Est-ce que cela vous arrive d’être dans l’impatience, de vouloir aller bien tout de suite alors que vous êtes aux prises avec une forte émotion, de fuir votre douleur alors que vous n’avez pas encore fait le deuil d’une perte ?

Dans ce nouvel épisode des Pauses sereines de Valérie, je vous propose d'explorer ce deuxième levier de la pleine conscience : la patience.

Et comme pour chaque épisode, je vous propose une image pour illustrer cette attitude : l’eau boueuse qui se décante peu à peu. Et c’est une antidote que j’utilise lorsque je me sens bousculée par les émotions, impatiente et tentée d’accélérer et d’agir coûte que coute

Quand l'eau a été remuée, il ne sert à rien de la brasser davantage pour qu'elle redevienne limpide.

Il s’agit au contraire d'arrêter le mouvement.. et Attendre, laisser faire  !

Peu à peu, la boue se dépose au fond. L'eau retrouve naturellement sa clarté.

Il en va souvent de même pour nos émotions. Les accueillir, les ressentir, rester en contact avec ce qui est là, sans chercher immédiatement à les faire disparaître... c'est souvent ce qui nous permet de les traverser

La patience n'est pas de la résignation.

C'est la confiance que certaines choses se transforment lorsqu'on cesse de lutter contre la réalité.

Et si, aujourd'hui, votre seule mission était de laisser l'eau se décanter ?

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Est-ce que cela vous arrive parfois d’avoir l’impression d’être emporté dans un train à grande vitesse, dans l’incapacité de ralentir et de descendre du train, ne serait-ce que quelques instants ? 

Ce que je vous propose à travers ce podcast et cet épisode en particulier, c’est d’apprendre à descendre du train en marche, tout simplement, d’apprendre à dire STOP et interrompre ce flux ininterrompu afin de retrouver un peu d’espace, de liberté et de clarté dans votre vie.

Il s’agit d’un exercice simple qui peut se pratiquer en quelques secondes même au cœur d’une journée chargée , dans un moment de stress ou au cours d’une conversation difficile.

Prenez le temps d’une pause sereine et pratiquez l’exercice du STOP, comme les 4 lettres du mot :

S comme s’arrêter

T comme Temps de respiration

O comme Observer

P comme présence

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La pleine conscience ne transforme pas directement ce que nous vivons. Elle ne supprime ni la douleur ni la souffrance. En revanche, elle peut profondément modifier la manière dont nous percevons cette réalité et ce que nous choisissons d'en faire.

Comme l'écrivait Aldous Huxley :

« L’expérience, ce n’est pas ce qui arrive à quelqu’un, c’est ce que quelqu’un fait avec ce qui lui arrive. »

En développant notre flexibilité attentionnelle — notre capacité à déplacer, focaliser ou élargir notre attention — nous développons également notre flexibilité psychologique : cette aptitude à prendre du recul, changer de perspective et envisager les situations sous un autre angle.

En modifiant la focale du zoom de notre appareil photo, l'image obtenue change complètement, alors que la réalité observée reste la même.

Dans cet épisode, nous découvrons comment changer la focale de notre attention à travers un exercice de perception visuelle : modifier les filtres de notre regard, passer d'un regard focalisé sur un point à une vision élargie, défocalisée.

De même, la pleine conscience consiste à alterner une attention focalisée ou concentrée sur la respiration ou sur une zone du corps à une attention ouverte, ou sans choix, où nous sommes totalement dans l’ouverture vis à vis de l’expérience de l’instant présent : conscient de nos sensations corporelles gênes, douleurs, mais aussi de ce qui se passe dans notre mental : nos pensées, nos émotions... 

Un sujet particulièrement pertinent pour les personnes vivant avec un TDAH ou des difficultés attentionnelles, pour lesquelles orienter ou désengager volontairement l'attention peut représenter un véritable défi.

Après un break estival je vous donne rendez-vous à la rentrée pour une nouvelle série sur les leviers de la Pleine conscience.

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la météo de toi n’est jamais la même

Prends le pouls de cette inconstance

et écoute ce qu’il a à te dire.

L'image de la météo sera notre guide pour ce nouvel épisode.

Prendre le pouls de ce qui est présent, en nous.

Observer instant après instant notre météo intérieure : plutôt au beau fixe ou bien nuageux ? et savoir répondre vraiment à la question : comment ça va ?

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Dans cet épisode N°5 je vous propose d'illustrer cette notion d' intention avec l'image du souffle, aussi léger aussi évanescent et instable qu'une légère brise, une orientation douce et bienveillante que nous donnons à notre pratique.
Car il ne s'agit pas de rechercher à tout prix un résultat précis ou une performance, mais plutôt une façon de nous mettre en mouvement avec conscience, en laissant de côté les attentes et les exigences, pour simplement accueillir ce qui se présente.

Je vous invite à vous laisser porter par cette image, à vous imprégner de la poésie de l’instant présent et à accueillir ce moment comme une expérience à vivre pleinement.
Belle écoute et belle pratique à toutes et à tous.

Je vous laisse vous vous immerger dans cette image et vous laisser guider dans la poésie de l'instant présent afin de mieux intégrer la pratique de la méditation de pleine conscience.

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Nous explorons aujourd'hui l’un des fondements de la pleine conscience : entraîner notre capacité attentionnelle avec patience, régularité et bienveillance.

Comme le jardinage au naturel, la méditation nous apprend à conjuguer présence et lâcher-prise : revenir régulièrement, observer, prendre soin, sans attendre un quelconque résultat.

Une invitation à cultiver son attention comme on cultive son jardin — avec douceur, persévérance et confiance.

Utilisez votre puissance d'imagination pour vous immerger dans cette image du jardin et laissez-vous guider dans la poésie de l'instant présent afin de mieux intégrer la pratique de la méditation de pleine conscience.

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Il s'agit de ne pas être trop dans le contrôle afin de garder une certaine ouverture à ce qui émerge et en même temps, ne pas être trop relâché sous peine de partir dans un vagabondage mental. La métaphore de l'ancrage d'un bateau illustre parfaitement cette juste distance.

Utilisez votre puissance d'imagination pour vous immerger dans cette visualisation de l'ancrage, et laissez-vous guider dans la poésie de l'instant présent afin de mieux intégrer la pratique de la méditation de pleine conscience.

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En effet, une fois que l'on a posé son attention sur une zone du corps que l'on a choisi, encore faut-il savoir l'y maintenir ! C'est exactement ce que fait notre attention exécutive, lorsque nous décidons, intentionnellement de ramener notre attention sur le support de méditation.

Utilisez votre puissance d'imagination pour vous immerger dans la visualisation de la marche pesante d'un éléphant tenu par la bride, qu'il s'agit de maintenir sur le droit chemin, avec douceur et détermination. C'est ce que notre attention exécutive fait lorsqu'elle réoriente l'attention vers la respiration.

Je vous invite à vous laisser guider dans la poésie de cet instant, en vous immergeant dans cette visualisation, afin de mieux intégrer la pratique de la méditation de pleine conscience.

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Laissez vous guider par votre puissance de visualisation pour mieux comprendre le principe de la concentration sur la respiration. En quelques minutes, vous vous plongerez dans l'ambiance poétique d'un phare dans la nuit qui oriente et focalise son faisceau de lumière sur une zone du paysage. C'est exactement ce que fait votre attention sélective, lorsque vous essayez de méditer : orienter l'attention sur la zone du corps où vous sentez votre respiration par exemple. Cette méditation focalisée ou de concentration est à la base de la méditation de pleine conscience. Orienter et laisser poser notre attention sur le support de méditation que nous avons choisi est la première étape de la méditation. L'image d'un phare qui éclaire une zone de la nuit illustrera cette notion.

Je vous invite à vous laisser guider dans la poésie de cet instant, en vous immergeant dans cette visualisation nocturne, afin de mieux intégrer la pratique de la méditation de concentration sur la respiration.

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