Running Lab Podcast

Débuter en course à pied depuis zéro - Partie 1 : De 0 à 15k par semaine | RLP #72

Sun, 03 May 2026 15:17:51 +0000

"Mets tes baskets et pars courir." C'est le conseil qu'on entend partout. Et c'est exactement pour ça que la plupart des débutants finissent blessés dans les 2 premières semaines.

Dans cet épisode, on explique pourquoi commencer la course à pied est plus exigeant qu'on ne le croit — et je vous donne le programme exact que j'utilise avec mes patients en cabinet pour passer de zéro à 15km par semaine sans se blesser.

Au programme :

Pourquoi votre corps n'est pas prêt à courir même si vous vous sentez bien
Les forces mécaniques réelles que subit votre corps à chaque foulée
Le programme semaine par semaine pour bien débuter — sans forcer, sans souffrir
Comment savoir si une douleur est normale ou non en début de reprise

💡 Un épisode pour celles et ceux qui souhaite reprendre une pratique régulière de la course à pied et qui partent depuis zéro.

Enjoy !

📥 Téléchargez le programme "Programme de reprise (De 0 à 30') :

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Les 6 habitudes hivernales des coureurs qui n'arrivent jamais blessés au printemps | RLP #71

Sat, 18 Apr 2026 16:15:56 +0000

Chaque printemps, c'est le même scénario : tu reprends la course après l'hiver, tout se passe bien… puis une douleur au genou, à la jambe, ou ailleurs te force à t'arrêter.

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la pause hivernale est la principale cause de blessures au printemps — et surtout, comment l'anticiper pour arriver en forme pour les premières courses de l'année.

👉 Au programme :

Pourquoi le corps n'est pas prêt après l'hiver (même si tu as fait du ski ou du fitness)
Les 6 habitudes hivernales des coureurs et coureuses qui ne se blessent pas
La méthode que je suis chaque année — et que je donne à mes coureurs — pour préparer une course de printemps sans se blesser

💡 Un épisode pour celles et ceux qui se retrouvent à chaque fois blessé(e)s lors de la reprise des courses au printemps.

Enjoy !

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Guest Series #10 | Hervé Peitrequin : Comment concilier course à pied & vie de jeune papa ? | RLP #70

Sat, 11 Apr 2026 06:33:05 +0000

Comment concilier une carrière professionnelle, une vie de famille et une passion pour la course à pied ? Dans ce nouvel épisode des "Guest Series", je reçois Hervé Peitrequin.

Hervé n'est pas seulement un coureur, c'est aussi un jeune papa qui a dû totalement repenser son organisation et son hygiène de vie. De ses premières blessures et son passage en cabinet jusqu'à sa gestion actuelle du temps, il nous livre avec transparence son parcours de sportif amateur.

On explore ensemble le "avant/après" paternité, l'utilisation de Strava, l'importance du matériel, mais surtout le défi mental et logistique pour maintenir un équilibre sain entre vie pro, vie privée et sport.

Un épisode inspirant pour toutes celles et ceux qui cherchent à optimiser leur emploi du temps sans sacrifier leur passion.

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FAQ #5 : Comment soigner une bandelette ilio-tibiale avec une hernie discale et continuer à courir ? | RLP #69

Mon, 23 Mar 2026 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, on répond à la question d’un auditeur confronté à une double problématique fréquente chez les coureurs : une bandelette ilio-tibiale (TFL) associée à une hernie discale. Deux sources de douleur qui non seulement l'empêchent de courir normalement, mais qui viennt aussi perturber son schéma de course.

👉 Au programme de l’épisode :

Comment identifier clairement une douleur de bandelette ilio-tibiale (et éviter les erreurs de diagnostic).
Comment gérer une hernie discale quand on court (douleur, adaptation).
Comment adapter sa course à pied (terrains, allures, volume) pour traiter efficacement ces deux problématiques sans aggraver la situation.

💡 Un épisode indispensable si tu souffres d’une douleur au genou type TFL, de lombalgie liée à une hernie discale, ou des deux.

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Guest Series #9 | Corentin Neuffer : Course à pied, blessures et équilibre de vie | RLP #68

Mon, 08 Dec 2025 17:00:00 +0000

Dans ce nouvel épisode des Guest Series, je reçois Corentin Neuffer, coureur passionné, ancien patient devenu ami, avec qui on plonge dans les coulisses de sa vie de sportif… mais pas que.

🎙️ Introduction et présentation

Corentin se présente et raconte qui il est pour celles et ceux qui ne le connaissent pas encore.

👶 Jeunesse et parcours

Son enfance, ses études, son parcours sportif et ce qui l’a construit avant de devenir le coureur qu’il est aujourd’hui.

🏃‍♂️ Course à pied

Pourquoi il court, ses motivations profondes, ses inspirations, sa préparation, ses rituels, le rôle du matériel, Strava, ses plus belles réussites… et ses plus grandes frustrations.

🩹 Blessures

Son expérience avec les blessures, son vécu, la rééducation, le mental et les leçons qu’il en a tirées.

⚖️ Équilibre de vie

Vie professionnelle, vie personnelle, sport, hyperactivité, haut potentiel (HP) : comment il gère tout ça au quotidien et ce qu’il a mis en place pour trouver son équilibre.

🚀 Projets

Ses projets sportifs, pros et personnels pour la suite. Un épisode sincère, inspirant et sans filtre sur la course à pied, la discipline, les blessures, le mental et l’équilibre de vie.

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Fin de saison en course à pied : éviter les blessures et décider intelligemment de ses derniers objectifs | RLP #67

Mon, 10 Nov 2025 17:00:00 +0000

La fin de saison en course à pied, c’est le moment des dernières courses… mais aussi des blessures. Fatigue, surcharge d’entraînement, agenda trop rempli, stress du boulot : les signaux faibles s’accumulent et bim, c’est la blessure qui gâche toute la fin d’année.

Dans cet épisode, on apprend à dézoomer pour analyser objectivement :

votre volume de course sur l'année
vos courses et objectifs déjà réalisés
votre état de forme physique et mental
la valeur réelle des objectifs restants

L’objectif : éviter la fameuse “semaine de trop” qui mène souvent à la blessure.

👉 Je vous partage une méthode simple en 3 étapes + un Playbook de fin de saison (checklist PDF) pour vous auto-évaluer en 15 minutes.

Vous saurez :
✅ si vous devez continuer à pousser
✅ si vous devez lever le pied
✅ ou si vous devez stopper pour éviter la blessure de surcharge

🧰 Téléchargez votre Playbook (checklist PDF)

Télécharger ici

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Courir avec les statistiques vs aux sensations : quelle méthode pour mieux courir ? | RLP #66

Thu, 24 Jul 2025 20:26:08 +0000

Dans cet épisode, on explore un grand dilemme chez les coureurs : faut-il courir aux sensations… ou se fier aux données de sa montre GPS ?

Distance, allure, fréquence cardiaque, cadence, puissance, VO2 max estimé… Aujourd’hui, on a accès à des tonnes de stats. Mais est-ce qu’on a vraiment besoin de tout ça pour progresser, prendre du plaisir, ou éviter les blessures ?

On parle de :

Mon parcours personel : des stats à gogo à une approche plus intuitive.
Les avantages et pièges des données.
Les bienfaits de la course aux sensations.
Comment trouver l’équilibre entre technologie et ressenti.

Un épisode pour tous ceux qui veulent courir plus librement, sans devenir esclaves des chiffres.

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Guest Series #8 | Rosalie Trigueira : Parours de vie, expériences des blessures et préparation mentale | RLP #65

Mon, 21 Apr 2025 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, je reçois Rosalie Trigueira, préparatrice mentale installée entre le Valais et le Chablais. Passionnée de sport, Rosalie vient du monde du judo et a étudié les sciences du sport – c’est d’ailleurs à l’UNIL que nos chemins se sont croisés il y a quelques années.

Au programme :
Son parcours de vie, entre enfance, sport et études
Son expérience des blessures et les leçons tirées des périodes de rééducation
Une plongée dans le monde de la préparation mentale :
• En quoi ça consiste ?
• Pour qui est-ce utile ?
• Comment se passe un suivi ?
• Des anecdotes et réflexions issues de sa pratique

En fin d’épisode, Rosalie partage quelques conseils concrets pour celles et ceux qui se sentent un peu perdus mentalement, et se demandent s’ils auraient besoin d’un accompagnement.

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Guest Series #7 | Edouard Burg : Ironman et jeune papa | RLP #64

Mon, 24 Feb 2025 17:00:00 +0000

Dans cet épisode, je reçois Edouard Burg, Treasury Front Office Analyst, triathlète, combattant de Muay Thai et jeune papa. Entre sport de haut niveau, carrière exigeante et parentalité, il nous partage son parcours et ses stratégies pour tout concilier.

Son histoire : enfance, parcours de vie, premières expériences avec le sport.
Son parcours sportif : de ses débuts à sa préparation pour l’Ironman de Cascais.
Sa carrière : son choix de carrière, ses défis quotidiens et sa gestion du stress.
La vie de jeune papa : ce qui change, ses plus beaux moments et ses conseils.
Équilibre pro-privé-sportif : comment il organise ses journées et optimise son temps.
Conseils et astuces : ses meilleures stratégies pour gérer un emploi du temps chargé.
Le futur : ses ambitions professionnelles, sportives et personnelles.

Un échange inspirant pour tous ceux qui jonglent entre passion, travail et famille !

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FAQ #4 : Utiliser une attelle dans un syndrome de la bandelette ilio-tibiale | RLP #63

Mon, 13 Jan 2025 17:00:00 +0000

Dans cet épisode, je réponds à une question d'Arthur, un auditeur qui lutte contre un syndrome de la bandelette ilio-tibiale (SBIT) et s'interroge sur l'utilisation d'un certain type d'attelle.

Ici, je partage mon avis sur les attelles en général et sur cette attelle spécifique. Nous discutons des avantages et des limites des attelles, et je propose des stratégies pour les intégrer dans une progression de récupération efficace.

Au programme :

Rappel sur le mécanisme du syndrome de la bandelette ilio-tibiale.
Mon avis sur l’utilisation des attelles pour les blessures.
Analyse et hypothèses concernant l’attelle Zamst RK-1.
Mes recommandations pour progresser et se sevrer des attelles.

Enjoy !

Ressources de l'épisode :

Taping bandelette
- https://www.youtube.com/watch?v=HwwrZjE6XlE&t=1s

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Marathon de Valence 2024 : dans les coulisses de mon premier marathon | RLP #62

Mon, 16 Dec 2024 17:00:00 +0000

Dans cet épisode, je vous raconte mon premier marathon, couru à Valence le 1er décembre dernier. Une expérience unique, pleine d’enseignements que je partage avec vous pour vous aider si vous envisagez, vous aussi, de vous lancer.

Au programme :

Les raisons qui m'ont poussées à courir un marathon ?
Ma préparation
Les entraînements et la gestion des pépins
Le jour de la course
Les leçons apprises

Une immersion complète dans cette aventure, avec mes ressentis bruts et les leçons tirées de l’expérience. Bonne écoute !

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FAQ #3 : Échauffement et étirements en course à pied : rôles, bonnes pratiques et importance | RLP #61

Mon, 02 Dec 2024 17:00:00 +0000

Dans cet épisode, nous répondons à une question d'Alain, un débutant en course à pied, qui s'interroge sur l'importance de l'échauffement et des étirements. Nous détaillons :

L’échauffement :

Pourquoi c’est essentiel pour préparer votre corps à l’effort.
Quand est-il indispensable et pour quel type de séance ?
Les exercices incontournables : gammes, accélérations, et activations musculaires spécifiques.

Les étirements :

Leur rôle dans la mobilité et la santé musculaire.
Quand et comment les intégrer à votre routine ?
Les types d’étirements adaptés pour un débutant : fléchisseurs de hanche, quadriceps, ischio-jambiers, mollets, et plus encore.

Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, cet épisode vous donnera des clés pour optimiser vos entraînements et récupérer efficacement.

Bonne écoute et n’hésitez pas à poser vos questions pour nos prochaines FAQ !

Enjoy !

Ressources de l'épisode :

Gammes athlétiques
- https://www.youtube.com/watch?v=lfSKL0llbFs

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Science et expérience pratique : quelle approche pour atteindre vos résultats ? | RLP #60

Mon, 25 Nov 2024 17:00:00 +0000

Dans ce nouvel épisode, on plonge dans le débat entre science et expérience pratique, deux approches souvent opposées dans les domaines de la santé et de la performance. Pourquoi est-ce que je m’appuie souvent sur la science ? Quelle place donner à l’empirisme, basé sur l’expérience ?

On commence par définir ces deux concepts et leurs différences fondamentales. Ensuite, on examine leurs forces et leurs limites, avec des exemples concrets pour mieux comprendre leur impact. Je vous partage également des clés pour interpréter et adapter ces approches à vos propres besoins.

Enfin, on explore l’importance d’un équilibre entre science et empirisme dans des cas concrets comme la rééducation ou le coaching. Je termine avec des conseils pour choisir un thérapeute ou un coach, en tenant compte de vos attentes et des résultats recherchés.

Un épisode pour mieux comprendre ces deux mondes et trouver l’approche qui vous convient le mieux.

Enjoy !

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Outils et méthodes pour bien s'entraîner dans un quotidien chargé | RLP #59

Mon, 18 Nov 2024 17:00:00 +0000

Vous manquez de temps pour courir et pensez qu'il faut de longues séances pour progresser ?

Dans cet épisode, nous explorons comment optimiser chaque minute d'entraînement pour que même les journées les plus chargées intègrent la course à pied. Moins, c’est parfois plus !

Au programme :

Pourquoi optimiser son entraînement ? Apprenez à garder une régularité même avec des entraînements courts, pour votre bien-être physique, mental, et vos objectifs de santé ou performance.
Exemples concrets de séances courtes mais efficaces : intervalles, fartlek, côtes ou encore footing.
Quand courir ? Découvrez les créneaux idéaux pour intégrer vos séances dans un emploi du temps serré.
Mesurer et suivre vos progrès : Les outils et astuces pour rester motivé, ajuster vos entraînements et observer vos résultats, même avec peu de temps.

Bonus : Découvrez notre nouveau programme LesOptimisateurs pour vous aider à retrouver une pratique régulière de la course à pied, tout en reprenant le contrôle de votre équilibre de vie professionnelle et privée.

Enjoy !

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Tendinopathie d'Achille 2.0 : symptômes, causes et traitement | RLP #58

Mon, 11 Nov 2024 17:00:00 +0000

Dans cet épisode, nous explorons en profondeur la tendinopathie d’Achille, une pathologie fréquente qui touche de nombreux coureurs et sportifs.

Nous plongerons dans les causes principales de cette blessure liée à la surutilisation, avec un focus sur les changements soudains d'intensité et les erreurs d’entraînement souvent responsables. Vous découvrirez aussi les distinctions entre tendinopathie corporéale et insertionnelle, deux types de blessures nécessitant une approche de réhabilitation spécifique.

Nous aborderons la réhabilitation en trois phases : la phase aiguë pour réduire la douleur, la phase d'adaptation pour renforcer progressivement le tendon, et la phase de réathlétisation pour maximiser la résistance des tissus et prévenir de nouvelles blessures. Au programme également : des conseils sur la gestion de la course pendant la récupération, et des exercices spécifiques pour retrouver votre niveau de performance.

Que vous soyez coureur, traileur ou adepte de sports à fort impact, cet épisode vous fournira des clés essentielles pour courir sans douleur et en toute sécurité.

Enjoy !

Ressources de l'épisode :

Royal London Hspital Test
- https://www.youtube.com/watch?v=VEOL0tX2rcQ
Programmes de reprise
- Clinique du Coureur :
  - https://www.dropbox.com/scl/fi/t6e7j07rc3au3dyk5yo92/Programme-Clinique-du-Coureur.pdf?rlkey=rxh9pl7dx1puzvs79whfms5rx&st=m7p0hkuh&dl=0
- Running Lab :
  - https://www.dropbox.com/scl/fi/ogx0q9631zfnb0auwpmrs/Programme-Running-Lab.pdf?rlkey=824u9z4813g7zaxu4dtjh6o5g&st=1fe3pu6z&dl=0

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Syndrome de l'essuie-glace (SBIT) 2.0 : symptômes, causes et traitement | RLP #57

Mon, 04 Nov 2024 17:00:00 +0000

Dans cette version 2.0, nous revenons sur le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, aussi appelé syndrome de l’essuie-glace, une blessure bien connue des coureurs. Dans cette mise à jour, nous détaillons les mécanismes biomécaniques, les facteurs de risque et les déclencheurs qui vont provoquer ce syndrome de la bandelette.

Cet épisode passe aussi en revue les étapes de réhabilitation : de la gestion de la douleur en phase aiguë, aux stratégies de renforcement, et à la variation des allures et surfaces pour prévenir les récidives. En bonus, retrouvez nos recommandations sur le renforcement spécifique et les ajustements de foulée, toujours dans une optique de prévention.

Que vous soyez coureur débutant ou confirmé, cet épisode vous offre une analyse complète pour mieux comprendre, prévenir et gérer le syndrome de la bandelette ilio-tibiale.

Enjoy !

Ressources de l'épisode :

Noble Test
- https://www.youtube.com/watch?v=PmUGl7ryQOo
Taping bandelette
- https://www.youtube.com/watch?v=HwwrZjE6XlE&t=1s
Programmes de reprise
- Clinique du Coureur :
  - https://www.dropbox.com/scl/fi/t6e7j07rc3au3dyk5yo92/Programme-Clinique-du-Coureur.pdf?rlkey=rxh9pl7dx1puzvs79whfms5rx&st=m7p0hkuh&dl=0
- Running Lab :
  - https://www.dropbox.com/scl/fi/ogx0q9631zfnb0auwpmrs/Programme-Running-Lab.pdf?rlkey=824u9z4813g7zaxu4dtjh6o5g&st=1fe3pu6z&dl=0

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Hors-série | Lancement du quiz "Le Test d'Équilibre de Vie pour Professionnels Occupés" | RLP #56

Mon, 28 Oct 2024 17:00:00 +0000

Dans cet épisode, on aborde une problématique que rencontrent beaucoup de professionnels passionnés de course à pied : comment réussir à équilibrer les exigences d’un emploi du temps chargé avec un entraînement régulier et efficace.

Pour vous aider, j’ai créé un quiz spécialement conçu pour faire le point sur votre hygiène de vie, votre gestion du temps et vos habitudes d’entraînement. En quelques minutes, ce test vous permet de mieux comprendre où vous en êtes, d’identifier vos forces et de repérer les points qui freinent vos progrès.

Si vous avez déjà essayé de caser vos séances de running entre réunions, obligations familiales et déplacements sans vraiment parvenir à trouver votre équilibre, cet épisode est pour vous. Accédez dès maintenant à ce quiz et obtenez un rapport personnalisé. Ce quiz est la porte d'entrée vers un suivi de coaching plus personnalisé, auquel vous pouvez accéder après notre entretien découverte, disponible en fin de quiz.

Enjoy !

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4 étapes simples pour réussir à courir malgré un emploi du temps chargé | RLP #55

Mon, 21 Oct 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, nous abordons un sujet crucial pour tous ceux qui jonglent entre travail, famille et vie personnelle : comment trouver du temps pour s'entraîner quand la vie est déjà bien remplie. Si vous êtes souvent coincé derrière un bureau, enchaînez les réunions, ramenez du travail à la maison, tout en devant gérer vos responsabilités familiales, cet épisode est fait pour vous !

Nous savons à quel point il peut être difficile de maintenir un équilibre lorsque le travail demande beaucoup de vous, surtout lorsque certaines périodes semblent interminables ou sont marquées par des déplacements professionnels. Pourtant, même dans ce tourbillon, vous aimeriez trouver du temps pour courir. C’est frustrant de ne pas y parvenir, d’autant que la course à pied vous aide à vous libérer du stress et à vous reconnecter avec vous-même. Alors, comment concilier vos engagements avec votre passion pour la course à pied ?

Dans cet épisode, nous verrons ensemble 4 étapes simples qui vous permettront de reprendre le contrôle de votre quotidien, pour que vous puissiez retrouver une routine d'entraînement.

Enfin, nous parlerons brièvement de notre futur suivi chez Running Lab, spécialement conçu pour celles et ceux qui manquent de temps : Les Optimisateurs. Alors restez attentifs aux sorties de ces prochaines semaines, et passez dès maintenant notre quiz du coureur équilibré.

Enjoy !

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Guest Series #6 | Gilles Vaucher : Art du coaching et approche de la performance | RLP #54

Mon, 14 Oct 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’accueillir Gilles Vaucher, coach de la section Jeunesse du Tryverdon, entraîneur Jeunesse et Sport B de triathlon, et détenteur d’un Master en sciences du mouvement et du sport à l’UNIL. En plus de son expérience de plus de 7 ans dans le coaching, Gilles a co-fondé l’entreprise de coaching Smart Endurance avec sa sœur en 2022. Nous parlons de son parcours en tant qu’athlète et coach, de la planification de l'entraînement, et de son équilibre entre vie professionnelle, privée et sportive.

Partie 1 : Les origines

Gilles nous raconte son enfance, ses débuts dans le sport, et son évolution jusqu’à devenir un coach et athlète accompli.

Partie 2 : Parcours académique

Découvrez comment Gilles a choisi sa voie en sciences du sport, ses études, et comment il a géré les défis d'équilibrer études, sport et coaching.

Partie 3 : Son parcours sportif

Nous plongeons dans l'évolution de sa pratique sportive et les raisons derrière ses choix, en particulier dans la course à pied.

Partie 4 : Focus sur la course à pied

En tant que coach et athlète, il nous parle de son amour pour la course à pied, des défis qu’il a surmontés, et de ce que cette discipline lui a appris.

Partie 5 : Planification de l'entraînement

Nous abordons les grandes lignes de ce qu’une bonne planification d'entraînement doit inclure, et comment il construit et adapte ses méthodes pour ses athlètes.

Partie 6 : Équilibre vie privée-professionnelle-sportive

Gilles partage son expérience de gestion entre coaching, entraînements personnels et enseignement, et nous donne ses astuces pour maintenir cet équilibre.

Partie 7 : Conseils et leçons à retenir

Après un tel parcours, il nous parle des principes qui le guident dans la vie, que ce soit en tant que sportif ou dans sa vie professionnelle et personnelle.

Partie 8 : Conclusion

Nous parlons de ses projets pour le futur et où vous pouvez le retrouver sur les réseaux.

Enjoy !

Smart endurance

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Étude de cas #2 | Job de bureau, lombalgie et course à pied | RLP #53

Mon, 07 Oct 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, nous parlons du cas de Alain, 45 ans, cadre dans une grosse multinationale. Comme beaucoup, il passe plus de 6 heures par jour assis, une situation qui s'est aggravée avec le télétravail. Au niveau sportif, Alain pratique la course à pied 3 à 4 fois par semaine. Mais depuis deux ans, il souffre de douleurs lombaires.

Lors de cet épisode, nous décortiquons les raisons de ces maux de dos, la relation entre sédentarité et douleurs lombaires, et surtout, comment la course à pied peut aider à soulager certaines tensions.

On parle également des solutions pour améliorer son quotidien, avec des astuces simples pour intégrer plus de mouvement dans sa journée, tout en maintenant sa productivité. Nous vous donnons aussi des conseils concrets pour préserver votre dos tout en restant actif.

À écouter si vous travaillez assis de longues heures et que vous souhaitez prévenir ou gérer les douleurs lombaires sans sacrifier votre passion pour la course à pied.

Enjoy !

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Guest Series #5 | Didier Brocard : De triathlète professionnel à directeur général | RLP #52

Mon, 30 Sep 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode des Guest Series, nous accueillons Didier Brocard. Didier est un ancien triathlète professionnel, et il est actuellement directeur général de la fondation Perceval. Didier a marqué sa carrière sportive avec des succès internationaux et plusieurs podiums européens. Découvrez son parcours allant de ses premières années en tant que triathlète professionnel, à sa reconversion en tant que dirigeant dans le domaine médical.

Vous découvrirez dans cet épisode :

1. Les origines : Retour sur l’enfance de Didier et sa découverte du triathlon.

2. Carrière de triathlète professionnel : Récit de ses débuts dans le triathlon, gestion des entraînements, sponsors et blessures.

3. Fin de carrière et reconversion : Transition vers la vie professionnelle dans le domaine de la santé.

4. Activité actuelle et équilibre de vie : Ses nouveaux défis et comment il gère l’équilibre vie privée, professionnelle et sportive.

5. Conseils de Didier : Réflexions sur son parcours, son mindset et ses conseils pour atteindre ses objectifs.

6. Conclusion : L’évolution du triathlon et ses futurs défis.

Un épisode inspirant pour tous les passionnés de sport et ceux en quête d’un équilibre entre carrière, vie personnelle et passion sportive.

Enjoy !

Fondation Perceval

https://www.perceval.ch/

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10 leçons après 50 épisodes | RLP #51

Mon, 23 Sep 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode spécial, nous célébrons le 50e épisode du podcast !

Nous revenons sur les moments forts et les apprentissages essentiels partagés jusqu’à présent.

La course à pied et les articulations : Pourquoi courir n'est pas mauvais pour vos articulations, contrairement à certaines croyances populaires.
Courir plus pour se blesser moins : L’importance d’augmenter progressivement le volume et l’intensité, avec la règle des 10% par semaine.
Méthode PEACE & LOVE : Une approche de gestion des blessures pour favoriser la guérison.
Minimalisme vs maximalisme et lien avec la foulée : L’impact de ces choix sur votre pratique.
Débuter en course à pied : Conseils pour les débutants.
La cadence idéale : Trouvez votre cadence idéale.
Prévenir et gérer les blessures : La règle des 80/20 et les bases d'une bonne reprise.

Le "coureur complet" : Les 6 piliers essentiels du coureur tout-terrain.
Gérer l'influence des données : L’importance d’interpréter les stats de votre montre avec recul et de ne pas se laisser influencer par les réseaux sociaux.
Nos invités spéciaux :
- Yann Rithner : Préparation mentale et massage.
- Estelle Perriard : De triathlète pro à coach, son parcours inspirant.
- Andy Coendet : La diététique pour les coureurs.
- Simon Ledun : Prévention des blessures et analyse de la foulée.

Et pour l’avenir :

Nous discutons des nouveaux objectifs pour le podcast, incluant une nouvelle direction pour accompagner les professionnels occupés, des quiz pour auto-évaluer votre progression, et des conseils pour optimiser votre entraînement tout en équilibrant votre vie personnelle et professionnelle.

De nouveaux invités passionnants seront également au rendez-vous pour continuer à partager leur expertise et leurs conseils pour vous aider à atteindre et dépasser vos objectifs en course à pied.

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4 Techniques de gestion du temps pour votre quotidien chargé | RLP #50

Mon, 16 Sep 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, nous discutons de la manière dont vous pouvez optimiser votre gestion du temps afin d’intégrer la course à pied dans votre quotidien. Nous explorons les nombreux bénéfices d’une bonne organisation, qui vont vous permettre de vous libérer du temps pour l’entraînement et de favoriser un meilleur équilibre entre vie professionnelle et personnelle.

On parlera aussi des nombreux obstacles qui peuvent vous empêcher de courir, tels que des journées de travail chargées, des engagements familiaux, ou encore une fatigue mentale. Nous abordons ensuite les conséquences néfastes d’une mauvaise gestion du temps, qui peut non seulement affecter votre santé physique et mentale, mais aussi limiter vos performances sportives et votre bien-être général.

Vous verrez également que la course à pied peut être une alliée précieuse pour gérer le stress quotidien et renforcer votre résilience. Nous verrons ensuite des techniques concrètes pour organiser vos journées, maximiser vos moments libres, et réintégrer les entraînements de course à pied dans un emploi du temps surchargé.

Enfin, vous découvrirez des astuces pratiques pour faire de la course une habitude durable, même dans les périodes les plus intenses.

Cet épisode vous donne les clés pour reprendre le contrôle de votre emploi du temps et retrouver le plaisir de courir, tout en maintenant un équilibre entre vos responsabilités et vos objectifs personnels.

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La matrice d'Eisenhower

https://asana.com/fr/resources/eisenhower-matrix

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La surprenante mode des course extrêmes (Ultra-trail, Ironman, Marathon) | RLP #49

Mon, 09 Sep 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, on aborde l'univers des courses extrêmes, où l’endurance est poussée à ses limites. Aujourd’hui, les Ultra-trails, Ironman et Marathons sont de plus en plus populaires, et attirent des coureurs de plus en plus nombreux. Mais pourquoi ces courses sont-elles devenues si tendance ? Qu’est-ce qui pousse tant de personnes à se lancer dans ces défis extrêmes ?

On explore ensemble l'origine de cette mode, mais aussi les risques et les précautions à prendre avant de se lancer dans une telle aventure. Que vous soyez un coureur expérimenté ou que vous envisagiez de participer à votre première course extrême, cet épisode vous donnera toutes les clés pour comprendre ces défis hors normes et vous préparer au mieux.

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FAQ #2 : L'impact de votre poids sur le choix de vos chaussures de course à pied | RLP #48

Mon, 02 Sep 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, on aborde une question fréquente chez les débutants en course à pied : l’impact du poids sur le choix des chaussures, en particulier lorsqu’on souhaite courir en barefoot ou avec des chaussures minimalistes.

On répond à la question de Julie, qui débute en course à pied et qui se demande si son poids est un frein à l’utilisation de chaussures minimalistes. Elle court actuellement en barefoot, mais craint que cela ne soit pas adapté à son poids et à son niveau de débutante, surtout après avoir entendu qu'il est préférable d’avoir plus d’amorti pour les coureurs plus lourds.

Nous explorons plusieurs points pour répondre à sa question :

Le point de départ : comment bien débuter en course à pied de manière générale.
Le minimalisme et ses implications.
La meilleure façon de commencer en course à pied sans se blesser
Un rappel sur la relation course à pied - obésité

Si vous avez vous aussi des questions sur différents sujets en lien avec la course à pied, n'hésitez pas à poser vos questions dans la boîte à questions. Comme pour Julie, j'en ferai un épisode spécial qui sortira sur le podcast.

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Étude de cas #1 | Douleurs lombaires et sommeil | RLP #47

Mon, 26 Aug 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, je vous présente l'étude de cas d'une patiente que j'ai suivie récemment au cabinet. En deux mots, cette patiente a 35 ans, travaille dans un bureau et souffre de douleurs lombaires.

En explorant son quotidien, nous avons découvert comment ses habitudes de sommeil ont un impact sur ses maux de dos. Dans cet épisode, nous discutons du rôle crucial du sommeil pour la récupération, ainsi que de l'importance de routines de sommeil saines.

Vous allez donc découvrir des conseils pratiques pour améliorer la qualité de votre sommeil, et aussi quelques mots sur le choix de votre coussin.

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La meilleure manière de se fixer des objectifs réalistes et motivants | RLP #46

Mon, 19 Aug 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, nous explorons comment se fixer des objectifs réalistes et motivants pour allier course à pied et quotidien débordé.

Nous discuterons des différents types d'objectifs, y compris les objectifs à court terme et à long terme, et de la méthode SMART pour vous aider à structurer vos ambitions. Vous apprendrez également comment analyser votre point de départ, planifier vos actions et suivre vos progrès pour rester motivé et sur la bonne voie.

Que vous souhaitiez augmenter votre distance de course, améliorer votre vitesse ou simplement intégrer plus de régularité dans vos entraînements, cet épisode vous fournira les outils nécessaires pour réussir. Vous trouverez également des conseils pratiques pour fixer des objectifs ambitieux mais réalistes.

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Un outil puissant pour faire votre auto-évaluation : passez le quiz du coureur équilibré | RLP #45

Mon, 12 Aug 2024 16:00:00 +0000

Vous êtes un(e) professionnel(le) très occupé(e) qui cherche à intégrer la course à pied dans son emploi du temps chargé ?

Dans ce nouvel épisode, nous abordons l'importance de l'auto-évaluation pour mesurer vos progrès et optimiser vos performances en course à pied. Découvrez pourquoi il est crucial de vous auto-évaluer régulièrement, les outils et méthodes pour le faire efficacement, et comment interpréter vos résultats pour ajuster vos objectifs. Nous vous présenterons également notre quiz de performance en course à pied, conçu pour vous aider à identifier vos forces et vos domaines à améliorer.

Cet épisode vous apportera des conseils pratiques et des stratégies éprouvées qui vous aideront à atteindre vos objectifs de course tout en maintenant un équilibre sain dans votre vie quotidienne.

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Mise à jour : la direction que va prendre ce podcast | RLP #44

Wed, 07 Aug 2024 07:24:15 +0000

Dans cet épisode, je vous annonce la nouvelle direction que va prendre le podcast !

Les futurs épisodes se concentreront sur les défis des professionnels très occupés, comme vous. Vous jonglez avec un emploi du temps chargé, du stress, des responsabilités familiales et des déplacements fréquents. Malgré votre passion pour la course à pied, vous trouvez difficile de vous entraîner comme vous le souhaitez. Ne vous inquiétez pas, le contenu que vous aimez ne changera pas drastiquement. Ce podcast continuera à vous offrir des conseils pratiques et des stratégies éprouvées, mais avec un focus accru sur l'optimisation de votre hygiène de vie, la gestion du temps, la régularité de l'entraînement et la confiance en vos capacités de coureur.

Bienvenue dans cette nouvelle aventure pour concilier travail, famille et passion pour la course à pied !

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Le renforcement musculaire pour la prévention des blessures | RLP #43

Mon, 29 Jul 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, on parle de l'importance du renforcement musculaire dans la prévention des blessures chez le coureur. Vous verrez comment le renforcement musculaire permet non seulement booster vos performances, mais surtout éviter les blessures qui peuvent vous mettre sur la touche.

Je vous donne aussi quelques astuces pour réaliser au mieux vos séances de renforcement, que ce soit dans le choix des exercices, ou dans la durée. Que vous soyez un coureur du dimanche ou un marathonien chevronné, cet épisode est fait pour vous aider à courir plus fort, plus longtemps, et sans blessures.

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Quand changer votre matériel de course à pied | RLP #42

Mon, 22 Jul 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, on parle de la gestion de votre matériel de course à pied. On parle surtout de vos chaussures de course, et du changement de celles-ci. On parle aussi brièvement de votre montre connectée, de sa durée de vie, et aussi de l’élément qui vous fera en changer.

Cet épisode vous rend attentifs(ves) aux éléments à prendre en compte avant de changer de matériel, et vous permettra (j’espère) de rester critique dans le choix de votre matériel de course à pied.

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Comment bien gérer ses premiers entraînements | #41 RLP

Mon, 15 Jul 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, découvrez comment bien gérer la manière dont vous vous entraînez, grâce à la méthode des 6 piliers.

Vous découvrirez le socle de base pour construire des fondations solides, ainsi que les autres éléments qui entourent votre pratique de la course à pied. Le but de cet épisode est que vous puissiez courir et progresser sans vous blesser.

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La cause n°1 des blessures en course à pied | RLP #40

Mon, 08 Jul 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, on explore la raison principale pour laquelle on se blesse en course à pied.

Vous découvrirez également les autres éléments qui blessent en course à pied, et enfin, comment faire pour gérer ces blessures de manière optimale.

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Les différentes surfaces et leurs implications (route, forêt, montagne) | RLP #39

Mon, 01 Jul 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, on parle des différentes surfaces en course à pied, et des impacts que celles-ci ont sur notre corps.

On parle principalement de 3 surfaces : la route, la forêt, et la montagne. Vous verrez que suivant la surface, nous aurons différentes contraintes au niveau ostéo-articulaire, musculo-tendineux, neuro-musculaire, ou encore proprioceptif.

Cet épisode vous permettra de mieux maîtriser et comprendre ces différentes surfaces, pour que vous puissiez courir sans craintes dans chacune d'entre-elles.

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Commencer la course à pied depuis zéro : Le guide étape par étape | RLP #38

Mon, 24 Jun 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, mon but est de vous proposer une sorte de guide "étape par étape" pour commencer la course à pied si vous partez de zéro.

On aborde vos motivations à courir, et ensuite on s'attarde sur tout ce qui est matériel, entraînement, foulée, et bien plus encore.

L'idée est que vous puissiez débuter directement, avec un maximum de sécurité et de plaisir.

Cet épisode vous servira si vous débutez en course à pied, ou si vous devez conseiller quelqu'un qui ne saurait pas par où commencer.

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Guest Series #4 | Simon Ledun : Analyse de la foulée et gestion des blessures en course à pied | RLP #37

Mon, 17 Jun 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode j'ai le plaisir de recevoir Simon Ledun.

Simon est un physiothérapeute et personal trainer spécialisé dans la prise en charge du coureur. Il exerce actuellement à Lausanne, au cabinet Impact Plus Physio.

Dans cet épisode, on explore son parcours de sportif, qui l'a amené à la course à pied. On parle aussi de son parcours professionnel et de ses formations. Mais surtout, on aborde des thèmes comme l'analyse de la foulée, la rehab du coureur, ou encore le choix des chaussures de course.

Cet épisode couvre les bases d'une course à pied saine, et pourra rendre service tant aux coureurs(euses) qu'aux professionnels de santé.

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Où trouver Simon :

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Guest Series #3 | Andy Coendet : La diététique du coureur | RLP #36

Mon, 10 Jun 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, j'ai le plaisir de recevoir Andy Coendet.

Andy est diététicien de métier, mais également coureur d'élite sur les distances de 800m à 3000m. Il exerce actuellement comme personal trainer en hollande, où il peut également s'entraîner pour ses futurs objectifs en course à pied.

Dans cette session, on explore son parcours professionnel mais aussi sportif. À savoir qu'Andy est passé par d'autres sports avant la course à pied, pour la plupart à un niveau élite également. On parle ensuite de diététique, en allant des fausses croyances jusqu'aux bonnes pratiques à adopter lorsqu'on court, mais pas seulement. Andy se base également beaucoup sur la littérature scientifique pour être le plus à jour possible sur ses connaissances.

Cet épisode pourra intéresser le plus grand nombre d'entre-vous, tant grâce à la qualité des informations échangées qu'à leur application facile.

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Plus d'informations sur Andy

Liens utiles :

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Guest Series #2 | Estelle Perriard : De triathlète de haut niveau à coach | RLP #35

Mon, 03 Jun 2024 16:48:15 +0000

On continue les Guest Series sur le Running Lab Podcast. Des épisodes sous le format d'interviews, où je m'entretiens avec des professionnels du sport et de la santé, ainsi que des coureurs amateurs. L'idée est de pouvoir profiter de l'expertise et de l'expérience de personnes qui viennent de tous horizons et de tous niveaux.

Le but de ces épisodes est que l'on puisse en apprendre plus sur la course à pied, mais aussi sur tous les éléments qui gravitent autour, au travers d'histoires inspirantes.

Pour ce 2e épisode, j'accueille Estelle Perriard. Estelle est une ancienne triathlète professionnelle, récemment reconvertie en coach.

Dans cet épisode, on explore son passé de sportive de haut niveau, les défis qu'elle a pu rencontrer comme athlète, et sa transition vers le coaching. On discute également de course à pied, avec son vécu d'athlète, et son nouveau regard de coach.

Cet épisode devrait tant intéresser les sportifs d'élite que les sportifs amateurs, car les conseils évoqués dans cet épisode vous serviront quelque soit votre niveau.

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Plus d'informations sur Estelle :

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La course à pied en quelques chiffres | RLP #34

Mon, 27 May 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, je vous donne quelques statistiques en lien avec la course à pied. Le but est de vous donner une idée des chiffres qui entourent la course à pied, dans 3 domaines :

La pratique de la course à pied
Les blessures fréquentes en course à pied
L'impact biomécanique de la course à pied

Je vous donne aussi quelques recommandations de bonne pratique en deuxième partie d'épisode.

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Conseils pour ne pas rater sa course | RLP #33

Mon, 20 May 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, je vous partage mon retour d'expérience sur ma course des 20km de Lausanne. C'est une course que j'ai ratée, notamment à cause de ma préparation qui n'était pas optimale.

On explore dans cet épisode comment bien préparer sa course, comment bien l'exécuter le jour "J", et comment analyser votre performance une fois la course finie.

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Une méthode d'entraînement peu connue : le Fartlek | RLP #32

Mon, 13 May 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, je vous présente une méthode d'entraînement que j'utilise beaucoup dans ma propre pratique de la course à pied, mais aussi avec les athlètes que j'entraîne : le fartlek.

C'est une méthode suédoise qui a pour but de s'entraîner de manière ludique, en variant les intensités et es distances, dans un environnement libre.

Vous découvrirez son utilisation et ses bienfaits, et vous pourrez vous y initier directement si vous n'en avez jamais fait.

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Guest Series #1 | Yann Rithner : Le rôle de la préparation mentale et du massage chez le sportif | RLP #31

Mon, 06 May 2024 16:00:00 +0000

On inaugure les Guest Series sur le Running Lab Podcast. Des épisodes sous le format d'interviews, où je m'entretiens avec des professionnels du sport et de la santé, ainsi que des coureurs amateurs. L'idée est de pouvoir profiter de l'expertise et de l'expérience de personnes qui viennent de tous horizons et de tous niveaux.

Le but de ces épisodes est que l'on puisse en apprendre plus sur la course à pied, mais aussi sur tous les éléments qui gravitent autour, au travers d'histoires inspirantes.

Pour ce 1er épisode, j'accueille Yann Ritner. Yann porte la double casquette de préparateur mental et de masseur. Il exerce son activité au centre VO2 Sport à Yverdon, et s'implique également dans différents projets visant les jeunes sportifs.

Dans cet épisode, on explore son passé sportif et professionnel, et comment son parcours l'a amené vers son activité actuelle. On discute également du rôle de la préparation mentale et du massage dans l’accompagnement des sportifs.

Cet épisode devrait intéresser tant les sportifs que les parents de sportifs, car la préparation mentale est un outil essentiel dans le bien-être physique et psychique de tout un chacun.

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Plus d'informations sur Yann :

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L'impact des réseaux sociaux sur la course à pied | RLP #30

Mon, 29 Apr 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, on explore un autre aspect technologique qui influence directement notre pratique de la course à pied : les réseaux sociaux.

On parle beaucoup des réseaux sociaux et de leur impact dans notre société, surtout chez les jeunes, mais on en parle un peu moins dans le domaine sportif.

Pourtant, ils influencent grandement la manière dont on pratique la course à pied, qu'on le veuille ou non.

Découvrez comment dans cet épisode, et repartez avec un regard plus critique sur les réseaux sociaux et sur votre propre pratique de la course à pied.

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Comment interpréter les données de votre montre connectée | RLP #29

Mon, 22 Apr 2024 16:00:00 +0000

On est actuellement bombardés de data et de statistiques en tous genres, surtout dans le domaine du sport d'endurance. Dans cet épisode, je mets au clair les chiffres qui sont importants pour vous sur votre montre connectée, pour que vous ne soyez pas perdus au milieu de toutes ces données.

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L'impact de la technologie en course à pied : focus sur les chaussures de course | RLP #28

Mon, 15 Apr 2024 16:00:00 +0000

Cet épisode est une réflexion sur l'impact de la technologie sur notre pratique de la course à pied. Avec tout le marketing qui est fait autour des chaussures actuelles, il est parfois difficile de se faire son propre avis sur la bonne paire de chaussures qui est faite pour nous. On est vite influencés par ce qu'on voit sur différentes pub, par les réseaux, ou encore par l'entourage que l'on fréquente.

Cet épisode est donc une prise de conscience et un rappel par rapport à la technologie qui entoure la course à pied, par rapport à l'impact que cela a sur nous.

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Les 6 piliers du coureur tout-terrain 6/6 - L'entraînement de résistance | RLP #27

Mon, 08 Apr 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, on discute de l'importance de l'entraînement de résistance pour le coureur. Cet épisode est le sixième d'une mini-série sur les 6 piliers du coureur tout-terrain.

Vous allez découvrir pourquoi le renforcement musculaire est important tant pour améliorer vos performances, que pour diminuer vos risques de blessure en course à pied.

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Les 6 piliers du coureur tout-terrain 5/6 - L'intelligence | RLP #26

Mon, 01 Apr 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode, on discute de l'importance de l'intelligence pour le coureur. Cet épisode est le cinquième d'une mini-série sur les 6 piliers du coureur tout-terrain.

Vous allez découvrir pourquoi l'intelligence est essentielle, et surtout comment faire pour courir de manière intelligente.

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Les 6 piliers du coureur tout-terrain 4/6 - La technique de course | RLP #25

Mon, 25 Mar 2024 17:00:00 +0000

Dans cet épisode, on discute de l'importance de la technique de course pour le coureur. Cet épisode est le quatrième d'une mini-série sur les 6 piliers du coureur tout-terrain.

Vous allez découvrir pourquoi la technique de course est essentielle, et surtout comment trouver la foulée qui vous convient.

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Les 6 piliers du coureur tout-terrain 3/6 - L'hygiène de vie | RLP #24

Mon, 18 Mar 2024 17:00:00 +0000

Dans cet épisode, on discute de l'importance de l'hygiène de vie pour le coureur. Cet épisode est le troisième d'une mini-série sur les 6 piliers du coureur tout-terrain.

Vous allez découvrir pourquoi l'hygiène de vie est essentielle, et surtout pourquoi il faut la voir comme votre bouée de sauvetage.

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Les 6 piliers du coureur tout-terrain 2/6 - La variabilité | RLP #23

Mon, 11 Mar 2024 17:00:00 +0000

Dans cet épisode, on discute de l'importance de la variabilité pour le coureur. Cet épisode est le deuxième d'une mini-série sur les 6 piliers du coureur tout-terrain.

Vous allez découvrir pourquoi la variabilité est essentielle, et surtout pourquoi je la considère comme la fondation du coureur, avec la régularité.

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Les 6 piliers du coureur tout-terrain 1/6 - La régularité | RLP #22

Mon, 04 Mar 2024 17:00:00 +0000

Dans cet épisode, on discute de l'importance de la régularité pour le coureur. Cet épisode est le premier d'une mini-série sur les 6 piliers du coureur tout-terrain.

Vous allez découvrir pourquoi la régularité est essentielle, et surtout pourquoi je la considère comme la fondation du coureur.

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FAQ #1 : Le renforcement musculaire en course à pied | RLP #21

Mon, 26 Feb 2024 17:00:00 +0000

Dans ce premier FAQ, on répond à la question du renforcement musculaire en course à pied.

Quand en faire ? À quelle fréquence ? À quelle intensité ? C'est ce que vous allez découvrir dans cet épisode.

Si vous avez d'autres questions, remarques, ou sujets que vous souhaitez que j'aborde, envoyez-moi toutes vos questions dans la boîte à question. Vous n'avez qu'à cliquer sur le lien prévu à cet effet dans a newsletter qui sort chaque semaine, ou directement sur le site internet.

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Le coureur "parfait" ou coureur tout-terrain | RLP #20

Mon, 19 Feb 2024 17:00:00 +0000

Dans cet épisode, je vous parle de ma vision du coureur "parfait", celui que j'appelle le Coureur Tout-Terrain. C'est-à-dire un coureur capable de courir sur tous les terrains, à toutes les allures, sur toutes les distances, sans se blesser.

Ce modèle est composé, selon moi, de 6 piliers : la régularité, la variabilité, l'hygiène de vie, la technique, l'intelligence, et la résistance.

Je vous laisse alors découvrir dans cet épisode ces 6 piliers, et ce qui compose ce coureur tout-terrain.

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La périostite tibiale | RLP #19

Mon, 12 Feb 2024 17:00:00 +0000

On continue notre série sur les blessures en course à pied, avec la périostite tibiale.

Attention à ne pas la confondre avec la fracture de stress tibial, qui lui ressemble beaucoup. Bien que l'on soit dans la même zone, ces deux blessures ont quand même leurs particularités, qu'il ne faut pas manquer.

Vous découvrirez dans cet épisode comment distinguer la périostite de la fracture de stress, et surtout comment vous en remettre.

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La fracture de stress tibiale (MTSS) | RLP #18

Mon, 05 Feb 2024 17:00:00 +0000

On continue cette série sur les blessures fréquentes en course à pied avec la fracture de stress tibiale, abrégée MTSS (en anglais).

Elle est à distinguer de la périostite tibiale, qui lui ressemble, mais qui a ses propres particularités. Vous verrez alors dans cet épisode les causes, et surtout la rehab pour cette fracture de stress, pour que vous puissiez reprendre la course à pied le plus rapidement possible.

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Liens utiles :

https://www.running-physio.com/mtss-video/

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La tendinopathie proximale des ischio-jambiers | RLP #17

Mon, 29 Jan 2024 17:00:00 +0000

On continue notre série des blessures en course à pied avec la tendinopathie proximale des ischio-jambiers.

C'est aussi ce que vous pouvez ressentir comme "pointe sous la fesse" lorsque vous courez. On avait déjà abordé les ischio-jambiers dans la tendinopathie de la patte d'oie, dans cet épisode vous allez découvrir une nouvelle blessure qui les concernent.

Comme d'habitude, on aborde les causes, et surtout le rehab pour cette blessure-là, pour que vous puissiez revenir à la course à pied le plus rapidement possible.

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La tendinopathie d'achille | RLP #16

Mon, 22 Jan 2024 17:00:00 +0000

Dans cet épisode, on s'intéresse à la tendinopathie d'achille. Plus précisément aux deux types de tendinopathie d'achille. En effet, on distingue maintenant la tendinopathie achilléenne corporéale et insertionnelle.

Ces blessures ont évidemment de nombreux points communs, mais il y a certaines spécificités à prendre en compte concernant leurs causes et leur rehab.

On s'attarde alors sur les causes et la rehab de ces deux différentes tendinopathie.

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La tendinopathie de la patte d'oie | RLP #15

Mon, 15 Jan 2024 17:00:00 +0000

Dans cet épisode, on continue notre série sur les blessures fréquentes en course à pied avec la tendinopathie de la patte d'oie. Son nom ne vous dit peut-être rien, mais c'est une blessure que l'on retrouve aussi dans les blessures au genou chez les coureurs.

Vous découvrirez dans cet épisode pourquoi on appelle cette blessure "patte d'oie", ses causes, et surtout comment vous en remettre le plus rapidement possible.

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La tendinopathie patellaire (TP) | RLP #14

Mon, 08 Jan 2024 17:00:00 +0000

Dans cet épisode, on continue la série des blessures fréquentes en course à pied avec la tendinopathie patellaire. Attention à ne pas la confondre avec la douleur fémoro-patellaire, les termes se ressemblent, mais la blessure n'est pas la même.

Vous découvrirez dans cet épisode les causes de cette tendinopathie, mais surtout la rehab pour vous en remettre.

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La douleur fémoro-patellaire (DFP) | RLP #13

Mon, 01 Jan 2024 17:00:00 +0000

Dans cet épisode, on continue notre série sur les blessures fréquentes en course à pied, avec la douleur fémoro-patellaire. C'est une douleur très commune que l'on retrouve surtout chez les coureurs de demi-fond et de fond.

Vous allez découvrir les causes de cette blessure, mais surtout comment vous en remettre, pour que vous puissiez retourner à la course à pied le plus rapidement possible.

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Syndrome de l'ESSUIE-GLACE (SBIT) en running : Causes, Traitement et Reprise | RLP #12

Mon, 25 Dec 2023 17:00:00 +0000

C’est la hantise des coureurs et coureuses : une douleur aiguë sur le côté externe du genou qui force à l'arrêt après seulement quelques kilomètres. Dans cet épisode, on dissèque le Syndrome de la Bandelette Ilio-Tibiale (SBIT), plus connu sous le nom de syndrome de l'essuie-glace.

Pourquoi cette douleur apparaît-elle ? Est-ce vraiment un problème de "frottement" ou est-ce plus complexe que cela ? Aujourd'hui, on casse les mythes et on se concentre sur les vraies solutions : la gestion de la charge, le renforcement spécifique et l'analyse de votre foulée.

Si vous traînez cette douleur depuis des mois ou que vous avez peur de la voir apparaître, cet épisode vous donne le plan d'action complet pour comprendre, traiter et surtout prévenir le SBIT sur le long terme.

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Les BLESSURES les plus fréquentes en course à pied : Comment les reconnaître ? | RLP #11

Mon, 18 Dec 2023 17:00:00 +0000

Une gêne qui apparaît après 20 minutes ? Une douleur aiguë au réveil ? Dans cet épisode, on dresse le panorama des blessures les plus fréquentes en course à pied.

Le but n'est pas de vous faire peur, mais de vous donner les outils pour comprendre ce qui se passe dans votre corps. On passe en revue les "classiques" du coureur : syndrome de l'essuie-glace (SBIT), périostites, tendinopathies d'Achille ou encore aponévrosites plantaires.

Aujourd'hui, on vous explique comment différencier une simple courbature d'une blessure sérieuse, quels sont les mécanismes qui déclenchent ces douleurs et quelle attitude adopter dès les premiers symptômes pour éviter un arrêt prolongé.

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Comment BIEN DÉBUTER en course à pied ? | RLP #10

Mon, 11 Dec 2023 17:00:00 +0000

Vous avez décidé de vous (re)mettre à la course à pied, mais vous ne savez pas par où commencer ? Dans cet épisode, on vous donne toutes les clés pour réussir vos débuts ou votre reprise après une longue interruption.

La plus grosse erreur quand on débute, c’est de vouloir en faire trop, trop vite. Aujourd'hui, on déconstruit les méthodes trop agressives pour vous proposer une approche basée sur la progressivité et le plaisir. Comment gérer son souffle ? Quelle fréquence adopter ? Comment ne pas se décourager après deux semaines ?

Que vous partiez de zéro ou que vous reveniez après une blessure ou une longue pause, cet épisode est votre feuille de route pour transformer la course à pied en une habitude durable et sans douleur.

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Liens utiles :

Programmes de La Clinique du Coureur

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Courir PIEDS NUS (Barefoot) : Est-ce vraiment une bonne idée ? | RLP #9

Mon, 04 Dec 2023 17:00:00 +0000

Faut-il revenir aux sources et courir pieds nus pour être un meilleur coureur ? Dans cet épisode, on s'attaque à l'un des débats les plus clivants du monde du running : Chaussures vs Barefoot.

Depuis le succès du livre "Born to Run", la course pieds nus (ou en chaussures minimalistes) est présentée comme la solution miracle à toutes les blessures. Mais qu'en est-il réellement ? Aujourd'hui, on décortique les bénéfices réels de la course pieds nus, les risques d'une transition trop brutale et la réalité scientifique derrière ce mouvement.

Que vous soyez un adepte de l'amorti maximal ou curieux de tester la course au plus proche du sol, cet épisode vous donne les clés pour comprendre comment vos pieds fonctionnent et comment faire les bons choix pour votre pratique.

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Les PIRES ERREURS de gestion de la charge que font les coureurs (et comment les éviter) | RLP #8

Mon, 27 Nov 2023 17:00:00 +0000

Vous suivez votre plan d'entraînement à la lettre, mais vous vous sentez toujours épuisé ou au bord de la blessure ? Dans cet épisode, on aborde un élément invisible mais fondamental de votre progression : la gestion de la charge.

On fait souvent l'erreur de penser que la fatigue ne vient que des kilomètres parcourus. Pourtant, le stress de votre quotidien (travail, manque de sommeil, obligations personnelles) pèse exactement sur la même balance que vos séances de sport !

Aujourd'hui, on parle des clés pour comprendre comment tous ces stress s'additionnent, comment apprendre à écouter les signaux de votre corps, et surtout, comment adapter intelligemment votre entraînement à votre vie de tous les jours pour performer et rester en pleine santé.

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Courir PLUS pour MOINS se blesser | RLP #7

Mon, 20 Nov 2023 17:00:00 +0000

Est-ce que courir plus de kilomètres augmente forcément le risque de blessure ? Pas forcément ! Dans cet épisode, on explore un concept qui semble paradoxal : devenir plus résistant en augmentant sa fréquence d'entraînement.

Aujourd'hui, on découvre comment augmenter vos kilomètres de manière intelligente, améliorer votre endurance et, surtout, devenir un(e) coureur(euse) plus solide et durable.

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Comment bien CHOISIR ses CHAUSSURES de running ? | RLP #6

Mon, 13 Nov 2023 17:00:00 +0000

Vous êtes devant un mur de baskets et vous ne savez pas laquelle choisir ? Entre le marketing des marques et les conseils parfois contradictoires, trouver la paire idéale peut vite devenir un casse-tête. Dans cet épisode, on vous donne une méthode concrète pour bien choisir vos chaussures de course à pied.

Que vous prépariez votre premier 5km ou un marathon, découvrez les critères à vérifier avant de passer à la caisse pour éviter de potentielles douleurs et prendre du plaisir à chaque sortie.

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Chaussures MINIMALISTES vs MAXIMALISTES : Laquelle choisir ? | RLP #5

Mon, 06 Nov 2023 17:00:00 +0000

Gros amorti ou sensation pied nu ? Drop 0 ou drop de 12 ? Dans cet épisode, on décortique le monde de la chaussure de running en opposant deux philosophies : le minimalisme et le maximalisme.

Aujourd'hui, on vous explique comment l'indice minimaliste, l'épaisseur de la semelle et le drop influencent directement votre foulée et la répartition des contraintes sur votre corps.

Est-ce que le minimalisme est la solution miracle pour courir "naturellement" ? Est-ce que les chaussures maximalistes protègent vraiment mieux vos articulations ?

On fait le point pour vous aider à trouver la chaussure adaptée à VOTRE profil.

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Quelle est la MEILLEURE FOULÉE en course à pied ? (Attaque talon ou avant-Pied ?) | RLP #4

Mon, 30 Oct 2023 14:00:00 +0000

Faut-il absolument courir sur l'avant-pied ? L'attaque talon est-elle vraiment dangereuse ? Dans cet épisode, on plonge au cœur d'un des plus grands débats du running : la foulée !

On entend de tout sur la technique de course. Aujourd'hui, on fait le point sur ce que dit réellement la science et la pratique. Est-ce qu'une "foulée parfaite" existe vraiment ? Est-ce que changer votre manière de courir va vous rendre plus rapide ou, au contraire, provoquer une blessure ? On vous aide à comprendre l'impact de la foulée et ses implications sur votre corps, pour que vous puissiez trouver le style de course qui vous convient.

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PEACE & LOVE | Le protocole pour se remettre de blessure | RLP #3

Tue, 24 Oct 2023 12:00:00 +0000

Vous venez de vous blesser ou vous êtes au tout début de votre rehab ? Dans cet épisode, on vous parle du protocole pour bien gérer vos petits (et gros) pépins de santé : le protocole PEACE & LOVE.

Que vous ayez une douleur lors de la course ou que vous soyez blessé(e)s, c'est une méthode de référence à appliquer immédiatement après une blessure pour optimiser votre guérison et revenir plus fort(e). On décrypte chaque lettre de ce protocole pour vous aider à y voir plus clair.

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Éviter les blessures en course à pied | RLP #2

Tue, 24 Oct 2023 11:45:00 +0000

Vous en avez marre des douleurs qui vous obligent à faire des pauses dans votre entraînement ? Dans cet épisode, on s'attaque à la plus grande crainte de tous les coureurs : la blessure !

Plutôt que de simplement parler des douleurs, on va parler de POURQUOI vous vous blessez. Aujourd'hui, on décrypte un concept absolument fondamental qui va changer votre approche de l'entraînement : la quantification du stress mécanique.

Que ce soit pour éviter de vous faire mal, réussir votre rehab ou performer le jour de la course, c'est la clé de votre progression.

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Mythes et idées reçues en course à pied | RLP #1

Mon, 23 Oct 2023 20:31:49 +0000

Courir abîme-t-il vraiment les genoux ? Faut-il absolument s'étirer avant une séance ? Dans ce tout premier épisode du Running Lab Podcast, on s'attaque aux plus grandes fausses croyances de la course à pied !

Que vous débutiez le running ou que vous ayez déjà des centaines de kilomètres au compteur, vous avez forcément croisé ces mythes. Aujourd'hui, on fait le tri entre la réalité et les bruits de couloir pour vous aider à mieux courir, optimiser vos entraînements, éviter les erreurs classiques et prendre un maximum de plaisir.

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