Exercices Thérapeutiques Guidés

Scan corporel thérapeutique 4/12 : respirer avec le bassin sans forcer

Tue, 21 Apr 2026 16:00:00 +0000

Dans cette pratique guidée, le bassin est relié au souffle sans qu’aucune zone intime précise ne soit ciblée. L’idée n’est pas d’obtenir un relâchement parfait, ni de sentir clairement le plancher pelvien, mais de laisser le bassin retrouver une place dans la respiration, de façon simple et non contraignante.

Cet exercice peut être utile en cas de dyspareunie avec douleur anticipée, de contrôle excessif, de tension corporelle diffuse ou de difficulté à laisser le bassin exister sans exigence. Il aide à sortir de la logique de performance pour revenir à une expérience plus sobre, plus tolérable et plus respirable.

En cas de douleur nouvelle, intense ou inexpliquée, un avis médical reste nécessaire.

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Scan corporel thérapeutique 3/12 : cartographier le bassin en douceur

Sun, 19 Apr 2026 14:29:00 +0000

Cet exercice propose de découvrir la géographie externe du bassin sans aller directement vers les zones les plus sensibles. Le travail se fait à partir du bas-ventre, des hanches, des aines, du pubis et du contour global du bassin. Cette approche périphérique permet d’installer plus de familiarité, de neutralité et de sécurité.

Elle peut être particulièrement utile en cas de vaginisme, d’évitement du bas du corps, de honte corporelle ou d’image génitale négative. Le principe n’est pas d’intensifier la sensation, mais de rendre le contour du bassin moins menaçant et plus repérable.

Cet exercice ne se substitue pas à une prise en charge médicale ou pluridisciplinaire lorsque celle-ci est indiquée.

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Scan corporel thérapeutique 2/12 : pendulation thorax et bassin

Fri, 17 Apr 2026 04:07:00 +0000

Dans cet exercice guidé, l’attention alterne entre une zone souvent plus neutre, le thorax, et une zone parfois plus chargée, le bassin. Cette pendulation permet de ne pas rester figée dans l’anticipation, la douleur ou la tension, tout en gardant un point de retour stable et prévisible.

Cette variation peut être particulièrement utile en cas de dyspareunie avec douleur anticipée, de vaginisme ou de vécu traumatique stabilisé. Elle apprend à doser l’attention plutôt qu’à forcer l’exploration. L’important n’est pas de tenir, mais de pouvoir revenir à une zone ressource aussi souvent que nécessaire.

Cet audio ne remplace pas un bilan médical ou thérapeutique individualisé. En cas de douleur nouvelle, fluctuante ou associée à des signes d’alerte, une évaluation clinique reste nécessaire.

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Scan corporel thérapeutique 1/12 : appuis, vêtements et gravité

Wed, 15 Apr 2026 12:17:17 +0000

Ce premier exercice guidé propose une entrée très douce dans le travail corporel. L’attention se porte d’abord sur les appuis, le poids du corps, le contact des vêtements et la sensation d’être soutenue, sans focalisation directe sur la zone intime. C’est une base utile en cas d’appréhension, d’hypervigilance corporelle, de vaginisme, de vulvodynie sensible ou d’antécédents traumatiques stabilisés.

L’objectif n’est pas d’aller loin, mais de retrouver un premier niveau de sécurité corporelle, de repérage et de stabilité. Cet audio peut aussi convenir après une période difficile ou lors des jours où le corps semble plus réactif.

Cet exercice ne remplace pas une évaluation médicale. En cas de douleur nouvelle, intense, inhabituelle ou aggravée, un avis médical reste indiqué.

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Scan corporel guidé 7 min 30 : relâcher les tensions et calmer le mental

Sat, 07 Mar 2026 12:51:31 +0000

Cet épisode est un scan corporel guidé de 7 minutes 30, conçu pour relâcher les tensions et se recentrer.

Le principe est simple: porter l’attention, étape par étape, sur différentes zones du corps, en observant les sensations telles qu’elles sont, sans chercher à les changer. Ce retour au corps aide souvent à apaiser le flux des pensées et à installer une détente plus stable.

Ce que vous allez faire pendant l’exercice

- Vous installer dans une posture confortable (assis ou allongé)

- Relâcher progressivement les principales zones de tension

- Revenir à une respiration plus calme, sans contrainte

- Terminer avec un “check” global du corps et une reprise d’activité en douceur

Conseils d’écoute

- Casque recommandé

- Évitez cet épisode si vous conduisez ou si vous devez rester pleinement vigilant

- Si des sensations difficiles apparaissent, vous pouvez ouvrir les yeux, bouger, ou arrêter l’exercice

Vous pouvez réécouter ce scan corporel aussi souvent que nécessaire, notamment en fin de journée, avant le sommeil, ou lors d’une montée de stress.

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Exercice de Relaxation par Décontraction Musculaire - Technique de Jacobson

Sat, 13 Sep 2025 17:36:20 +0000

Découvrez la technique de relaxation progressive de Jacobson, une méthode conçue pour vous aider à réduire le stress et la tension physique et nerveuse. Cet exercice guidé vise à vous offrir un moyen efficace de diminuer votre vulnérabilité face aux perturbations quotidiennes, améliorant ainsi votre qualité de vie. Idéal pour les personnes ressentant un état d'alerte permanent, souffrant d'insomnies, d'attaques de panique, ou d'agoraphobie. Suivez notre guidance audio pour apprendre à relaxer chaque groupe musculaire, en vous engageant dans un parcours de bien-être sur trois mois pour des bénéfices maximaux.

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Scan Corporel (10 min)

Sat, 13 Sep 2025 17:30:26 +0000

Explorez la pleine conscience de votre corps avec cet exercice guidé de scan corporel de 10 minutes. Idéal pour débutants et pratiquants expérimentés, ce parcours attentif vous invite à ressentir chaque sensation, de la tête aux pieds. Parfait pour une pause régénératrice ou un approfondissement de votre pratique méditative.

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Scan Corporel : Relaxation et Exploration de la Zone Pelvienne

Sat, 13 Sep 2025 17:03:57 +0000

Plongez dans une session guidée de relaxation profonde avec notre audio spécialisé sur l'exploration de la zone pelvienne. Conçu pour les femmes souhaitant se reconnecter et détendre cette zone essentielle, ce guide audio vous accompagne à travers une série de respirations et de visualisations ciblées. Idéal pour celles qui cherchent à mieux comprendre leur corps ou à soulager des tensions liées à des conditions comme le vaginisme.

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