Au-delà des Reps

15. Récupération et adhésion : les secrets d'une physio pour performer durablement

Wed, 01 Apr 2026 04:00:00 +0000

➡ Récupération, blessures, motivation : et si ton corps savait déjà tout ? Découvrez pourquoi ignorer ces signaux vous coûte vos performances.

Dans cet épisode, je reçois Mélinda, physiothérapeute, danseuse et crossfitteuse. On plonge dans ce qui se passe vraiment dans votre corps après un WOD, pourquoi vous n'appliquez pas les conseils qu'on vous donne, et comment construire des habitudes qui durent sans exploser votre quotidien.

Bonne écoute 🦾

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✨ Retrouvez Mélinda :

Son site : https://melinda.erbuke.ch

Sa plateforme : https://moodle.erbuke.ch

Son insta : @meli.physio

✨ Chapitres :

00:00 : Introduction & présentation de Mélinda

15:51 : Point 1 : Ce qui se passe vraiment dans votre corps après un WOD

40:39 : Point 2 : Pourquoi on ne fait pas ce qu'on sait qu'on devrait faire

01:17:19 : Conclusion & récap

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Récupération sportive

CrossFit

Régénération des tissus après l'entraînement

Nutrition et récupération musculaire

Étirements post-WOD

Surmenage et surentraînement

Motivation et constance sportive

Écoute du corps et signaux biologiques

Habitudes durables sportifs

Physiothérapie et prévention blessures

Système nerveux et récupération

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14. Mon bilan mi-2025 : CrossFit, Hyrox, Triathlon, compulsions alimentaires, arrêt de la pilule,...

Mon, 04 Aug 2025 04:00:00 +0000

➡ Bilan mi-2025 : mes objectifs sportifs (CrossFit, Triathlon, Hyrox,...), nutrition (compulsions alimentaires, arrêt de la pilule après 10ans et compléments,...) et bien-être (organisation, temps pour soi,..). Ce qui a marché, ce qui a échoué et mes ajustements pour la suite ! Un épisode en transparence totale sur comment j'ai navigué pendant ces 7 premiers mois entre sport, nutrition, bien-être et entrepreneuriat.

Bonne écoute 🦾

✨ Les compléments que j'utilise :

Nutri&Co -10% avec mon code JB773 : https://c3po.link/QCNPTeDt65

Everydays -10% avec JB773 : https://www.everydays.de/fr-fr/juliette_aimetonassiette

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✨ Mes principaux apprentissages :

Comment je suis passée de "détester la course" à courir 2x/semaine car je connais mon pourquoi (Si tu ne sais pas ce qu'est le "pourquoi" et en quoi il est indispensable alors va vite écouter l'épisode 1)
Ma transformation dans ma relation à la nourriture après des années de compulsions
Les défis de l'arrêt de la pilule après 10 ans et ma recherche d'équilibre hormonal
Pourquoi j'ai délégué une partie d'Instagram et comment ça a changé ma vie

✨ Chapitres :

Objectifs sportifs : course, natation, CrossFit, yoga.
Nutrition : meal prep, plaisirs et équilibre, gestion des compulsions alimentaires, arrêt de la pilule et rééquilibrage hormonal
Bien-être mental : lecture, repos, gestion du stress
Évolution de mon travail et délégation

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Bilan d'objectifs sportifs

Course à pied pour débutants

Compulsions alimentaires

Relation saine à la nourriture

Arrêt de la pilule

Équilibre hormonal naturel

Organisation entrepreneuriale

Délégation et charge mentale

Burn-out évité

Équilibre vie pro/perso/sportive

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13. Woddy: Quand le CrossFit crée des liens bien au-delà de la box

Mon, 07 Jul 2025 04:00:00 +0000

➡ Comment le CrossFit peut transformer ta vie et créer des connexions authentiques ? Découvre l'histoire de Sarah, fondatrice de Woddy, l'application de rencontre qui révolutionne les connexions dans notre communauté CrossFit.

Dans cet épisode, on explore le pouvoir transformateur du sport, l'entrepreneuriat au féminin et l'art de trouver l'équilibre parfait entre performances et bien-être. Sarah nous partage son parcours : de la découverte du CrossFit à la création d'une innovation qui connecte notre communauté !

Bonne écoute 🦾

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Transformation personnelle par le CrossFit
Innovation dans les applications de rencontre
Équilibre vie pro/perso/sportive
Fonctionnalités uniques de Woddy
Communauté CrossFit et connexions authentiques
Mode de vie CrossFit au quotidien

✨ Retrouvez Sarah et Woddy :

Application Woddy : disponible en France, Luxembourg, Belgique et Suisse
Télécharger depuis GooglePay (play.google.com/store/apps/details?id=com.sarahmarmone.woddy)
Télécharger depuis ApplePay (apps.apple.com/us/app/woddy/id6742406009)
Instagram Woddy : @woddyofficiel

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12. Comment gérer les apéros et barbecues sans saborder vos objectifs sportifs

Mon, 23 Jun 2025 04:00:00 +0000

➡ L'été est là avec ses terrasses et barbecues ! Découvrez comment profiter de ces moments sans saborder vos objectifs sportifs. 3 stratégies concrètes pour anticiper, naviguer sur le terrain et décoder l'alcool. Fini la culpabilité !

Dans cet épisode, on explore les stratégies indispensables pour gérer les événements festifs tout en gardant le cap sur vos objectifs. On parle d'anticipation intelligente, de choix alimentaires stratégiques, et de gestion de l'alcool sans se priver socialement.

Bonne écoute 🦾

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✨ Épisodes recommandés :

Episode 1 : "Pourquoi 91% des gens échouent à atteindre leurs objectifs sportifs"

✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:42 Point 1 : Préparer son succès avant de partir

03:39 Point 2 : Les stratégies sur le terrain

05:40 Point 3 : L'alcool décodé - Impact et stratégies

09:36 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Gestion des apéros et barbecues

Stratégies nutrition pour événements festifs

Anticipation intelligente des repas

Impact de l'alcool sur les performances

Choix alimentaires stratégiques

Équilibre social et objectifs sportifs

Alternatives sans alcool

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11. CrossFit et triathlon : les secrets d'un premier défi

Tue, 10 Jun 2025 04:00:00 +0000

➡ Tu te compares constamment aux autres sportifs et ça t'empêche de te lancer dans de nouveaux défis ? Découvre comment transformer cette tendance naturelle en véritable moteur de progression grâce aux confidences de mon amie Lucie sur son premier triathlon.

Dans cet épisode, on explore ensemble les pièges et les bénéfices de la comparaison dans le sport, comment combiner CrossFit et triathlon, que ce soit d’un point de vue des entrainements ou de la nutrition. Un épisode authentique et plein de conseils pratiques pour oser se lancer !

Bonne écoute 🦾

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✨ Suivre la suite des aventures de Lucie :

Son Instagram : https://www.instagram.com/lucie_bequet?igsh=NXpiZGN2dDY1aGNt&utm_source=qr

Son Strava : https://strava.app.link/bfb0ymHV0Tb

✨ Chapitres :

00:24 Présentation de Lucie

03:50 Combiner CrossFit et triathlon

21:07 Nutrition spécifique au triathlon

29:35 La comparaison : poison ou moteur ? Conseils pour se lancer.

44:33 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Se comparer aux autres

Premier triathlon

CrossFit et endurance

Nutrition sports d'endurance

Mindset et confiance en soi

Oser se lancer dans un nouveau sport

Stratégies nutritionnelles

Gestion du mental en compétition

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10. Comment gagner du temps en cuisine sans sacrifier qualité et performance

Mon, 26 May 2025 04:00:00 +0000

➡ Vous passez trop de temps en cuisine au détriment de vos entraînements ? Découvrez comment optimiser votre organisation alimentaire grâce à des stratégies simples et efficaces. Entre batch cooking, outils indispensables et aliments intelligents, transformez votre cuisine en véritable atelier de performance !

Dans cet épisode, je partage mes techniques personnelles pour passer un minimum de temps en cuisine tout en maintenant une nutrition de qualité adaptée aux besoins des sportifs. Fini l'excuse du manque de temps pour bien manger !

Bonne écoute 🦾

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➡ 7 jours, 7 étapes simples pour optimiser ton temps en cuisine sans sacrifier la qualité

➡ Challenge 100% GRATUIT avec liste d'aliments indispensables

➡ Inscription :

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✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:41 Le batch cooking et le meal prep - vos alliés gain de temps

05:26 L'importance d'un espace organisé et des bons outils

12:12 Les aliments intelligents et la trousse de secours nutritionnelle

15:13 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Optimisation temps cuisine

Batch cooking meal prep

Organisation alimentaire sportifs

Nutrition CrossFit efficace

Ustensiles cuisine indispensables

Aliments gain de temps

Préparation repas express

Psychologie espace cuisine

Méthode 3-3-3 nutrition

Challenge efficacité culinaire

Recettes modulaires

Conservation aliments

Planification nutritionnelle

✨ Ressources mentionnées dans l'épisode :

Episode sur les macronutriments : https://smartlink.ausha.co/au-dela-des-reps-2/ep-09-macronutriments-crossfit-les-fondamentaux-pour-maximiser-vos-performances OU Youtube : https://youtu.be/im5uFj_In5k

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09. Macronutriments & CrossFit : Les fondamentaux pour maximiser vos performances !

Sun, 11 May 2025 12:51:44 +0000

➡ Dans cet épisode spécial (extrait vidéo de mon séminaire), je décortique les 3 macronutriments essentiels et vous explique comment les intégrer stratégiquement dans votre alimentation pour booster vos performances en CrossFit et prendre soin de votre santé sur le long terme.

*après avoir enregistré le podcast, et en voulant le publier, j'ai compris que je pouvais rajouter la vidéo que sur Spotify et pas sur les autres plateformes... mais je vais la mettre sur Youtube : https://www.youtube.com/@juliette_coaching?si=BFL5YRnobo62063T

Bonne écoute 🦾

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✨ Chapitres :

00:49 Les protéines : construction et réparation

08:20 Les glucides : énergie et performance

09:28 Les lipides : hormones et énergie soutenue

11:28 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Macronutriments

CrossFit

Besoins protéiques athlètes

Timing nutrition sportive

Sources protéines végétales

Importance des glucides performance

Équilibre lipides santé hormonale

Nutrition optimale WOD

Récupération musculaire CrossFit

Répartition macros sportifs

Alimentation équilibrée performance

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08. Comment créer des habitudes durables pour booster vos performances et votre récupération

Mon, 28 Apr 2025 04:00:00 +0000

➡ Construire des habitudes qui durent : la science derrière notre comportement. Découvrez comment transformer vos bonnes intentions en automatismes durables grâce aux mécanismes cérébraux méconnus et aux stratégies prouvées par la science. Une routine sportive constante est enfin à votre portée !

Dans cet épisode, nous explorons les secrets pour créer des habitudes qui perdurent bien au-delà de l'enthousiasme initial. De la neurologie du comportement aux astuces pratiques testées sur le terrain, vous découvrirez pourquoi 91% des bonnes résolutions échouent et comment faire partie des 9% qui réussissent.

Bonne écoute 🦾

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✨ Sources des chiffres cités dans l'épisode :

→ 9% des personnes atteignent leurs objectifs de bonnes résolutions à la fin de l'année. Source : Journal of Clinical Psychology, Dr. John C. Norcross.

→ Les changements progressifs ont un taux de réussite à long terme de 80%, contre 20% pour les changements radicaux. Source : Étude de l'Université de Stanford.

✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:32 Comprendre le mécanisme des habitudes pour mieux les créer

07:11 L'importance des micro-changements durables vs. les transformations radicales

11:38 Mes 3 habitudes transformatrices

17:01 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Création d'habitudes durables

Neurologie du comportement Boucle de l'habitude

Micro-changements efficaces

Alimentation consciente

Hygiène digitale du sommeil

Psychologie positive

Performance sportive

CrossFit et habitudes

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07. Ma remise en forme : les dessous d'un challenge de 3 mois

Mon, 31 Mar 2025 04:00:00 +0000

➡ Ma remise en forme 2025 : comment je perds du poids et j'augmente mes performances en mangeant des cookies ! Découvrez les stratégies concrètes que j'utilise pour retrouver ma forme après une année 2024 difficile, sans régime restrictif et sans sacrifier les moments de plaisir.

Bonne écoute 🦾

🚀 Séminaire en ligne : Les bases de la nutrition sportive - Samedi 12 avril 2025 avec accès au replay ➡ https://juliettecoaching.my.canva.site/copie-de-offre-compl-te-audevagenve-et-juliette-coaching

🚀 En savoir plus sur le séminaire : https://wa.link/jphp3s

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✨ Mon Instagram :https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/

✨ Épisodes recommandés :

02.Éviter le foutu pour foutu : comment arrêter de craquer

05.Les 3 fondamentaux oubliés qui plombent tes performances

✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:48 Mes objectifs de remise en forme et mes principaux défis

06:20 Le meal prep comme stratégie fondamentale, comment gérer les repas au restaurant sans culpabilité, adapter son alimentation aux événements sportifs

13:28 Le week-end imprévu : cookies et riz frit, l'importance de l'entourage et d'une attitude bienveillante, mesurer les progrès au-delà de la balance

23:14 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Remise en forme réaliste

Gestion du poids sans restriction

Meal prep efficace

Événements sociaux et alimentation

Gestion des écarts alimentaires

CrossFit et nutrition

Récupération optimale

Approche flexible de la nutrition

Transformation physique durable

Relation saine avec la nourriture

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06. Les protéines en poudre : mythes, réalités et comment faire le bon choix

Mon, 17 Mar 2025 05:00:00 +0000

➡ Comment s'y retrouver dans la jungle des protéines en poudre ? Découvrez enfin comment choisir le supplément qui vous correspond vraiment et maximiser vos performances sportives.

Bonne écoute 🦾

🚀 En savoir plus sur le séminaire : https://wa.link/jphp3s

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🚀Rejoindre le challenge "7 Jours Protéinés" sur WhatsApp : https://chat.whatsapp.com/GAdzbB3lrei5NzoL81kQOx

🔋 Des protéines en poudre de qualité :

Whey animale Nutri&Co : https://c3po.link/QCNPTeDt65 → -10% avec mon code JB773

Protéines en poudre vegan et vegan clear : https://www.myvegan.fr/referrals.list?applyCode=JULIETTE-RF → -10% sur ta première commande avec mon code JULIETTE-RF

Protéines en gélules vegan EveryDays : https://www.everydays.de/fr-fr/collections/single-products/products/smart-protein → -10% avec mon code Juliette10

☀️Viens me dire comment se passe tes Opens : Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/

✨ Chapitres :

00:24 Introduction

02:28 Les protéines en poudre sont-elles indispensables ?

07:11 Comment choisir le bon type de protéines en poudre

15:37 Comment intégrer les protéines en poudre dans son alimentation

22:25 Challenge "7 Jours Protéinés" et Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Besoins protéiques des CrossFitters

Types de protéines en poudre

Whey concentrée vs isolate vs hydrolysée

Protéines végétales

Clear Protein Digestibilité et intolérance

Timing de consommation

Recettes protéinées simples

Stratégies d'intégration quotidienne

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05. 3 Fondamentaux oubliés qui plombent tes performances

Mon, 03 Mar 2025 05:00:00 +0000

➡ Découvrez 3 bases négligés et comment les maîtriser pour transformer vos performances. Des conseils pratiques pour optimiser votre nutrition.

Bonne écoute 🦾

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Nutri&Co https://c3po.link/QCNPTeDt65 → -10% avec mon code JB773

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🫘 E-book gratuit légumineuses : https://358c38be.sibforms.com/serve/MUIFAFg65mTKJaM05UQjhZt8Zqp9fNAety73IJrfD1w8btp3ptbSLy7JeSBAoRM7PNZmD7V79AvaaK3eDmSYaTr_ymWwIQjanz8oN5Pu_KYGyZdbbo8mYmnPNINAdgsT0Gu0XlqkqR6FZg9QhuI-aaBCfJmH_qNgNLIPRAY-40nvqOyQnf8RKaj_34k6JVzovo4Ztrg6TRFoTc8K

✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:58 Les protéines : le fondamental négligé

04:57 Les aliments entiers avant les compléments

07:30 La qualité des calories

10:03 Conclusion

✨ Dans cet épisode, nous parlons de :

Nutrition sportive Protéines pour athlètes

Aliments entiers vs compléments

Qualité des calories

Performance en CrossFit Récupération musculaire

Meal prep pour sportifs

Optimisation alimentaire

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04. Comment briller pendant les Open de CrossFit : tips nutrition et performance

Mon, 17 Feb 2025 05:00:00 +0000

➡️Boostez vos performances pour les Open de CrossFit grâce à une stratégie nutritionnelle adaptée !

Découvrez comment ajuster vos repas avant, pendant et après vos WOD pour maximiser votre énergie, optimiser votre récupération et performer au meilleur niveau. Cet épisode regorge d'astuces et de conseils pratiques pour vous permettre de vous dépasser. 🌟

Bonne écoute 🦾

✨ Compléments spécial Open :

➡️Protéines en gélules Smart Protein, boisson légère protéiné Smart Protein Drink + pour une meilleure digestion Dgest : -10% avec mon code JULIETTE10 chez EveryDays : https://www.everydays.de?sca_ref=6465546.hs1OqDoD8j

➡️Créatine et plus encore : -10% avec mon code JB773 chez Nutri&Co : https://c3po.link/QCNPTeDt65

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✨Vous préparez les Open de CrossFit et souhaitez maximiser vos performances ? 🏋️‍♀️ Prenez rendez-vous dès maintenant pour créer votre plan d'action personnalisé depuis le lien juste ici : https://bio.site/juliettecoaching

✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:31 Pourquoi bien manger avant et après le WOD

03:17 Préparation avant le jour J

04:13 Timing des repas et types de glucides

05:25 Gérer le stress et l'estomac, la digestion et les ballonnements avant le WOD

08:45 La récupération

10:09 L'hydratation

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Nutrition pour les Open de CrossFit
Stratégies pour booster l'énergie avant un WOD
Meilleurs repas pré et post-entraînement
Conseils pour gérer le stress et optimiser la digestion

🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.

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03. Vie à deux (ou plus) : Comment s’organiser pour atteindre ses objectifs sportifs

Mon, 03 Feb 2025 05:00:00 +0000

➡️Équilibrez vie sportive et responsabilités personnelles ! Découvrez des astuces concrètes pour concilier entraînements, alimentation et vie à la maison, tout en restant motivé(e) et performant(e). Cet épisode est pour tous ceux qui jonglent entre objectifs sportifs et quotidien chargé.

Bonne écoute 🦾

*J’ai peu développé les parties 2 et 3 pour me concentrer plus sur la 1ère car c’est celle qui vous intéressait le plus. Venez me dire sur Insta https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ si vous souhaitez un épisode spécial pour développer les 2 autres parties.

✨ Sources cités dans l’épisode :

Selon une étude publiée dans le "Journal of Nutrition", des repas mal planifiés augmentent de 35 % le risque de dévier de ses objectifs sportifs.
S’entraîner avec un partenaire augmente la motivation de 40 % et réduit l’abandon des programmes de 25 % (source : Journal of Sports Psychology)

✨ Liens cités dans l’épisode :

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✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:06 Les problèmes rencontrés au quotidien : repas, organisation,…

07:44 Trouver l’équilibre grâce à un weekplanner efficace

09:45 S’entraîner à deux : les avantages et stratégies gagnantes

11:07 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Concilier vie sportive et vie de famille
Gérer les repas et les besoins alimentaires différents
Maintenir sa motivation
Stratégies pour planifier ses entraînements
Exercices et challenges à tester en duo

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02. Éviter les craquages et le piège du « Foutu pour foutu »

Mon, 20 Jan 2025 05:00:00 +0000

➡️Découvrez comment gérer vos écarts alimentaires tout en maintenant vos progrès. On explore les causes, les stratégies pour minimiser l'impact, et surtout, comment rester bienveillant avec vous-même.

Bonne écoute 🦾

✨ Liens cités dans l’épisode :

Guide Gratuit pour Gagner du temps en cuisine : https://358c38be.sibforms.com/serve/MUIFACAmVm40w73V6J_OkcefPYuZpDb6tHaRTv5fALTHS_qIigzmGv94HaMIywuAT990JVMcs1-i3JhRqdA56pb96xp6M_8DthaWytlzdSHuQbfM7xaLCkW1QXAjjG4-QlSKJ27PgBSrLnj_mteHlM4JK-5lDwRiljkf6rUDfm4DPCNcqzuBko6X_Ygnz6d2ImSBG1edqkPo4k8B?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAabjDdeH_CE29DRPXeXAUGkK9Qe1pyBLnTtLMK5yOnK4NrP2aWj4UU5KHkQ_aem_wkDgb4bp6V76jRTN-JWuGQ

✨ Chapitres :

00:24 : Introduction

02:40 : Identifier la cause de vos écarts : soif, faim, ennui ou émotions ?

10:45 : Éviter la mentalité “fout pour foutu” et le piège de la perfection

15:27 : Transformer un écart en apprentissage positif

17:20 : Être mieux organisé pour moins dévier

20:32 : Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Gestion des écarts alimentaires

Relation entre écarts et mindset

Techniques pour réduire l’impact des écarts sur vos objectifs

Bienveillance envers soi-même et reprise en main

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01. Comment tenir ses bonnes résolutions et atteindre ses objectifs

Sat, 04 Jan 2025 14:42:16 +0000

➡️ Pourquoi 91% des gens échouent à atteindre leurs objectifs sportifs ? Découvrez comment éviter les pièges classiques et tenir vos bonnes résolutions grâce à des stratégies simples, efficaces et basées sur la science.

Dans cet épisode, on explore les étapes indispensables pour atteindre vos objectifs de performance et de bien-être en 2025. On parle de mindset, de planification, de suivi des progrès et bien plus encore !

Bonne écoute 🦾

✨ Sources des chiffres cités dans l’épisode :

23 % des gens abandonnent leurs résolutions après la première semaine. 54 % abandonnent après six mois. Seules 9 % des personnes atteignent leurs objectifs de bonnes résolutions à la fin de l'année.

Source : Journal of Clinical Psychology, Dr. John C. Norcross.

Partager ses objectifs avec quelqu'un augmente les chances de réussite de 65 %.

Source : American Society of Training and Development (ASTD)

✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:09 Définir des objectifs clairs & atteignables

03:00 La règle des 5P et des émotions pour rester motivé.e

05:39 Suivre ses progrès pour rester sur la bonne voie

06:13 Sortir de sa zone de confort pour progresser

06:47 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Bonnes résolutions sportives

Objectifs sportifs réalistes

Motivation à long terme

Performance en CrossFit

Mindset et progression

Sortir de sa zone de confort

Stratégies simples pour atteindre vos objectifs

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