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Ingénieur spécialiste du sommeil, il est venu partager ses meilleurs conseils pour mieux dormir. Horaires décalés, dette de sommeil, sommeil et performances sportives… Il répond à toutes nos questions et dévoile les clés d’un sommeil vraiment réparateur.

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Lucie, docteur en pharmacie, décrit le fait d'être en bonne santé comme un état de bien-être global — à la fois physique, mental et émotionnel. Une définition qui dépasse largement l'absence de maladie.

Dans cet épisode, nous explorons la santé intégrative et le microbiote. Nous allons chercher à comprendre ce qui détermine réellement cet état de bien-être global, en abordant un sujet encore trop méconnu du grand public : le microbiote intestinal, ce que la science appelle désormais notre deuxième cerveau.

Parce que ce qui se passe dans votre intestin ne reste pas dans votre intestin.

À travers nos questions, nous chercherons à identifier les clés d'un microbiote en bonne santé et les répercussions concrètes que cela peut avoir sur la performance sportive, le bien-être émotionnel et mental, ainsi que sur l'immunité.

Les personnes en bonne santé et les athlètes ont-ils un microbiote particulier ?

Ce dernier joue-t-il un rôle dans la performance physique ?

Peut-il influencer la résistance à l'insuline et prévenir des pathologies comme le diabète de type 2 ?

Et si prendre soin de son microbiote était l'un des leviers les plus puissants — et les plus sous-estimés — de la longévité ?

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Ancien alcoolique “de tous les jours”, Adrien ne buvait jamais seul, dans le noir le soir chez lui, de manière isolée. C’était plutôt l’alcool festif et convivial, l’alcool qui ne fait pas de bruit et est socialement accepté au début. Nous avions reçu Adrien pour parler de son addiction dans un premier épisode de notre podcast (lien : https://youtu.be/BpaKuk0w-f0 et https://smartlink.ausha.co/long-liife-podcast-2/episode-5-l-alcool-comment-saboter-sa-sante-temoignage-d-adrien-buellet ) Aujourd’hui nous abordons avec lui l’après alcool : - les bénéfices sur sa santé - son retour au sport et aux compétitions sportives dans un meilleur niveau qu’avant - comment cet arrêt a modifié sa clarté mentale - la vie après l’alcool : l’entreprenariat, son association pour aider les personnes qui, comme lui, ont décidé de se faire aider dans leur combat Nous ne cherchons pas à dramatiser ou à faire culpabiliser les personnes consommant de l’alcool. Pour toutes les personnes qui se reconnaissent dans le témoignage d’Adrien, vous n’êtes pas seuls, vous n’avez pas à avoir honte. Faites vous aider, un autre chemin est possible.

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Un épisode pour comprendre comment prendre soin de votre intestin pour gagner des années de vie... et de qualité de vie.

🎧 À écouter si vous vous intéressez à la longévité, la santé intestinale, la nutrition anti-âge ou la prévention du vieillissement.

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Ce qu'on aborde :

— La différence entre "être dans les normes" et être en bonne santé fonctionnelle  

— Ce qu'un bilan fonctionnel révèle vraiment (inflammation, glycémie, hormones, thyroïde, microbiote…)

— Pourquoi vos symptômes peuvent être réels même si vos analyses semblent normales

— Les profils les plus touchés : sportifs épuisés, femmes en périménopause, entrepreneurs à bout

— Le lien direct entre biomarqueurs et vieillissement prématuré

— Où s'arrête l'optimisation santé et où commence l'hypercontrôle

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Dans cet épisode, nous recevons Carla, naturopathe fonctionnelle spécialisée en digestion et microbiote, pour parler d'un sujet qu'on sous-estime massivement : comment l'état de votre intestin influence directement votre énergie, vos hormones, votre inflammation et votre longévité ?

On aborde :

— Les symptômes qu'on normalise à tort et ce qu'ils révèlent vraiment

— Le microbiote expliqué simplement : humeur, immunité, vieillissement

— Pourquoi le stress bloque la digestion (et le rôle du nerf vague)

— Les erreurs "healthy" qui abîment parfois l'intestin sans qu'on le sache

— Le lien entre digestion, hormones et périménopause

— Les 3 leviers concrets pour commencer à améliorer sa digestion aujourd'hui

🎙️ Long Liife — le podcast sur la santé, la performance et la longévité.

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Pourtant, les compléments alimentaires sont de vrais soutiens pour le maintien d'un corps en bonne santé, durablement au quotidien. C'est pourquoi nous recevons aujourd'hui Jean-Christophe Gadrat, fondateur de Siho Effect, une marque de compléments alimentaires française orientée sur la longévité.

Dans cet épisode on aborde les questions que tout le monde se pose sur les compléments alimentaires :

- faut-il vraiment en prendre ? A partir de quand?

- quels compléments alimentaires choisir en fonction de ses symptômes et de son mode de vie ?

- comment les prendre pour qu'ils soient le plus efficaces possible?

En bref, se complémenter oui, mais intelligemment !

N'hésitez pas à liker cet épisode si vous avez aimé l'écouter, et surtout à vous abonner à notre chaîne pour ne rien manquer. Nous recevons un nouvel invité chaque dimanche dans notre Podcast !

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On parle beaucoup de longévité. Mais vivre longtemps ne suffit pas si l'énergie n'est pas là.

Fatigue chronique, brouillard mental, inflammation silencieuse, hormones dérèglées, sommeil fragile — pour le Dr Espinasse, ces symptômes ont souvent une même origine : le fonctionnement de nos cellules.

Dans cet épisode, elle explique comment la nutrition cellulaire, le microbiote et la micronutrition personnalisée permettent de s'attaquer aux causes réelles, et non aux symptômes.

Pensez à vous abonner à notre chaîne, cela nous permet de recevoir des intervenants de haut niveau !

Retrouvez Valérie Espinasse sur instagram : https://www.instagram.com/methode_espinasse?igsh=MWRnYmdheTV2cTR3aA%3D%3D
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Retrouvez sa méthode et ses compléments alimentaires longévité ici : https://methode-espinasse.com/categorie-produit/complements/?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQPOTM2NjE5NzQzMzkyNDU5AAGnb0zc_vRyA-81tsJSyM9u5csyrflafRUf_o6etQBEinGMKrPOcnmBPEZr4qA_aem_HvODkm91FfMD6tzGLY0mvw

Pour prendre rendez-vous pour un bilan santé : https://methode-espinasse.com/conseils-personnalises/?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQPOTM2NjE5NzQzMzkyNDU5AAGn1YoFe7dptL7w4lMyGxtpVEaOfShon8-QEpG6iIhl2sR9CmJgSBDXixdiS1k_aem_txIRUymEAdGblNqeVCxnUg

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Anne-Florence et Victor reçoivent Adrien Buellet, fondateur de l'application "L'alcool trop c'est trop". L'alcool est le perturbateur le plus normalisé de notre quotidien. Adrien parle de son histoire, son combat avec l'alcool mais surtout sa prise de conscience après plusieurs années à vivre en mode dégradé.

Dans cet épisode, ils décryptent ce que l'alcool fait réellement au corps, à quoi ressemble le déni moderne, et comment reprendre le contrôle sans culpabilité grâce à son application. Un deuxième épisode avec Adrien suivra prochainement, consacré à ce qui change concrètement dans le corps et le quotidien après l'arrêt de l'alcool.

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Le point de départ de cet épisode est simple : on s'est progressivement coupé de nos sensations. Faim, soif, satiété : ces signaux existent, mais on ne les entend plus. On mange parce que c'est l'heure, parce que c'est dans l'assiette, parce que c'est devenu un automatisme. Vincent travaille à rééduquer ses patients à ces sensations.

Dans cet épisode, il explique pourquoi on en est arrivés là, comment remettre en place un rapport sain à l'alimentation — dont le jeûne intermittent bien appliqué — et partage 3 habitudes concrètes pour prendre soin de sa santé sur le long terme.

Retrouvez Le Lab Coaching sur Instagram, on y partage le quotidien du studio, vos progrès et des astuces simples pour atteindre vos objectifs !

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En France, l'espérance de vie en bonne santé est en moyenne de 67 ans pour les hommes, 68 ans pour les femmes. Un chiffre qui interpelle : malgré les avancées considérables de la médecine et l'éradication de nombreuses maladies, nous arrivons souvent à la retraite avec un corps déjà fragilisé.

Les enfants bougent moins qu'il y a vingt ans. Nos journées se passent majoritairement assis. Notre alimentation s'est profondément transformée. Et pourtant, rares sont ceux qui font le lien entre ces habitudes du quotidien et la qualité de leur vie à 70 ans.

C'est précisément ce qui nous a conduits à enregistrer cet épisode avec Vincent Pacton, pour rappeler une réalité souvent négligée : le vieillissement est modulable. La façon dont nous vieillissons se joue bien avant que la question ne se pose.

Si ces sujets vous tiennent à cœur, abonnez-vous pour nous permettre de continuer à explorer la thématique de la longévité et d'inviter de nouveaux intervenants de haut niveau.

Retrouvez également Vincent sur Instagram @vincent_pacton ou sur son podcast 1000%.

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Victor Scotti, Head Coach au Lab Coaching, vous explique pourquoi c'est l'organe le plus puissant de votre longévité.

Dans cet épisode, on répond aux questions que vous nous posez le plus souvent :

• Comment s'entraîner efficacement quand on vieillit ?

• Combien de protéines faut-il vraiment manger par jour ?

• Est-ce qu'une femme doit s'entraîner différemment d'un homme ?

• C'est quoi l'échec musculaire — et comment y arriver ?

• S'entraîner au poids du corps, c'est vraiment suffisant ?

🎁 Et parce qu'on aime vous gâter (et surtout pour vous remercier de vos écoutes) on vous OFFRE 3 ressources :

📄 Programme Full Body Femme https://drive.google.com/file/d/1wpTL5NHVfTYadE-97x82KXh1EIerxwmt/view?usp=share_link

📄 Programme Full Body Homme https://drive.google.com/file/d/15drzzLwJKoyDX40EaO5hUZd7C8uhfIuC/view?usp=share_link

📄 Guide protéines complet https://drive.google.com/file/d/1VqnZMc0rjUbpqz21UD8NCi89SJHcg6hD/view?usp=drivesdk

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Biomarqueurs, bilan sanguin fonctionnel, données de santé personnalisées : elle nous donne les clés pour passer de spectateur à acteur de sa santé — et vieillir mieux, pas juste plus longtemps.

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Dans cet épisode, vos coachs Anne-Flo et Victor vous parlent de l'importance de savoir tracker ses données pour améliorer son hygiène de vie au global.

Victor vous parle également du biohacking, à savoir suivre ses données pour "hacker son métabolisme" et vous permettre de meilleures performances sportives et d'être en meilleure santé.

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