Au-delà des Reps

25. Malade, tu t’entraînes quand même ou tu restes sous la couette ? Ton entraînement y est d'ailleurs peut-être pour quelque chose... (2/3)

Thu, 29 Oct 2026 05:30:00 +0000

➡ Et si ton envie de tout donner à la box était justement ce qui te fait tomber malade ?

Au menu : ce qui se passe dans ton corps pendant un WOD à fond, pourquoi le sport régulier est ton meilleur bouclier contre les rhumes (mais pas l’excès), la « fenêtre ouverte », le piège des reprises trop brutales, les signaux qui montrent que tu en fais trop, la règle du cou pour savoir si tu peux t’entraîner malade, l’impact réel de la fièvre sur tes perfs, et comment reprendre sans te blesser.

Avec mon histoire perso : 7 ans de CrossFit, des blessures, des insomnies, et ce qui a vraiment fait décoller mes perfs.

Bonne écoute 🦾

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✨ Sources citées dans l’épisode :
● Jones & Davison (2018), Exercise, Immunity, and Illness : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7149380/
● Nieman (2012), Clinical implications of exercise immunology : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7172238/
● Friman & Wesslén (2000), Infections and exercise in high-performance athletes : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7165523/
● Société canadienne de pédiatrie (2007), L’exercice et les maladies fébriles : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2532566/

✨ Chapitres :
00:00 Introduction : le sport, ton meilleur allié contre les rhumes
01:30 Ce qui se passe dans ton corps pendant un WOD à fond
04:00 La « fenêtre ouverte » : le lien entre intensité et immunité
05:00 Le vrai piège : les hausses trop rapides et le seau de stress
06:30 Les signaux d’alerte que tu en fais trop
07:30 Mon histoire : blessures, insomnies et ce qui a tout changé
12:30 Comment organiser tes entraînements en hiver
13:30 Malade : ce qui se passe dans ton corps
15:30 La règle du cou : je m’entraîne ou pas ?
17:00 Les signaux de ta montre et mes propres signes de fatigue
19:30 Hygiène à la box et conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :
S’entraîner malade
Règle du cou sport
Sport et immunité
Haute intensité et récupération
Surentraînement signes
CrossFit en hiver
Reprise après maladie
Fièvre et performance
Deload et périodisation
Éviter de tomber malade en hiver
Récupération sportive

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24. Kit de survie hivernal du crossfiteur (1/3) : les micronutriments qui protègent ton énergie et tes perfs

Thu, 22 Oct 2026 04:30:00 +0000

➡ Toujours fatigué·e et malade dès que l’hiver arrive ? Ton assiette y est peut-être pour quelque chose.

Premier épisode de ma série spéciale hiver : on parle nutrition, micronutriments et compléments alimentaires pour garder ton énergie, ton immunité et tes perfs à la box jusqu’au printemps.

Au menu : pourquoi l’hiver favorise les carences, le rôle de la vitamine D, de la vitamine C, du fer, du magnésium, du zinc et des probiotiques sur ton corps et tes WODs, le lien méconnu entre rhumes à répétition et manque de fer, comment bien prendre tes compléments, et pourquoi manger assez reste la base de tout.

📲 Samedi 24 octobre : lancement de mon application Au-delà des reps, avec des centaines de recettes de saison ! Note la date.

Bonne écoute 🦾

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✨ Chapitres :
00:00 Introduction : la série spéciale hiver
01:30 Pourquoi l’hiver favorise les carences
02:30 Erreur n°1 : négliger son assiette (légumes et fruits de saison)
04:15 Vitamine D : os, muscles et immunité
07:00 Vitamine C : collagène, immunité et absorption du fer
09:30 Fer : le lien entre rhumes, café et essoufflement en WOD
12:00 Magnésium : stress, sommeil et récupération
13:45 Zinc : tes défenses immunitaires
15:00 Probiotiques et aliments fermentés
15:40 La base : aliments bruts et manger assez
17:00 Check-in micronutriments et conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :
Nutrition en hiver
Micronutriments sportif
Compléments alimentaires hiver
Vitamine D sport
Vitamine C immunité
Carence en fer sportive
Magnésium et récupération
Zinc et système immunitaire
Probiotiques et immunité
Nutrition CrossFit
Éviter de tomber malade en hiver

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23. Le coaching en ligne c'est moins efficace... : pourquoi j'ai complètement changé d'avis

Thu, 15 Oct 2026 04:30:00 +0000

➡ Pourquoi 3 ans de coaching sur le terrain m’ont fait complètement changer d’avis, et comment j’organise mes accompagnements à distance pendant mes 2 mois en Thaïlande, avec 6 h de décalage.
Au menu : les 2 erreurs qui font échouer un coaching sportif (mauvaise exécution et gestion de l’intensité), comment je les corrige à distance avec vidéos, RPE et mises à jour hebdo, la différence entre visio en direct et suivi asynchrone, et pourquoi en ligne ne veut pas dire moins de suivi.

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✨ Chapitres :
03:00 Mon parcours : pourquoi je ne croyais pas au coaching en ligne
05:00 Ce que le terrain m’a appris pour coacher à distance
07:00 Erreur 1 : mauvaise exécution et compensations
08:40 Erreur 2 : la gestion de l’intensité (RPE ou facile / moyen / difficile)
10:00 Du présentiel à la visio
11:30 Le suivi asynchrone et l’application Au-delà des reps

✨ Dans cet épisode on va parler de :
Coaching sportif en ligne
Coaching en ligne efficace
Coaching en ligne vs présentiel
Programme d’entraînement personnalisé
Coaching CrossFit à distance
Correction technique par vidéo
RPE et gestion de l’intensité
Rester régulier en hiver
Nutrition sportive en ligne
Application d’entraînement et de nutrition

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22. Pourquoi faut-il (ou pas) compter ces calories ?

Thu, 08 Oct 2026 04:30:00 +0000

➡ 600 calories dans une salade César… et tu pensais manger léger ? Faut-il vraiment compter ses calories pour performer, ou est-ce un piège ?

Dans cet épisode, je nuance le débat : les calories cachées qu'on oublie (sauces, huile de cuisson, avocat, alcool, poignée d'amandes), quand le chiffre devient une obsession, et comment savoir si compter est pertinent pour toi selon ton objectif et ton point de départ.

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✨ Chapitres :
00:00 Introduction
02:10 Partie 1 : Compter pour ouvrir les yeux sur les calories cachées
06:40 Combien de protéines tu manges vraiment ?
09:00 Lancement de l'application Au-delà des reps
09:20 Décryptage de la salade César
10:40 Partie 2 : Quand le chiffre devient une obsession
13:40 Mon plan alimentaire : précis mais pas rigide
14:20 Partie 3 : Faut-il compter ? Objectif et point de départ
17:20 Récap & conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :
Compter ses calories
Calories cachées
Faut-il compter ses macros
Nutrition CrossFit
Apport en protéines sportif
Protéine en poudre utile ou pas
Sensations de faim et satiété
Relation à la nourriture
Perte de gras et prise de masse
Nutrition sportive sans prise de tête

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21. 5 restos sur 7 jours pendant mes vacances : comment j'ai géré pour pas prendre de poids

Thu, 01 Oct 2026 04:30:00 +0000

➡ Le plan A de mon voyage au Maroc ne s'est pas du tout passé comme prévu et c'est exactement ce que je veux te montrer.

Au menu : la stratégie des 1000 kcal de rab, ma découverte du Pilates reformer, et pourquoi rester alignée avec ses objectifs n'a rien à voir avec la rigidité.

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✨ Chapitres :
00:00 Introduction — retour du Maroc
01:30 Le plan A vs la réalité
03:30 Nutrition : gérer 5 restos sur 7 jours
06:00 La stratégie des 1000 kcal de rab
09:00 Sport : surf, salle fermée et découverte du Pilates reformer
12:00 Le retour : reprise et gros contrecoup du samedi
14:30 Le point sur la balance et pourquoi ça redescend vite
16:30 Annonce : ma prochaine destination
17:30 Récap & conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :
Vacances et objectifs sportifs
Gérer les restos en voyage
Rester aligné sans se restreindre
Pilates reformer découverte
Reprise du sport après voyage
Fatigue post-voyage et récupération
Rétention d'eau et pesée
Anticiper sans rigidité
Nutrition flexible en déplacement
CrossFit et équilibre de vie

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20. 6 micro-habitudes pour ne pas être submergé.e

Thu, 24 Sep 2026 04:30:00 +0000

➡ La rentrée est passée depuis 2 semaines et tu te sens déjà submergé·e ? Entre les entraînements, la nutrition et ta vie perso, difficile de tout gérer sans se noyer. Voici 6 choses concrètes que je fais pour finir l'année de façon beaucoup plus sereine.

Au menu : liste de courses intelligente, meal prep sans prise de tête, agenda qui tient la route et une petite astuce glacière qui change tout.

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✨ Chapitres :
00:00 Introduction
01:00 Conseil 1 : La liste de courses intelligente
02:30 Conseil 2 : Se faire livrer ou faire le drive
03:30 Conseil 3 : Avancer sur le meal prep dès le retour des courses
05:00 Conseil 4 : La glacière souple
05:45 Conseil 5 : Tout noter
06:30 Conseil 6 : Bloquer ses entraînements et repas dans l'agenda
08:00 Récap & conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :
Organisation meal prep
Liste de courses sportif
Gain de temps en cuisine
Préparation repas semaine
Agenda et planification sportive
Équilibre vie pro vie sportive
Nutrition CrossFit quotidien
Batch cooking rapide
Routine bien-être sportif
Gestion du temps athlète

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19. Je pars en vacances en pleine perte de gras : voici mon plan !

Thu, 17 Sep 2026 04:30:00 +0000

➡ Je perds du gras avant ma prise de masse, et je pars en vacances : voici comment je gère les deux. Bilan honnête de mes 2 premiers mois de perte de poids, et ma méthode concrète pour ne pas tout annuler pendant une semaine de vacances, côté nutrition et sport.

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✨ Chapitres :
00:00 Introduction
01:00 Partie 1 : Bilan de mes 2 premiers mois de perte de poids
04:30 Pourquoi le poids ne baisse pas de façon linéaire
06:30 Partie 2 : Nutrition, comment j'anticipe mes vacances
07:00 Anticiper le trajet (aéroport, en-cas adaptés)
08:00 Anticiper le retour (courses avant de partir)
09:15 Pourquoi prendre un logement avec cuisine
10:30 Partie 3 : Sport, rester actif sans se mettre la pression
11:00 Perd-on sa condition physique en 2 semaines ?
12:30 La mémoire musculaire expliquée
13:30 Les vacances comme phase de deload bénéfique
14:30 Récap & conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :
Perte de gras CrossFit
Prise de masse et recomposition corporelle
Suivi de poids et fluctuations
Nutrition pendant les vacances
Anticiper ses repas en voyage
Maintenir sa forme physique en vacances
Mémoire musculaire et désentraînement
Deload et récupération sportive
Rétention d'eau et pesée
Équilibre performance et vie perso

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18. Est-ce que tu dois changer ta diet ?

Mon, 07 Sep 2026 04:30:00 +0000

➡ Tu manges "bien" mais tu stagnes, tu te blesses, tu es épuisée ? Et si le problème, c'était pas ce que tu manges… mais combien tu manges ? Dans cet épisode, on démonte les croyances les plus ancrées autour de la nourriture et de la performance.

Au menu : comment savoir si ton alimentation te convient vraiment, pourquoi manger plus ne veut pas dire grossir, et ce qui se passe dans ton corps quand il manque de carburant depuis trop longtemps.

Bonne écoute 🦾

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✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch

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✨ Retrouvez Mélinda :

Son site : https://melinda.erbuke.ch

Sa plateforme : https://moodle.erbuke.ch

Son insta : @meli.physio

✨ Épisode recommandé :
● Notre premier épisode ensemble sur la récupération : https://smartlink.ausha.co/au-dela-des-reps-2/recuperation-et-adhesion-les-secrets-d-une-physio-pour-performer-durablement

✨ Chapitres :
00:00 Introduction & présentation
02:30 Est-ce que ma diète est tenable sur 6 mois ?
10:15 Est-ce que j'ai assez d'énergie ?
18:00 Manger plus ≠ prendre du poids
24:00 Les changements physiques à surveiller
28:00 Le RED-S : quand le corps tire sur la corde
33:00 Conclusion & les 3 questions à se poser

✨ Dans cet épisode on va parler de :
Alimentation et performance sportive
Déficit énergétique chez les sportifs
RED-S et disponibilité énergétique
Cycle menstruel et nutrition
Manger plus sans grossir
Habitudes alimentaires durables
Nutrition danse et CrossFit
Fractures de stress et alimentation
Signaux du corps et écoute corporelle
Santé hormonale et sport

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17. Tout concilier sans s'épuiser : sport, taf, famille,... avec Ken Porchet

Mon, 03 Aug 2026 04:30:00 +0000

➡ Dans cet épisode, je reçois Ken Porchet, coach sportif indépendant depuis 10 ans, mais aussi formateur et papa. On parle organisation au quotidien : comment il structure ses journées entre coaching, formation, sport et famille, les erreurs qu'il voit le plus souvent chez les indépendants qu'il accompagne, et comment il gère la nutrition à la maison avec sa femme et sa fille.

Bonne écoute 🦾

✨ Retrouvez Ken :
- Instagram : @ken_porchet
- Site : thefundamentals.ch

- Sa formation pour coach indépendant : https://fundamentals-formation-business-2026.netlify.app

✨ En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch

✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/

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✨ Dans cet épisode on va parler de :
Organisation indépendant
Équilibre vie pro vie perso
Éviter le burnout entrepreneur
Systèmes vs motivation
Nutrition en famille
Coaching sportif
Entrepreneuriat sportif

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16. On ne commence pas le sport pour les mêmes raisons qu'on y reste

Mon, 01 Jun 2026 04:30:00 +0000

➡ Troubles alimentaires, image corporelle et sport : la légende du summer body revient...

Dans cet épisode, j'ai le plaisir de recevoir Coach Cat, personal trainer. On parle sans filtre de pourquoi on commence vraiment le sport, des troubles du comportement alimentaire qu'on a traversés toutes les deux, et du moment où tout a basculé : quand le sport est devenu une source de force plutôt qu'une punition.

Bonne écoute 🦾

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✨ Retrouvez Cath sur Instagram : @coachcat

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Rapport au corps et au sport

Image corporelle et sport féminin

Troubles du comportement alimentaire et sport

CrossFit et confiance en soi

Motivation sportive durable

Passer d'un objectif esthétique à un objectif de performance

Relation à la nourriture et performance

Transformation mentale par le sport

Body image et été

Sport et bien-être mental

Personal trainer Genève Coaching sportif femmes

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15. Récupération et adhésion : les secrets d'une physio pour performer durablement

Wed, 01 Apr 2026 04:00:00 +0000

➡ Récupération, blessures, motivation : et si ton corps savait déjà tout ? Découvrez pourquoi ignorer ces signaux vous coûte vos performances.

Dans cet épisode, je reçois Mélinda, physiothérapeute, danseuse et crossfitteuse. On plonge dans ce qui se passe vraiment dans votre corps après un WOD, pourquoi vous n'appliquez pas les conseils qu'on vous donne, et comment construire des habitudes qui durent sans exploser votre quotidien.

Bonne écoute 🦾

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✨ Retrouvez Mélinda :

Son site : https://melinda.erbuke.ch

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✨ Chapitres :

00:00 : Introduction & présentation de Mélinda

15:51 : Point 1 : Ce qui se passe vraiment dans votre corps après un WOD

40:39 : Point 2 : Pourquoi on ne fait pas ce qu'on sait qu'on devrait faire

01:17:19 : Conclusion & récap

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Récupération sportive

CrossFit

Régénération des tissus après l'entraînement

Nutrition et récupération musculaire

Étirements post-WOD

Surmenage et surentraînement

Motivation et constance sportive

Écoute du corps et signaux biologiques

Habitudes durables sportifs

Physiothérapie et prévention blessures

Système nerveux et récupération

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14. Mon bilan mi-2025 : CrossFit, Hyrox, Triathlon, compulsions alimentaires, arrêt de la pilule,...

Mon, 04 Aug 2025 04:00:00 +0000

➡ Bilan mi-2025 : mes objectifs sportifs (CrossFit, Triathlon, Hyrox,...), nutrition (compulsions alimentaires, arrêt de la pilule après 10ans et compléments,...) et bien-être (organisation, temps pour soi,..). Ce qui a marché, ce qui a échoué et mes ajustements pour la suite ! Un épisode en transparence totale sur comment j'ai navigué pendant ces 7 premiers mois entre sport, nutrition, bien-être et entrepreneuriat.

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✨ Mes principaux apprentissages :

Comment je suis passée de "détester la course" à courir 2x/semaine car je connais mon pourquoi (Si tu ne sais pas ce qu'est le "pourquoi" et en quoi il est indispensable alors va vite écouter l'épisode 1)
Ma transformation dans ma relation à la nourriture après des années de compulsions
Les défis de l'arrêt de la pilule après 10 ans et ma recherche d'équilibre hormonal
Pourquoi j'ai délégué une partie d'Instagram et comment ça a changé ma vie

✨ Chapitres :

Objectifs sportifs : course, natation, CrossFit, yoga.
Nutrition : meal prep, plaisirs et équilibre, gestion des compulsions alimentaires, arrêt de la pilule et rééquilibrage hormonal
Bien-être mental : lecture, repos, gestion du stress
Évolution de mon travail et délégation

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Bilan d'objectifs sportifs

Course à pied pour débutants

Compulsions alimentaires

Relation saine à la nourriture

Arrêt de la pilule

Équilibre hormonal naturel

Organisation entrepreneuriale

Délégation et charge mentale

Burn-out évité

Équilibre vie pro/perso/sportive

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13. Woddy: Quand le CrossFit crée des liens bien au-delà de la box

Mon, 07 Jul 2025 04:00:00 +0000

➡ Comment le CrossFit peut transformer ta vie et créer des connexions authentiques ? Découvre l'histoire de Sarah, fondatrice de Woddy, l'application de rencontre qui révolutionne les connexions dans notre communauté CrossFit.

Dans cet épisode, on explore le pouvoir transformateur du sport, l'entrepreneuriat au féminin et l'art de trouver l'équilibre parfait entre performances et bien-être. Sarah nous partage son parcours : de la découverte du CrossFit à la création d'une innovation qui connecte notre communauté !

Bonne écoute 🦾

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Transformation personnelle par le CrossFit
Innovation dans les applications de rencontre
Équilibre vie pro/perso/sportive
Fonctionnalités uniques de Woddy
Communauté CrossFit et connexions authentiques
Mode de vie CrossFit au quotidien

✨ Retrouvez Sarah et Woddy :

Application Woddy : disponible en France, Luxembourg, Belgique et Suisse
Télécharger depuis GooglePay (play.google.com/store/apps/details?id=com.sarahmarmone.woddy)
Télécharger depuis ApplePay (apps.apple.com/us/app/woddy/id6742406009)
Instagram Woddy : @woddyofficiel

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12. Comment gérer les apéros et barbecues sans saborder vos objectifs sportifs

Mon, 23 Jun 2025 04:00:00 +0000

➡ L'été est là avec ses terrasses et barbecues ! Découvrez comment profiter de ces moments sans saborder vos objectifs sportifs. 3 stratégies concrètes pour anticiper, naviguer sur le terrain et décoder l'alcool. Fini la culpabilité !

Dans cet épisode, on explore les stratégies indispensables pour gérer les événements festifs tout en gardant le cap sur vos objectifs. On parle d'anticipation intelligente, de choix alimentaires stratégiques, et de gestion de l'alcool sans se priver socialement.

Bonne écoute 🦾

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✨ Épisodes recommandés :

Episode 1 : "Pourquoi 91% des gens échouent à atteindre leurs objectifs sportifs"

✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:42 Point 1 : Préparer son succès avant de partir

03:39 Point 2 : Les stratégies sur le terrain

05:40 Point 3 : L'alcool décodé - Impact et stratégies

09:36 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Gestion des apéros et barbecues

Stratégies nutrition pour événements festifs

Anticipation intelligente des repas

Impact de l'alcool sur les performances

Choix alimentaires stratégiques

Équilibre social et objectifs sportifs

Alternatives sans alcool

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11. CrossFit et triathlon : les secrets d'un premier défi

Tue, 10 Jun 2025 04:00:00 +0000

➡ Tu te compares constamment aux autres sportifs et ça t'empêche de te lancer dans de nouveaux défis ? Découvre comment transformer cette tendance naturelle en véritable moteur de progression grâce aux confidences de mon amie Lucie sur son premier triathlon.

Dans cet épisode, on explore ensemble les pièges et les bénéfices de la comparaison dans le sport, comment combiner CrossFit et triathlon, que ce soit d’un point de vue des entrainements ou de la nutrition. Un épisode authentique et plein de conseils pratiques pour oser se lancer !

Bonne écoute 🦾

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✨ Suivre la suite des aventures de Lucie :

Son Instagram : https://www.instagram.com/lucie_bequet?igsh=NXpiZGN2dDY1aGNt&utm_source=qr

Son Strava : https://strava.app.link/bfb0ymHV0Tb

✨ Chapitres :

00:24 Présentation de Lucie

03:50 Combiner CrossFit et triathlon

21:07 Nutrition spécifique au triathlon

29:35 La comparaison : poison ou moteur ? Conseils pour se lancer.

44:33 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Se comparer aux autres

Premier triathlon

CrossFit et endurance

Nutrition sports d'endurance

Mindset et confiance en soi

Oser se lancer dans un nouveau sport

Stratégies nutritionnelles

Gestion du mental en compétition

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10. Comment gagner du temps en cuisine sans sacrifier qualité et performance

Mon, 26 May 2025 04:00:00 +0000

➡ Vous passez trop de temps en cuisine au détriment de vos entraînements ? Découvrez comment optimiser votre organisation alimentaire grâce à des stratégies simples et efficaces. Entre batch cooking, outils indispensables et aliments intelligents, transformez votre cuisine en véritable atelier de performance !

Dans cet épisode, je partage mes techniques personnelles pour passer un minimum de temps en cuisine tout en maintenant une nutrition de qualité adaptée aux besoins des sportifs. Fini l'excuse du manque de temps pour bien manger !

Bonne écoute 🦾

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✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:41 Le batch cooking et le meal prep - vos alliés gain de temps

05:26 L'importance d'un espace organisé et des bons outils

12:12 Les aliments intelligents et la trousse de secours nutritionnelle

15:13 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Optimisation temps cuisine

Batch cooking meal prep

Organisation alimentaire sportifs

Nutrition CrossFit efficace

Ustensiles cuisine indispensables

Aliments gain de temps

Préparation repas express

Psychologie espace cuisine

Méthode 3-3-3 nutrition

Challenge efficacité culinaire

Recettes modulaires

Conservation aliments

Planification nutritionnelle

✨ Ressources mentionnées dans l'épisode :

Episode sur les macronutriments : https://smartlink.ausha.co/au-dela-des-reps-2/ep-09-macronutriments-crossfit-les-fondamentaux-pour-maximiser-vos-performances OU Youtube : https://youtu.be/im5uFj_In5k

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09. Macronutriments & CrossFit : Les fondamentaux pour maximiser vos performances !

Sun, 11 May 2025 12:51:44 +0000

➡ Dans cet épisode spécial (extrait vidéo de mon séminaire), je décortique les 3 macronutriments essentiels et vous explique comment les intégrer stratégiquement dans votre alimentation pour booster vos performances en CrossFit et prendre soin de votre santé sur le long terme.

*après avoir enregistré le podcast, et en voulant le publier, j'ai compris que je pouvais rajouter la vidéo que sur Spotify et pas sur les autres plateformes... mais je vais la mettre sur Youtube : https://www.youtube.com/@juliette_coaching?si=BFL5YRnobo62063T

Bonne écoute 🦾

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✨ Chapitres :

00:49 Les protéines : construction et réparation

08:20 Les glucides : énergie et performance

09:28 Les lipides : hormones et énergie soutenue

11:28 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Macronutriments

CrossFit

Besoins protéiques athlètes

Timing nutrition sportive

Sources protéines végétales

Importance des glucides performance

Équilibre lipides santé hormonale

Nutrition optimale WOD

Récupération musculaire CrossFit

Répartition macros sportifs

Alimentation équilibrée performance

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08. Comment créer des habitudes durables pour booster vos performances et votre récupération

Mon, 28 Apr 2025 04:00:00 +0000

➡ Construire des habitudes qui durent : la science derrière notre comportement. Découvrez comment transformer vos bonnes intentions en automatismes durables grâce aux mécanismes cérébraux méconnus et aux stratégies prouvées par la science. Une routine sportive constante est enfin à votre portée !

Dans cet épisode, nous explorons les secrets pour créer des habitudes qui perdurent bien au-delà de l'enthousiasme initial. De la neurologie du comportement aux astuces pratiques testées sur le terrain, vous découvrirez pourquoi 91% des bonnes résolutions échouent et comment faire partie des 9% qui réussissent.

Bonne écoute 🦾

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✨ Sources des chiffres cités dans l'épisode :

→ 9% des personnes atteignent leurs objectifs de bonnes résolutions à la fin de l'année. Source : Journal of Clinical Psychology, Dr. John C. Norcross.

→ Les changements progressifs ont un taux de réussite à long terme de 80%, contre 20% pour les changements radicaux. Source : Étude de l'Université de Stanford.

✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:32 Comprendre le mécanisme des habitudes pour mieux les créer

07:11 L'importance des micro-changements durables vs. les transformations radicales

11:38 Mes 3 habitudes transformatrices

17:01 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Création d'habitudes durables

Neurologie du comportement Boucle de l'habitude

Micro-changements efficaces

Alimentation consciente

Hygiène digitale du sommeil

Psychologie positive

Performance sportive

CrossFit et habitudes

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07. Ma remise en forme : les dessous d'un challenge de 3 mois

Mon, 31 Mar 2025 04:00:00 +0000

➡ Ma remise en forme 2025 : comment je perds du poids et j'augmente mes performances en mangeant des cookies ! Découvrez les stratégies concrètes que j'utilise pour retrouver ma forme après une année 2024 difficile, sans régime restrictif et sans sacrifier les moments de plaisir.

Bonne écoute 🦾

🚀 Séminaire en ligne : Les bases de la nutrition sportive - Samedi 12 avril 2025 avec accès au replay ➡ https://juliettecoaching.my.canva.site/copie-de-offre-compl-te-audevagenve-et-juliette-coaching

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✨ Épisodes recommandés :

02.Éviter le foutu pour foutu : comment arrêter de craquer

05.Les 3 fondamentaux oubliés qui plombent tes performances

✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:48 Mes objectifs de remise en forme et mes principaux défis

06:20 Le meal prep comme stratégie fondamentale, comment gérer les repas au restaurant sans culpabilité, adapter son alimentation aux événements sportifs

13:28 Le week-end imprévu : cookies et riz frit, l'importance de l'entourage et d'une attitude bienveillante, mesurer les progrès au-delà de la balance

23:14 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Remise en forme réaliste

Gestion du poids sans restriction

Meal prep efficace

Événements sociaux et alimentation

Gestion des écarts alimentaires

CrossFit et nutrition

Récupération optimale

Approche flexible de la nutrition

Transformation physique durable

Relation saine avec la nourriture

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06. Les protéines en poudre : mythes, réalités et comment faire le bon choix

Mon, 17 Mar 2025 05:00:00 +0000

➡ Comment s'y retrouver dans la jungle des protéines en poudre ? Découvrez enfin comment choisir le supplément qui vous correspond vraiment et maximiser vos performances sportives.

Bonne écoute 🦾

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🔋 Des protéines en poudre de qualité :

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Protéines en poudre vegan et vegan clear : https://www.myvegan.fr/referrals.list?applyCode=JULIETTE-RF → -10% sur ta première commande avec mon code JULIETTE-RF

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☀️Viens me dire comment se passe tes Opens : Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/

✨ Chapitres :

00:24 Introduction

02:28 Les protéines en poudre sont-elles indispensables ?

07:11 Comment choisir le bon type de protéines en poudre

15:37 Comment intégrer les protéines en poudre dans son alimentation

22:25 Challenge "7 Jours Protéinés" et Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Besoins protéiques des CrossFitters

Types de protéines en poudre

Whey concentrée vs isolate vs hydrolysée

Protéines végétales

Clear Protein Digestibilité et intolérance

Timing de consommation

Recettes protéinées simples

Stratégies d'intégration quotidienne

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05. 3 Fondamentaux oubliés qui plombent tes performances

Mon, 03 Mar 2025 05:00:00 +0000

➡ Découvrez 3 bases négligés et comment les maîtriser pour transformer vos performances. Des conseils pratiques pour optimiser votre nutrition.

Bonne écoute 🦾

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✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:58 Les protéines : le fondamental négligé

04:57 Les aliments entiers avant les compléments

07:30 La qualité des calories

10:03 Conclusion

✨ Dans cet épisode, nous parlons de :

Nutrition sportive Protéines pour athlètes

Aliments entiers vs compléments

Qualité des calories

Performance en CrossFit Récupération musculaire

Meal prep pour sportifs

Optimisation alimentaire

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04. Comment briller pendant les Open de CrossFit : tips nutrition et performance

Mon, 17 Feb 2025 05:00:00 +0000

➡️Boostez vos performances pour les Open de CrossFit grâce à une stratégie nutritionnelle adaptée !

Découvrez comment ajuster vos repas avant, pendant et après vos WOD pour maximiser votre énergie, optimiser votre récupération et performer au meilleur niveau. Cet épisode regorge d'astuces et de conseils pratiques pour vous permettre de vous dépasser. 🌟

Bonne écoute 🦾

✨ Compléments spécial Open :

➡️Protéines en gélules Smart Protein, boisson légère protéiné Smart Protein Drink + pour une meilleure digestion Dgest : -10% avec mon code JULIETTE10 chez EveryDays : https://www.everydays.de?sca_ref=6465546.hs1OqDoD8j

➡️Créatine et plus encore : -10% avec mon code JB773 chez Nutri&Co : https://c3po.link/QCNPTeDt65

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✨Vous préparez les Open de CrossFit et souhaitez maximiser vos performances ? 🏋️‍♀️ Prenez rendez-vous dès maintenant pour créer votre plan d'action personnalisé depuis le lien juste ici : https://bio.site/juliettecoaching

✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:31 Pourquoi bien manger avant et après le WOD

03:17 Préparation avant le jour J

04:13 Timing des repas et types de glucides

05:25 Gérer le stress et l'estomac, la digestion et les ballonnements avant le WOD

08:45 La récupération

10:09 L'hydratation

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Nutrition pour les Open de CrossFit
Stratégies pour booster l'énergie avant un WOD
Meilleurs repas pré et post-entraînement
Conseils pour gérer le stress et optimiser la digestion

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03. Vie à deux (ou plus) : Comment s’organiser pour atteindre ses objectifs sportifs

Mon, 03 Feb 2025 05:00:00 +0000

➡️Équilibrez vie sportive et responsabilités personnelles ! Découvrez des astuces concrètes pour concilier entraînements, alimentation et vie à la maison, tout en restant motivé(e) et performant(e). Cet épisode est pour tous ceux qui jonglent entre objectifs sportifs et quotidien chargé.

Bonne écoute 🦾

*J’ai peu développé les parties 2 et 3 pour me concentrer plus sur la 1ère car c’est celle qui vous intéressait le plus. Venez me dire sur Insta https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ si vous souhaitez un épisode spécial pour développer les 2 autres parties.

✨ Sources cités dans l’épisode :

Selon une étude publiée dans le "Journal of Nutrition", des repas mal planifiés augmentent de 35 % le risque de dévier de ses objectifs sportifs.
S’entraîner avec un partenaire augmente la motivation de 40 % et réduit l’abandon des programmes de 25 % (source : Journal of Sports Psychology)

✨ Liens cités dans l’épisode :

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✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:06 Les problèmes rencontrés au quotidien : repas, organisation,…

07:44 Trouver l’équilibre grâce à un weekplanner efficace

09:45 S’entraîner à deux : les avantages et stratégies gagnantes

11:07 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Concilier vie sportive et vie de famille
Gérer les repas et les besoins alimentaires différents
Maintenir sa motivation
Stratégies pour planifier ses entraînements
Exercices et challenges à tester en duo

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Pour aller encore plus loin, gagner du temps tout en te régalant, prends contact plus d’infos : https://wa.link/jphp3s

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02. Éviter les craquages et le piège du « Foutu pour foutu »

Mon, 20 Jan 2025 05:00:00 +0000

➡️Découvrez comment gérer vos écarts alimentaires tout en maintenant vos progrès. On explore les causes, les stratégies pour minimiser l'impact, et surtout, comment rester bienveillant avec vous-même.

Bonne écoute 🦾

✨ Liens cités dans l’épisode :

Guide Gratuit pour Gagner du temps en cuisine : https://358c38be.sibforms.com/serve/MUIFACAmVm40w73V6J_OkcefPYuZpDb6tHaRTv5fALTHS_qIigzmGv94HaMIywuAT990JVMcs1-i3JhRqdA56pb96xp6M_8DthaWytlzdSHuQbfM7xaLCkW1QXAjjG4-QlSKJ27PgBSrLnj_mteHlM4JK-5lDwRiljkf6rUDfm4DPCNcqzuBko6X_Ygnz6d2ImSBG1edqkPo4k8B?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAabjDdeH_CE29DRPXeXAUGkK9Qe1pyBLnTtLMK5yOnK4NrP2aWj4UU5KHkQ_aem_wkDgb4bp6V76jRTN-JWuGQ

✨ Chapitres :

00:24 : Introduction

02:40 : Identifier la cause de vos écarts : soif, faim, ennui ou émotions ?

10:45 : Éviter la mentalité “fout pour foutu” et le piège de la perfection

15:27 : Transformer un écart en apprentissage positif

17:20 : Être mieux organisé pour moins dévier

20:32 : Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Gestion des écarts alimentaires

Relation entre écarts et mindset

Techniques pour réduire l’impact des écarts sur vos objectifs

Bienveillance envers soi-même et reprise en main

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01. Comment tenir ses bonnes résolutions et atteindre ses objectifs

Sat, 04 Jan 2025 14:42:16 +0000

➡️ Pourquoi 91% des gens échouent à atteindre leurs objectifs sportifs ? Découvrez comment éviter les pièges classiques et tenir vos bonnes résolutions grâce à des stratégies simples, efficaces et basées sur la science.

Dans cet épisode, on explore les étapes indispensables pour atteindre vos objectifs de performance et de bien-être en 2025. On parle de mindset, de planification, de suivi des progrès et bien plus encore !

Bonne écoute 🦾

✨ Sources des chiffres cités dans l’épisode :

23 % des gens abandonnent leurs résolutions après la première semaine. 54 % abandonnent après six mois. Seules 9 % des personnes atteignent leurs objectifs de bonnes résolutions à la fin de l'année.

Source : Journal of Clinical Psychology, Dr. John C. Norcross.

Partager ses objectifs avec quelqu'un augmente les chances de réussite de 65 %.

Source : American Society of Training and Development (ASTD)

✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:09 Définir des objectifs clairs & atteignables

03:00 La règle des 5P et des émotions pour rester motivé.e

05:39 Suivre ses progrès pour rester sur la bonne voie

06:13 Sortir de sa zone de confort pour progresser

06:47 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Bonnes résolutions sportives

Objectifs sportifs réalistes

Motivation à long terme

Performance en CrossFit

Mindset et progression

Sortir de sa zone de confort

Stratégies simples pour atteindre vos objectifs

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