Libéré.e

EP 90 - People pleaser : comment arrêter de s’oublier (et pourquoi tu compenses avec la nourriture)

Tue, 31 Mar 2026 08:11:23 +0000

Tu fais passer tout le monde avant toi (people pleaser) et tu compenses le soir avec la nourriture ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ce schéma arrive, comment il abîme la confiance en soi, et comment retrouver tes besoins sans culpabiliser.

Dans cet épisode de Libéré.e, on parle de :

People pleasing / faire plaisir aux autres : pourquoi ce n’est pas “juste être gentille”, mais une stratégie de sécurité.
Confiance en soi : ce que ça veut dire concrètement (se croire, se respecter, se choisir).
Compensation alimentaire : pourquoi tu “mérites” le soir (sucré, grignotage, compulsions) quand tu t’es oubliée toute la journée.
Besoins et limites : comment retrouver ce que tu veux quand tu ne sais même plus ce que tu ressens.

Tu repartiras avec :

1 repère simple pour identifier tes besoins (repos / soutien / limites / douceur)
1 micro-phrase pour t’affirmer sans te justifier
1 exercice rapide “mon besoin du jour” (30 secondes)

🎧 Pour qui : femmes avec une relation compliquée à l’alimentation, culpabilité, contrôle, fatigue émotionnelle, difficulté à dire non.

Questions auxquelles cet épisode répond :

Pourquoi je fais passer les autres avant moi ?
Comment arrêter d’être people pleaser ?
Pourquoi je compense avec la nourriture quand je suis seule ?
Comment reconnaître mes besoins et mes envies ?
Comment dire non sans culpabiliser ?
Comment reprendre confiance en soi sans se mettre la pression ?

✨ À propos de Margot Vire
Je suis Margot Vire, diététicienne-nutritionniste spécialisée à Paris, spécialisée dans la prise en charge des troubles du comportement alimentaire (TCA), la santé de la femme et la pédiatrie.

Si tu souhaites en savoir plus sur mon approche ou prendre rendez-vous, découvre mon site : Margot Diététicienne à Paris ou réserve directement sur ma page Doctolib.

Je consulte dans mes cabinets à Paris 17, Neuilly-sur-Seine, à l'hôpital américain de Paris, Paris 10 et Levallois-Perret, ainsi qu’en téléconsultation, pour t’accompagner vers une relation plus sereine avec l’alimentation.

➡️ Tu peux aussi trouver plus d’infos sur ma page dédiée à la diététicienne TCA à Paris.

Si cet épisode t’a plu, laisse-moi un avis ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d’écoute préférée — ça m’aide énormément à faire connaître le podcast Libéré.e et à accompagner encore plus de personnes.

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EP 89 - Peur de manger au restaurant, au travail, en famille : ce que ça cache vraiment

Mon, 16 Mar 2026 17:44:07 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, on parle d’un sujet très fréquent mais encore peu nommé : la peur de manger devant les autres. Manger au restaurant, au travail, en famille ou chez des amis peut devenir une vraie source de stress quand le repas ne ressemble plus à un moment simple, mais à une situation où l’on se sent observée, jugée ou évaluée.

Pourquoi certaines femmes se tendent-elles dès qu’il faut manger en public ? Pourquoi choisir un plat, reprendre du pain, prendre un dessert ou même avoir faim devant les autres peut devenir si inconfortable ? Et pourquoi ce stress peut ensuite entraîner contrôle, restriction, compensation, grignotages ou culpabilité ?

Dans cet épisode, je t’aide à comprendre :

pourquoi manger en public peut activer la honte, la peur d’être “trop” ou pas assez acceptable ;
comment le regard des autres peut brouiller tes sensations de faim, de rassasiement et de sécurité ;
pourquoi ce n’est pas un problème de volonté, mais souvent une question de sécurité intérieure sous le regard ;
et comment retrouver peu à peu plus de calme pendant les repas partagés, sans te forcer ni te faire violence.

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EP 88 - Sortir du cycle peur → contrôle → compulsions : comprendre la peur de grossir

Tue, 03 Mar 2026 09:22:50 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, on parle d’une peur très fréquente, parfois invisible, qui finit par piloter l’alimentation : la peur de grossir. On croit souvent qu’elle protège, qu’elle aide à “faire attention”… mais elle peut surtout installer un état d’alerte permanent qui brouille la faim, le rassasiement, les envies, et enferme dans un cycle : peur → contrôle → tension → perte de repères → craquages → culpabilité.

Je suis Margot Vire, diététicienne spécialisée dans les troubles du comportement alimentaire, et je t’aide à comprendre pourquoi ce n’est pas un problème de volonté : c’est un système de sécurité basé sur la peur. On voit comment les règles, l’interdit et la compensation renforcent l’obsession, et pourquoi la perte de contrôle est souvent la conséquence logique du contrôle… pas son contraire.

Tu repartiras avec des repères simples pour identifier quand la peur prend le volant et commencer à changer de pilote, sans ajouter une pression de plus.

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EP 87 - Faim vs envie : comprendre la satiété et les signaux du cerveau (TCA, contrôle, compulsions)

Mon, 23 Feb 2026 19:56:53 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, on parle de la faim… mais autrement. Parce que non, la faim et la satiété ne sont pas juste une histoire d’estomac vide ou plein. Tu peux avoir l’estomac plein et vouloir encore manger. Tu peux avoir “le ventre vide” sans faim. Tu peux avoir envie sans vraie faim — ou faim sans envie.

Je suis Margot Vire, diététicienne spécialisée dans les troubles du comportement alimentaire, et je t’explique simplement une idée centrale : on ne mange pas qu’avec l’estomac. On mange avec un système entier (estomac, intestin, énergie, réserves, hormones…) et c’est le cerveau qui arbitre entre plusieurs forces : le besoin, l’envie/récompense… et parfois le contrôle et la peur.

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EP 86 - Mental en boucle : comment calmer la suranalyse (hypervigilance + TCA)

Mon, 16 Feb 2026 18:55:55 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, on parle d’un fonctionnement épuisant que beaucoup de femmes connaissent : la suranalyse. Refaire les conversations, anticiper, douter, interpréter les silences… jusqu’à avoir l’impression que ton cerveau n’a jamais “pause”.

Ici, on remet du sens : la suranalyse n’est pas un défaut de caractère. Très souvent, c’est le signe d’un état plus profond : l’hypervigilance. Un système nerveux qui reste en alerte, même quand tout semble aller “bien”, comme s’il devait éviter une critique, un rejet, une erreur, une perte de contrôle.

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EP 85 - "Le faux self : quand tu t’adaptes au point de t’oublier" (TCA, contrôle, peur de décevoir, perfection, attachement)

Mon, 02 Feb 2026 17:02:55 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, on explore un sujet profondément intime : le faux self, cette version de toi qui sourit, gère, rassure, s’adapte… mais s’épuise.

Tu as l’impression d’être toujours “bien comme il faut” ? D’être la personne douce, forte, performante, qui ne dérange pas ? Et pourtant… tu te sens vide, confuse, invisible ?

Tu n’es pas seule.

Quand on vit avec un trouble du comportement alimentaire, le faux self est souvent un mécanisme de survie. On apprend à devenir celle qu’on attend. Et à force de s’effacer pour rester aimée, on se déconnecte de ses envies, de ses besoins, de sa faim, de son corps.

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EP 84 - Le “plus tard” qui te vole ta vie : arrêter de te mettre en attente

Mon, 19 Jan 2026 21:21:07 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, on parle de ce “plus tard” qui te met en pause : “quand j’aurai maigri”, “quand je serai parfaite”, “quand je reprendrai le contrôle”. On explore ce que ça cache (peur du regard, perfectionnisme, besoin de sécurité) et surtout le coût invisible : vêtements gardés, sorties évitées, photos refusées, relations vécues à moitié. On voit aussi comment cette attente renforce le cycle restriction → pression → rebond. Je te propose 3 micro-shifts concrets pour revenir au “maintenant” sans tomber dans un nouveau contrôle. Parce que ton corps n’a rien à prouver pour mériter ta vie.
✨ À propos de Margot Vire
Je suis Margot Vire, diététicienne-nutritionniste spécialisée à Paris, spécialisée dans la prise en charge des troubles du comportement alimentaire (TCA), la santé de la femme et la pédiatrie.

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EP 83 - Pourquoi “se reprendre” en janvier relance le cycle contrôle → craquage

Mon, 05 Jan 2026 16:33:00 +0000

Tu t’es dit “allez, je me reprends” en janvier… et si c’était exactement ce qui te replonge dans le même cycle ?

Dans cet épisode de Libéré.e, on met de la clarté sur un mécanisme très courant : la “bonne intention” qui se transforme en contrôle, puis en tension, puis en débordement… et en culpabilité.
Pas pour te juger. Pour te donner une sortie. Une vraie.

Tu vas comprendre pourquoi ton cerveau cherche le contrôle (pour se sentir en sécurité), pourquoi “faire attention” fatigue ton mental, et pourquoi ce n’est pas un manque de volonté si tu finis par rebondir.
Et surtout : je t’enseigne une compétence sous-estimée qui change tout sur le long terme — le retour au neutre.

Dans cet épisode, tu vas :

repérer l’illusion du contrôle et ce qu’elle te promet (à tort)
comprendre la restriction mentale et pourquoi elle prépare le rebond
apprendre à couper la boucle culpabilité → restriction → obsession → débordement
repartir avec un exercice guidé (3 minutes) pour revenir au neutre sans te punir

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EP 82 - Pourquoi j’ai (vraiment) zappé mon épisode… et ce que ça m’a appris

Tue, 30 Dec 2025 16:53:37 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, je te parle d’un oubli pas si anodin : pour la première fois, j’ai zappé notre rendez-vous hebdo. Pas par flemme, mais par épuisement. Une fatigue sourde, invisible, que j’ai ignorée jusqu’à ce qu’elle m’arrête. Je t’ouvre un espace sincère pour réfléchir à nos limites, au besoin de repos, et à ce que nos corps essaient parfois de nous dire. Un épisode intime, pour finir l’année avec un peu plus de douceur.

📍 Je propose des accompagnements en cabinet (Neuilly, Levallois, Hôpital Américain de Paris) et en téléconsultation.
🗓️ Prise de rendez-vous sur Doctolib : www.doctolib.fr/dieteticienne/neuilly-sur-seine/margot-vire
📲 Ou sur Instagram : @margotvire

✨ Si cette série t’a aidé·e, n’hésite pas à la partager, ou à laisser un avis sur ta plateforme d’écoute.
Tu peux ainsi aider d’autres personnes à se retrouver, elles aussi, pas à pas.

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EP 81 - Pourquoi j’ai peur de trop manger pendant les fêtes (et comment rester en paix)

Mon, 22 Dec 2025 18:45:07 +0000

Tu redoutes les repas de fêtes, les tablées généreuses, les moments de “trop” ? Tu n’es pas seul·e. Dans cet épisode de Libéré.e, je t’aide à comprendre pourquoi l’abondance peut réveiller un vrai sentiment de panique : peur de perdre le contrôle, de compenser ensuite, de ne pas “savoir s’arrêter”...

En tant que diététicienne spécialisée dans les troubles du comportement alimentaire, je t’accompagne ici pour dépasser le schéma habituel : restriction → excès → culpabilité → compensation. Ce n’est pas toi le problème. C’est le système, les injonctions, les années de contrôle alimentaire.

Dans cet épisode, on parle :

De pourquoi ton cerveau associe “repas festif” à “danger”
Des mécanismes corporels et psychiques derrière le besoin de contrôle
De comment retrouver de la sécurité intérieure, sans se restreindre
D’un exercice guidé pour rester en paix même quand l’assiette déborde

Tu as le droit d’être présent·e à table, sans peur. De savourer sans culpabilité. De ne pas compenser. De rester en lien avec ton corps, même dans ces moments de “trop”.
📍 Je propose des accompagnements en cabinet (Neuilly, Levallois, Hôpital Américain de Paris) et en téléconsultation.
🗓️ Prise de rendez-vous sur Doctolib : www.doctolib.fr/dieteticienne/neuilly-sur-seine/margot-vire
📲 Ou sur Instagram : @margotvire

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EP 80 - Pourquoi je m’empêche d’aller bien ? Comprendre l’auto‑sabotage et la peur du bonheur

Mon, 15 Dec 2025 21:02:59 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, on explore une question intime, déroutante et pourtant si fréquente : pourquoi, alors que tout semble s’améliorer, une partie de nous résiste, freine ou sabote ce qui pourrait nous faire du bien ?

Ce réflexe, souvent vécu avec culpabilité, est en réalité un mécanisme de survie. Il touche particulièrement les personnes vivant avec un trouble du comportement alimentaire, un fort besoin de contrôle, un perfectionnisme ou une vigilance émotionnelle constante.

À travers une approche à la fois psychologique, corporelle et profondément humaine, je t’accompagne pour :

comprendre pourquoi aller mieux peut activer une alarme intérieure ;
décoder les mécanismes d’auto-sabotage comme une stratégie de protection et non un manque de volonté ;
voir comment ton système nerveux peut confondre sécurité avec ce qui est connu, même quand c’est douloureux.

On mettra des mots sur des blocages invisibles :
👉 la peur de relâcher la vigilance,
👉 la peur de recevoir,
👉 la peur d’aimer, de s’attacher, de se détendre,
👉 et cette sensation étrange que le bonheur… fait peur.

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EP 79 - Quand le trouble prend toute la place : Comment retrouver qui tu es vraiment

Mon, 08 Dec 2025 16:30:00 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, nous abordons un sujet aussi essentiel que méconnu : l’impact d’un trouble du comportement alimentaire sur ton identité. Derrière les règles, le contrôle, la peur, les pensées envahissantes, il y a souvent une question plus profonde, plus intime, rarement posée : “Qui je suis, moi, en dehors du TCA ?”

Parce qu’un TCA ne transforme pas seulement ton rapport à la nourriture. Il éloigne de tes envies, de ton centre, de ta spontanéité, de ta place. Il peut devenir un repère, un masque, une identité de substitution quand la tienne semble s’être effacée ou dispersée. Et pourtant, ton identité n’a jamais disparu : elle s’est juste mise en veille.

Dans cet épisode, nous allons explorer pourquoi un TCA fragilise autant le “je”, comment on finit par s’adapter aux attentes des autres au point de se perdre, et surtout comment commencer, pas à pas, à te retrouver. Je t’accompagne pour comprendre ce qui s’est passé, remettre de la clarté sur tes mécanismes, et ouvrir l’espace pour reconstruire une identité vivante, stable et incarnée au-delà du trouble.

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EP 78 - Pourquoi tu manges n’importe comment (et ce que ça dit de toi)

Mon, 01 Dec 2025 17:31:04 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, on explore ce moment où tu te surprends à grignoter sans faim, à manger trop vite, trop tard… ou à ne plus rien manger du tout.

Et si ce n’était pas une question de volonté, mais de charge mentale ?

Ensemble, on décrypte ce que ton alimentation révèle de tout ce que tu portes au quotidien : responsabilités, stress, pensées en boucle… et cette sensation de ne jamais avoir de pause.

Tu découvriras pourquoi ton assiette devient le miroir de ta fatigue mentale, et comment tu peux remettre un peu d’espace, de douceur et de présence à toi, sans culpabilité ni contrôle.

Un épisode essentiel pour celles et ceux qui se disent souvent :
👉 “Je ne comprends pas pourquoi je mange comme ça.”

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EP 77 - “Et si je mangeais trop ?” : Comment arrêter d’angoisser à table

Mon, 24 Nov 2025 15:40:56 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, nous explorons un thème essentiel pour beaucoup de personnes qui ont un rapport compliqué à l’alimentation : la peur des repas abondants. Fêtes, buffets, moments conviviaux… Ces instants devraient être synonymes de joie et de partage, mais se transforment souvent en source d’angoisse, de perte de contrôle, de culpabilité ou de compensation.

Pourquoi l’abondance déclenche-t-elle autant de tension ? Comment sortir du cercle vicieux “privation → excès → culpabilité” ? Et surtout, comment réapprendre à manger en paix, même quand tout déborde un peu ?

Je t’accompagne pas à pas pour déconstruire les croyances limitantes liées à l’excès, comprendre ce que ton corps essaie de te dire, et t’ancrer dans une nouvelle sécurité intérieure. Cet épisode est là pour t’aider à te réconcilier avec ton assiette, avec ton corps… et avec toi.

Un rendez-vous audio doux, sincère, et libérateur — à écouter avant les fêtes, ou chaque fois que tu sens que la peur de “trop” prend le dessus.

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EP 76 - Comment arrêter de vouloir contrôler son corps (et enfin lui faire de la place)

Mon, 17 Nov 2025 16:51:38 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, nous explorons une idée profonde et libératrice : et si ton corps n’avait pas besoin d’être géré, optimisé ou corrigé, mais simplement… habité ? Depuis l’enfance, on t’a appris à penser ton corps comme un projet : à surveiller, contrôler, planifier chaque sensation, chaque repas, chaque changement. Et à force d’essayer de “bien faire”, tu t’es peut-être éloigné·e de l’essentiel : sentir, occuper l’espace, prendre ta place.
Dans cet épisode, je t’invite à comprendre pourquoi la quête du “plan parfait” t’épuise, comment elle nourrit la déconnexion avec ton corps, et en quoi renverser cette logique peut transformer ta manière d’exister. Ensemble, nous allons passer du contrôle à la présence, du projet à la maison intérieure, et redonner au corps ce qu’il mérite depuis toujours : une place, la tienne.

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EP 75 - Ce que personne ne dit sur le fait de “bien manger”

Mon, 10 Nov 2025 18:16:00 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, nous explorons un paradoxe fréquent : comment une intention saine — celle de “bien manger” — peut se transformer en source d’angoisse, de contrôle, voire de souffrance. Derrière la volonté de “faire au mieux” se cachent parfois des injonctions invisibles, une culpabilité constante, et une perte de lien avec ses vraies sensations. Ensemble, nous allons déconstruire cette notion de “bien manger” souvent véhiculée par la société, les réseaux, les proches, et voir comment elle peut devenir un piège mental et corporel. À travers un regard apaisé, des explications concrètes et un exercice guidé, je t’invite à faire la paix avec ton assiette, et surtout, avec toi. Parce qu’on ne retrouve pas son équilibre en obéissant à des règles… mais en réapprenant à s’écouter.

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EP 74 - Pourquoi tu sais quoi faire… mais tu n’y arrives pas

Mon, 03 Nov 2025 19:41:18 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, nous explorons ce paradoxe que vivent tant de personnes : savoir ce qui serait bon pour soi, et pourtant ne pas réussir à le mettre en pratique. Pourquoi est-ce si difficile d’appliquer ce qu’on “sait” ? Pourquoi se retrouve-t-on à faire l’inverse, à repousser, à culpabiliser, alors qu’on a toutes les infos ? Ensemble, nous allons comprendre les freins invisibles — émotionnels, cognitifs, corporels — qui peuvent bloquer l’action. Ce n’est pas une question de volonté ou de discipline, mais de sécurité intérieure. À travers des explications concrètes et un exercice guidé, je vous propose une autre voie : plus douce, plus humaine, plus efficace. Celle qui vous permettra de réconcilier ce que vous savez… avec ce que vous ressentez.

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EP 73 - Faut-il mériter de manger ? Déconstruire la faim conditionnelle

Mon, 27 Oct 2025 14:21:13 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, nous interrogeons une croyance profondément ancrée : celle selon laquelle il faudrait mériter de manger. Derrière cette idée, souvent invisible mais très présente chez les personnes en lutte avec leur rapport à l’alimentation, se cache une forme de restriction silencieuse qui fragilise le lien au corps. Pourquoi a-t-on appris qu’il fallait "suffisamment bouger", "ne pas avoir trop mangé avant", ou "ressentir une vraie faim" pour pouvoir s’alimenter ? Quelles sont les origines de cette culpabilité, et surtout, comment s’en libérer sans tomber dans l’excès inverse ? Ensemble, nous allons explorer les racines de cette injonction, ses impacts sur le mental et le comportement alimentaire, et les moyens de retrouver une alimentation plus intuitive, plus apaisée, et surtout, non conditionnelle. Un épisode pour celles et ceux qui veulent sortir du contrôle, et redonner à leur corps la place et le respect qu’il mérite.

📍 Je propose des accompagnements en cabinet (Neuilly, Levallois, Hôpital Américain de Paris) et en téléconsultation.
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EP 72 - Ce n’est pas un échec, c’est une tentative de survie

Mon, 20 Oct 2025 17:22:34 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, nous déconstruisons l’idée que “craquer” ou vivre une compulsion est un échec personnel. Derrière ce que l’on appelle souvent un “manque de volonté”, il y a très souvent une tentative de régulation, un besoin non reconnu, une forme de survie. Ensemble, nous allons comprendre pourquoi ces comportements ne sont pas des fautes à corriger, mais des messages à écouter. En explorant les mécanismes corporels, émotionnels et mentaux à l’œuvre, je vous propose un changement de regard : sortir de la culpabilité pour entrer dans une posture d’écoute et de compassion envers vous-même. Parce que vous n’avez pas besoin de plus de discipline : vous avez besoin de douceur, de compréhension, et de sécurité.

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EP 71 - Le sucre, ce faux problème qui cache de vrais besoins

Mon, 13 Oct 2025 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, nous plongeons au cœur d’un sujet souvent source de culpabilité et de honte : le sucre. Trop souvent désigné comme l’ennemi numéro un, il devient le symbole de nos “excès”, de nos “faiblesses”, de ce qu’on ne parvient pas à contrôler. Et si l’envie de sucre n’était pas une faute… mais un signal ? Ensemble, nous allons comprendre pourquoi ces envies surviennent, ce qu’elles révèlent réellement, et comment les accueillir avec plus de douceur et de discernement. Entre charge mentale, restrictions invisibles, émotions refoulées ou besoin d’énergie légitime, cet épisode déconstruit la peur du sucre pour y voir plus clair. Tu verras que ce que tu prends pour un manque de volonté est peut-être une tentative de survie. Et que ton corps, encore une fois, mérite d’être écouté, pas combattu.

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EP 70 - Pourquoi tu continues à avoir faim… même après avoir mangé ?

Mon, 06 Oct 2025 16:56:39 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, nous explorons une sensation que beaucoup vivent sans toujours savoir la nommer : celle de manger… sans jamais se sentir rassasié·e. Tu remplis ton ventre, tu suis les règles de ce qu’on t’a dit être “équilibré”, tu fais ce qu’il faut. Et pourtant, au fond, quelque chose manque encore.

À travers cet épisode, je t’invite à faire une pause et à t’interroger :
👉 De quoi as-tu vraiment faim ?

Ensemble, on va parler des faims multiples – celle du ventre, mais aussi celle du cœur, des émotions, du lien. Tu comprendras pourquoi manger ne suffit pas toujours, pourquoi certaines envies reviennent encore et encore, et comment repérer les “fausses satisfactions” qui te laissent vide.

Cet épisode est une invitation à te nourrir autrement.
Pas à moins manger.
Pas à mieux contrôler.
Mais à te reconnecter à ce qui, en toi, appelle une vraie écoute.

🎧 Si tu souffres de TCA, de compulsion alimentaire, d’un rapport flou ou douloureux à la nourriture, ce moment est pour toi.

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EP 69 - TCA, développement personnel : Quand prendre soin de soi devient une nouvelle pression

Mon, 29 Sep 2025 16:11:48 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, je te propose une respiration. Une transition douce entre la série spéciale de l’été Pas à pas, vers moi et un nouveau cycle de réflexion autour d’un thème central : se nourrir vraiment.

Tu as peut-être beaucoup compris ces dernières semaines. Tu as avancé, ressenti, reconnecté. Et maintenant… une nouvelle pression émerge : celle de bien faire la suite. Comme s’il fallait désormais appliquer parfaitement ce que tu as compris.

Mais guérir, ce n’est pas performer. Ce n’est pas cocher des cases. Et surtout, ce n’est pas te remettre une pression déguisée en développement personnel.

Je t’invite ici à prendre le temps de laisser infuser. De ne pas chercher à tout transformer immédiatement. D’habiter tes compréhensions, comme on habite une maison encore vide, avec délicatesse et présence.

Un épisode pour t’ancrer avant de continuer.
Un pas pour respirer avant de recommencer à marcher.

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[HORS SERIE ETE] Pas à pas, vers moi 15/15 : Tu veux avancer, mais tu as peur de changer

Mon, 22 Sep 2025 19:20:43 +0000

Clôture de la série Pas à pas, vers moi

Dans ce dernier épisode, je t’invite à prendre un moment pour regarder le chemin parcouru.
Depuis le début de l’été, tu as avancé. Doucement. Sincèrement. Un pas à la fois.
Et aujourd’hui, on vient honorer cette transformation, même si elle est discrète.
Même si elle n’est pas encore “parfaite”.
Même si tu doutes encore.

On parle ici de cette peur de changer qui surgit juste au moment où tu commences à aller mieux.
Ce moment étrange où une part de toi veut avancer…
et une autre a peur de ce qu’elle pourrait perdre en chemin.

Dans cet épisode, je t’aide à comprendre cette ambivalence,
à poser une intention douce pour la suite,
et à reconnaître tout ce que tu as déjà semé depuis le premier pas.

Un épisode émouvant, puissant, réparateur — pour clore cette série avec tendresse, et t’accompagner dans l’après.

🌿 Tu n’es pas seul·e.
Et tu n’as pas besoin d’être prêt·e pour avancer.

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[HORS SERIE ETE] Pas à pas, vers moi 14/15 : Tu ravales ta colère, mais elle brûle quand même

Mon, 15 Sep 2025 15:30:00 +0000

📍 Et si ta colère n’était pas un problème… mais un message ?

Dans cet épisode de Libéré.e, on explore une émotion souvent redoutée, mal aimée, mais pourtant profondément précieuse : la colère.

Tu fais peut-être partie de celles et ceux qui ne l’ont jamais vraiment exprimée.
Tu t’es habitué·e à sourire, à comprendre, à t’adapter.
Et chaque fois que la colère monte, tu la ravales. Tu t’en veux. Tu la caches.

Mais à force de la taire… elle ne disparaît pas.
Elle s’imprime. Dans ton corps. Dans tes tensions. Dans ton alimentation.
Et parfois même dans cette fatigue émotionnelle que tu ne sais plus expliquer.

Dans cet épisode, on déconstruit les croyances autour de la colère :
Pourquoi elle fait si peur,
comment elle devient un poison quand on la retient,
et comment tu peux commencer à l’écouter sans la subir.

Un épisode fort et doux à la fois, pour apprendre à faire de la place à ta vérité —
sans exploser,
sans t’éteindre.

Tu n’es pas “trop”.
Tu n’es pas instable.
Tu es une personne vivante qui mérite d’être entendue.

Tu n’as pas à te tordre pour être aimé·e.
Tu peux rester avec toi — même quand c’est inconfortable.

Si tu souhaites en savoir plus sur mon approche ou prendre rendez-vous, découvre mon site : Margot Diététicienne à Paris ou réserve directement sur ma page Doctolib.

Je consulte dans mes cabinets à Paris 17, Neuilly-sur-Seine, à l'hôpital américain de Paris et Levallois-Perret, ainsi qu’en téléconsultation, pour t’accompagner vers une relation plus sereine avec l’alimentation.

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[HORS SERIE ETE] Pas à pas, vers moi 13/15 : Tu culpabilises quand tu prends soin de toi ?

Mon, 08 Sep 2025 14:50:51 +0000

📍 Et si t’autoriser n’était pas une trahison, mais un retour à toi ?

Dans cet épisode de Libéré.e, on explore un sentiment qui empêche tant de personnes de se choisir vraiment : la culpabilité.

Cette petite voix intérieure qui murmure que tu exagères,
que tu prends trop de place,
que tu devrais penser aux autres avant de penser à toi.

Pourquoi tant de gens — surtout ceux qui ont été très adaptables —
se sentent-ils égoïstes au moment de ralentir, de dire non, de prendre du temps pour eux ?

Pourquoi ce geste simple de prendre soin de soi semble-t-il si lourd, si suspect ?

Dans cet épisode, on déconstruit les racines de cette culpabilité :
les injonctions familiales, les loyautés inconscientes, les habitudes de sur-adaptation.

On t’aide à créer une sécurité intérieure, pour que tu puisses te remettre au centre sans t’excuser,
sans casser les liens,
mais en retrouvant ta juste place.

Un épisode doux, puissant, pour apprendre à dire :

“Je compte aussi.”
“Je peux me choisir.”
“Et je n’ai pas besoin de permission pour exister.”

Tu n’as pas à te tordre pour être aimé·e.
Tu peux rester avec toi — même quand c’est inconfortable.

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[HORS SERIE ETE] Pas à pas, vers moi 12/15 : Tu t’excuses d’exister ? Comment reprendre sa place sans culpabiliser

Mon, 01 Sep 2025 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, on aborde une blessure invisible mais très répandue :
celle de s’excuser d’exister.

Tu sais, cette tendance à t’effacer, à ne pas déranger,
à faire passer les besoins des autres avant les tiens,
à demander pardon quand tu occupes un peu trop d’espace,
même inconsciemment.

Pourquoi as-tu appris à prendre le moins de place possible ?
Pourquoi culpabilises-tu quand tu affirmes un besoin, une limite, une opinion ?
Et comment sortir de cette suradaptation sans devenir quelqu’un que tu n’es pas ?

Dans cet épisode, on explore les racines profondes de ce réflexe,
les liens avec les mécanismes d’attachement,
et ce qu’il se passe quand tu te donnes enfin la permission d’être.

Pas pour dominer.
Mais pour habiter ta propre vie.

Un épisode réparateur, pour oser revenir vers toi sans t’excuser.

📍 Je propose des accompagnements en cabinet (Paris, Neuilly-sur-seine, Levallois-perret, Hôpital Américain de Paris) et en téléconsultation.
🗓️ Prise de rendez-vous sur Doctolib : www.doctolib.fr/dieteticienne/neuilly-sur-seine/margot-vire
📲 Ou sur Instagram : @margotvire

Tu n’as pas à mériter ta place.
Tu as le droit d’exister, même sans t’adapter.

✨ À propos de Margot Vire
Je suis Margot Vire, diététicienne-nutritionniste à Paris, spécialisée dans la prise en charge des troubles du comportement alimentaire (TCA), la santé de la femme et la pédiatrie.

Je consulte dans mes cabinets à Paris 17, Paris 10, Neuilly-sur-Seine, Levallois-Perret, à l’Hôpital Américain de Paris,
ainsi qu’en téléconsultation, pour t’accompagner vers une relation plus libre et apaisée avec ton corps et ton alimentation.

➡️ Tu peux en savoir plus sur mon approche via mon site ou directement via Doctolib.

💛 Et si l’épisode t’a parlé, pense à laisser un avis ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d’écoute.
C’est ce qui permet à Libéré.e de toucher encore plus de personnes en quête de paix intérieure.

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[HORS SERIE ETE] Pas à pas, vers moi 11/15 : Tu as peur de “trop manger”… et de tout gâcher ?

Mon, 25 Aug 2025 16:42:54 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, on parle d’un thème qui revient souvent, surtout en été : la peur de perdre le contrôle face à la nourriture.

Tu sais, cette sensation d’avoir “trop mangé”,
cette voix intérieure qui s’agite :

“Tu vas tout gâcher.”
“Tu aurais dû t’arrêter.”
“Tu avais fait des efforts…”

Mais cette peur, ce n’est pas juste une histoire de calories.
C’est une histoire de contrôle, de sécurité intérieure,
et d’un rapport souvent conflictuel avec tes besoins profonds.

Dans cet épisode, on explore :
– Pourquoi ton cerveau cherche à tout maîtriser quand il panique,
– Ce que cette peur vient (vraiment) protéger,
– Comment tu peux revenir à toi sans passer par la case restriction,
– Et pourquoi “manger plus” n’est pas un échec, mais parfois une tentative de t’apaiser.

Un épisode pour apprendre à t’écouter sans te juger,
et te rappeler que tu n’as pas besoin de t’affamer pour exister.

Tu n’as pas à te tordre pour être aimé·e.
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[HORS SERIE ETE] Pas à pas, vers moi 10/15 : Revenir à soi, sans exploser : apprivoiser la colère

Mon, 18 Aug 2025 16:42:46 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, on parle d’une émotion souvent mal-aimée, mal comprise, et pourtant… profondément humaine : la colère.

Cette colère que tu ravales, que tu retiens, que tu retournes contre toi.

Celle qui n’explose pas, mais qui t’épuise.
Celle qui ne se voit pas, mais qui s’imprime dans ton corps.

Pourquoi as-tu appris à ne pas faire de vagues ?
Pourquoi as-tu peur de décevoir, de déranger, de poser des limites ?
Et surtout : que veut protéger ta colère silencieuse ?

Dans cet épisode, on explore ensemble les origines de cette colère rentrée,
son rôle dans ton système de survie,
et comment tu peux commencer à l’écouter — sans danger, sans débordement.

Un pas de plus vers toi,
pour ne plus avoir à t’excuser d’avoir un seuil,
et pour reconnaître ta colère comme une alliée, pas comme une menace.

Tu n’as pas à te tordre pour être aimé·e.
Tu peux rester avec toi — même quand c’est inconfortable.

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[HORS SERIE ETE] Pas à pas, vers moi 9/15 : Aimer sans t’abandonner : c’est possible

Mon, 11 Aug 2025 14:00:00 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, nous abordons un thème profondément ancré dans de nombreuses histoires de vie : ce besoin d’être aimé·e, parfois au prix de notre propre vérité. Pourquoi tant de personnes s’oublient pour préserver le lien ? Pourquoi confond-on si souvent “aimer” avec “se plier aux attentes” ? Ensemble, nous explorons les racines de ce besoin d’adaptation extrême, les mécanismes de l’attachement insécure, et les conséquences sur notre identité, notre alimentation et notre relation au corps. Je t’invite à une réflexion sensible pour comprendre d’où viennent ces réflexes, comment ils se rejouent dans nos choix quotidiens, et surtout, comment commencer à te choisir sans culpabiliser, sans rompre les liens. Un épisode pour apprendre à rester en lien avec toi, même quand tu as peur de déplaire — parce que ta place n’est pas conditionnelle à ton effacement.

Tu n’as pas à te tordre pour être aimé·e.
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[HORS SERIE ETE] Pas à pas, vers moi 8/15 : Quand tu grignotes, ce n’est pas de la faim… c’est un appel.

Mon, 04 Aug 2025 14:20:58 +0000

Dans ce huitième épisode de Pas à pas, vers moi, la série d’été de Libéré.e, nous explorons un sujet délicat, souvent vécu dans le silence et la culpabilité : l’alimentation émotionnelle. Ces moments où l’on mange sans avoir faim, sans vraiment savoir pourquoi, mais avec une sensation de vide, de tension, de trop-plein. Ces gestes automatiques, souvent suivis de honte, ne sont pas des fautes à corriger, mais des messages à écouter. Ensemble, nous allons comprendre ce que ce comportement raconte de nous, de nos besoins non exprimés, de nos tentatives pour apaiser ce qui déborde. Je te propose une approche bienveillante pour décoder ces épisodes sans te juger, avec des pistes concrètes pour remettre du calme là où il y a souvent de la culpabilité. Un moment pour réapprendre à t’écouter, avec douceur, et commencer à t’offrir des réponses plus ajustées, un pas à la fois.

Tu n’as rien à réparer. Tu as juste besoin d’un peu plus d’espace, de douceur… et d’écoute.

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[HORS SERIE ETE] Pas à pas, vers moi 7/15 : Tu t’oublies pour ne pas déranger… et si on arrêtait ?

Mon, 28 Jul 2025 15:30:00 +0000

Dans ce septième épisode de Pas à pas, vers moi, la série d’été de Libéré.e, nous abordons un sujet aussi sensible que fréquent : la difficulté à dire non. Ce réflexe de dire “oui” pour ne pas décevoir, éviter les conflits, ou préserver le lien — même quand on sait, au fond, qu’on se trahit un peu à chaque fois.

Dans cet épisode, nous explorons les racines profondes de ce comportement : la peur de ne pas être aimé·e, la loyauté à des rôles anciens, les injonctions à être “gentil·le” et “accommodant·e”. Mais surtout, nous découvrons ensemble qu’il est possible d’apprendre à poser des limites sans culpabilité, à se respecter sans blesser, et à se choisir… sans s’excuser. À travers des réflexions concrètes et un exercice guidé, tu trouveras des outils pour oser exister pleinement, et commencer à dire non depuis un espace de respect de soi.

Tu n’as pas besoin d’être parfait·e pour poser une limite.
Tu as juste besoin de sentir que tu as le droit d’exister, toi aussi.

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[HORS SERIE ETE] Pas à pas, vers moi 6/15 : Quand ton corps te pèse… sans bouger d’un gramme

Mon, 21 Jul 2025 15:30:00 +0000

Dans ce sixième épisode de Pas à pas, vers moi, la série d’été de Libéré.e, nous abordons un thème profond et souvent douloureux : la difficulté à habiter son corps quand on l’a trop souvent perçu comme “trop”. Trop visible, trop encombrant, trop à juger. Derrière ce malaise, il y a souvent des années de regards, de remarques, de silences intériorisés. Et un corps devenu le réceptacle d’émotions, de peurs, de blessures anciennes.

Dans cet épisode, je t’invite à entamer un nouveau dialogue. Non pas pour aimer ton corps à tout prix, mais pour le rencontrer autrement. Pour le ressentir, le réintégrer, le laisser respirer sans condition. Tu découvriras comment la présence — plus que l’acceptation ou l’amour forcé — peut être un premier pas vers la paix intérieure. Et je te guiderai à travers un exercice simple, pour renouer avec ton corps, un souffle à la fois. Parce que tu mérites d’être chez toi dans ton propre corps, sans performance, sans masque. Juste toi, dans ta vérité.

Tu n’as pas besoin d’aimer ton corps pour commencer à le respecter.
Tu as juste besoin de revenir à lui, doucement. Et je suis là pour t’accompagner.

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[HORS SERIE ETE] Pas à pas, vers moi 5/15 : Faire semblant d’aller bien, ça épuise.

Mon, 14 Jul 2025 15:30:00 +0000

Dans ce cinquième épisode de Pas à pas, vers moi, la série d’été de Libéré.e, nous mettons des mots sur une réalité silencieuse : ce moment où l’on fait “comme si tout allait bien”, alors qu’à l’intérieur, tout se tend. Derrière les sourires, les “ça va” polis, et la capacité à tout gérer, il y a souvent une fatigue immense, des émotions retenues, une tension continue que personne ne voit.

Dans cet épisode, on explore ensemble ce que ça coûte de ravaler ce que l’on ressent, de se contenir pour ne pas déranger, de ne pas savoir comment relâcher sans craindre de s’effondrer. Tu comprendras pourquoi ton corps te parle à travers l’irritabilité, les troubles du sommeil, les comportements alimentaires, ou la sensation d’être toujours au bord du trop.

Je te guide pas à pas pour reconnaître ces émotions que tu retiens depuis trop longtemps, et t’offrir un espace pour commencer à les laisser circuler — en sécurité. Pas pour exploser, mais pour enfin respirer. Parce que tu n’as plus besoin de faire semblant pour être aimé·e, et que ton intériorité mérite d’être accueillie, pas muselée.

Tu n’as pas besoin d’avoir tout compris pour demander de l’aide.
Tu as juste besoin de sentir que ce n’est plus tenable seul.e. Et c’est déjà suffisant.

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[HORS SERIE ETE] Pas à pas, vers moi 4/15 : Tu n’arrives pas à te poser sans culpabiliser ?

Mon, 07 Jul 2025 15:30:00 +0000

Dans ce quatrième épisode de Pas à pas, vers moi, la série d’été de Libéré.e, nous abordons un thème souvent invisibilisé : la difficulté à se reposer sans culpabiliser. Ce moment où, même quand tout ralentit autour de soi, à l’intérieur ça continue de courir. Où ton corps est à bout, mais ton mental refuse de s’arrêter.

Pourquoi est-ce si difficile de simplement s’autoriser à ne rien faire ? Pourquoi ce sentiment de devoir “rentabiliser” chaque instant, cette petite voix qui dit que tu n’as pas mérité ton repos ?

Dans cet épisode, nous déconstruisons ensemble les croyances qui entourent le repos, et comment elles se sont construites dans ton histoire personnelle, familiale et culturelle. Nous verrons aussi comment ton système nerveux, ton corps et ton cœur appellent parfois un ralentissement… que tu ne sais pas encore leur offrir.

Je te propose des pistes concrètes, un moment d’ancrage guidé, et surtout, un espace où le repos redevient possible. Non pas comme un luxe, mais comme un droit.

Parce qu’apprendre à s’arrêter sans se juger, c’est souvent la première vraie étape vers soi.

✨ Pour un accompagnement individuel, je vous reçois en cabinet à Neuilly, à Levallois et à l’Hôpital Américain de Paris, ou en téléconsultation.
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📲 Ou retrouvez-moi sur Instagram : @margotvire

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[HORS SERIE ETE] Pas à pas, vers moi 3/15 : Tu n’as pas besoin d’être forte tout le temps

Mon, 30 Jun 2025 15:30:00 +0000

Dans ce troisième épisode de Pas à pas, vers moi, la série d’été de Libéré.e, nous explorons ce que ça fait de tenir tout, tout le temps, sans jamais vraiment pouvoir relâcher. Ce contrôle invisible, que beaucoup vivent sans même le nommer, épuise peu à peu — sans qu’on sache comment s’en libérer sans s’effondrer.

Dans cet épisode, je t’invite à reconnaître ce besoin de tout anticiper, de tout maîtriser, non pas comme une faiblesse, mais comme une stratégie profondément ancrée qui t’a sans doute permis de tenir. Ensemble, nous allons comprendre d’où vient ce besoin de contrôle, ce qu’il cherche à protéger, et comment on peut commencer, en douceur, à le desserrer — sans perdre pied.

Un épisode pour celles et ceux qui se sentent au bord du trop, mais qui n’osent pas lâcher.
Un espace pour respirer, se déposer, et commencer à faire confiance à autre chose.
Pas à pas. Vers soi.

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[HORS SERIE ETE] Pas à pas, vers moi 2/15 : Et si le repos faisait peur ?

Mon, 23 Jun 2025 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, nous poursuivons notre chemin d’été avec un sujet souvent passé sous silence : ce moment où tout le monde semble ralentir… sauf nous.

Alors que les vacances approchent, que les messages “bien-être” inondent nos boîtes mail et que les agendas se vident peu à peu, beaucoup continuent de se sentir tendu·e·s, agité·e·s, épuisé·e·s sans comprendre pourquoi.

Ensemble, nous allons mettre des mots sur cette sensation de décalage, sur ce corps qui anticipe avant même qu’on ait posé un pied en congé, sur ce relâchement qui déborde et qui nous bouscule.

Parce que non, ce n’est pas une faiblesse de ne pas réussir à décrocher. Ce n’est pas une faute de ressentir encore du stress quand tout invite à la détente. C’est un signal. Un message du corps qu’on a trop souvent ignoré.

Dans cet épisode, je t’accompagne à reconnaître ce que tu ressens sans te juger, à comprendre ce qui se joue en toi dans cette phase de transition, et à t’offrir une vraie pause, douce et réparatrice — loin de la performance du repos.

Une invitation à ralentir, oui.
Mais à ta manière, à ton rythme, et surtout, dans le respect de ce que tu traverses.

✨ Pour un accompagnement individuel (personne souffrant de TCA ou proche), je vous reçois en cabinet à Neuilly, à Levallois et à l’Hôpital Américain de Paris, ou en téléconsultation.
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[HORS SERIE ETE] Pas à pas, vers moi 1/15 : Apprendre à reposer son corps, pas juste son agenda

Mon, 16 Jun 2025 14:50:51 +0000

Dans ce tout premier épisode de la série spéciale été de Libéré.e, je t’invite à embarquer pour un voyage un peu différent.

Pas une transformation. Pas un défi. Pas un énième programme à suivre.

Juste… une traversée intérieure.
Un rendez-vous hebdomadaire, tout au long de l’été, pour te reconnecter à toi-même, pièce par pièce.

Et on commence aujourd’hui avec une sensation que beaucoup connaissent : le corps en vacances, mais l’esprit toujours en tension.

Pourquoi est-ce si difficile de décrocher, même quand le rythme ralentit ? Pourquoi culpabilise-t-on de ne pas “profiter comme il faut” ? Et si, au fond, ce n’était pas une incapacité… mais un système de protection qu’on peut doucement apprivoiser ?

Cet épisode est une invitation à te déposer, à t’écouter, et à comprendre que tu n’as rien à réussir ici. Juste à être là, comme tu es.

🌿 Chaque lundi, une nouvelle clé.
Un nouvel éclairage.
Un nouvel espace pour te sentir un peu plus libre.

C’est parti pour l’été.

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EP 68 - Et si ce trouble parlait au nom de tous ?

Mon, 09 Jun 2025 14:25:21 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, nous explorons un sujet aussi délicat qu’essentiel : le lien entre les troubles des conduites alimentaires, la famille et la parentalité.
Parce qu’un TCA ne naît jamais dans le vide.
Parce qu’il est rarement question de volonté, mais bien d’histoires relationnelles, de silences, de loyautés invisibles.

Nous verrons comment les TCA peuvent s’enraciner dans des dynamiques familiales, comment ils affectent l’ensemble du système – parents, enfants, fratries – et comment il est possible, sans culpabilité, de faire évoluer l’environnement pour en faire un espace plus sécurisant, plus doux, plus vivant.

Un épisode pour comprendre, pour respirer, et peut-être amorcer un autre dialogue – en soi, et avec ceux qui comptent.

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EP 67 - Ce vide-là, la nourriture ne peut pas le remplir

Mon, 02 Jun 2025 15:30:00 +0000

Et si derrière vos compulsions alimentaires, il n’y avait ni faiblesse, ni manque de volonté… mais un manque d’amour ?

Dans cet épisode, on parle de ce vide intérieur que l’on cherche à combler avec la nourriture :
📍 quand on mange pour ne plus se sentir seul·e
📍 quand on grignote pour se consoler
📍 quand on cherche dans l’assiette ce qu’on n’a pas reçu ailleurs

💛 On explore ce besoin d’amour souvent tu, rarement reconnu.
💡 On comprend pourquoi la nourriture devient un refuge affectif.
🌿 Et surtout, on découvre comment, petit à petit, réapprendre à nourrir ce besoin autrement.
Avec plus de douceur. De conscience. Et de lien.

Un épisode intime, puissant, et profondément humain — pour celles et ceux qui ont déjà mangé en silence, juste pour ne pas pleurer.

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EP 66 - Hypervigilance, hypercontrôle… et hyperfatigue

Mon, 26 May 2025 15:30:00 +0000

Et si derrière votre besoin de tout maîtriser, il y avait une peur ancienne ?
Une peur que l’autre trahisse. Qu’on vous oublie. Qu’on vous fasse du mal.

Dans cet épisode de Libéré.e, on parle de méfiance.
De cette armure invisible qu’on construit parfois pour se protéger du monde…
et qui se déplace jusque dans notre assiette.

Pourquoi l’hypercontrôle alimentaire devient-il un refuge quand on a du mal à faire confiance ?
Comment distinguer prudence et fermeture ?
Et comment, pas à pas, ouvrir un espace de confiance, en soi et avec les autres ?

Un épisode à écouter si vous avez du mal à lâcher, à déléguer, à manger sans tout calculer…
et si vous sentez que sous le contrôle, il y a peut-être… une envie de sécurité. Et d’amour.

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EP 65 - Manger pour combler l’absence : on en parle enfin

Mon, 19 May 2025 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, on explore une blessure intime, souvent silencieuse, mais profondément agissante : la peur de l’abandon.

Cette peur, bien ancrée en nous, peut modeler nos relations, notre estime… et notre comportement alimentaire.

Pourquoi mange-t-on parfois sans faim, dès que l’autre s’éloigne un peu ?
Pourquoi cette angoisse de ne pas être “assez” aimé·e nous pousse-t-elle à nous accrocher… ou à nous effacer ?
Et surtout : comment se sécuriser autrement que par la nourriture ?

Un épisode pour comprendre, ressentir, et commencer à se contenir avec bienveillance, sans s’abandonner soi-même.

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EP 64 - Objectif summer body - Les meilleures astuces d'une diététicienne

Mon, 12 May 2025 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, on démonte une idée reçue aussi populaire que nocive : celle du fameux summer body.

Pourquoi cette injonction revient-elle chaque année comme une évidence ?
Comment cette pression, derrière ses airs de bienveillance, alimente culpabilité, contrôle, et parfois troubles du comportement alimentaire ?

On décortique ensemble l’origine de ce concept, ses impacts profonds sur notre relation au corps et à l’alimentation,
et surtout : on ouvre une autre voie.
Une voie où l’on peut prendre soin de soi sans se modifier, s’exposer sans se justifier, vivre l’été sans se punir.

Un épisode pour souffler, se recentrer, et faire de la place à un été plus libre, plus doux, plus vrai.

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EP 63 - Je me juge à chaque bouchée

Mon, 05 May 2025 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, nous explorons un sujet aussi intime que libérateur : l’identification à nos comportements.

Pourquoi avons-nous si souvent l’impression d’être ce que l’on fait ?
Pourquoi pensons-nous que notre façon de manger, de bouger, de réussir ou non… définit qui nous sommes ?

À travers une réflexion profonde et des clés concrètes, nous déconstruisons cette idée que notre valeur dépend de nos actions ou de notre apparence.
Et nous apprenons à faire un pas de côté, à créer de l’espace entre ce que nous vivons… et ce que nous sommes.

Un épisode pour vous aider à respirer un peu plus librement,
à vous regarder autrement,
et à renouer avec ce qui fait votre valeur profonde, bien au-delà de vos automatismes.

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EP 62 - S’excuser d’exister : le poids invisible qu’on porte

Mon, 28 Apr 2025 17:30:00 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, nous plongeons au cœur d’une peur silencieuse mais très répandue : celle d’être un poids, d’en demander trop, de déranger.

Derrière les “je veux pas embêter”, “je vais me débrouiller seul·e” ou “ça va t’inquiète”, il y a bien souvent une histoire, des blessures anciennes, et un mécanisme de protection devenu réflexe. Un mécanisme qui nous pousse à nous effacer, à tout porter seul·e… quitte à en oublier nos propres besoins.

Nous explorons ensemble comment cette peur d’être “de trop” influence notre relation aux autres, mais aussi à nous-mêmes, à notre corps, et à notre alimentation. Pourquoi mange-t-on parfois pour combler ce qu’on n’a pas osé demander ? Et surtout : comment apprendre à reprendre sa place, doucement, sans s’en excuser ?

Un épisode plein de douceur, de lucidité, et d’invitations concrètes pour vous autoriser à être là. Juste là. Sans devoir tout prouver.

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EP 61 - L’amour ne se mérite pas, il se reçoit

Mon, 21 Apr 2025 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, nous explorons ce besoin si humain — parfois si douloureux — d’être aimé·e à tout prix. Celui qui nous pousse à nous adapter, à tout donner, à lisser nos émotions… quitte à nous oublier en chemin.

Et quand l’amour qu’on espérait ne revient pas, quand on ne se sent ni vu·e, ni reconnu·e, ni choisi·e, il reste souvent un vide, un creux que l’on tente de combler autrement. Dans l’assiette, dans le contrôle, dans le silence.

Ensemble, nous mettons en lumière ce mécanisme : pourquoi donne-t-on autant ? Pourquoi a-t-on tant de mal à poser nos limites ? Et comment l’alimentation peut-elle devenir un langage de compensation face à l’épuisement affectif ?

Cet épisode est une invitation à se recentrer, à reconnaître sa valeur en dehors de ce qu’on apporte aux autres, et à s’offrir enfin la reconnaissance qu’on attendait depuis trop longtemps.

Parce que vous méritez d’être aimé·e sans vous effacer.
Et surtout : vous méritez de vous aimer, vous, un peu plus, un peu mieux.

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EP 60 - Toujours là pour les autres… mais qui est là pour moi ?

Mon, 14 Apr 2025 16:37:55 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, nous abordons ce sentiment diffus mais tenace : celui que tout repose sur nous. Cette impression d’avoir toujours à tenir bon, à gérer pour tout le monde, à rester fort·e, même quand on est au bord de l’épuisement.

Nous plongeons dans les origines de ce mécanisme profondément ancré, souvent hérité de schémas anciens, et explorons comment ce besoin de maîtriser, d’assurer, de ne jamais flancher peut impacter notre relation à nous-mêmes, aux autres… et à l’alimentation.

Pourquoi, quand on ne peut plus demander, on finit par compenser dans l’assiette ?
Comment apprendre à déposer ce poids, à poser ses limites, à se donner à soi ce qu’on attend des autres ?

Un épisode pour celles et ceux qui portent (trop), donnent (beaucoup), mais oublient parfois de se préserver.

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EP 59 - Je me sens vide.. et je mange pour combler

Mon, 07 Apr 2025 22:08:32 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, on explore un mécanisme subtil mais fréquent : celui des attentes affectives que l’on projette sur les autres… et que l’on finit, parfois, par chercher à combler dans l’assiette. Pourquoi est-on si dur·e avec soi-même tout en attendant inconsciemment des autres qu’ils nous reconnaissent, nous soutiennent, nous aiment à la hauteur de ce que l’on donne ? Et que se passe-t-il quand cette attente n’est pas satisfaite ?

Ensemble, nous verrons comment ces décalages émotionnels peuvent se transformer en comportements alimentaires de compensation, mais surtout comment retrouver sa juste place dans les relations, apprendre à nommer ses besoins, et se donner à soi ce que l’on attendait des autres. Un épisode intime et puissant, pour se libérer du trop-plein invisible… et renouer avec soi.

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EP 58 - Tout contenir, tout verrouiller… et si on osait vivre ?

Mon, 31 Mar 2025 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de Libérée, nous explorons le besoin de contrôle et son impact bien au-delà de l’alimentation. Pourquoi ressentons-nous cette nécessité de tout structurer, planifier, maîtriser ? Comment ce besoin s’infiltre-t-il dans nos relations, nos émotions, notre quotidien, au point de nous enfermer dans un cadre rigide ?

Nous déconstruisons ensemble l’illusion de sécurité qu’apporte le contrôle et découvrons comment il peut, au contraire, nous priver de spontanéité et d’équilibre. À travers une réflexion profonde et des pistes concrètes, nous verrons comment assouplir ce cadre progressivement, lâcher prise sans perdre pied, et surtout, apprendre à faire confiance à nos émotions, à notre corps et à la vie. Parce qu’au-delà du contrôle, il y a une autre forme de liberté.

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EP 57 - Je ne me sens jamais à la hauteur. Comment ce sentiment d'inadéquation impacte mon alimentation et la perception de mon corps ?

Mon, 24 Mar 2025 16:30:00 +0000

Dans cet épisode de Libérée, nous explorons un sentiment profondément ancré chez beaucoup d’entre nous : l’impression de ne jamais être "assez". Ce besoin constant de prouver sa valeur, de toujours faire plus, mieux, différemment, peut impacter notre bien-être, notre alimentation et notre rapport à nous-mêmes. D’où vient ce sentiment ? Pourquoi avons-nous tant de mal à nous sentir légitimes et à nous accorder le droit d’être comme nous sommes, sans culpabilité ? Ensemble, nous allons déconstruire ces croyances limitantes, comprendre leur influence sur nos comportements et découvrir des clés concrètes pour se libérer de cette pression intérieure. Parce que vous êtes déjà suffisant·e, aujourd’hui, tel·le que vous êtes.

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EP 56 - Métabolisme lent ? Ne croyez pas ce qu'on raconte

Mon, 17 Mar 2025 16:30:00 +0000

Dans cet épisode de Libérée, nous déconstruisons les mythes autour du métabolisme et explorons son véritable fonctionnement. Souvent présenté comme une machine qu’on pourrait "booster" ou ralentir, le métabolisme est en réalité un système complexe et adaptable. Ensemble, nous allons comprendre ce qui influence réellement notre dépense énergétique, pourquoi les régimes restrictifs et certaines croyances populaires peuvent être contre-productifs, et comment adopter des habitudes durables pour préserver son équilibre métabolique. Plus qu’une question de calories, il s’agit de mieux connaître son corps et de sortir des injonctions culpabilisantes pour avancer vers une approche plus sereine et bienveillante de l’alimentation et du mouvement.

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EP 55 - Lever la culpabilité sur l'alimentation

Mon, 10 Mar 2025 16:30:00 +0000

Dans cet épisode de Libérée, nous déconstruisons la vision binaire de l’alimentation qui classe les aliments en "bons" ou "mauvais". Cette approche, omniprésente dans notre société, influence profondément notre rapport à la nourriture et peut générer stress et culpabilité. Ensemble, nous allons comprendre pourquoi cette catégorisation est trop simpliste, comment elle impacte notre comportement alimentaire, et pourquoi l’équilibre ne repose pas sur des règles rigides mais sur une approche plus flexible et bienveillante. Plus qu’une question de nutriments, il s’agit de retrouver du plaisir et de la sérénité dans son alimentation, sans injonctions culpabilisantes.

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EP 54 - Obésité et troubles alimentaires : et si on vous avait tout appris à l’envers ?

Tue, 04 Mar 2025 17:35:26 +0000

Dans cet épisode de Libérée, nous abordons un sujet souvent invisibilisé : le lien entre obésité et troubles du comportement alimentaire. À l’occasion de la Journée mondiale de l’obésité, nous explorons pourquoi les TCA ne concernent pas uniquement les corps maigres et comment la restriction, les régimes à répétition et la stigmatisation du poids peuvent alimenter un rapport conflictuel à la nourriture. Nous décortiquons également la nouvelle classification de l’obésité et ses implications sur la prise en charge médicale. Enfin, je vous propose des pistes concrètes pour sortir du cercle vicieux des régimes et retrouver une relation plus apaisée avec l’alimentation et son corps.

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EP 53 - Savoir s'arrêter ne veut pas dire abandonner

Mon, 17 Feb 2025 17:43:08 +0000

Dans cet épisode de Libérée, nous explorons un sujet essentiel : l’importance de faire des pauses sans culpabiliser. Nous vivons dans une société où la productivité constante est glorifiée, ce qui rend difficile l’idée de ralentir, de peur de perdre le rythme ou de tout gâcher. Ensemble, nous allons déconstruire cette croyance selon laquelle s’arrêter signifie échouer, comprendre pourquoi le repos fait partie du processus, et découvrir comment faire des pauses peut, au contraire, renforcer notre constance et notre plaisir sur la durée. Je vous partage également des clés pratiques et des réflexions pour vous aider à reprendre vos projets en douceur, sans pression, et avec plus de confiance dans votre propre rythme.

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EP 52 - Vous ne finissez jamais rien ? Et si ne pas finir, c'était aussi réussir ?

Mon, 03 Feb 2025 16:30:00 +0000

Vous avez l’impression de ne jamais aller au bout de vos projets ? De commencer plein de choses sans les terminer et de manquer de constance ? Et si cette croyance était fausse ?

Dans cet épisode, on déconstruit ensemble cette petite voix intérieure qui vous fait croire que vous n’êtes "pas capable", "pas assez constant·e", ou que "vous abandonnez toujours tout".

✨ Au programme :
✔ Pourquoi cette croyance est biaisée et ne reflète pas la réalité
✔ Comment redéfinir la réussite autrement que par le fait de "tout finir"
✔ Des outils concrets pour avancer sans culpabilité et avec plus de confiance

Et surprise… Libéré.e fête ses 1 an ! 🎉 Comme quoi, quand un projet nous tient vraiment à cœur, on trouve toujours une façon d’aller jusqu’au bout.

Alors, prêt·e à changer votre regard sur votre parcours ? Installez-vous confortablement et bonne écoute ! 💛

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EP 51 - Et si vos pensées vous retenaient ? Libérez-vous pour avancer

Mon, 27 Jan 2025 16:24:34 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, nous explorons un sujet clé pour avancer vers une vie plus épanouie : les croyances limitantes. Ces petites voix qui nous disent "tu ne peux pas" ou "tu n’es pas assez" façonnent souvent nos choix, nos comportements, et notre confiance en nous. Ensemble, nous allons apprendre à identifier ces pensées, comprendre leur origine, et surtout, les remplacer par des croyances plus positives et bienveillantes. Je vous propose également des exercices concrets pour entamer ce changement dès aujourd’hui et élargir votre champ des possibles.

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EP 50 - Prendre confiance en soi : et si c’était votre moment ?

Mon, 20 Jan 2025 16:30:00 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, je vous propose d’explorer un sujet essentiel : la confiance en soi. Ensemble, nous allons comprendre d’où viennent nos insécurités, pourquoi la confiance en soi peut vaciller, et comment la renforcer grâce à des outils simples et bienveillants. Découvrez des exercices pratiques pour déconstruire vos croyances limitantes, célébrer vos petites victoires, et cultiver une relation apaisée avec vous-même. Et si, aujourd’hui, vous faisiez le premier pas vers une version de vous-même plus confiante et alignée ?

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EP 49 - Détox et régimes : pourquoi vous méritez mieux cette année

Mon, 13 Jan 2025 16:30:00 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, je vous propose de dire stop aux régimes et aux détox de janvier, ces promesses miracles qui jouent sur la culpabilité et les injonctions après les fêtes. Ensemble, nous allons déconstruire les mythes autour de ces méthodes restrictives et découvrir pourquoi elles sont inefficaces et nocives pour votre bien-être. Je vous partagerai des outils concrets pour résister à cette pression sociétale, retrouver du plaisir dans votre alimentation, et aborder cette nouvelle année avec bienveillance et sérénité. Reprenez le pouvoir sur votre assiette et votre corps, et commencez 2025 sur des bases solides et apaisées.

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EP 48 - Et si cette année, vous vous foutiez enfin la paix ?

Mon, 06 Jan 2025 20:18:52 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, je vous invite à démarrer l’année avec un nouvel état d’esprit : et si on se foutait enfin la paix ? Adieu les résolutions impossibles à tenir, les injonctions et la culpabilité. Ensemble, explorons une approche plus douce et bienveillante pour aborder 2025, en remplaçant la pression par des intentions réalistes et alignées avec vos besoins. Découvrez des clés pour vous reconnecter à vous-même, visualiser votre bien-être au quotidien, et avancer pas à pas vers une année pleine de sérénité et de plaisir.

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EP 47 - 2024 : Votre bilan, vos forces, votre nouveau départ

Mon, 30 Dec 2024 14:00:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose un moment d’introspection pour clôturer 2024 et accueillir 2025 avec sérénité. Ensemble, faisons le bilan de cette année, en revisitant les défis surmontés, les victoires célébrées, et les leçons apprises. Découvrez des exercices simples pour regarder votre parcours avec bienveillance, célébrer vos réussites, et poser des intentions alignées pour l’avenir. Rejoignez-moi pour transformer cette fin d’année en une opportunité de gratitude et de renouveau, et commencez 2025 du bon pied, avec force et authenticité.

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EP 46 - Cultiver le meilleur pour plus de sérénité pendant les fêtes

Mon, 23 Dec 2024 16:27:49 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous invite à voir les fêtes de fin d’année sous un nouveau jour : comme un moment d’exception, à savourer sans retenue. Découvrez des clés pour aborder les repas festifs avec un état d’esprit libérateur, basé sur le plaisir, la gratitude, et la pleine présence. Apprenez à gérer les remarques intrusives et à poser des limites, tout en profitant pleinement de l’ambiance festive et des saveurs uniques de cette période. Rejoignez-moi pour transformer les fêtes en un espace de liberté et de joie, où l’alimentation redevient une source de plaisir et de partage.

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EP 45 - Préparation aux fêtes de fin d'année

Mon, 16 Dec 2024 17:56:23 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d’explorer comment vivre les fêtes de fin d’année sans anxiété alimentaire. Découvrez des clés pour transformer ces repas festifs en moments de plaisir et de sérénité : comprendre les pensées anxieuses liées à l’alimentation, faire face aux remarques intrusives, et savourer chaque bouchée en pleine conscience. Apprenez à vous libérer des injonctions et à profiter pleinement de ces moments partagés avec vos proches, sans culpabilité ni pression. Rejoignez-moi pour repenser votre relation à la nourriture pendant les fêtes et aborder cette période avec bienveillance et équilibre.

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EP 44 - Ce n'est pas un manque de volonté

Mon, 09 Dec 2024 18:18:35 +0000

Dans cet épisode de Libérée, nous explorons l’effet yoyo, ce cycle frustrant de perte et de reprise de poids qui touche tant de personnes. Pourquoi survient-il vraiment ? Quels mécanismes physiologiques se cachent derrière cette reprise de poids ? Et surtout, comment y mettre fin de manière durable ? Découvrez des explications claires sur le rôle de votre métabolisme, l’importance des muscles, et des conseils pratiques pour construire une alimentation équilibrée, préserver votre masse musculaire, et retrouver une relation apaisée avec votre corps. Un épisode pour tourner la page des régimes et avancer avec sérénité.

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EP 43 - Les étapes pour renouer avec ses sensations alimentaires

Mon, 02 Dec 2024 17:22:46 +0000

Cet épisode de Libérée vous invite à explorer un principe fondamental d’une relation sereine avec l’alimentation : écouter ses sensations alimentaires. Pourquoi avons-nous perdu nos repères de faim et de satiété ? Comment réapprendre à les écouter et à faire confiance à notre corps ? Margot vous explique comment reconnaître les signaux de votre corps, vous reconnecter à vos besoins réels, et intégrer plaisir et sérénité dans vos repas, loin des règles alimentaires rigides. Un épisode pratique, concret, et bienveillant pour retrouver équilibre et intuition face à votre assiette.

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EP 42 - Déconstuire le manger sain

Mon, 25 Nov 2024 16:29:32 +0000

Dans cet épisode de Libéré.e, on explore un sujet qui semble anodin, mais qui peut vite devenir toxique : le "manger sain". Vouloir bien manger, c’est naturel et bénéfique. Mais que se passe-t-il quand cette envie se transforme en rigidité, en anxiété, et qu’elle finit par gâcher notre rapport à l’alimentation ?

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EP 41 - Tranchons sur la place des desserts

Mon, 18 Nov 2024 18:11:54 +0000

Dans cet épisode de Libérée, nous explorons un sujet souvent diabolisé mais profondément lié au plaisir : les desserts. Qu'ils soient sucrés ou gourmands, les desserts sont souvent perçus comme des "extras" à éviter. Pourtant, ils ont toute leur place dans une alimentation équilibrée.

Nous déconstruisons ensemble les idées reçues qui entourent les desserts, en mettant en lumière l'importance du plaisir dans l'alimentation. Vous découvrirez comment les intégrer sereinement dans votre quotidien, sans frustration ni culpabilité, grâce à des stratégies simples comme la pleine conscience et l'équilibre global.

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EP 40 - Outils pratiques pour gérer l'alimentation émotionnelle

Mon, 11 Nov 2024 16:16:09 +0000

Dans cet épisode de Libérée, nous abordons un thème essentiel : comment sortir de l’alimentation émotionnelle. Beaucoup d’entre nous se tournent vers la nourriture pour gérer des émotions intenses, souvent sans en avoir pleinement conscience. Cet épisode vous propose des stratégies concrètes pour mieux comprendre et apaiser ces comportements.

Nous découvrirons la méthode ROACA, une approche en cinq étapes pour gérer ses émotions avant qu’elles ne déclenchent une envie de manger. Vous apprendrez également des pratiques de pleine conscience comme le body scan et la respiration consciente pour rétablir une connexion saine avec votre corps et retrouver le calme intérieur.

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EP 39 - Je mange par ennui

Mon, 04 Nov 2024 16:30:00 +0000

Dans cet épisode de Libérée, nous explorons le grignotage par ennui, un comportement alimentaire courant. Pourquoi mange-t-on sans faim et comment gérer ces envies de manière bienveillante, sans culpabilité ? Nous décryptons les mécanismes derrière ce comportement, ses conséquences et proposons des pistes concrètes pour identifier et remplacer ces moments de grignotage, afin de retrouver une relation plus apaisée avec la nourriture.

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EP 38 - Super aliments : mythe ou réalité ?

Mon, 28 Oct 2024 16:12:20 +0000

Dans cet épisode de Libérée, décryptons ensemble la tendance des "super-aliments". Que valent vraiment ces produits souvent présentés comme miracles nutritionnels ? Baies de goji, spiruline, curcuma... entre bienfaits réels et marketing exagéré, plongeons au cœur de ces aliments qui fascinent et découvrons comment les intégrer de façon sereine et équilibrée dans notre quotidien. Recentrons-nous sur l’essentiel : une alimentation variée et plaisir, loin des pièges des effets de mode.

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EP 37 - Le piège du plan alimentaire

Mon, 21 Oct 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de Libérée, nous nous penchons sur un sujet qui revient souvent : les plans alimentaires. Ils promettent structure, contrôle et une solution simple pour atteindre nos objectifs, qu'il s'agisse de perdre du poids ou d'améliorer notre santé. Pourtant, sont-ils vraiment la clé du succès, ou deviennent-ils rapidement une source de frustration et de dépendance ?

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EP 36 - Pourquoi ressentons-nous le besoin de contrôler notre alimentation ?

Mon, 14 Oct 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libérée", nous plongeons dans un sujet délicat mais essentiel : le contrôle alimentaire. Souvent perçu comme un signe de discipline et de maîtrise de soi, le contrôle de ce que l’on mange peut pourtant dissimuler des mécanismes plus profonds. Ensemble, nous explorerons pourquoi ce besoin de réguler son alimentation est si rassurant, mais aussi les risques qu'il présente à long terme. Découvrez comment ce besoin de contrôle peut se transformer en une spirale contre-productive, affectant à la fois votre bien-être et votre relation à la nourriture. Je vous expliquerai pourquoi il est si important de retrouver le plaisir de manger sans culpabilité, et je vous donnerai des pistes pour alléger ce contrôle et retrouver une relation plus apaisée avec vos repas. Rejoignez-moi pour un épisode riche en conseils pratiques et en réflexions profondes, afin de vous aider à lâcher prise et à retrouver une alimentation intuitive, en harmonie avec vos sensations et vos besoins.

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EP 35 - L’alimentation émotionnelle : quand les émotions dictent nos choix alimentaires

Mon, 07 Oct 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de Libérée, nous explorons un phénomène qui touche beaucoup plus de personnes qu’on ne le pense : l’alimentation émotionnelle. Que ce soit pour gérer le stress, la fatigue, ou simplement pour apaiser des émotions difficiles, manger pour des raisons autres que la faim est un comportement courant mais souvent mal compris. Ensemble, nous allons découvrir ce qu’est réellement l’alimentation émotionnelle, ses causes profondes, et ses conséquences sur notre bien-être.

Je vous propose également un exercice pratique d’écriture émotionnelle pour apprendre à identifier et nommer vos émotions, et ainsi mieux comprendre ce qui se cache derrière cette envie de manger. Rejoignez-nous pour transformer votre relation avec la nourriture et retrouver une alimentation plus consciente et apaisée.

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EP 34 - Peception de soi et impact sur l'alimentation

Mon, 30 Sep 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de Libérée, nous plongeons dans un sujet fondamental : la perception de soi et son impact sur notre relation avec la nourriture. Comment nous percevons notre corps et nos capacités influence non seulement notre estime personnelle, mais aussi nos choix alimentaires. Une image de soi négative peut mener à des comportements alimentaires désordonnés, tandis qu'une perception positive favorise une alimentation équilibrée.

Nous explorerons comment se construit cette perception de soi, comment elle façonne nos comportements alimentaires, et comment la transformer pour qu'elle soit plus bienveillante. À travers des réflexions et des exercices pratiques, apprenez à cultiver une image de soi plus positive et alignée avec vos véritables besoins.

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EP 33 - Alimentation troublée ? Un outil pour avancer

Mon, 23 Sep 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de Libérée, découvrez l'importance de l'auto-compassion dans notre relation avec l'alimentation. Trop souvent, nous sommes durs envers nous-mêmes, surtout lorsqu'il s'agit de faire des choix alimentaires. Mais qu'est-ce que l'auto-compassion et comment peut-elle transformer notre rapport à la nourriture ?

Cet épisode explore des réflexions sur la rigueur que l'on s'impose et explique comment traiter nos émotions avec bienveillance peut nous aider à sortir du cycle de la culpabilité. À travers des concepts pratiques et des exercices concrets, apprenez à cultiver une attitude douce envers vous-même, essentielle pour une alimentation équilibrée.

Rejoignez-nous pour explorer comment l'auto-compassion peut enrichir votre quotidien et vous permettre de vivre une expérience alimentaire plus sereine et épanouissante.

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EP 32 - Le sucre : ami ou ennemi ?

Mon, 16 Sep 2024 15:23:22 +0000

Dans cet épisode de Libérée, nous plongeons dans le monde du sucre ! Souvent diabolisé, le sucre est pourtant un élément clé de notre alimentation. Nous explorons ensemble les différentes catégories de sucres, des sucres rapides aux sucres lents, et leur impact sur notre santé. Découvrez comment intégrer les glucides de manière équilibrée, comprendre les alternatives naturelles au sucre raffiné, et apprendre à faire des choix éclairés pour votre bien-être. Nous aborderons également l'importance des fibres dans la digestion des sucres et comment modérer votre consommation tout en continuant à vous faire plaisir. Que vous cherchiez à mieux comprendre votre consommation de sucre ou à ajuster votre alimentation, cet épisode vous offre des conseils pratiques pour savourer les douceurs tout en préservant votre santé.

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EP 31 - Brouillés ou au plat ?

Mon, 09 Sep 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libérée", nous plongeons dans le monde des œufs ! Aliment de base dans de nombreux foyers, les œufs sont souvent perçus comme un ingrédient ordinaire, mais ils regorgent en réalité de nutriments essentiels et de protéines de haute qualité. Nous démystifions ensemble les idées reçues sur le cholestérol, explorons leur valeur nutritionnelle, leur conservation optimale, et les choix éthiques à faire lors de l'achat. Vous découvrirez également une délicieuse recette d'œufs à la turque pour ajouter une touche gourmande à vos repas. Que vous soyez déjà amateur d'œufs ou curieux d'en savoir plus, cet épisode vous fournira des informations claires et pratiques pour intégrer ce super-aliment dans votre alimentation quotidienne de manière saine et équilibrée.

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EP 30 - Bien manger avec un petit budget

Mon, 02 Sep 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d'explorer comment bien manger tout en respectant un budget serré. Découvrez des astuces pratiques pour planifier vos courses, choisir les meilleurs lieux d’achat, et cuisiner de manière économique sans sacrifier la qualité de vos repas. Apprenez à maximiser chaque euro dépensé tout en maintenant une alimentation saine et équilibrée. Rejoignez-moi pour découvrir comment allier bien-être et budget maîtrisé, et transformer vos habitudes alimentaires en une source de plaisir et de santé.

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EP 29 - Pour une rentrée en toute sérénité

Mon, 26 Aug 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous invite à aborder la rentrée sous un angle de sérénité et de renouveau. Ensemble, nous explorerons des conseils pratiques pour reprendre un rythme équilibré après les vacances, en adaptant votre alimentation, en rétablissant une routine de sommeil saine, et en apprenant à gérer le stress de cette période souvent chargée. Découvrez comment planifier vos repas, organiser votre quotidien et intégrer des moments de détente pour faire de cette rentrée une opportunité de vous reconnecter à votre bien-être. Rejoignez-moi pour préparer votre rentrée avec douceur et bienveillance, en prenant soin de vous, de votre corps et de votre esprit.

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EP 28 - L'orthorexie et la pression sociale

Mon, 19 Aug 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d'explorer l'orthorexie, un trouble alimentaire centré sur l'obsession de manger sainement. Découvrez comment la quête de pureté alimentaire peut devenir une prison invisible, transformant le choix des aliments en source de stress et de tension. Apprenez à reconnaître les signes de l'orthorexie et comprenez ses impacts sur la santé physique et mentale. Rejoignez-moi pour découvrir comment équilibrer une alimentation saine avec le plaisir de manger, et éviter les pièges de l'excès de contrôle alimentaire.

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EP 27 - Manger en fonction

Mon, 12 Aug 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d'explorer le concept de l'externalité, une influence profonde sur notre comportement alimentaire. Découvrez ce que cela signifie de manger en fonction de facteurs externes plutôt qu'en réponse à nos besoins corporels réels. Apprenez comment ces influences extérieures, comme la planification d'un repas futur ou la compensation d'excès passés, peuvent perturber notre relation avec la nourriture et affecter notre santé. Rejoignez-moi pour comprendre les conséquences de ces comportements et découvrir des stratégies pour reprendre le contrôle de notre alimentation en écoutant nos signaux corporels.

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EP 26 - L'interoception, où la capacité à nous ressentir

Mon, 05 Aug 2024 16:00:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d'explorer l'interoception, notre capacité à percevoir et interpréter les signaux internes de notre corps. Découvrez comment des sensations comme la faim, la soif, la température corporelle et la douleur influencent notre bien-être. Apprenez à mieux écouter et comprendre ces signaux internes pour répondre de manière appropriée aux besoins de votre corps. Rejoignez-moi pour plonger dans ce sujet fascinant et renforcer votre connexion avec vous-même.

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EP 25 - L'alimentation intuitive

Mon, 29 Jul 2024 16:41:46 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose de découvrir ce qu'est vraiment l'alimentation intuitive et comment elle peut transformer votre relation avec la nourriture. Apprenez à écouter vos signaux de faim et de satiété, malgré les obstacles courants. Rejoignez-moi pour un voyage vers une relation plus douce et sereine avec la nourriture.

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Ep 24 - L'égo

Mon, 22 Jul 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d'explorer l'impact de l'ego sur notre comportement alimentaire. Découvrez comment un ego équilibré peut améliorer votre estime de soi et votre relation avec la nourriture. Rejoignez-moi pour renforcer votre ego et cultiver une relation harmonieuse avec vous-même.

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EP 23 - Le rapport au corps

Mon, 15 Jul 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d'explorer les multiples facettes de l'image corporelle. Découvrez les impacts d'une mauvaise image corporelle sur notre alimentation et notre bien-être, ainsi que des stratégies pour cultiver une relation positive avec votre corps. Rejoignez-moi pour améliorer votre bien-être physique et mental.

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EP 22 - Les fausses bonnes idées de l'été

Mon, 08 Jul 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d'explorer l'alimentation estivale à l'approche des vacances. Découvrez des conseils pour profiter des plaisirs de l'été sans culpabilité et maintenir une alimentation équilibrée. Rejoignez-moi pour savourer l'été de manière saine.

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EP 21 - Je mange trop

Mon, 01 Jul 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d'explorer les aspects émotionnels, psychologiques et physiologiques de la surconsommation alimentaire. Découvrez des conseils pratiques pour créer un environnement de repas propice à une alimentation consciente et bienveillante. Rejoignez-moi pour cultiver la modération et la gestion du stress.

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EP 20 - L'absence de cadre alimentaire

Mon, 24 Jun 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d'explorer les conduites alimentaires désorganisées et impulsives. Découvrez des conseils pratiques pour structurer vos repas et améliorer votre rapport à l'alimentation. Rejoignez-moi pour faire un pas vers une vie alimentaire plus équilibrée et consciente.

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EP 19 - Briser le cycle : comprendre et gérer la restriction/compulsion

Mon, 17 Jun 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d'explorer le cycle de privation et de compulsion alimentaire. Découvrez les déclencheurs psychologiques et sociaux de ces comportements et des stratégies pour les briser. Rejoignez-moi pour améliorer votre relation avec la nourriture.

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EP 18 - Quand moins manger ne fonctionne pas

Mon, 10 Jun 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d'explorer pourquoi les régimes restrictifs échouent souvent et comment ils affectent le métabolisme. Découvrez des alternatives pour retrouver une relation équilibrée avec votre corps. Rejoignez-moi pour apprendre à mieux manger sans privation.

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EP 17 - Apprivoiser son comportement alimentaire

Mon, 03 Jun 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d'explorer les comportements alimentaires variés et leurs impacts sur le poids. Découvrez pourquoi il est difficile de maintenir un poids stable et comment adapter votre alimentation de manière durable. Rejoignez-moi pour comprendre votre profil alimentaire et améliorer votre bien-être.

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EP 16 - Confessions nocturnes

Mon, 27 May 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d'explorer les crises alimentaires le soir et d'essayer de comprendre pourquoi elles se produisent. Découvrez des stratégies pour gérer ces envies irrésistibles. Rejoignez-moi pour apprendre à mieux contrôler votre alimentation.

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EP 15 - Nous ne faisons qu'un

Mon, 20 May 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d'explorer la relation complexe que nous avons avec notre corps. Découvrez pourquoi cette relation est souvent conflictuelle et comment la transformer en une relation harmonieuse. Rejoignez-moi pour apprendre à traiter votre corps avec respect et bienveillance.

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EP 14 - Métaboliquement vôtre

Mon, 13 May 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose de découvrir les secrets du métabolisme de base. Apprenez comment les enzymes et les hormones transforment les aliments en énergie. Rejoignez-moi pour comprendre pourquoi une obsession sur le comptage des calories peut être contreproductive et comment nourrir votre corps de manière équilibrée.

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EP 13 - Je suis addict au sucre

Mon, 06 May 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d'explorer la relation complexe que nous entretenons avec le sucre. Découvrez les mécanismes qui rendent le sucre si irrésistible et apprenez des stratégies pour gérer votre consommation sans frustration. Rejoignez-moi pour reprendre le contrôle de votre alimentation.

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EP 12 - Gérer les repas quand on n'a vraiment pas le temps

Mon, 29 Apr 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous montre qu'il est possible de bien manger sans passer des heures en cuisine, même avec un rythme effréné. Découvrez des astuces pour des repas équilibrés et express. Rejoignez-moi pour apprendre à organiser votre alimentation malgré un emploi du temps chargé.

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EP 11 - Perdu.e.s dans le stress : l'éloignement de soi

Mon, 22 Apr 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d'explorer le lien entre le stress, l'alimentation et le corps. Découvrez comment le stress affecte nos choix alimentaires et notre bien-être général. Rejoignez-moi pour comprendre les réponses physiologiques et hormonales au stress.

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EP 10 - Grignoteur.se.s

Mon, 15 Apr 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je décrypte la notion de grignoter et son impact sur notre alimentation. Découvrez pourquoi ces petites envies de manger ne sont pas nécessairement mauvaises et comment les gérer pour votre santé physique et mentale. Rejoignez-moi pour une discussion éclairante sur le grignotage.

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EP 9 - Le sport mon amour

Mon, 08 Apr 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d'explorer notre relation avec le sport et notre corps. Découvrez comment cultiver une approche saine et équilibrée de l'activité physique. Rejoignez-moi pour des conseils sur la façon de trouver votre propre chemin vers le bien-être physique et mental.

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EP 8 - Comment gérer les repas à rallonge ?

Mon, 01 Apr 2024 15:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous montre comment mieux gérer votre alimentation grâce à l'écoute de votre corps. Découvrez des techniques pour profiter des repas agréables sans prise de poids ni restrictions excessives. Rejoignez-moi pour apprendre à équilibrer plaisir et alimentation saine.

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EP 7 - Les réseaux, comment démêler le vrai du faux

Mon, 25 Mar 2024 16:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d'explorer les tendances alimentaires et leur impact sur notre santé mentale et physique. Découvrez les pièges de la désinformation alimentaire sur les réseaux sociaux et apprenez à développer un esprit critique face aux concepts populaires. Rejoignez-moi pour démystifier les idées reçues et prendre des décisions éclairées pour votre bien-être.

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EP 6 - Enchaîné.e.s - Parlons peu, parlons calories

Mon, 18 Mar 2024 16:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d'explorer le rôle des calories dans notre alimentation et l'impact des régimes sur notre métabolisme. Découvrez comment adopter une approche holistique de la nutrition pour retrouver une alimentation équilibrée. Rejoignez-moi pour repenser votre rapport aux calories et à votre bien-être global.

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EP 5 - Femme

Mon, 11 Mar 2024 16:30:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", à l'occasion de la Journée internationale de la femme, je mets en lumière les luttes et les triomphes des femmes. Découvrez l'importance de reconnaître sa propre valeur et de défier les normes oppressives. Rejoignez-moi pour choisir la liberté et l'authenticité.

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EP 4 - Au delà des apparences - Journée mondiale de l'obésité

Mon, 04 Mar 2024 16:30:00 +0000

À l'occasion de la Journée mondiale de l'obésité, cet épisode spécial de "Libéré.e" met en lumière les diverses causes de l'obésité, allant au-delà des simples recommandations de santé publique. Découvrez les implications socio-économiques et émotionnelles souvent négligées et l'importance d'une approche holistique. Rejoignez-moi pour une discussion empathique et informative.

Si tu souhaites en savoir plus sur mon approche ou prendre rendez-vous, découvre mon site : Margot Diététicienne à Paris ou réserve directement sur ma page Doctolib.

➡️ Tu peux aussi trouver plus d’infos sur ma page dédiée à la diététicienne TCA à Paris.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

EP 3 - A contre-sens - Les régimes

Mon, 26 Feb 2024 15:00:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", plongeons-nous dans le fonctionnement des régimes minceur avant de s'embarquer dans un nouveau régime pour cet été. Découvrez pourquoi il est important de créer une rupture avec ces solutions inefficaces. Rejoignez-moi pour comprendre et préserver votre bien-être.

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EP 2 - A contre-poids - La balance

Mon, 19 Feb 2024 22:40:15 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous propose d'explorer les rituels obsessionnels et les luttes internes liées à la balance. Découvrez les pièges courants et obtenez des perspectives uniques sur son rôle dans notre vie quotidienne. Rejoignez-moi pour une exploration fascinante de l'impact de la balance sur notre bien-être mental et physique.

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EP 1 - Je vous comprends

Mon, 12 Feb 2024 17:35:00 +0000

Dans cet épisode de "Libéré.e", je vous explique l'importance pour moi d'être devenue diététicienne, de pouvoir vous accompagner et de rendre accessibles des conseils pour vous sentir mieux dans votre corps, votre tête et votre assiette. Rejoignez-moi pour une introduction à ce voyage vers le bien-être.

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