COMME UN BRIN D'HERBE Méditer autrement

#00 La méthode Comme un Brin d'Herbe pour méditer autrement

Thu, 16 Jan 2025 21:34:49 +0000

Dans cet épisode je te présente COMME UN BRIN D'HERBE un podcast et une méthode pour méditer autrement.

Ce podcast est comme une bibliothèque un recueil de méditations. Tu y trouvera des méditations de 10 à 15 minutes pour t'accompagner dans la découverte d'une pratique simple, accessible et adaptée à notre vie quotidienne.

Nous méditons simplement assis sur une chaise, le bord d'un lit ou d'un canapé... Le dos libre, pas appuyé, pour laisse la possibilité au corps de bouger. ainsi le corps est posé et en même temps libre d'onduler, de se balancer ou de s'immobiliser et toi, tu suis le corps.

Et si tu veux mieux me connaitre, explorer la philosophie de vie que je partage et mon approche du développement personnel, de la psychologie et de la thérapie. J'y donne chaque semaine des clés pour vivre en conscience. Tu peux me rejoindre tous les jeudis sur le podcast EN CHEMIN VERS SOI-MÊME.

Dans cet épisode #00 je te parle de l'épisode #18 Prendre soin de soi au quotidien : pauses et micro-pratiques.

📌 Ecris-moi si tu as des questions, si tu veux partager tes progrès ou me dire ce que tu vis dans tes méditations à sophie@megard.ch.

Et si tu aimes le podcast pense à t'abonner et à mettre 5 étoiles, ça m'aide à faire connaitre cette belle pratique ! 🙏

ET SI TU VEUX ALLER PLUS LOIN DANS TA PRATIQUE DE MÉDITATION...

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🎧💬 Tu peux aussi me rejoindre chaque jeudi sur le podcast EN CHEMIN VERS SOI-MÊME pour parler vie quotidienne, développement personnel, psychologie, couple, éducation, communication, etc. Tous ces aspects de la vie qui nous concerne tous !💬🎧

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#21 Quand tu n'as pas le temps : juste 7 minutes

Thu, 16 Jan 2025 21:31:33 +0000

Parfois on n'a pas le temps... pour certains d'entre nous c'est souvent !
Si c'est ton cas, plutôt que de ne pas pratiquer, tu peux juste prendre 7 minutes... dans ta voiture... à la cafétéria... dans la salle la salle de bain : pour les jours avec les enfants. Assis, assise sur les toilettes : pour le jours au travail... ;0).

Tu peux même pratiquer 3 minutes ou 30 secondes. Je t'en parle dans l'épisode #18 du podcast En Chemin vers Soi-Même sur les micropratiques, va l'écouter et tu vas voir comment prendre soin de toi quand c'est le stress...

📌 Ecris-moi si tu as des questions, si tu veux partager tes progrès ou me dire ce que tu vis dans tes méditations à sophie@megard.ch.

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#20 La colonne vertébrale

Fri, 29 Mar 2024 12:43:12 +0000

Pourquoi est-il bon pour ton corps de ne pas appuyer ta colonne vertébrale pendant les méditations ?
Retrouver les mouvements serpentins de la colonne, permettre de meilleurs échanges entre le cerveau et le reste du corps, assouplir nos membranes, etc. Je t'explique tout cela avant la méditation puis nous pratiquons ensemble.

Installe-toi confortablement assis, sur le sol, un coussin ou sur une chaise. Le dos libre, pas appuyé, pour laisse la possibilité au corps de bouger. La colonne vertébrale comme une corde lancée vers le ciel... le corps est posé et en même temps libre d'onduler, de se balancer ou de s'immobiliser.

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#19 Les plus grand organe de notre corps : la peau

Sun, 24 Mar 2024 22:36:36 +0000

Une méditation sur le plus grand organe de notre corps : la peau.
Porter ton attention sur ta peau, les sensations de ta peau qui devient peu à peu vibrante et vivante.

Installe-toi confortablement assis, sur le sol, un coussin ou sur une chaise. Le dos libre, pas appuyé, pour laisse la possibilité au corps de bouger. La colonne vertébrale comme une corde lancée vers le ciel... le corps est posé et en même temps libre d'onduler, de se balancer ou de s'immobiliser.

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#18 Connecte une valeur dont tu as besoin

Fri, 26 Jan 2024 06:44:07 +0000

Aujourd'hui une méditation pour se poser, connecter une valeur dont tu as besoin.
La laisser entrer dans tout ton corps puis la laisser rayonner tout autour de toi.
Un moment pour te faire du bien et réactiver en toi ce que tu désires laisser devenir plus présent dans ta vie.

Installe-toi confortablement assis, sur le sol, un coussin ou sur une chaise. Le dos libre, pas appuyé, pour laisse la possibilité au corps de bouger. La colonne vertébrale comme une corde lancée vers le ciel... le corps est posé et en même temps libre d'onduler, de se balancer ou de s'immobiliser.

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#17 Pleinement dans mon corps vivant, vibrant

Tue, 16 Jan 2024 19:24:57 +0000

Une méditation pour se poser dans notre corps, pleinement présent, présente.
La sensation du corps qui est vivant, vibrant à tout moment...
garder cette sensation une fois les yeux ouverts...
la vivre tout au long de votre journée...

Installe-toi confortablement assis, sur le sol, un coussin ou sur une chaise. Le dos libre, pas appuyé, pour laisse la possibilité au corps de bouger. La colonne vertébrale comme une corde lancée vers le ciel... le corps est posé et en même temps libre d'onduler, de se balancer ou de s'immobiliser et vous vous suivez le corps.

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#16 La méthode Comme un brin d'herbe

Mon, 11 Dec 2023 14:57:04 +0000

Juste un moment méditation pour pratiquer la méthode Comme un Brin d'Herbe.

Installe-toi confortablement assis sur le sol, sur un coussin ou sur une chaise.
Le dos libre, pas appuyé, pour laisse la possibilité au corps de bouger.
La colonne vertébrale comme une corde lancée vers le ciel...
le corps est posé et en même temps libre d'onduler, de se balancer ou de s'immobiliser et toi, tu suis le corps.

📌 Ecris-moi si tu as des questions, si tu veux partager tes progrès ou me dire ce que tu vis dans tes méditations à sophie@megard.ch

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#15 Relaxation : alternance côté droit côté gauche

Fri, 01 Dec 2023 13:01:30 +0000

Un moment méditation de relaxation guidée. En alternant côté gauche côté droit, la détente se dépose rapidement en nous. Cette relaxation peut être faite assise ou couché pour entrer dans un moment calme.

Si tu la fais assis : Installe-toi confortablement sur le sol, sur un coussin ou sur une chaise.
Le dos libre, pas appuyé, pour laisse la possibilité au corps de bouger.
La colonne vertébrale comme une corde lancée vers le ciel...
le corps est posé et en même temps libre d'onduler, de se balancer ou de s'immobiliser et toi, tu suis le corps.

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#14 L'ancrage

Mon, 27 Nov 2023 22:10:24 +0000

Un moment méditation sur l'ancrage.
Se déposer, être soutenu mais aussi être porté, nourri par la terre.

Installe-toi confortablement assis sur le sol, sur un coussin ou sur une chaise.
Le dos libre, pas appuyé, pour laisse la possibilité au corps de bouger.
La colonne vertébrale comme une corde lancée vers le ciel...
le corps est posé et en même temps libre d'onduler, de se balancer ou de s'immobiliser et toi, tu suis le corps.

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#13 Les doigts des mains et des pieds

Mon, 05 Jun 2023 20:03:57 +0000

Un moment méditation sur les doigts des mains et des pieds.
Relâcher nos doigts permet de détendre tous le corps. Les doigts de pieds pour le bas du corps, le bassin et les doigts des mains pour la nuque, les épaules et la mâchoire. (début de la méditation à 2:46 min)

Installe-toi confortablement assis sur le sol, sur un coussin ou sur une chaise.
Le dos libre, pas appuyé, pour laisse la possibilité au corps de bouger.
La colonne vertébrale comme une corde lancée vers le ciel...
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#12 Comme si c'était la 1ère fois

Wed, 03 May 2023 14:32:39 +0000

Un moment méditation sur la présence.
Ressentir comme si c'était la première fois. (début de la méditation à 2:20 min)

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#11 Pour s'endormir

Thu, 20 Apr 2023 10:46:47 +0000

Cette semaine, exceptionnellement, une pratique à faire couché pour bien partir dans le sommeil.

Le soir au couché ou dans la nuit si tu te réveille. Attention ! Je finis la méditation sur *rien à faire simplement être là" puis petit silence et ensuite le jingle... pensez à éteindre avant ça peut être un peu trop musical. (début de la méditation à 3:40 min)

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#10 Méditation Live de mars 24 | L'espace en soi

Mon, 27 Mar 2023 20:18:33 +0000

Chaque lundi je propose une méditation en live gratuite dans la communauté du podcast EN CHEMIN VERS SOI-MÊME.
Cette communauté en ligne, gratuite, est un lieu de partage pour pratiquer mais aussi pour échanger ensemble.
Tu y retrouveras les replays des méditations et aussi des conférences mensuelles et leurs replays, des cours en lignes et un espace forum.
Inscris-toi sur la communauté et rejoins-moi pour méditer en live lundi prochain 🌱

Ce mois elle était sur l'espace en soi. Dans cet épisode je te partage le replay de cette méditation en live.

Je m'assois avec un groupe tous les lundis de 20:00 à 20:30 (Québec 14:00 à 14:30) pour une méditation en ligne GRATUITE.
Viens méditer avec nous, quand tu le souhaites, dans la salle de méditation virtuelle de la communauté en ligne En Chemin vers Soi-Même.

Rejoins une communauté gratuite accessible à tous, sur une plateforme indépendante (hors des réseaux sociaux, de leurs publicités et de leurs algorithmes). Un espace d'échange pour méditer, apprendre et grandir ensemble.
Inscris-toi sur la communauté et rejoins-moi pour méditer en live lundi prochain 🌱

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#09 L'espace

Fri, 24 Mar 2023 09:46:21 +0000

Cette semaine nous explorons l'espace, la spacialité...
(début de la méditation à 3:14 min)

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#08 Les émotions

Mon, 13 Mar 2023 23:29:37 +0000

Cette semaine une pratique sur les émotions.
Nous avons l'habitude de rester à l'histoire reliée à notre émotion : "je me sens trahie, abandonnée, pas respectée, etc." et ainsi nous la mettons sous perfusion et elle dure.

Dans cette méditation nous explorons une pratique qui nous permet de porter notre attention sur la tactilité de l'émotion, sa sensation physique, dans notre corps. Et ainsi elle se vit, se transforme et se disolve... (début de la méditation à 3:44 min)

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#07 La respiration

Mon, 06 Mar 2023 12:14:51 +0000

Nous parlons cette semaine de la respiration.
Elle est centrale dans la gestion de notre corps, de notre vitalité mais aussi pour le rythme de nos pensées.
Dans notre prtatique nous ne tentons pas de la modifier mais juste de l'observer telle qu'elle est.
Suivre son rythme, suivre sa vague.

Puis nous pratiquons ensemble (début de la méditation à 4:10 min)

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#06 Les épaules

Thu, 02 Mar 2023 18:09:27 +0000

Nous parlons cette semaine de nos épaules.
Ni tirées vers la bas, ni tendues vers le haut... Les épaules déposées sur un nuage.

Puis nous pratiquons ensemble (début de la méditation à 3:49 min)

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#05 Ni tendu ni affalé : la verticalité déposée

Mon, 20 Feb 2023 06:00:00 +0000

Nous parlons cette semaine de la verticalité.
Bien souvent lors de nos méditations nous figeons le corps, le crispons pour tenir une verticalité, et nous créons ainsi de multiples tensions en nous. Pour certains les jambes, le dos deviennent douloureux et la pratique devient désagréable voir insupportable.
Ici nous recherchons une verticalité déposée : relâché mais pas avachi

Puis nous pratiquons ensemble (début de la méditation à 3:49 min)

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#04 Déposer la langue

Mon, 13 Feb 2023 06:00:00 +0000

Nous vivons tous avec la langue tendue et tenue.
Déposer la langue est une pratqiue en soi. Simple et très efficace.
Une micro pratique que l'on peut utiliser à chaque instant.
Simplement quelques secondes, prendre conscience de notre langue, la déposer puis passer à autre chose.

Dans cet épisode je te parle de ta langue puis nous pratiquons ensemble. (début de la méditation à 4:08min)

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#03 Pas besoin de ne pas penser pour méditer

Mon, 06 Feb 2023 06:00:00 +0000

Tu as beaucoup de pensées et tu crois que c'est un problème pour méditer ?

Quand tu essaies de les combattre c'est pire ...

Dans cet épisode nous parlons des pensées puis nous pratiquons ensemble.

(début de la pratique à 3:24)

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#02 Pas besoin d'être en lotus pour méditer

Mon, 30 Jan 2023 06:00:00 +0000

Tu n'es pas bien en tailleur ?

Quand tu es assis par terre tu n'arrives pas à te détendre ?
Tu verra tu peux t’assoir où tu veux et même où tu peux (parfois je suis juste sur le siège de ma voiture dans un parking) simplement sur une chaise, un canapé, un coussin, ou même sur les toilettes pour être tranquille au travail 😅.

Je te dis quelques mots sur la position puis nous pratiquons ensemble. (début de la pratique 3:27min)

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#01 Pas besoin d'être immobile pour méditer

Fri, 27 Jan 2023 06:00:00 +0000

Tu peines à méditer ?
Tu penses qu'il faut rester immobile et tu as mal partout, ça te tend ? Tu te relâches seulement quand c'est fini ?
Viens essayer de méditer en laissant ton corps libre, en le laissant onduler, comme un brin d'herbe.

Dans cet épisode je t'explique comment faire puis nous pratiquons ensemble. (début de la méditation à 3:07min)

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