Vous préparez un trail de 80 km mais vous ne pouvez vous entraîner que 3 fois par semaine ? Dans cette vidéo, Coach Raph répond honnêtement à cette question et vous donne les clés pour structurer une préparation efficace, progressive et pérenne.

Au programme :

✅ Les 3 séances incontournables pour préparer un 80 km : endurance fondamentale, sortie longue et séance spécifique (fartlek ou séances de côte)

✅ Pourquoi une préparation de 4 à 6 mois est idéale pour gérer les imprévus sans stress

✅ Comment progresser sans se blesser : l'erreur fatale de la surcompensation

✅ Quand et comment ajouter une 4ème séance pour booster votre progression

✅ Le week-end choc : l'alternative aux courses préparatoires pour simuler l'effort du 80 km

✅ Conseils spécifiques selon votre profil : primo-traileur ou coureur expérimenté

Ce que vous apprendrez :

Finir un 80 km avec 3 séances par semaine, c'est possible… mais sous conditions.

Raph vous explique pourquoi la régularité prime sur l'intensité, pourquoi l'endurance fondamentale est la base absolue de toute préparation trail, et comment éviter les pièges classiques qui mènent à la blessure.

🎽 Pour qui ? Coureurs trail préparant un 50 à 100 km avec un planning chargé.

📥 Téléchargez le guide gratuit "Préparer un week-end choc" en description.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Suis-je capable de faire cette course ?
C’est une question que beaucoup de traileurs se posent… sans toujours oser le dire clairement.

Dans cet épisode, on sort des réponses floues, du simple “crois en toi” ou du doute mal interprété.

Je te partage une lecture plus lucide et plus concrète.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

• pourquoi “je ne suis pas capable” ne veut pas toujours dire la vérité

• la différence entre ne pas être capable et ne pas être encore prêt

• 5 critères objectifs pour évaluer si une course est cohérente pour toi

• comment éviter de confondre peur, manque de confiance et réalité

• pourquoi beaucoup de coureurs se sous-estiment davantage qu’ils ne le pensent

L’objectif de cet épisode :

• t’aider à porter un regard plus juste sur ton niveau réel

• te donner des repères concrets pour évaluer ton objectif

• te montrer que la bonne réponse ne vient ni de l’ego, ni du doute

• t’aider à avancer avec plus de méthode, moins de flou

Parce qu’il n’y a pas de réponse universelle.
Mais il y a des indicateurs objectifs.
Et très souvent, la réalité est meilleure que ce que les gens pensent d’eux-mêmes.

🎧 Un épisode pour t’aider à savoir où tu en es…
et surtout à faire la différence entre ce qui est hors de portée, et ce qui demande simplement encore un peu de construction.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu prépares un trail de 20 km, 50 km, 80 km ou 100 km et tu veux un accompagnement structuré, progressif et personnalisé ?

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi terminer une course ne veut pas forcément dire que tu es prêt pour la distance au-dessus.

On parle de la vraie question à se poser avant de viser plus long : comment as-tu terminé ta course de référence ?

Tu vas comprendre :

• la différence entre finir et valider une distance,

• pourquoi la progressivité reste essentielle,

• comment éviter de te lancer trop vite sur un format qui risque de te faire subir plus que profiter.

Un épisode pour les traileurs qui veulent progresser sans se blesser, faire les bons choix et prendre du plaisir jusqu’à la ligne d’arrivée.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

La vidéo youtube! ✌️ https://youtu.be/1ej6gkNSKGU

Tu te demandes si tu es vraiment prêt pour un 80 km en trail avec du dénivelé ?

Je réponds à 5 questions clés que beaucoup de coureurs se posent avant de viser plus long :

😎 Abonne-toi pour progresser en trail avec plus de méthode et moins de hasard

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Un épisode concret, humain et utile si tu prépares un trail de 50 km, 80 km, 100 km ou plus, et que tu veux progresser sans te blesser, sans improviser et sans sacrifier toute ta vie perso.

Au programme dans cet épisode :

• premier 100 km trail à la Sainte-Baume

• préparation ultra-trail sur 3 mois

• erreurs à éviter en descente

• gestion de l’allure sur trail long

• renforcement musculaire pour ultra

• nutrition et hydratation en trail

• capsules de sel et électrolytes

• comment arriver prêt sur un 100 km

• coaching trail et compréhension de l’entraînement

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Je te partage les 6 erreurs les plus fréquentes en ultra-trail et surtout comment les éviter pour mieux préparer ta course, mieux gérer ton effort et augmenter tes chances de finir fort. Que tu prépares ton premier ultra-trail ou que tu veuilles améliorer ta performance sur une course longue distance, ces conseils vont t’aider à éviter les pièges classiques : mauvaise préparation, erreurs de nutrition, matériel mal choisi, gestion de l’allure, récupération négligée et stratégie de course inefficace.

Au programme :

✅ préparation ultra-trail

✅ erreurs à éviter

✅ nutrition et hydratation

✅ gestion de l’effort

✅ équipement et stratégie

✅ conseils trail 2026

Cette vidéo s’adresse aux coureurs de trail running, d’ultra-trail, et à tous ceux qui veulent progresser en endurance et réussir leur prochaine course en montagne. Dis-moi en commentaire : quelle erreur te coûte le plus d’énergie en trail ?

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Après un week-end choc en conditions réelles, je fais le point sur une question que beaucoup de trailers se posent : faut-il préparer un ultra avec une grosse course test ou avec un bloc d’entraînement exigeant mais maîtrisé ?

Dans cet épisode, je te partage ce que la fatigue révèle vraiment, comment éviter de te fragiliser avant ton objectif, et pourquoi la récupération, l’hydratation, le renforcement et les bâtons peuvent faire une grosse différence le jour J

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu prépares un trail de 20 km, 50 km, 100 km ou plus ?

Tu veux progresser sans te blesser, gérer ton énergie, et optimiser tes séances de côte pour performer sur tes courses longues ?

Dans cet épisode, je te partage 12 séances de côtes expliquées, avec le bon ordre à respecter selon l’intensité et ton profil de course.

Je détaille :

• Comment varier les côtes pour travailler puissance, endurance et explosivité.

• L’importance de la progressivité et de la structure pour éviter la stagnation et les blessures.

• Des conseils pratiques pour appliquer ces séances dans ton entraînement hebdomadaire et dans la préparation de tes courses.

Que tu sois débutant ou traileur expérimenté, tu vas apprendre à utiliser chaque montée à bon escient et à transformer tes jambes et ton mental pour mieux performer.

🔗 Bonus : le guide complet des 12 séances de côtes est disponible dans la description de la vidéo YouTube liée à cet épisode.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi!

Que tu vises 20 km, 50 km ou 100 km (voire plus), je te guide pour progresser sans te blesser, structurer tes entraînements et performer tout en respectant ta vie pro et familiale.

Dans cet épisode, tu découvriras :

• Comment repenser ton entraînement sur le long terme pour arrêter de douter de tes choix.

• Les clés pour adapter ta reprise après une coupure, gérer fréquence, volume et intensité progressivement.

• Des retours inspirants de coureurs et coachés ayant terminé leurs premiers ultras avec le sourire malgré les défis (boue, fatigue, météo).

• L’importance de vivre l’instant présent, profiter de chaque sortie et retrouver le plaisir du trail.

• Un aperçu exclusif de mes séances structurées avec progressivité et adaptabilité, accessibles via la vidéo YouTube et le guide associé.

Ce podcast est un concentré de conseils pratiques, d’expérience vécue et d’inspiration pour tous les traileurs qui veulent finir leurs courses avec confiance et plaisir.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu rêves de passer d'un 40 km à un 80 km. Mais est-ce vraiment le bon moment ? Et surtout, es-tu vraiment prêt(e) ?

Dans cet épisode, je réponds à la question que me posent le plus souvent mes coachés et les coureurs qui me contactent : "Raph, tu penses que je peux m'engager sur ce format ?"

Ma réponse honnête : je ne sais pas. Pas sans deux critères essentiels.

Ce qu'on aborde :

• Comment évaluer si tu es prêt(e) à doubler ta distance

• Les 2 questions concrètes à te poser AVANT de t'inscrire

• Pourquoi un mauvais timing vaut plus que le manque de capacité physique

• Le rôle du pourquoi dans les formats ultra

• Sorties longues : pourquoi se limiter à 3h pour préparer un 80 km est une erreur

• Ce que je ne peux jamais garantir à quelqu'un que je ne connais pas

Que tu prépares ton premier 50 km ou que tu envisages de passer à l'ultra, cet épisode te donne un cadre clair pour décider — sans te mentir.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Episode youtube

Dans cet épisode, je partage ma stratégie nutritionnelle personnelle pour performer sur les longues distances sans te blesser ni subir de coup de mou.

👉 Tu découvriras :

• Comment gérer ton alimentation pendant 10, 15 ou 20 heures de course

• Les erreurs fréquentes qui font abandonner sur les ultras

• Quand et quoi manger : semi-liquide, solide, sucré ou salé

• Comment adapter tes apports à ton ressenti et aux ravitos

• Mes astuces pour rester performant tout en prenant du plaisir

Que tu vises 20 km, 50 km, 100 km ou plus, ce guide audio te permettra de structurer ta nutrition pour finir avec le sourire, en sécurité et sans stress.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu prépares ton premier 50 km, tu envisages un 100 km, ou tu rêves déjà de longues distances en trail ? Dans cet épisode, on déconstruit l’idée reçue que progresser rime forcément avec allonger la distance. Je t’explique comment savoir si tu es prêt pour passer d’un 50 km à un 100 km sans te blesser, ni sacrifier ta vie professionnelle ou familiale.

On aborde :

• Comment évaluer la cohérence de ta distance avec ton niveau actuel et ton entraînement.

• Pourquoi la régularité et la progressivité sont bien plus importantes que le volume.

• Les fondamentaux à maîtriser avant de viser plus long : récupération, renforcement, gestion de l’effort.

• L’importance de la lucidité et de la motivation pour structurer tes semaines et tes cycles d’entraînement.

Que tu sois débutant en trail ou coureur expérimenté, cet épisode te donnera des clés pour prendre des décisions éclairées et construire une progression durable.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je partage une réflexion essentielle sur l’entraînement en course à pied et en trail : mieux comprendre sa foulée, mieux utiliser ses chaussures, éviter les erreurs classiques des débutants, courir en endurance fondamentale, structurer ses semaines et arrêter de suivre un plan sans savoir pourquoi.

J’explique aussi les limites des applications de course, l’importance des ressentis, de l’expérience terrain, de la prévention des blessures et d’un entraînement cohérent pour durer longtemps en trail comme sur route.

Un épisode utile si tu prépares un 20 km, un maratrail, un ultra trail, un 100 km ou simplement si tu veux courir mieux, plus intelligemment et plus longtemps.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Je réponds à une question simple en apparence, mais essentielle pour mieux s’entraîner : est-ce que l’endurance fondamentale est différente en trail et sur route ?

On parle ici d’un point que beaucoup de coureurs comprennent mal : l’EF n’est pas une allure figée, ni une vitesse à reproduire coûte que coûte.

Que tu cours sur bitume ou sur sentier, le vrai repère reste ton ressenti, ta respiration, ta facilité à tenir l’effort sans basculer dans cette fameuse zone grise qui fatigue plus qu’elle ne construit.

Je t’explique pourquoi vouloir copier la même allure partout est une erreur, comment mieux écouter ton corps, et surtout comment utiliser l’endurance fondamentale pour progresser durablement sans te blesser. Un épisode utile si tu veux arrêter de douter de tes allures et mieux comprendre ce que tu fais à l’entraînement.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi j’ai décidé de changer d’objectif pour revenir sur la SwissPeaks 380/400.

Je partage avec toi les raisons de ce choix, mes erreurs passées, ce que mes abandons m’ont appris, et comment j’adapte désormais ma préparation pour viser la finition sans me blesser.

On parle d’ultra-trail, de gestion de course, de planification, d’entraînement intelligent, de récupération, de doutes, de motivation et d’expérience sur les très longues distances.

Un épisode authentique pour tous les trailers qui veulent progresser, mieux préparer leurs objectifs et comprendre comment réagir quand un plan ne se passe pas comme prévu

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

https://youtu.be/0ksOIXY51dU

Cet épisode est un épisode de questions réponses!

La planification des courses, la nutrition, les chaussures seront abordées dans cette session de questions-réponses.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Infos coaching

La plupart des trailers pensent qu’ils doivent courir plus pour progresser.

Plus de kilomètres.
Plus de sorties longues.
Plus de dénivelé.

Mais en trail long, cette logique est souvent trompeuse.

Parce que le volume est probablement la chose la plus surévaluée dans l’entraînement.

Dans cet épisode, je vais t’expliquer pourquoi accumuler des kilomètres ne garantit absolument pas une bonne préparation, pourquoi certains coureurs stagnent malgré des semaines très chargées, et surtout comment organiser ton entraînement pour construire quelque chose de beaucoup plus solide que du volume : une progression cohérente.

Parce qu’en trail long, ce n’est pas la quantité de kilomètres qui crée la confiance.

C’est la logique de ton entraînement.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, on parle :

• Priorisation des objectifs (64 km, 100 km, 170 km, Tor des Géants)

• Gestion du risque de blessure et vision long terme

• Adaptation de l’entraînement quand tout ne se passe pas comme prévu

• Différence entre boisson isotonique et électrolytes

• Importance de la structure vs improvisation

• Compréhension réelle de son plan d’entraînement

• Préparation mentale avant un trail long en début de saison

Ce n’est pas un épisode motivation “bisounours”.
C’est une réflexion lucide sur la progression durable en trail et ultra-trail.

Si tu prépares un 50 km, 80 km, 100 km ou plus, cet épisode va t’aider à :

✔️ Replacer chaque course dans une stratégie globale
✔️ Adapter tes attentes à ton entraînement réel
✔️ Structurer sans improviser
✔️ Courir longtemps… sans te blesser

🎧 Un épisode clé pour penser comme un traileur long terme.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Dans cet épisode, nous abordons une question fréquente en ultra trail running : quelle est la différence entre courir un 100 km et un 50 km ?

Un auditeur, après avoir réussi son 50 km, envisage de passer à l'ultra marathon et cherche des trail running tips.

On discute des spécificités de la course a pied sur de telles distances.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu t'entraînes dur. Mais est-ce que tu sais pourquoi ?

La question que je pose à tous mes coachés — et qui change tout.

Je pose cette question à chaque nouveau coaché que j'accompagne. Et neuf fois sur dix, il y a un silence.

Pas un silence gêné, non — plutôt un silence de quelqu'un qui réalise qu'il n'a jamais vraiment réfléchi à ça.

Parce que courir, c'est bien.

Courir souvent, c'est encore mieux. Mais courir sans savoir ce qu'on développe, c'est s'agiter dans le vide en espérant que ça fasse de l'effet.

Et dans le trail, le vide ça finit toujours par te rattraper.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Coaching à l’année en trail et ultra : est-ce vraiment utile ou est-ce un luxe inutile ?

Dans cet épisode, je t’explique les vrais bénéfices d’un accompagnement long terme, les limites, les erreurs fréquentes des coureurs qui improvisent… et pour quels profils c’est réellement pertinent. Si tu vises plus loin que ta prochaine course, cet épisode va t’aider à prendre une décision lucide.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi : https://5ultratrail.fr/

Dans cet épisode, je partage mes conseils pour l'entraînement d'un 80 km avec dénivelé, en évitant les erreurs courantes.

Nous parlerons de l'importance de ne pas abuser des côtes courtes et des volumes excessifs, souvent vus en trail running.

Découvrez comment optimiser votre course en montagne avec des séances ciblées et une bonne approche du sport.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon prochain trail de 64km et 3600m de D+ m'attends dans 2 semaines

Comment bien aborder cette dernière ligne droite?

Je te propose d'éviter certaines erreurs si tu veux profiter réellement de ta prochaine course!

Allez, à nos oreilles.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Le trail n’est pas un sport qui récompense le courage brut.
Il sanctionne l’improvisation.

Tu découvriras :

• Pourquoi augmenter le volume quand “tu te sens bien” détruit souvent ta saison

• Comment la fatigue cumulative invisible sabote tes performances

• Pourquoi la puissance mal placée coûte plus cher qu’un entraînement raté

• La différence entre préparer une course et construire une trajectoire

• Comment penser en cycles 12 à 24 mois pour progresser durablement

Cet épisode s’adresse aux traileurs de 30 à 60 ans qui veulent :

• Performer sans sacrifier leur vie personnelle

• Éviter les blessures répétitives

• Sortir de l’entraînement émotionnel

• Structurer leur progression intelligemment

Ici, on ne parle pas de motivation.
On parle de décisions.

Si tu veux arrêter d’improviser et commencer à construire, cet épisode va te confronter — calmement.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙️ Combien de sorties par semaine pour réussir un 50 km (2000 m D+) ?

3, 4 ou 5 entraînements par semaine…
Est-ce que ça change vraiment tes chances de réussir un trail de 50 km avec 2000 m de dénivelé positif ?

La plupart des coureurs se trompent de question.

Ce n’est pas le nombre de sorties qui fait la réussite.

C’est la structure.

Dans cet audio, je t’explique comment organiser intelligemment ta semaine d’entraînement selon ton emploi du temps :

• ✅ Comment structurer 3 sorties par semaine sans te blesser

• ✅ Comment optimiser 4 séances pour progresser durablement

• ✅ Comment éviter le piège des 5 sorties mal organisées

• ✅ Exemple concret d’organisation pour préparer un 50 km / 2000 D+

• ✅ Estimation réaliste de tes chances de réussite selon ton volume

Objectif : arrêter d’improviser et commencer à construire une trajectoire solide.

Un 50 km ne se tente pas.
Il se structure.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙️ L’ultra n’est pas un défi. C’est une trajectoire.

Beaucoup de coureurs abordent l’ultra-trail comme un défi extrême.
Une épreuve à cocher.
Un test mental.

C’est une erreur.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi un ultra ne se “tente” pas.
Il se construit.

Préparer un 50 km, un 80 km ou un 100 km ne repose pas sur la motivation, ni sur l’accumulation de kilomètres.
La réussite en trail long repose sur une trajectoire structurée, progressive et durable.

Au programme :

• Pourquoi voir l’ultra comme un défi conduit souvent à l’improvisation

• Les erreurs les plus fréquentes dans la préparation d’un ultra-trail

• La différence entre s’entraîner beaucoup et s’entraîner intelligemment

• Comment structurer une progression sur plusieurs mois

• Les 3 piliers d’une préparation durable : progressivité, régularité, récupération

L’ultra n’est pas dur.
Il est impitoyable avec l’improvisation.

Si tu veux progresser en trail et ultra-trail sans te blesser, sans sacrifier ton quotidien et sans t’entraîner au hasard, cet épisode va te donner un cadre clair.

🎯 Objectif : arrêter d’improviser et commencer à structurer.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

👉 Dans cet épisode, on démonte le mythe de la régularité mal pensée.

Je décortique le cas concret d’un coureur (merci Grégory 🙏) qui, malgré sa rigueur, risque le surmenage : trop de volume, pas assez de récupération, mauvaise spécificité par rapport à son objectif (un 10 km route).

➡️ Résultat ? Fatigue, stagnation, voire blessure.

Au programme :

• Pourquoi 60 km/semaine ne veut rien dire en soi

• L’importance d’intégrer de vraies semaines allégées

• La différence entre volume intelligent et kilomètres “poubelle”

• Adapter sa charge à son objectif (spoiler : le D+ ne sert à rien pour un 10 km plat)

• La spécificité dans l'entraînement, clé de la performance

• Comment ne pas s’épuiser inutilement quand on prépare un objectif précis

🔥 Un épisode utile, concret et applicable à tous les niveaux, pour éviter l’erreur classique : être régulier… dans les mauvaises pratiques.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je te guide à travers une méthode éprouvée pour te préparer à un ultra-trail de 80-100 km en 5 mois, sans tomber dans les pièges du surentraînement.

Découvre comment structurer ton entraînement avec une progression adaptée à tes capacités, sans sacrifier ta santé ou ton emploi du temps.

Tu apprendras les fondamentaux de la fréquence, du volume et de l’intensité d’entraînement, et comment chaque phase de ta préparation doit être soigneusement pensée pour éviter les blessures et maximiser tes performances.

Nous aborderons aussi les clés pour réussir tes sorties longues, intégrer des week-ends chocs, gérer la récupération, et préparer ton mental pour le jour J.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

👉 Spoiler : le trail n’est pas une roulette russe.

Je parle :

• De mon état de forme hivernal, entre fatigue, baisse de moral et envie de soleil ☀️

• De ma prépa pour un 64 km / 3006 m D+

• De l’importance de tanner et hydrater ses pieds avant une course

• Du respect de la progressivité dans l'entraînement

• Du phénomène des "touristes de l'ultra" et de leurs conséquences (blessures, abandons, surcharge des courses)

• De mon positionnement en tant que coach trail : je veux accompagner ceux qui respectent leur corps, pas ceux qui veulent juste "faire le buzz"

🔥 Un épisode authentique, parfois piquant, mais toujours bienveillant, pour remettre les pendules à l’heure et défendre une pratique du trail basée sur la régularité, l’humilité et le plaisir.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, nous démystifions une question fréquente : faut-il absolument courir la distance de la course (comme 50 km ou 100 km) pour bien se préparer ? La réponse est non. Le kilométrage absolu ne détermine pas le succès de ta préparation. L'accent doit être mis sur la régularité, le temps passé sur les jambes et la progressivité.

Dans cet épisode, nous discutons :

• Pourquoi le temps d'effort est plus important que la distance parcourue.

• Comment adapter tes sorties longues à la spécificité du terrain et de la course.

• La nécessité de progresser de manière progressive pour éviter les blessures.

• L'importance du renforcement musculaire et de la récupération.

Ce podcast t’aide à mieux structurer ton entraînement pour un trail réussi, quel que soit ton objectif.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, nous abordons le mois de février, souvent vu comme une période difficile pour les coureurs, avec le froid et la boue. Pourtant, c'est dans ces conditions que l'on forge l'endurance en trail. On parle aussi de l'attitude nécessaire pour traverser les flaques d'eau et s'adapter aux conditions hivernales.

Les flaques d'eau et la Team Sanglier :
Un petit clin d'œil à une vidéo où des coureurs hésitent à traverser une flaque d'eau pendant une course. Et si tu portes un dossard, il faut foncer, comme un sanglier qui s'assume ! On parle aussi des chaussures Gore-Tex, parfaites pour l'hiver mais à éviter en été pour leur manque de respirabilité.

Le changement de paradigme physiologique :
Passage du trail court (15-25 km) au trail long (60-80 km et plus). La gestion de l'effort évolue avec la distance :

• Trail court : priorité à la vitesse, à l’intensité et à l'explosivité.

• Trail long : focus sur l'endurance et une structuration plus spécifique du volume.

Les Week-ends Chocs :
Le week-end choc devient un outil essentiel pour préparer un trail long. Pour les distances plus courtes, un week-end choc de 2×2h peut suffire, mais pour un 60-80 km, il devient incontournable. Le timing des week-ends chocs est crucial : il doit être placé à minimum 4 semaines avant la course pour être efficace.

Conclusion :
Février peut sembler rude, mais c'est un excellent moment pour renforcer ton corps et ta mentalité. Ne sous-estime pas la préparation physique et mentale pour des distances longues. Continue à avancer, peu importe le temps !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

"Découvrez l'épisode 565 du podcast 'Du 5 km à l'Ultra Trail'.

Préparez-vous pour votre prochaine course de trail avec des conseils pratiques sur la gestion des kilomètres et de l'effort. Apprenez à ne plus vous focaliser sur les kilomètres, mais sur la qualité de l'entraînement et la durée des sorties. Ce podcast vous guide à travers l'importance de la préparation mentale et physique, avec des astuces pour progresser sans se blesser. Rejoignez notre communauté de passionnés de trail, et obtenez des conseils exclusifs pour réussir votre parcours.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Le week-end choc est souvent mal compris : trop intense, mal placé, ou utilisé comme un test de survie… alors qu’il doit être un outil de progression, pas de destruction.

Ici, je t’explique comment l’intégrer intelligemment dans ta préparation, sans arriver rincé le samedi, ni explosé la semaine suivante.

👉 Dans cet épisode, tu vas comprendre :

• À quoi sert vraiment un week-end choc en trail

• Pour quelles distances il est utile (et pour lesquelles il ne l’est pas)

• Comment organiser ta semaine d’entraînement AVANT le week-end choc

• Quelles séances garder (endurance fondamentale, fartlek) et lesquelles éviter

• Comment gérer l’intensité, le dénivelé et la rando-course

• Pourquoi l’objectif est de finir entamé mais fonctionnel, pas détruit

• Comment bien repartir la semaine suivante sans casser ta progression

Je te partage aussi mon retour terrain, avec des exemples concrets issus de ma propre préparation trail, pour t’aider à mieux comprendre les sensations, les erreurs à éviter et les bons curseurs à respecter.

🎯 Cet épisode s’adresse à toi si :

• Tu prépares un trail avec du D+

• Tu veux progresser sans te blesser

• Tu cherches une approche réaliste, durable et efficace

• Tu veux arrêter de confondre entraînement spécifique et auto-sabotage

👉 En trail, le but n’est pas d’en faire toujours plus, mais d’en faire juste assez… au bon moment.

Bonne écoute 💥
Et si tu veux aller plus loin, des places sont encore disponibles pour un accompagnement personnalisé sur 6 mois (lien en description).

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode de Du 5 km à l'Ultra-Trail, on explore une vérité souvent ignorée par les coureurs : la préparation en trail, c’est avant tout une histoire de fondations solides, même si ça peut être ennuyeux et répétitif.

Raphaël, coach passionné et expérimenté, met en lumière l’importance cruciale des séances d'endurance fondamentale et de récupération, et comment éviter de trop se pousser, ce qui mène souvent aux blessures.

Trop d’intensité, de volume ou de dénivelé sans gérer la récupération peut conduire à des erreurs fatales. Découvrez pourquoi la clé de votre succès en trail réside dans la constance et le bon rythme, sans ego, pour éviter la douleur et la frustration.

Si vous en avez marre des entraînements "fast and furious", cet épisode est fait pour vous !

Écoutez maintenant pour :

• Apprendre à maîtriser votre volume et vos intensités sans tomber dans le piège de l’héroïsme inutile.

• Découvrir comment une bonne gestion des fondations d’entraînement vous permettra de terminer vos courses avec le sourire.

• Trouver des conseils pratiques pour structurer votre préparation et éviter les blessures à long terme.

🔗 Rejoignez le programme d’entraînement structuré sur 6 mois avec Raphaël pour des plans adaptés à vos objectifs! (Lien dans la description)

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode du podcast 5km Ultra Trail, nous explorons la règle de progression des 15-20% pour éviter les blessures et progresser durablement.

Apprenez à identifier les signaux d'alerte de votre corps, de la variation de la fréquence cardiaque au repos à la baisse de motivation.

Que vous prépariez la Black Mountain Trail ou un autre défi majeur, découvrez pourquoi « plus » n'est pas toujours « mieux » et comment structurer intelligemment vos leviers d'entraînement (volume, D+, intensité) pour arriver frais le jour J.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon coaching

Ma newsletter

Dans cet épisode, je te parle d’une réalité que beaucoup de trailers découvrent trop tard, surtout sur trail long (40, 60, 80 km et plus) :
👉 ce n’est pas le mental qui fait défaut…
👉 c’est souvent l’entraînement mal structuré.

Tu es motivé.
Tu fais des efforts.
Tu t’entraînes régulièrement.

Et pourtant, le jour J, ça coince : fatigue, douleurs, abandon, ou sensation de ne jamais vraiment exploiter ton potentiel.

Dans ce podcast, je t’explique :

• pourquoi le courage ne suffit pas en trail long

• ce qui fait vraiment exploser les coureurs motivés mais mal préparés

• comment la méthode protège ton corps et ton mental

• pourquoi la régularité et la cohérence valent mieux que les séances héroïques

• comment t’entraîner pour finir fort, pas juste survivre

Un épisode pour les trailers qui veulent :
✔ progresser sans se blesser
✔ comprendre leur entraînement
✔ arrêter de culpabiliser
✔ arriver confiants sur la ligne de départ

Que tu prépares ton premier trail long, un ultra, ou que tu veuilles simplement t’entraîner plus intelligemment, cet épisode va t’aider à remettre de la clarté là où il y a souvent trop de bruit.

Bonne écoute, et surtout… entraîne-toi avec méthode.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Coaching

Tu veux te sentir prêt pour ton prochain trail long (40, 60, voire 80 km) ?
Tu t’entraînes dur… mais tu doutes encore d’être vraiment prêt ?

👉 Dans cet épisode, je te partage une vérité contre-intuitive :
C’est la régularité – pas le talent – qui fait la différence… surtout quand ça grimpe.

Au programme :

• Pourquoi forcer dès le début d’une séance ou d’une montée te mène droit dans le mur

• Comment structurer tes semaines avec 1 seule séance qualité, répétée 4 fois

• Les erreurs classiques sur la nutrition pendant l’effort (et comment les éviter)

• L’importance du renfo stratégique (2×10 min par semaine) pour durer

• Le repère simple pour valider tes sorties longues : terminer solide, pas vidé

Si tu veux arrêter d’improviser, progresser avec confiance et te sentir fier à l’arrivée…
Alors tu es au bon endroit.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Newsletter

Bienvenue dans Du 5km à l’Ultra-Trail, le podcast pour les traileurs et traileuses (débutants à ultra) qui veulent progresser sans se blesser, construire une préparation simple, efficace, et arriver prêt le jour J — même avec une vie chargée.

Dans cet épisode, on parle entraînement trail “intelligent” : régularité, endurance fondamentale, séances de qualité bien dosées, renforcement, gestion du dénivelé, et surtout comment éviter les erreurs qui mènent à la blessure (trop vite, trop fort, trop tôt).

🎧 Si tu prépares un trail de 10 à 100 km (et au-delà), tu vas repartir avec des repères actionnables pour :

• mieux structurer ta semaine d’entraînement,

• tenir dans la durée sans exploser,

• améliorer ton endurance et ton “mental” sans te cramer,

• arriver plus serein sur ta ligne d’arrivée.

• 
  

👉 Pour aller plus loin :

• Mon coaching trail (plans + accompagnement)

• Ma newsletter (conseils, coulisses, méthodes, ressources

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon accompagnement;

🎧 Nouvel épisode dispo : « Pourquoi l’endurance fondamentale est ta meilleure alliée »

Dans cet épisode 558, je t’explique pourquoi courir plus lentement est exactement ce qu’il te faut pour :

• éviter la fatigue chronique,

• progresser de manière durable,

• et tenir sur des ultras, même avec une vie pro/famille déjà bien remplie.

🏃 Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :

• Pourquoi tu te fatigues pour rien en courant trop vite trop souvent.

• Ce que font vraiment les élites (spoiler : non, ils ne font pas que du fractionné).

• Comment identifier la vraie zone d’endurance fondamentale (et non, c’est pas à 4’30/km).

• Pourquoi courir avec des potes peut te sortir de ta bonne zone sans t’en rendre compte.

• Et comment, même en EF, tu peux construire une base béton pour poser ensuite des séances plus intenses sans exploser.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Peut-on vraiment terminer un trail de 50, 80 ou 100 km uniquement en endurance fondamentale ? Dans cet épisode 557 du podcast Du 5 km à l'Ultra Trail, je partage une réflexion de terrain pour tous les coureurs qui rêvent de finir leurs ultras sans exploser en vol.

👉 Quels sont les vrais bénéfices de l’EF ?
👉 Est-ce que ça suffit si ton objectif, c’est juste de finir ?
👉 Comment gérer les barrières horaires, le dénivelé, la casse musculaire... si tu ne fais que de l’EF ?
👉 Et surtout, que faut-il ajouter à ton entraînement minimal pour éviter la blessure et garder le plaisir ?

Tu vas découvrir ici un décryptage accessible, sans jargon, pour mieux comprendre les limites et les forces de l’endurance fondamentale — surtout si tu as une vie bien remplie et pas l’envie de faire du fractionné tous les jours.

🎯 Idéal pour les trailers débutants à intermédiaires qui veulent construire une base solide, progresser sans se cramer, et surtout kiffer leur course jusqu’à la ligne d’arrivée.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bien sûr ! Voici une description optimisée SEO pour ton épisode de podcast 556 – Les 3 stades pour terminer toutes ses courses, en gardant un ton à la fois authentique, humain et structuré pour le référencement :

🎧 Épisode 556 — Les 3 stades pour terminer toutes ses courses (même quand t’as plus rien dans les jambes)

Tu veux savoir pourquoi certains trailers abandonnent… et pourquoi d’autres vont jusqu’au bout, même dans la douleur ?

Dans cet épisode, je t’emmène au cœur de ce qui fait vraiment la différence entre un abandon et un finish : les 3 stades psychologiques et physiques à traverser pour terminer une course, qu’elle fasse 30, 60 ou 100 km.

🟢 Stade 1 : Le physique – ce que ton corps doit encaisser, et pourquoi le plan d’entraînement ne suffit pas.
🟡 Stade 2 : Le mental – comment ta tête prend le relais quand les jambes lâchent.
🔴 Stade 3 : Le cœur – ce “pourquoi” profond, personnel, viscéral… qui te pousse à ne pas lâcher.

Ce que tu vas apprendre :
✔ Comment te préparer au-delà de l’aspect physique
✔ Pourquoi le mental se construit dans les sorties dures, et pas dans la zone de confort
✔ Comment ton "pourquoi" devient ton carburant dans les moments critiques
✔ Et surtout : comment finir tes courses avec fierté, sans subir, sans te cramer

🎯 Que tu prépares ton premier 20 km ou ton prochain ultra, cet épisode va t’aider à mieux te comprendre, mieux t’entraîner et mieux performer.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu l’as peut-être déjà vécu : tu te sens bien niveau souffle… puis tes cuisses te lâchent en montée, et tu passes en mode marche forcée. Et derrière, les descentes “fausses amies” finissent de te tabasser.
Dans cet épisode, on remet les priorités au bon endroit : l’endurance musculaire (le vrai facteur qui te permet de tenir sur 30, 40, 50 km et au-delà).

Ce que tu vas apprendre

1) Les rando-courses (marche/course sur 4–6h)
Quand les placer, pourquoi ça marche, et comment les utiliser en week-end choc sans te griller.

2) Le renforcement… surtout l’excentrique
Pourquoi les descentes détruisent tes quadris, comment renforcer intelligemment (squats, fentes, tempo, charge progressive) et un rappel simple de technique de descente (petits appuis vs grandes enjambées).

3) La proprioception sur terrain technique
Comment “entraîner tes chevilles” pour éviter la fatigue, les fautes d’appuis et les entorses, avec une approche terrain + quelques repères faciles.

4) Le fractionné en côte (court & long)
Comment choisir ta pente selon la durée (30” à 15’), éviter l’effet “popcorn”, et varier tes séances sans tomber dans le piège du fractionné plat “par défaut”.

Ajoute le lien dans les notes de l’épisode : [LIEN DU GUIDE].

Pour qui ?

• Traileurs de 30 à 100 km qui veulent mieux monter sans exploser

• Coureurs “cardio OK / jambes KO”

• Ceux qui veulent encaisser les descentes et finir plus solides

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon lien pour toi:

• Newsletter VIP

As-tu déjà ressenti des douleurs après une séance de côtes en trail?

Tu n’es pas seul! Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je partage avec toi des insights précieux sur les erreurs courantes que l’on commet lors de ces séances cruciales. En m’appuyant sur mon expérience récente avec un nouveau coaché, je mets en lumière comment une technique inadéquate, comme l’allongement de la foulée pour gagner en vitesse, peut engendrer des blessures, notamment au niveau des adducteurs.

Je te parle de l'importance d'une foulée adéquate et comment privilégier la constance et la régularité peut transformer ton approche du trail. Trop souvent, nous cherchons à aller plus vite, mais cela peut être contre-productif. Je vais te donner des conseils pratiques et adaptés pour t’entraîner sur des côtes, tout en respectant tes capacités physiques. Renforcer les muscles concernés est essentiel pour éviter les blessures et optimiser tes performances en course.

Dans cet épisode, je t’invite à réfléchir sur l'importance de la technique et de la préparation physique. Savais-tu que la plupart des coureurs négligent ces aspects fondamentaux? En prenant conscience de cela, tu pourras non seulement améliorer ta performance, mais aussi profiter pleinement de ton expérience en trail. Ensemble, nous allons explorer des stratégies qui t’aideront à progresser et à éviter les pièges courants qui mènent à des blessures.

Alors, es-tu prêt à transformer ta pratique du trail et à t’engager sur le chemin de l’ultratrail? Je suis là pour te guider et partager mes conseils, afin que tu puisses atteindre tes objectifs en toute sécurité. N’oublie pas, la clé réside dans la technique et la préparation. Écoute cet épisode pour découvrir comment tu peux améliorer ta foulée et rendre chaque séance de côtes non seulement efficace, mais aussi agréable!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

As-tu déjà ressenti que la course à pied devenait une source de stress plutôt que de plaisir ?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mes réflexions pour l'année 2026, axées sur l'importance de garder le plaisir au cœur de notre pratique. Trop souvent, nous nous laissons entraîner par les comparaisons sur les réseaux sociaux, oubliant que la course est avant tout une aventure personnelle. Je veux t'encourager à redécouvrir ce qui fait la beauté de la course : la qualité des expériences vécues et le bonheur que l'on en retire.

Je mets en lumière la tendance croissante des courses en off, qui nous permettent d'échapper à la pression des grandes compétitions. Ces événements sont une véritable bouffée d'air frais, où l'authenticité et la liberté prennent le pas sur les performances. Dans cet épisode, je t'invite à te concentrer sur ton propre parcours, à rejoindre des communautés de coureurs passionnés et à redéfinir la compétition. Plutôt que de te comparer aux autres, pourquoi ne pas voir la compétition comme un moyen de te challenger toi-même ?

Je partage également mon souhait d'encourager un retour aux fondamentaux du trail, où la connexion humaine et le partage de passions priment sur les résultats. Ensemble, nous pouvons créer un environnement où chaque coureur se sent valorisé, peu importe le nombre de kilomètres parcourus. Alors, es-tu prêt à réinventer ta relation avec la course à pied ? Écoute cet épisode et laisse-toi inspirer pour faire de 2026 une année placée sous le signe du plaisir et de l'authenticité dans ta pratique du trail.

Rejoins-moi dans cette aventure et n'oublie pas : le plus important, c'est de savourer chaque foulée !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

As-tu déjà ressenti la difficulté de sortir courir par temps froid et humide?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des astuces essentielles pour bien te préparer avant de braver les éléments. Le matériel que tu choisis peut faire toute la différence, surtout quand il s'agit de courir en hiver. Je te parle de mes expériences personnelles et des choix de vêtements et d'équipement qui m'ont aidé à rester au sec et à l'aise, comme mes chaussures Gore-Tex, qui sont devenues un incontournable dans ma garde-robe de coureur.

Mais ce n'est pas tout! Je m'interroge sur le dilemme classique : faut-il courir en short ou en pantalon selon les conditions climatiques? Je te dévoile comment le ressenti personnel face à la température peut influencer cette décision. Les extrémités, comme les mains et la tête, sont souvent négligées, mais je te rappelle qu'il est crucial de bien se couvrir pour éviter les pertes de chaleur. La gestion de l'équipement en fonction des conditions météorologiques est un art que je t'invite à maîtriser.

Au fil de notre discussion, je partage des conseils pratiques pour t'aider à trouver le bon équilibre entre confort et performance, tout en te motivant à sortir même lorsque le temps est peu engageant. La motivation, je le sais, peut être plus mentale que physique, surtout en hiver, et je suis là pour t'encourager à dépasser tes limites. Ensemble, nous allons explorer comment l'expérimentation et l'adaptation peuvent t'aider à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour toi dans ta pratique du trail.

Rejoins-moi pour cet épisode où l'on aborde l'importance du matériel, les choix vestimentaires et les stratégies pour courir par tous les temps. Prépare-toi à sortir de ta zone de confort et à t'engager sur le chemin de l'ultratrail, peu importe les conditions! Écoute maintenant et découvre comment profiter pleinement de ta passion pour la course à pied, même quand le temps est capricieux.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Découvre l'épisode 551 du podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail", intitulé "Fait mieux que parfait".

Dans ce partage inspirant, je souligne que le passage à l'action est le moteur principal de la progression, quel que soit votre niveau.

Points clés de l'épisode :

• Action vs Perfection : Ne perdez plus de temps à chercher le plan ou le moment idéal. L'action permet d'itérer et de découvrir ce qui fonctionne réellement pour vous.

• Adaptabilité du plan : Un entraînement réussi est celui qui s'ajuste à votre vie familiale et professionnelle, et non l'inverse.

• Nutrition simplifiée en Ultra : Pour les courses de longue durée, la simplicité est gage de robustesse. L'hôte préconise une base de 50 à 60g de glucides par heure.

• Régularité : Quelques minutes de renforcement musculaire chaque semaine sont plus efficaces qu'un programme intensif abandonné après trois mois.

À l'aube de 2026, apprenez à être flexible et bienveillant envers vous-même pour atteindre vos objectifs, comme le futur trail de la Montagne Noire.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Merci à Mathieu Blanchard pour l'inspiration de cet épisode qui met l'accent sur les différences de perspective entre la route et l'ultratrail.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Les fêtes de fin d’année sont synonymes de plaisir, de repas copieux… mais aussi de défis pour rester actif ! Dans cet épisode, on explore ensemble comment continuer à courir, s’entraîner ou simplement bouger pendant cette période festive, sans pression et avec bienveillance.

🎄 Tu découvriras :

• Des conseils pour maintenir une routine d’entraînement réaliste

• Des astuces pour gérer motivation, récupération et plaisir

• Le rôle de l’alimentation et du sommeil pendant les fêtes

• Des idées d’objectifs légers à se fixer entre Noël et Nouvel An

💬 Un épisode motivant et accessible à écouter au coin du feu… ou en marchant après un bon repas !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, plonge dans les coulisses de l'entraînement longue distance avec la présentation des 3 séances d'entraînement préférées de l'hôte.

Tu découvriras des formats spécifiques pensés pour développer l’endurance, améliorer la gestion de course et renforcer le mental sur les efforts prolongés. Que tu prépares un semi-marathon, un marathon ou un ultra, ces séances structurées peuvent transformer ta préparation.

🔑 Contenu de l’épisode :

• Séance 1 : Sortie longue progressive – construire l’endurance sans s’épuiser

• Séance 2 : Intervalles tempo – booster la résistance à l’effort soutenu

• Séance 3 : Fractionné long spécifique – simuler les conditions de course

• Conseils de récupération et fréquence idéale pour intégrer ces séances

💬 L’hôte partage son expérience personnelle, des variantes selon ton niveau, et des astuces pour intégrer intelligemment ces séances dans un plan d'entraînement longue distance.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Podcast Épisode 543 – Maîtriser la Gestion de Course : Stratégies et Conseils pour Optimiser vos Performances

Dans cet épisode captivant, nous explorons en profondeur les meilleures techniques de gestion de course pour coureurs débutants et confirmés. Tu découvriras comment adapter ton allure selon le parcours, gérer ton énergie, éviter le mur, et garder le contrôle mental du début à la ligne d’arrivée. L’invité partage également des anecdotes de compétition et des astuces pratiques pour progresser efficacement.

🔑 Points forts de l’épisode :

• Stratégies de pacing pour 5 km, 10 km, semi et marathon

• Comment écouter son corps et ajuster son rythme

• Techniques pour éviter le sur-entraînement

• Préparation mentale avant et pendant la course

📈 Idéal pour les coureurs, entraîneurs, ou passionnés de sport souhaitant améliorer leurs performances grâce à une gestion intelligente de l’effort.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu te demandes si le trail est un sport réservé aux jeunes ?

Tu te dis que tu es peut-être trop vieux pour te lancer dans cette aventure ? Dans cet épisode du 5km à l'ultratrail, je réponds à toutes tes questions !

Que tu sois dans la trentaine, la quarantaine, ou même au-delà, il n'y a pas d'âge pour débuter le trail avec succès. Le trail est bien plus qu’une simple course, c’est une aventure d’endurance qui se vit à ton propre rythme. Dans cet épisode, on démystifie l’idée que le trail est un sport pour les jeunes et on t'explique comment tu peux commencer sereinement, tout en prenant soin de ton corps et en progressant à ton rythme.

Ce que tu apprendras dans cet épisode :

• À quel âge il est possible de commencer le trail et comment s'y préparer à tout âge.

• Comment adapter ton entraînement pour éviter les blessures et maximiser le plaisir.

• Pourquoi le trail est un sport parfait pour les adultes, même après 30 ans, 40 ans, ou plus.

• Des conseils pratiques pour démarrer ton aventure trail en toute sérénité.

Rejoins-moi et découvre comment le trail peut devenir ta nouvelle passion, à tout âge. Si tu es prêt à relever le défi et à te reconnecter à la nature, cet épisode est fait pour toi !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode du podcast Du 5 km à l’Ultra-Trail, Raphaël te parle de l'importance de l'hydratation pour les coureurs de trail et te guide dans le choix de la boisson électrolyte idéale. Si tu veux éviter les crampes et optimiser tes performances, il est essentiel de comprendre quel type de boisson choisir, et surtout, comment ajuster la dose de sodium pour compenser tes pertes minérales.

Raphaël partage ses conseils pratiques pour t'aider à bien gérer ton hydratation avant, pendant et après tes courses, en te mettant en garde contre les pièges du marketing des produits sportifs. Que tu sois un trailleur débutant ou expérimenté, tu découvriras comment faire des choix éclairés pour ta boisson et éviter les erreurs courantes qui peuvent nuire à ta performance.

Dans cet épisode, tu apprendras :

• Pourquoi le sodium est crucial pour prévenir les crampes en trail.

• Comment bien choisir une boisson électrolyte sans tomber dans les pièges du marketing.

• L'importance de la dose de sodium et comment l'adapter à tes besoins.

• Des conseils pratiques pour intégrer les électrolytes à ton entraînement de manière efficace.

Écoute cet épisode pour découvrir comment gérer ton hydratation et éviter les erreurs qui peuvent compromettre ta course !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, on plonge dans la réalité d'une préparation mixte pour deux objectifs apparemment opposés : la course sur route et le trail. Ces deux types d'épreuves demandent des profils d’entraînement bien distincts, mais que faire quand on veut combiner les deux dans une même préparation ? 🤔

Nous explorons les défis, les compromis et les stratégies gagnantes pour réussir à jongler entre les exigences de la route et celles du trail. Comment adapter les séances de fractionné, l’endurance fondamentale et la récupération ? Quelle stratégie nutritionnelle adopter pour répondre aux besoins spécifiques de chaque discipline ? Et surtout, comment éviter la surcharge et les blessures en naviguant entre ces deux mondes ?

Que tu sois un coureur de route cherchant à se lancer dans le trail ou un traileur expérimenté visant un objectif sur route, cet épisode est fait pour toi !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode du dimanche, je te parle d’un sujet qu’on oublie souvent : l’impact de nos activités « annexes » sur notre corps de trailer… avec, en bonus, mon dos explosé après une séance de roller un peu trop engagée.

On voit pourquoi la base reste toujours la même en trail : d’abord la fréquence, ensuite le volume, et seulement après l’intensité, avec l’exemple concret d’un coureur qui a perdu 20 kg en 6 mois uniquement grâce à l’endurance fondamentale.

Je t’explique aussi comment j’organise mon propre cycle de volume pour tester une nouvelle méthode orientée trail long (40–50 km et plus), et comment comparer deux sorties longues peut te montrer ta progression sans même regarder le chrono.

Enfin, je te présente mon offre spéciale Noël : 6 mois de plan d’entraînement personnalisé, construit autour de tes objectifs (courses intermédiaires + objectif prioritaire), avec tes séances sur une plateforme + sur ta montre, de l’audio dans les séances et une visio stratégie avant chaque course pour caler ta logistique, ton mental et ta gestion d’effort. Offre limitée dans le temps et en nombre de places, le lien est dans la description de l’épisode.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

As-tu déjà ressenti des douleurs après une course et t'es-tu demandé si tes chaussures étaient en cause?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je partage avec toi l'importance cruciale de choisir les bonnes chaussures pour la course à pied, et plus particulièrement pour le trail. En tant que passionné de course, je sais à quel point chaque détail compte, et le choix entre chaussures de route et chaussures de trail peut vraiment faire la différence. Cela influence non seulement ton confort, mais aussi ta performance sur le terrain.

Je vais t'expliquer pourquoi il est essentiel d'être conscient des différences entre ces types de chaussures et comment elles impactent ta foulée. Une foulée naturelle est primordiale pour éviter les blessures, et je vais te montrer comment des chaussures trop amortissantes peuvent parfois nuire à ta technique de course. Je te conseille d'expérimenter avec différents modèles et de toujours écouter ton corps. Chaque coureur est unique, et ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas convenir à l'autre.

Au fil de cet épisode, je partage des anecdotes personnelles et des conseils pratiques qui t'aideront à optimiser ton entraînement, que tu sois débutant ou coureur aguerri. Je vais aborder des sujets tels que l'importance de la légèreté des chaussures, l'adhérence sur différents types de terrain, et comment bien choisir en fonction de tes objectifs. Je t'encourage à prendre le temps de tester plusieurs paires et à ne pas hésiter à poser des questions à des experts en magasin.

Rejoins-moi pour découvrir comment le bon choix de chaussures peut transformer ton expérience de course et te permettre de progresser en trail. Ensemble, nous allons explorer les meilleures pratiques pour éviter les blessures et maximiser ton plaisir sur les sentiers. Prépare-toi à chausser tes meilleures chaussures et à t'élancer vers de nouveaux défis!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Une question?

As-tu déjà ressenti que ton entraînement en club ne répondait pas à tes attentes?

ans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je partage mes réflexions sur les défis et les avantages de s'entraîner en club pour les coureurs de trail. En tant que passionné de course à pied, j'ai constaté que beaucoup de coureurs se retrouvent perdus face à des séances d'entraînement qui manquent souvent de clarté et d'adaptation à leurs objectifs personnels. C'est pourquoi je tiens à aborder ce sujet crucial pour tous ceux qui souhaitent progresser dans leur pratique.

En effet, il est fréquent que les coureurs en club ne sachent pas quel type d'entraînement ils vont recevoir, rendant difficile la gestion de leur charge d'entraînement. Je souligne l'importance de l'endurance fondamentale, un aspect souvent négligé au profit de séances intensives. Pourquoi se précipiter vers la vitesse alors que la base de notre progression repose sur des séances de course à allure confortable? Je t'encourage à réfléchir à ta propre approche et à ne pas sous-estimer ces moments essentiels qui permettent de bâtir une solide fondation.

Au fil de cet épisode, je partage des conseils pratiques pour trouver un équilibre dans ton entraînement. L'objectif n'est pas seulement de courir plus vite, mais de s'assurer que chaque séance contribue à ta progression à long terme. Je t'invite à explorer avec moi les différentes facettes de l'entraînement en club et à découvrir comment optimiser tes séances pour atteindre tes objectifs, qu'il s'agisse d'un 5 km ou d'un ultratrail.

En conclusion, je veux que tu repartes avec des clés pour naviguer dans l'univers des clubs de course et des entraînements. Ne te laisse pas entraîner dans une spirale de vitesse qui pourrait nuire à ta progression. Prends le temps d'écouter cet épisode pour te donner les meilleures chances de succès dans ta passion pour la course à pied. Ensemble, faisons un pas de plus vers tes objectifs sportifs!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

As-tu déjà ressenti que la course à pied, au lieu d’être un plaisir, est devenue une obligation ?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je partage avec toi mes réflexions sur l'importance de la santé et de la passion pour la course à pied. J'aborde avec franchise la pression que l'on ressent parfois à devoir réaliser des sorties longues chaque semaine. Cette pression peut transformer notre amour pour la course en une simple tâche à accomplir, et je sais de quoi je parle !

Je te raconte mon parcours personnel, où j'ai cru qu'il fallait courir plus longtemps pour progresser. Mais cette quête de performance m'a conduit à une réalité difficile : l'épuisement physique et mental. C'est pourquoi je mets l'accent sur l'écoute de son corps et l'importance d'une approche progressive dans l'entraînement. Après tout, la qualité de tes sorties est bien plus essentielle que la quantité !

Au lieu de te comparer aux autres coureurs sur les réseaux sociaux, je t'invite à respecter tes propres limites. Chaque sortie, même la plus courte, mérite d'être savourée. La course à pied doit rester un plaisir et non une contrainte. Dans cet épisode, je te donne des conseils pratiques pour trouver cet équilibre tant recherché dans ton entraînement.

Ensemble, nous allons explorer comment redéfinir notre relation avec la course à pied, en mettant l'accent sur la santé mentale et physique. Je t'encourage à prendre du recul, à apprécier chaque foulée et à ne pas te laisser submerger par la pression extérieure. La course est un voyage, pas une compétition !

Alors, es-tu prêt à redécouvrir le plaisir de courir ? Rejoins-moi dans cet épisode et ensemble, faisons de chaque course une célébration de notre passion pour la course à pied !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:

• Infos coaching

As-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline en grimpant une côte, te demandant comment améliorer tes performances en trail ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je partage des conseils pratiques pour optimiser ton entraînement, en mettant l'accent sur les montées, un aspect crucial pour tout coureur souhaitant progresser. Que tu sois un débutant ou un coureur expérimenté, les techniques que je te propose te permettront de franchir de nouveaux sommets.

Nous allons explorer l'importance des séances de côtes courtes, moyennes et longues qui sont essentielles pour développer ta force musculaire, ton endurance et l'efficacité de ta foulée. En intégrant ces éléments dans ton programme d'entraînement, tu pourras non seulement améliorer ta vitesse, mais aussi ta capacité à gérer des terrains variés, ce qui est vital pour les courses en montagne et les ultratrails.

Je souligne également la nécessité d'une approche progressive dans l'entraînement. Éviter les blessures est primordial, surtout lorsque l'on s'attaque à des défis de plus en plus ambitieux. Je t'encourage à respecter ton corps et à écouter ses besoins. En diversifiant tes séances, tu feras en sorte de garder la motivation intacte, même durant les mois difficiles de l'hiver.

En partageant mon expérience personnelle et mes conseils, je souhaite inspirer chaque coureur, quel que soit son niveau, à se préparer efficacement pour ses courses. Nous aborderons ensemble la gestion appropriée des efforts et des récupérations, deux éléments clés pour réussir sur le long terme. Alors, prêt à transformer tes entraînements et à te lancer vers de nouveaux défis ? Écoute cet épisode et découvre comment rendre chaque montée plus accessible et moins intimidante. Ensemble, faisons de chaque pas en trail une aventure mémorable !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:

• Infos coaching

As-tu déjà rêvé de courir un trail, mais tu ne sais pas par où commencer?

Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'Ultra Trail", je te parle de la construction d'un plan d'entraînement efficace pour atteindre tes objectifs de course en 2026. La course en plein air est une passion qui me tient à cœur, et je partage avec toi mon expérience personnelle d'entraînement pour te guider sur le chemin de la réussite.

La régularité est la clé, et il est crucial d'adapter tes entraînements en fonction de ton niveau actuel et de tes ambitions. Je te propose un cadre détaillé pour établir un plan d'entraînement sur 16 semaines, en insistant sur l'importance d'inclure des sorties longues et des séances qualitatives. Ces éléments sont essentiels pour te préparer physiquement et mentalement à l'épreuve de l'ultratrail.

Nous aborderons également la gestion de la charge d'entraînement, les périodes de récupération, et comment la discipline peut t'aider à éviter les blessures. En te fixant des objectifs réalistes et en progressant par étapes, tu apprendras à écouter ton corps et à respecter ses besoins. Je t'encourage à ne pas négliger l'importance de la confiance entre le coach et l'athlète, car c'est un facteur déterminant pour réussir dans le trail.

Ensemble, nous explorerons les meilleures pratiques pour maximiser ton potentiel et te préparer à relever le défi de l'ultratrail. Que tu sois novice ou coureur expérimenté, cet épisode t'apportera des conseils précieux pour te lancer dans cette aventure passionnante. Alors, es-tu prêt à transformer tes rêves de course en réalité? Écoute cet épisode et découvre comment faire de 2026 l'année de tes exploits en trail!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

• Infos coaching

As-tu déjà pensé que pour courir un ultratrail, il fallait vivre comme un athlète professionnel ?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je vais te révéler pourquoi cette idée reçue est loin de la réalité. Beaucoup de coureurs, en particulier ceux qui envisagent des courses de 40 km et plus, croient qu'ils doivent s'entraîner intensément et suivre un régime strict pour réussir. Mais laisse-moi te dire que ce n'est pas nécessaire !

Je t'explique comment il est tout à fait possible de terminer ces courses en intégrant l'entraînement dans une vie quotidienne bien remplie. Pas besoin de sacrifier tes responsabilités ou de te comparer à des athlètes professionnels. Je t'encourage à établir des objectifs réalistes et à adapter ta préparation à ta propre situation. Chaque coureur est unique, et il est essentiel de trouver un équilibre entre tes ambitions sportives et ta vie personnelle.

Dans cet épisode, je mets l'accent sur l'importance de la qualité des séances d'entraînement plutôt que sur la quantité. Tu découvriras comment des entraînements bien planifiés peuvent t'aider à progresser, même avec un emploi du temps chargé. Je partage également des astuces pour maximiser ton potentiel tout en respectant ton propre rythme.

Je termine cet épisode par un message fort : crois en toi ! Ne laisse pas les doutes ou les comparaisons te freiner. Chaque pas que tu fais vers ton objectif est une victoire. Alors, prépare-toi à changer ta vision de l'entraînement pour les courses de trail longues et rejoins-moi dans cette aventure enrichissante. Ensemble, nous allons démystifier l'ultratrail et te montrer que le succès est à ta portée, peu importe ton niveau actuel.

Prêt à te lancer ? Écoute cet épisode et découvre comment transformer tes rêves en réalité, tout en prenant plaisir à chaque course. N'oublie pas, le chemin vers l'ultratrail commence ici, avec toi !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

• Infos coaching

As-tu déjà pensé à l'importance du tapis de course dans ta préparation pour ton futur trail?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je partage avec toi mon expérience personnelle sur l'utilisation du tapis de course pour l'entraînement en trail. Lorsque je suis en mer, souvent confronté à des conditions d'entraînement limitées, le tapis devient un allié précieux. Je vais te montrer comment l'intégrer efficacement dans ta routine, surtout quand les sentiers ne sont pas accessibles.

Nous allons plonger dans l'univers de l'endurance fondamentale, un aspect crucial pour tout coureur de trail. Je vais te révéler comment le tapis de course peut être un outil utile, mais je ne vais pas hésiter à te mettre en garde contre ses limitations. En effet, courir sur un tapis peut affecter ta proprioception et le travail des muscles, surtout en comparaison avec la course en extérieur. As-tu déjà ressenti des douleurs après une séance sur tapis? Je te parlerai des risques de blessures qui peuvent survenir si tu n'es pas habitué à cet exercice. Mais pas de panique, j'ai des conseils pour toi!

Je te recommande d'incliner le tapis pour simuler une course sur terrain naturel. Cela peut faire toute la différence dans ton entraînement. Je veux que tu restes motivé et que tu continues à progresser, que ce soit sur tapis ou en extérieur. Et n'oublie pas, la récupération après l'effort est tout aussi essentielle pour maintenir un bon niveau de performance en trail.

Cet épisode est une véritable réflexion sur l'entraînement à distance et les ajustements nécessaires pour optimiser ta préparation. Rejoins-moi pour découvrir comment tirer le meilleur parti de ton entraînement sur tapis, tout en gardant en tête l'objectif ultime : performer en trail. Ne manque pas cette occasion d'enrichir ta pratique et d'atteindre de nouveaux sommets!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:

• Infos coaching

• Une question?

As-tu déjà rêvé de te lancer dans un ultramarathon, mais tu ne sais pas par où commencer ?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail", je te parle des défis et des joies de la préparation pour des courses de trail, en particulier les ultramarathons. Je partage mes expériences récentes avec mes coachés qui se préparent pour des événements tels que l'ultramarin et l'UTHG. C'est fascinant de voir comment chacun d'entre nous aborde la préparation, mais il est crucial de bien choisir son calendrier de courses et de prioriser ses objectifs pour éviter les déceptions.

Je t'explique aussi l'importance de s'entraîner correctement pour honorer les dossards obtenus. Le trail est en plein essor et il est essentiel de se préparer de manière adéquate pour profiter pleinement de ces expériences. En parlant de préparation, je te raconte comment je me prépare pour le Black Mountain Trail, en réfléchissant à mes méthodes d'entraînement. J'insiste sur l'augmentation de la fréquence et du volume des séances, car cela fait toute la différence dans ta progression.

Tout au long de l'épisode, je souligne la nécessité de varier les entraînements pour stimuler ton corps et éviter la monotonie. C'est en diversifiant tes séances que tu pourras vraiment t'améliorer et apprécier chaque moment passé sur les sentiers. Je t'encourage également à choisir tes courses judicieusement et à t'entraîner de manière structurée. L'ultratrail peut sembler intimidant, mais avec la bonne approche, tu peux vivre des moments incroyables et enrichissants.

Rejoins-moi dans cet épisode pour découvrir des conseils pratiques et des astuces qui te permettront de te lancer dans l'aventure du trail. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, il y a toujours quelque chose à apprendre. Ensemble, faisons un pas de plus vers tes objectifs de course, du 5 km à l'ultratrail !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Infos coaching

Une question?

As-tu déjà ressenti que ton entraînement en trail stagne malgré tes efforts ?

Dans cet épisode du podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail", je vais te parler de la progressivité dans l'entraînement, un sujet crucial pour tous les passionnés de course en montagne. En réponse à la question de Lucie, nous allons décortiquer ensemble la fameuse règle des 10 % d'augmentation par semaine. Souvent citée, cette règle mérite d'être examinée de plus près, car elle ne concerne pas seulement la distance ou le dénivelé, mais bien le volume global de ta charge d'entraînement.

Je t'invite à écouter attentivement, car je vais te partager des conseils pratiques pour adapter ton entraînement aux spécificités de ton corps. Chaque coureur est unique, et il est essentiel de tenir compte de ton niveau, de ta récupération et de ton ressenti. Je vais également te proposer une méthode simple pour calculer ta charge d'entraînement : il te suffit de multiplier la durée de ta séance par l'intensité que tu perçois. Cela te permettra d'avoir une vision claire de ta progression et d'éviter les blessures.

Au fil de notre discussion, nous mettrons en avant l'importance d'écouter ton corps et d'adopter une approche personnalisée dans ton entraînement au trail. Car, après tout, le trail est une aventure personnelle, et chaque pas compte. Je suis là pour t'accompagner dans ce voyage, et je t'encourage à me poser toutes les questions qui te viennent à l'esprit sur des sujets qui t'intéressent pour nos futurs épisodes.

Rejoins-moi dans cet épisode captivant et découvre comment progresser sereinement dans ta pratique du trail, du 5 km à l'ultratrail ! Ensemble, nous allons explorer les clés d'un entraînement efficace et adapté à tes besoins. N'oublie pas, le chemin vers l'ultratrail commence par une bonne compréhension de la progressivité. Alors, es-tu prêt à faire le premier pas ?

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:

• Infos coaching

As-tu déjà ressenti cette fatigue qui te pousse à te remettre en question, à repenser tes priorités et à redéfinir ta vie? Dans cet épisode du podcast

"Du 5km à l'ultratrail!", je partage mon expérience de coaching lors de la mythique course de la Saint-Élion de 84 km. Une aventure qui ne se limite pas à la simple performance physique, mais qui devient un véritable voyage intérieur.

La course de longue distance, c'est bien plus qu'un défi sportif; c'est une occasion unique d'introspection. À travers les témoignages des coureurs, je mets en lumière l'importance de la fatigue dans la prise de conscience personnelle. Chaque foulée, chaque montée, chaque moment de doute nous offre une opportunité de réfléchir à notre parcours, tant sur le plan sportif que personnel. Tu découvriras comment cette épreuve peut t'aider à clarifier tes priorités et à mieux comprendre ta vie.

Je partage également des conseils pratiques sur la gestion de l'alimentation pendant les courses. Savoir quoi manger et quand le faire peut faire toute la différence entre un bon et un mauvais résultat. Et n'oublions pas l'importance des débriefings! Apprendre de nos expériences passées est essentiel pour progresser et éviter les mêmes erreurs à l'avenir.

Dans cet épisode, nous abordons aussi la question de la récupération. Les jeunes coureurs et les coureurs plus âgés n'ont pas les mêmes besoins. Je souligne la nécessité d'adapter ton entraînement et ta stratégie en fonction de ton âge et de ton niveau d'expérience. Il est crucial de respecter ton propre rythme et de ne pas te comparer aux autres, surtout aux plus jeunes. Chaque coureur a son propre chemin, et il est important de l'honorer.

En écoutant cet épisode, tu vas non seulement enrichir ta connaissance de la course à pied, mais aussi découvrir comment cette passion peut transformer ta vie. Prépare-toi à plonger dans un univers où la fatigue devient une source de sagesse et où chaque course est une occasion de grandir. Rejoins-moi dans cette aventure fascinante!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Les 3 piliers essentiels :

1. Préparation : Planification structurée, renforcement musculaire et préparation mentale pour construire des fondations solides

1. Progression : La règle des +10% maximum par semaine, l'importance du repos, et l'écoute de son corps pour éviter les blessures

1. Plaisir : Le carburant indispensable pour tenir sur la durée - explorer de nouveaux sentiers, courir en groupe, célébrer chaque victoire

Cette approche bienveillante et authentique rappelle qu'on peut être ambitieux tout en respectant son corps. Avec des conseils pratiques, une semaine d'entraînement type, et 3 actions concrètes à mettre en place immédiatement, cette newsletter s'adresse à vous comme à un ami, en tutoyant avec respect et en partageant l'expérience commune des coureurs passionnés.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:

• Infos coaching

As-tu déjà ressenti des douleurs après une sortie longue alors que tu pensais avoir tout bien fait ?

Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage mes réflexions sur l'importance de la progressivité dans l'entraînement pour les courses de trail. Je te raconte une expérience personnelle où une sortie de 3 heures a eu des conséquences inattendues sur mes articulations. Parfois, trop de plaisir peut nuire à la récupération, et il est crucial de trouver le bon équilibre.

Nous allons également plonger dans l'univers fascinant de l'EcoTrail de Paris, un événement qui met en lumière les spécificités des courses de trail par rapport aux courses sur route. En tant que passionné de trail, j'insiste sur la nécessité d'adapter ton entraînement en fonction du profil de la course. C'est là que l'intégration de séances de renforcement musculaire devient essentielle pour préparer ton corps à l'effort. Tu découvriras comment le dénivelé et la variation des allures jouent un rôle clé dans ta préparation.

Je t'encourage à écouter attentivement et à prendre des notes, car chaque conseil partagé peut faire une différence dans ta progression, que tu sois débutant ou coureur expérimenté. L'entraînement doit être une aventure, et je suis là pour t'accompagner dans cette quête de performance. Enfin, n'hésite pas à poser tes questions et à me suivre pour ne rien rater des prochains épisodes. Ensemble, faisons de chaque course une nouvelle expérience enrichissante !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

• Infos newsletter VIP

As-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline avant d'attaquer une côte en trail ?

Dans cet épisode de 'Du 5km à l'ultratrail', je te parle des défis que représente le dénivelé pour les coureurs, surtout pour ceux qui commencent leur aventure dans le monde du trail. La maîtrise du dénivelé est cruciale pour réussir, et je vais te donner des conseils pratiques pour te préparer efficacement.

Le dénivelé peut sembler intimidant, mais avec la bonne approche, tu peux transformer ces défis en opportunités. Je vais partager avec toi l'importance de l'endurance musculaire et cardio, ainsi que des techniques de montée et de descente qui te permettront d'améliorer tes performances. Préparer ton corps à affronter les pentes nécessite une approche progressive, et je t'expliquerai comment éviter les blessures tout en optimisant tes résultats.

Dans cet épisode, je te propose également des exercices spécifiques, comme les séances de côtes, qui sont essentiels pour renforcer les muscles que tu solliciteras lors de tes courses en montagne. Ces exercices ne sont pas seulement là pour te faire transpirer, ils sont la clé pour devenir un coureur plus solide et plus résistant.

Je t'encourage vivement à t'abonner à ma newsletter pour recevoir des guides et des formations sur le sujet. C'est une excellente manière de rester informé et motivé dans ta préparation. Et n'oublie pas, la préparation mentale est tout aussi importante que la préparation physique. Je vais te donner des astuces pour rester concentré et motivé, même lorsque la course devient difficile.

Enfin, j'aimerais vraiment entendre tes expériences et tes défis en matière de dénivelé. N'hésite pas à interagir avec moi sur les réseaux sociaux, partage tes histoires et tes conseils ! Ensemble, nous pouvons créer une communauté de passionnés de trail, prêts à conquérir chaque sommet. Alors, es-tu prêt à relever le défi du dénivelé ? Écoute cet épisode et prépare-toi à transformer ta course !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:

• Infos coaching

As-tu déjà ressenti cette frustration de ne pas progresser dans ta préparation pour un ultratrail ?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi les erreurs courantes que les coureurs font lors de leur entraînement, en particulier quand il s'agit de se préparer pour des courses longues. L'entraînement pour un ultratrail n'est pas une mince affaire, et je suis là pour te guider à travers les pièges à éviter.

Je mets un accent particulier sur l'importance de la progressivité dans l'entraînement. Trop souvent, les coureurs se laissent emporter par l'idée de "rattraper" des séances manquées, ce qui peut mener à des blessures et à une fatigue excessive. Je t'invite à réfléchir à ta façon de t'entraîner et à prioriser tes séances en fonction de tes objectifs et du temps dont tu disposes avant ta prochaine course. C'est essentiel de comprendre que vouloir développer toutes les capacités en un temps record est illusoire. On doit se concentrer sur l'endurance et la capacité à courir longtemps, plutôt que sur la vitesse.

À travers mes réflexions et mes expériences, je te montre comment respecter ton corps et adopter une approche méthodique pour progresser dans ta pratique du trail. Je vais également aborder les différentes stratégies d'entraînement qui peuvent t'aider à optimiser tes performances. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, cet épisode t'apportera des conseils pratiques pour éviter les erreurs communes et améliorer ton entraînement.

Rejoins-moi pour découvrir comment faire de chaque sortie un pas de plus vers ton objectif d'ultratrail. Ensemble, nous allons transformer ta passion pour la course à pied en une aventure enrichissante et sans blessures. N'oublie pas, le chemin vers l'ultratrail est un marathon, pas un sprint !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Plan 4 semaines 30km

As-tu déjà ressenti cette pression de vouloir battre ton record personnel à chaque course, sans te rendre compte que cela pourrait nuire à ta progression ?

Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail !, je partage mon parcours en tant que coureur passionné et les leçons que j'ai tirées de mes débuts en trail. Je me remémore ma première course de 30 km, une expérience riche en enseignements, où j'ai commis quatre erreurs majeures qui pourraient bien résonner avec toi.

La première erreur que j'ai faite a été de me concentrer uniquement sur la performance, en cherchant à battre mon record personnel à chaque sortie. Cette obsession peut sérieusement impacter ton endurance et ta récupération, et je t'explique pourquoi il est essentiel de trouver un équilibre. Ensuite, parlons de nutrition : j'ai souvent négligé la gestion de mon alimentation avant et pendant les courses. Une mauvaise nutrition peut compromettre tes performances, et je te donnerai des astuces pour éviter ce piège.

Une autre erreur fréquente est de planifier des sorties trop longues juste avant une course. Je suis tombé dans ce piège, et je t'assure que cela peut mener à une fatigue excessive qui nuit à ta performance le jour J. Enfin, je discute de la fameuse "zone grise" d'effort, où l'on s'entraîne ni assez intensément ni assez facilement. Cette zone peut entraîner une accumulation de fatigue qui affecte ta progression sur le long terme.

Dans cet épisode, je t'encourage à apprendre de mes erreurs et à explorer des stratégies d'entraînement et de nutrition qui t'aideront à améliorer tes performances en trail. Que tu sois débutant ou coureur expérimenté, il y a toujours quelque chose à apprendre. Écoute cet épisode pour découvrir comment éviter ces pièges et maximiser ton potentiel sur le chemin de l'ultratrail !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:

Ma newsletter substack

Une question?

As-tu déjà pensé à la manière dont l'endurance fondamentale peut transformer ton expérience en trail running?

Dans cet épisode de 'Du 5 km à l'Ultra Trail', je partage avec toi des conseils pratiques et des stratégies pour améliorer ton entraînement, que tu sois débutant ou un coureur aguerri. L'entraînement en trail running n'est pas juste une question de vitesse; il s'agit de construire une base solide d'endurance qui te permettra de conquérir des distances toujours plus longues.

Je vais t'expliquer pourquoi il est crucial de personnaliser ton programme d'entraînement, en tenant compte de ton niveau et de tes objectifs. Que tu reviennes d'une blessure ou que tu prépares une course avec un dénivelé important, il est essentiel d'adapter ton approche. J'aborde également l'utilisation du tapis de course comme un outil précieux pour booster ton endurance. Tu découvriras comment cet équipement peut devenir un allié dans ta préparation, surtout lorsque les conditions extérieures ne sont pas idéales.

En plus de ces conseils, je te parle de ma newsletter Substack, où je partage des informations sur la préparation, la nutrition et des plans d'entraînement sur mesure pour différentes distances de trail. S'abonner à ma newsletter, c'est accéder à des guides détaillés et pratiques qui t'aideront à progresser et à atteindre tes objectifs.

Une autre clé de la réussite en trail running est de travailler l'endurance musculaire, et non de se concentrer uniquement sur le cardio. Je souligne l'importance de cette approche, surtout lorsque tu te prépares pour des courses exigeantes. En intégrant des exercices spécifiques à ton entraînement, tu seras mieux préparé à affronter les défis du terrain.

Alors, es-tu prêt à faire passer ton entraînement au niveau supérieur? Rejoins-moi dans cet épisode inspirant et motivant, et n'oublie pas de t'abonner à ma newsletter pour ne rien manquer de mes conseils et astuces. Ensemble, faisons de ton rêve d'ultratrail une réalité!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Me contacter!

Mon programme de coaching!

As-tu déjà ressenti cette sensation incroyable après une course, où tu te sens non seulement récupéré, mais aussi plus fort et prêt à relever de nouveaux défis ?

C'est le phénomène de la surcompensation en course à pied, un concept fondamental que je t'invite à découvrir dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail ! ". En tant qu'athlète passionné, je vais te guider à travers les mystères de ce processus physiologique qui transforme l'effort en progrès.

La surcompensation, c'est bien plus qu'une simple récupération ; c'est une véritable alchimie qui se produit dans ton corps après une période de stress d'entraînement. Dans cet épisode, je vais te parler des trois phases essentielles de ce processus : le stress, la récupération, et bien sûr, la surcompensation. Chacune de ces étapes joue un rôle clé dans ta progression en trail running, et je vais t'expliquer comment les aborder de manière optimale.

Tu découvriras pourquoi il est crucial de solliciter ton corps de manière variée et progressive pour éviter la stagnation et maximiser les bénéfices de la surcompensation. Je te partagerai également des conseils pratiques sur le timing de ton entraînement, car c'est souvent là que se cache le secret d'une progression réussie. En effet, un bon équilibre entre intensité et récupération est indispensable pour te permettre de continuer à avancer sans te blesser.

Je t'encourage à écouter attentivement ton corps et à respecter ses besoins, car chaque coureur est unique. Que tu sois un débutant qui rêve de son premier 5 km ou un ultra-traileur aguerri, cet épisode est fait pour toi. Ensemble, nous allons explorer comment tirer le meilleur parti de la surcompensation pour atteindre tes objectifs en trail running. Prépare-toi à transformer ta façon de t'entraîner et à découvrir des stratégies qui te permettront de franchir de nouvelles étapes dans ta pratique.

Alors, es-tu prêt à plonger dans l'univers fascinant de la surcompensation ? Écoute cet épisode et découvre comment optimiser ta progression en trail running dès aujourd'hui !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Récemment, j'ai effectué une sortie de deux heures après une pause de trois mois à cause d'une blessure. Cette expérience m'a rappelé que la durée d'une sortie longue doit être personnalisée pour chaque coureur. Je t'explique les erreurs courantes que l'on peut commettre lors de la reprise de l'entraînement après une course intense, comme le fait de vouloir reprendre trop rapidement ou de négliger l'importance cruciale de la récupération.

Il est essentiel de comprendre que récupérer ne signifie pas s'arrêter complètement. Au contraire, il s'agit de réduire l'intensité de tes entraînements et d'incorporer des activités douces pour faciliter ta récupération. Je t'encourage à être à l'écoute de ton corps et à adapter ton entraînement en fonction de ton état physique. N'oublie pas, chaque coureur est unique, et la progression est un processus non linéaire.

Dans cet épisode, je te donnerai des conseils pratiques pour intégrer des sorties longues dans ton entraînement, tout en prenant soin de ta santé physique et mentale. Que tu vises un 5km ou un ultratrail, il est important de construire une base solide et de respecter ton rythme. Alors, es-tu prêt à découvrir comment optimiser tes sorties longues et éviter les pièges courants? Rejoins-moi pour une discussion enrichissante et inspirante sur le chemin de la réussite en course à pied!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Es-tu prêt à découvrir comment un accompagnement personnalisé peut transformer ta pratique du trail running?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je t'invite à plonger dans l'univers fascinant de la course en montagne avec mon nouveau programme Sphere Trail. Ensemble, nous allons explorer l'importance cruciale de comprendre tes motivations derrière chaque séance d'entraînement. Cette prise de conscience est essentielle pour mieux te préparer, tant mentalement que physiquement, à relever des défis incroyables.

Je partage également mes propres expériences de coureur, y compris ma participation à l'UT4M, un ultra-trail de 175 km avec un dénivelé positif de 12 000 mètres. Tu découvriras les complexités des parcours et pourquoi il est vital de choisir une course qui correspond à ton profil et à ton niveau d'expérience. Chaque coureur est unique, et il est essentiel d'adapter son entraînement pour maximiser le plaisir et la performance.

Nous parlons aussi de l'importance de garder le plaisir au cœur de l'expérience de course, même lorsque les défis physiques semblent insurmontables. Je t'encourage à réfléchir à tes propres objectifs de course et à te préparer en conséquence. N'oublie pas que le chemin vers l'ultra-trail doit être une aventure enrichissante et joyeuse!

La connexion humaine joue un rôle primordial dans le coaching, et je suis là pour t'accompagner dans cette belle aventure. Que tu sois novice ou coureur expérimenté, cet épisode te fournira des clés pour t'aider à progresser et à savourer chaque instant sur les sentiers. Ensemble, faisons de ta passion pour le trail running une expérience inoubliable!

Rejoins-moi dans cet épisode inspirant et découvre comment l'accompagnement personnalisé peut être le facteur décisif dans ta progression, que ce soit d'un 5 km à l'ultratrail. Prépare-toi à être motivé et à voir la course sous un nouvel angle!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

• Infos coaching

As-tu déjà pensé à l'impact que le choix de tes chaussures peut avoir sur ta performance en trail?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je te parle de l'importance cruciale de sélectionner les bonnes chaussures pour pratiquer le trail, en mettant particulièrement l'accent sur celles dotées de la technologie Gore-Tex. En tant que passionné de trail, j'ai eu l'occasion de coacher de nombreux coureurs qui se préparent pour des courses passionnantes dans les mois à venir, et je suis convaincu que le choix des chaussures peut faire toute la différence.

Je partage avec toi mon expérience et celle de mes coachés, soulignant l'importance de vérifier l'état de ses chaussures avant de se lancer dans une compétition. En effet, une chaussure usée peut entraîner des blessures et nuire à ta performance. Je recommande d'utiliser des applications comme Strava pour suivre l'usure de tes chaussures et anticiper leur remplacement. Cela te permettra d'éviter les mauvaises surprises le jour J!

Les chaussures Gore-Tex, avec leur imperméabilité et leur protection contre les éléments extérieurs, sont un excellent choix pour les conditions difficiles que l'on peut rencontrer en trail. Cependant, je n'hésite pas à parler aussi des inconvénients potentiels, notamment leur respirabilité limitée durant les périodes de chaleur. C'est un aspect essentiel à prendre en compte pour garantir ton confort pendant la course.

Pour illustrer mes propos, je partage quelques anecdotes personnelles qui mettent en lumière l'efficacité des chaussures Gore-Tex dans des situations extrêmes. Ces histoires montrent comment le bon équipement peut transformer ton expérience de course et te permettre de te concentrer sur ta performance.

Enfin, je te présente ma plateforme d'accompagnement personnalisée, Sphere Trail, qui propose des contenus enrichissants pour t'aider à progresser dans ta pratique du trail. Que tu sois débutant ou coureur expérimenté, tu y trouveras des ressources adaptées à tes besoins. Rejoins-moi dans cette aventure et découvre comment optimiser ton expérience de trail!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu veux progresser… mais tu répètes exactement les mêmes séances chaque semaine ?
C’est le piège dans lequel tombent 90% des traileurs. Et crois-moi, j’y suis passé moi aussi.

Un jour, j’ai compris un truc simple :
👉 Si tu t’entraînes toujours pareil, ton corps te donnera toujours la même réponse.
Fatigue identique. Stagnation identique. Résultat identique.

Ce n’est pas un manque de motivation.
Ce n’est pas un “manque de talent”.
C’est juste… la routine qui t’enferme.

En trail, tu progresses quand :

• tu varies les intensités,

• tu sors de ta zone de confort,

• tu comprends pourquoi tu fais telle séance,

• et tu structures ton entraînement autour d’une vraie méthode.

• 
  

C’est exactement ce que j’enseigne dans Sphère Trail : casser les automatismes, comprendre ton corps, et construire une progression qui dure.

Parce qu’un jour, il faut accepter de changer de chemin si tu veux changer ton résultat.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

En résumé

Si tu veux progresser en trail sans te blesser, respecte cet ordre :

1. Augmente d'abord ta fréquence : passe à 4-6 sorties par semaine

2. Allonge ensuite ton volume : +10% maximum par semaine

3. Ajoute l'intensité en dernier : 1 séance/semaine max pour commencer

N'inverse jamais cet ordre. L'intensité sans base, c'est la recette de la blessure.

Ton corps a besoin de temps pour s'adapter. Donne-lui ce temps, et il te le rendra au centuple sur les sentiers 💪

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

On croit souvent qu’un trail de 50 km “plat” comme l’Ultra Marin, c’est plus simple.

Moins de dénivelé = moins d’effort ?
👉 Grosse erreur.

Ce type d’épreuve est un piège musculaire et mental redoutable. Parce qu’en réalité, tu n’as aucun répit.
Chaque foulée est identique.
Les mêmes muscles sollicités.

Les mêmes fibres usées, minute après minute.

Et c’est là que tout se joue :
🔥 Fatigue neuromusculaire massive
🔥 Perte de force jusqu’à 40 %
🔥 Monotonie mentale qui te ronge dès le 30e kilomètre

Tu veux t’aligner sur ce genre de trail sans exploser en vol ?

Alors j’ai quelque chose pour toi.

🎁 Une formation offerte : “Comment se préparer à un trail plat de 50 km avec 4 séances par semaine”

Je t’y partage :

✅ Une méthode claire, adaptée à une vie pro et familiale intense
✅ Une structure d’entraînement éprouvée sur 15 semaines
✅ Des stratégies nutrition et mentale ultra concrètes
✅ Le fameux “week-end choc” qui simule l’effort réel de ta course

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:

• Infos coaching

As-tu déjà ressenti que la préparation pour une course peut être tout aussi cruciale que la course elle-même?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage mes réflexions sur l'importance de la préparation pour les courses de trail et pourquoi il serait bénéfique d'organiser des stages de préparation similaires pour les coureurs sur route. Je t'emmène avec moi dans mon expérience personnelle lors d'un stage à Trails in France, où j'ai découvert à quel point un bon encadrement et des conseils d'experts peuvent transformer notre approche de la course.

Tout au long de cet épisode, je souligne aussi l'importance de la préparation mentale et physique. En tant que coureurs, nous faisons face à des défis qui, bien que différents, sont souvent similaires à ceux rencontrés par les trailers. J'aborde également une idée qui me tient à cœur : pourquoi les coureurs de route sont-ils souvent perçus comme égoïstes, alors qu'en réalité, nous partageons tant de défis communs?

Je suis convaincu qu'il est temps d'introduire un esprit de cohésion et de partage dans nos courses sur route. Pourquoi ne pas s'inspirer des méthodes de préparation des trailers et appliquer cette philosophie aux marathoniens? Cela pourrait vraiment changer notre manière de nous entraîner et de nous soutenir les uns les autres.

À la fin de l'épisode, je t'invite à réfléchir à ta propre expérience de course. Quelles sont les difficultés que tu as rencontrées? Quels conseils aimerais-tu recevoir? Je suis là pour écouter et échanger avec toi. Ensemble, créons une communauté où chacun peut partager ses expériences et poser des questions sur son entraînement. N'hésite pas à me faire part de tes réflexions!

Rejoins-moi pour cet échange enrichissant et motivant, et découvrons ensemble comment passer du 5 km à l'ultratrail avec passion et détermination!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Infos coaching

As-tu déjà ressenti la fatigue écrasante après une course de trail, te demandant si tu avais bien planifié ta saison?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils essentiels pour bien préparer tes courses de trail, en mettant l'accent sur les objectifs à long terme. La clé d'une bonne préparation réside dans la planification minutieuse de ta saison, en tenant compte non seulement de tes courses principales, mais aussi des épreuves intermédiaires qui jalonneront ton parcours.

Je souligne l'importance d'une approche réfléchie pour se préparer à des courses exigeantes, comme l'ultramarin. Il est crucial de porter une attention particulière à la récupération et à la charge d'entraînement. Trop souvent, les coureurs se lancent dans des courses trop proches de leurs objectifs principaux, ce qui peut entraîner fatigue et blessures. Je t'encourage à choisir judicieusement tes courses et à éviter de te surcharger, car la qualité de l'entraînement prime sur la quantité.

Dans cet épisode, je t'invite à réfléchir à ta stratégie d'entraînement, à équilibrer motivation et gestion de l'effort pour progresser efficacement dans le trail. Chaque coureur est unique, et il est essentiel de trouver un rythme qui te convient tout en restant en phase avec tes objectifs. Que tu sois débutant ou expérimenté, ces conseils te permettront d'aborder tes courses avec plus de sérénité et de confiance.

Ensemble, découvrons comment transformer ta passion pour la course à pied en une aventure enrichissante, où chaque étape compte. Alors, prêt à t'engager sur le chemin de l'ultratrail? Écoute cet épisode et prépare-toi à faire le plein de motivation et de stratégies gagnantes!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:

• Infos coaching

As-tu déjà pensé à la manière dont un dénivelé important peut transformer ton expérience de course?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage avec toi des conseils essentiels sur la préparation spécifique pour les courses de trail, en particulier celles qui te mettront à l'épreuve comme la Pika Pika et le Challenge Mon Calme. Même si ces courses ne sont pas les plus longues, leur ratio de dénivelé par rapport à la distance est crucial et nécessite un entraînement adapté. Je t'explique pourquoi il est vital d'intégrer des séances de renforcement musculaire et de travailler sur des terrains techniques pour préparer ton corps aux exigences des courses en montagne.

Mais ce n'est pas tout! La préparation mentale et la stratégie de course jouent également un rôle déterminant dans ta performance. Je suis convaincu que la qualité de ton entraînement est bien plus importante que la quantité de kilomètres que tu parcours. Dans cet épisode, je t'encourage à réfléchir à tes objectifs de course et à l'enchaînement des événements dans ton calendrier. Quels défis es-tu prêt à relever? Quelle est ta vision de l'ultratrail?

Rejoins-moi pour une discussion enrichissante où je partage des anecdotes personnelles et des stratégies éprouvées pour t'aider à passer du 5 km à l'ultratrail. Ensemble, nous allons explorer les clés d'une préparation réussie, que ce soit sur le plan physique ou mental. Prépare-toi à être inspiré et à découvrir des astuces qui te permettront de franchir la ligne d'arrivée avec succès. Alors, es-tu prêt à relever le défi?

Ne manque pas cet épisode captivant qui pourrait bien changer ta façon d'aborder tes prochaines courses de trail. Écoute-le dès maintenant et commence à planifier ton ascension vers l'ultratrail!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Repas d'avant course

Contacte moi!

As-tu déjà ressenti cette angoisse de ne pas savoir quoi manger avant une grande course de trail? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils précieux sur la nutrition avant une course de trail, en particulier la célèbre Saint-Élion. Je vais te raconter mon parcours, y compris ma lutte contre le Covid, et comment cela a influencé ma vision de l'alimentation pour les coureurs. Une bonne nutrition est essentielle pour éviter des problèmes de digestion pendant la course, et je suis là pour te guider à travers ce processus.

Au cours de cet épisode, je réponds à une question d'un auditeur, Mickaël, sur les aliments à consommer et le timing idéal avant une course. Je souligne qu'il n'est jamais trop tard pour ajuster son alimentation, mais il est crucial de ne pas essayer de nouvelles choses la veille de la compétition. Je recommande fortement de manger des pâtes la veille de la course pour faire le plein d'énergie, tout en évitant les aliments lourds le matin même. C'est une stratégie qui a fait ses preuves et qui pourrait faire toute la différence pour toi!

Nous mettons également l'accent sur l'importance de tester ton alimentation pendant les entraînements. En effet, il est risqué de changer radicalement ses habitudes alimentaires juste avant une compétition. Je t'encourage à expérimenter différents aliments pendant tes sorties longues pour voir ce qui fonctionne le mieux pour ton corps. Chaque coureur est unique, et ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas convenir à l'autre.

Je termine cet épisode en t'invitant à poser des questions sur la nutrition et en te rappelant l'importance de s'entraîner régulièrement pour s'habituer à digérer pendant l'effort. La nutrition est un élément clé de ta performance, et je suis là pour t'aider à naviguer dans ce domaine. Alors, prêt à optimiser ton alimentation pour ta prochaine course? Écoute cet épisode et découvre comment bien te préparer pour la Saint-Élion et au-delà!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

• Infos coaching

As-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline en courant, mais en même temps, une fatigue inexplicable qui te freine?

Dans cet épisode de 'Du 5km à l'ultratrail', je partage mon parcours personnel de coureur après avoir traversé une période de maladie. La course est un voyage, et parfois, ce voyage est semé d'embûches. Je vais te parler de l'importance de la fréquence cardiaque, un indicateur essentiel de notre état de forme, qui peut révéler bien plus que ce que l'on ressent. Tu découvriras comment j'ai fait face à des moments où ma fréquence cardiaque était élevée, alors que je ne me sentais pas au top. Ces expériences m'ont appris que la fatigue ou la maladie peuvent influencer nos performances, et il est crucial d'accepter ces moments de faiblesse.

Dans cet épisode, je t'encourage à adapter tes séances d'entraînement en fonction de ton ressenti. La préparation mentale est tout aussi importante que l'entraînement physique. Je vais partager des astuces pour surmonter les moments difficiles que tu pourrais rencontrer en course. Et reste à l'écoute, car je vais également te parler d'un futur kit 'anti-cracage' que je prépare, destiné à aider les coureurs à relever ces défis mentaux qui peuvent parfois sembler insurmontables.

Je termine cet épisode en rappelant que la progression n'est pas toujours linéaire. Il est normal d'avoir des hauts et des bas, surtout pendant les mois d'hiver. Que tu sois novice ou un coureur expérimenté, sache que chaque étape compte, et que chaque difficulté fait partie intégrante de notre évolution en tant que coureurs. Rejoins-moi pour explorer ensemble ces défis et apprendre à les surmonter. Écoute cet épisode et laisse-moi t'accompagner sur le chemin de ta propre aventure de course, de 5km à l'ultratrail!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Découvre Sphère Trail – le coaching 360° pour les trailers comme toi, qui veulent aller plus loin sans se blesser, sans stress, et sans charge mentale.

Tu cours depuis des mois. Tu suis des plans. Tu enchaînes les sorties longues…
Mais à chaque fois, passé 25 ou 30 km, ton corps lâche, ton mental flanche, et tu finis en marchant.

👉 Dans cet épisode, je t’explique pourquoi l’endurance fondamentale (EF) est la clé pour réussir tes trails longs (40, 60, 80 km et +), sans exploser au 3e ravito.

Tu vas découvrir :

• Pourquoi s’entraîner dans la zone EF change tout après 30 km

• Comment éviter la panne sèche mentale et physique

• Les erreurs que 80 % des trailers font avec leur entraînement

• Et comment construire une base solide qui te permet d’aller au bout… en confiance

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:

• Infos coaching

As-tu déjà ressenti une fringale pendant une course? Cela peut être un véritable cauchemar pour tout traileur.

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils essentiels pour éviter les erreurs courantes de nutrition qui peuvent compromettre tes performances. Même en ayant un état de santé précaire, je te dévoile des stratégies pratiques pour optimiser ton alimentation avant et pendant tes courses.

Nous allons aborder trois erreurs majeures que beaucoup de traileurs commettent. La première? Ne pas manger dans le sas de départ. C'est un moment crucial où ton corps a besoin de carburant pour démarrer sur les chapeaux de roues. Ensuite, je te parlerai de la confusion fréquente entre boissons isotoniques et électrolytes. Savoir faire la différence est essentiel pour maintenir ton niveau d'énergie tout au long de la course. Enfin, je mettrai l'accent sur l'importance de consommer suffisamment de nourriture pendant l'effort. Trop souvent, les coureurs négligent cet aspect, ce qui peut mener à des baisses de régime inattendues.

Je tiens à insister sur un point fondamental : commence à te nourrir dès le départ! Cela t'aidera à éviter les fringales et à garder ton énergie stable. Les boissons isotoniques, quant à elles, doivent être intégrées dans ton apport glucidique pour une efficacité maximale. Je te guiderai à travers ces concepts pour que tu puisses les appliquer lors de tes prochaines courses.

Cet épisode est une véritable mine d'or pour les coureurs de tous niveaux, que tu sois un débutant ou un vétéran de l'ultratrail. En améliorant ta gestion de l'alimentation, tu pourras non seulement optimiser tes performances, mais aussi profiter pleinement de chaque moment passé sur le terrain. Alors, mets tes écouteurs et rejoins-moi pour découvrir comment éviter ces erreurs nutritionnelles et booster ton expérience de course!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:

• Sphère TRAIL à venir!

• Infos coaching

• Newsletter du jour

As-tu déjà ressenti que l'effort que tu fournis sur le terrain ne correspond pas toujours à ce que tu perçois dans ta tête ?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je plonge dans la fascinante thématique de la perception et du ressenti de l'effort, surtout dans le cadre du trail. La distinction entre ces deux concepts est cruciale pour tous les coureurs, qu'ils soient débutants ou expérimentés. Je te parle de la perception de l'effort, qui est liée à notre cognition et notre conscience, et du ressenti de l'effort, qui est profondément ancré dans notre expérience physique et émotionnelle.

Au fil de notre conversation, je souligne l'importance de comprendre ces notions, surtout lorsque tu t'entraînes sur des terrains variés, typiques du trail. Je te présente également l'échelle de Borg, un outil précieux pour évaluer l'intensité de ton effort. En connaissant ton ressenti, tu peux adapter ton entraînement et mieux gérer ta fatigue. Je t'encourage à prêter attention à tes sensations pendant tes séances d'entraînement, car ces informations sont essentielles pour ajuster tes futures sorties.

En prime, je suis ravi de t'annoncer le lancement de mon programme d'accompagnement personnalisé, Sphere Trail, conçu pour offrir un soutien supplémentaire aux coureurs comme toi. Ce programme t'aidera à mieux naviguer dans le monde du trail, en te fournissant des conseils adaptés à ton niveau et à tes objectifs. Que tu souhaites te préparer pour une course spécifique ou simplement améliorer ta technique, Sphere Trail est là pour t'accompagner.

Rejoins-moi dans cet épisode captivant et découvre comment la compréhension de ton ressenti peut transformer ton approche de la course. Ensemble, faisons le chemin du 5km à l'ultratrail plus enrichissant et agréable !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:

• Liste info coaching

As-tu déjà pensé à l'importance de l'endurance fondamentale dans ta préparation pour des courses de 50 km?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'Ultra Trail", je te partage mes réflexions sur ce sujet essentiel. Je reviens sur ma récente expérience à Carcassonne, où l'ambiance de course m'a pleinement inspiré. C'est un moment fort, où l'on réalise que la course, c'est bien plus qu'un simple défi physique; c'est une aventure humaine!

Nous allons explorer ensemble la distinction cruciale entre l'endurance fondamentale et le seuil ventilatoire 1 (SV1). Pourquoi est-il si important de consacrer 60 à 75 % de ton volume d'entraînement à l'endurance fondamentale? Je vais te donner des clés pour comprendre comment varier les intensités d'entraînement peut t'aider à éviter le plafonnement de tes performances. En intégrant des séances de seuil et de VMA (vitesse maximale aérobie) de manière équilibrée, tu pourras vraiment faire la différence dans ta progression.

Je réponds également à une question d'un auditeur qui s'interroge sur la fréquence cardiaque et son lien avec l'endurance fondamentale. Tu découvriras des conseils pratiques pour mieux gérer ton effort, optimiser ta récupération et maintenir une bonne santé cardiovasculaire. Ce n'est pas seulement une question de courir; c'est une question de courir intelligemment!

À la fin de cet épisode, je t'encourage à ne pas négliger l'importance de la variété dans tes séances d'entraînement. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, il est essentiel de garder la motivation et de profiter de chaque sortie. L'aventure de l'ultratrail commence ici, et je suis ravi de t'accompagner sur ce chemin passionnant. Alors, prêt à plonger dans le monde fascinant de l'endurance fondamentale? Écoute cet épisode et laisse-toi inspirer!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

As-tu déjà ressenti cette flemme de mettre tes chaussures de course et de sortir te défouler?

C'est tout à fait normal, et dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail!", je vais te parler des défis de la motivation et de la discipline dans l'entraînement au trail, surtout à l'approche de l'automne. En tant que passionné de course à pied, je comprends à quel point il peut être difficile de garder le cap lorsque les températures baissent et que les jours raccourcissent.

Je partage avec toi mon expérience personnelle face à la procrastination, un sentiment que beaucoup d'entre nous connaissent. Au lieu de culpabiliser pour les sorties manquées, je t'invite à adopter une vision à long terme de ta préparation. Chaque coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté, peut faire face à des moments de doute et de démotivation. L'important est de rester concentré sur tes objectifs, tout en acceptant que le chemin vers l'amélioration est semé d'embûches.

Dans cet épisode, je mets également l'accent sur l'importance de la récupération et de la progressivité dans l'entraînement. Il est tout à fait acceptable de réduire le volume d'entraînement si cela te permet de rester en bonne santé, tant physiquement que mentalement. Prendre soin de soi est essentiel pour éviter les blessures et maintenir une pratique durable du trail.

Je suis ravi de te présenter mon nouveau programme de coaching, Sphere Trail, conçu pour t'aider à mieux te préparer pour tes courses. Ce programme intègre des conseils pratiques et une approche personnalisée qui te permettront d'atteindre tes objectifs, qu'il s'agisse d'un 5 km ou d'un ultratrail. Je crois fermement que chaque coureur mérite un accompagnement adapté à ses besoins.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vidéo Youtube

Peut-on vraiment préparer un trail de 50 km en ne courant que trois fois 45 minutes par semaine?

C'est la question intrigante que je me suis posée dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail". Dans cet épisode, je partage mes réflexions sur l'importance de la régularité et de l'expérience en course à pied avant de se lancer dans des défis d'endurance. Préparer un trail de cette distance nécessite bien plus qu'une simple routine de course; il faut construire une base d'endurance solide et savoir gérer son entraînement de manière stratégique.

Je te raconte l'histoire inspirante de Simon, un de mes coachés, qui a réussi à terminer un 50 km malgré un emploi du temps chargé. En suivant un programme adapté qui incluait des séances de 45 minutes et des sorties longues progressives, il a démontré que l'engagement et la bonne méthode peuvent mener à la réussite. Cet épisode met également en lumière l'importance d'intégrer des séances spécifiques en montée et descente, essentielles pour se préparer à un trail.

Mais ce n'est pas tout! Je souligne aussi l'importance de la préparation mentale. Visualiser l'arrivée, se projeter dans la course, c'est un aspect souvent négligé mais crucial pour réussir dans les courses d'endurance. Je t'invite à découvrir comment la psychologie joue un rôle clé dans la performance et comment tu peux l'utiliser à ton avantage.

En te lançant dans l'aventure du trail, il est essentiel de comprendre que chaque coureur est unique. Ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionnera pas forcément pour l'autre. C'est pourquoi je t'encourage à écouter cet épisode et à réfléchir à ta propre approche de l'entraînement. Que tu sois un débutant ou un coureur plus expérimenté, il y a toujours quelque chose à apprendre.

Alors, es-tu prêt à relever le défi et à explorer les secrets d'une préparation réussie pour un trail de 50 km? Rejoins-moi dans cet épisode captivant de "Du 5km à l'ultratrail" et découvre comment bâtir ta réussite, un pas à la fois!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Liste infos programme

As-tu déjà pensé à l'importance de la progressivité dans ton entraînement pour le trail ?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail !", je partage avec toi des conseils essentiels pour éviter les blessures tout en te préparant pour des défis comme la Diagonale des Fous à La Réunion. La clé réside dans une approche personnalisée et structurée de l'entraînement.

Je te parle de ma propre expérience et de l'importance de prendre son temps : cela ne doit pas devenir une excuse pour commettre des erreurs qui pourraient te coûter cher. En effet, chaque coureur doit être attentif aux signaux de son corps. Je mets l'accent sur la nécessité d'un programme d'entraînement bien défini, qui inclut non seulement la course, mais aussi des éléments cruciaux comme la logistique, la nutrition et la gestion du sommeil.

Éviter les conseils contradictoires est essentiel pour progresser sans se blesser. Tu découvriras comment investir dans ta formation peut te permettre d'éviter des erreurs coûteuses. Je partage également des stratégies concrètes pour gérer ton alimentation et optimiser ton sommeil, des éléments souvent négligés mais qui peuvent faire toute la différence dans ta performance.

Je suis là pour t'encourager à respecter un programme d'entraînement structuré et à te concentrer sur tes objectifs, tout en restant à l'écoute de ton corps. Chaque coureur est unique, et il est crucial de trouver une approche qui te convient vraiment. Dans cet épisode, je te donne des clés pour avancer sereinement, que tu sois débutant ou expérimenté dans le monde du trail.

Pour conclure, je tiens à remercier tous mes auditeurs pour leur fidélité et leur enthousiasme. N'oublie pas de t'inscrire sur la liste d'attente pour mon futur programme de coaching, où je partagerai encore plus de conseils personnalisés pour t'aider à atteindre tes objectifs. Ensemble, nous allons faire de ta passion pour le trail un véritable succès !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

As-tu déjà ressenti le besoin de savoir comment bien t'hydrater avant un ultratrail?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage avec toi des conseils essentiels sur l'hydratation et la nutrition, des éléments cruciaux pour tous les coureurs, surtout lors des courses de longue distance. En tant que passionné de trail, j'ai appris par l'expérience que la gestion de l'hydratation peut faire toute la différence entre un bon et un mauvais parcours.

Au fil de notre discussion, je te dévoile mes propres leçons tirées de mes courses, notamment sur l'importance de s'entraîner à boire et à manger avant et pendant l'effort. Tu découvriras que pour des courses d'une heure, il n'est pas toujours nécessaire de boire de l'eau, mais cela dépend de nombreux facteurs tels que les conditions climatiques et l'intensité de l'effort. C'est fascinant de voir comment chaque détail peut influencer notre performance!

Je t'encourage également à apprendre de tes échecs. Chaque coureur a ses défis, et c'est en surmontant ces obstacles que nous progressons. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, il est essentiel de développer une stratégie d'hydratation qui te convient. Je partage des astuces pratiques pour éviter les problèmes digestifs, car rien n'est plus frustrant que de se retrouver bloqué par un malaise pendant une course.

Et ce n'est pas tout! À la fin de cet épisode, je te présente ma nouvelle offre d'accompagnement, "Sphère Trail", conçue pour t'aider à améliorer tes compétences et à profiter pleinement de chaque course. Ensemble, nous allons explorer comment optimiser ton entraînement et ta nutrition pour atteindre tes objectifs, que ce soit un 5 km ou un ultratrail.

Ne manque pas cet épisode riche en conseils pratiques et en encouragements! Prépare-toi à transformer ta pratique du trail et à découvrir comment l'hydratation et la nutrition peuvent t'aider à franchir de nouvelles étapes dans ta passion pour la course à pied.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

La checklist spéciale 100km

La liste d'attente pour les infos programme à venir

La vérité sur ton premier 100 km : 5 erreurs dont personne ne parle

Tu te prépares pour ton premier 100 km en trail ?
Tu lis des plans d’entraînement, tu regardes des vidéos, tu suis des sorties longues… mais il y a un truc que personne ne te dit.

Dans cet épisode, je te parle des 5 erreurs les plus fréquentes que je vois chez les coureurs qui se lancent sur un ultra pour la première fois.
Des erreurs qu’on ne retrouve pas dans les plans génériques, ni sur les forums… mais qui peuvent littéralement ruiner ta course si tu les ignores.

On va parler de :

• l’erreur de croire que "plus tu cours, mieux tu te prépares",

• l’importance de t’entraîner dans la fatigue (la vraie),

• ce que tu dois absolument tester avant le jour J (et que 90 % des coureurs négligent),

• le rôle du mental... et comment il peut te lâcher même quand ton corps tient encore,

• et surtout : l’erreur la plus sournoise, celle que tu ne vois pas venir — mais qui peut te faire abandonner sans même comprendre pourquoi.

Cet épisode est concret, sans blabla, basé sur le terrain, sur ce que je vois chaque semaine dans l’accompagnement de trailers débutants et intermédiaires.
Si tu veux mettre toutes les chances de ton côté pour réussir ton premier 100 km, sans te cramer, sans te perdre, et surtout avec fierté, écoute jusqu’au bout.

Et reste bien jusqu’à la fin : je te parle d’un outil pratique à télécharger pour poser les bases de ta prépa, et d’un programme trail très spécial qui arrive très bientôt.

Bonne écoute, et à très vite sur les sentiers.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Infos coaching

Newsltter

As-tu déjà pensé à ce que représente un parcours de 500 épisodes ?

Dans cet épisode spécial du podcast "Du 5km à l'ultratrail !", je célèbre ce jalon incroyable en partageant mes réflexions sur l'aventure du podcast et les projets qui se dessinent pour l'avenir. Avec près de 320 000 écoutes à notre actif, je tiens à exprimer ma profonde gratitude envers chacun d'entre vous, mes auditeurs fidèles. Ton soutien a été essentiel dans ce voyage, et c'est grâce à toi que nous avons pu construire cette belle communauté autour de notre passion commune pour la course à pied.

Je vais également aborder les défis que j'ai rencontrés tout au long de cette aventure, notamment la régularité de la production d'épisodes tout en gérant mon entreprise et ma newsletter privée. C'est un équilibre délicat, mais chaque épisode est une occasion de partager des histoires, des conseils et des inspirations. Je suis ravi de te dévoiler mes projets de courses pour l'année 2026, où je compte participer à des événements tels que la Black Mountain Trail, le Tarn Valley Trail, le Grand Raid du Keras, et le Thor des Géants. Pour chaque course, je vais peser les avantages et les inconvénients, afin que tu puisses aussi réfléchir à tes propres objectifs de course.

Je t'encourage à me faire part de tes suggestions et à partager tes propres rêves de courses. Cet épisode est non seulement un moment de célébration, mais aussi une belle occasion de renforcer notre communauté et d'échanger des conseils sur la planification des courses en trail. Que tu sois débutant ou coureur aguerri, il y a toujours quelque chose à apprendre et à partager.

Alors, prépare-toi à plonger dans cet épisode riche en réflexions et en inspirations !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Accès newsletter!

As-tu déjà pensé aux erreurs que tu pourrais commettre lors d'une course de trail?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi les enseignements tirés de l'expérience d'une coureuse qui a participé au trail du Petit Saint-Bernard. Ensemble, nous allons explorer les huit erreurs principales qu'elle a rencontrées, des détails souvent négligés mais cruciaux, comme l'absence d'électrolytes ou une hydratation insuffisante.

Ces faux pas peuvent transformer une aventure prometteuse en un véritable cauchemar, et je suis là pour t'aider à les éviter!

En tant que passionné de trail, je sais combien il est important de bien se préparer. Dans cet épisode, je t'encourage à tester ton matériel en conditions réelles, car rien ne vaut l'expérience sur le terrain. Que ce soit le choix de tes chaussures, le port de matériel adapté, ou encore l'utilisation de crème anti-frottement et de protection solaire, chaque détail compte. Je te rappelle que même les coureurs les plus expérimentés peuvent faire face à des défis lors de courses longues, et c'est précisément pour cela que partager ces erreurs est essentiel.

Nous allons discuter de l'importance de l'hydratation et des électrolytes, mais aussi de la gestion de l'énergie sur des parcours exigeants. En apprenant de ces erreurs, tu seras mieux préparé pour tes prochaines aventures en trail. Je suis convaincu que cet épisode te donnera des outils pratiques pour optimiser ta préparation et améliorer tes performances. Alors, prêt à éviter ces pièges et à te lancer dans de nouvelles aventures? Écoute cet épisode et prépare-toi à transformer tes courses de trail!

Rejoins-moi pour cette discussion chaleureuse et amicale, où je partage mes conseils et mes expériences pour t'aider à passer du 5 km à l'ultratrail avec succès. Ensemble, faisons de tes prochaines courses une réussite!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je partage mon point de vue sur ce qui fait la différence d’un vrai coaching trail quand on veut progresser sans se blesser et finir chaque course en forme.

Résumé de l’épisode

Je raconte pourquoi le simple fait d’être kiné ne suffit pas à garantir un coaching trail efficace, surtout pour les coureurs expérimentés qui visent le top 20 d’une ultra‑trail.
Je détaille les compétences essentielles d’un coach : connaissance de la prévention des blessures, maîtrise de la charge d’entraînement, adaptation au profil de chaque athlète et intégration du mindset.
Nous abordons la nécessité d’allier expérience personnelle et expertise scientifique pour concevoir un entraînement trail qui respecte le corps, même pendant l’entraînement hivernal.
Je montre comment un plan d’entraînement personnalisé, accompagné d’un suivi mental, permet de dépasser les plateaux, de préparer les ravitaillements et de gérer les imprévus en course longue distance.

Ce que vous en retirerez

Après cet épisode, vous saurez identifier les vraies plus‑values d’un coaching trail : comment éviter les blessures, optimiser votre entraînement trail, et préparer mentalement chaque ultra‑trail ou course longue distance. Vous repartirez avec des repères concrets pour choisir un coach qui vous fera réellement progresser en trail.

Invitation

Abonnez‑vous au podcast pour ne manquer aucun conseil, laissez une note si l’épisode vous a été utile, et n’hésitez pas à rejoindre mon coaching trail pour bénéficier d’un accompagnement sur‑mesure.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je dévoile les 5 pièges invisibles qui font que 90 % des coureurs de trail abandonnent ou se blessent en pleine course.

Je commence par expliquer pourquoi une allure trop rapide dès les premiers kilomètres peut coûter cher à la deuxième moitié de la course. En partageant mon expérience du Tarn Valley Trail, je montre comment repérer et corriger ce faux départ avant qu’il ne devienne un obstacle.

Le deuxième piège concerne les descentes : trop souvent négligées, elles sollicitent les quadriceps et le système articulaire. J’y détaille des exercices simples pour habituer tes muscles aux forces de la descente et éviter les douleurs tardives.

Ensuite, je parle du placement des sorties longues. Faire des séances interminables sans stratégie peut épuiser ton corps plutôt que le renforcer. Tu découvriras comment planifier la durée et le timing de tes entraînements long‑distance pour qu’ils construisent réellement ta résistance.

Le quatrième piège est le manque de tests en conditions réelles. Alimentation, hydratation, équipement et même les chaussettes nouvelles sont des variables essentielles à éprouver avant le jour J. Je te guide pour transformer chaque sortie longue en laboratoire d’entraînement.

Enfin, le cinquième piège est le plus souvent oublié : la récupération. Sans sommeil de qualité, ni repos actif, même le meilleur programme d’entraînement perd de son efficacité. Tu apprendras à intégrer la récupération comme une composante clé de ton plan d’entraînement trail.

Ce que tu vas retirer de cet épisode : une vision claire des erreurs qui sabotent ton ultra‑trail ou toute course longue distance, des solutions concrètes à mettre en place dès la prochaine semaine d’entraînement, et surtout la certitude de progresser en trail tout en évitant les blessures.

Si tu as trouvé de la valeur dans cet contenu, n’hésite pas à t’abonner au podcast, à laisser une note sur ta plateforme d’écoute préférée et à rejoindre mon coaching trail pour bénéficier d’un suivi personnalisé et d’un accompagnement sur mesure.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.