Êtes-vous perfectionniste ? Vous gérez tout, toujours impeccable ? Vous déployez des montagnes d'énergie pour que tout soit parfait, au point de vous épuiser ?

Vous pensez peut-être que cet épisode n'est pas pour vous. Et pourtant.

Souvent, le perfectionnisme n'est pas une qualité, c'est une défense. C'est le résultat d'une peur viscérale de ressentir la honte.

Dans cet épisode puissant de "Nos propres pièges", Sabrina Béloufa, psychologue, explore le schéma d'Imperfection : ce fardeau invisible qui attaque en profondeur notre estime de soi.

Vous allez découvrir :

• La différence cruciale entre la Honte ("Je suis mauvais") et la Culpabilité ("J'ai fait mal").

• Les 5 origines (parents critiques, humiliation...) qui créent cette blessure.

• Les 3 stratégies : Fuir (se cacher), Capituler (se dévaloriser), ou Contre-attaquer (devenir perfectionniste).

• Le "Cercle Vicieux de l'Imperfection" : pourquoi vos efforts pour être parfait(e) renforcent ironiquement votre honte.

• 7 pistes de guérison, dont la plus transformatrice : l'exposition et l'auto-compassion.

Thèmes et Mots-clés Abordés

Cet épisode est pour vous si vous cherchez à :

• Améliorer votre estime de soi et votre confiance en vous.

• Vous libérer du perfectionnisme constant et de l'auto-critique.

• Comprendre le syndrome de l'imposteur.

• Gérer l'anxiété sociale et la peur du jugement.

• Combattre la voix de votre Parent Critique intérieur.

• Sortir du cercle vicieux de l'échec et de la honte.

• Comprendre la thérapie des schémas (Jeffrey Young) pour réinventer votre vie.

Prochain Épisode

Dans le prochain épisode, nous aborderons le schéma qui est le meilleur ami du burn-out : le schéma d'Exigences Élevées. Si vous vivez avec cette pression constante que « ce n'est jamais assez bien », abonnez-vous pour ne pas le manquer !

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"Je dois tout faire pour ne pas qu'il me quitte." "Je sais que ce n'est pas bien de le surveiller, mais c'est plus fort que moi." "Peur de l'abandon ? Pas du tout. Je préfère être seul, c'est moi qui quitte en premier."

S'accrocher désespérément à l'autre... ou saboter la relation avant d'être blessé. Ces deux réactions semblent opposées, mais elles sont les deux faces de la même pièce : le Piège de l'Abandon.

Pour ce premier épisode de la Saison 2, Sabrina Béloufa, psychologue, ouvre la "bibliothèque des schémas" et s'attaque au plus fondamental.

Dans cet épisode, vous allez découvrir :

• Ce qu'est vraiment le schéma d'abandon (et pourquoi ce n'est pas juste une "peur").

• Les 5 origines dans l'enfance qui créent cette blessure.

• Les 3 stratégies de survie (Capituler, Fuir, Contre-attaquer) : vous s'accrochez-vous, ou fuyez-vous ?

• 6 pistes concrètes pour commencer à apaiser cette peur et construire des relations plus saines.

Thèmes et Mots-clés Abordés

Cet épisode est pour vous si vous cherchez à :

• Guérir de la dépendance affective et de la codépendance.

• Apaiser la peur de l'abandon et la jalousie excessive.

• Comprendre pourquoi vous tombez dans des relations toxiques.

• Arrêter de vous auto-saboter en amour.

• Renforcer votre estime de soi et votre confiance en vous.

• Prendre soin de votre enfant intérieur blessé.

• Comprendre la thérapie des schémas (Jeffrey Young) pour vous libérer de vos pièges de vie.

Prochain Épisode

Dans le prochain épisode de 'Nos propres pièges', nous nous pencherons sur un schéma qui est au cœur de nos doutes les plus profonds : le schéma d'Imperfection et de Honte, un sujet crucial qui est à la racine de nos problèmes d'estime de soi.

Abonnez-vous pour ne pas le manquer et laissez un avis si cet épisode vous a aidé !

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Qu'est-ce que le mode Adulte Sain ? En quoi est-il différent de l'Enfant Vulnérable ou du Parent Punitif ?

Découvrez ses 3 missions fondamentales :

1. Prendre soin de votre Enfant Intérieur et valider ses émotions.

2. Combattre la voix de votre critique (le Parent Punitif).

3. Remplacer vos stratégies de fuite ou de capitulation par des choix conscients.

Sabrina vous guide avec 4 exercices concrets pour muscler cette partie de vous, même si elle vous paraît faible, incluant la technique de la "Flash Card" et "l'emprunt de modèle".

Un épisode essentiel pour passer de la compréhension à l'action et enfin reprendre les rênes.

Ce podcast explore les racines de nos schémas de vie pour mieux s'en libérer. Cet épisode sur l'Adulte Sain est une étape clé pour toute personne qui souhaite :

• Guérir de la dépendance affective et construire des relations saines.

• Apaiser la peur de l'abandon et le schéma d'abandon.

• Comprendre et soigner son enfant intérieur.

• Se libérer d'une relation toxique ou d'un schéma de codépendance.

• Combattre la voix du Parent Critique (ou Parent Punitif) qui alimente le manque d'estime de soi.

• Renforcer sa confiance en soi et son autonomie émotionnelle.

• Mieux gérer ses émotions (anxiété, tristesse, colère) sans être submergé(e).

• Sortir du syndrome de l'imposteur ou du schéma d'échec.

• Arrêter de s'auto-saboter et de répéter les mêmes erreurs en amour ou au travail.

En suivant les conseils de Sabrina Béloufa, psychologue, vous apprendrez des outils concrets issus de la thérapie des schémas (Jeffrey Young) pour développer la partie de vous capable de changer le scénario.

Retrouvez "Nos propres pièges", votre podcast de psychologie et de santé mentale pour comprendre vos émotions et réinventer votre vie.

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Dans cet épisode de "Nos propres pièges", Sabrina Béloufa vous invite à rencontrer les principaux acteurs de votre théâtre intérieur. Découvrez comment la thérapie des schémas nous aide à identifier ces différentes facettes de nous-mêmes qui dictent nos réactions.

Au programme :

• L'Enfant Vulnérable : La partie de nous qui ressent la douleur originelle de nos schémas.

• Le Parent Critique : La voix intérieure qui juge, punit et nous maintient sous pression.

• Le Protecteur Détaché : Le stratège qui construit des murs pour nous couper de nos émotions et éviter la souffrance.

Comprendre ces modes, c'est commencer à cartographier votre monde intérieur pour cesser de subir vos réactions en pilote automatique. Un épisode fondamental pour mettre un nom sur qui prend le volant lorsque vos pièges se referment.

Ce podcast vous est proposé par Sabrina Beloufa, psychologue diplômée d'un Master en Psychologie cognitive, thérapeute de couple, et sexothérapeute.

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Dans cet épisode de "Nos propres pièges", Sabrina Béloufa vous guide à travers les trois grandes stratégies d'adaptation que nous déployons, souvent inconsciemment, pour gérer la douleur de nos schémas :

• La Contre-attaque (Fight) : Quand nous surcompensons en essayant de prouver le contraire de notre schéma.

• La Fuite (Flight) : Quand nous évitons les situations, les émotions ou les pensées qui pourraient nous faire souffrir.

• La Capitulation (Freeze) : Quand nous acceptons le schéma comme une fatalité et agissons d'une manière qui le confirme.

Reconnaître votre propre stratégie est une étape cruciale pour comprendre pourquoi vous restez bloqué(e) et pour commencer à choisir consciemment une autre voie. Un épisode essentiel pour décoder vos réactions automatiques.

Ce podcast vous est proposé par Sabrina Beloufa, psychologue diplômée d'un Master en Psychologie cognitive, thérapeute de couple, et sexothérapeute.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Cette force a un nom : ce sont nos schémas, ces "pièges de vie" construits dans notre passé et qui dictent nos choix à notre insu.

Je suis Sabrina Beloufa, psychologue et thérapeute de couple. Dans ce podcast, nous n'allons pas seulement parler de psychologie, nous allons vous donner les clés pour devenir un véritable détective de votre monde intérieur. Chaque épisode vous aidera à identifier vos propres schémas, à comprendre leur origine, et surtout, à apprendre comment vous en libérer pour construire des relations plus saines et une vie qui vous ressemble vraiment.

Bienvenue dans le podcast qui vous apprend à reprendre les rênes de votre histoire.

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