Dans cet épisode sur les courbatures, on démonte une idée reçue très répandue : avoir mal ne veut pas forcément dire progresser. Je t’explique ce que sont les DOMS, pourquoi ces douleurs apparaissent souvent 24 à 72 heures après un effort inhabituel, une reprise, une séance intense, un trail ou un ultra trail, et surtout comment réagir intelligemment quand tu te dis : j'ai mal. On parle récupération active, prévention, et de la meilleure façon d’adapter ton entrainement pour continuer à avancer sans te cramer.

Je te partage aussi mon retour terrain : le lendemain d’une grosse séance ou d’une course, je préfère souvent une sortie très lente de 30 minutes plutôt que le repos complet. Dans l’épisode, je t’explique aussi pourquoi muscler le bas du corps, les fessiers, les mollets et le tronc peut faire une vraie différence pour mieux encaisser les chocs, limiter les micro-lésions et mieux récupérer au fil de la saison.

Côté science, je passe au crible les solutions les plus populaires. Une méta-analyse de 30 essais randomisés montre que l’immersion en eau froide réduit les courbatures et la créatine kinase, mais sans bénéfice statistiquement significatif sur la récupération de la force maximale ni sur la détente verticale. Elle suggère aussi qu’une immersion partielle peut être aussi efficace qu’un bain complet, avec des bénéfices surtout marqués autour de 24 heures, mais une prudence à garder juste avant un effort explosif.

Je reviens aussi sur une étude menée chez des coureurs : rouleau vibrant, rouleau classique et étirements statiques ont donné des résultats similaires à court terme, sans supériorité claire d’une méthode sur les autres dans les 48 heures suivant l’effort. Autrement dit : si ça te fait du bien, garde-le, mais n’attends pas un miracle biologique.

Enfin, on parle du curcumin, l’une des pistes les plus intéressantes du moment. Une revue systématique portant sur 11 études conclut qu’il peut aider à réduire les douleurs musculaires liées surtout aux efforts excentriques, avec un intérêt potentiel sur certains marqueurs inflammatoires, même si l’efficacité dépend beaucoup du dosage, du timing et de la biodisponibilité.

En clair, cet épisode t’aide à comprendre tes courbatures, à éviter les erreurs classiques après un effort, et à reprendre le bon entrainement au bon moment pour progresser plus durablement.

Question de l’épisode : quand tu as des courbatures, tu fais quoi en premier : repos total, footing facile, rouleau, bain froid ou autre chose ?

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🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode, on parle de courir seule, mais surtout de ce que courir seule peut impliquer pour une femme dans l’espace public. Si tu t’intéresses à la course à pied, à la santé et course à pied ou à des conseils pratiques utiles aux coureurs du quotidien, cet épisode mérite ton écoute.

Je ne pensais pas que cet épisode verrait un jour le jour. L’idée m’était venue en 2024 après un appel à témoignages resté sans réponse. Puis, au printemps 2025, un reportage entendu à la RTS m’a offert une porte d’entrée. J’ai pris le temps de contacter les bonnes personnes, de construire la confiance et de laisser mûrir ce sujet sensible. 🙏

À travers plusieurs témoignages, cet épisode montre que l’insécurité ne se limite pas à l’agression physique. Il est question de regards insistants, d’insultes, d’itinéraires modifiés, de sorties écourtées, d’horaires évités, d’écouteurs retirés pour rester en alerte. Pour beaucoup, courir seule reste une liberté sous conditions. Et cette charge mentale finit par peser lourd dans la pratique du sport en extérieur.

Tu entendras ce que vit une femme qui court, mais aussi des pistes très concrètes. Avec DNH à Lausanne, il sera question de groupes pensés pour offrir un cadre plus sûr, notamment à travers des formats de cours non-mixte et de non-mixité choisie. Avec la Ville de Lausanne, on parlera d’actions mises en place pour favoriser la pratique sportive des femmes. Avec la sociologue Solène Froidevaux, on prendra de la hauteur pour comprendre ce que ces récits disent de notre société, de l’hypervigilance, de l’occupation de l’espace et de l’écoute de soi. 🏃‍♀️

Cet épisode de podcast course à pied s’adresse à toute femme concernée, mais aussi à chaque coureur amateur, coach, club, organisateur ou proche qui veut mieux comprendre comment réagir et quelle solution construire collectivement. Car derrière ce sujet, il y a aussi du sport et passion, de la place à prendre, de la dignité à préserver et une pratique à rendre plus sereine pour toutes.

🎙️ Bonne écoute. Et si cet épisode te parle, partage-le autour de toi.

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Pour les auditeurs

Dans cet épisode consacré à kerzerslauf, je te partage une lecture concrète de kerzerslauf pour t’aider à mieux préparer ta course, mieux gérer ton effort et vivre kerzerslauf avec lucidité, plaisir et humilité 🏃‍♂️

Kerzerslauf est une course suisse qui peut sembler accessible sur le papier, mais qui demande en réalité une vraie intelligence de course. C’est précisément ce qui la rend passionnante pour le coureur amateur. Je reviens sur le parcours principal de 15 km, ses passages clés, la gestion de l’allure, les ravitaillements et l’état d’esprit à adopter pour courir juste, sans se laisser piéger par l’enthousiasme du départ.

Je t’explique pourquoi le début du parcours demande déjà de la retenue, puis pourquoi la première montée en forêt vers le 5e kilomètre est un vrai point stratégique 🌲 Je te parle aussi du passage le plus marquant : la fameuse Ramsey Hill ⛰️

Cet épisode rappelle aussi une chose essentielle : marcher dans une montée rude, ce n’est pas un échec. C’est parfois juste la bonne décision. Cette idée d’écoute de soi est centrale quand on veut progresser durablement, garder du plaisir dans son entrainement et mieux gérer ses efforts 💡

Autre point important : à partir d’environ 10,5 km, le profil change complètement. C’est le moment où il faut relâcher les jambes, reprendre de la vitesse progressivement et tenir jusqu’au bout ⚡

Je détaille aussi un point très pratique : les ravitaillements du 15 km. Sur le parcours, ils sont uniquement liquides 💧 Si tu as l’habitude de prendre un gel ou un apport personnel, il faut donc l’anticiper avant le départ.

Itinéraire officiel du 15 km: https://kerzerslauf.ch/15km/?lang=fr

Détail officiel des ravitaillements : https://kerzerslauf.ch/streckenverpflegung/?lang=fr

Si tu prépares une course suisse, que tu es un coureur amateur en quête de repères concrets, ou que tu veux progresser avec plus de lucidité dans ton entrainement, cet épisode est pour toi 🎙️

Pour les annonceurs potentiels

Découvrez les possibilités de collaboration avec Au-delà du Mur ici: 🤝 https://audeladumur.ch/partenariat-podcast-au-dela-du-mur/

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Aujourd'hui, je vous propose un épisode différent, où nous n'allons pas parler de course à pied ou de trail.

Le 8 mars 2026, le canton de Fribourg renouvelle ses autorités communales (et si un 2e tour est nécessaire, il aura lieu le 29 mars 2026).
Dans ce hors-série, je te propose un angle inhabituel… mais ultra concret pour celles et ceux qui jonglent déjà entre sport et carrière, vie de famille, et un agenda plein.

Pour en parler, je reçois Madame Lise-Marie Graden, préfète du district de la Sarine.
Ensemble, on remet la politique locale à hauteur d’humain : pas de politique partisane, pas de “vote pour X”. Juste des repères pour comprendre ce qui se joue près de chez toi, et comment agir même si tu as peu de temps.

On parle notamment :

• du rôle grandissant des réseaux sociaux dans les campagnes et de la virulence qui peut décourager (et pourquoi c’est un piège collectif) ;

• de ce qu’on ne voit pas : la charge mentale et l’organisation derrière un mandat, et pourquoi certaines personnes rendent leur tablier en cours de route ;

• de la valorisation des fonctions (temps, énergie, défraiements) et du fait que chaque commune a sa marge de manœuvre ;

• des missions concrètes d’une préfecture : conseiller, surveiller, autoriser, trancher… et comment ça impacte directement la vie des citoyens.

Pourquoi cet épisode sur Au-delà du mur ? Parce que la régularité et la santé se construisent aussi dans un environnement réel : sécurité, mobilité, infrastructures, vie associative. Et ça, c’est le terrain de jeu de la commune. Oui : sport et carrière… et aussi citoyenneté. Oui : sport et carrière… et gestion des priorités. Oui : sport et carrière… et impact local.

🎧 Bonne écoute !

💬 Question pour toi (réponds en commentaire) :

Quel est ton frein n°1 pour aller voter aux communales ?
A) manque de temps B) manque d’infos C) “ça ne change rien” D) autre

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Tu prépares un semimarathon et tu as l’impression qu’on t’a enfermé dans une règle unique : “80% en zone 2” ? Dans cet épisode, on déconstruit cette croyance et on remet de la nuance (et surtout de l’efficacité) dans ton entraînement de coureur amateur.

Je reçois Guy Thibault, spécialiste québécois de l’entraînement, à partir de son article publié dans le magazine Zatopek (édition 77). Son message est clair : la zone 2 n’est pas “mauvaise”, mais elle est souvent devenue une religion copiée sur les pros… alors que leur réalité n’a rien à voir avec la nôtre. Toi, tu jongles avec le boulot, la famille, la fatigue : ta priorité, c’est la qualité et une progression bien dosée.

Ce que tu vas apprendre (concret, actionnable) :

• Pourquoi les intensités élevées (bien structurées) peuvent être plus “rentables” quand tu manques de temps.

• Comment doser l’effort sans te perdre dans des zones floues : place au ressenti et à l’écoute de soi.

• Pourquoi la prévention des blessures dépend surtout des changements trop rapides (et notamment de la sortie la plus longue qui augmente d’un coup).

• Comment faire un vrai bilan de course et ajuster ton entraînement semaine après semaine, sans culpabilité.

🎯 Important : on ne parle pas d’une course précise pendant 60 minutes. On parle de principes qui s’appliquent à une course suisse comme à toute préparation sérieuse. Ces conseils sont utiles si tu vises un semimarathon, mais aussi si tu prépares un marathon, par exemple Marathon Zurich, le marathon de Genève ou le marathon de Lucerne. Même logique : construire l’efficacité (qualité) + garder un long progressif, sans y laisser tous tes week-ends.

Mini-boussole (vie chargée, 3 séances) :

1. 1 séance courte “qualité” (intervalles)

2. 1 séance facile (récupération)

3. 1 sortie plus longue progressive (utile pour les objectifs marathon)

Et si tu as tendance à douter, à te comparer, ou à “te forcer” : pense aussi au rôle d’un coach mental. Le bon plan, c’est celui que tu peux tenir dans la durée, avec plaisir et lucidité.

💬 Question:

Tu es plutôt team sortie longue du dimanche 🐢 ou team séance courte et intense ⚡️ ?

Si l’épisode t’aide, partage-le à un ami qui court toujours à la même allure 😉 et laisse une note 5★ : ça fait grandir le podcast et ça me permet d’inviter encore plus d’experts. Merci pour ton soutien, entre sport et passion !

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Dans cet épisode, je reçois Inès Berger (20 ans), de Neuchâtel (suisse). Elle fait partie de ces sportives de haut niveau capables de concilier des études exigeantes et une préparation sportive intense, sans se perdre en route. Athlète en course d’orientation, elle enchaîne entraînements, camps à l’étranger, compétitions et études à distance depuis plusieurs années, avec une rigueur impressionnante.

On parle d’un sujet qui concerne autant les sportives de haut niveau que les coureurs amateurs : comment tenir sur la durée. Pas juste “être motivé”, mais construire un système. Inès explique comment elle travaille le mental des athlètes quand l’intensité monte, quand la pression arrive, quand la comparaison devient toxique… et comment elle revient à l’essentiel grâce à un équilibre très concret.

Au programme :

• Psychologie de la performance : lucidité, prise de décision, confiance, et gestion de la pression en course.

• Outils simples pour s’auto-réguler : respiration, mots-clés, focus, et retour au plan quand “ça part en vrille”.

• Sport et carrière : pourquoi elle tient à ses études, comment elle gère le temps, et comment éviter la frustration.

• Une routine qui tient dans la vraie vie : organisation, récupération, et préparation physique pensée pour durer.

• La réalité d’une carrière sportive dans un sport où l’on ne “vit” pas forcément de ses résultats : aides, cadre, et rôle des sponsors.

• Objectifs 2026 (sélections, compétitions internationales) et ouverture : route, trail… ou rester en course d’orientation.

Même si tu n’a pas de carrière sportive, tu peux appliquer les principes : clarifier tes valeurs, te construire un cadre, et avancer sans t’épuiser. Parce qu’au fond, la question est la même pour tout le monde : comment donner beaucoup… sans tout sacrifier.

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Le 1er mars 2026, c’est le grand retour des dossards… et pour beaucoup, le premier 10 km de la saison. Si tu stresses à l’idée de tout gâcher (tenue, nourriture, départ trop rapide, panique à l’échauffement), cet épisode est ta check-list. Je te partage 5 conseils concrets tirés de mon expérience sur cette course depuis 2019 — zéro jargon, que du terrain.

🎯 Objectif : réussir ta préparation 10 km comme un coureur amateur intelligent. Pas comme une finale, mais comme un test pour lancer ta saison de course à pied : rythme, mental, organisation, sensations.

Dans cet épisode, on couvre :

• ✅ Repérer le parcours (Payerne = 2 boucles identiques, faible dénivelé) : où accélérer, où relâcher, où te placer pour ne pas te faire enfermer dans les virages.

• ✅ Rester dans ta bulle : éviter l’échauffement trop long “pour faire sérieux”, gérer le stress (casque anti-bruit, routine simple).

• ✅ Avoir des repères clairs : allure cible, split à 5 km, et un indicateur sensation (RPE) pour ajuster ta stratégie de course en direct.

• ✅ Tenue + météo + vent : s’habiller “comme s’il faisait 10°C de plus”, et ne pas improviser le jour J.

• ✅ Ravitaillement intelligent : même sur 10 km, la nutrition pour coureurs compte. Liquide ok, mais pas de nouveaux gels/barres (hello estomac…).

Je te parle aussi des chaussures à plaque carbone : oui, elles peuvent aider… mais pas pour tout le monde. Le gain moyen peut exister chez les coureurs rapides, mais chez beaucoup d’amateurs il est minime, et le risque, c’est de masquer la fatigue et d’augmenter le stress mécanique. Donc : si tu ne les as jamais testées, pas d’innovation le jour J.

Enfin, je te donne le plan d’attaque de la semaine avant : affûtage, repos, hydratation, vérification du matériel, et surtout quoi éviter le jour de la course pour protéger ta performance en course et la prévention des blessures.

👉 Et si tu veux aller plus loin sur l’alimentation, je te recommande mon épisode “carboloading” enregistré avec Maaike Kruseman: https://smartlink.ausha.co/au-dela-du-mur-progresse-en-course-a-pied-et-trail/99-carboloading-comment-bien-manger-avant-une-course

Je te souhaite une bonne fin pour ta préparation 10 km 🚀🚀🚀

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Peut-on courir un marathon avec une algoneurodystrophie après dix années de douleurs chroniques ?

En 2014, Valérie subit une entorse suivie d’une opération de la cheville. Ce qui devait être un épisode banal devient un long combat. La convalescence ne se passe pas comme prévu : douleurs neurogènes, hypersensibilité extrême, incapacité à porter des chaussures, imprévisibilité totale des journées. Les blessures ne sont plus seulement physiques, elles deviennent aussi mentales. Le corps semble trahir, l’horizon se rétrécit.

Pendant plusieurs années, elle apprend à vivre avec la douleur. Elle adapte son travail, son quotidien, ses mouvements. Puis, progressivement, elle enclenche un retour de blessure par la marche. Pas de grands objectifs. Pas de pression. Juste l’envie de rester en mouvement.

Ce sont ces petits pas qui la mènent vers un groupe débutant en course à pied. Elle découvre l’émulation, la bienveillance, la progression progressive. Elle avance comme une vraie coureur amateur : avec des doutes, de la prudence, mais aussi une détermination silencieuse.

Dix ans plus tard, pour ses 40 ans, elle décide de relever un défi symbolique : courir un marathon avec une algoneurodystrophie. Pas pour battre un record. Pas pour prouver quoi que ce soit. Mais pour franchir une ligne d’arrivée qu’elle pensait inaccessible.

Le jour J, elle court. Elle doute. Elle savoure. Elle pleure. Elle termine. Ce marathon avec une algoneurodystrophie devient bien plus qu’une course : une victoire intime, un message d’espoir, une preuve que le corps peut encore avancer malgré les limites.

Aujourd’hui, la douleur est toujours présente. Les adaptations restent nécessaires. Mais elle continue la course à pied, prépare d’autres défis et construit son équilibre entre travail, famille et entraînement.

Dans cet épisode de Coureuse du dimanche, on parle de résilience, de retour de blessure, de gestion des blessures, de mental de coureur amateur, et surtout de la possibilité de courir un marathon avec une algoneurodystrophie sans se définir uniquement par la maladie.

Si tu traverses une période difficile, si tu prépares un marathon en doutant de ton corps, ou si tu cherches simplement du sens dans ta pratique de la course à pied, cet épisode est pour toi.

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Tu veux augmenter ton volume d’entraînement… mais tu as peur de te cramer, de te blesser, ou de tout simplement exploser ton équilibre boulot-famille ? Tu n’es pas seul. Chez les coureurs amateurs, la promesse “je cours plus, je progresse” se transforme vite en piège : plus de kilomètres, plus de fatigue, une douleur bizarre… puis l’arrêt forcé. Et là, tu perds ce que tu cherches vraiment : la fierté, la confiance, la sensation de contrôle sur ton corps… et ton identité de coureur.

Dans cet épisode d’Au-delà du mur, je reçois Blaise Dubois (La Clinique Du Coureur) pour remettre de l’ordre et te donner une boussole claire, concrète, applicable dès cette semaine. On parle de course à pied sans blabla, avec un objectif simple : augmenter ton volume d’entraînement de manière intelligente, pour progresser en course à pied sans payer le prix fort.

Au programme :

• Progressivité personnalisée : pourquoi il n’existe pas de règle magique universelle (et comment adapter ce que tu vois sur Internet).

• La vérité sur la “règle des 10%” : utile comme repère… mais dangereuse si tu l’appliques aveuglément.

• Gestion de la charge : volume vs intensité, et pourquoi l’intensité est souvent le déclencheur n°1 des bobos.

• Comment différencier fatigue normale d’adaptation et début de blessure (courbatures vs douleur tendineuse/articulaire, signaux d’alerte).

• Méthode “kenyane” : ce que les amateurs retiennent mal (et ce qui compte vraiment : fréquence, distribution, pics).

• Séances clés pour courir plus vite : volume à basse intensité + touches spécifiques à vitesse cible + qualité (VO2) + sortie longue.

• Renforcement musculaire : comment l’intégrer sans ajouter une fatigue de trop, et pourquoi ça peut améliorer l’économie de course.

• Nutrition & récupération après course : éviter le piège du déficit énergétique (RED-S), surtout quand le volume monte.

Si tu veux augmenter ton volume d’entraînement sans te transformer en zombie, ni finir au repos forcé au moment où tu commençais enfin à te sentir “fort”, cet épisode est pour toi.

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Tu m’écris : « Je ne cours plus depuis décembre… j’ai perdu toute ma motivation… avant c’était évident… et là, plus rien. »
Dans cette capsule La Boussole du coureur, je t’aide à booster sa motivation (sans culpabilité, sans séance “punition”). Parce que si tu n’y arrives plus, ce n’est pas forcément un problème de volonté : c’est souvent un signal. Et la bonne stratégie, c’est de remettre du mouvement dans ta semaine avec un cadre simple, adapté à un coureur amateur avec un agenda chargé.

🎯 Ma boussole en 3 axes (avec des conseils pratiques) :

1. Santé / énergie (santé et course à pied)
   Entre les fêtes, le stress, le sommeil décalé et le manque de lumière, ton corps peut passer en “mode économie”. Résultat : sortir courir te paraît énorme.
   ✅ Action : 7 jours “reset” = un peu plus de sommeil + un peu de marche + 1 mini-sortie facile (10–20 minutes). Objectif : relancer la régularité, pas performer. (Si tu te sens épuisé(e) en permanence ou que le moral est très bas, n’hésite pas à en parler à un pro de santé.)

2. Psychologique (écoute de soi + tracas quotidiens)
   Peut-être que ta motivation de départ n’est plus la bonne… ou que ton quotidien a changé (boulot, famille, charge mentale, météo).
   ✅ Action : écris une phrase : « Je cours pour… » (ma santé, ma tête, mon énergie). Puis baisse la barre : réussite = sortir, même court. C’est comme ça que tu vas booster sa motivation : par des petites victoires qui reconstruisent la confiance.

3. Entraînement (course à pied / running)
   La monotonie tue l’élan : même parcours, même timing, mêmes sensations.
   ✅ Action : pendant 2 semaines, ajoute une micro-variation : nouvel itinéraire, courir à midi, ou 6×20 secondes un peu plus dynamique au milieu d’un footing facile. Juste assez pour relancer l’envie.

👉 Conclusion : tu ne “retrouves” pas la motivation par magie. Tu la reconstruis. Et tu peux booster sa motivation en rendant le premier pas ridiculement simple.

➡️ Pour aller plus loin, écoute aussi l’épisode n°18 : je te donne un cadre clair pour trouver une motivation durable (et éviter qu’elle reparte au prochain coup de mou).

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Aujourd’hui, on parle d’un sujet simple, mais pas facile : bouger après 40 ans. Pas pour performer. Pas pour se lancer dans un “mode extrême”. Juste pour retrouver un corps moins douloureux, plus fort, plus mobile, et une énergie qui suit au quotidien.

Mon invité, Thomas Bugnon, accompagne depuis plusieurs années des adultes dès 40 ans avec une approche centrée sur le mouvement utile : force, mobilité, endurance et surtout régularité. On parle aussi des freins (peur, douleurs, manque de temps), des erreurs classiques quand on reprend trop vite, et des petites actions qui font déjà une vraie différence.

Dans l’épisode, vous repartez avec :

• Pourquoi “trop de chaise” coûte cher (raideur, douleurs, fatigue, perte de confiance).

• Les priorités après 40 ans : bouger plus, réduire la sédentarité, et remettre du renforcement au centre.

• Des idées concrètes : se lever plus souvent, marcher, escaliers, et un renfo simple “niveau débutant”.

• Comment construire une routine qui tient dans la vraie vie.

Références (repères santé publique) : l’OMS recommande pour les adultes 150–300 min/semaine d’activité d’intensité modérée (ou équivalent), et du renforcement au moins 2 jours/semaine, en réduisant le temps sédentaire.

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Les courses à pied sont sold-out en quelques heures.
Les dossards deviennent rares, parfois très chers.
Mais ce phénomène est-il vraiment nouveau dans l’histoire de la course à pied ?

Dans cet épisode d’Au-delà du mur, j’accueille Pierre Morath, historien du sport, ancien athlète international et réalisateur du documentaire Free to Run, pour remettre en perspective une idée largement répandue : celle d’une explosion récente et inédite du running.

Dès les années 80, certaines courses rassemblaient déjà des dizaines de milliers de participants, parfois sans dossard, sans inscription préalable et sans logique de rareté organisée. Alors pourquoi a-t-on aujourd’hui l’impression que toutes les courses à pied sont sold-out ?

Nous explorons ensemble :

• les grandes vagues historiques de la course à pied,

• le passage d’une pratique populaire à une logique événementielle,

• le rôle du marketing et des médias dans la désirabilité des courses,

• la montée en puissance des formats type marathon,

• et ce paradoxe central : la majorité des coureurs ne portent jamais de dossard.

Cet épisode propose une lecture critique et accessible de la rareté organisée dans la course à pied, sans nostalgie ni jugement, mais avec un regard historique précieux.

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u fais une sortie en endurance fondamentale, allure stable… et pourtant ton cardio grimpe progressivement ? Dans cette Boussole du Coureur, on met des mots simples sur un phénomène très fréquent : la dérive cardiaque.

L’objectif est clair : t’aider à continuer à progresser en course à pied sans te cramer, sans culpabiliser, et surtout sans faire une fixation sur des chiffres parfois trompeurs. Parce que la dérive cardiaque n’est pas forcément un “problème” : elle peut être la conséquence normale de la chaleur, d’un léger manque d’hydratation, de fatigue, de stress, ou d’une base aérobie encore en construction.

Ce que tu vas apprendre dans cet épisode (concret, actionnable) :

1. Pourquoi la fréquence cardiaque monte alors que l’allure reste identique (mécanisme de la dérive cardiaque).

2. Les causes les plus courantes : température, hydratation, récupération, sommeil, terrain, cumul d’entraînement.

3. Le piège classique : croire que l’EF est une “allure” fixe. En réalité, l’endurance fondamentale est une intensité.

4. Le rappel essentiel : ne fais pas une fixette sur l’allure affichée par la montre. Les zones d’allure dépendent du paramétrage (valeurs par défaut, tests, GPS, historique), donc elles peuvent être imprécises. Ta référence la plus fiable reste la sensation d’effort perçue.

5. La méthode simple pour rester dans l’esprit EF : talk test + sensations + ajustements (ralentir, micro-marche 20–30 secondes si besoin, durée progressive).

Trois repères pour te guider dès ta prochaine sortie :
• Si tu peux parler en phrases, que tu te sens “facile”, et que tu finis en ayant l’impression de pouvoir continuer, tu es dans la bonne zone, même si le cardio bouge un peu.
• Si la dérive cardiaque te pousse vers la limite de ta zone 3, ne force pas pour “tenir l’allure” : ajuste l’intensité. Ralentir n’est pas échouer, c’est s’entraîner intelligemment.
• Plus ta base aérobie se construit, plus tu tiendras longtemps une intensité facile, avec une dérive moindre. C’est aussi un levier direct de prévention des blessures en running et de récupération après course.

Dans cet épisode, je démonte aussi une des fausses croyances sur la course les plus répandues : “si je ne suis pas à l’allure prévue, ma séance ne sert à rien”. L’EF sert justement à enchaîner, construire, et progresser durablement. Et c’est la fondation de tes futures séances plus rapides, en améliorant tes techniques de course à pied et ta santé et course à pied sur le long terme.

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Tu veux progresser en course à pied sans te prendre la tête avec la technologie ? Dans cette capsule de La Boussole du Coureur (2 minutes, une idée claire, zéro blabla), je traduis un “code” que tu vois partout dans les plans d’entraînement : EF.

EF = Endurance Fondamentale.
C’est l’allure facile qui construit ta base : ton cardio, ton souffle, tes muscles, tes tendons… et surtout ta régularité. Ce n’est pas “courir lentement parce qu’on n’a pas le niveau”. C’est l’allure la plus rentable pour progresser en course à pied durablement, en limitant la fatigue et en aidant la prévention des blessures.

Comment définir l’EF sans montre (ni cardio, ni GPS)

✅ Talk test : en EF, tu peux parler en phrases complètes sans être essoufflé(e).
✅ Effort perçu (RPE 1–10) : l’Endurance Fondamentale, c’est 3 à 4/10. Tu pourrais continuer longtemps.
Astuce simple : si tu dois te taire pour “tenir l’allure”, tu es déjà au-dessus de l’EF.

Les autres allures, très simplement (toujours sans montre)

1. Récupération : pour récupérer et “faire tourner les jambes”. Respiration très calme, conversation facile. 2–3/10.

2. Endurance active : un cran au-dessus de l’EF, pour travailler l’endurance quand tu es déjà un peu entraîné(e). Phrases plus courtes. 5/10.

3. Seuil / tempo : l’allure soutenue utile pour tenir un effort solide sur 10 km, semimarathon (et préparer un marathon). Morceaux de phrases. 6–7/10.

4. Intervalles / VMA : la vitesse en répétitions avec récup. Quelques mots максимум. 8–9/10.

Le piège classique (et la règle qui change tout)

Le piège quand on débute : courir toutes les sorties “moyen” (ni facile, ni vraiment intense). Résultat : tu fatigues, tu récupères mal, et tu stagnes.
Règle simple : si tu hésites entre deux allures, choisis la plus facile. C’est souvent ce qui te permet de progresser en course à pied… sans te cramer.

🎯 Question pour toi:
Quel autre “code” running veux-tu que je traduise : VMA, seuil, allure spécifique, fractionné, PPG… ?

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Le dimanche est censé être un jour de repos… pas pour tout le monde. Dans Coureur du Dimanche, je donne la parole à des sportifs “ordinaires” qui font des choses extraordinaires, malgré un quotidien chargé.

Aujourd’hui, je reçois Guillaume Briguet. Il travaille à 100% dans la stratégie, vit à Zurich, et consacre pourtant près de 20 heures par semaine à l’entraînement. En seulement trois saisons, il s’est construit une approche ultra structurée, très analytique… et surtout durable.

Dans cet épisode, on parle de son entrée dans l’endurance “sur le tard” (armée, course à pied, puis deux tendinites), et du déclic qui l’a amené au triathlon : alterner, apprendre, et progresser sans brûler les étapes. Guillaume est autodidacte : pas de coach, mais une capacité rare à planifier, prioriser et ajuster.

On fait aussi le bilan 2025 : après une année 2024 où il s’était mis beaucoup de pression, Guillaume raconte comment en 2025 il a réussi à s’entraîner plus… tout en abaissant la charge mentale. Moins de rigidité, plus de plaisir, plus de sérénité au quotidien — et des bénéfices qui dépassent le sport : résilience, confiance, gestion du temps.

Puis on passe à 2026, et là, on change d’échelle :

• un quadruple ultra (4 Ironman sur 4 jours) avec ambition de performance,

• un déca en continu (10x Ironman) où tout se joue sur la résilience, le sommeil et la gestion des blessures,

• et un défi personnel “créatif” : un double Ironman du point le plus bas au point le plus haut d’Europe, de la mer au Mont-Blanc, avec une portion finale proche de l’alpinisme.

Si tu t’intéresses à l’ultra triathlon, à la méthode, à la constance et aux défis qui transforment, cet épisode va te donner une vraie boussole. (Oui, on parle d’ultra triathlon. Et oui : encore d’ultra triathlon.)

📸 Pour suivre Guillaume : Instagram @guillaume.ultra
🎧 Écoute l’épisode jusqu’au bout et abonne-toi (Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou ta plateforme favorite).

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🧭 Boussole du coureur — 2 minutes, une idée claire, zéro blabla : aujourd’hui j’ai pioché une question sur les réseaux sociaux et je te donne des conseils pratiques applicables dès ta prochaine sortie.

❓ La question du jour :
“Je reprends la course à pied après une longue pause. Je fais du course-marche. Qu’est-ce que je dois faire pour progresser sans me blesser ?”

✅ Principe n°1 : progresser, ce n’est pas souffrir. Progresser, c’est durer.
En reprise, la majorité de tes sorties doivent être faciles. “Facile”, ça veut dire : tu peux parler en phrases courtes, tu respires correctement, et tu termines la séance en te disant : “j’aurais pu faire un peu plus”. Cette intensité est la base de la prévention des blessures en running et elle te permet d’enchaîner les semaines sans te cramer.

✅ Principe n°2 : au début, ne cherche pas la vitesse. Cherche la régularité et la durée.
Avec le course-marche, tu progresses en allongeant doucement les portions courues, pas en accélérant. Exemple concret : si tu es à 2 minutes de course / 1 minute de marche sur 30 minutes, garde la même durée totale et passe progressivement à 3/1 la semaine suivante, puis 4/1, puis 5/1. Et si une étape te paraît trop dure, tu répètes : répéter, ce n’est pas stagner, c’est consolider.

⏱️ Si tu as environ 4h par semaine :
La stratégie la plus efficace est simple : 3 sorties faciles + 20 minutes de préparation physique (renforcement) une fois par semaine. Pas besoin de plus. Ce qui compte, c’est de tenir dans le temps, d’améliorer la récupération après course, et de construire une base solide pour retrouver le plaisir de courir.

🗣️ Tu fais du course-marche en ce moment : oui ou non ?

🎧 Si tu veux un cadre clair pour rester régulier quand la vie est pleine (progression semaine après semaine, erreurs à éviter, fréquence), abonne-toi à Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer.

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Dans cet épisode d’Au-delà du mur, je vous emmène à Aigle pour découvrir une course qui bouscule les habitudes de la montagne en suisse: Up and Down. À quelques mois de l’édition du samedi 28 mars 2026, j’échange avec Laurent Niquille, président du comité d’organisation, et François Lebeoeuf, athlète d’élite et membre du comité, pour comprendre ce qui rend cette épreuve aussi singulière.

On parle de l’ADN up and down: un format up and down qui remet la descente au centre du jeu et transforme autant l’expérience des coureurs que celle du public. Pourquoi ce choix? Qu’est-ce que cela change dans la préparation physique et la stratégie de course? François partage un regard très concret sur les renversements possibles: en montagne, une course peut se jouer… et se gagner… en descente.

Cet épisode vous emmène aussi dans les coulisses: comment un comité construit un événement convivial, inclusif et ancré localement tout en visant un niveau d’exigence élevé. Car en 2026, Up and Down Aigle franchit un cap avec l’accueil des Championnats suisses de course en montagne au format up and down. On passe en revue les parcours et les catégories, dont le Up & Fun, pensé pour débuter, courir en famille ou entre collègues, ainsi que les choix qui améliorent l’expérience participants (horaires resserrés, ambiance, mobilité douce avec train à deux pas et vélo encouragé).

Enfin, on aborde les réalités d’organisation fin mars: sécurité, procédures, accès des secours et météo parfois imprévisible—jusqu’à envisager un parcours de remplacement. Un épisode idéal pour les passionnés de course à pied à la recherche de conseils pratiques et d’un rendez-vous de début de saison qui a du sens.

Inscriptions: https://www.upanddown-aigle.ch/

📷 Ismaël Bucklin

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Aujourd’hui, je lance la saison 6 d’Au-delà du mur. Course à pied en 2026 : si tu veux progresser sans te perdre dans des méthodes compliquées, cet épisode est ton point de départ. Ici, on parle course “vraie vie” : agenda chargé, fatigue, vie de famille, contraintes pro… et malgré tout, l’envie d’avancer durablement.

Merci à celles et ceux qui écoutent depuis la Suisse, la France, la Belgique et le Canada. Vous êtes là, régulièrement, et c’est ce qui donne de la force au projet.

Dans cet épisode de lancement, je pose le cadre : la plupart des gens ne manquent pas de motivation… ils manquent de structure. Donc pour Course à pied en 2026, je fais 3 choix très clairs :

1. Plus de terrain : des courses, des ambiances, des coulisses, du concret.

2. Renforcer le format Coureur du dimanche : parce qu’il parle à celles et ceux qui jonglent avec une vraie vie (contraintes, fatigue, parfois blessures), mais qui veulent continuer à progresser.

3. Rendre les méthodes d’entraînement compréhensibles et actionnables : comment organiser ta semaine, comment doser l’intensité, comment récupérer, comment éviter de te blesser, et comment tenir sur la durée.

Je te partage aussi les rendez-vous annoncés :

• Un épisode très personnel sur mes entraînements clés en 2025 : les séances qui ont compté, celles qui m’ont fait progresser, celles qui m’ont mis en difficulté, et ce que je vais garder ou changer pour 2026.

• Un épisode avec Pierre Morath, réalisateur du documentaire Free to Run : comment la course à pied est passée d’une pratique marginale et codifiée à une passion populaire, des rues de New York aux sentiers des Alpes suisses (et, en Suisse, accessible via Play Suisse selon le catalogue).

• Un épisode sur Run2Aid (30–31 mai 2026) : défi, solidarité, organisation, et préparation.

• Un échange avec Guillaume Briguet : ultra-endurance, méthode, mental, et ce qu’un amateur peut en retirer.

• Un épisode avec Inès Berger, orienteuse suisse : lecture de terrain, prise de décision, relances… une masterclass de lucidité et de ponts avec le running.

• Un épisode live le jour de Up&Down (28 mars 2026) : énergie, émotions, communauté.

Je le dis clairement : la course à pied en 2026 doit rester un levier de santé, d’énergie et de confiance — pas une source de culpabilité. Progresser, ce n’est pas être parfait. C’est être régulier. Et c’est exactement l’esprit de cette saison.

Bonne écoute — et dis-moi en commentaire : quel est ton plus grand défi pour courir régulièrement en 2026 ?

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Tu veux progresser en course à pied du 10 km au semi-marathon sans te perdre dans 1000 indicateurs ? Dans cet épisode, je te montre comment j’ai analysé mes entraînements 2025 avec une logique simple : une boussole, pas un laboratoire. Objectif : t’aider à progresser durablement, même avec un agenda chargé, grâce à des conseils pratiques que tu peux appliquer dès cette semaine.

Ma méthode tient en 3 questions :

1. Régularité : est-ce que j’enchaîne des semaines “normales” qui existent vraiment ?

2. Volume : est-ce tenable sur plusieurs semaines sans me sentir rincé ?

3. Intensités : est-ce que je protège le facile… et est-ce que je garde le dur pour le dur ?

On parle aussi du piège le plus fréquent chez le coureur amateur : la zone “moyenne” (proche de la zone 2) où l’on tombe sans le vouloir (relief, vent, stress, groupe, ego). Résultat : une sortie pas assez facile pour récupérer, pas assez dure pour être vraiment efficace — et ça freine ta performance en course.

Je te donne mes repères concrets :

• Test de la conversation (pour rester en facile)

• Plafond de RPE (3–4/10 en endurance fondamentale)

• Ralentir franchement, voire marcher quelques mètres en bosse, pour respecter l’objectif de séance

Je partage aussi les entraînements les plus “rentables” de 2025 pour progresser :

• Footings faciles réguliers (le moteur)

• Séance structurée : 6×1000 m au stade (RPE ~8/10)

• Sorties longues avec sections à l’allure cible

• Une sortie “terrain” marquante : 35 km autour du lac de Morat (matériel, ravito, mental)

Enfin, je termine par deux principes qui changent tout :

• Renoncer à une séance, ce n’est pas abandonner : c’est protéger la semaine

• Itérer : ne changer qu’une variable à la fois (volume OU intensité OU fréquence) + structure 3 semaines de charge / 1 semaine plus légère

💬 Question (réponds en commentaire) :
Quelle donnée te guide le plus pour progresser : kilométrage, fréquence cardiaque, allure, RPE… ou autre ?

⭐ Si l’épisode t’aide : abonne-toi, laisse un avis 5 étoiles, et partage-le à un ami qui s’entraîne seul.

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Plusieurs fois en 2025, j’ai failli arrêter Au-delà du mur… alors que je vivais ma meilleure année en termes d’écoutes. Dans cet épisode, je te partage un débrief 2025 sans filtre : ce qui a vraiment fonctionné, ce qui m’a coûté, et les décisions que je prends pour rendre le podcast durable.

Les chiffres (Spotify, la plateforme où vous m’écoutez le plus)

• +50% d’abonnés en 1 an

• +441% de public

• Au-delà du mur est le podcast n°1 pour 141 personnes

Ce que tu vas entendre dans ce débrief 2025

• Le moment “impact” : Trail de Verbier St-Bernard avec un studio vidéo sur place, et une rencontre marquante.

• Le déclic “contenu” : pourquoi les épisodes pratiques (carboloading, méthode Tequila) ont le mieux fonctionné.

• Le moment “terrain” : la conférence Cycle menstruel & cycle d’entraînement (et mon retour).

• Le vrai tournant : ma passion est en train de devenir un métier (recherches, interviews, montage, diffusion).

• La décision pour la pérennité : désormais, les épisodes dédiés à une course se feront dans un cadre clair (contrepartie / partenariat).

Nouveautés 2026

• LunchRun : une fois par mois, le mercredi sur la pause déjeuner, pour un interlude communauté (avec le soutien d’une marque, sans la citer).

• Nouveau rôle : responsable du contenu suisse pour le magazine running Zatopek.

Question simple (à mettre en commentaire) :
👉 Selon toi, à partir de quand une passion devient un métier ?

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Dans cet épisode, je te partage mon bilan sportif 2025 : pas un catalogue de records, mais l’histoire d’une saison complète, vécue avec un agenda chargé, une motivation parfois en dents de scie, et une priorité absolue : durer sans me blesser.

Je reviens sur mes 3 décisions clés : un programme d’entraînement “maison” (simplicité, régularité, progressivité, itération), une saison structurée par des courses-jalons (semi de Zurich, marathon de Lucerne), et le choix de prendre un coach en 2026 pour aller chercher un cap ambitieux.

Mais ce bilan sportif 2025 parle aussi de plaisir. Je raconte comment le Grand Prix de Berne m’a rappelé pourquoi j’aime la course à pied, et comment le semi-marathon d’Aletsch a été une parenthèse “souvenir”, sans obsession du chrono. Puis je fais le lien avec un détour trailrunning (Wild 10 / Wildstrubel) et ce que la montagne m’a appris pour revenir plus solide sur la route.

Au cœur de l’épisode : 5 apprentissages concrets pour progresser en course à pied quand on manque de temps — organisation, nutrition, préparation mentale, récupération, auto-feedback — avec un fil rouge : l’écoute de soi plutôt que le pilotage à la peur ou à la montre.

Ce bilan se termine par mes objectifs 2026 : passer sous les 40’ au 10 km, et une saison hybride route + montagne (Marathon Experience à la Maxi-Race d’Annecy).

Question pour toi : quelle est la décision la plus simple que tu peux prendre cette semaine pour progresser durablement en course ?

Bonus : je te dis aussi pourquoi j’ai simplifié ma montre et mes datas (allure, fréquence cardiaque, charge hebdo) pour rester focalisé sur l’essentiel : courir récupérer, et enchaîner les semaines sans te cramer.

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🎧 Écoutez dès maintenant le bilan de course 2025 de Mathieu Clément, un épisode incontournable pour toutes celles et ceux qui suivent sa saison depuis ses débuts.

Dans cet épisode spécial, nous revenons avec Mathieu Clément sur les moments clés de son année, de ses débuts sur route à Marrakech et Séville, à son retour en montagne avec la X-Traversée du Trail Verbier St-Bernard, la TDS, et bien sûr, son grand objectif : la Diagonale des Fous.

Ce bilan 2025 est bien plus qu’un retour sur les résultats ou les classements. C’est un moment de recul, de lucidité, de partage sur ce que signifie progresser en course à pied quand les plans ne se déroulent pas comme prévu. C’est aussi une plongée dans la tête d’un athlète qui, malgré les blessures et les imprévus, choisit de continuer à avancer avec détermination.

Au fil de l’épisode, Mathieu aborde avec sincérité les moments où il a douté, les courses où il a dû puiser dans ses réserves mentales, et les erreurs qu’il ne refera plus. Il parle de la préparation physique, mais aussi du rôle fondamental de la récupération, de l’écoute de soi, de l’humilité, et de la gestion des hauts et des bas.

💬 Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :
– Ce qu’il retient de ses plus grandes courses de l’année
– Comment il a géré sa blessure à la X-Traversée, un ultra trail de 76 km.
– Ce qu’il a mis en place pour rebondir mentalement après un échec
– Sa stratégie de préparation dans le dernier mois avant la TDS
– Les ajustements qu’il fera pour la suite de sa carrière sportive

🎯 Ce bilan 2025 de Mathieu Clément est aussi une opportunité d’explorer la psychologie de la performance, la gestion du doute, la discipline invisible qui accompagne les mois de préparation, les remises en question post-abandon, et l’importance de garder du plaisir dans chaque course, même quand la météo, les douleurs ou la pression viennent perturber l’équilibre.

Cet épisode s’adresse à :
✅ Celles et ceux qui veulent progresser en course à pied
✅ Les coureurs amateurs qui jonglent entre sport et carrière
✅ Celles et ceux qui veulent mieux comprendre les coulisses de la performance
✅ Tous les passionnés de trailrunning et d'ultra trail et d’aventure en montagne
✅ Et à tous ceux qui cherchent à relier sport et passion avec sens et constance

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🎙️ Burnout, addiction à l'entraînement, surcharge mentale... Simone Troxler raconte tout.

Elle était sur les podiums, elle enchaînait les longues sorties, les compétitions de haut niveau, les études de médecine… Et puis un jour, tout s’est écroulé notamment à cause d'un burnout.

Dans cet épisode, je reçois Simone Troxler, traileuse suisse et jeune médecin, pour une discussion d’une rare sincérité. Elle nous raconte comment sa passion pour la course à pied a pris, petit à petit, une place démesurée dans sa vie. Au point de devenir une addiction, déguisée en discipline.

Simone a longtemps couru pour se libérer l’esprit, pour garder l’équilibre entre ses études et sa santé mentale. Mais à force d’enchaîner sans pause, sans s’écouter, elle a fini par se retrouver épuisée mentalement, blessée physiquement… sans vraiment comprendre quand tout avait basculé.

Dans cet échange, on parle :

• de la prévention des blessures dans le sport d’endurance,

• de la psychologie de la performance et de ses limites,

• du rapport à l’alimentation quand tout s’accélère,

• de l’écoute de soi, souvent négligée chez les athlètes ambitieux,

• et du processus de réathlétisation physique et mentale après un burn-out.

Simone partage aussi le plaisir de redécouvrir la course avec une approche plus douce, plus libre, plus lucide après son burnout. Elle nous rappelle que non, le sport ne doit pas devenir une contrainte, et qu’il est possible de s’en sortir — même quand on a l’impression de ne plus rien contrôler.

💥 Ce témoignage est essentiel.
Que tu sois étudiant·e, jeune parent, salarié·e, ou simplement passionné·e de sport, tu te reconnaîtras probablement dans ses mots.

🎧 Un épisode à écouter pour se recentrer, pour comprendre, et pour éviter de tomber dans les mêmes pièges.

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👉 Et si tu te donnais le défi de courir 24 heures non pas pour un chrono… mais pour une cause ?

Dans cet épisode de la série Coureur du dimanche, je reçois Christophe Mollard, un passionné de trailrunning et de montagne qui a couru 24 heures autour du lac de la Gruyère pour soutenir la Fondation Loisir pour tous.

💪 Plus de 130 km parcourus, dix boucles sous la pluie, une raclette au ravitaillement et surtout un immense élan de solidarité dans ce défi.
Depuis 2021, Christophe transforme sa passion en défis solidaires : il court pour des associations qui viennent en aide aux enfants, aux familles touchées par la maladie ou au handicap tout en s'adonnant à sa passion pour le trailrunning et la course à pied.

Dans cet échange, il nous parle de :

🏔️ Ses débuts sur route et son virage vers la montagne et le trailrunning
🫶 La puissance du collectif dans ce genre d’aventure
🧠 Le mental nécessaire pour tenir 24h
💡 Ce que la course change quand elle devient un acte solidaire

Un épisode inspirant qui nous rappelle que chaque foulée peut avoir du sens.

🎙️ Question du jour :

Si toi aussi tu avais 24 heures pour courir pour une cause, laquelle choisirais-tu ?
Dis-le en commentaire de l’épisode ou sur les réseaux du podcast 👇

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Le 26 octobre, j’ai pris le départ de la course suisse du marathon de Lucerne avec un état d’esprit très différent de mes précédentes courses : aucune pression, aucun chrono à battre. Juste l’envie de courir pour le plaisir, de retrouver ce lien simple entre sport et passion.
Après une préparation physique allégée, une météo capricieuse et une conférence organisée la veille, j’ai décidé de courir aux sensations. Et cette approche, plus libre, m’a offert l’un de mes plus beaux marathons.

Dans cet épisode, je reviens sur ma gestion de course : comment j’ai structuré mes ravitaillements, maintenu une fréquence cardiaque stable et géré les imprévus (pluie, froid, fatigue mentale). J’explique aussi comment quelques conseils pratiques simples — comme la reconnaissance du parcours ou le découpage mental en blocs de 10 km — peuvent transformer une épreuve redoutée en un moment de plaisir pur.

Ce marathon m’a rappelé à quel point la santé et la course à pied vont bien au-delà de la performance. C’est aussi une école d’équilibre, un espace pour apprendre à s’écouter, prévenir les erreurs, et renforcer sa prévention des blessures en running.
Parce qu’au fond, le marathon, c’est la métaphore parfaite de notre quotidien : avancer malgré les imprévus, accepter les moments de doute, et savourer le chemin plus que l’arrivée.

🎧 Si tu pratiques la course à pied ou que tu veux progresser durablement, cet épisode te donnera des repères concrets et une bonne dose de motivation.

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🏜️ Le Marathon des Sables, c’est bien plus qu’une course : c’est une épreuve humaine où chaque foulée teste la volonté autant que les jambes. Quand j’ai rencontré Lorick Buclin, 18 ans, vainqueur du format 120 km 2025, j’ai compris que son histoire dépassait les simples chiffres. Il n’a pas seulement traversé le désert marocain : il a surtout exploré ce qui pousse un jeune coureur suisse à se confronter à lui-même, au sable, au silence, à la fatigue.

Dans cet épisode, on revient sur sa préparation, sur les défis mentaux et physiques d’un tel objectif, mais aussi sur cette lucidité rare : Lorick ne cherche pas la gloire. Il court pour l’aventure, pour apprendre à écouter son corps et sa tête. Dans un monde où la course à pied rime souvent avec performance, il rappelle que le plaisir et la curiosité peuvent rester le moteur principal.

Sa préparation physique est simple : beaucoup de travail en forêt, des sorties en montagne, peu de kilomètres mais une intensité maîtrisée. Une philosophie proche du trailrunning, où la nature devient l’entraîneur et le mental la première ressource. Le Marathon des Sables symbolise cette approche : avancer, jour après jour, avec humilité et respect pour l’environnement.

À travers ce récit, on parle de sport et passion, de résilience et de liberté. Lorick rappelle que la santé et la course à pied ne se résument pas à la vitesse, mais à la constance et à la joie de se sentir vivant. Le Marathon des Sables devient alors le miroir d’une génération qui veut courir différemment : plus lentement parfois, mais toujours plus loin intérieurement.

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Auteur du livre La Quête, Simon partage son regard sur cetteChartreuse Terminorum, une épreuve à la fois sportive, symbolique et profondément humaine.

On y parle de curiosité, de rituels, de transformation personnelle et de ce besoin de se confronter à l’inconnu pour se retrouver.

Un épisode pour tous ceux qui cherchent à comprendre pourquoi on court, et surtout ce qu’on cherche vraiment en courant.

👉 Écoute, partage et dis-moi en commentaire : quelle est ta propre quête ?

Je souhaite une merveilleuse immersion dans les coulisses de la Chartreuse Terminorum.

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Et si vous arrêtiez de courir pour les autres ?

Dans cet épisode d’Au-delà du mur, on s’attaque à un sujet sensible mais universel pour les amateurs de course à pied : la comparaison.
Avec la montée en puissance des applications comme Strava, il est devenu courant – voire automatique – de publier chaque sortie, chaque fractionné, chaque record personnel. Mais à quel prix pour notre équilibre mental, notre plaisir et notre motivation ?

🎙️ Pour en parler, j’ai invité Laurence Chappuis, psychologue du sport, qui accompagne aussi bien des jeunes, des adultes que des athlètes d’élite. Ensemble, nous explorons les effets pervers d’une pratique trop influencée par les autres : la perte de sens, le surentraînement, les blessures, la culpabilité et parfois même l’addiction au sport.

💬 Dans cet échange riche et bienveillant, vous découvrirez :

• comment identifier les signes d’une pratique déséquilibrée,

• pourquoi Strava peut être à la fois un outil puissant et un piège silencieux,

• des conseils pratiques pour vous recentrer sur votre propre course.

Parce que derrière chaque publication sur Strava, il y a une réalité qu’on ne voit pas : un contexte, une fatigue, un objectif personnel. Et que votre parcours mérite d’exister sans comparaison permanente.

Si vous courez pour le plaisir, la santé, le dépassement ou le bien-être, cet épisode vous aidera à remettre du sens dans votre pratique. Un excellent point de départ pour toutes celles et ceux qui veulent conjuguer sport et passion sans se perdre en route.

🎧 Écoutez l’épisode dès maintenant et partagez-le avec celles et ceux qui ont besoin de ces quelques vérités sur la course à pied.s.

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Dans cet épisode d’Au-delà du mur, je t’emmène au cœur d’une course emblématique de Suisse romande : le Trophée de la vallée du flon. Une épreuve qui, depuis plusieurs décennies, rassemble coureurs, bénévoles et habitants autour d’une même envie : partager la course à pied dans un esprit de convivialité et de simplicité.

Avec mes invités, on revient sur l’histoire de la course suisse du Trophée de la vallée du flon, sur ce qui fait son identité et sur la manière dont cette course a su traverser les années sans perdre son âme. Ici, on parle autant de sport et passion que d’engagement bénévole, de transmission entre générations et de plaisir de se retrouver chaque automne sur la ligne de départ.

Mais cet épisode va plus loin que la simple présentation d’une course. On aborde aussi des thèmes qui concernent tous les coureurs amateurs : comment s’entraîner intelligemment, comment gérer la charge d’entraînement à l’approche d’un objectif, et surtout comment éviter la blessure quand la motivation est forte mais que le corps montre des signes de fatigue. L’objectif est clair : proposer des conseils pratiques, applicables dans un quotidien déjà bien rempli.

Le Trophée de la vallée du flon est aussi un excellent exemple de ce que la course populaire peut offrir : différents formats, une ambiance chaleureuse, un parcours exigeant mais accessible, et une vraie place pour celles et ceux qui courent avant tout pour le plaisir. Que tu sois compétiteur, coureur occasionnel ou simplement curieux de découvrir une course ancrée dans son territoire, cet épisode te donnera des clés pour aborder ta pratique avec plus de sérénité.

🎧 Écoute l’épisode jusqu’au bout pour découvrir les coulisses du Trophée de la vallée du flon, repartir avec des conseils utiles, et, qui sait, te donner envie d’enfiler un dossard lors de la prochaine édition.

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Dans cet épisode de Coureuse du dimanche, je reçois Léonore Linden, vétérinaire à Sion, cheffe d’entreprise, maman solo de deux enfants… et passionnée de course à pied depuis plus de 25 ans.

À 44 ans, Léonore a récemment signé un chrono impressionnant de 3h00’02’’ sur marathon à Zurich. Un record personnel qui marque un tournant dans son parcours sportif. Elle a ensuite bouclé Sierre-Zinal en 3h59, et au moment où vous écoutez cet épisode, elle s’élance sur la mythique Diagonale des Fous à La Réunion. En 2026, elle représentera la Suisse au marathon des championnats du monde à Cape Town.

Mais cet épisode ne parle pas seulement de performance. On parle surtout de charge mentale, de motivation, de préparation mentale, d’organisation, et de la difficulté à trouver du temps pour soi quand on gère une entreprise, une famille, des patients… et ses rêves personnels.

Léonore nous partage ses stratégies concrètes :
✅ Courir à 5h du matin sur tapis,
✅ Déléguer sans culpabilité,
✅ Prioriser ses objectifs,
✅ Intégrer ses enfants dans ses projets,
✅ Et surtout… s’autoriser.

Elle parle aussi de ce syndrome de l’imposteur qui l’empêche parfois de savourer ses propres réussites, malgré des podiums et des chronos bluffants.

Son message est clair :

“On a tous 24 heures dans une journée. Ce qu’on en fait, c’est une décision.”

Un épisode à écouter si vous préparez un marathon, si vous jonglez entre emploi du temps surchargé et passion pour la course à pied, ou si vous avez besoin d’un coup de boost pour reprendre votre propre entraînement.

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Nous abordons également :

• L’impact du milieu social et du niveau d’éducation sur nos habitudes de consommation

• L’ambiguïté entre performance sportive et convivialité autour de l’alcool

• Les stratégies pour sensibiliser les jeunes et les clubs sans culpabiliser

• Comment prendre conscience de ses motivations et trouver un équilibre responsable entre plaisir, convivialité et performance

Que vous soyez coureur, amateur de sport ou simplement curieux, cet épisode vous aidera à mieux comprendre les dynamiques de consommation dans le sport et à réfléchir à vos propres choix, tout en restant dans le plaisir et la modération.

🎧 Écoutez maintenant et rejoignez la conversation sur la manière de concilier sport, convivialité et consommation consciente.

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Dans cet épisode d’Au-delà du mur, Caroline, enseignante et membre du Paccots Trail Club, raconte comment une idée née autour d’une bière et d’une pizza s’est transformée en une course suisse nocturne pas comme les autres, la Running Dead.

Au programme :
✨ un format contre-la-montre avec figurants déguisés,
🏃‍♀️ deux parcours trail — 1 km (+71 m D+) pour les enfants et 6,4 km (+417 m D+) pour les adultes,
🔥 une ambiance festive avec soupe à la courge, vin chaud et podiums déguisements,
💡 et surtout une belle dose de passion et d’énergie communautaire pour redonner vie à la station en automne.

Un épisode qui parle de courage, de créativité et de l’esprit d’équipe qui anime les coureurs, les bénévoles et les amoureux de montagne.

📍 Infos & inscriptions sur la Running Dead : https://www.paccotstrailclub.ch/trail-halloween

Si vous deviez imaginer une animation surprise pour un trail nocturne à thème, qu’est-ce que vous proposeriez ? 🎃
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Dans cet épisode puissant de Coureur du dimanche, je reçois un homme dont le parcours force le respect.
Souffrant d'un handicap de la vue depuis l’enfance suite à une erreur médicale, Cisco est aujourd’hui député à Genève, entrepreneur, papa de trois enfants, athlète paralympique et recordman suisse sur plusieurs distances, du 800 m au marathon.

Son message ?
👉🏾 On a toujours le choix.
👉🏾 Et surtout, on n’a plus d’excuses.

On parle de :

• résilience, identité et autodérision

• son parcours d’athlète guidé, jusqu’aux Jeux de Sydney

• son combat contre un mélanome oculaire

• son association Transitus, qui forme des guides pour coureurs souffrant de handicap

• son retour à l’entraînement, vers les marathons de Zurich et Berlin 2026

• et de son livre à paraître : 11 clés de vie pour inspirer et transmettre

Un échange authentique, profond, à écouter jusqu’au bout.

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🗣️ Et toi, quelle excuse as-tu décidé de dépasser aujourd’hui ?

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À quelques semaines des grandes courses de l’automne (Morat-Fribourg, semimarathon et marathon Lausanne, Lucerne…), on parle de carboloading (glucides, protéines, ...) avec la diététicienne Maaike Kruseman.
Dans cet épisode, on t’aide à comprendre comment adapter ton alimentation avant une course pour éviter les coups de mou et optimiser ton énergie en tant que coureur amateur.

On aborde :

• Ce qu’est réellement le carboloading (et ce que ce n’est pas)

• Comment l’adapter à ta distance (10 km, semimarathon, marathon…) et durant les derniers jours d'entrainement

• Ce qu’il faut manger (et éviter comme les glucides, protéines, hydratation, ...) dans les 3–4 jours avant la course

• Le rôle de l’hydratation dans le stockage du glycogène

• Les erreurs fréquentes : trop manger, improviser, copier les recettes des autres

• Des repères simples pour bien gérer ton petit-déjeuner le jour J

Un épisode clair avec des conseils pratiques, rassurant et accessible pour faire de toi un.e expert.e du carboloading, à écouter avant n’importe quelle course !

📣 Tu peux aussi retrouver l'épisode sur le site du podcast : www.audeladumur.ch

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Dans cet épisode, on parle glucides, préparation de course, affûtage et erreurs à éviter avant un grand objectif d’automne. Si tu prépares Morat-Fribourg, un semimarathon, un marathon ou une autre course à pied à l’automne, cet échange va t’aider à mieux organiser tes dernières semaines. Les glucides font partie du sujet, au même titre que l’entraînement, la récupération, le ravitaillement et le matériel. Les glucides ne sont pas un détail : ils s’intègrent dans une stratégie globale pour arriver prêt le jour J.

Je retrouve Véronique Durrer, coach expérimentée, formatrice et spécialiste reconnue du terrain, pour un épisode très concret pensé pour les coureurs amateurs qui veulent progresser sans se compliquer la vie.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

• pourquoi la reprise après les vacances doit rester progressive ;

• quels entraînements privilégier quand il ne reste que trois semaines avant l’objectif ;

• comment adapter ta routine quand les matinées deviennent plus fraîches ;

• comment gérer l’affûtage sans perdre tes sensations ;

• pourquoi tester ses gels, ses boissons et son ravitaillement à l’avance peut éviter une grosse galère ;

• pourquoi les glucides doivent être pensés avec ton intensité, ton allure et ta tolérance digestive ;

• comment éviter les erreurs classiques liées aux chaussures neuves, aux vêtements, aux chaussettes ou aux frottements.

On parle également de nutrition pour coureurs, avec un point important sur les glucides, les gels, les produits de ravitaillement et les mauvaises surprises digestives. L’idée n’est pas de tout changer à la dernière minute. Au contraire : il faut simplifier, tester à l’entraînement, observer ce que ton corps supporte vraiment et arriver avec un plan clair. Sur une course à pied de 10 km, 17 km, semimarathon ou marathon, ces détails peuvent faire une vraie différence sur la performance en course et sur ton confort.

Cet épisode est fait pour toi si tu veux des conseils pratiques, accessibles et applicables dès ton prochain entraînement. Tu n’as pas besoin d’en faire plus. Tu as surtout besoin d’en faire mieux, avec une stratégie de course claire, une préparation physique cohérente et des décisions simples sur les glucides, le ravitaillement, l’équipement et la récupération après course.

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Au programme :

• Pourquoi une “belle foulée” n’est pas forcément une foulée efficace (et pourquoi l’œil se trompe souvent).

• Comment les scientifiques mesurent l’efficacité de la foulée en laboratoire, de manière objective (et ce que ça change dans ta préparation physique).

• Les vrais leviers qui font la différence chez le coureur amateur : contrôle neuromoteur, renforcement, drills, et gestion intelligente de la charge d’entraînement.

• La fameuse “Méthode Tequila” : une approche en trois étapes (sel, tequila, citron) qui vise à créer des fatigues neuromusculaires spécifiques pour améliorer, en théorie, l’efficacité de la foulée et la performance en course.

• Comment intégrer ces idées quand on a une vie bien remplie : travail, famille, peu de temps, et l’objectif de courir mieux, pas forcément plus.

On parle aussi d’un point essentiel pour éviter les blessures : la progression “ridiculement lente”. Parce que la majorité des blessures ne viennent pas du fait de s’entraîner trop, mais de changer trop vite le stress d’entraînement. Un épisode concret, rempli de conseils pratiques, pour courir plus vite avec un cadre réaliste, que tu prépares un 10 km, un semimarathon ou un marathon.

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Le lien pour accéder gratuitement à CUBE5D: https://insquebec-sportsciences.shinyapps.io/appEPI/

Article expliquant CUBE5D: https://nature-humaine.ca/2024/03/cube-5d/

L'application mobile d'entraînement par intervalle "3-2-1 Go!" (pour smartphone): https://nature-humaine.ca/2017/11/3-2-1-go/

Le blog personnel de Guy: https://nature-humaine.ca/?s=course

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Au micro, Luca Papi partage :

• ses ressentis après plus de 170 km d’effort dans les Alpes valaisannes,

• sa manière de gérer ses efforts et ses émotions,

• ce qui le motive et l’anime à toujours repousser ses limites,

• et son prochain grand objectif : le Tor des Glaciers, qui l’attend dans quelques jours.

Un échange sincère et inspirant avec un athlète hors norme, qui montre que l’ultra-trail, ce n’est pas seulement une histoire de performance, mais aussi une aventure humaine et émotionnelle.

🙏 Merci à Luca Papi pour sa disponibilité, sa gentillesse et sa générosité lors de cet échange.

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En septembre, tout redémarre… mais pas toujours la course à pied. Entre les agendas qui débordent et la fatigue de la reprise course à pied, comment se motiver à recourir après l’été ? Dans cet épisode, je te propose un cadre clair et bienveillant pour structurer ta reprise course à pied.

📥 À télécharger dans les notes de l’épisode :

• Document d’analyse personnelle

• Outil SWOT pour ta reprise

• Fiche échelle de Borg

• Routine de mobilité

• Plan 4 semaines « Reprendre en septembre »

👉🏾 Ici: https://audeladumur.ch/wp-content/uploads/2025/08/Outils_Comment-structurer-sa-reprise.docx

Et comme l’a si bien dit un auditeur :

« Je me suis reconnu dans beaucoup de propos… merci pour cette découverte. »

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Avec Mathieu, passe en revue son bilan de course de sa X‑Traversée du Trail Verbier St-Bernard, où il a terminé dixième malgré une cloque au pied. On parle de ses jours “sans”, de sa convalescence, et de ce qu’il avait prévu de travailler dans ce dernier mois avant la TDS. Il explique aussi comment toutes les courses de la saison vont influencer cette dernière partie avant son grand objectif.

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La course suisse Rechthalten Lauf s’apprête à fêter sa 40e édition le 6 septembre prochain 🥳

Pour marquer cette étape symbolique, je reçois deux invité·es engagé·es dans l’organisation :

👉 Jennifer Azevedo, responsable du sponsoring et coureuse active

👉 Yan Kostinger, président du comité de course

Dans cet épisode, on revient ensemble sur l’histoire de cet événement populaire fribourgeois, les nouveautés prévues pour cette édition anniversaire, l’impact local de la course et l’énergie que ces bénévoles passionnés déploient pour faire vivre ce rendez-vous sportif unique.

Que vous soyez coureur régulier, habitant de la région ou simplement curieux, cet échange devrait vous donner envie de (re)découvrir cette course… ou d’y participer !

📅 Rechthalten Lauf – samedi 6 septembre 2025

🖥️ Infos & inscriptions : rechthaltenlauf.ch

Bonne écoute 🎧

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Dans cet épisode, Theres Leboeuf partage son parcours unique : ancienne skieuse de fond, devenue coureuse de trail élite… et maman de trois enfants.

En 2024, à plus de 35 ans, elle signe une saison remarquable dans les Golden Trail Series, avec plusieurs podiums et une 9e place au général. Mais derrière ces résultats se cache une philosophie de vie basée sur l’équilibre, la constance et le plaisir.

On parle ici de longévité, d’organisation familiale, de charge mentale, mais aussi d’entraînement, de récupération, de motivation… et de liberté.

Un épisode inspirant pour toutes celles et ceux qui veulent conjuguer performance et vie personnelle, passion et sérénité.

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🎙️ Dans cet épisode, je reçois Guillaume, coureur passionné, et Cédric, président de l’épreuve. On parle du parcours 👟, des défis d’organisation 🛠️, des anecdotes croustillantes 😅, et surtout de l’esprit qui rend cette course si spéciale 💚.

🌄 Entre simplicité, authenticité et ambiance chaleureuse, la Coursimbertical, c’est plus qu’un chrono : c’est une aventure collective, une montée pour soi, entre ami·es ou en famille 👨‍👩‍👧‍👦.

🎧 À écouter si tu veux te challenger 💪, t’inspirer ✨… ou simplement passer un bon moment en participant à cette belle course suisse au cœur des Préalpes fribourgeoises 🇨🇭.

🔗 Inscriptions ouvertes ici : www.cousimbertical.ch

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Et si une course de village pouvait transformer tout un territoire ? Direction Semsales, dans le canton de Fribourg, pour découvrir les coulisses d’un événement local qui a tout d’un grand : les Défis du Niremont.

Né en 2022 d’une envie simple — courir ensemble sur des sentiers familiers — cette course suisse est devenue un rendez-vous incontournable pour les amoureux de trail, les familles, les bénévoles, et tous ceux qui croient au pouvoir du collectif.

Entre départs contre-la-montre, produits du terroir, parcours techniques et ambiance conviviale, cette course suisse incarne une autre vision de la performance : plus humaine, plus ancrée, plus durable.

Dans cet épisode, on parle de ce qui fait tenir une course sur la durée : l’engagement, les partenariats locaux, le lien au territoire, la passion et la volonté de bien faire.

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Dans cet épisode spécial enregistré en immersion de à Verbier, je vous emmène au cœur dans les coulisses de la course suisse du Trail Verbier Saint-Bernard, l’un des rendez-vous majeurs du trail en Suisse, qui s’est tenu du 11 au 13 juillet 2025.

Vous y entendrez des voix puissantes et inspirantes :

– 🎤 Ludovic Collet, la voix du trail, toujours aussi juste et passionné

– 🥇 Aurélien Dunand-Pallaz, vainqueur de la X-Traversée, qui partage son ressenti et ses projets pour la suite de la saison

– 🌄 Nadine, coureuse valaisanne, engagée avec sa famille dans une course qui se joue à domicile

– 🌍 Dimitri, coureur talentueux et solidaire, engagé pour l’association népalaise What’s Life Project

– 💬 Julien, dont le témoignage bouleversant porte un message d’espoir pour toutes celles et ceux qui traversent des périodes sombres

Cet épisode est une plongée humaine et sportive au cœur de l’un des plus beaux événements de trail running des Alpes.

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Ces derniers mois, j’ai battu mes records en famille et notamment :

• dompté une course urbaine ❄️ pour réapprendre le bon rythme

• explosé mon PB sur 10 km ⚡

• validé un 15 km vallonné ⛰️

• bouclé le semi-marathon de Zurich 🎯 après un vrai « mur » mental

Dans cet épisode, je partage le mode d’emploi qui m’a permis de concilier travail, famille, entraînements et production du podcast :

• séances rentables quand le temps manque 🕒

• astuces anti-bobos (frottements, cloques, fatigue durable) 🩹

• routines motivation quand l’emploi du temps déborde 💡

• 
  

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Dans cet épisode, on prend de la hauteur avec le SwissPeaks Trail, une course qui traverse le Valais de la source du Rhône jusqu’au Léman, entre glaciers, crêtes, ravitaillements gourmands… et beaucoup de passion.

🎙 Mes invités :

• Julien, co-fondateur et directeur de la course

• Laurent, responsable communication et développement

🎧 Ensemble, on revient sur :

✔ La genèse (pas si tranquille) du SwissPeaks

✔ La diversité des formats – du 21 km au 700 km !

✔ L’esprit de la course : humain, local, culinaire, montagneux

✔ Pourquoi cette aventure est faite pour tous, et pas seulement pour les élites

Que tu sois traileur·se confirmé·e ou simple amateur·rice de défis et de grands espaces, cet épisode va te donner envie d’enfiler tes chaussures et de rejoindre l’un des parcours de cette course unique.

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Mickaël nous raconte son parcours incroyable : de ses premières courses pieds nus 👣 à ses défis en ultra-trail 🏔️. Il nous plonge aussi dans l’univers de Walden Aventures, son agence de tourisme actif, qui organise des séjours immersifs pour les passionnés de sport et d’aventure.

On parlera aussi de son projet un peu fou : courir un marathon en sandales ou pieds nus 🏅👡 ! Et bien sûr, on explore son expérience en Kenya, la Mecque des coureurs, et ses projets immersifs.

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Dans cet épisode, il raconte :

– comment une simple montre GPS a changé sa vie,

– sa reconversion du monde militaire à l’immobilier, puis au coaching,

– sa vision humaine et lucide de l’ultra-trail,

– et l’importance de se poser une seule question : pourquoi tu cours ?

Un échange vrai, sans fioritures, qui parlera à tous ceux qui cherchent un sens, un souffle, ou simplement une dose d’inspiration.

🎧 Bonne écoute !

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👟 Au programme de cette course suisse:

• Parcours express de Yann Barwarth (ferblanterie, EMBA, paternité)

• Les 4 formats : enfants, marche terroir, 16,7 km et 24,9 km

• Coulisses d’organisation, esprit bénévole, écoresponsabilité

• Conseils motivation & prépa pour franchir la ligne d’arrivée

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Monte le son et laisse-toi guider pour une escapade audio sur l’un des circuits les plus magiques de Suisse romande !

Je t’emmène au cœur de la Vallée de Joux avec deux femmes piliers du comité d’organisation. Ensemble, on explore tout ce qui fait vibrer cette course conviviale : trois distances (24 km, 12 km ou relais), une ambiance ultra-chaleureuse et des panoramas lac & forêt qui gravent chaque foulée dans la mémoire.

Prêt·e à transformer ton été ? Découvre les coulisses, les nouveautés 2025 et les conseils de l’équipe pour vivre (ou préparer) le Tour du Lac de Joux.

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4. Tu es une course suisse et tu souhaites mettre en avant ton événement? Contacte-moi

Merci pour ton soutien et… à très vite au bord du lac ! 🏃‍♀️🏃‍♂️

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Et si une course à pied pouvait transformer l’énergie d’un village ?

Dans cet épisode, direction Riaz, en Gruyère, pour découvrir le la course suisse du Trophée de la Sionge, un événement né d’une idée simple : faire bouger les gens, rassembler les générations, et redonner du souffle à la vie locale.

🎙️ Avec Géraldine et Stéphane, membres du comité d’organisation, on parle :

• de passion pour le sport et de dynamique villageoise 🏃‍♀️🏘️

• de châteaux gonflables sous la pluie et d’enfants qui courent le sourire aux lèvres 🌧️😄

• de sponsors locaux, de bénévoles précieux, et d’une vraie fête populaire

Un épisode qui respire l’authenticité, la nature, et l’envie de faire bouger les lignes, même dans les petits coins de Suisse.

🎯 Que tu sois coureur, parent, bénévole ou simplement curieux : tu vas adorer cette immersion dans les coulisses d’une course suisse qui a tout d’une grande.

▶️ Appuie sur lecture et découvre ce qui se passe quand une rivière, une forêt et une poignée de passionnés décident d’aller... au-delà du mur.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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Au programme :

🏡 L’histoire d’une course de village qui perdure grâce à la passion des bénévoles

👟 Un parcours accessible à toutes et tous, sans pression de performance

🎉 Une ambiance unique, portée par les habitants et les associations locales

💬 Un message fort : il n’y a pas besoin d’être un·e athlète pour participer, il suffit d’avoir envie de partager un beau moment

Que tu sois coureur confirmé, amateur de courses conviviales ou simplement en quête d’inspiration, cet épisode va te donner envie d’enfiler tes baskets et de participer à cette course suisse.

📅 Et si cette année, tu venais vivre l’expérience À travers Cugy ?

🔗 Toutes les infos et inscriptions sur le site officiel de la course: https://atraverscugy.ch/

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Dans cet épisode, Étienne et Corine nous racontent comment est né ce défi pas comme les autres, pensé pour être local, bas carbone et solidaire. Chaque pas compte : tous les bénéfices seront reversés à La Tuile, une association qui vient en aide aux personnes sans-abri à Fribourg.

Préparation, engagement, logistique et émotions fortes : découvre les coulisses d’un événement qui mêle sport, sens et communauté.

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Dans cet épisode spécial, enregistré en public à Fribourg, trois univers de la course à pied se rencontrent :

• 🏃‍♂️ Le club historique (Solange Berset – CAB Belfaux)

• 👟 Le collectif inclusif (Joëlle Légeret – DNH Lausanne)

• 🔥 Le groupe libre et créatif (Jesse Aellen – UMF / Backyard), représentant cette nouvelle génération de groupes de course sans structure apparente.

Ensemble, ils partagent leurs visions, leurs défis et leurs convictions : encadrement, gratuité, transmission, engagement, accessibilité.

Un échange vivant, authentique et inspirant sur la diversité des manières de courir et sur comment les clubs doivent s'adapter à ces groupes de course.

🎙️ À écouter maintenant !

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À quelques semaines de la 49e édition de la mythique course suisse des 3 Ponts, je reçois deux figures incontournables de l’événement :

➡️ Jérémy Schouwey, enseignant, papa, coureur élite et membre du comité

➡️ Philippe Murith, président du comité d’organisation depuis 2019

Dans cet épisode, on parle :

• de l’histoire de cette course suisse et de son ancrage local

• de la diversité des parcours pour tous les âges et tous les niveaux

• de l’esprit de village qui anime l’événement

• de la rivalité amicale entre Jérémy Schouwey et Jeremy Hunt 🥈

• des nouveautés prévues pour cette édition 2025

🎯 Que tu sois coureur du dimanche, compétiteur ou simple curieux, cette discussion te donnera envie de rejoindre la fête, le jeudi 29 mai 2025 à Broc, pour la course des 3 ponts !

🎙️ Bonne écoute, et comme toujours : abonne-toi, partage et laisse-nous 5⭐️ si l’épisode t’a plu.

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Un mois après le semi-marathon de Zurich, j’ai pris part au Grand Prix de Berne. Une course magnifique, une ambiance folle… mais un mental à plat, une fatigue bien présente, et une préparation chaotique.

Dans ce bilan de course, je te raconte les coulisses de cette journée : l’inscription perdue, le sprint pour attraper le train, la chaleur, les chaussettes pourries… et surtout ce que j’ai appris.

Spoiler : parfois, il faut savoir lever le pied. 🧠💥

👉 Une histoire sincère sur l’importance de l’écoute de soi en course à pied.

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Dans cet épisode, je reçois Olivier Crouvizier, ingénieur de formation, coureur au long cours, et auteur du livre Ultra Simple. Un ouvrage à contre-courant, où il partage ses choix de vie, ses convictions écologiques, et sa vision d’un sport plus responsable.

On parle ensemble de ses premières foulées, de son passé de salarié dans une industrie polluante, de ses réflexions sur la place du travail dans nos vies, mais aussi de son rapport à l’alimentation, à la performance, aux objets qu’on accumule, aux courses qui nous font rêver mais nous éloignent, parfois, de l’essentiel.

Olivier nous raconte aussi pourquoi il a quitté Strava, ce que ça change de voyager sans partir, et comment il a vécu des aventures fortes… depuis sa propre porte.

Avec lucidité mais sans dogmatisme, il évoque la responsabilité des élites dans la transition écologique, revient sur son dialogue avec Xavier Thévenard, et la décision forte d’Andy Simons de renoncer aux mondiaux pour ne pas prendre l’avion.

Un échange profondément inspirant pour celles et ceux qui cherchent à courir autrement, à redonner du sens à leur pratique… et à leur quotidien.

📘 Son livre : Ultra Simple

📍 Ses projets, ses choix, et ses réponses à la question : "Et maintenant, on fait quoi ?"

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute

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Bienvenue dans ce nouvel épisode consacré aux défis qui repoussent nos limites et nous font vibrer !

🚀 Cap sur l’Himalayan Xtri

Le 10 mai 2025, au cœur du Népal, un triathlon d’extrême endurance se déroulera à plus de 4 000 m d’altitude. Aujourd’hui, nous plongeons dans les coulisses de cet événement hors norme.

🎙️ Nos invités

• Julien Barbey — triathlète amateur sans peur : après avoir relié Belfaux ➡️ Cassis en moins de 24 h, il vise maintenant le toit du monde.
• Christophe — rencontré lors du défi Belfaux ‑ Cassis, il sera l’un des piliers logistiques et mentaux de l’aventure.
• René — troisième homme de l’équipe, prêt à tout pour assurer un soutien total à Julien.

🗺️ Au programme

• Comment cette collaboration toute récente s’est‑elle nouée ?
• Les préparatifs physiques, mentaux et logistiques de chacun.
• Anecdotes, stratégies et mindset conquérant.
• La preuve qu’amitié et passion peuvent naître (très) vite quand le défi est à la hauteur ! ⚡

🎧 Installez‑vous confortablement

Ouvrez grand vos oreilles : vous allez être transporté dans un univers où courage, partage et humilité se mêlent pour viser la réussite là où peu osent s’aventurer.

Bonne écoute ! 🔥

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Tu approches d’un objectif type semi-marathon (Zurich, Lausanne…) ou d’un marathon de printemps ? Alors cet épisode est pour toi. Avec Véronique Durrer, formatrice entraîneur (Swiss Olympic) et coach habituée aux réalités du coureur amateur, on décortique une phase souvent mal comprise : l’affûtage.

🎯 Objectif : arriver frais le jour J sans “perdre” le bénéfice des semaines de préparation physique.

Dans cet épisode, on parle :

• Affûtage / tapering : combien de jours selon ton profil (débutant, régulier, triathlète…) et surtout quoi réduire (volume, intensité, durée).

• Les 3 erreurs classiques de la dernière semaine : trop en faire, tester du nouveau (chaussures, tenue…), improviser la nutrition.

• Nutrition (glucides, protéines, hydratation, ...) pour semi/marathon : alléger l’estomac, gérer l’hydratation, et sécuriser l’apport en glucides (sans surprise le jour J).

• Le sujet dont on parle trop peu : la “dépression post-course” / le vide après l’objectif. Comment l’anticiper, planifier l’après, et éviter la culpabilité du “je me désentraîne”.

• Si la course se passe mal : raisonner en scénarios, chercher les causes sans s’auto-saboter, et utiliser un plan A/B/C (dont une seconde tentative) pour rebondir.

💡 Si tu veux progresser en course à pied avec un agenda chargé, cet épisode te donne une boussole simple : moins de confusion, plus de contrôle, et des conseils pratiques applicables dès ta prochaine semaine.

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Dans cette série, nous vous offrons une immersion unique dans les coulisses de la vie d'un coureur d'élite. Nous allons découvrir ses défis, ses réussites et, surtout, son état d'esprit tout au long de sa saison. 💪

Aujourd'hui, pour ce premier épisode, je reçois Mathieu chez moi, quelques jours après sa participation au marathon de Séville. En ce début d'année, il a déjà couru le semi-marathon de Marrakech 🏅 et ce fameux marathon de Séville 🏃‍♂️, deux courses clés marquant le début de sa saison. Nous allons revenir sur ces expériences, explorer ses ressentis, et comprendre comment il se prépare pour la suite.

Mais avant de plonger dans l'année 2025, nous prendrons un moment pour revenir sur 2024, une année difficile pour Mathieu, tant sur le plan sportif qu'émotionnel. Comment rebondit-il après cette année compliquée ? Quelles leçons en tire-t-il et comment ces expériences façonnent-elles son approche de cette nouvelle saison ? 🤔

Enfin, nous discuterons de ses grands objectifs pour 2025, dont la mythique Diagonale des Fous en octobre 🌄, et de la manière dont il structure ses entraînements pour arriver en pleine forme au départ de ses courses.

Si vous aimez découvrir les défis d'un athlète de haut niveau, que vous cherchez de l'inspiration pour vos propres objectifs, ou si vous souhaitez simplement en apprendre davantage sur la préparation d'un ultra trailer, cette série est faite pour vous. 🌟

C'est parti pour ce premier épisode avec Mathieu Clément et je vous donne rendez-vous bientôt pour le premier bilan de course.

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Aujourd’hui, dans Coureurs du Dimanche, je reçois Nicolas Blanc, éducateur, papa, et sportif passionné. Il raconte sans filtre un parcours fait de variations de poids, d’un burn-out, et d’un choix lourd mais structurant : le bypass gastrique.

On parle du vrai “avant” : le rapport à l’alimentation qui se dérègle, la honte, le fait de manger en cachette, les automatismes de compensation quand la pression monte (boulot, famille, charge mentale). Nicolas décrit aussi le moment où son entourage a repéré des signes de mal-être, et pourquoi demander de l’aide (et accepter un suivi psychologique) a été le tournant.

Le bypass gastrique, on le résume comme il faut : pas une baguette magique, un processus long, encadré (plusieurs mois), avec des cours, des rendez-vous, une rééducation alimentaire… et l’importance de respecter la récupération. Nicolas partage des détails concrets de l’après-opération : portions minuscules, mastication, et surtout un exercice simple qui peut aider n’importe qui : manger plus lentement (sa “pizza en 8 tranches, 5 minutes par tranche”). Une leçon de contrôle et de conscience alimentaire, sans obsession.

Puis on bascule sur le sport. Nicolas a longtemps vécu le sport en collectif (baseball, basket), avant de redécouvrir la course à pied comme espace personnel : “run for fun”, sans se comparer, en s’autorisant à marcher, à adapter, à respirer. Il raconte le contraste saisissant de ses premières sorties après la perte de poids : la sensation de “voler”, la respiration qui revient, le plaisir qui réapparaît.

Ce témoignage parle aussi de santé mentale : irritabilité, sommeil, pensées sombres… et de ce qui aide vraiment au quotidien : nommer ce qui monte, écouter son corps, mettre des mots avant l’explosion, trouver un cadre réaliste quand on est un coureur amateur avec un agenda chargé. Nicolas explique même comment il utilise son expérience au travail, auprès des jeunes, pour transmettre l’entraide et le mouvement : courir ensemble, ralentir, rendre le sport accessible.

Si tu traverses une période où tu perds le sens, où ton corps change, ou où ton rapport à l’alimentation devient compliqué, cet épisode peut te faire du bien. Et si tu es en plein “reprise”, il te donnera une boussole simple : progressivité, soutien, et constance.

À retenir :
✅ Bypass gastrique : un parcours encadré, long, exigeant.
✅ La perte de poids n’est pas juste une question de volonté : l’environnement, le mental et le soutien comptent.
✅ Courir peut devenir un espace de régulation émotionnelle, pas une source de pression.

Question pour toi : tu es plutôt “run for fun” ou “run for chrono” ?

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🎙 Un nouveau trail voit le jour au cœur de la Gruyère !

Dans cet épisode, on part à la découverte du Colombettes Trail, une course fraîchement née, imaginée par une bande de passionnés et profondément enracinée dans son territoire.

J’accueille Steve, président de la course, et Lionel, responsable des parcours, pour plonger dans les coulisses de cette première édition :

• 🏔 Comment créer un trail de A à Z ?

• 👥 Comment mobiliser une population déjà très sollicitée ?

• 🤝 Pourquoi chaque parcours est-il sponsorisé par une entreprise locale ?

• 🧠 Quelles compétences faut-il pour organiser une course ?

• 🚨 Et quels sont les pièges à éviter quand on se lance dans l’aventure ?

Un épisode riche en anecdotes, en énergie et en passion pour la montagne, le sport et la vie associative.

🎧 Bonne écoute — et si vous hésitez encore à vous inscrire au Colombettes Trail ou à donner un coup de main en tant que bénévole, cet épisode pourrait bien vous convaincre 😉

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Ensemble, nous plongeons dans l'univers de la course Up & Down, qui aura lieu le samedi 4 avril 2025. Nous abordons l'évolution de cette course emblématique, sa transformation en un événement accessible à tous, et l'accueil des championnats suisses U18 et U20.

François partage son expertise sur la préparation des jeunes athlètes, l'importance de l'exemple parental, et comment rendre l’entraînement ludique pour toute la famille. Il nous parle également des coureurs élites invités, de leur rôle dans l'événement et de la manière dont ils influencent la dynamique de la course.

Un épisode inspirant, à la fois pour les passionnés de sport et ceux qui cherchent à repousser leurs limites, en famille ou individuellement.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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Au fil de l’épisode, David nous explique comment trouver un équilibre ⚖️ entre ambitions professionnelles, bien-être 🍃 et motivation 🚀, et comment chacun peut libérer son plein potentiel en adoptant quelques habitudes 🕰️ clés. Si vous cherchez de l’inspiration 💡, des conseils concrets ou une bonne dose de mindset positif ✨, ne manquez pas cette conversation riche en témoignages 💬 et en expériences 🌍.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute

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🔴 Comment aider les jeunes parents à surmonter les défis du quotidien ?

Dans cet épisode spécial Podcaston, je vous emmène à la découverte des actions méconnues mais essentielles de la Croix-Rouge fribourgeoise. Pour en parler, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Céline Kolly, infirmière en petite enfance, qui accompagne chaque jour les familles avec de jeunes enfants.

💡 Savez-vous que des consultations gratuites existent pour vous aider à mieux comprendre le sommeil, l’alimentation et le développement de votre enfant ?

💡 Que faire si vous avez une urgence de garde et que vous ne savez pas vers qui vous tourner ?

💡 Comment la Croix-Rouge soutient-elle les familles isolées ou en situation de précarité ?

Ensemble, nous explorons :

✔️ Les services concrets proposés par la Croix-Rouge aux parents et enfants.

✔️ L’importance d’un accompagnement bienveillant pour soulager les familles.

✔️ Comment vous pouvez aider, que ce soit par un don, du bénévolat ou simplement en partageant ces informations autour de vous.

🎧 Écoutez cet épisode dès maintenant et découvrez comment un simple geste peut faire toute la différence pour de nombreuses familles.

🙌 Partagez cet épisode et soutenez la Croix-Rouge fribourgeoise ! Un petit geste peut avoir un grand impact.

Faites un don en ligne: https://croix-rouge-fr.ch/fr/dons/

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