Ça prend plein de formes :

> Flipper avant une grosse présentation.

> Se taire en réunion de peur de dire une grosse connerie.

> Louper un évènement social et se sentir exclus voire rejeté.

> Se mettre une pression de malade parce qu'on se sent sans cesse évaluer (et qu'on a peur de louper notre prochaine promotion).

> Fuir devant la question "tu fais quoi dans la vie ?" de peur d'être jugé ("j'ai pas très bien compris mais ça a pas l'air incroyable").

Nos relations sociales jouent un rôle crucial dans notre vie.

Quand elles vont mal, on se sent littéralement en danger. Notre corps est en danger.

On répond à une menace psychologique par les mêmes mécanismes qu'une menace physique.

Le cœur s'accélère, on transpire, on se rigidifie. Le corps se prépare à combattre.

Une réaction physiologique du stress.

Qui n'est pas sensée durer.

Qui d'entre se sent pleinement en confiance dans son job ?

Je veux dire : avec les autres.

Sentez-vous que vous pouvez être pleinement accepté ? Que vous pouvez dire des conneries ? Vous planter ? Exprimer une opinion contradictoire sans avoir peur que ça vous retombe dessus ?

Quand cessez-vous d'être méfiant envers les autres ? Quand arrêtez-vous d'avoir peur qu'on vous évalue en permanence ? D'être jugé ? Qu'on fasse un mauvais feedback à votre chef ? Qu'un opportuniste récupère une partie de votre périmètre ?

Quel paradoxe !

On bosse dans la même boite et on se sent en compétition permanente.

Avec toutes les conséquences que ça a : stress chronique, guerres de pouvoir, décisions pourries, besoin de tout tracer, commérages… qui bouffent notre créativité et prennent trois fois plus de ressources que le vrai travail à produire.

Ça faisait longtemps que j'avais envie de creuser ce sujet dans On n'est pas des robots 🤖, et c'est enfin chose faite.

J'avais besoin de comprendre l'étendue de l'impact de nos liens sociaux sur nous, sur nos vies, sur notre performance. J'avais besoin de comprendre comment on fait pour se sentir pleinement en confiance dans un environnement, avec les autres. Comment on peut le mettre en place dans l'entreprise. Si c'était vraiment possible ou illusoire.

J'ai eu l'honneur de poser toutes ces questions à Samah Karaki.

Samah est neuroscientifique et auteure des livres Le travail en équipe et Le talent est une fiction. Elle a fondé le Brain Social Institute qui utilise notre compréhension des sciences cognitives et sociales pour améliorer l'apprentissage, la culture organisationnelle et la justice sociale et environnementale.

Elle fait partie de ces personnes qui analysent la société dans toute sa complexité, qui prône l'humilité, celle de voir qu'on est tous biaisés, qu'on a tous nos intérêts, et que sans cette prise de conscience on ne changera pas le monde…

Merci 1000 fois à Samah pour ses partages.

Sur ce je vous laisse avec notre conversation.

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🦾 Les livres mentionnés par Samah :

• Le conflit n'est pas une agression - rhétorique de la souffrance, responsabilité collective et devoir de réparation de Sarah Schulman
• Santé Planétaire - soigner le vivant pour soigner notre santé de Howard Frumkin & Samuel Myers

🦾 Retrouver Samah :

• La fondation Brain Social Institute
• Son LinkedIn Samah Karaki
• Ses livres :
  • Le Travail en équipe - Un peu de neurosciences pour les pros qui veulent collaborer autrement (2021)
  • Le talent est une fiction : déconstruire les mythes de la réussite et du mérite (2023)  

On nous qu'il faut faire 10 000 pas par jour (ou marcher 30 minutes, au choix), se lever régulièrement (en tout cas ne pas rester toute la journée dans la même position), pratiquer un sport au moins 3 fois par semaine…

Le mouvement est roi 👑 .

On nous dit que ça impacte non seulement notre santé physique, mais également notre bien-être et nos performances cognitives 🧠 .

Autant sur la santé physique, on a pas mal d'info sur comment ça agit.

Autant sur la santé mentale, ça reste flou.

On nous dit "c'est bon pour vous". Pour mieux gérer son stress.

Mais :

1️⃣  On ne nous explique pas clairement pourquoi.

Et 2️⃣ Ça va en réalité bien plus loin que la gestion du stress.

❔ On parle de ma santé court terme ou bien de ma santé long terme ?

❔ Qu'est-ce qui se passe quand je fais du sport et qui est bon pour mon cerveau ?

❔ Y a-t-il des différences entre marcher, courir, jouer au foot, danser, faire du yoga, de l'équitation ou du curling 🧹 (merci d'avoir lu ma phrase jusque là :D) ?

J'ai besoin de comprendre pour appliquer 🧑‍🏫 .

Et surtout pour appliquer correctement.

Pour savoir quoi privilégier, en fonction de mes vrais besoins.

Pour savoir quand me motiver ou quand laisser parler ma flemme.

Pour prendre conscience des impacts réels d'y aller ou de ne pas y aller.

Et j'ai eu la chance de pouvoir poser ces question à Olivier Dupuy dans On n'est pas des robots 🤖 .

Olivier est chercheur et maitre de conférence en physiologie de l'exercice à la faculté des sciences du sport de l'université de Poitiers.

Et il est spécialiste des liens sport - cerveau.

J'ai pris conscience de beaucoup de choses pendant cette interview : 

On atteint notre capital sportif max à 25 ans, et notre santé cardiovasculaire à cet âge détermine notre santé cognitive 25 ans plus tard, le renforcement musculaire a ses propres impacts sur le cerveau, tout ça ne marche pas aussi bien si on a un mauvais sommeil…

Difficile de tout dire dans un post, vue la richesse de cet échange.

Si comprendre l'impact de l'activité physique sur le cerveau vous intéresse, vous pouvez écouter notre conversation entière.

Je conseille ce podcast à tout le monde, et en particulier aux parents.

Car s'il y a UN message que je retiens de mon échange avec Olivier, c'est qu'on a plutôt intérêt à cultiver notre santé cardio-respiratoire le plus tôt possible dans notre vie.

Et sinon quelque soit votre âge, le plus tôt possible… c'est maintenant ⏳ !

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🦾 Le livre mentionné par Olivier :

• Le syndrome du paresseux par Boris Cheval et Matthieu Boisgontier

🦾 Retrouver Olivier :

• Par email Olivier Dupuy 

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…prendre la parole est sûrement une épreuve pour vous.

Et si comme moi, vous ne supportez pas que vos propres limites se mettent entre vous et vos objectifs…

…prendre la parole est sûrement aussi une énorme source de frustration.

C'est un sujet franchement pas évident.

Il suffit de se retrouver en léger déséquilibre (je ne connais pas extrêmement bien mon sujet, je ne connais pas les gens, il y a des experts dans la salle, il y a tout le gratin de la boite…) pour être en panique totale 😱.

Et soit :

❌ Se barrer en courant > "J'ai poney ce jour-là, c'est vraiment dommage").

❌ Passer à l'attaque > "Si on fait un rétro planning, il me reste 274,5h, je peux m'entrainer tous les soirs environ 2,3h, et si je démarre maintenant ça peut passer" (état de stress à 30 secondes de l'intervention : 🚨🚨🚨).

🤖 Pourquoi on flippe autant de parler devant des gens ?

🤖 Et paradoxalement, pourquoi on fantasme tant de pouvoir le faire ?

🤖 Quels ingrédients font une bonne prise de parole ? Est-ce une simple question de technique ?

🤖 Quelles sont les étapes à suivre pour créer un discours et se préparer à une prise de parole importante ?

🤖 Comment se lancer et se permettre de progresser (sans se mettre dans des situations pas possibles) ?

🤖 Comment éviter les symptômes physiques du stress (la voix, les mains qui tremblent) ?

…

Autant de questions auxquelles on a répondu avec Nicolas Mel, coach et formateur en prise de parole en public, dans le nouvel épisode d'On n'est pas des robots 🤖.

Une conversation à la fois riche et conviviale, qui j'espère :

✅ Dédramatisera le sujet pour les plus anxieux d'entre vous

✅ Permettra d'aller plus loin pour les plus à l'aise d'entre vous.

Merci 1000 fois Nicolas pour tous tes conseils.

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🦾 Le livre de Nicolas :

• Silence. Ou les meilleurs secrets pour prendre la parole avec aisance et éloquence en toutes circonstances.

🦾 Retrouver Nicolas :

• Sur son site coachingprisedeparole.fr
• Sur LinkedIn Nicolas Mel
• Sur Youtube Nicolas Mel
• Sur Instagram Nicolas Mel

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Et on n’est même pas en 2010 quand Caroline Sauvajol-Rialland fait ce constat en tant que responsable de l'information & de la communication pour les Managers & Top Managers de La Poste.

L'email, c'est le (fléau) quotidien du cadre.

Qui n'a jamais été angoissé à l'idée de partir en week-end laissant derrière lui ses 257 mails non lus ? (et si j'avais loupé un truc important ?)

Qui n'a jamais été dépité d'avoir déjà 10 mails non lus le lundi alors que tout était clean vendredi soir en partant ? (ils n'auraient pas pu envoyer ça avant ? ou après ?)

Qui ne s'est jamais épuisé à écouter sa réunion d'une oreille tout en essayant d'écouler le nombre de mails reçus depuis le matin ? (et si on me pose une question et que je n'ai rien écouté ?)

Et là où le sujet est traitre, c'est que nous aussi, on en envoie des mails.

Quand on a besoin de communiquer une info. De relancer quelqu'un. Quand on a besoin d'obtenir une info.

Et si on en a besoin pour lundi matin, on a intérêt à envoyer notre email au plus tôt.

Et nous aussi, on veut qu'on nous réponde tout de suite. Ça prend que deux minutes et on pourra passer à autre chose. 

Alors on envoie un Teams pour dire "Au fait, t'as vu mon mail ?" 

No comment…

C'est comme ça que tout fonctionne.

C'est comme ça que les autres fonctionnent.

Et c'est comme ça qu'on fonctionne.

C'est pourquoi j'étais impatiente de pouvoir échanger avec l'experte de ce sujet.

Auteure des deux livres "Mieux d'informer pour mieux communiquer" et "Infobésité" et accompagnant les entreprises depuis plus de 10 ans sur ces sujets, Caroline Sauvajol-Riallandétait LA personne à qui demander :

Sommes-nous tous infobèses ?

A quoi peut-on voir que c'est trop ?

Quels sont les impacts ? Pour nous et l'entreprise ?

Où  sont les bénéfices, vu que ça dure depuis si longtemps ?

Quels sont les facteurs de risques, à titre individuel et collectif ?

Qu'est-ce que les entreprises pourraient faire ? Qui dans devrait s'emparer du sujet ?

Quelle tendance on observe ? Est-ce qu'on va vers du mieux ? Du pire ?

Comment se protéger à titre individuel en attendant ?

Ça veut dire quoi "être info-responsable" ?

Cette conversation ultra pragmatique permet à la fois :

• De prendre conscience que rien ne changera si on ne régule pas nos manières de communiquer. 
• Et de démarrer le travail par des actions concrètes et actionnables tout de suite sans attendre de manière naïve que le nombre de mails quotidien ne chute.

Merci infiniment Caroline pour tes partages et ta démarche qui est d'utilité publique. 

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🦾 Les livres de Caroline :

• Infobésité: Comprendre et maîtriser la déferlante d'informations
• Mieux s'informer pour mieux communiquer : Maîtriser l'information pour mettre en place une communication efficace
• Les relations publiques

🦾 Retrouver Caroline :

• Sur LinkedIn Caroline Sauvajol-Rialland
• Sur le blog de SoComment 

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Ce n'est pas parce que ça ne se voit pas qu'il ne se passe rien.

D'ailleurs ça se voit. Comme les kilos en trop.

C'est juste qu'on n'écoute pas.

En fonction de ce qu'on mange, on a des pics d'énergie, des baisses d'énergie, des palpitations, on se sent faible, on peine à se concentrer, on est irritable, on tremble, on se sent lourd, on veut dormir. 

Ce que nous mangeons nourrit notre cerveau. Ou l'encrasse.

Ça dépend pas mal de ce qu'on lui donne.

Avant de penser à "quoi manger" ça me parait essentiel de comprendre que mal s'alimenter, d’autant plus tous les jours, a FORCÉMENT des conséquences sur comment on se sent, ce qu'on est capable de faire, notre niveau d'énergie, notre état de fatigue.

Ce n’est pas juste une histoire d’augmentation de mon risque d'AVC dans 25 ans.

C'est une histoire de "là j’en chie, parce que mon corps n’a pas ce qu’il lui faut pour fonctionner".

J'insiste.

On a normalisé une alimentation qui nous diminue tous les jours.

On ne réalise pas à quel point ce qu’on mange est une source MAJEURE de notre état mental.

Comme ces comportements sont notre baseline, et l'ont toujours été, on ne voit pas que ça nous impacte.

On ne sait pas ce que ça fait de manger SUFFISAMMENT et JUSTE des choses qui sont vraiment bonnes pour notre corps.

Maintenant que j'ai dit ça, trouver de vraies infos sur ce qu'il faut ou pas manger pour notre santé mentale, c'est pas de la tarte 🥧.

Les 3 étapes faciles et pas chères pour s'affamer pour perdre 5 kilos avant l'été et ruiner sa santé, ça oui.

Mais des conseils scientifiques et non dogmatiques qui placent la santé avant tout, là… y a plus grand monde.

Alors quand je suis tombée sur 📕Bien manger pour ne pas déprimer de Guillaume Fond, qui est psychiatre et chercheur, je me suis dit que je tenais quelque chose.

Je ne me suis pas trompée.

Guillaume m'a fait le plaisir de partager son savoir dans On n'est pas des robots.

On a abordé :

• Les liens réels entre alimentation et cerveau
• La journée alimentaire type pour la santé mentale
• Les aliments à éviter, les aliments à ne surtout pas oublier
• Jeûner / pas jeûner ? Féculent / pas féculent ? Fruits / pas fruits ? Viande / pas viande ?
• Les premiers résultats de sa vaste étude ALIMENTAL sur les liens entre alimentation et dépression

Vous en ressortirez prêt à adopter le régime méditerranéen (et comprendrez vraiment pourquoi).

Merci infiniment Guillaume et j'ai hâte de suivre tes prochains travaux.

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🦾 Ressources mentionnées dans l'épisode :

• Base de données Open Food Facts pour évaluer vos aliments et trouver des alternatives
• Série France TV Les pouvoirs extraordinaires du corps humain
• Etude AMADEUS sur la santé mentale et la souffrance des soignants
• Étude ALIMENTAL sur les liens alimentation / dépression (résultats à venir début 2024)
• Plateforme Mental foods (en projet)

🦾 Retrouver Guillaume:

• Sur Instagram @dr_guillaume_fond
• Sur sa chaine Youtube Guillaume Fond
• Ses deux livres Bien manger pour ne plus déprimer (2022) et Je fais de ma vie un grand projet (2018)

On lit partout le rôle crucial de ces hormones sur notre bien-être, notre mal-être, notre stress, nos choix, notre résilience, notre immunité, notre lien à l'autre… 

Certaines seraient bonnes, certaines seraient mauvaises. Certaines seraient ok mais en petite quantité. Certaines serviraient même à nous manipuler. Et seraient utilisées en politique, par les algos, la pub… 

Perso, j'étais perdue. 

Déjà : à quoi servent-elles précisément ? y en a-t-il des plus saines que d'autres ? ai-je vraiment un contrôle dessus ? 

Ensuite : je ne peux pas vraiment m'y soustraire. Ces hormones nous composent, nous
régulent.  Alors comment faire pour ne pas les subir et ne pas être exclave de mon fonctionnement biologique ?  

J'ai eu la chance de poser ces questions à Guillaume Attias. 

• Guillaume est expert en neurosciences et sciences cognitives (vous connaitrez la différence entre les deux après 5 minutes du podcast).  
• Son approche BMO décrypte très précisément ce qui se passe dans notre cerveau à chaque décision que nous prenons pour rendre ces décisions intentionnelles. 

Avec au cœur de ça : le rôle crucial de nos hormones. 

Au travers d'exemples très concrets, comme ce carré de chocolat auquel on n'arrive pas à résister, ce stress chronique qui nous épuise, ou cette reconnaissance qu'on n'arrive pas à ressentir, Guillaume répond à ces questions : 

✅Qu'est-ce qui est vraiment à l'origine de nos comportements ?  

(la manière dont on les explique est une post-rationalisation de décisions déjà prises par notre cerveau en quelques millisecondes) 

✅Comment fonctionnent toutes ces hormones qui nous poussent à agir, parfois à notre insu ? 

(hmmm le carré de chocolat…) 

✅Comment agir (efficacement) sur ces hormones pour moins subir nos circonstances et trouver la motivation et la persévérance d’adopter de nouveaux réflexes ?  

Et bien d'autres : ✅Comment baisser notre stress ? ✅ Pourquoi on progresse par paliers / phases de stagnation ? ✅ Peut-on progresser à tout âge ? ✅Comment mieux vivre l'incertitude ? 

On n’est pas rentrés dans le détail de chaque hormone (il aurait fallu 12h de podcast).  

On a fait mieux : on a tenté en 1h de vous fournir une vision (souvent manquante) des principes de fonctionnement sous-jacents que vous pourrez ensuite décliner à chaque hormone et chaque contexte que vous vivez. 🔥 

Qui vous permettra de passer au-delà des "la dopamine c'est mal", "l'ocytocine c'est bien", "le cortisol c'est mal". Pour vous poser la vraie question : "de quoi j'ai besoin là maintenant pour retrouver un état qui me convient bien et comment l’obtenir ?". 

Guillaume, merci mille fois pour tous ces éclairages. Cette conversation n'était qu'un début, mais quel début ! 

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🦾 Retrouver Guillaume:   

• Sur le site de BMO  
• Sur LinkedIn Guillaume Attias  
• En rejoignant la liste secrète des cérébro-curieux  

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Je reprends On n'est pas des robots avec un sujet sur lequel je ne déconne pas. 

Comment ne pas vous retrouver épuisé à peine un mois après être rentré de vacances ? 

Mettez votre focus sur CE sujet. 

Le sommeil, c'est la base de l'hygiène de base. 

Quand on dort mal, tout part en vrille. 

Quand tout part en vrille, on dort mal. Et tout part encore plus en vrille.  

Quand on dort mal, tout est insurmontable. 

Prendre du recul devient simplement impossible. On n'a plus l'énergie de rien. 

Et dans ces périodes, c'est tellement difficile de retrouver un bon sommeil. 

Et pourtant quand on sait :  

• À quoi sert chaque moment du sommeil : les 3 premières heures n'ont pas la même fonction que les 3 dernières heures du matin 
• Que mal dormir impacte nos hormones et donc : notre niveau de stress, de faim et de satiété, notre capacité à gérer nos émotions, à mémoriser, à nous concentrer… 
• Qu'on a perdu en une siècle 1h30 de sommeil en un siècle (à cause de l'électricité) et qu'il y a peut-être un "léger" lien avec l'augmentation des troubles de l'humeur de la dépression.  

On en conclut vite que c'est sûrement notre levier le plus pertinent pour retrouver de la respiration. 

Ma conversation avec Aurélie Meyer-Mazel est un cours sur l'architecture du sommeil. 

Moi qui avais déjà beaucoup lu sur le sujet, j'ai encore appris plein de choses.

Sans tomber dans l'orthosomnie (recherche obsessionnelle du sommeil parfait), cet épisode vous donnera ce que vous avez besoin de savoir pour :  

• Diagnostiquer si réellement vous dormez bien/assez. 
• Comprendre pourquoi votre sommeil n'est pas réparateur. 
• Savoir quelle est la journée type pour un sommeil vraiment utile. 
• Comment une sieste bien pratiquée peut éponger votre dette de sommeil et augmenter votre performance cognitive. 

C'est le nouvel épisode d'On n'est pas des robots.

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🦾 Ressources mentionnées dans l'épisode :

• Une application de cohérence cardiaque avec la petite bulle : RespiRelax.  
• Sur Google Play 
• Sur l'App Store  

🦾 Retrouver Aurélie :   

• Sur sur site Aurélie Meyer-Mazel Business 
• Sur LinkedIn Aurélie Meyer-Mazel   

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Vous recevez une prime. 

Ça vous fait plaisir mais pour une raison inconnue, ça ne change pas que vous ne vous sentez pas considéré. 

Tout le monde vous dit "félicitations" "ça veut dire qu'ils veulent te garder" "ils savent comment fidéliser les gens dans ton entreprise". 

Mais pour vous, il y a un truc qui bloque. 

Ça ne vous convainc pas. 

🔻 Vous vous dites que l'argent c'est bien, mais que ça ne veut pas dire grand-chose. 

🔻 Vous ruminez tous les échecs que vous avez eus dans l'année. 

🔻 Vous vous dites que si vraiment on comptait sur vous, vous l'auriez ressenti pendant l'année. 

🔻 Vous êtes à l'affût du moindre signal qui vous prouvera qu'en fait, c'était du vent. 

Pour vous sentir pleinement reconnu, il vous manque quelque chose. 

Des situations comme ça, j'en ai vu plein. 

Et j'ai découvert un concept qui m'a permis de les voir différemment. 

👉
Et si vous ne parliez tout simplement pas le même *langage de la reconnaissance* que votre chef ? 

Je vous parle en détail dans cet épisode. 

Au programme : 

⚡ Les 5 langages de la reconnaissance : quels sont-ils et quels sont leurs différences. 

⚡ Détecter les situations où des différences de langages peuvent conduire à des frustrations. 

⚡ Identifier quel est votre langage et décrypter vos expériences passées à la lumière de ce concept. 

⚡ En tant que manager, exprimer votre reconnaissance dans un langage que vos collaborateurs vont comprendre. 

Si j'avais eu cet angle de lecture avant, ça m'aurait évité bien des frustrations. 

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Lien vers les deux podcast HubermanLab mentionnés dans l'épisode : 

• https://hubermanlab.com/controlling-your-dopamine-for-motivation-focus-and-satisfaction/ 
• https://hubermanlab.com/how-to-increase-motivation-and-drive/ 

—  

🔻 Il n'y a AUCUN MONDE dans lequel on peut vouloir toujours plus de kiff et ne pas se sentir de plus en plus démotivé dans la vie. 

🔻 Il n'y a AUCUN MONDE dans lequel on peut se livrer trop régulièrement à une activité plaisante sans que cette activité ne devienne de moins en moins plaisante. 

🔻 Il n'y a AUCUN MONDE dans lequel restaurer son niveau de motivation ne passe pas par une période de destimulation vraiment dure d'environ deux semaines. 

Ce n'est pas négociable. C'est comme ça que notre corps fonctionne. 

Un tableau pas très optimiste… 

MAIS. 

Une fois qu'on a compris ça, il y a quand même des choses qu'on peut faire. 

🧠 On peut recâbler son cerveau pour devenir accro aux habitudes qui nous servent et qu'on veut maintenir. 

🧠 On peut se conditionner à apprécier l'effort (vraiment) pour se mettre dans une dynamique de growth mindset. 

🧠 On peut utiliser ce qu'on connait de l'addiction aux jeux pour maintenir ces efforts dans la durée, même quand c'est dur (et justement parce que c'est dur).

Et c'est tout l'objet de cet épisode 2 sur la Dopamine.  

Je vous présente 3 leviers neurobiologiques pour rester motivé (même quand c'est dur) 

Par curiosité, vous avez appris des choses dans ces épisodes ?   

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Lien vers les deux podcast HubermanLab mentionnés dans l'épisode :  

• https://hubermanlab.com/controlling-your-dopamine-for-motivation-focus-and-satisfaction/ 
• https://hubermanlab.com/how-to-increase-motivation-and-drive/   

—  

Nous sommes programmés pour survivre.  

🔻Pas pour être heureux. 

🔻Pas pour être en paix. 

🔻Pas pour réussir. 

🔻Pas pour trouver du sens. 

🔻Pas pour nous sentir bien. 

🔻Même pas pour nous sentir en sécurité. 

Nous sommes programmés pour SURVIVRE. En tant qu'espèce. 

Dans un monde où il faut aller chasser et cueillir pour nous nourrir. Dans un environnement
dangereux où on peut mourir à tout moment. 

PAS dans un monde où tout est abondant et facile d'accès.  

  
Et ça a des conséquences neurobiologiques qu'on ne peut pas ignorer. 

Il fallait être motivé pour braver les danger.  

Pour ça notre espèce a inventé le système dopaminergique ou système de la récompense.  

Pour nous motiver à agir. 

Ce système est au cœur de TOUT ce qu'on fait (et qu'on ne fait pas) dans la vie. 

Mais ce système n'a pas du tout été conçu pour une société comme la notre. 

Et c'est pour ça qu'on devient fou… 

C'est tout l'objet de cet épisode : Dopamine (part 1) : Pourquoi on en veut toujours plus (et ça nous rend fou). 

J'y aborde : 

🧬 Comment fonctionne ce système de la récompense (en profondeur) 

🧬 Comment on devient addict malgré nous aux notifications, au sucre, à cocher les items de sa todolist… 

🧬 Pourquoi plus on recherche le plaisir moins on se sent bien (ça s'explique biologiquement) 

🧬 Comment faire pour arrêter d'osciller entre des périodes où on est super motivé et des périodes où on perd toute envie de faire quoi que ce soit  

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—  

C'est plus fort que nous, on a l'impression de vivre toujours la même chose. 

Et à force, on se fatigue. On n'en peut plus de nous et de nos modes de fonctionnements. 

🔻 Pourquoi je traite toujours tout en last minute ? 

🔻 Pourquoi je me retrouve toujours dans le rush ? 

🔻 Pourquoi je ne garde pas mon calme devant quelqu'un d'incompétent ? 

🔻 Pourquoi je suis si stressé que je passe 6h sur ces slides alors qu'il m'en faudrait que 2 ? 

🔻 Pourquoi j'ai autant peur de me tromper en réunion ?  

À part si 100% des gens réagissent toujours pareil que vous, la réponse est la suivante :
 

À cause de vos pensées.  

Tellement répétées qu'elles sont devenues automatiques. 

Et vous conduisent à répéter les mêmes schémas. 

Mais comment casser ces automatismes ? 

🔸 Prendre conscience de ces pensées. 

🔸 Les décortiquer. Les comprendre. Voir leurs origines et impacts. 

🔸 Les challenger. Les faire évoluer. Vers des pensées plus utiles. Plus raisonnés.  

En développant ce qu'on appelle sa métacognition.  

Cette capacité à observer ses pensées. 

🔹 À ne pas les confondre avec la réalité. 

🔹 À ne pas croire qu'elles sont universelles. 

🔹 À ne pas croire qu'elles sont inéluctables.  

La base de la sagesse et de la pensée critique.  

J'en parle en détails dans ce nouvel épisode de On n'est pas des robots Métacognition, cette compétence de vie sous-estimée. 

Vous n'analyserez plus jamais les situations pareil. 🤯 

👉 La métacognition, vous en aviez déjà entendu parler ?  

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C'est une histoire de génétique, d'apprentissage, d'intelligence ?

Alors pourquoi certaines personnes semblent beaucoup mieux la gérer ?

Et pourquoi on en parle autant aujourd'hui ? 

Est-ce que vraiment, il y a un siècle, on avait moins de charge mentale ?

Et donc suis-je condamné à subir les déboires de notre époque sans rien y faire ?

J'ai eu la chance de pouvoir poser ces questions à Marie Prevost.

Elle est co-fondatrice de La Fabrique à Neurones, un centre de neurosciences appliquées dont la mission est d'utiliser notre compréhension grandissante du cerveau pour contribuer à l'équilibre entre bien-être et performance.

Je suis convaincue que la science a une rôle énorme à jouer dans la transformations de nos modes de travail.

Non seulement parce qu'elle nous permet de cibler les leviers d'actions les plus efficaces pour améliorer le compromis bien-être VS productivité.

Mais surtout, parce que dans notre culture du travail ultra rationnelle, elle permet de légitimer des comportements qui vont à l'encontre de ce qu'on a toujours fait et de ce que tout le monde fait.

En d'autres termes, c'est plus facile de dire à son chef :

• "Non, je ne traiterai pas ton urgence pendant le comité projet même si je ne l'anime pas, parce que la recherche montre que multitasker (en l'occurence écouter une réunion et résoudre ton problème) revient à faire les deux actions en plus de temps, avec plus d'erreurs et en me fatiguant plus. Ah, tu veux les études ? Je reviens !"

Que :

• "Non, je ne traiterai pas ton urgence pendant le comité projet même si je ne l'anime pas, parce que c'est trop dur et après je suis crevée".

Donc cet épisode qui décrypte en détail les facteurs qui nous mettent en surcharge mentale, ce qu'on peut (doit ?) pour éviter de s'y retrouver, ce qu'on peut faire quand c'est trop tard est un peu votre argumentaire anti regard suspect pour quand vous voulez rentrer chez vous à précisément 15h18 pour vous aérer l'esprit pendant le trajet et vous y remettre après ou quand vous voulez demander de 24h de plus pour un livrable alors que vous avez le temps, mais que c'est pas une question de temps, c'est une question de laisser maturer le sujet.

Dans la deuxième partie de l'épisode, on a aussi parlé d'apprentissage. De comment accélérer notre montée en compétence sur un nouveau sujet ou sur un nouveau savoir-faire et s'assurer que ça dure.

On apprend tous, mais honnêtement, vous êtes-vous déjà posé la question de si vous appreniez efficacement ?

La science est catégorique : apprendre par cœur, relire, surligner, passer deux heure d'affilée sur un sujet est à l'opposé d'un apprentissage efficace.

Quelles sont les étapes indispensables à suivre ? 

En combien de temps puis-je raisonnablement attendre de moi de me sentir à l'aise sur un tout nouveau sujet ?

Qu'est-ce qui fait qu'avec l'âge ma capacité d'apprentissage diminue et comment garder un cerveau le plus affuté possible malgré ça ?

Une autre série de questions auxquelles Marie a pu apporter sa connaissance du cerveau pour répondre.

Marie beaucoup Marie pour la qualité et la fiabilité scientifique de tes réponses.

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 🦾 Ressources mentionnées dans l'épisode : 

• Livre : Les Vacances de Momo Sapiens: Notre cerveau, entre raison et déraison de Mathias Mathias Pessiglione

🦾 Retrouver Marie et La Fabrique à Neurones :

• Le site de La Fabrique à Neurones 
• Le profil LinkedIn de Marie Prevost 
• L'adresse email de Marie marie.lafabriqueaneurones@gmail.com 

Quoi faire de pertinent pendant ces pauses ?

Des pauses de combien de temps ?

Tous les combien ?

Est-ce que je vais le sentir que j'ai besoin d'une pause ou c'est déjà trop tard ?

Télétravail ou pas télétravail ?

C'est quoi un environnement physique de travail idéal ?

Quels sont les principes clé à suivre pour chouchouter ma charge mentale ?

C'est moi qui fais n'importe quoi ou ce qu'on me demande n'est pas humainement viable ?

On entend tout et son contraire.

J'ai eu la chance de pouvoir poser ces questions à Gaetan De Lavilleon.

Gaetan est docteur en neurosciences.

Il est co-fondateur de Cog'X, une agence de conseil en ressources cognitives.

En gros : il accompagne les entreprises à mettre en place un cadre de travail qui respecte les contraintes de nos cerveaux et tire au mieux partie de leurs capacités.

Parce qu'on ne va pas se mentir :

1> Notre cerveau, c'est notre outil de travail principal.

2> Et à titre purement perso, c'est mon bien le plus précieux.

J'ai envie qu'il fonctionne le mieux possible, le plus longtemps possible.

Alors intégrer "un peu" d'ergonomie du cerveau dans nos modes de travail me parait un mal nécessaire.

Cette conversation m'a reposé les fondamentaux à prendre en compte si je veux :

1> Préserver mes ressources cognitives.

2> Être vraiment efficace et ne pas être dans une illusion d'efficacité.

3> Et surtout : donner des arguments à mes collègues quand j'agis à l'encontre des conventions établies (genre quand je ressens le besoin d'un truc bizarre comme "je préfère manger toute seule, je passe la journée en réunion")

Cette interview est d'utilité publique à titre collectif et individuel.

Merci 1000 fois Gaetan pour tes partages à la fois étayés, nuancés et actionnables. 

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🦾 Retrouver Gaëtan et Cog'X :

• Le site de Cog'X
• Le profil LinkedIn de Gaëtan De Lavilleon 

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Je ne suis pas stupide.

Je SAIS qu'il faut faire des pauses.

Je SAIS que ça ne sert à rien de forcer si je n'arrive plus à réfléchir.

Je SAIS qu'il faut que je baisse le niveau de pression que je me mets, et que ça va me permettre d'être plus concentrée, plus créative, plus assertive.

Mais dans la réalité, je ne fais rien de tout ça.

J'y arrive quand je reviens de vacances. Pendant 3 semaines. Et ensuite je repars dans mon tunnel.

Et je vous jure que depuis que je coache précisément sur CE sujet, je me culpabilise encore plus de ne pas toujours y arriver. 

Il m'arrive encore de bosser jusqu'à ne plus pouvoir voir mon job en peinture.

Si vous cherchez quelqu'un pour répondre à cette question, ne cherchez plus.

Après un burnout qui l'a empêchée de travailler plusieurs mois, Rahaf Harfoush a fait 3 ans de recherches intensives pour comprendre "pourquoi on sait qu'on doit faire des pauses et on ne le fait pas ?".

Bien sûr la réponse n'est pas "parce qu'on est tous débiles".

Ses réflexions ont abouti au livre "Overbookés" que je ne peux QUE vous recommander.

C'est un bijou déculpabilisant.

Vous n'êtes pas bête. Vous n'êtes pas faible. 

Vous êtes juste un humain.

Avec des besoins physiologiques et des limites cognitives.

À qui on a appris qu'il fallait bien travailler à l'école. Faire des efforts. Se battre et faire des sacrifices pour réussir. On n'a rien sans rien, n'est-ce pas ?

À qui on a montré qui méritait de réussir. Qui avait de la valeur dans la société. Via les réseaux sociaux. Via les salaires. Via les intitulés de post. Si t'es pas Head of Something à 35 ans, t'a raté ta carrière.

Tout ça nous conduit à une course effrénée à plus de "on ne sait même plus quoi". Mais sans quoi on a l'impression d'être nul.

On déconstruit tout ça dans ma conversation avec Rahaf Harfoush dans On n'est pas des robots.

Pour tous les accros à la performance (comme moi), cette conversation est thérapeutique.

On parlé :

> De son burnout

> De comment apprivoiser notre créativité 

> Des deux plus grosses erreurs dans nos habitudes de travail qui font que l'on s'épuise

> Des questions à se poser pour challenger notre besoin inépuisable de reconnaissance extérieure

> De métriques que certains pays commencent à intégrer dans le PIB pour penser un monde "post croissance"

> Des solutions possibles dans un monde où les métiers du savoir sont menacés par l'IA

Un condensé de sagesse étayé par des études et expérimentations concrètes.

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🦾 Ressources mentionnées dans l'épisode :

• Livre Four Thousand Weeks by Oliver Burkeman
• Poème The Cherry Blossom Tree Poem by Kylee Bartz

🦾 Retrouver Rahaf :

• Sur Instagram @foushy
• Sur son LinkedIn Rahaf Harfoush
• Son livre Overbookés 

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Vous connaissez la newsletter Futur(s) de 15Marches ? 

Je ne sais plus comment je suis tombée dessus. 

La première fois, je n'ai pas bien compris le concept. C'était trop loin de ce que j'avais l'habitude de lire. La deuxième fois, non plus. Au bout de la troisième fois, j'ai commencé à percuter. 

C'était juste génial. 

Un OVNI. J'aurais aimé créer un truc comme ça. Qui mêle fiction et faits avérés. Qui
mêle imagination et réalité. 

Tous les jeudis, Noëmie Aubron 𝗶𝗺𝗮𝗴𝗶𝗻𝗲 𝘂𝗻 𝗳𝘂𝘁𝘂𝗿 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲 𝗮̀ 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗿 𝗱𝗲 𝘀𝗶𝗴𝗻𝗮𝘂𝘅 𝗳𝗮𝗶𝗯𝗹𝗲𝘀 𝗱𝘂 𝗽𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗻𝘁.  

Elle raconte, au présent et en nous immergeant totalement, un avenir possible, extrapolé du présent. Une dystopie toutes les semaines dans votre boite mail. Un récit court, parlant, qui interroge les directions que notre société est en train de prendre. 

Et non seulement elle vous propulse dans ce futur possible. Mais en plus les indices de base sont documentés. Tous ces changements qu'on ne voit pas. Ou qu'on fait semblant de ne pas voir. Ou qu'on pense trop loin de nous. Toutes ces tendances qui émergent, qui ne donneront peut-être rien, ou qui fonderont notre futur. 

Son job lui-même est fascinant. 𝗘𝗹𝗹𝗲 𝗰𝗵𝗲𝗿𝗰𝗵𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝗮𝗻𝗴𝗹𝗲𝘀 𝗺𝗼𝗿𝘁𝘀. Pour avoir devant nous tous les futurs possibles. Et pouvoir le choisir en conscience.  

Alors qui de mieux que Noëmie pour questionner nos modes de travail de manière innovante, avec un pas de côté ? 

Deux de ses fictions sur le futur du travail servent de base à notre échange.  

On a parlé de :  

• Pourquoi écrire des fictions ?
• Quel processus suit-elle pour les créer ?  
• Quelle est la contre-tendance du job à mission ?  
• Où pourrait nous mener la fragmentation du travail ?  
• À quoi s'expose-t-on si on va vers une généralisation de l'IA ?  
• Quelles tendances sous-estimées risquent de chambouler nos modes de vie ? 
• Comment capter de par nous-même ces signaux faibles de ce qui change autour de nous ?  

Notre conversation m'a permis de me décentrer. D'ouvrir mes yeux sur d'autres choses.
De voir le monde depuis des angles différents. D'utiliser mon imagination pour imager le monde du présent. 

J'espère que cette conversation vous fera voyager autant que moi. 

Merci infiniment our notre échange. Si ça éveille votre curiosité, je vous invite vivement à
vous abonner à la newsletter 15Marches (lien dans les notes de l'épisode). 

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🦾 Ressources mentionnées dans l'épisode :   

• Livre Ecotopia par Ernest Callenbach (1975) 
• Fictions de la newsletter Futur(s) lues pendant l'épisode :  
  • Travail Minimum Viable (Mai 2021) 
  • Création assistée (Novembre 2022)  

🦾 Retrouver Noëmie :  

• Sur la Newsletter 15Marches 
• Sur le Site de 15Marches 
• Sur son LinkedIn Noëmie Aubron  

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3 choses que je retiens sur l'avenir du travail de ma conversation avec Laetitia Vitaud. 

Laetitia Vitaud, c'est LA référence du futur du travail. Cette autrice dont vous voyez passer les articles provoquants et éclairants toutes les semaines sur LinkedIn. 

Autant vous dire : j'étais honorée mais je ne faisais pas la fière en préparant mes questions. 

Je n'ai pas été déçue. J'ai été challengée. Et j'en retiens 3 choses. 

1 > Être productif ne veut rien dire. 

Productivité = Ratio qui mesure une unité d'un facteur de production. 

Donc ça dépend de cette unité.  

C'est pas pareil si on prend la productivité d'une personne ou d'une heure de travail. 

"Si tu fais plus d'heures mais que tu ne produis pas beaucoup plus, ta productivité se
dégrade." 

Ça fait clairement écho à mon épisode sur la différence entre valeur, effort et temps avec Mathilde Le Coz. 

Pensez-y la prochaine fois que vous vous trouvez ou non productif. 

2 > Les métiers qui se féminisent deviennent de moins en moins payés relativement au reste de la population.
 

Exemple : La magistrature. Par rapport à il y a 40 ans, ce métier est devenu non mixte. Il y a aujourd'hui majoritairement des femmes. Et c'est aussi beaucoup moins payé aujourd'hui. 

2 bis > Au contraire, les rares cas de métiers avant occupés par les femmes puis maintenant occupé par les hommes ont été revalorisés. 

Exemple : l'informatique. Avant, les "calculatrices" était majoritairement des femmes. 

Laetitia parle de masculiniser les professions féminines pour revaloriser les salaires. 

Je pense qu'on pourrait revaloriser tout court. Justement parce qu'on sait que ce biais existe.  

3 > L'essentiel des métiers de demain n'est pas où on le pense. 

L'essentiel des métiers de demain pour lesquels on n'arrive déjà pas à recruter aujourd'hui, sont les métiers du soin et de l'éducation.  

En volume, on parle de milliers de personnes. 

Le travail du savoir va être impacté par l'IA. Mais le soin, l'éducation : on n'a pas de robots qui
peuvent tout faire. 

Or on ne peut pas s'en passer.  

Ce sont donc des milliers de personnes (==> femmes) qui vont faire ce travail gratuitement. 

Perso ça me fait pas mal réfléchir. 

Bien sûr on est allé beaucoup plus loin dans ma conversation avec Laetitia. 

On a aussi parlé :  

> Des causes principales du burnout, et de comment inverser la tendance 

> De comment mesurer la productivité et de la différence entre "valoriser" et "rémunérer"  

> De notre modèle économique basé sur un foyer type d'il y a plus de 50 ans  

> De l'importance de maintenir les infrastructures qui permettent aux gens de travailler 

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🦾 Ressources mentionnées dans l'épisode :      

• Roman Les sources de Marie Hélène Lafond 
• Roman Pleine et douce - Camille Froidevaux-Metterie 

🦾 Retrouver Laetitia :

• Sur Instagram @laetitiavitaud  
• La newsletter Laetitia @Work  

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Ma conversation avec Anne-Laure Le Cunff, fondatrice de Ness Labs, est une piqûre de rappel des fondamentaux de l'hygiène mentale au travail qu'on oublie de mettre en pratique car : 

❌On veut toujours tout faire bien du premier coup. 

❌On confond l'illusion d'être productif avec le fait d'être vraiment productif. 

❌On court après des choses qui ne sont pas bonnes pour nous - 𝑝𝑒𝑛𝑠𝑒𝑧 𝑎̀ 𝑛𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑎𝑚𝑖 𝑙𝑒 𝑠𝑢𝑐𝑟𝑒. 

❌On peut adorer son travail à s'en exténuer - 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑒 𝑜𝑛 𝑝𝑒𝑢𝑡 𝑎𝑑𝑜𝑟𝑒𝑟 𝑚𝑎𝑛𝑔𝑒𝑟 𝑎̀ 𝑠'𝑒𝑛 𝑒́𝑐œ𝑢𝑟𝑒𝑟. 

❌On peut être son propre bourreau - 𝑝𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑛𝑒 𝑛𝑒 𝑛𝑜𝑢𝑠 𝑑𝑒𝑚𝑎𝑛𝑑𝑒 𝑟𝑖𝑒𝑛 𝑚𝑎𝑖𝑠 𝑛𝑒 𝑝𝑎𝑠 𝑝𝑜𝑢𝑣𝑜𝑖𝑟
𝑠'𝑒𝑚𝑝𝑒̂𝑐ℎ𝑒𝑟 𝑑'𝑒𝑛 𝑓𝑎𝑖𝑟𝑒 𝑡𝑜𝑢𝑗𝑜𝑢𝑟𝑠𝑝𝑙𝑢𝑠. 

Bref, on peut passer des années à forcer sur notre pauvre cerveau et l'épuiser à petit feu. Comme on prendrait petit à petit du poids faute d'une alimentation équilibrée. 

Pourtant la science avance. On avait l'excuse de l'ignorance. On ne l'a plus. 

On ne sait pas tout mais on sait certaines choses. Par exemple : 

✔️Le cerveau a besoin de vide pour créer de nouvelles connexions neuronales et
trouver des solutions créatives - 𝑐𝑒 𝑞𝑢'𝑜𝑛 𝑛𝑒 𝑙𝑢𝑖 𝑜𝑓𝑓𝑟𝑒 𝑗𝑎𝑚𝑎𝑖𝑠. 

✔️ Le cerveau met du temps pour amorcer une tâche complexe - 𝑛𝑜𝑛, 𝑎𝑣𝑜𝑖𝑟 𝑢𝑛𝑒 𝑑𝑒𝑚𝑖-ℎ𝑒𝑢𝑟𝑒
𝑑𝑒𝑣𝑎𝑛𝑡 𝑠𝑜𝑖 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑓𝑎𝑖𝑟𝑒 𝑢𝑛𝑒 𝑝𝑟𝑒́𝑠𝑒𝑛𝑡𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑑𝑒 𝐴 𝑎̀ 𝑍 𝑛'𝑒𝑠𝑡 𝑝𝑎𝑠 𝑠𝑢𝑓𝑓𝑖𝑠𝑎𝑛𝑡. 

✔️ Le cerveau doit faire des erreurs pour apprendre - 𝑜𝑢𝑖, 𝑚𝑜𝑖𝑛𝑠 𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑎𝑢𝑡𝑜𝑟𝑖𝑠𝑒𝑧 𝑑'𝑒𝑟𝑟𝑒𝑢𝑟𝑠, 𝑝𝑙𝑢𝑠 𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑟𝑎𝑙𝑒𝑛𝑡𝑖𝑠𝑠𝑒𝑧 𝑣𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑐𝑜𝑢𝑟𝑏𝑒 𝑑𝑒 𝑝𝑟𝑜𝑔𝑟𝑒𝑠𝑠𝑖𝑜𝑛. 

✔️ L'information qu'on consomme, les gens avec qui on passe notre temps, notre alimentation… ont un impact sur notre santé mentale - 𝑜𝑢𝑖, 𝑙𝑒 𝑐𝑒𝑟𝑣𝑒𝑎𝑢 𝑒𝑠𝑡 𝑢𝑛 𝑜𝑟𝑔𝑎𝑛𝑒 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑒 𝑢𝑛 𝑎𝑢𝑡𝑟𝑒. 

✔️ Nous sommes câblés pour vouloir plus, mais tout ne se vaut pas. Avoir plus de certaines choses n'est pas corrélé au bien être. 

C'est dur de faire différemment même quand on sait tout ça. 

La première étape est de comprendre ce que chacun de nos comportements a comme impact réel sur notre cerveau. 

Je vous garantis que ça donne envie de changer. 

C'est tout l'objet de ma conversation avec Anne-Laure Le Cunff dans ce nouvel épisode de On n'est pas des robots.

Un immense merci à Anne-Laure pour la solidité scientifique et le caractère actionnable de ses conseils.  

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  gestion du temps, contactez moi en direct (promis je ne mords pas) : sur LinkedIn ou par mail carole@onnestpasdesrobots.com 

🦾 Ressources mentionnées dans l'épisode :    

• Un article de Ness Labs sur la métacognition 
• Mon épisode sur la métacognition : 22. Métacognition, cette compétence sous-estimée | Thématique #4  

🦾 Retrouver Anne-Laure :    

• Sur le site de Ness Labs   
• La newsletter Maker Mind  

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C'est la guerre des talents. 

On veut susciter un max d'engagement des collaborateurs. 

Mais trop d'engagement peut-il être nocif ? 

C'est en tout cas le constat que partage Mathilde Le Coz, DRH France du cabinet Mazars et Présidente au Lab RH au micro d'On n'est pas des robots cette semaine. 

Réfléchissez-y une seconde. 

Vous êtes déjà plein à craquer. 

Vous n'avez qu'une envie c'est que le week-end arrive pour pouvoir souffler. 

Et un collègue débarque dans votre bureau "Tu peux m'aider là-dessus ? Je ne
m'en sors pas." 

Vous ne pouvez pas le laisser là : 

" Ça ne se fait pas. " 

" Et si c'était moi à sa place ? " 

" Et si la prochaine fois c'est dans l'autre sens et que c'est qui ai besoin de lui ? " 

" On pourrait me dire que je ne la joue pas assez collectif " 

" Et si ça se trouve ce sera pas long " 

Vous vous entendez dire "Ok, comment je peux t'aider ?". 

Juste avant de le regretter. 

Juste avant de vous demander : “dans quelle m*** je me suis encore fourré ?” 

Et pour une fois vous ne vous êtes pas carrément proposé de vous-même, sans rien qu'on vous demande, parce que vous le voyiez peiner. 

Qu'est-ce qui vous pousse à toujours être trop gentil ? 

Exactement ce qu'évoque Mathilde dans l'épisode. 

" L'engagement peut être nocif. Le collectif peut être nocif. "  

" Parfois, on est tellement engagés émotionnellement que le collectif aliène. Le sur-engagement aliène "  

" C'est difficile de se mettre en marge d'un système global."  

La solution ? 

" Il faudrait tous qu'on ait un déclic. " 

En attendant… 

Si je n'avais qu'un conseil à vous donner, ce serait celui-là :  

La prochaine fois que vous vous sentez obligé de dire “oui” alors que vous aimeriez dire “non”, demandez-vous :  

À long terme, est-ce que je sers vraiment le collectif en rognant sur mes propres besoins ? 

Vous ne maitrisez pas le déclic des autres. 

Mais vous pouvez provoquer le vôtre. 

Et c'est déjà un pas immense.  

Je remercie 1000 fois Mathilde pour ses partages. J'espère que cette conversation vous plaira.

 —  

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• Sur LinkedIn Mathilde Le Coz  
• Le site du Lab RH  

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Votre entreprise prend-elle soin de vous ? 

4 aspects sont à regarder ↓ 

1 > Prend-elle soin de vous physiquement ? 

C’est-à-dire vous donne-t-elle suffisamment d'autonomie, de flexibilité, de marge de manœuvre pour agir et vous organiser ? 

2 > Prend-elle soin de vous psychiquement ? 

C’est-à-dire met-elle les moyens en place pour que vous vous sentiez bien, pour éviter votre
risque de burnout et préserver votre santé mentale ? 

3 > Prend-elle soin de vous socialement ? 

C’est-à-dire assure-t-elle un partage des ressources et des salaires raisonnable/équitable
entre les employés, quel que soit leur échelon ? 

4 > Enfin, prend-elle soin de l'environnement ? 

C’est-à-dire œuvre-t-elle dans le sens de l'habitabilité du monde, qui est incontestablement
menacée ? 

Ce sont les 4 éléments essentiels du care dont parle Grégory Pouy, auteur des célèbres podcast Vlan! et Ping! à mon micro dans On n'est pas des robots. 

Une grille de lecture qui peut aider à dégrossir, si vous sentez que quelque chose ne vous
convient pas totalement. 

Je remercie mille fois Grégory pour cette conversation qui m'a fait beaucoup de bien et qui je l'espère aura le même effet sur vous.

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🦾 Ressources mentionnées dans l'épisode :  

• Le livre recommandé par Grégory : Apprivoiser son ombre de Jean Monbourquette.

🦾 Retrouver Grégory :  

• Sur ces deux podcasts : 
  • L'historique Vlan! 
  • Le nouveau Ping!, sur le leadership et le care en entreprise
• Sur LinkedIn Grégory Pouy
• Sur son compte Instagram @gregfromparis 

Crédit photo : Mary Lou Mauricio

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Un peu comme si on allait prendre un café et que vous me demandiez "mais tu fais quoi exactement ?". 

Et ça donne cet épisode un peu spécial où je m'auto-réponds à ces questions : 

1. Qu'est-ce que c'est que ce programme My New Way ? t=3'10 
2. A qui ça s'adresse exactement ? t=5'20 
3. Qu'est-ce que ça apporte concrètement (basé sur les bilans de mes coachés) t=9'00 
4. Comment ça marche une fois qu'on rejoint le programme ? t=16'10 
5. Quand est-ce que ça démarre (et autres infos logistiques) ? t=20'28 
6. Est-ce que ça marche tout le temps ? (bah oui on veut tous le savoir ! ;)) t=21'00 
7. Le mot (philosophique et important !!!) de la fin t=23'39 

Dans l'idéal, j'aurais eu cette conversation avec une autre personne. Qui aurait pu
me faire préciser là où c'est encore flou. J'ai un peu trop improvisé cet épisode pour pouvoir organiser ça !  

J'espère néanmoins que vous aurez toutes les infos pour :  

• Vous dire que ça peut vous aider et vous sentir à l'aise pour réserver un appel pour qu'on en parle. 
• Reconnaitre les personnes que vous connaissez qui sont dans cette situation et pour qui vous vous dites "mais il lui faudrait trop un truc comme ça !".
  Dans ce cas, please, transmettez lui cet épisode ou le lien vers mon agenda !  

Vous serez uniquement 3 personnes. On démarre quand on est complet. Et le prochain lancement n'aura pas lieu avant l'automne. 

Prenez votre plaid et un café, et plongez-vous dans l'envers de mon activité.

J'espère que ce format d'épisode un peu informel vous plaira 🤗 . 

Je vous retrouve la semaine prochaine pour une véritable interview cette fois ! 

Encore une conversation qui m'a fait beaucoup réfléchir sur notre rapport au monde et au travail, et sur comment on peut faire avancer les choses dans une direction qui nous parait plus juste et plus saine. 

À la semaine prochaine ! 

Carole

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🤖  Pour réserver un appel (gratuit et sans engagement) et rejoindre le programme My New Way, c'est par ici : réserver un appel 

🤖  Pour voir tous les détails sur le programme par écrit : accéder à la page de présentation My New Way 

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Le plus frustrant avec le syndrome de l'imposteur, c'est qu'on s'en rend compte. Parfois même en temps réel. 

Et malgré ça, on n'arrive pas à s'en affranchir. 

On se voit se dire "non mais je ne vais pas le dire…" 

"parce que je ne suis pas sûr"  

"peut-être que je n'ai pas toutes les infos"  

"y a peut-être un truc que je n'ai pas compris" 

On se voit se dire "non mais je ne vais pas le faire…" 

"parce que je ne connais pas assez bien le sujet"  

"si ça se trouve je ne vais pas y arriver"  

"y a des gens qui sont plus qualifiés que moi". 

On SAIT que ce ne sont pas des bonnes raisons. On SAIT que c'est notre syndrome de l'imposteur à l'action. 

Mais malgré ça, sur le moment, on préfère ne rien faire.  

Ça ne vaut pas le coup.  

C'est trop risqué. 

Et on voit bien que ce n'est pas le cas de tout le monde. 

D'autres se posent beaucoup moins de questions.  

Ils ont l'air beaucoup plus sereins. 

Ils ont l'air beaucoup plus confiants. 

Pourquoi ?  

Pourquoi certaines personnes osent ?  

Comment elles font pour ne pas se mettre toutes ces barrières ? 

Qu’est-ce qui fait que ça a l’air facile pour elles ? 

Et surtout : comment devenir nous-même cette personne ?  

Clara Moley s'est posé cette question pendant des années. 

Sa réponse en une phrase : il faut apprendre à transgresser.  

À dire "je".  

À dire "non".  

À défendre ses propres règles.  

Et c'est loin d'être chose facile.  

C'est tout l'objet de mon échange avec Clara dans cet épisode 49 de On n'est pas des robots.  

Une heure de conversation profonde pour avoir le courage de dépasser les codes qu'on a
prévus pour nous. 

On parle des femmes, mais ces prises de consciences sont utiles pour tout le monde. 

J'espère que cet échange va vous booster. 

Merci mille fois à Clara pour cet échange de qualité ! 

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• Le podcast de Clara Les Règles du Jeu 
• Le second podcast de Clara Le Starter Pack sur l'investissement 
• Les 10 propositions pour un monde du travail vraiment égalitaire : ICI 
• Livre recommandé : La Trilogie de Déborah Levy  
• La couturière dont il faudra suivre les documentaires à venir : Vivienne Westwood 
• La citation que j'ai échoué à prononcer en direct : "Worldly wisdom teaches us that it is better for reputation to fail conventionally than to succeed unconventionally." John Maynard Keynes 

🦾 Retrouver Clara :  

• Sur son site des Règles du Jeu : accéder au site  
• Sur son compte Instagram @claramoley 
• Sur LinkedIn Clara Moley  

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On s'est vite rendus compte que ce n'était pas la bonne question. 

On est donc arrivés à une deuxième question qui était… Comment je fais pour choisir mon
rythme de travail ? 

Puis on s'est rendus compte que ce n'était toujours pas la bonne question. 

La bonne question c'était… Qu'est-ce que c'est que le travail ?" 

Avant d'écouter la définition que Samuel Durand a retenue pour son troisième
documentaire Time to Work qui sortira en avril, je vous invite à vous poser la question : 

Si vous deviez définir le travail, vous le définiriez comment ? 

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• Livre recommandé : Du labeur à l'ouvrage par Laetitia Vitaud 
• Film recommandé : Ruptures par Arthur Gosset et Hélène Cloitre 

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• Contacter Samuel sur LinkedIn 
• Participer à sa Learning Expedition au Grand Rex : Réserver ma place     

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✔️ On peut en parler sans rester dans des concepts théoriques inapplicables. 

✔️ On peut en parler sans remettre la faute sur le système et le management toxique. 

✔️ On peut en parler en étant réaliste et en y incluant le besoin de performance. 

✔️ On peut en parler sans en faire une injonction au bien-être. 

Bref, on peut en parler sans être manichéen, donneur de leçon ou fataliste. 

Emmanuelle Bessez est à la tête de Wunjo, entreprise à impact, qui forme et accompagne les entreprises dans leurs démarches de qualité de vie au travail. 

❌ Et NON les entreprises ne sont toutes PAS aptes à s'engager dans une démarche de qualité de vie au travail. 

❌ Et NON votre DRH et vos managers ne peuvent rien faire si VOUS ne savez pas ce dont VOUS avez besoin pour bien VIVRE et bien FAIRE votre travail.  

❌ Et NON il ne suffit pas d'avoir toutes les métriques diversité au vert pour être une entreprise inclusive. 

Et OUI manager de nos jours est probablement un des métiers les plus difficiles au monde. 

Ecoutez ma conversation passionnante avec Emmanuelle, qui sort des sentiers battus et va mettre le doigt sur de VRAIS sujets et de VRAIES solutions.

Merci infiniment Emmanuelle pour ton pragmatisme, ton franc-parler et ton sens de la nuance. 

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🦾 Ressources mentionnées dans l'épisode :   

• Étude The moralisation of effort 
• Table ronde des REC de Toulouse  sur la place de l'esprit critiq ue en entreprise et la synthèse de mon analyse de cette table ronde
• L'épisode précédent de Débordés sur les langages de la reconnaissance au travail est le numéro 8

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• Sur LinkedIn, via son profil Emmanuelle Bessez 
• Sur le site de son entreprise Wunjo, cabinet de conseil et organisme de formation en QVT 

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Dans cet épisode, je vous présente l'intention derrière On n'est pas des robots.

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Moi : Je ne peux pas travailler dans ce bordel. 

Mon conjoint : Attends je suis concentré, je rangerai quand j'aurai fini (ou jamais). 

Moi : J'ai appelé ma mère, j'ai fait les courses, j'ai scripté mon podcast, je ne l’ai pas enregistré mais j'ai préparé le micro pour lundi, j'ai commencé ma compta et là je me prends un petit café avant d'aller courir. 

Mon conjoint : Mais il est 10h du matin et c'est samedi !?! 

Moi : On part où on en vacances cette année ? 

Mon conjoint : Je ne sais pas, en Slovénie. 

Moi : Alors je viens de regarder on peut partir du 15 au 30 mai et y a des billets de train pas trop cher pour l'instant. 

Mon conjoint : Heu… On est obligé tout décider maintenant ? (on est obligé de se décider tout court d'ailleurs ?) 

Si vous vous reconnaissez dans l'un de ces personnages… vous êtes sûrement à un extrême sur une des facettes du Caractère Consciencieux des Big Five. 

Ce trait de personnalité qui peut vous donner l'impression d'être tout le temps dans l'action, incapable de vous arrêter et de vous détendre tant que vous n'avez pas fini toutes vos tâches… 

… Ou au contraire, que vous êtes une grosse feignasse, sans volonté et incapable de finir un projet sans pression extérieure.  

Dans les deux cas… ça vient avec son lot d'avantages (si, je vous assure !). 

Mais si vous voulez des pistes pour vous mieux vous adapter : genre lâcher prise quand vous avez déjà fait de votre mieux, ou vous mettre le coup de pression qui va bien
AVANT d'être au pied du mur, vous pouvez écouter cet épisode de podcast sur cette dimension Consciencieux - Désinhibition.

 Alors, vous êtes Team Consciencieux comme moi ou Team Désinhibé ?   

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Dans la vie… 

C'est bien de faire confiance aux autres, mais pas trop. 

C'est bien d'être franc, mais pas trop. 

C'est bien d'être altruiste, mais pas trop. 

C'est bien de coopérer, mais pas trop. 

C'est bien d'être modeste, mais pas trop. 

C'est bien d'être sensible, mais pas trop.  

C'est la différence entre une personne qui se sur-préoccupe des autres et se fait toujours passer après tout le monde, et une autre qui se sur-préoccupe d'elle-même sans prendre en considération les autres (après tout, chacun son job !). 

Et vous savez que ça se mesure via des tests de personnalité scientifiquement éprouvés ? 

Ce sont les 6 facettes du trait Agréabilité des Big Five. 

Et il y a plein de conséquences possibles qui viennent de ça : les comportements agressifs, le cynisme, la provocation, la tendance à se faire facilement avoir, la capacité à se défendre et à affirmer ses limites. 

Écoutez l'épisode pour vous savoir où vous vous situez sur le spectre et savoir comment mieux poser vos limites ou au contraire moins vous mettre à dos vos collègues à chaque réunion d'équipe.     

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Contrairement à ce qu'on pourrait penser, on n'est pas égaux face à la nouveauté. 

Certaines personnes, peut-être vous, ont constamment besoin de nouveauté et sont capables de solutions nouvelles (parfois un peu trop nouvelles ;)).  

À l'opposé, certaines personnes ont besoin de stabilité. Elles préfèrent les situations
connues. Et ont beaucoup de mal à résoudre de nouveaux problèmes via des solutions inhabituelles. 

Et c'est un trait de personnalité. 

Ça ne veut pas dire qu'on ne peut pas apprendre. Ça veut dire qu'on part avec un passif. 

Je ne vous parle pas d'un test à 2 balles de psychologie magasine.  

Je vous parle de la dimension Ouverture du modèle de personnalité Big Five, modèle qui fait largement consensus dans la communauté scientifique. 

Parmi les autres idées reçues en lien avec ce trait de personnalité : 

Non ce n'est pas forcément bien d'être tout le temps super ouvert > ça peut vous faire
manquer de pragmatisme. 

L'ouverture n'est pas forcément rationnelle : un manque d'ouverture peut se traduire par
une difficulté à appréhender ses propres émotions et au contraire une ouverture
trop grande peut conduire à un excès de confiance dans ses intuitions. 

Et franchement, savoir où je me situe m'est plutôt utile pour contrebalancer mes biais naturels. 

Pour aller plus loin sur ce trait de personnalité passionnant, vous pouvez écouter l'épisode. 

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Pendant 15 ans j'ai pensé qu'il y avait un problème chez moi. 

J'adorais les gens, mais je n’avais pas envie de les voir. 

Sortir de chez moi, traverser tout Paris pour me retrouver dans un bar blindé avec 15
personnes à crier pour nous entendre m'épuisait rien que d'y penser. 

Soit je n'y allais pas et j'avais plus accès à ma vie sociale. 

Soit j'y allais, mais je ne vous raconte pas le stress et la préparation mentale. 

Être sûre de ne pas avoir trop de soirées la même semaine, m'assurer de pouvoir caler mes footings malgré tout, limiter les réunions importantes le lendemain, voir si je pouvais arriver un peu plus tard… 

je passais une bonne soirée mais j'en ressortais complètement vidée. 

Et je me demandais comment les autres faisaient. Sérieusement.  

Ils pouvaient enchainer ces soirées ET un boulot prenant ET du sport.  

Je faisais forcément un truc de travers. 

Puis il y a eu Covid. 

Plus de transport, plus de bars, plus de bruit, plus d'agitation, plus de réunions en
grand groupe. 

Le couvre-feu! 

Beaucoup ont déprimé, j'ai vu mon énergie bondir.  

Le constat était fascinant. 

Petit à petit, on a déconfiné, et j'ai gardé mes habitudes.  

Voir les gens la journée, plutôt dehors, plutôt en petit groupe, éviter les transports, prendre le vélo, rentrer tôt… 

Et bizarrement, mon énergie va bien. Et ma vie sociale se porte bien aussi ! 

En arrêtant de vouloir me mapper aux envies de la majorité, j'ai adapté ma vie sociale à mes besoins. 

On n'est pas tous égaux face aux stimulations. 

J'ai des niveaux très bas en Recherche de sensation et en Sociabilité.  

Ce sont deux facettes de la dimension Extraversion dans le modèle de personnalité Big Five (modèle largement utilisé dans la recherche scientifique). 

Ça veut dire que dans les situations de groupe ou de sensations fortes, j'ai beaucoup plus de mal à m'adapter que la majorité des gens. J'en retire beaucoup moins de plaisir. 

Le savoir me permet de le prendre en compte plutôt que de le nier et de me faire vivre un
enfer. 

Cet épisode parle de cette dimension Extraversion, qui parle de notre capacité à ressentir du plaisir et donc à profiter de la vie. 

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Je vous dis à très vite avec plein de nouvelles choses en 2023 ! 

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À vous poser tous les ans, tous les mois, toutes les semaines, tous les jours. 

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Parmi les choses que vous vous imposez de faire, combien d'entre elles sont vraiment obligatoires ? Et pourquoi n'arrivez-vous pas à les lâcher ? Est-ce une question d'ego ou y a-t-il une vraie raison derrière ?

C'est ce qu'on explore dans l'épisode 40 de 🎙️ Dᴇ́ʙᴏʀᴅᴇ́s > Se lâcher la grappe.

Histoire de se libérer d'une partie des choses qu'on s'impose.

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La meilleure parade tient en un mot : anticipation.

Et cette anticipation est bien plus large que ce qu'on pense. 

C'est le sujet de l'épisode du jour de  🎙️ Dᴇ́ʙᴏʀᴅᴇ́s.

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Le névrosisme, c'est la tendance à percevoir le monde de manière menaçante.  

C'est l'une des 5 dimensions du Big Five, modèle de personnalité largement utilisé dans la recherche scientifique. 

Si vous avez la sensation d'être plus anxieux, plus sujet au stress, plus facilement déprimé, que vous ressentez plus de colère, d'amertume, que vous êtes plus sensible au regard des autres que la moyenne des gens autour de vous : vous avez probablement un névrosisme plus élevé que la moyenne. 

Ce nouvel épisode de 🎙️ Débordés aborde en détail ce trait de personnalité. 

J'y adresse : 

> Les différentes facettes du névrosisme, ce qu'elles disent de votre personnalité et de vos tendances de comportement 

> En quoi le névrosisme impacte d'autres domaines de la vie comme la réussite
professionnelle, la dépression, le burnout… 

> Les problèmes qu'on peut rencontrer lorsqu'on présente un score élevé de névrosisme… mais aussi un score faible (c’est-à-dire une trop forte stabilité émotionnelle, qui peut aussi poser problème) 

> Ce qu'attend la société de nous sur cette dimension, et des problèmes que ça pose selon moi 

> De comment vous pouvez travailler sur ce trait de personnalité pour avoir une réaction plus adaptée au niveau de menace réelle des situations que vous vivez 

Un tour d'horizon très complet qui peut vous donner des pistes sur comment mieux gérer votre stress au quotidien !     

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Ce n'est pas toujours évident. Et la première raison, c'est qu'on n'a pas toujours conscience que c'est ce qu'on fait ! 

C'est ce que j'explore avec vous dans cet épisode 37 de 🎙️ Dᴇ́ʙᴏʀᴅᴇ́s. 

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Même s'il y a des points communs, ce qui favorise la créativité peut être différent pour chacun. La question de cette semaine a vocation à vous faire émerger ce qui marche pour vous, pour favoriser votre propre créativité. 

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Épisode 35 : Arrêter de se brutaliser. 

Et je sais que vous êtes nombreux donc faites tourner cet épisode ! 

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Vous savez, ce modèle de personnalité composé de 4 lettres qui donne des types comme ENFJ, INFP, ISTJ… 

Aussi connu sous le nom des 16 personnalités, où vous tombez sur des profils comme Protagoniste, Médiateur ou Logisticien. 

Avouez que vous avez déjà passé des pans de soirées ou pauses café entières à faire le test et à vous comparer avec vos proches. 

Avouez aussi que 10 minutes après : 

> Vous ne vous souveniez déjà plus de votre type MBTI. 

> Vous vous êtes demandé s'il y avait un vrai fondement derrière. 

> Vous vous êtes dit que vous ne pouviez rien en faire de concret.  

Et pourtant, bien que non validé scientifiquement, le #modèle théorique du MBTI est plutôt classe ! 

Et peut être très #utile dans plein de situations :  

> Pour identifier vos zones de #force et de #difficulté. 

> Pour comprendre pourquoi certaines choses vous épuisent. 

> Pour mieux adapter votre comportement à la situation que vous vivez. 

> Pour choisir à qui affecter un #projet dans votre équipe. 

> Voire pour composer votre équipe… 

C'est tout l'objet de ma conversation avec Esther Taillifet dans l'épisode 34 de 🎙️Dᴇ́ʙᴏʀᴅᴇ́s : Concrètement, j'en fais quoi de ces 4 lettres ?   

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⚡Ressources mentionnées dans l'épisode :  

• MBTI :   
  • Site 16personalities où faire un test en ligne pour débuter avec le modèle   
  • Podcast spécialisé sur le MBTI Personality Hackers  
• Autre :   
  • Livre : L'instinct de Volonté par Kelly McGonigal  

⚡Pour retrouver Esther :   

• Son podcast Se Sentir Bien 
• Sa chaine Youtube EstherTaillifet 
• Son site web sesentirbien.coach où retrouver toutes ses offres  
• Son Instagram @esthertaillifet  

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Bonne écoute ! 

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J'y annonçais pour la première fois qu'elle allait devenir un podcast. 

Le #podcast est sorti plus de 8 mois plus tard (en juin 2022), et ça en fait une très belle illustration du sujet du jour : Ralentir sa course à la #réussite ! 

A l'époque, la version audio était restée dans le cercle restreint de mes abonés email. Et aujourd'hui, vous trouverez cet épisode de 🎙️ Dᴇ́ʙᴏʀᴅᴇ́s sur toutes les plateformes d'écoute. 

(Et pour vous dire, ça a failli ne pas sortir : en me réécoutant, j'ai oscillé entre ne pas publier l'épisode et me dire "c'est bien t'as progressé depuis sur les tics de langage" ;)). 

Bonne écoute :)

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Parce que je me suis engagée sur beaucoup de choses et que mes deux priorités pour T4 2023 sont : 

1. Les personnes que j'accompagne en coaching.
2. Une grosse remise à plat de mon business, donc j'ai vraiment besoin. 

Mais qu'est-ce que c'est difficile de renoncer ! 

Je trouvais que c'était un bon sujet donc j'en ai fait un épisode (beau contre-exemple de ce dont je parle 😉).

Bonne écoute !

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J'ai toujours eu une relation d'amour-haine avec les modèles de #personnalité (#MBTI, #ennéagramme, #ProcessCom, #DISC…). 

D'un côté, ces modèles m'attirent, j'ai envie de les comprendre et de "me mettre dans une case" pour mieux me connaitre. 

D'un autre côté, ces modèles me rebutent, je trouve qu'ils ne font qu'attiser mon #égo et m'offrent des #concepts théoriques sans impact concret sur ma vie. 

Alors pour me faire un avis j'ai passé quelques mois à creuser le sujet. J'ai lu des livres,
consulté des articles, regardé des vidéos, écouté des podcasts. 

Jusqu'à un jour entendre parler par hasard d'un livre d'expert sur le modèle de personnalité Big Five. 

Le Big Five, c'est le seul modèle de personnalité qui fait consensus dans la communauté scientifique à ce jour. Donc forcément, il avait mon oreille. 

Ce livre, c'est L'évaluation de la personnalité : le modèle à cinq facteurs, par Jean-Pierre Rolland. 

Avant ce livre, je trouvais les Big Five simplistes et peu intéressants à utiliser en pratique.  

Mais ça, c'était avant. 

Et j'ai tellement appris et aimé ce que j'ai appris que je vous ai prévu non pas UN mais SIX épisodes de 🎙️ Dᴇ́ʙᴏʀᴅᴇ́s sur le sujet. 

De quoi vous occuper jusqu'à la fin de l'année. 

L'épisode d'intro est en ligne. Je vous y présente : 

🔹 Mes réflexions sur les modèles de #personnalité. 

🔹 Pourquoi j'ai choisi ce modèle des #BigFive. 

🔹 Ce que sont ces fameux Big Five (et non, ce n'était ni les 5 animaux rois de la jungle, ni les 4 cabinet Big Four + Wavestone pour ceux qui ont répondu à mon sondage LinkedIn ;)). 

🔹 Et je vous introduis les 5 dimensions du modèle : le névrosisme, l'extraversion, l'ouverture à l'expérience, l'agréabilité et le caractère consciencieux. 

Les 5 autres épisodes seront dédiés à creuser en détail chacune des dimensions du modèle. 

Et je vous prévois aussi quelques #interviews surprises sur d'autres modèles de personnalité !

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Vous les connaissez ces gens qui voient toujours le verre à moitié plein. Et si comme moi vous avez plutôt la tendance inverse, vous les enviez un peu 😅. 

On pense que c'est un trait de caractère. Ou que c'est comme la potion magique, si on n'est pas tombé dedans quand on était petit, tant pis pour nous, on va devoir vivre sans. 

Et pourtant, je suis la preuve vivante que c'est une #compétence.  

Clairement, je ne suis pas au bout du chemin, mais j'ai bien progressé. 

Je vous partage dans l'épisode de 🎙️ Dᴇ́ʙᴏʀᴅᴇ́s de la semaine une des choses qui m'a le plus aidée et m'aide encore à faire ce switch de team "verre à moitié vide" à team "verre à moitié plein". 

Santé 🍹   

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Vous vous reconnaissez dans ce genre de phrases ? 

Bienvenue au club. 

C'est ce que j'appelle le syndrome du privilégié. 

On minimise tout ce qu'on fait. On considère qu'on a été aidé. Que c'était moins dur pour nous que pour les autres. 

On ne s'attribue aucun mérite pour ce qu'on accomplit. 

En psychologie, on appelle ça le locus de contrôle externe. Le fait d'attribuer ses réussites à des facteurs externes, en occultant totalement notre part interne de contribution. 

Le problème c'est que ça nous met dans une insécurité permanente. 

Parce que si tout est dû à la chance, ça veut dire qu'on n'a de prise sur rien dans la vie. 

Et c'est très vicieux. 

Dans l'épisode 28 de 🎙️ Dᴇ́ʙᴏʀᴅᴇ́s, on voit ensemble comment remettre notre cerveau à sa place pour qu'il arrête de systématiquement discréditer tout ce que l'on fait.  

Un beau pas
pour contrer son syndrome de l'imposteur.  

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Sûrement. 

Mais appliqué de vous à vous, vous avez déjà essayé ? 

Si ce n'est pas le cas, je vous le conseille vivement.  

C'est un outil d'auto-influence puissant pour vous permettre de réaliser les tâches auxquelles vous résistez de manière presque facile. 

Écoutez ce nouvel épisode de 🎙️ Dᴇ́ʙᴏʀᴅᴇ́s pour vous en persuader et commencer à l'utiliser partout dans vos journées ! 

Si vous avez aimé l'épisode partagez ce post, partagez l'épisode, laissez lui 5
étoiles sur Spotify et un avis sur Apple Podcast 🙏🙏🙏 

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Sujet qu'on connait bien, mais en fait pas si bien. 

Sujet dont on parle, mais en fait pas vraiment. 

Sujet qui nous concerne, mais sur lequel on ne sait pas bien comment agir. 

C'est le sujet de la première interview de 🎙️ Dᴇ́ʙᴏʀᴅᴇ́s. 

Et je ne pouvais pas trouver meilleure personne que Nadia Medjad, Médecin et Coach, pour nous éclairer, avec profondeur et sans langue de bois, sur cet enjeu mondial dont on est loin d'avoir vu le bout. 

Le #burnout est un sujet systémique, qui nous dépasse en tant qu'individu.  

Mais sur lequel nous pouvons agir en tant qu'individu. Pour nous ou pour les autres. 

Dans notre conversation nous avons parlé du burnout, de ce qui le déclenche, de ce qui le prévient. 

> De comment le distinguer d'autres pathologies comme la dépression. 

> De pourquoi la France fait partie des pays d'Europe où les risques psychosociaux
sont les plus importants.  

> De comment réguler ses émotions et s'offrir des vrais temps de récupération
efficaces. 

Nadia a été manager plus de 20 ans, on a aussi beaucoup parlé de management. 

> De comment il doit évoluer pour mieux prévenir des risques de burnout. 

> De comment s'en sortir quand on se sent pris en tenailles entre des objectifs opérationnels intenables et des équipes à deux doigts de craquer (pour soi, pour ses équipes). 

> De l'importance d'aborder les sujets qui fâchent et de comment le faire de manière safe pour ses équipes et en maintenant leur performance. 

Nadia nous partage avec transparence ses connaissances scientifiques sur le sujet, son lien avec le burnout à titre personnel, et sa vision, que je trouve très réaliste, de ce qui nous attend quand on parle de santé mentale au travail.

Merci infiniment Nadia d'avoir accepté de témoigner à mon micro.

Des messages importants, que je vous invite à propager le plus largement possible en partageant cet épisode avec vos proches et connaissances qui pourraient être intéressés.

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Pour télécharger la présentation du Maslash Burnout Inventory (test de dépistage du burnout en entreprise) : Cliquez ici 

Page Wikipédia de Robert Sapolsky et du livre cité par Nadia Behave. 

Pour contacter Nadia :  

• Sur LinkedIn, via son profil Nadia Medjad 
• Via la page de contact du site de son livre Neurolearning 

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Encore un sujet important : savoir ce que l'on veut. 

Et je ne parle pas d'être clair sur ce qu'on veut de manière globale dans la vie. 

Je parle d'être clair sur ce qu'on veut dans les situations du quotidien.

Et d'être capable de se l'exprimer à soi-même (pré-requis), puis de l'exprimer à l'autre (histoire d'être réglo).

Merci Fabien Olicard, c'est la notion de requête implicite du livre Anti-guide de la manipulation qui m'a fait comprendre l'importance de ce sujet.

Si vous avez aimé l'épisode, aidez moi à le faire connaitre en le partageant à tous vos proches !

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Une habitude c'est un réflexe.  

Un comportement qu'a appris par cœur notre cerveau pensant que c'est la meilleure chose à faire. 

Et qu'il effectue par automatisme sans même nous consulter (le bougre).  

Ce n'est plus notre cerveau rationnel qui est à l'action.  

C'est notre cerveau instinctif.  

Et notre cerveau instinctif ne marche pas à la volonté.  

Il marche aux hormones. Et notamment à l'hormone de la récompense. La dopamine.  

Une habitude ça ne s'arrête pas. Ça se désapprend.  

Et pour désapprendre une habitude, il faut faire jouer nos hormones.  

We can't think our way out of a bad habit.  

Pour voir comment faire jouer vos hormones de manière très simple pour déconstruire vos habitudes, voici cet épisode. 

Cap pas ou cap de mettre en pratique ?  

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📚 Lien vers l'article sur le modèle de pensées : L'outil qui a changé ma vie  

📚 Lien vers l'article les deux épisodes de Débordés sur la dopamine :   

• 12. Dopamine (part 1) : Pourquoi on en veut toujours plus (et ça nous rend fou) | Thématique #2  
• 16. Dopamine (part 2) : 3 leviers neurobiologiques pour rester motivé (même quand c'est dur) | Thématique #3       

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Je vous laisse écouter l'épisode du podcast pour la découvrir. 🪄 

Vous faites comment pour lutter contre le syndrome de l'imposteur (chez vous, chez les autres) ?  

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C'est plus fort que nous, on a l'impression de vivre toujours la même chose. 

Et à force, on se fatigue. On n'en peut plus de nous et de nos modes de fonctionnements. 

🔻 Pourquoi je traite toujours tout en last minute ? 

🔻 Pourquoi je me retrouve toujours dans le rush ? 

🔻 Pourquoi je ne garde pas mon calme devant quelqu'un d'incompétent ? 

🔻 Pourquoi je suis si stressé que je passe 6h sur ces slides alors qu'il m'en faudrait que 2 ? 

🔻 Pourquoi j'ai autant peur de me tromper en réunion ?  

À part si 100% des gens réagissent toujours pareil que vous, la réponse est la suivante :
 

À cause de vos pensées.  

Tellement répétées qu'elles sont devenues automatiques. 

Et vous conduisent à répéter les mêmes schémas. 

Mais comment casser ces automatismes ? 

🔸 Prendre conscience de ces pensées. 

🔸 Les décortiquer. Les comprendre. Voir leurs origines et impacts. 

🔸 Les challenger. Les faire évoluer. Vers des pensées plus utiles. Plus raisonnés.  

En développant ce qu'on appelle sa métacognition.  

Cette capacité à observer ses pensées. 

🔹 À ne pas les confondre avec la réalité. 

🔹 À ne pas croire qu'elles sont universelles. 

🔹 À ne pas croire qu'elles sont inéluctables.  

La base de la sagesse et de la pensée critique.  

J'en parle en détails dans ce nouvel épisode de 🎙️ Dᴇ́ʙᴏʀᴅᴇ́s : Métacognition, cette compétence de vie sous-estimée. 

Vous n'analyserez plus jamais les situations pareil. 🤯 

👉 La métacognition, vous en aviez déjà entendu parler ?  

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Après : "Il faut" (défi #1), "J'espère" (défi #2), "Je ne sais pas" (défi #3). 

Je vous propose de challenger une nouvelle expression en apparence anodine. 

Et pour les plus courageux de la bannir de votre vocabulaire. 

Dernier défi de la série. 

Peut-être le plus difficile. 

Et voici ce qui vous attend sur 🎙️ 𝐃ᴇ́ʙᴏʀᴅᴇ́𝐬 à la rentrée :  

• Un épisode thématique qui sortira dès jeudi 
• Reprise des questions d'auto-coaching hebdo la semaine prochaine 
• Et dans quelques semaines… la première interview ! 

Stay tuned… 

À bientôt :)  

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Cette semaine, on parle d'une expression qui bloque TOUTE votre créativité.  

Qui littéralement EMPÊCHE votre cerveau de réfléchir. 

Et vous conduit donc de manière ultra insidieuse à un statu quo que vous ne souhaitez pas forcément. 

Abonnez-vous au podcast car je vous ai réservé un dernier défi pour la rentrée (et pas des moindres…).

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Après "IL FAUT", on arrête de dire "J'ESPERE".

Dans les épisodes, je vous demande de compter combien de fois par jour vous employez ces expressions. 

Sérieusement, comptez ! 

Ces expressions ont beaucoup plus d'impact que ce que vous pensez.

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Mes excuses pour la qualité du son : j'ai poussé mon défi anti-perfectionnisme jusqu'au bout, et je n'ai pas réenregistré l'épisode malgré le bruit environnant et la moins bonne qualité du micro (je suis fière de moi !).

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𝐏𝐫𝐞𝐦𝐢𝐞𝐫 𝐝𝐞́𝐟𝐢 𝐝𝐞 𝐥'𝐞́𝐭𝐞́ 𝐬𝐮𝐫 🎙️ 𝐃ᴇ́ʙᴏʀᴅᴇ́𝐬 : 𝐉'𝐚𝐫𝐫𝐞̂𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐝𝐢𝐫𝐞… 𝐈𝐋 𝐅𝐀𝐔𝐓 ! 

Sérieusement, ça vous dessert vraiment, VRAIMENT, 𝐕𝐑𝐀𝐈𝐌𝐄𝐍𝐓. 

Pour comprendre pourquoi et savoir quoi dire à la place, c'est dans l'épisode.

𝐕𝐨𝐮𝐬 𝐬𝐚𝐯𝐞𝐳 𝐚̀ 𝐩𝐞𝐮 𝐩𝐫𝐞̀𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐛𝐢𝐞𝐧 𝐝𝐞 𝐟𝐨𝐢𝐬 𝐩𝐚𝐫 𝐣𝐨𝐮𝐫 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐝𝐢𝐭𝐞𝐬 "𝐢𝐥 𝐟𝐚𝐮𝐭" ? 

À titre perso j'ai développé un radar anti "il faut" et dès que ces mots sortent de ma bouche je m'autocorrige automatiquement aujourd'hui. 

Mais je pense que je devais le dire des dizaines de fois par jour il y a quelques années. 

Je serais curieuse d'avoir votre estimation.

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Question de la semaine : Comment est-ce que je veux me sentir au retour de vacances, pendant les semaines qui suivent ma reprise ? 

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J'ai réfléchi à LA question que je vous poserais en coaching si je vous avais devant moi pour vous permettre de bénéficier un max de votre été ! 🏖️ 

Et il y a deux enjeux : 

• Réussir à déconnecter et à vous ressourcer. 
• Ne pas craindre le retour au travail et perdre tous les bénéfices en 2 jours. 

Le problème c'est qu'on associe de manière trop importante "vacances" et "bien-être". À force il se crée un lien "cause-conséquence" entre les deux. Qui nous fait nous dire "il n'y a qu’en vacances que je peux vraiment me sentir bien". 

Je casse cette croyance dans cet épisode. 

Et je vous propose un exercice d'entrainement quotidien pour réussir à garder ce bien-être dans la durée au retour de congés. 🏃 

Moins de 10 minutes, de quoi vous occuper tout l'été ! 

🎙️ 𝐃ᴇ́ʙᴏʀᴅᴇ́𝐬 fait une pause estivale et reviendra fin août. Si vous souhiaitez rester en contact, je continuerai à vous envoyer quelques mails, donc inscrivez-vous à la News Feetintheplate (lien dans les notes de l'épisode).

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Lien vers les deux podcast HubermanLab mentionnés dans l'épisode : 

• https://hubermanlab.com/controlling-your-dopamine-for-motivation-focus-and-satisfaction/ 
• https://hubermanlab.com/how-to-increase-motivation-and-drive/ 

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🔻 Il n'y a AUCUN MONDE dans lequel on peut vouloir toujours plus de kiff et ne pas se sentir de plus en plus démotivé dans la vie. 

🔻 Il n'y a AUCUN MONDE dans lequel on peut se livrer trop régulièrement à une activité plaisante sans que cette activité ne devienne de moins en moins plaisante. 

🔻 Il n'y a AUCUN MONDE dans lequel restaurer son niveau de motivation ne passe pas par une période de destimulation vraiment dure d'environ deux semaines. 

Ce n'est pas négociable. C'est comme ça que notre corps fonctionne. 

Un tableau pas très optimiste… 

MAIS. 

Une fois qu'on a compris ça, il y a quand même des choses qu'on peut faire. 

🧠 On peut recâbler son cerveau pour devenir accro aux habitudes qui nous servent et qu'on veut maintenir. 

🧠 On peut se conditionner à apprécier l'effort (vraiment) pour se mettre dans une dynamique de growth mindset. 

🧠 On peut utiliser ce qu'on connait de l'addiction aux jeux pour maintenir ces efforts dans la durée, même quand c'est dur (et justement parce que c'est dur).

Et c'est tout l'objet de l'épisode 2 de Dᴇ́ʙᴏʀᴅᴇ́s sur la Dopamine.  

Je vous présente 3 leviers neurobiologiques pour rester motivé (même quand c'est dur) 

Par curiosité, vous avez appris des choses dans ces épisodes ?   

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Question de la semaine : Si on m'offrait une journée bonus, où je n'aurais aucune contrainte, qu'est-ce j'aurais envie de faire ? 

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Je n'ai jamais trop eu le blues du dimanche soir. 

Et du coup, je me suis demandé pourquoi. Qu'est-ce que je fais qui fait que je n'ai pas le blues du dimanche soir ? 

Et quelle question je poserais pour aider quelqu'un à sortir de ce blues systématique du dimanche soir ? 

C'est tout le sujet de l'épisode de la semaine.

Vous voyez d'autres moyens de lutter contre le blues du dimanche soir ?

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Question de la semaine : Comment puis-je prendre soin de moi, là maintenant, dans la poursuite de mes objectifs ?

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Vous voulez savoir quelle est selon moi la SEULE façon de réussir à avoir un rythme durable ?

L'amour de soi.

Vous pensez que c'est perché ?

Moi aussi je le pensais. Enfin je ne comprenais pas trop de quoi on parlais. Mais maintenant je pense que c'est au contraire très concret. Et radicalement efficace.

Je tente de vous le faire toucher du doigt dans ce nouvel épisode de 🎙️ Dᴇ́ʙᴏʀᴅᴇ́s​ : S'aimer avant. Accomplir ensuite.

L'épisode dure 5 minutes, un des plus courts du podcast. Mais c'est un concentré d'énergie potentielle.

Et si vous voulez encore plus de grands concepts abstraits traduits dans un langage très concret, vous être les bienvenus la News Feetintheplate.

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Question de la semaine : Dans quelle mesure mes identités personnelle et professionnelle sont-elles liées ?

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VOUS N'ÊTES PAS VOTRE TRAVAIL. 

Pas si simple hein ? 

Déjà à comprendre. Qu'est-ce que ça veut dire "Je ne suis pas mon travail" ? Qu'est-ce que ça change concrètement ? 

Puis à appliquer. "Ok très bien, mais comment je fais concrètement pour me détacher ? Pour désamalgamer "qui je suis" et "qui je suis professionnellement" ? 

C'est tout l'objet du nouvel épisode de Débordés Se dissocier de son travail (et pourquoi c'est si dur). 

Ça dure moins de 10 minutes et vous pourriez bien avoir un "ah… effectivement c'est pour ça que j'ai du mal à me détacher au quotidien". 

Dites m'en des nouvelles ! 

À la semaine prochaine, 

Carole

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Lien vers les deux podcast HubermanLab mentionnés dans l'épisode :  

• https://hubermanlab.com/controlling-your-dopamine-for-motivation-focus-and-satisfaction/ 
• https://hubermanlab.com/how-to-increase-motivation-and-drive/   

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Nous sommes programmés pour survivre.  

🔻Pas pour être heureux. 

🔻Pas pour être en paix. 

🔻Pas pour réussir. 

🔻Pas pour trouver du sens. 

🔻Pas pour nous sentir bien. 

🔻Même pas pour nous sentir en sécurité. 

Nous sommes programmés pour SURVIVRE. En tant qu'espèce. 

Dans un monde où il faut aller chasser et cueillir pour nous nourrir. Dans un environnement
dangereux où on peut mourir à tout moment. 

PAS dans un monde où tout est abondant et facile d'accès.  

  
Et ça a des conséquences neurobiologiques qu'on ne peut pas ignorer. 

Il fallait être motivé pour braver les danger.  

Pour ça notre espèce a inventé le système dopaminergique ou système de la récompense.  

Pour nous motiver à agir. 

Ce système est au cœur de TOUT ce qu'on fait (et qu'on ne fait pas) dans la vie. 

Mais ce système n'a pas du tout été conçu pour une société comme la notre. 

Et c'est pour ça qu'on devient fou… 

C'est tout l'objet du nouvel épisode de Débordés : Dopamine (part 1) : Pourquoi on en veut
toujours plus (et ça nous rend fou). 

J'y aborde : 

🧬 Comment fonctionne ce système de la récompense (en profondeur) 

🧬 Comment on devient addict malgré nous aux notifications, au sucre, à cocher les items de sa todolist… 

🧬 Pourquoi plus on recherche le plaisir moins on se sent bien (ça s'explique biologiquement) 

🧬 Comment faire pour arrêter d'osciller entre des périodes où on est super motivé et des périodes où on perd toute envie de faire quoi que ce soit  

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Question de la semaine : Quelles sont mes insécurités intérieures ?

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On passe une énergie de dingue à essayer de maîtriser ce que les autres peuvent penser de nous.

Dites-moi que ce n'est pas vrai !

Que vous n'essayez pas constamment de faire en sorte que les autres pensent du bien de vous. Ou plutôt, qu'ils ne pensent pas des choses qui sont fausses. Ou injustes. Ou blessantes.

Ce qui nous fait en permanence porter des masques.

Et si vous vous y preniez à l'envers ?

C'est ce que l'on va explorer ensemble dans le nouvel épisode de Dᴇ́ʙᴏʀᴅᴇ́s.

💭 Est-ce que vous partagez le constat ? Est-ce que vous avez le courage de regarder, voire assumer vos insécurités ? 

À méditer...

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Question de la semaine : Quelles sont trois choses qui me mettent hors de moi ou que je défends systématiquement corps et âme ? Pourquoi ? Qu'est-ce que ça touche comme valeur ?

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Une question qui n'est pas anodine. Elle permet de mettre le doigt sur nos valeurs les plus hautes. Ce qui peut TOUT simplifier, TOUT aligner, TOUT réconcilier dans nos vies.

Je vous explique pourquoi et comment dans l'épisode.

Je vous explique en détail comment dans l'épisode de la semaine (j'en ai presque pleuré en le préparant !).

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Question de la semaine : Quels sont mes modèles professionnels ? Et pourquoi je pense qu'ils réussissent ?

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On se fixe plein d'exigences. 

Ce n'est déjà pas facile de les lâcher quand on en a conscience, alors quand on en n'a pas conscience... je ne vous décris pas la difficulté.

C'est un des objectifs principal qu'on peut poursuivre en coaching : aller chercher ces foutues croyances qui font que même si je SAIS que je devrais agir différemment, bah dans les faits, je n'y arrive pas.

Parce qu'une injonction me retient.

Une fois qu'on a l'hypothèse de base qui nous conduit à perpétuer un comportement dont on ne veut plus (comme "il faut travailler dur pour réussir" ou "si je ne dis pas oui, ils vont penser que je ne m'implique pas"), on peut la challenger et en choisir une autre.

La question de la semaine vous permet de déterrer certaines de ces croyances. 

Je vous explique en détail comment dans l'épisode de la semaine.

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Vous recevez une prime. 

Ça vous fait plaisir mais pour une raison inconnue, ça ne change pas que vous ne vous sentez pas considéré. 

Tout le monde vous dit "félicitations" "ça veut dire qu'ils veulent te garder" "ils savent comment fidéliser les gens dans ton entreprise". 

Mais pour vous, il y a un truc qui bloque. 

Ça ne vous convainc pas. 

🔻 Vous vous dites que l'argent c'est bien, mais que ça ne veut pas dire grand-chose. 

🔻 Vous ruminez tous les échecs que vous avez eus dans l'année. 

🔻 Vous vous dites que si vraiment on comptait sur vous, vous l'auriez ressenti pendant l'année. 

🔻 Vous êtes à l'affût du moindre signal qui vous prouvera qu'en fait, c'était du vent. 

Pour vous sentir pleinement reconnu, il vous manque quelque chose. 

Des situations comme ça, j'en ai vu plein. 

Et j'ai découvert un concept qui m'a permis de les voir différemment. 

👉​ Et si vous ne parliez tout simplement pas le même *langage de la reconnaissance* que votre chef ? 

Je vous parle en détail dans le nouvel épisode de Débordés. 

Au programme : 

⚡ Les 5 langages de la reconnaissance : quels sont-ils et quels sont leurs différences. 

⚡ Détecter les situations où des différences de langages peuvent conduire à des frustrations. 

⚡ Identifier quel est votre langage et décrypter vos expériences passées à la lumière de ce concept. 

⚡ En tant que manager, exprimer votre reconnaissance dans un langage que vos collaborateurs vont comprendre. 

Si j'avais eu cet angle de lecture avant, ça m'aurait évité bien des frustrations. 

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Question de la semaine : Quelle est LA chose que je peux faire, de telle sorte qu'en la faisant, tout le reste sera plus simple voire inutile ?

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Si comme moi (et la plupart des gens) vous rappeler de vos VRAIES priorités au quotidien pour avancer dans la bonne direction est difficile, la question de la semaine est faite pour vous. 

Elle s'inspire du livre The One Thing de Gary Keller et je vous explique ce que vous pouvez en tirer en vous la posant régulièrement. 

Nous avons un cerveau câblé avec des instincts qui vont parfois dans la direction opposée de ce que nous voulons vraiment pour notre vie. 

Cette question posée activement et quotidiennement permet de contrebalancer ces biais.

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Question de la semaine : De quoi je peux me délester ?

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Le paradoxe de la draisienne, vous connaissez ? 

La draisienne c'est ce petit vélo sans pédales, qu'on voit de plus en plus aujourd'hui, qui permet d'apprendre aux enfants à faire du vélo en limitant le risque de tomber et de se faire mal.

A mon époque, pour atteindre le même objectif, on m'avait ajouté des roulettes. 

Pendant des années, des générations d'enfants ont appris à faire du vélo en leur ajoutant des roulettes, jusqu'à ce qu'on leur retire parce qu'ils étaient enfin "assez grands". 

Et ce retrait des roulettes était à chaque fois une grosse épreuve. 

Alors que l'équilibre, les réflexes et la coordination sont beaucoup plus faciles à apprendre si l'on RETIRE les pédales plutôt qu'on si l'on AJOUTE des roulettes. 

C'est ça le paradoxe de la draisienne. 

Dans une multitude de situations, soustraire est plus efficace qu'ajouter. 

Or notre cerveau ne pense pas à soustraire. Ce n'est pas naturel pour lui. 

En recherche de solution son réflexe est d'ajouter. 

C'est vrai pour apprendre le vélo. C'est tout aussi vrai pour notre vie.

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Question de la semaine : Quelles décisions ont changé ma vie ?

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Mon électrochoc a été de réaliser que je me prends la tête pour des détails, des micro-décisions tous les jours, alors qu'au final, ça n'a pas tellement d'importance. 

Cette question m'a fait beaucoup réfléchir et m'a fait aboutir à 4 conclusions. 

1 : Certaines petites décisions peuvent changer nos vies.

2 : Certaines grosses décisions peuvent ne pas changer grand-chose.

3 : Les effets annexes, non prévus, ont souvent plus d'impacts que nos motivations premières.

4 : Au final, ce n'est pas la décision en elle-même qui change nos vies.

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Question de la semaine : Qu'est-ce que je pense de la manière dont j'utilise mon temps ?

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Rien de tel que les questions qui commencent par "qu'est-ce que je pense de..." pour prendre du recul. 

Vous pouvez essayer avec n'importe quoi, c'est passionnant. 

Y-a-t-il y a un sujet, un domaine dans votre vie, que vous avez envie de creuser ? 

Vous pouvez commencez par "qu'est-ce que je pense de...". 

Qu'est-ce que je pense de... ...mon rapport à l'argent. 

Qu'est-ce que je pense de... ...mon niveau d'énergie. 

Qu'est-ce que je pense de... ...mon couple. 

Qu'est-ce que je pense de... ...mon engagement sociétal. 

Qu'est-ce que je pense de... ...mon rapport à mon corps. 

Qu'est-ce que je pense de... ...la manière dont j'interagis avec les autres. 

Puis à chaque fois que vous obtenez une réponse, vous pouvez continuer avec la question magique : "ah oui, pourquoi ?". 

Et aller creuser un cran plus loin avec une grande curiosité. Voire une certaine naïveté. Pour vraiment vous comprendre. 

Et ce que vous allez créer, c'est une rencontre avec vous-même.

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Question de la semaine : Qu'est-ce qui se passerait si j'étais forcé de tout arrêter maintenant pour une durée indéterminée ?

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Qu'est-ce qui se passe si du jour au lendemain, vous êtes obligé de tout arrêter ? 

De laisser toute votre vie en plan et ne RIEN faire à la place ? 

La semaine dernière, j'ai eu un échange hyper intéressant avec l'un d'entre vous sur comment il avait construit son cheminement vers plus d'équilibre de vie (tu te reconnaitras : merci pour notre échange et toutes les références partagées :)). 

Cette personne a récemment dû passer plusieurs semaines au lit à ne pouvoir rien faire et m'a partagé que ça avait remis pas mal de choses en perspective pour elle. 

C'est quelque chose qui ne m'est jamais arrivé. Mais auquel je réfléchis souvent. 

Parce que comme beaucoup d'entre nous, je ne m'arrête jamais. 

Dès que je finis un projet, j'ai tout de suite besoin du suivant. Je passe immédiatement au prochain objectif. 

Mais jamais on s'arrête pour se demander POURQUOI on a toujours besoin de faire quelque chose. D'accomplir. 

Qu'est-ce qui nourrit ce besoin ? 

Alors cette semaine je vous propose de faire pause et de vous le demander.

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Question de la semaine : Qu'est-ce que quelqu'un de plus expérimenté ferait (ou ne ferait pas) s'il était à ma place ?

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Cette semaine, on continue dans la lignée de la semaine dernière. 

Comment aller à l'essentiel ? 

Comment être au bon endroit, au bon moment, au bon niveau ? 

Parce que c'est ça qui importe au final. 

Pas qu'on dise oui à tout, qu'on soit sur tous les fronts, et qu'on ne fasse jamais aucun faux pas. 

Quand on cherche à tout faire (et tout faire parfaitement), on veut se rassurer. 

Se dire qu'on ne pourra rien nous reprocher. 

Qu'on continuera à reconnaitre notre travail, à nous faire progresser, à compter sur nous pour les gros projets. 

Et tout faire parfaitement marche plutôt bien pour se rassurer. 

Mais plus prend de responsabilités, moins ça devient possible. 

Oui on se rassure, mais on s'épuise à le faire.

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