Quels sont les mécanismes qui s’enclenchent en nous, au printemps, et qui nous poussent à accepter de nouveaux projets, à remplir nos agendas et à dire 'oui' à tout le monde, sauf à nous-mêmes ?

Qu’est-ce qui se passe physiquement et émotionnellement quand on bascule dans cet activisme frénétique, au lieu de prendre le recul nécessaire pour écouter nos vrais besoins ?

Comment prendre soin de notre écologie personnelle pour mettre cet élan du printemps à notre service sans nous épuiser ?

Le mois de mai nous enivre de sa lumière et de son énergie Yang.

C’est le temps de l’éclosion, des nouveaux projets et de cet élan qui nous pousse à dire « oui » à tout, souvent au détriment de nous-mêmes.

Dans cet épisode, je t’invite à ralentir pour observer ton écologie personnelle.

Entre les ruses de notre cerveau et la pression du « faire », nous allons chercher ensemble comment ne pas nous perdre en chemin.

Je te guide dans une pause explorative pour identifier ce qui rallume vraiment ta lumière intérieure grâce à l'outil de la Roue des Ressources.

Et si se « lâcher la grappe », c’était justement s’autoriser à exister au cœur de ce printemps, sans s'éteindre ?

🌿 Télécharge ta Roue des Ressources pour faire l'exercice avec moi : https://cutt.ly/btCczjlO

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Stéphanie Schwartzbart

Coach et Formatrice en écologie personnelle

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu as l'impression que prendre soin de toi est une tâche de plus sur ta To-Do list ?

Cet épisode est pour toi.

On nous vend le "Miracle Morning" comme la solution miracle pour réussir sa vie. Mais pour beaucoup de femmes qui jonglent déjà avec une charge mentale explosive, ces rituels rigides deviennent une source de stress et de culpabilité.

Dans ce 12ème épisode de "Lâche-toi la grappe", je déconstruis les injonctions du développement personnel pour te parler de la seule méthode qui fonctionne vraiment : l'écologie personnelle.

Au programme de cet épisode :

• Le piège de la performance : Pourquoi copier la routine des autres est le meilleur moyen de s'éteindre.

• Ma propre erreur : Comment j'ai tenu un an de rituels forcés avant de tout envoyer valser pour retrouver du sens.

• Créer son rituel sur-mesure : Mes conseils concrets pour bâtir un moment qui respecte ton chronotype (poule ou chouette) et ton énergie du jour.

• Le passage à l'action : Comment choisir entre vitalité, introspection ou douceur sans que cela ne devienne une contrainte.

Arrête de subir tes matinées et reprends le pouvoir sur ton temps, sans douleur et avec bienveillance.

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Stéphanie Schwartzbart

Coach et Formatrice en écologie personnelle

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Dans ce 11ème épisode, on plonge au cœur d'un mécanisme qui épuise bien des femmes : le syndrome du sauveur.

Souvent confondu avec de la générosité pure, ce comportement cache parfois une forme de dépendance affective ou un besoin d’être utile compulsif pour se sentir aimée et reconnue.

À travers mon propre parcours — de mon ancien "bureau des pleurs" en entreprise à mes réflexions de maman et de coach — je t'invite à faire un pas de côté pour observer ce qui se joue vraiment derrière cette envie de "tout régler".

Au programme de cet épisode :

• Le diagnostic : Pourquoi sauver l'autre est souvent un mécanisme de défense pour apaiser notre propre inconfort face à sa souffrance.

• Le piège du maternage professionnel : Quand le rôle de manager ou de collègue dérive vers une prise en charge émotionnelle totale de l'équipe (au prix de ton propre burn-out).

• La dette invisible : Comment l'aide non sollicitée crée du ressentiment, infantilise l'autre et déséquilibre tes relations.

• 3 outils d'écologie personnelle : La question magique pour responsabiliser l’autre, la respiration "neutre" et l’art salvateur du rétro-pédalage.

Sortir du rôle de sauveuse, ce n’est pas devenir indifférente, c’est devenir une alliée.

Car pour éclairer le monde, le préalable indispensable est de commencer par se sauver soi-même et de reprendre son plein potentiel.

Prête à poser ton sac ? Alors, installe-toi confortablement... et lâche-toi la grappe !

Si cet épisode résonne avec ton histoire, n'hésite pas à le partager à une amie qui porte, elle aussi, un sac un peu trop lourd.

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Stéphanie Schwartzbart

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Dans cet épisode, je te partage un moment aussi inattendu que puissant : lors d’un atelier, je réalise que je ne suis pas invisible… mais choisie. Un électrochoc qui vient fissurer une croyance ancrée depuis l’enfance.

Je t’emmène dans les coulisses de cette prise de conscience pour comprendre ce qu’est réellement une croyance (une représentation mentale que ton cerveau prend pour vraie) et surtout comment elle peut devenir une prison sans que tu t’en rendes compte.

Tu vas découvrir :

• pourquoi ton cerveau entretient tes croyances (même limitantes),

• comment fonctionne le biais de confirmation qui te maintient bloquée,

• et les étapes concrètes pour commencer à les déconstruire sans te brusquer.

Je te partage aussi mon propre chemin : de “je suis invisible” à “je peux être vue, reconnue et choisie”.

Cet épisode, c’est une invitation à reprendre la main sur ton récit.

👉 Et si tu arrêtais de croire tout ce que ta petite voix te raconte ?

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On nous apprend à réagir face à une blessure physique, mais on se sent souvent démunis face à la souffrance psychique. Pourtant, en France, 1 personne sur 5 est touchée chaque année (Santé Publique France, 2023).

Dans cet épisode spécial du Podcaston 2026, je reçois Corinne Geoffroy, formatrice et administratrice de l’association Premiers Secours en Santé Mentale (PSSM France). Ensemble, nous levons le voile sur ce sujet crucial pour ton écologie personnelle et celle de ton entourage.

Je t'invite à découvrir :

• Les signaux d’alerte : Comment repérer un vrai changement de comportement (sommeil, humeur, retrait).

• La juste posture : Pourquoi je te propose d'être un secouriste plutôt qu'un « sauveur ».

• Oser les mots : Comment poser la question « Comment vas-tu ? » avec le cœur, sans peur d'être intrusif.

• Les ressources clés : Du numéro national (3114) au dispositif « MonSoutienPsy ».

Que tu sois manager, parent, ami(e), ou proche aidant, cet échange te donnera les clés pour ne plus rester démuni.

Parce que prendre soin de la santé mentale est une responsabilité collective.

Parce que parfois, aider quelqu’un ne commence pas par une solution… mais simplement par une présence.

Pour aller plus loin et soutenir l'association :

• Se former : pssmformation.fr (Trouve une session près de chez toi).

• Découvrir le plaidoyer : pssmfrance.fr

• Psycom : psycom.org – Un organisme de référence qui informe et sensibilise pour aider chacun à agir pour sa santé mentale et celle des autres.

• Urgence / Prévention Suicide : Appelle le 3114

• Aide Psychologique : Dispositif MonSoutienPsy (12 séances remboursées)

• Soutien aux familles : UNAFAM (Union nationale des familles et amis de personnes malades et/ou handicapées psychiques).

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Dans cet épisode de Lâche-toi la grap' !, je reçois Gaëlle, co-fondatrice de Verveine Kitchen.

D’apparence, Gaëlle "cochait toutes les cases" : carrière solide, passion pour l'équitation et autonomie financière. Pourtant, en 2016, le vernis craque. Entre un environnement pro déshumanisé et le choc des événements de 2015, elle ressent un besoin vital de mouvement.

Ce que Gaëlle a osé, ce n'est pas une fuite, c'est un acte de survie. Elle a utilisé les leviers à sa disposition pour s'offrir un "pas de côté" de 11 mois en Amérique Latine, sans parler un mot d'espagnol, pour se reconnecter à l'essentiel.

Au programme de notre échange :

• Sécuriser son audace : Comment utiliser le congé sabbatique et le CPF pour transformer un rêve en projet viable.

• L'immersion radicale : De la jungle du Costa Rica aux terres équestres d'Argentine, apprendre à vivre au rythme de la "Pura Vida".

• Le retour et l'alignement : Comment reprendre sa place en entreprise tout en restant fidèle à sa nouvelle lumière intérieure.

• L’entrepreneuriat au service de la vie : La création de Verveine Kitchen avec son conjoint, Guillaume, comme prolongement de ses valeurs de liberté.

Un épisode pour toutes celles qui sont en "mode automatique" et qui ont besoin d'un rappel puissant : ta vie t'appartient.

🛠️ Ressources

Le changement s'accompagne d'outils pour lever les freins mentaux :

• Le Congé Sabbatique : Il permet de suspendre son contrat (6 à 11 mois) avec la garantie de retrouver son poste.

  • 👉 Simulateur officiel (Service-Public.fr)

• Mon Compte Formation (CPF) : Idéal pour financer un apprentissage avant le grand saut.

  • 👉 Consulter mes droits CPF

✨ Retrouve nos univers

• Gaëlle & Verveine Kitchen : Sur Instagram @verveine_kitchen (Brunchs & Traiteur passionné dans les Yvelines).

• Me suivre :

  • sur Instagram @Stephanie_Schwarzbart

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Et si cette fatigue n’était pas une fatalité... mais un signal biologique vital que tu ignores ?

Dans cet épisode, je t’invite à questionner ce rapport de force que l’on entretient avec nous-mêmes quand les jours raccourcissent. On s'impose de rester performante, solaire et active alors que notre corps, lui, reçoit des messages chimiques très clairs pour ralentir. Entre la mélatonine qui grimpe et notre système immunitaire qui réclame toute notre attention, nous sommes en plein conflit d’intérêts.

Je te parle de cette déconnexion entre nos rythmes naturels et nos codes sociaux. Je t’explique pourquoi lutter contre sa propre nature est un combat où l'on finit toujours par perdre contre soi-même. On explore ensemble cette "suradaptation saisonnière" qui nous coûte si cher en énergie.

À travers mon propre réveil "tout gris" de ces derniers jours, je te montre qu'il est possible de sortir de la lutte pour passer au pilotage de précision. Il ne s'agit pas de tout arrêter, mais d'apprendre à ajuster nos curseurs.

Pour t'aider à passer à l'action, je t'ai préparé un outil concret : ton "Tableau de Bord d'Énergie Hivernale".

Un diagnostic simple pour mesurer ta batterie réelle, identifier tes fuites énergétiques et décider, enfin, de ce sur quoi tu peux te lâcher la grappe.

📥 Télécharger ton Tableau de Bord d'Énergie Hivernale

Cet épisode est une invitation à te réconcilier avec ton rythme biologique, à écouter ton besoin de retrait... et à te rappeler que ralentir, c'est aussi investir dans ta lumière future.

🎧 Un épisode pour celles qui sentent que "tenir bon" n'est plus une stratégie durable pour leur écologie personnelle.

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Cathy me partage son parcours sans filtre : ses débuts dans l’esthétique, ses choix parfois à contre-courant, le moment où elle ne se sentait plus à sa place… et cette évidence qui s’impose quand le corps dit non. Ensemble, on parle d’entrepreneuriat féminin, de passion, de travail, mais surtout de cette capacité à créer sa propre chance quand on ose écouter ce qui nous anime vraiment.

On explore aussi un sujet essentiel : l’écologie personnelle. Comment prendre soin de soi quand on entreprend ? Comment éviter l’épuisement dans un monde qui va toujours plus vite ? Cathy partage très concrètement son rapport au temps, à l’organisation, au corps, au repos, et cette façon assumée de mettre les rendez-vous avec soi-même en priorité.

Un épisode inspirant, lucide et profondément humain, pour toutes celles qui sentent que quelque chose appelle au changement… et qui ont besoin d’une bouffée d’oxygène pour oser y répondre.

Tu peux retrouver Cathy sur ses comptes Instagram @cathyboulanger_ & @cahecosmetics.

Et je te partage aussi le site de Cahé : https://cahecosmetics.com/

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Et si cette phrase n’était pas une vérité... mais une résignation déguisée ?

Dans cet épisode, je t’invite à questionner cette croyance que l’on prononce souvent sans y penser, et qui pourtant nous coupe de notre pouvoir d’agir. Derrière ces mots se cachent des modes de fonctionnement appris, des automatismes construits au fil de notre histoire, de notre éducation et de nos expériences. Pratiques parfois, coûteux souvent.

Je te parle de suradaptation, de ce fameux pilote automatique qui nous fait agir sans nous demander si c’est encore juste pour nous aujourd’hui. Je t’explique pourquoi certains comportements, utiles à court terme, deviennent épuisants, voire enfermants, quand ils ne sont plus alignés avec nos besoins.

À travers deux exemples très concrets de ma vie – un projet professionnel (le lancement de ce podcast) et une situation personnelle – je te montre comment on peut reprendre son pouvoir, non pas en se transformant, mais en ajustant ce qui ne nous nourrit plus.

Cet épisode est une invitation à ouvrir le champ des possibles, à faire un pas de côté, à écouter ce qui gratte... et à te rappeler que changer n’est pas renier qui tu es.

🎧 Un épisode pour celles qui sentent que “c’est comme ça” n’est plus une réponse suffisante.

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Dans cet épisode, je te propose de faire un pas de côté et de questionner ces obligations que l’on s’impose souvent… sans se demander si elles sont vraiment bonnes pour nous.

Je t’invite à observer ce que ces “je dois et il faut" produisent dans ton corps, dans ton énergie, dans ta manière d’avancer. Ensemble, on explore une bascule essentielle : passer de la contrainte au choix. Quand je parle de “je choisis”, quelque chose s’ouvre. Ce n’est pas forcément plus facile, mais c’est souvent plus juste.

Je te partage une autre façon d’aborder l’année : non pas avec une liste de résolutions, mais avec une intention, un mot qui sert de cap et de boussole. Une direction qui permet d’avancer sans se mettre la pression, et de se réajuster sans se juger.

Dans cet épisode, je te raconte aussi mon propre cheminement, le mot que j’ai choisi pour 2026, ce que je décide de déployer… et ce que je choisis de laisser derrière moi.

Un espace pour ralentir, te remettre au centre, et peut-être commencer l’année en te foutant (enfin) un peu la paix.

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Inspirée par les mots de Nicole Bordeleau, je t’explique en quoi une respiration de qualité influence directement ta santé physique, ton système nerveux, ton sommeil et ton équilibre émotionnel.

Sans théorie complexe, je partage les bienfaits concrets de la respiration sur le corps (tensions, posture, détente, sommeil) et sur le mental (stress, anxiété, agitation intérieure).

Tu découvriras deux pratiques simples et accessibles, la cohérence cardiaque et la respiration en carré, que j’utilise au quotidien pour m’apaiser et me recentrer.

Un épisode pour poser les bases d’une écologie personnelle plus juste et traverser les périodes de tension avec plus de présence et de douceur.

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Mais notre respiration est souvent plus rapide, plus tendue, plus superficielle qu’on ne le croit.

Dans cet épisode, je t’emmène dans une prise de conscience qui a changé ma vie :

le jour où j’ai compris que je vivais en apnée, dans une respiration courte, superficielle, insuffisante pour nourrir mon énergie, mon corps et ma paix intérieure.

Tu vas découvrir :

• un test simple pour comprendre comment toi tu respires

• les signes d’une respiration déséquilibrée (tensions, vertiges, fatigue...)

• ce qui se passe dans ton corps quand ton souffle se bloque

• le rôle essentiel du diaphragme et de la respiration profonde

• pourquoi notre rythme de vie moderne nous coupe du souffle

• comment la respiration te permet de sortir du stress, des émotions fortes ou de la sidération

• et par où commencer pour réapprendre à respirer vraiment, même si tu n’as qu’une minute par jour

Je te guide dans tes premiers pas, avec 2 pratiques courtes, accessibles et non culpabilisantes pour remettre du mouvement dans ton corps... et dans ta vie.

Cet épisode est une invitation à te choisir, à revenir dans ton corps et à rallumer ton énergie.

Un souffle à la fois.

Et si cet épisode résonne pour toi, si tu sens que tu es prête à aller plus loin,

à ralentir, à retrouver ton rythme naturel,

à t’écouter pour de vrai,

à prendre soin de ton écologie personnelle...

Alors mon accompagnement pourrait être l’espace dont tu as besoin.

Tu peux réserver un premier échange directement ici : https://cutt.ly/4tweMzvJ

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Je te partage le moment où j’ai réalisé que je vivais en mode “pilote automatique” : au travail, à la maison, partout. Je faisais, j’assurais, je tenais… mais je ne me sentais plus. Et ce rythme-là, je ne l’ai pas vu venir. Il m’a presque fait basculer en burn-out.

Le vrai déclic, celui qui a tout changé, c’est le jour où j’ai compris que personne n’allait venir me sauver. Que si je voulais que ça bouge, il fallait que JE bouge. À partir de là, j’ai arrêté d’attendre. Je me suis relevée. Et j’ai commencé à reprendre ma responsabilité — pas celle de tout porter, mais celle de me choisir.

Je te partage mes apprentissages, ceux qui m’ont fait bouger de l’intérieur, pas à pas. Et les deux effets majeurs de cette transformation : une vie plus alignée… et une liberté intérieure que je n’avais jamais connue.

Se choisir, c’est un acte de courage. Un acte fou. Fort. Et oui, ça demande des efforts.

Mais tu sais quoi ?

Tu te fous enfin la paix le jour où tu t’autorises à être celle que tu veux vraiment être.

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Entre épuisement, perte de sens et besoin de respirer à nouveau, je te raconte comment j'ai peu à peu réappris à m’écouter, à poser mes limites et à me foutre enfin la paix.

À travers mon récit, je t’invite à réfléchir à ta propre manière de prendre soin de toi, à repenser ton rapport à la performance, au devoir, à la culpabilité… et à cette petite voix qui te dit encore que “tu n’en fais jamais assez”.

Un épisode sincère et apaisant, pour toutes celles qui sentent qu’elles ont trop tiré sur la corde et qui veulent retrouver un équilibre durable, sans renoncer à elles-mêmes.

Parce qu’en rallumant ta lumière, tu éclaires aussi le monde autour de toi. 🌿

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