L'épisode en bref

Pour ce troisième Podcasthon, j'ai choisi de prêter mon micro à TEAM for the Planet — une entreprise à mission et mouvement citoyen dont la démarche tient en une phrase : l'entrepreneuriat au service de l'urgence climatique.

Un choix qui s'est imposé comme une évidence. Et que je ne regrette pas.

Ce dont on parle dans cet épisode

Le Podcasthon, c'est quoi ? Une semaine — cette année du 14 au 20 mars — pendant laquelle des podcasteurs du monde entier prêtent leur micro à une association pour la mettre en lumière et l'aider à récolter des dons.

TEAM for the Planet, c'est quoi ? Une structure unique, inclassable, qui part d'un constat simple : des milliers d'innovations capables de lutter contre le changement climatique ne voient jamais le jour parce que le système économique traditionnel ne les finance pas. Leur réponse : créer un autre système.

Concrètement, voilà comment ça fonctionne :

• N'importe qui peut soumettre une innovation visant à réduire ou capter les gaz à effet de serre

• Les dossiers sont évalués par la communauté des actionnaires, puis par un comité scientifique indépendant

• Les innovations retenues sont financées, accompagnées, et développées jusqu'à devenir de vraies entreprises

La gouvernance ? Un actionnaire, une voix. Que vous possédiez une action ou un million, votre vote en assemblée a exactement le même poids.

Les dividendes climat ? Ce sont les tonnes de CO₂ évitées ou capturées grâce aux innovations financées, certifiées chaque année par un organisme indépendant en partenariat avec l'ADEME. À ce jour : 83 554 tonnes de CO₂ évitées.

Beyond the Sea ? L'une des 14 innovations devenues entreprises — une voile de kite pour propulser des cargos et réduire leur consommation de carburant. Improbable au départ. Bien réel aujourd'hui.

Les chiffres clés

🌍 Actionnaires133 285💡 Innovations reçues1 602🏢 Entreprises créées14🌱 Tonnes de CO₂ évitées certifiées83 554

Citations de l'épisode

« Des personnes qui décidaient de s'attaquer au problème climatique non pas uniquement avec des discours ou de la culpabilisation, mais avec de l'intelligence collective, de l'énergie… et de l'entrepreneuriat. »

« Si des solutions existent mais que le monde de l'entrepreneuriat traditionnel ne s'en saisit pas, que faire ? La réponse de TEAM for the Planet : créer un autre système. »

« Un actionnaire, une voix. Que vous possédiez une action ou un million, votre vote a exactement le même poids. Pas d'oligarques du climat ici. »

Liens

• 🌍 TEAM for the Planet — www.team-planet.com

• 📺 Chaîne YouTube TEAM for the Planet

• ⛵ Beyond the Sea — www.beyond-the-sea.com

• 🌱 L'ADEME — www.ademe.fr

• 🎙️ Le Podcasthon — www.podcasthon.org

Merci d'avoir écouté. Si cet épisode vous a donné envie d'en savoir plus, le meilleur point de départ reste leur site — vous ne serez pas déçu.

À très vite. 🎙️

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Sujet de l'épisode

Dans cet épisode, je vous raconte quelque chose que je n'avais pas prévu de vivre : le retour de mes symptômes anxieux après des années de guérison.

Septembre 2025. Ma fille part faire ses études ailleurs, ma N+1 se fait virer du jour au lendemain, et voilà que je me retrouve à éviter de sortir de chez moi.

Je pensais en avoir fini avec l'agoraphobie. Et puis la vie m'a rappelé que la guérison n'est pas linéaire. L'anxiété peut revenir, même après des années. Pas parce qu'on a échoué, mais simplement parce que c'est comme ça.

Je vous raconte mon retour en thérapie, le diagnostic de Trouble Anxieux Généralisé posé en deux séances, et surtout, ce que j'ai appris : cette fois, ce n'est pas pareil. Cette fois, je sais.

Pourquoi c'est important ?

Parce que si vous vivez la même chose, je veux que vous sachiez que vous n'êtes pas seul·e. Ce n'est pas un retour à la case départ. Ce n'est pas un échec. C'est juste le chemin de la guérison qui n'est pas une autoroute droite, mais un sentier avec des montées et des descentes.

Comprendre que la guérison n'est pas linéaire, c'est se libérer d'une pression immense. C'est arrêter de se flageller à chaque difficulté. Même si les symptômes reviennent, vous avez déjà les outils, l'expérience. Et cette fois, vous allez franchir cette étape plus rapidement.

Je veux aussi rassurer ceux qui accompagnent une personne atteinte d'un TAG : si votre proche semble rechuter, ne paniquez pas. Avec un accompagnement approprié, cette étape se franchit bien plus vite que la première fois.

Dans cet épisode, vous découvrirez comment j'ai vécu ce retour des symptômes, ma décision de consulter rapidement, et comment une approche thérapeutique moderne et structurée (TCC) m'a permis d'avancer vite. Je partage aussi pourquoi le podcast a pris une pause et comment je reprends progressivement.

Le message essentiel : la guérison n'est pas une ligne droite, il faut l'accepter. Mais ce n'est pas grave, c'est une nouvelle étape qui se franchit d'autant plus facilement qu'on est déjà passé par là.

Ressources mentionnées

• Épisode précédent : "Pourquoi consolider sa guérison n'est pas négociable ?"

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Et vous ? Avez-vous déjà vécu une "rechute" après une période de guérison ? Comment avez-vous réagi ? Racontez-moi en commentaire, votre témoignage peut aider d'autres personnes à se sentir moins seules.

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Sujet de l’épisode

Dans cet épisode du Journal d’une agoraphobe, je reviens sur un moment clé de ma reconstruction : celui où, sans même m’en rendre compte, j’ai remis en place les vieux mécanismes d’évitement qui m’avaient menée à l’agoraphobie.
Et le plus fou, c’est que tout ça s’est passé alors que j’étais suivie par un psy et un psychiatre, que je continuais mon traitement, et que tout semblait aller parfaitement bien. Spoiler : c’était le cas, mais ce n’était aussi pas le cas.

Pourquoi c’est important ?

Parce que parfois, on croit être sortis d’affaire. On avance, on rit, on profite, et on oublie de voir les petits signaux qui reviennent en douce.
Mais retomber dans ses travers, ce n’est pas “échouer”. C’est juste une façon de revisiter une leçon qu’on croyait acquise.
Et surtout, ce n’est jamais un retour à la case départ. Quand on a déjà traversé l’agoraphobie, on sait la reconnaître, on sait comment réagir. Cette conscience, c’est notre force.

Ressources mentionnées

• Guérison et rechute : l’autre réalité de l’agoraphobie

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Si mon histoire vous parle, dites-le-moi 💬
Laissez un commentaire, une évaluation, abonnez-vous — ça m’aide énormément et ça fait vivre ce podcast.
Et vous, avez-vous déjà eu l’impression d’aller bien… jusqu’à réaliser que vous retombiez doucement dans vos anciens schémas ? Racontez-moi tout en commentaire !
🎧 Et si vous avez manqué l’épisode précédent sur le déménagement tant attendu (et un peu redouté), je vous recommande de l’écouter juste avant celui-ci : https://smartlink.ausha.co/lejournalduneagoraphobe/guerison-et-rechute-l-autre-realite-de-l-agoraphobie-2

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Sujet de l’épisode
Dans cet épisode, je reviens sur un moment clé de mon parcours : cette période où tout semblait aller pour le mieux… jusqu’à ce que je me rende compte que, sans même m’en apercevoir, j’avais remis en place les vieux mécanismes de l’agoraphobie.

Pourquoi c’est important ?
Parce que la guérison n’est pas un long fleuve tranquille. Les rechutes existent, parfois de manière insidieuse, et ça ne veut pas dire qu’on a "échoué". Au contraire : chaque prise de conscience nous rend plus forts, plus lucides, et mieux armés pour avancer.

Ressources mentionnées£

• L’épisode sur les objets contraphobiques (lien en notes)

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Si cet épisode vous a parlé, n’hésitez pas à le noter et à laisser un commentaire. Abonnez-vous pour ne rien manquer des prochains épisodes du Journal d’une agoraphobe. Et surtout, racontez-moi vos propres expériences : avez-vous déjà eu cette impression d’avancer… avant de vous rendre compte que les vieux réflexes étaient revenus sans prévenir ? Vos partages donnent vie à ce podcast. Merci pour votre écoute et à très vite !

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Sujet de l’épisode
Dans cet épisode, je discute avec Cyrielle Richard, psychologue au Québec, pour comparer la manière dont la santé mentale est prise en charge là-bas et en France. On parle d’hospitalisation, de remboursement, du rôle des psys… et surtout de toutes ces petites différences qui changent beaucoup de choses dans la vie des patients.

Pourquoi c’est important ?
Parce que comprendre qu’il existe d’autres façons de soigner et d’accompagner peut ouvrir des perspectives. Quand on souffre d’anxiété ou de dépression, on se sent souvent coincé dans un système figé. Or, voir comment ça se passe ailleurs, c’est aussi une façon de retrouver un peu d’espoir et d’imaginer d’autres possibles.

Ressources mentionnées

• Page Linkedin de Cyrielle

• « Histoires insolites de la psychiatrie », Editions Ellipses

• « Savoir pour guérir, les troubles du comportement chez les personnes déficientes intellectuelles », Editions Ellipses)

• « 100 questions sur la Paranoïa et la Schizophrénie Paranoïde », Editions Ellipses

• « La déficience intellectuelle, de la compréhension à la remédiation », DeBoeck supérieur édition

• Si un soignant révèle son trouble de santé mentale…

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Et vous, qu’est-ce qui vous surprend le plus dans ce regard croisé entre la France et le Québec ? Venez me le dire en commentaire ! 💬
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Sujet de l’épisode

Dans cet épisode, je vous emmène à la découverte d’un livre qui m’a profondément marquée : Psychologie de la peur, crainte, angoisse et phobie de Christophe André. C’est la dernière étape de notre cycle de lecture estivale, et je dois avouer que j’ai gardé mon coup de cœur pour la fin.

Pourquoi c’est important ?

Parce que la peur, on la connaît tous. Elle nous protège parfois, mais elle peut aussi nous enfermer. Ce livre met en lumière les mécanismes de l’anxiété et de l’agoraphobie, tout en nous rappelant qu’il existe des solutions, des chemins d’apaisement, et surtout… beaucoup d’espoir. Comprendre ce qui se joue dans notre cerveau, c’est déjà alléger un peu ce poids invisible.

Ressources mentionnées

• Livre : Christophe André – Psychologie de la peur, crainte, angoisse et phobie

• Les 5 étapes de mon premier protocole TCC

• La méditation de pleine conscience

• La Cohérence Cardiaque : L’Outil Simple et Gratuit pour Apaiser l’Anxiété

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Sujet de l’épisode

Dans cet épisode, je vous emmène à Bali à travers le roman « L’homme qui voulait être heureux » de Laurent Gounelle. Un voyage littéraire, mais surtout intérieur, où l’on découvre comment nos pensées et nos croyances façonnent notre réalité.
Je partage aussi comment ce livre a résonné dans mon propre parcours d’agoraphobe, et comment il a nourri mon travail thérapeutique.

Pourquoi c’est important ?

Parce que nous, anxieux, nous savons à quel point une pensée négative peut déclencher une spirale infernale. Mais la bonne nouvelle, c’est que l’inverse est vrai aussi : une pensée positive peut ouvrir la voie vers plus de liberté, plus de sérénité.
Ce livre nous rappelle que nous avons du pouvoir. Celui de transformer nos croyances limitantes en croyances libératrices, et donc, de changer notre expérience de vie.

Les ressources mentionnées

• Livre : L’homme qui voulait être heureux – Laurent Gounelle

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Et vous, dites-moi : quelle croyance limitante aimeriez-vous transformer ? J’adorerais lire vos réponses.
On se retrouve lundi prochain pour un nouveau livre qui, je l’espère, vous donnera encore plus d’élan et d’espoir.

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Sujet de l’épisode
Dans cet épisode, je partage avec vous les enseignements du livre de Jacques Salomé Comment renoncer à nos auto-sabotages. Je vous raconte aussi mes propres expériences avec ces petites voix intérieures qui, parfois, m’empêchent d’avancer.

Pourquoi c’est important ?
Parce que nous sommes nombreux à nous bloquer nous-mêmes, sans même nous en rendre compte : procrastination, peur de dire non, attentes irréalistes… En mettre de la lumière dessus, c’est déjà commencer à s’en libérer. Ce livre est une boussole douce et bienveillante pour mieux se comprendre, se pardonner et s’autoriser à avancer.

Ressources mentionnées :

• Comment renoncer à nos auto-sabotages de Jacques Salomé (Éditions de l’Homme)

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Sujet de l’épisode

Dans cet épisode, je vous parle d’un livre qui a littéralement changé ma vie : Méditer jour après jour de Christophe André. Pas un manuel de méditation de plus, mais un véritable compagnon de route, qui m’a appris à habiter l’instant présent, même quand mon anxiété criait plus fort que tout le reste.

Pourquoi c’est important ?

Parce que lorsqu’on souffre d’angoisse ou de dépression, on a souvent l’impression d’être prisonnier de ses pensées. Ce livre nous rappelle que nous avons toujours un refuge : l’instant présent. Pas demain, pas quand nos problèmes seront résolus… mais ici et maintenant. Et ça, croyez-moi, ça peut transformer une journée.

Les ressources mentionnées

• Livre : Méditer jour après jour de Christophe André

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Et vous, est-ce que vous avez déjà lu Christophe André ? Qu’est-ce que la méditation a changé pour vous ? Partagez-moi vos expériences, j’adore vous lire !

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Sujet de l’épisode

Dans cet épisode, je vous parle d’un livre qui m’a profondément marquée : Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une de Raphaël Giordano.
À travers le parcours de Camille, l’héroïne, je fais des parallèles avec l’agoraphobie et les troubles anxieux, mais aussi avec ma propre histoire. Pas de théorie compliquée, juste une réflexion sur comment, pas à pas, on peut réapprendre à se choisir.

Pourquoi c’est important ?

Parce que l’agoraphobie, l’anxiété ou même la routine du quotidien nous enferment souvent dans une vie qui ne nous ressemble plus. On se met en pilote automatique, on survit plus qu’on ne vit.
Ce livre rappelle qu’on peut changer, même par des petits pas. Et c’est là que réside l’espoir : pas besoin d’être “guéri” pour commencer à vivre des instants de joie, pour se sentir à nouveau libre, pour réinventer son quotidien.

Les ressources mentionnées

• Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une – Raphaël Giordano

• Les 12 étapes clés évoquées dans le livre : identifier ses blocages, retrouver ses rêves d’enfant, définir ses valeurs, sortir de sa zone de confort, cultiver la gratitude, se libérer du regard des autres, oser dire non, développer sa créativité, prendre soin de son corps, cultiver des relations authentiques, trouver sa mission de vie, célébrer ses victoires.

• Mon expérience personnelle d’ancienne agoraphobe et ce que j’ai retenu de ce cheminement.

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👉 Et vous, avez-vous lu ce livre ? Est-ce qu’il vous a parlé autant qu’à moi ? Venez m’en parler en commentaire, j’adorerais avoir vos retours.

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Sujet de l’épisode
Dans cet épisode, je vous présente Angoisse et anxiété, les vigiles de notre équilibre mental de Michel Larrivey. Un livre qui, à mes débuts d’agoraphobe, m’a ouvert une nouvelle façon de voir mes crises : non plus comme une malédiction, mais comme des messages de mon corps et de mon esprit.

Pourquoi c’est important ?
Parce qu’on vit souvent nos angoisses comme une honte ou un échec personnel. Mais si on apprend à les écouter, elles deviennent des boussoles qui nous indiquent nos besoins, nos limites ou nos valeurs profondes. Cette vision change tout : au lieu de se battre contre soi-même, on commence à se réconcilier avec son corps et ses émotions. Et cette réconciliation, c’est déjà une grande victoire.

Ressources mentionnées

• Angoisse et anxiété, les vigiles de notre équilibre mental – Michel Larrivey

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Si cet épisode vous a parlé, pensez à le noter, à laisser un commentaire et à vous abonner. Ça aide énormément à faire connaître le podcast et ça me permet de continuer à partager avec vous.
Et vous, avez-vous déjà vécu un moment où une crise d’angoisse vous a révélé un besoin caché ou une limite à respecter ? Partagez-le-moi, vos retours nourrissent ce podcast et me donnent l’élan de poursuivre cette aventure avec vous.

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Sujet de l’épisode
Aujourd’hui, je vous parle d’un best-seller mondial : Les quatre accords toltèques de Don Miguel Ruiz. Derrière ses 9 millions d’exemplaires vendus se cache une philosophie simple, mais terriblement puissante, qui peut transformer notre rapport à nous-mêmes et aux autres.

Pourquoi c’est important ?
Parce que nos pensées, nos mots et nos suppositions entretiennent souvent notre anxiété sans qu’on s’en rende compte. En appliquant ces accords — parole impeccable, ne rien prendre personnellement, éviter les suppositions, faire de son mieux — on ne guérit pas l’anxiété, mais on apprend à la vivre autrement : plus libre, plus légère, moins enfermante. Et croyez-moi, ça change tout.

Ressources mentionnées

• Les quatre accords toltèques – Don Miguel Ruiz

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Et vous, lequel des quatre accords résonne le plus avec votre vie aujourd’hui ? Dites-le-moi, j’adorerais vous lire !

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Sujet de l’épisode
Dans cet épisode, je vous parle du livre Adieu, chère angoisse d’Adeline Gray-Cernéa. Un témoignage sincère et plein d’humour sur dix années de vie avec l’angoisse. C’est aussi un ouvrage qui, personnellement, a semé en moi la graine de mon propre témoignage.

Pourquoi c’est important ?
Parce que ce livre nous montre à quel point l’angoisse peut s’installer sournoisement dans nos vies et les bouleverser en profondeur. Mais surtout, il nous rappelle que nous ne sommes pas seuls à traverser ces tempêtes intérieures. Pour les personnes concernées, c’est un miroir bienveillant qui normalise des expériences souvent incomprises. Pour les proches et même les soignants, c’est une clé précieuse pour mieux comprendre et accompagner.

Ressources mentionnées

• Adieu, chère angoisse – Adeline Gray-Cernéa (2017)

• Petit ou grand anxieux – Alain Braconnier (Cliquez ici pour accéder à l’épisode)

• Le Magazine de la santé – France 5

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Et vous, avez-vous déjà lu Adieu, chère angoisse ? Ou un autre livre qui a changé votre regard sur l’anxiété ? Racontez-moi, je suis impatiente de découvrir vos expériences !

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Sujet de l’épisode

Dans ce premier épisode du cycle de lectures estivales, je vous parle du livre « Petit ou grand anxieux ? » d’Alain Braconnier. Un ouvrage qui m’a profondément aidée à comprendre mon anxiété et à la voir autrement. Avec humour et sincérité, je vous partage ce que cette lecture a changé dans ma vie… et même dans mes relations familiales (oui, même avec ma belle-mère !).

Pourquoi c’est important ?

Parce qu’on ne peut pas combattre ce qu’on ne comprend pas. Lire sur l’anxiété, c’est déjà l’apprivoiser. Comprendre la différence entre stress et anxiété, découvrir qu’on n’est pas seul à ressentir ces symptômes parfois terrifiants, c’est comme allumer une petite lampe dans une pièce sombre : tout de suite, on a moins peur. Ce livre, c’est une boussole qui montre qu’on n’est ni « fou » ni « faible », juste humain.

Les ressources mentionnées

• Livre : Alain Braconnier – Petit ou grand anxieux ?

• Des lectures scientifiques pour mieux comprendre son anxiété ? Alain Braconnier : petits ou grands anxieux ?

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👉 Et vous, est-ce que vous avez déjà lu un livre qui vous a permis de mieux comprendre votre anxiété (ou celle d’un proche) ? Racontez-le-moi, je suis curieuse de vos expériences !

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Sujet de l’épisode
Dans cet épisode, je reviens sur mes débuts avec l’agoraphobie : de ma première attaque de panique aux urgences jusqu’aux différentes étapes – thérapies, rechutes, outils, traitements – qui m’ont aidée à avancer. C’est aussi une façon de faire un point avant de lancer une série spéciale d’été consacrée aux livres qui m’ont soutenue.

Pourquoi c’est important ?
Parce qu’on oublie parfois le chemin parcouru quand on est encore dans la peur ou dans la difficulté. Se souvenir d’où on est parti, c’est reconnaître sa force et se rappeler que rien n’est figé. J’espère que mon témoignage donnera un peu d’espoir à ceux qui se sentent bloqués ou seuls dans leur anxiété.

Ressources mentionnées :

• Les 5 étapes de mon premier protocole TCC

• La Cohérence Cardiaque : L’Outil Simple et Gratuit pour Apaiser l’Anxiété

• Méditation guidée et thérapie : peut-on en tirer de vrais bénéfices ?

• ISRS, psy, généraliste : chroniques d’un parcours médical bancal…

• Comment se passe une première visite chez un hypnothérapeute ?

• Quand l’alliance thérapeutique ne fonctionne plus : partir ou rester ?

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Sujet de l'épisode

Dans cet épisode, je vous raconte ma découverte de l'hypnothérapie : comment j'ai choisi ma praticienne, ce qui s'est passé lors de nos deux séances, et surtout comment cette expérience continue de m'aider aujourd'hui. Une approche honnête et sans filtre d'une thérapie qui peut faire peur mais qui s'est révélée être un outil précieux dans ma boîte à outils contre les attaque de panique.

Pourquoi c'est important ?

Parce que l'hypnothérapie reste souvent mystérieuse et effrayante pour beaucoup d'entre nous. En partageant mon expérience concrète - les doutes, les surprises, les résultats - j'espère démystifier cette approche et vous donner des clés pour évaluer si elle pourrait vous convenir. Parfois, il suffit d'une phrase ancrée dans notre subconscient pour transformer notre façon de réagir aux moments difficiles.

4. Les ressources mentionnées

• Le pouvoir des affirmations positives : et si ça changeait tout ?

• Et si votre subconscient détenait certaines clés de votre guérison ?

• Méditation guidée et thérapie : peut-on en tirer de vrais bénéfices ?

• Phrase-outil développée : "Quelle que soit la situation, je suis capable de m'en sortir"

• Métaphores personnelles :

  • La Ventoline pour l'asthme

  • La potion magique d'Astérix

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Et vous, avez-vous déjà tenté l'hypnothérapie ? Qu'est-ce qui vous retient ou qu'est-ce qui vous a motivé ? Partagez votre expérience en commentaire !

Merci de votre écoute et à très bientôt pour la suite du Journal d'une agoraphobe !

P.S. : Si vous vous interrogez sur d'autres approches thérapeutiques, n'hésitez pas à réécouter les épisodes sur les méditations guidées et l'auto-hypnose pour avoir une vision plus complète de ces outils complémentaires.

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Sujet de l’épisode → Ce qu’on va y trouver
Dans cet épisode, je vous raconte mon tout premier rendez-vous avec un psychiatre, la prescription d’antidépresseurs, et surtout… ce qui s’est passé après.
Entre incompréhensions, médecins qui ne se parlent pas, jugements à peine voilés et ordonnances expédiées, je vous partage un bout de mon parcours, entre découragement et persévérance…

3. Pourquoi c’est important ?
Parce qu’on parle encore trop peu de la manière dont les patients en souffrance psychique sont reçus, jugés… ou ignorés.
Parce que la santé mentale est une santé à part entière, et qu’il est temps qu’elle soit prise au sérieux, même quand elle ne laisse pas de traces visibles.
Et parce que peut-être que vous aussi, vous vous êtes sentis seuls entre deux professionnels qui ne se parlent pas. Si c’est le cas : je vous vois, et je vous comprends !

Ressources mentionnées :

• Mon expérience en PNL :

• Thérapies mentionnées : PNL, hypnose (teasée pour le prochain épisode 😉)

• Témoignage personnel + paroles de mon psy

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Merci du fond du cœur pour votre écoute et votre confiance. 🙏
🎙️ Et vous, avez-vous déjà eu l’impression que votre santé mentale n’était pas “prise au sérieux” par un pro de santé ? Racontez-moi en commentaire ou en message privé.

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Sujet de l’épisode

Dans cet épisode, je vous raconte un moment clé de mon parcours : le jour où j’ai enfin pu accéder à un traitement adapté.
Mais surtout, je partage à quel point la communication entre les professionnels de santé a été déterminante… et ô combien cela manque souvent.

Pourquoi c’est important ?

Parce que quand on lutte contre des troubles comme l’agoraphobie, l’attente est une épreuve de plus. Attendre un rendez-vous. Attendre un traitement. Se retrouver seul au milieu d’avis médicaux contradictoires.
Alors quand enfin les soignants collaborent, on se sent moins perdu, mieux soutenu… et on respire.

Les ressources mentionnées

• Épisode précédent : Mon coup de gueule : et si on parlait VRAIMENT de santé mentale ?

• Premier épisode où je parle du manque de communication entre soignants : Pourquoi les médecins et les psy ont autant de mal à coordonner leurs soins ?

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Sujet de l'épisode

Dans cet épisode, je vous raconte comment un événement imprévu au travail a chamboulé tout mon plan de reconstruction, et surtout le véritable parcours du combattant que représente l'accès aux soins en santé mentale. Un témoignage brut sur les failles du système et l'importance du réseau de soutien.

Pourquoi c'est important ?

Parce que beaucoup d'entre nous vivent cette galère en silence. Comprendre qu'on n'est pas seul face à ces difficultés d'accès aux soins, c'est déjà lever un poids. Et surtout, réaliser que demander de l'aide à son entourage n'est pas un échec, mais une stratégie intelligente. La santé mentale n'est pas un caprice, c'est une priorité, et il faut parfois se battre pour y avoir accès.

Les ressources mentionnées

• A quoi peut ressembler une première attaque de panique ?

• Les urgences sont elles formées à accueillir une personne qui vient de faire une attaque de panique ?

• La Cohérence Cardiaque : L’Outil Simple et Gratuit pour Apaiser l’Anxiété

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Et vous, avez-vous déjà vécu ce parcours du combattant pour accéder aux soins ? N'hésitez pas à partager votre expérience en commentaire. Vos témoignages nourrissent cette aventure commune et peuvent aider d'autres auditeurs à se sentir moins seuls.

Merci de votre écoute et à très bientôt pour découvrir la suite : le fameux rendez-vous chez le psychiatre !

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Sujet de l’épisode

Dans cet épisode, je reviens sur ce sentiment de « désancrage » intérieur, et sur les petits déclics qui m’ont poussée à mieux me connaître — en particulier grâce à la pleine conscience et à l'observation de mes émotions.

Pourquoi c’est important ?

Parce que trop souvent, on pense se connaître alors qu’on ne fait que connaître notre anxiété.
Et parce qu’accepter de vivre une émotion au lieu de l’étouffer, ça change tout.
Ça ne résout pas tout, mais ça nous remet doucement en lien avec nous-mêmes, et ça, c’est déjà énorme.

Ressources mentionnées

• 📚 L’homme qui voulait être heureux — Laurent Gounelle

• 📚 Méditer, jour après jour — Christophe André

• 🎧 La Cohérence Cardiaque : L’Outil Simple et Gratuit pour Apaiser l’Anxiété

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Sujet de l’épisode

Dans cet épisode, je raconte mes toutes premières tentatives pour « prendre soin de moi ». J’avais un plan béton sur le papier : yoga, alimentation, eau, cohérence cardiaque, réduction du tabac… mais dans la vraie vie, spoiler alert : c’était un peu plus compliqué !
Même avec la meilleure volonté du monde, on peut se prendre les pieds dans le tapis… et c’est ok.

Pourquoi c’est important ?

Parce que prendre soin de soi, ce n’est pas juste un hashtag bien-être. C’est une brique essentielle de notre santé mentale.
Et pourtant… quand on est déjà en lutte contre l’anxiété, les troubles paniques ou l’agoraphobie, le simple fait de commencer peut ressembler à une montagne.
Ce témoignage, c’est une façon de montrer que la progression n’est pas linéaire et que chaque mini-avancée mérite d’être célébrée.
L’idée, ce n’est pas d’être parfait. C’est d’essayer. Encore. Un petit pas à la fois.

Ressources mentionnées dans l’épisode :

• La Cohérence Cardiaque : L’Outil Simple et Gratuit pour Apaiser l’Anxiété

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🎙️ Sujet de l’épisode

Dans cet épisode, je vous parle de somatisation, de microbiote, de stress qui se transforme en maux de ventre… et du jour où mon corps a crié pendant que je pensais avancer.
Je partage aussi la claque que j’ai prise en lisant Le charme discret de l’intestin (oui, ce n’était pas vraiment prévu), et comment ça m’a aidée à mieux comprendre ce que veut dire “prendre soin de soi”, vraiment.

💡 Pourquoi c’est important ?

Parce qu’on a trop souvent tendance à tout miser sur la tête : la psy, la thérapie, les pensées positives… Mais si on oublie le corps, il finit par hurler.
Ce que je veux dire ici, c’est que la santé mentale, c’est aussi une affaire de corps, de repos, d’alimentation, d’écoute de soi. Et que vous n’êtes pas “juste” un trouble. Vous êtes un tout. Et ce tout mérite qu’on en prenne soin avec douceur et constance.

📚 Ressources mentionnées

• Le Charme discret de l’intestin – Giulia Enders

• Et si on voyait la procrastination autrement ?

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Et vous, qu’est-ce que vous faites pour prendre soin de vous, vraiment ? Je suis toujours heureuse de lire vos partages.

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Sujet de l’épisode

Dans cet épisode, je vous raconte comment, en pleine panique et totalement hors de ma zone de confort… je n’ai pasprocrastiné.
Un paradoxe ? Pas tant que ça. On va parler déménagement, choix qui font flipper, et surtout de cette étrange énergie qu’on trouve parfois quand on agit pour ceux qu’on aime.

Pourquoi c’est important ?

Parce que la procrastination, ce n’est pas juste une question de volonté ou de flemme. C’est souvent un signal, un symptôme, un miroir de nos peurs profondes…
Mais parfois, même en plein chaos intérieur, on avance. Pourquoi ? Parce qu’il y a du sens, une envie plus grande, une motivation qui dépasse nos blocages.
Comprendre ça, c’est arrêter de se juger. Et commencer à mieux se comprendre. Et rien que ça, c’est déjà un grand pas.

Ressources mentionnées

• Sortir de sa zone de confort, début de la guérison ?

• Surmonter ses phobies pour les autres : un moteur ou un frein ?

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Et vous, dites-moi : est-ce que vous procrastinez moins quand ce que vous faites a du sens pour vous ?
Je serais ravie de lire vos retours

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Dans cet épisode, je vous raconte comment je suis passée de l’euphorie d’un bullet journal flambant neuf… à la claque d’un constat : je ne faisais quasiment rien de ce que j’écrivais.
Derrière cette procrastination, j’ai découvert des choses que je n’avais jamais vraiment vues sur moi. Pas très glorieuses, mais profondément humaines.

Parce que oui, comprendre pourquoi on remet toujours à plus tard ce qui nous tient à cœur, c’est pas juste une question d’organisation. C’est souvent une question de confiance, de peur de sortir de sa zone de confort… ou même de peur de guérir.

Et si vous vous reconnaissez dans cette tendance à planifier au lieu d’agir, cet épisode pourrait bien vous faire sentir moins seul·e.
Parce qu’ici, on parle vrai, sans filtre et sans honte. Et surtout, on avance, même à petits pas.

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Merci infiniment pour votre écoute et votre soutien 💫

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Sujet de l’épisode

Dans cet épisode, je me confie sur une prise de conscience un peu inconfortable mais nécessaire : et si, malgré tous mes efforts, je ne faisais que tourner autour du vrai problème ?
Je vous parle de mon amour pour le développement personnel, de mes petits rituels rassurants… mais aussi de ce moment où j’ai réalisé que je ne sortais toujours pas seule de chez moi. Et surtout : pourquoi ?

Pourquoi c’est important ?

Parce que parfois, sans s’en rendre compte, on peut s’enfermer dans une routine qui nous donne l’illusion d’avancer… alors qu’en réalité, on évite l’inconfort.
Comprendre ce mécanisme, c’est ouvrir une porte vers un vrai changement. C’est aussi accepter que guérir, ce n’est pas juste “comprendre des choses”, c’est se confronter à ses peurs. Et ça, c’est loin d’être facile.
Mais on est beaucoup à passer par là. Et rien que de le savoir, ça fait déjà du bien.

Ressources mentionnées dans cet épisode

Guérir d’une phobie : l’autodiscipline et la volonté sont-ils suffisants ?

Une personne phobique tire-t-elle toujours un bénéfice de cette même phobie ?

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Je vous encourage vraiment à aller faire un tour sur le site du Podcasthon. Vous y découvrirez des associations qui font un travail incroyable, des personnes engagées et inspirantes.

Pour cet épisode, j’aimerais rendre hommage à L’association PSSM France

En tant qu’ancienne agoraphobe, il était évident pour moi de prêter mon micro à une association en lien avec la santé mentale. Et mon choix s’est porté sur PSSM France

Pourquoi ? Parce que j’ai eu la chance de suivre leur formation durant l’été 2024

Pourquoi cette formation est-elle essentielle ?

D’abord, soyons clairs : elle ne remplace pas une formation de psychologue. Mais elle permet d’ouvrir les yeux sur le monde qui nous entoure. On apprend à repérer les signaux invisibles de détresse, à oser aborder quelqu’un qui ne va pas bien, à briser les tabous.

Dans la vie quotidienne, on tend naturellement la main aux autres :
✅ On aide une maman avec sa poussette,
✅ On ramasse un paquet de pâtes tombé aux pieds d’une mamie au supermarché,
❌ Mais quand il s’agit de santé mentale, on n’ose pas…

Pourquoi ? Parce qu’on a peur d’être intrusif, on ne sait pas quoi dire, on ne veut pas "mal faire".

Mais imaginez un monde où demander "Comment tu vas ?" serait aussi simple que ramasser ce fichu paquet de pâtes. Un monde où une personne en souffrance saurait qu’elle peut parler sans crainte et sans honte.

C’est exactement ce que permet la formation de PSSM France.

Un exemple concret ? Mon propre parcours.

Si quelqu’un m’avait prévenu, Peut-être que ça aurait changé ma perception. Peut-être que ça aurait prévenu l’engrenage.

C’est pour ça que plus il y aura de personnes formées, plus on avancera vers la déstigmatisation des troubles psychiques.

En plus de nous apprendre à réagir face à une personne en détresse,PSSM nous donne des ressources précieuses :
📌 Des infos fiables,
📌 Des contacts utiles,
📌 Des applications, des sites, des numéros d’aide…

Et croyez-moi, quand on traverse un trouble psychique ou quand on souhaite aider quelqu’un qui en souffre, avoir accès à une information claire et fiable, ça change tout.

Cette formation se base sur un programme scientifique et international

PSSM France a adapté en France le programme MHFA® (Mental Health First Aid)

Ce programme est :
✔ Basé sur des preuves scientifiques,
✔ Mis à jour régulièrement,
✔ Évalué pour mesurer son impact.

L’association a pour objectif de former 750 000 secouristes en santé mentale d’ici 2030, un enjeu essentiel.

PSSM France, c’est aussi un podcast !

Je vous encourage vivement à écouter leur podcast

Un dernier message, la santé mentale, ce n’est pas un sujet de "spécialistes". Ça concerne tout le monde. Alors, si on peut tous être un peu mieux formés à tendre la main, ce serait déjà une grande victoire.

N’hésitez pas à :
⭐ Visiter le site du Podcasthon,
🔔 visiter le site de PSSM France,
🎧 Écouter le podcast de PSSM France!

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💡 Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :
✔️ Pourquoi s’investir dans sa thérapie est essentiel, mais parfois insuffisant
✔️ Les outils qui m’ont aidée en complément de mes séances :

• 📖 Le développement personnel : lectures, exercices, prises de conscience

• 🧘‍♀️ La méditation de pleine conscience : se poser, s’écouter, se retrouver

• ✨ Les affirmations positives : comment elles ont influencé mon quotidien
  ✔️ L’importance de comprendre l’origine de ses peurs pour avancer
  ✔️ Mon parcours vers plus de liberté et de bien-être

👣 Petit à petit, j’ai retrouvé confiance et j’ai recommencé à profiter de la vie : restaurants, cinéma, sorties… Pas à pas, mais avec beaucoup de fierté !

🔗 Liens mentionnés dans cet épisode :
📌 Épisode sur les affirmations positives ➡️ [https://smartlink.ausha.co/lejournalduneagoraphobe/quand-je-joue-presque-le-jeu-du-defi-janvoix]

💬 Et vous ?
Avez-vous testé certaines de ces méthodes ? Qu’est-ce qui vous aide à avancer ? Partagez votre expérience en commentaire ou sur Instagram !

⭐ Si cet épisode vous a plu, n’hésitez pas à laisser un commentaire, une note ⭐⭐⭐⭐⭐, ou à vous abonner. Votre soutien me motive à continuer ces partages avec vous !

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Au programme de cet épisode :

✔️ Pourquoi comprendre ses peurs ne suffit pas toujours à guérir
✔️ La méditation de pleine conscience, c’est quoi au juste ?
✔️ Comment elle peut nous aider à mieux gérer l’anxiété et les pensées envahissantes
✔️ Un exemple concret d’une situation où la pleine conscience aurait pu éviter des ruminations inutiles
✔️ Pourquoi il est important d’être acteur de sa guérison, en complément d’un suivi thérapeutique
✔️ Le livre qui m’a aidée à adopter cette pratique : Méditer, jour après jour de Christophe André

🔗 Ressources mentionnées :
📖 Méditer, jour après jour – Christophe André
🎧 Épisode précédent sur la recherche des sources de l’angoisse : cliquez ici

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À très vite pour un nouvel épisode du Journal d’une agoraphobe ! 🎙️💛

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💡 Au programme de cet épisode :

• Pourquoi j’attendais trop de l’extérieur pour guérir (et pourquoi ça me bloquait).

• Comment la pleine conscience m’aide à observer mes pensées sans jugement.

• Les trois grandes peurs qui ont façonné mon trouble anxieux :
  ✅ La peur de la maladie, héritée de mon enfance.
  ✅ L’angoisse du temps qui passe et de ne pas en profiter.
  ✅ La peur de la solitude, liée à mes premières années d’école.

• Et surtout… comment, sans m’en rendre compte, j’ai longtemps nourri ces peurs au lieu de les affronter.

📌 À retenir : On grandit tous avec un bagage émotionnel, mais il est possible de s’en libérer. Prendre conscience de ses angoisses, c’est déjà faire un grand pas vers le changement.

🔗 Ressources mentionnées :

• Méditer jour après jour – Christophe André

• Trouver la source de son TAG : une étape vers la guérison ? : pour écouter cet épisode cliquez ici

🙏 Merci pour votre écoute ! Si cet épisode vous a plu, n’hésitez pas à laisser un commentaire, une note ou à vous abonner. Votre soutien est précieux et m’aide à continuer ce podcast.

À très vite pour un prochain épisode du "Journal d’une agoraphobe" ! 🎧

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📖 "Méditer, jour après jour" – Christophe André
✨ Une approche basée sur la pleine conscience pour apprendre à revenir à l’instant présent et reprogrammer son cerveau face à l’anxiété.
✨ J’expérimente la méditation 3 fois 5 minutes par jour… et même si ce n’est pas toujours facile, je ressens déjà des bienfaits : plus de sérénité, une meilleure gestion des crises, et une compréhension plus fine de mes émotions.

📖 "Angoisse et anxiété : les vigiles de l’équilibre mental" – Michelle Larivey
🔎 Un travail plus profond sur l’origine de l’anxiété : comment elle se construit, couche après couche, et pourquoi elle revient si on l’ignore.
🔎 Comprendre l’angoisse comme un signal d’alerte plutôt qu’un ennemi à combattre.

🔹 Ce que j’en retiens
✔️ La méditation m’aide à mieux vivre mon quotidien et à diminuer mes angoisses.
✔️ Travailler avec un thérapeute est essentiel, mais un travail personnel est tout aussi important.
✔️ Il n’y a pas de solution miracle, mais un mélange de différentes approches qui permettent d’aller mieux.

📌 Liens mentionnés dans l’épisode
🔗 Mes épisodes sur :

• La cohérence cardiaque : cliquer ici

• La méditation guidée : cliquer ici

🎧 Merci pour votre écoute !
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À très vite pour un nouvel épisode du Journal d’une agoraphobe ! 💙

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🎯 Et maintenant, quels projets ?

• À court terme : Un week-end détente bien mérité au bord de la mer 🌊

• À moyen terme : Un bilan de compétences pour booster ma confiance en moi ✨

• À long terme : Reprendre des séances de coaching pour continuer à évoluer 💡

Un épisode sous forme de rétrospective, entre confidences et nouvelles ambitions. J’espère que ça vous plaira !

💬 Et vous ? Quel bilan tirez-vous de ce mois de janvier ? Des projets en tête pour la suite ? Venez m’en parler en commentaire ou sur mes réseaux !

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Merci du fond du cœur pour votre soutien ❤️ On se retrouve demain pour le dernier épisode du défi JANVOIX !

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En tant que personne rationnelle, j’ai longtemps eu du mal à accepter des concepts qui n’étaient pas prouvés par la science. Pourtant, en creusant un peu, je me suis rendu compte que la science elle-même évolue et qu’elle ne sait pas encore tout expliquer. Alors, où placer la limite entre scepticisme et ouverture d’esprit ?

💡 Au programme :
✔️ La science est en constante évolution : ce qui était absurde hier est parfois prouvé demain.
✔️ Les modèles scientifiques ont leurs limites et laissent des "angles morts".
✔️ L’expérience personnelle, l’intuition et l’émotionnel ont aussi leur place, même si on ne peut pas toujours les mesurer.
✔️ Trop de rationalité peut nous couper d’aspects essentiels de la vie.

🔍 Réflexion du jour : Peut-on se permettre d’explorer au-delà du prouvé sans tomber dans l’irrationnel ?

💬 Et vous ?
Avez-vous déjà eu une croyance ou une intuition que la science ne pouvait pas expliquer… mais qui s’est révélée juste avec le temps ? Venez en discuter en commentaire !

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Au programme :

• Mon obsession avec l’auto-discipline : pourquoi je suis convaincue que c’est la clé… mais que je peine à l’appliquer.

• Le concept des 100 jours pour installer une nouvelle habitude : un défi fascinant qui pourrait bien changer la donne ?

• Pourquoi nos croyances sur l’auto-discipline, souvent inculquées dès l’enfance, jouent un rôle clé.

• Mon combat intérieur entre théorie et pratique : je sais ce qu’il faut faire, mais comment passer à l’action ?

• Une réflexion plus large sur le pouvoir de l’auto-discipline dans la vie quotidienne et sur ses impacts positifs et négatifs.

Ressources mentionnées :

• Guérir d’une phobie : l’autodiscipline et la volonté sont-ils suffisants ?

Quelques questions pour vous :

• Vous avez déjà tenu une bonne résolution sur le long terme ? Si oui, comment avez-vous fait ?

• Est-ce que l’idée d’un défi de 100 jours vous inspire ?

N’hésitez pas à partager vos réponses en commentaire ou à me contacter sur mes réseaux sociaux. Vos expériences m’aident à avancer et à rester motivée !

Merci pour votre écoute et votre soutien !
Pensez à vous abonner, à laisser une note ou un commentaire, et surtout, à partager cet épisode autour de vous. Chaque petit geste compte pour m’encourager à continuer ce défi fou qu’est JANVOIX !

On se retrouve demain pour un nouvel épisode. Prenez soin de vous et, qui sait, peut-être que cette fois, nos bonnes résolutions tiendront un peu plus longtemps. 😊

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Dans cet extrait, je partage :

• Un grand pas symbolique : La signature d’un compromis pour une maison, malgré une angoisse omniprésente au quotidien.

• Une sortie significative : Quelques heures passées en ville avec sa fille, entre espoir et difficulté.

• Une réflexion profonde sur la guérison : Les blocages face à la recherche d’un praticien et les paradoxes liés à la peur de sortir de sa zone de confort.

• Les pensées limitantes : La difficulté à se projeter dans une vie heureuse et équilibrée, l’impression que la maladie protège, mais freine aussi.

• Un constat : Si l’après semble terrifiant, rester immobile l’est tout autant.

Citations clés

• "Il est compliqué pour moi d’aller jeter une poubelle, mais je m’engage pour une maison au milieu de nulle part. C’est officiel, j’ai un grain."

• "J’ai l’impression que la maladie me protège. Si je n’avais plus peur de toutes ces choses, eh bien ces choses arriveraient."

• "L’important dans la vie, c’est d’être heureux. C’est ce que je souhaite pour ma fille. Mais je me refuse ça."

Moments forts

1. L'achat d'une maison : Une grande décision qui met en lumière la dualité entre immobilité et ambition.

2. La sortie en ville avec sa fille : Une victoire personnelle malgré la difficulté initiale.

3. Le frein mental : L'idée que guérir implique de se confronter à des peurs plus grandes que la maladie elle-même.

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À six mois d’un grand déménagement, cette incertitude me pèse, surtout quand je pense à mes défis du quotidien, comme prendre le bus pour aller au travail. Cet épisode, c’est l’occasion de parler de cette réalité et de mettre en lumière un sujet qui stigmatise encore trop de personnes.

Ce que vous allez entendre dans cet épisode :

• Comment mon journal m’a inspiré le sujet de cet épisode.

• Une comparaison frappante entre la prise en charge des maladies physiques et celle des troubles mentaux.

• Mes réflexions sur les multiples solutions proposées pour la santé mentale et leur manque de garanties.

• Les défis concrets que je dois relever avant mon déménagement, et pourquoi le temps presse pour moi.

• Une question ouverte : pourquoi est-ce si compliqué de traiter la santé mentale ?

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Je vous raconte également des anecdotes personnelles, comme mon incapacité à changer de mutuelle par peur d’un malheur, et ce que cela m’a appris sur nos comportements irrationnels. Finalement, cet épisode est une réflexion sur nos croyances, sur les cages dorées qu’on se construit, et sur l’importance de se pardonner pour avancer.

Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :

1. Qu’est-ce que la pensée magique ?

   • Une explication simple de ce concept.

   • Comment elle influence nos peurs et nos comportements.

2. Mes expériences personnelles avec la pensée magique :

   • Pourquoi je crois que changer de mutuelle pourrait provoquer une maladie.

   • Comment ces croyances irrationnelles m’ont enfermée dans une dynamique de punition personnelle.

3. Une leçon d’humilité et de tolérance :

   • Accepter que tout le monde a ses propres croyances, même irrationnelles.

   • Comment cette découverte m’a permis d’être plus indulgente envers les autres et envers moi-même.

Question pour vous, auditeurs :

Et vous, avez-vous déjà eu des pensées magiques ou des croyances irrationnelles qui vous ont influencé·e dans vos choix ou vos comportements ? Venez les partager avec moi en commentaire ou sur les réseaux sociaux !

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Je vous parle de cette cage dorée dans laquelle je me sens enfermée : confortable, parce qu’elle attire l’attention et les soins des autres, mais inconfortable, car elle m’empêche de vivre pleinement. Alors, comment déconstruire tout ça ? Et surtout… est-ce que j’en ai vraiment envie ?

Un épisode introspectif, mais plein d’espoir, où je réfléchis à l’importance de créer quelque chose de nouveau pour se libérer.

Ce que vous allez entendre dans cet épisode :

• Une anecdote marquante sur ma fille et sa vision de mes peurs.

• Pourquoi il est si difficile de sortir de sa "zone de confort inconfortable".

• Une réflexion sur le rôle que nous jouons dans nos propres blocages.

• La nécessité – et le défi – de tout recréer pour avancer.

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Cet épisode vous a parlé ? Vous vous sentez concerné·e ? Alors, laissez-moi un commentaire, une note, ou partagez-le autour de vous. Vos retours sont mon moteur pour continuer ce défi un peu fou d’un épisode par jour en janvier !

Merci de m’avoir écoutée. Je vous retrouve demain pour un nouvel épisode du défi JANVOIX !

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Mais aujourd’hui, je vous emmène dans une autre direction : je vais vous parler de quelqu’un que je n’ai pas rencontré. Oui, cette personne ou ce guide qui aurait pu m’aider à avancer plus vite dans mon parcours de guérison.

Je partage avec vous :

• Mon constat après deux ans sans diagnostic clair, malgré de nombreuses consultations avec des psychologues et des médecins.

• La frustration de ne pas avoir de protocole ou de méthode claire pour m’accompagner dans ce chemin.

• Mon sentiment d’urgence à trouver une solution, avec un déménagement qui approche et un besoin de regagner mon autonomie.

• Les progrès que j’ai faits grâce à ma psy, mais aussi les limites de ce que j’ai pu accomplir jusqu’à présent.

Cet épisode est l’occasion de poser une question importante : comment trouver le bon accompagnement quand les réponses semblent floues ?

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Je vous parle aussi d’une expression anglaise inspirante, “Better done than perfect”, qui m’a aidée à franchir le pas et à accepter l’imperfection dans ce projet. Et oui, un petit passage en anglais était au programme aujourd’hui (promis, il est court 😉).

Enfin, je vous remercie, vous, les auditeurs, pour votre soutien, vos retours et vos idées. C’est grâce à vous que ce podcast continue d’évoluer.

Participez !

Vous avez des idées ou des thèmes que vous aimeriez entendre dans le podcast ? Vous pouvez me les partager, je serai ravie de répondre à vos attentes et d’approfondir les sujets qui vous tiennent à cœur.

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Ce que vous découvrirez dans cet épisode

• Un objet contraphobique : Comment mon smartphone m’a rassurée et accompagnée dans mes premiers déplacements malgré l’angoisse.

• Des outils digitaux pour avancer :

  • La cohérence cardiaque : Grâce à une application dédiée, j’ai appris à calmer mes crises.

  • Les livres audio : Les ouvrages sur la santé mentale et le développement personnel qui m’ont inspirée.

  • La méditation guidée : Une pratique essentielle pour me recentrer et calmer mon esprit.

  • Les affirmations positives : Des phrases qui ont changé ma façon de penser au quotidien.

  • Les recherches thérapeutiques : Mon smartphone m’a permis d’explorer de nouvelles thérapies et de mieux comprendre mon état.

Réflexion : Quelle place pour le digital dans les thérapies ?

Le digital m’a aidée à me soigner, mais je me demande : quelle place les thérapeutes accordent-ils aujourd’hui à ces outils ? Peut-on intégrer davantage le digital dans les approches thérapeutiques modernes ?

Ressources mentionnées dans cet épisode

• Épisode sur la cohérence cardiaque

• Liste des livres audio qui m’ont aidée

• Épisode sur la méditation guidée

• Épisode sur les affirmations positives

Merci pour votre écoute !

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Vos retours sont ma plus grande motivation pour continuer ce défi fou qu’est JANVOIX. Merci, et on se retrouve demain pour un nouvel épisode ! 🎙️

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Ce que vous entendrez dans cet épisode :

• Un projet absurde (à première vue) : Comment j’ai décidé de vendre mon appartement pour construire une maison, alors que sortir de chez moi relevait du défi quotidien.

• Le besoin d’un "coup de pied au derrière" : Pourquoi j’ai inconsciemment créé une contrainte énorme pour provoquer le changement.

• La lutte avec mes propres blocages : Pourquoi j’avais l’impression de ne pas mériter la vie à laquelle j’aspirais, et comment cette croyance m’a enfermée dans mes peurs.

• Des paradoxes troublants : Comment je réussissais mes exercices d’exposition sans problème, mais flanchais dès qu’il s’agissait de vraie vie.

• Une transformation inattendue : Ce que ce déménagement a changé en moi et pourquoi, au final, ça a marché.

Pourquoi écouter cet épisode ?

Si vous traversez une période où vous vous sentez coincé·e, ou si vous vous demandez comment provoquer le changement quand la peur vous paralyse, cet épisode pourrait vous parler. Parfois, nos décisions les plus étranges sont celles qui nous transforment le plus profondément.

💬 Rejoignez la conversation !

Et vous, avez-vous déjà vécu un moment où vous vous êtes mis·e dans une situation "sans retour", pour finalement avancer ? Partagez vos anecdotes ou vos réflexions dans les commentaires ou sur les réseaux sociaux, j’ai hâte de vous lire !

🎧 Pensez à vous abonner pour ne pas manquer les prochains épisodes, et n’hésitez pas à laisser une note ou un commentaire. Vos retours sont ma plus grande motivation.

Merci pour votre écoute, et à demain pour un nouvel épisode. 💛

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Dans cet épisode nous revisitons une période clé de nos vies : celle où mes crises d’angoisse ont pris le dessus, et où elle, adolescente, a dû grandir avec une maman agoraphobe.

Ce que vous découvrirez dans cet épisode :

• Les souvenirs marquants de ma fille sur cette période.

• Comment elle a compris et vécu ma situation à l’époque.

• Les défis du quotidien pour une ado qui voit sa maman se battre contre l’anxiété.

• Ce qu’elle a appris sur elle-même et sur la santé mentale grâce à cette expérience.

• Ses conseils pour les ados et parents qui traversent une situation similaire.

Pourquoi écouter cet épisode ?
Si vous êtes parent, ado ou simplement curieux de mieux comprendre l’impact de la santé mentale sur les proches, cet échange mère-fille pourrait vraiment vous toucher. Il offre une perspective différente, pleine d’humanité, sur ce que signifie traverser l’agoraphobie en famille.

💬 Rejoignez la conversation !
Avez-vous, vous aussi, traversé des périodes difficiles en famille ? Quels sont vos souvenirs ou vos conseils ? Venez partager vos expériences dans les commentaires ou sur les réseaux sociaux.

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Les moments-clés de l’épisode :

1. Le défi du jour – JANVOIX : Un épisode construit autour de 5 mots imposés.

2. La décision audacieuse : Construire une maison loin des commerces, un pari osé pour une agoraphobe.

3. Un défi du quotidien : Affronter l’angoisse pour… aller acheter du chocolat à 5 minutes de chez moi.

4. La culpabilité et le soulagement : Quand ma fille a pris le relais, une solution temporaire qui m’a fait réfléchir.

5. Sortir de ma zone de confort : Ce déménagement m’obligera à dépasser mes limites, et c’est peut-être la clé de ma guérison.

Message principal :
Parfois, avancer dans son parcours, c’est accepter de se mettre au pied du mur. Ce déménagement représente une sortie totale de ma zone de confort, mais c’est un rêve que je veux atteindre pour ma famille. Ce genre de défi peut être une manière inattendue de se dépasser.

Questions pour les auditeurs :

• Est-ce que vous aussi, vous avez du mal à bouger sans une situation qui vous pousse dans vos retranchements ?

• Avez-vous déjà pris une décision ambitieuse qui vous a aidé à sortir de votre zone de confort ?

Appel à l’action :
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• L’expression "ceinture et bretelles" décrit une prudence excessive.

• Objectif : explorer si cette approche est toujours utile.

Ce que ça veut dire

• "Ceinture et bretelles" = multiplier les précautions pour éviter tout risque.

• Exemple : sauvegarder un fichier sur le cloud et un disque dur.

Pourquoi on agit comme ça

• Peur des imprévus : besoin de contrôler chaque détail.

• Influence sociale : valorisation des gens "prévoyants".

Exemples dans la vie quotidienne

• Au travail : trop vérifier ses présentations.

• Dans la vie perso : prévoir des affaires "au cas où" pour un simple week-end.

Avantages et inconvénients

• Avantages : évite certaines galères, réduit le stress.

• Inconvénients : perte de temps, manque de spontanité.

Trouver le bon équilibre

• Apprendre à prendre des risques calculés.

• Parfois, oser improviser peut faire du bien.

Conclusion

• Question aux auditeurs : et vous, êtes-vous "ceinture et bretelles" ou plus détendus ?

• Partagez vos expériences et vos avis !

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Points abordés :

1. Le moment présent :

   • Enregistrement depuis une chambre d’hôtel lors d’un déplacement professionnel.

   • Ce voyage représente une énorme victoire sur mon agoraphobie.

2. Retour sur le chemin parcouru :

   • Mon agoraphobie et ses impacts sur ma vie quotidienne.

   • Le travail accompli :

     • Plusieurs séances de coaching.

     • Thérapies avec différents psychologues.

     • Lectures sur le développement personnel.

     • Thérapie cognitive et comportementale (TCC).

   • Le rôle clé des vidéos, livres et ressources pour mieux comprendre ma maladie.

3. Ce que ce voyage représente :

   • Plus qu’un déplacement professionnel, c’est une preuve tangible que la guérison est possible.

   • L’importance de célébrer chaque étape, petite ou grande, sur le chemin de la liberté.

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Merci d’écouter le "Journal d’une agoraphobe", et à demain pour la suite du défi JANVOIX !

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Ce que vous trouverez dans cet épisode :

• Un retour sur un moment clé de mon parcours, entre peur et dépassement de soi.

• La réalisation que mes motivations pour surmonter mes peurs étaient souvent liées aux besoins des autres, notamment ma fille.

• Une réflexion ouverte sur l’importance de faire face à ses peurs pour soi-même, et non uniquement pour les autres.

Liens mentionnés :

• Épisode 33 : Un épisode à ciel ouvert : lecture d’un extrait de mon journal depuis ma terrasse !

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Les grandes questions abordées dans l’épisode :

1. Sur la formation :

• Combien d’années d’études sont nécessaires pour devenir psychologue en Suisse ?

• Les étudiants en psychologie se spécialisent-ils dès le début ou plus tard dans leur cursus ?

• Est-il facile pour un psychologue suisse de pratiquer en France, ou inversement ?

2. Sur la pratique :

• Les patients suisses consultent-ils plus ou moins facilement qu’en France ?

• Les consultations psychologiques sont-elles remboursées par l’assurance de base en Suisse ?

• Le système d’accès à un psychologue est-il plus simple en Suisse qu’en France (où les délais peuvent atteindre un mois) ?

3. Sur les tendances et évolutions :

• Y a-t-il encore des tabous autour de la consultation d’un psychologue en Suisse ?

• Les collaborations entre psychologues et autres professionnels (médecins généralistes, psychiatres, enseignants) sont-elles plus ou moins courantes ?

4. Question bonus :

• Y a-t-il une anecdote ou une spécificité suisse en psychologie qui vous semble marquante, comparée à la France ?

Mon appel aux psychologues francophones :
Si vous êtes psychologue et exercez hors de France (Suisse, Belgique, Canada, ou ailleurs), contactez-moi ! J’adorerais échanger avec vous pour comparer les pratiques et perceptions de la psychologie dans différents pays.

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Liens mentionnés dans l’épisode :

• Episode 27 : Défi insolite : enregistrer un épisode de podcast depuis le local à poubelles

• Épisode 2 : A quoi peut ressembler une première attaque de panique ?

• Épisode 1 : Présentation du podcast LE JOURNAL D’UNE AGORAPHOBE

Un extrait de mon journal :

Dans cet épisode, je lis un passage où je parle des doutes liés à la construction d’une maison excentrée. Ce choix, bien que motivant, m’a confrontée à mes insécurités. Ce moment m’a appris à affronter mes contradictions et à continuer malgré mes peurs.

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Mais voilà, je vous explique pourquoi je n’ai pas relevé ce défi tel quel :

1. Je ne maîtrise pas encore l’aspect technique : gérer plusieurs pistes sonores ou intégrer de la musique, ce n’est pas (encore) dans mes compétences.

2. Ce n’est pas aligné avec ma mission : mon objectif est de partager des clés concrètes et utiles, et je ne voyais pas comment un épisode musical seul pourrait vous aider.

Cela dit, j’ai trouvé une alternative qui respecte l’esprit du défi tout en restant fidèle à ce podcast. Je vous partage une ressource précieuse : un article du blog Mentor Show intitulé “Les affirmations positives pour retrouver confiance en soi et estime de soi : ça marche !”. Cet article s’accompagne d’une vidéo de deux heures d’affirmations positives et de sons apaisants, parfaits pour travailler sur la reprogrammation du subconscient.

🎧 Pourquoi cette ressource ?

• Je suis moi-même en plein dans cette démarche de remplacer mes pensées négatives par des messages bienveillants.

• La vidéo est un outil accessible à tous : 30 minutes au réveil ou avant de dormir peuvent vraiment avoir un impact positif.

Je serais ravie d’avoir vos retours si vous testez cette vidéo ou lisez l’article. Est-ce que cela vous a aidé ? Ressenti une différence ? Venez m’en parler en commentaire ou sur les réseaux sociaux, j’adore échanger avec vous !

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Ce dont je parle aujourd’hui :

• Mon parcours pour reprogrammer mon esprit face aux pensées négatives.

• La décision de déménager pour offrir de meilleures conditions à ma fille qui entre au lycée.

• Comment un coup de cœur inattendu pour une maison a bouleversé tous mes plans (et réveillé mes contradictions !).

• Mes doutes face à ce choix : la peur de la campagne, des insectes, des trajets à pied… et la gestion du quotidien en n’étant pas encore totalement guérie.

• Mon déclic : une pause forcée (merci, mon corps !), suivie d’un passage à l’action clair et déterminé.

• Comment une fois la décision prise, tout s’est enchaîné de façon fluide et naturelle.

Les points clés à retenir :

• Les doutes sont normaux, surtout face à un projet qui chamboule notre zone de confort.

• Parfois, le corps réagit avant même qu’on en ait conscience, nous forçant à ralentir.

• Une pause, même courte, peut aider à retrouver la clarté nécessaire pour agir.

• Une fois la décision prise, les choses deviennent souvent plus simples qu’on l’imagine.

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Points clés abordés :

1. L’auto-sabotage et la découverte d’un outil puissant

• Retour rapide sur ma tendance à m’auto-saboter, avec des pensées dures sur moi-même ("je ne mérite pas", "je ne suis pas capable").

• Découverte du livre S’aider soi-même par l’auto-hypnose de Christian H. Godefroy.

• Ce livre est une boîte à outils mentale pour accéder à son subconscient et reprogrammer ses pensées négatives.

2. L’auto-hypnose expliquée simplement

• Qu’est-ce que l’auto-hypnose ?

  • Une méthode pour accéder au subconscient, où résident nos croyances et habitudes.

  • En relaxation profonde, on peut se "reprogrammer" avec des affirmations positives et des visualisations.

• Les étapes clés selon Godefroy :

  • Trouver un endroit calme et se détendre (respiration, posture).

  • Atteindre l’état hypnotique avec des techniques simples.

  • Introduire des affirmations ou visualiser des scènes positives pour renforcer ses objectifs.

3. Les applications concrètes de l’auto-hypnose

• Gérer le stress et l’anxiété.

• Remplacer des habitudes néfastes (tabac, grignotage).

• Renforcer la confiance en soi et la créativité.

• Soulager certains troubles physiques comme l’insomnie.

4. Anecdote personnelle : le bol de cornichons

• Malgré plusieurs visualisations, je n’ai jamais réussi à faire apparaître un café et un bol de cornichons au pied de mon lit le matin. Mais pour les grands anxieux comme moi, ces exercices apportent un vrai apaisement et des résultats concrets au quotidien !

Message du jour :

L’auto-hypnose est un outil accessible, simple et puissant pour reprendre en main ses pensées et avancer, un pas après l’autre. Mais n’oubliez pas : en cas de trouble sévère, consulter un professionnel reste la meilleure solution.

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• Ce que le podcast m’a apporté : un espace d’expression créative, des rencontres incroyables, des apprentissages techniques et personnels (spoiler : creuser en soi, c’est intense).

• Les défis que cela représente : le temps investi, les doutes sur le contenu et l’équilibre à trouver entre mes différentes responsabilités.

• Pourquoi je continue malgré tout : aider ne serait-ce qu’une seule personne à se sentir moins seule, c’est ce qui me motive à chaque épisode.

Ce projet est bien plus qu’un simple podcast, c’est une aventure humaine et personnelle, avec ses hauts et ses bas.

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Dans cet épisode, je vous partage :

• Comment j’ai découvert que mes pensées automatiques freinaient mes actions.

• Pourquoi il est crucial de "reprogrammer" son esprit pour avancer.

• Une réflexion sur ces "problèmes imaginaires" qui nous empêchent de vivre pleinement.

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Cet épisode est l’occasion de revenir sur :

• Ma première attaque de panique : cet événement déclencheur survenu dans un moment anodin, en allant jeter mes poubelles.

• Mon évolution depuis cette époque : comment, grâce aux thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et à l’utilisation d’objets contraphobiques (comme mon téléphone), j’ai réussi à dépasser cette peur.

• Transformer ses peurs en victoires : aujourd’hui, aller au local à poubelles ne me pose plus aucun problème. Cet endroit chargé de mauvais souvenirs est devenu un symbole de mon parcours de guérison.

Ressources mentionnées :

• Épisode 2 : A quoi peut ressembler une première attaque de panique ?

• Épisode 5 : Les 5 étapes de mon premier protocole TCC

• Épisode 11 : Un objet contraphobique c’est quoi ?

Message clé de cet épisode :

"On n’oublie pas forcément, mais on guérit." Avec le temps, les bons outils et de la persévérance, il est possible d’avancer et de reprendre le contrôle sur sa vie.

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Points clés abordés :

1. Le rôle du subconscient dans notre vie :

   • Le subconscient agit comme un "pilote automatique" influençant nos croyances et comportements.

   • Tout ce qu’on y plante (pensées, croyances) finit par se manifester dans notre réalité.

2. Les enseignements phares du livre :

   • Pensées positives : Nourrir notre subconscient de pensées positives attire des opportunités alignées avec ces idées.

   • Affirmations : Répéter des phrases comme "Je suis en bonne santé" ou "Je réussis" aide à reprogrammer le subconscient.

   • Visualisation créative : S’imaginer en pleine réussite ou en pleine santé aide à concrétiser ces objectifs.

   • Croyances limitantes : Identifier et remplacer des idées héritées comme "Je ne suis pas à la hauteur" permet de débloquer son potentiel.

   • La prière scientifique : Une prière répétée avec foi agit comme un levier pour transmettre nos désirs à notre subconscient.

3. Pourquoi ce livre m’a aidée :
   C’était ma première véritable rencontre avec le concept de l’impact du subconscient sur ma guérison. Ce livre m’a ouvert la voie vers une meilleure compréhension de mon esprit et m’a offert des outils concrets à appliquer au quotidien.

Message du jour :
Votre subconscient est une force puissante. Prenez-en soin, plantez-y les bonnes graines, et regardez votre vie se transformer. Avec les bons outils et une démarche bienveillante, il est possible de reprendre les rênes de votre vie et de créer un futur aligné avec vos aspirations profondes.

Ressources mentionnées :

• La puissance de votre subconscient du Dr Joseph Murphy.

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Points clés abordés :

1. Avant la maladie : la vie en mode automatique

   • Avant de tomber malade, j’étais constamment en action, une sorte de robot fonctionnant au radar.

   • Je ne m’écoutais pas et je n’écoutais pas les autres. J’étais une boule de stress, insensible à ce qui comptait vraiment.

   • Exemple concret : ma manière sèche et impatiente de gérer les situations avec ma fille, où je privilégiais l’efficacité sur la compréhension.

2. L’arrivée de l’agoraphobie : une épreuve et un tournant

   • L’agoraphobie m’a obligée à ralentir, à écouter, à ressentir.

   • Cette expérience difficile m’a forcée à réfléchir à qui j’étais et à ce qui importait vraiment dans ma vie.

3. Aujourd’hui : une version de moi-même que j’aime davantage

   • Avec du recul, je vois cette maladie comme un cadeau déguisé.

   • Elle m’a transformée en une personne plus calme, plus tolérante et plus présente pour les autres, mais aussi pour moi-même.

   • Je préfère la version de moi que j’ai découverte à travers cette épreuve à celle que j’étais avant.

4. Un message d’espoir pour ceux qui traversent une épreuve similaire

   • Oui, vivre avec une maladie comme l’agoraphobie est difficile.

   • Mais si vous faites le nécessaire pour avancer, vous en sortirez grandi.

   • Peut-être, comme moi, découvrirez-vous une version de vous-même que vous aimerez encore plus.

Message du jour :
L’agoraphobie n’est pas une expérience facile, mais elle peut être une opportunité de transformation. Peu importe à quel point la situation semble sombre, sachez que vous pouvez en sortir plus fort et plus aligné avec vous-même.

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Points clés abordés :

1. Les débuts : poser les bases de l’agoraphobie sans s’en rendre compte

• Tout a commencé avec une attaque de panique violente qui m’a conduite aux urgences, convaincue de faire une crise cardiaque ou un AVC.

• Après un diagnostic d’anxiété, j’ai ressenti un mélange de soulagement et de confusion, réalisant que c’était "dans la tête".

• En attendant de consulter un psy, j’ai commencé à éviter les sorties par peur d’une nouvelle crise, créant sans le savoir les fondations de mon agoraphobie.

2. Le conflit central : le travail thérapeutique et la rechute

• Ma rencontre avec ma psy a été salvatrice : exercices progressifs, cohérence cardiaque, petits succès célébrés à chaque étape.

• Mais une rechute est survenue, me faisant comprendre que le chemin ne serait pas simple. Ma psy m’a appris que les rechutes sont normales, mais cette expérience m’a aussi confrontée à mes attentes irréalistes d’une guérison linéaire.

3. La résolution : devenir actrice de sa guérison

• Après un temps, ma relation avec ma psy a atteint ses limites. Nos séances manquaient d’impact, et j’ai dû accepter que ce chemin nécessitait une évolution.

• La grande prise de conscience : la thérapie est un outil essentiel, mais la guérison passe aussi par un travail personnel constant, dans chaque choix et chaque moment du quotidien.

• En complément de la thérapie, je me suis tournée vers le développement personnel pour aller plus loin dans ma progression.

Message du jour :

La guérison n’est pas un parcours en ligne droite. C’est un processus qui demande patience, résilience et, surtout, une volonté d’être acteur de sa propre évolution. Votre thérapeute est un guide précieux, mais c’est à vous de faire le travail quotidien pour avancer.

Liens mentionnés :

• Épisode 5 : "Les 5 étapes de mon premier protocole TCC".

• Épisode 8 : "La Cohérence Cardiaque : L’Outil Simple et Gratuit pour Apaiser l’Anxiété".

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Ce livre, qui a croisé ma route à un moment de grande incertitude, a été bien plus qu’une simple lecture : il a joué le rôle d’un coach personnel en m’aidant à identifier et appliquer des pratiques concrètes pour évoluer.

Points clés abordés :

• Quand un livre devient un outil de transformation personnelle :
  J’explique pourquoi ce roman m’a profondément touchée, comment il a résonné avec ma propre histoire, et pourquoi je m’y replonge chaque année pour me recentrer.

• Les pratiques inspirées du livre :

  • Ancrage positif : Se créer un catalogue d’images qui réconfortent.

  • Gratitude quotidienne : Cultiver la reconnaissance envers ce que l’on a.

  • Changer son dialogue intérieur : Remplacer les critiques négatives par des messages bienveillants.

  • S’accorder des moments rien qu’à soi.

• Le message clé :
  Se soigner, ce n’est pas uniquement un travail à faire dans le cadre d’une thérapie. C’est aussi adopter des pratiques quotidiennes qui nous reconnectent à nous-mêmes. Trouver un équilibre entre l’accompagnement thérapeutique et le développement personnel peut être une vraie force.

Message du jour :
Vous pouvez aller mieux, non pas en attendant tout d’un thérapeute, mais en devenant acteur ou actrice de votre propre guérison. Ouvrez-vous à d’autres outils, comme ce livre, qui peuvent enrichir votre chemin.

Liens mentionnés :

• Episode 12 : La Cohérence Cardiaque : L’Outil Simple et Gratuit pour Apaiser l’Anxiété

• Episode 18 : Méditation guidée et thérapie : peut-on en tirer de vrais bénéfices ?

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Cet épisode explore le flou qui m’a envahie après cette décision, les doutes, mais aussi la quête d’un meilleur ajustement entre le thérapeute et la thérapie. Quelles sont les bonnes questions à se poser quand on se retrouve dans l'impasse ? Comment faire face à cette remise en question et avancer sans avoir toutes les réponses ? J’évoque aussi l’importance de sortir du flot de pensées pour passer à l’action, et comment parfois, la vie nous réserve des surprises inattendues.

Liens mentionnés :

• Épisode 21 : Quand l’alliance thérapeutique ne fonctionne plus : partir ou rester ?

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Il s’agit de la croyance selon laquelle changer de thérapeute en cours de route n’était juste pas à faire ! Ce point a été un tournant dans ma manière de voir la relation thérapeutique et m’a aidée à comprendre que parfois, il est nécessaire de changer d'accompagnement pour continuer à avancer dans son processus de guérison.

Points clés abordés :

• L’alliance thérapeutique et ses limites :
  Après un échange avec ma psy, j’ai pris conscience que notre relation avait atteint un point où elle ne m’apportait plus ce dont j'avais besoin. J’ai toujours pensé qu’il était inconcevable de changer de thérapeute en cours de route, mais cette fois, j'ai compris qu'il était important de respecter ce qui ne fonctionnait plus et de chercher un meilleur accompagnement.

• L’acceptation du changement comme un moteur de guérison :
  En prenant du recul, j'ai compris qu'accepter le changement dans ma relation thérapeutique était un pas important pour ma guérison. Ce n’était pas une rupture avec l’aide reçue jusque-là, mais une reconnaissance que je devais continuer à évoluer et trouver un accompagnement qui correspondait mieux à mes besoins.

• Changer de thérapeute n’est pas un échec :
  La clé ici est de comprendre que si l’alliance thérapeutique ne fonctionne plus, il ne faut pas insister. Changer de thérapeute, c’est faire un pas vers soi-même et vers un meilleur accompagnement. Cela peut être une étape cruciale dans la guérison, et cela n’invalide pas le travail accompli jusque-là.

Message du jour :
Il est important de ne pas culpabiliser si la relation avec votre thérapeute ne fonctionne plus. Changer de professionnel de la santé mentale ne signifie pas un échec personnel. Bien au contraire, c’est souvent un moyen de trouver un meilleur soutien. L’alliance thérapeutique est essentielle à la guérison, et il est primordial de ne pas hésiter à chercher ce qui fonctionne pour vous.

Liens mentionnés :

• Épisode 20 : "Comment gérer une attaque de panique en public ?".

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Bien sûr, cette prise de conscience n'a pas été instantanée et n’a pas effacé ma peur, mais elle a été un pas vers l'acceptation et la compréhension de mes crises. Elle m’a permis de prendre du recul et de ne plus avoir peur de ce que je vivais.

Points clés abordés :

1. Vivre une crise d'angoisse en public :
   Un jour, lors d'une réunion parents-professeurs, j’ai ressenti une crise d’angoisse monter en moi après avoir vu une image d'avion. Cela a été un choc, car c'était la première fois que je faisais une crise en dehors de chez moi. Pourtant, j'ai pu la gérer, sans perdre le contrôle. C'était un moment très désagréable, mais aussi libérateur, car j'ai réalisé que je pouvais rester calme et traverser cette crise sans paniquer davantage.

2. Accepter et comprendre la crise :
   Cette expérience m’a permis de mieux comprendre les mécanismes de mes crises. En n'ayant pas d’échappatoire, j’ai dû faire face à la situation et observer ce qui se passait dans mon corps et mon esprit. Cela m’a aidée à accepter la crise, plutôt que de chercher à l’éviter. Cette compréhension a été très libératrice.

3. Les bénéfices de l’observation :
   Quand on se trouve dans une situation où il n'y a pas de fuite possible (comme cette réunion), on est contraint d’accepter la crise. Cela permet de mieux observer ce qui déclenche une attaque de panique, ce qui nous aide à mieux comprendre nos mécanismes et à anticiper les futures crises. Ce processus de réflexion est essentiel pour avancer.

4. Les attaques de panique : un moment sans danger :
   Une attaque de panique en public, aussi désagréable soit-elle, n'est pas un moment dangereux. C’est difficile à accepter quand on est en plein dedans, mais c’est un moment qu'on peut traverser. La clé est de ne pas se laisser submerger par la peur de perdre le contrôle et de comprendre que ce n’est qu’un moment désagréable qui finit par passer.

Liens mentionnés :

• Épisode 19 : Des lectures scientifiques pour mieux comprendre son anxiété ? Alain Braconnier : petits ou grands anxieux ?

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Bien sûr, ce livre n’a pas remplacé le suivi thérapeutique, mais il m’a offert une meilleure compréhension et un sentiment de normalité dont j’avais cruellement besoin.

Points clés abordés :

1. La découverte d’un livre :
Grâce à une émission télé (Allô Docteur), j’ai entendu un psychiatre, Alain Braconnier, expliquer les attaques de panique. Ses mots ont résonné profondément en moi. J’ai découvert qu’il avait écrit un livre, Petits ou grands anxieux ?, qui décortique l’anxiété sous toutes ses formes. Ce livre a été une révélation et m’a donné des clés pour comprendre ce que je vivais.

2. Poser des mots sur l’anxiété :
Pour la première fois, j’ai pu identifier mes crises d’angoisse et mieux comprendre leur origine. Ce livre m’a permis de dépasser la culpabilité et le sentiment d’anormalité que je ressentais.

3. L’importance de se sentir moins seul(e) :
Lire que des centaines de milliers de personnes dans le monde souffrent d’anxiété m’a rassurée. Je n’étais finalement pas aussi anormale que ce que je pensais …

4. Un outil pour les proches :
Ce livre n’est pas réservé aux professionnels. Les proches des personnes anxieuses y trouveront aussi des informations utiles pour mieux comprendre et soutenir leur entourage.

5. Thérapie + information = double clé du mieux-être :
La thérapie reste essentielle, mais s’informer sur l’anxiété peut grandement aider à avancer. Ce livre, bien que technique, est un bon point de départ.

Liens mentionnés :

• Livre : Petits ou grands anxieux ? – Alain Braconnier

• Émission télé : Allô Docteur

• Episode 18 : Méditation guidée et thérapie : peut-on en tirer de vrais bénéfices ?

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Points clés abordés

Blocage et rupture de l’alliance thérapeutique :
Lors d'une séance, ma psy a lâché une phrase qui m’a profondément déstabilisée. D'abord, j'ai ressenti de la culpabilité, puis de la colère. Cette rupture dans notre alliance thérapeutique a engendré un vrai ralentissement de ma progression.

YouTube et l’algorithme de la méditation guidée :
Face à ce blocage, j’ai trouvé du réconfort dans des vidéos de cohérence cardiaque sur YouTube. Celles-ci m’ont orientée vers des vidéos de méditation guidée, un univers complètement nouveau pour moi. Ces courtes séances ont été une source d’apaisement et de renforcement, même si je n’étais pas particulièrement portée sur la spiritualité.

Messages positifs et pensées répétées :
Les vidéos de méditation guidée m’ont permis de contrer les pensées négatives qui tournaient en boucle dans mon esprit. Les messages positifs diffusés pendant ces méditations m’ont fait un bien fou en reprogrammant un peu mon mental.

Prendre soin de soi au quotidien :
Dix à quinze minutes de méditation guidée chaque matin, un moment rien que pour moi, ont été une bouffée d'oxygène dans mes journées. Ces petites pauses m'ont aidée à me reconnecter à moi-même et à démarrer chaque journée dans un bon état d’esprit.

Importance de la thérapie et de la méditation :
Je tiens à rappeler que la méditation guidée est un complément, pas un substitut à la thérapie avec un professionnel de la santé mentale. Mais elle peut être un vrai catalyseur de sérénité au quotidien !

Liens mentionnés :

• Épisode "Une personne phobique tire-t-elle toujours un bénéfice de cette même phobie ?" : [Écouter ici]

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Une phrase-choc de ma psy qui a tout déclenché :
« Malgré toutes les souffrances qu’engendre une phobie, le phobique tire toujours bénéfice de sa phobie… » Cette phrase a provoqué une vraie tempête en moi, réveillant culpabilité et colère. Elle m’a amenée à remettre en question l’alliance thérapeutique avec ma psy et a même failli bloquer l’avancement de ma thérapie.

Points clés abordés :

1. Culpabilité vis-à-vis de mes proches :
L’agoraphobie m’a amenée à dépendre de mes proches pour des choses simples du quotidien, ce qui a renforcé mon sentiment de culpabilité. Ma fille, par exemple, a dû grandir avec une maman limitée dans ses déplacements…

2. Colère et méfiance envers ma psy :
La phrase de ma psy a ébranlé ma confiance en elle, au point de m’éloigner un peu des séances. Cette rupture dans la relation thérapeutique m’a fait comprendre à quel point l’alliance avec son psy est cruciale pour avancer.

3. Les "bénéfices secondaires" d’une phobie :
Une amie m’a fait réaliser que cette phobie pouvait être une sorte de réponse à des souffrances non exprimées. Mes attaques de panique seraient peut-être une manière inconsciente de demander de l’aide, un appel au secours caché derrière des attaques de panique.

4. Ce que j’aurais aimé entendre de ma psy :
J’aurais aimé qu’elle m’explique avec plus de douceur ce concept de "bénéfices secondaires". Comprendre que le soutien de l’entourage lié à la phobie peut être un "bénéfice" inconscient, sans pour autant dire qu’on choisit la phobie. C’est un besoin d’apaisement immédiat, et non une demande d’attention intentionnelle.

Conclusion :

Personne ne "choisit" de vivre avec une phobie, et cette idée de bénéfice est souvent inconsciente. L’intention n’est pas de rechercher l’attention mais d’exprimer un besoin de soutien, un appel à l’aide. Et pour les professionnels de la santé : si un message important doit être transmis, peut-être que le timing et la manière comptent autant que le message lui-même…

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Points clés abordés

• Procrastination et autodiscipline :
  Ce mot aujourd’hui si courant désignait à l’époque cette tendance à remettre à plus tard, souvent faute d'une routine solide. Ce manque d'autodiscipline peut nourrir un sentiment d’inertie et, parfois, accentuer l’anxiété.

• Routine et petits pas :
  La mise en place de routines m’a aidée au début : prendre le bus seule, faire quelques courses... Ces petites victoires étaient des pas importants vers une vie plus normale.

• Limites de la volonté :
  La question de la volonté, abordée en parallèle avec l'exemple des fumeurs, révèle une réflexion : et si surmonter une phobie était une question de volonté ? Cette pensée a amené une phase de culpabilité, se demandant si l’impact de ma phobie sur ma famille était « juste » lié à un manque de volonté.

• Redonner du sens à sa vie :
  Un exercice d’introspection m’a permis de comprendre qu’une partie de mon mal-être venait de cette impression que ma vie manquait de sens.

• La phrase de ma psy :
  Elle m’a dit quelque chose de bouleversant : « Le phobique tire toujours bénéfice de sa phobie. » Cette phrase a ouvert une nouvelle piste de réflexion, que j’aborderai dans le prochain épisodes…

Recommandation de lecture :
Si vous voulez en savoir plus sur l’autodiscipline, je vous recommande le livre Comment développer l’autodiscipline de Martin Meadows.

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Les grandes étapes de l’épisode :

Une situation déclencheuse :

• Un repas de famille où l’on évoque un adolescent qui refuse de sortir de chez lui à cause de l’anxiété.

• Les réactions sarcastiques et moqueuses des membres de ma famille face à ce comportement.

Ma réflexion face à ces jugements :

• Tentation de réagir, en soulignant que chacun gère ses émotions différemment, parfois en s’isolant, parfois à travers d'autres comportements, comme la suralimentation.

• Je choisis finalement de ne pas intervenir sur le moment, réalisant que ma réaction aurait été trop épidermique.

Le poids de l’anxiété cachée :

• J’aborde la difficulté de reconnaître et comprendre les différentes formes que l’anxiété peut prendre, qu'elle se manifeste par des crises de panique ou par des comportements plus silencieux, comme la nourriture.

• L’exemple du jugement facile des problèmes visibles (comme l’anxiété paralysante) comparé à ceux qu’on ne voit pas (comme l'anxiété dissimulée derrière d’autres comportements).

Une autre anecdote révélatrice :

• Une dispute au travail qui se termine par un coup de poing et des points de suture.

• Cette situation m’a fait prendre conscience que parfois, ce sont ceux qui gardent tout en eux qui finissent par craquer.

Le message clé :

• On est souvent éduqué à ne pas faire de vagues, à tout garder en soi, et cela finit par se transformer en troubles anxieux généralisés (TAG).

• Ceux qui souffrent d’anxiété ont souvent encaissé beaucoup avant de se retrouver face à des symptômes handicapants.

Conclusion :

• Il est facile de juger sans connaître les véritables histoires derrière les comportements. Avant de critiquer quelqu’un pour sa santé mentale, il est utile de faire un peu d’introspection.

• Si vous souffrez de TAG, arrêtez de culpabiliser. Vous avez sûrement supporté beaucoup de choses avant d’en arriver là.

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Les grandes étapes de l’épisode :

1. Les premiers signes d’angoisse :

   • Un vendredi soir routinier, installé devant la série Bones, je me réveille toujours au milieu de la nuit avec un sentiment d’angoisse inexpliqué.

   • Ce malaise s’est reproduit chaque semaine pendant plusieurs années, un sentiment de temps perdu, de stagner sans avancer…

2. Les stratégies d’évitement :

   • En revenant sur ces moments, je réalise que je m’échappais mentalement, sans m’interroger, créant une bulle protectrice pour ne pas affronter cette angoisse.

3. Ma prise de conscience :

   • En analysant ces souvenirs, je commence à voir un lien entre cette angoisse récurrente et mes attaques de panique ultérieures.

   • J’aborde l’importance de comprendre ces signes pour éviter qu’ils ne s’installent plus profondément, comme cela a été mon cas.

4. Le poids des émotions non reconnues :

   • Je parle de la difficulté de mettre des mots sur ces sensations à l’époque, et de l’impact que cela a eu sur mon parcours.

   • Ce processus d’introspection m’a permis de me reconnecter à mes émotions, mais n’a pas tout résolu. La guérison reste un chemin complexe.

5. Le rôle de l’information et du soutien :

   • Si j'avais su plus tôt que ces signes pouvaient être des indicateurs d’un trouble, j’aurais peut-être pu agir différemment.

   • J’insiste sur l’importance de communiquer et de s’informer pour briser les tabous qui entourent l’anxiété et le trouble anxieux généralisé.

Conclusion :

Cet épisode montre que l’angoisse chronique se construit parfois à partir de petites sensations ignorées. En reconnaissant ces signes et en libérant la parole sur ces sujets, on fait de la prévention !!!

Ressources mentionnées :

• Premier épisode : Présentation du « Journal d’une agoraphobe »

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Pourquoi écouter ce podcast ?

1. Vous êtes anxieux : Vous allez comprendre que vous n’êtes ni seul.e, ni un cas isolé. Des millions de personnes vivent ce que vous traversez, et il y a de l’espoir pour s'en sortir.

2. Vous accompagnez un proche : Je partage des pistes pour mieux comprendre ce que vit une personne avec un trouble anxieux, car une personne comprise se sent moins coupable et avance plus vite vers la guérison.

3. Vous êtes psychologue ou étudiant en psychologie : Écoutez le ressenti d’une patiente qui a passé pas mal de temps dans les cabinets de psychologues. Cela peut vous offrir un autre éclairage sur la manière dont vos patients perçoivent certaines remarques.

À retenir :

• Le Journal d'une Agoraphobe est un espace où la parole se libère autour de la santé mentale, pour lever le voile sur un sujet qui touche bien plus de personnes qu'on ne l'imagine.

Appel à l’action :

N’hésitez pas à commenter, partager vos témoignages, ou à poser des questions. Votre participation est essentielle, parce que c’est ensemble que l’on avance mieux et plus vite !

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Les grandes étapes de cet épisode :

1. Mon constat initial :

   • Je faisais face à un blocage malgré les séances de thérapie, les exercices d’exposition et l’utilisation de la cohérence cardiaque.

   • Mon premier réflexe a été de remettre en question les compétences de ma psy, pensant que je n’avançais pas à cause d’elle.

2. La prise de recul :

   • En repensant à tout ce qui avait été mis en place (exercices d’exposition, travail sur les objets contraphobiques, introduction à la cohérence cardiaque), j’ai réalisé que ma psy m’avait donné de nombreux outils.

   • Le problème ne venait donc pas de ses compétences mais bien de mon manque d’implication dans la thérapie.

3. La révélation : mon manque d'engagement

   • J'ai compris que je n’étais pas vraiment investi, car je ne croyais pas totalement à la psychologie.

   • Comme je ne m’impliquais pas, la thérapie ne pouvait pas porter ses fruits.

4. La leçon clé : l'importance d'une implication active dans le processus thérapeutique

   • La réussite d’une thérapie repose sur une collaboration active entre le patient et le thérapeute.

   • Sans engagement personnel, même les meilleurs outils ne peuvent pas fonctionner.

Une anecdote sur l’importance de clarifier les attentes dans une relation thérapeutique :
Je fais un parallèle avec mon année de terminale, où un pacte moral avec mon professeur de philosophie avait clarifié les attentes des deux côtés. Cela avait motivé toute la classe, et les résultats étaient bien meilleurs.
Je me dis qu’un "contrat moral" entre le patient et le thérapeute pourrait aussi être utile en thérapie, pour favoriser une meilleure collaboration et un engagement plus actif.

Conclusion :
Pour qu’une thérapie fonctionne, il ne suffit pas d’aimer son psychologue. Il est crucial d’avoir une alliance thérapeutique active, où les deux parties s’engagent pleinement.

Ressources mentionnées :

• Épisode sur les objets contraphobiques : Écouter l’épisode

• Cohérence cardiaque : Écouter l’épisode

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Résumé :

• Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
  C’est une technique de respiration qui consiste à inspirer pendant 5 secondes, puis à expirer pendant 5 secondes, et à répéter ce cycle pendant 5 minutes. C’est une méthode simple, mais incroyablement efficace pour apaiser le stress et recentrer l’esprit.

• Comment la pratiquer ?
  Il existe de nombreuses applications et vidéos YouTube qui vous guideront dans cette pratique. Personnellement, j’utilise la version gratuite de Petit Bambou, mais vous avez l’embarras du choix !

Les effets de la cohérence cardiaque :

À court terme :

1. Réduction du stress et de l’anxiété : En seulement 5 minutes, la respiration contrôlée calme le système nerveux.

2. Meilleure concentration : L’exercice clarifie les idées et permet d’être plus productif.

3. Rééquilibrage émotionnel : Une vraie sensation de calme s’installe.

À moyen et long terme :

1. Amélioration de la gestion du stress : Une pratique régulière renforce la résistance face aux situations stressantes.

2. Meilleur sommeil : La cohérence cardiaque favorise un sommeil réparateur.

3. Équilibre émotionnel : Elle aide à réguler les émotions sur la durée, rendant les crises d’angoisse moins fréquentes.

4. Renforcement du système immunitaire : Moins de stress, moins de tensions = un corps plus fort !

Ressources mentionnées :

• Application recommandée : Petit Bambou (version gratuite)

• Vous voulez essayer ? : Tapez "cohérence cardiaque" sur YouTube, vous trouverez de nombreuses vidéos pour vous guider.

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Résumé des points clés :

• Qu’est-ce qu’un objet contraphobique ? Un objet (ou une personne) qu'on utilise pour faire face à une peur sans vraiment l'affronter.

• Mon exemple personnel : Pour aller au travail, j’utilisais inconsciemment des "objets contraphobiques", qu'il s'agisse de personnes de confiance ou d’habitudes qui me rassuraient.

• L’importance du diagnostic psychologique : Seul un professionnel peut détecter ces mécanismes et aider à avancer.

• Les limites des objets contraphobiques : Ils doivent rester des aides temporaires, sinon ils empêchent de surmonter réellement nos peurs.

Liens mentionnés :

• Épisode 5 : Mon rituel avec le téléphone pour affronter mes peurs

Pour aller plus loin :

• Si vous pensez utiliser des objets contraphobiques, parlez-en avec un professionnel pour élaborer des stratégies d'exposition progressive.

• Soyez patient avec vous-même : avancer, même petit à petit, est ce qui compte.

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Points clés :

• Qu’est-ce que la PNL ? : Introduction à la Programmation Neuro-Linguistique, un ensemble d’outils actionnables pour mieux comprendre nos schémas mentaux et les reprogrammer si nécessaire.

• Mon expérience avec une praticienne PNL : Une série de deux séances où l’approche du praticien n’a pas correspondu à mes attentes. Je n’ai donc pas signé Pour une troisième séance 😀

• Importance de bien choisir son praticien : Si la relation avec votre praticien ne vous convient pas, il est crucial de réagir. Parlez-en avec vos proches, discutez de manière constructive avec le praticien, et surtout, n’ayez pas peur de changer si cela ne fonctionne pas.

• Conseils pour les auditeurs : Prenez une part active dans votre parcours de guérison. Ne restez pas dans une relation thérapeutique qui ne vous aide pas à progresser, même si cela signifie changer de praticien.

Liens mentionnés :

• Épisode "Coordination des soins : médecin / psy … ou pas…" : [Écouter ici]

Merci d’écouter ! Pensez à noter le podcast et à vous abonner pour ne manquer aucun épisode. À très vite ! 👋

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Points clés :

1. Importance de la coordination des soins : une collaboration entre psychologues et médecins peut améliorer la prise en charge des patients souffrant d’un trouble anxieux généralisé.

2. Mon parcours entre psychologue et médecin généraliste : Les obstacles rencontrés et l'impact d'un manque de communication sur mon traitement.

3. Conseils pour les auditeurs : Encouragez vos soignants à communiquer entre eux pour une meilleure prise en charge.

Liens mentionnés :

• Épisode "Virgin Mojito au bord de la piscine : la révélation" : Écouter ici

• Episode "Retour à la case départ"  : Écouter ici

• Episode "Premier contact post attaque de panique avec le corps médical : les urgences"  : Écouter ici

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Je révèle lors de cet épisode l’instant T où j’ai compris que j’étais guérie.

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Je vous raconte comment, après avoir repris confiance grâce à des exercices d'exposition et à la thérapie cognitive, j’ai décidé d’arrêter mes séances… bien trop tôt, en pensant être déjà sortie d’affaire. Et puis, le choc : un jour, impossible de me doucher : une fois de plus je suis tétanisée.

Dans cet épisode, on parle de :

• Mon parcours avec l'agoraphobie et les faux pas que j’ai faits en chemin.

• La notion de "régression" en thérapie, ce qu’elle signifie et pourquoi elle arrive.

• Ce que j’ai appris sur le processus de guérison, notamment l’importance de continuer la thérapie même quand les premiers progrès arrivent.

• Quelques signes que l’angoisse persiste malgré les progrès, comme les TOCs ou l’évitement de certaines situations.

À retenir :

• La guérison n’est pas toujours linéaire : c’est normal de passer par des phases où l’on stagne ou régresse un peu. Et c’est souvent là que l’on renforce ses fondations pour avancer plus sereinement par la suite.

• Arrêter trop tôt sa thérapie peut nous ramener en arrière – il est crucial d’aller au bout du processus.

• L’agoraphobie, l’anxiété, le burn-out… tout cela peut prendre du temps à guérir, car ce sont souvent des mécanismes de défense installés depuis longtemps. Donc, patience et persévérance !

Ressources Mentionnées :

• Association "Ateliers et papotages"

• Épisode dédié à "Ateliers et papotages"

Prochain Épisode : Un défi spécial : un épisode avec un titre de cocktail tout en restant dans le thème de l’agoraphobie. Ne ratez pas ça !

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Sujet de l’épisode

Dans cet épisode un peu particulier je participe au Podcasthon, une semaine durant laquelle des podcasteurs prêtent leur micro à des associations pour mettre en lumière leur travail et encourager les dons.

Et vous me connaissez… impossible pour moi de ne pas parler de santé mentale.

Alors aujourd’hui, je vous présente une association qui m’a profondément touchée : Ateliers et Papotages.

Pourquoi elle ?
Parce qu’honnêtement… c’est exactement le genre d’endroit que j’aurais rêvé de trouver il y a dix ans, quand mon anxiété généralisée a commencé à prendre toute la place.

Un lieu simple.
Un lieu humain.
Un lieu où on peut dire : “Je ne vais pas bien”… sans se sentir bizarre ou jugé.

Cette association propose des ateliers et des moments d’échange pour les personnes qui vivent ou ont vécu un burn-out, une dépression, de l’anxiété ou tout simplement de l’isolement.

Pourquoi c’est important ?

Quand on souffre d’anxiété ou d’épuisement mental, on peut vite avoir l’impression d’être seul au monde.

On se dit :
“Pourquoi moi ?”
“Pourquoi les autres semblent gérer alors que moi je n’y arrive plus ?”

Et en réalité… il y a énormément de gens qui vivent la même chose.

Ce que fait cette association est précieux : elle crée un espace où ces personnes peuvent se rencontrer, parler, respirer un peu.

Les ateliers proposés sont variés : du pilates, des temps d’écriture, des marches, des moments de discussion… ce qu’ils appellent des temps de papotage.

Et j’adore ce mot.

Parce qu’en vrai, ces papotages ressemblent beaucoup à des groupes de parole : des moments pour partager ses ressentis, poser des questions, écouter les expériences des autres… et réaliser qu’on n’est pas seul.

L’association a été créée par Pauline, qui a elle-même vécu un burn-out. Comme beaucoup de personnes dans cette situation, elle cherchait un endroit pour échanger et être accompagnée dans un cadre plus humain, plus accessible.

Elle ne l’a pas trouvé.

Alors… elle l’a créé.

Je trouve ça incroyablement puissant.

Et elle n’est pas seule dans cette aventure : Nicolas, également concerné par le burn-out en tant qu’aidant et partenaire de vie, participe aussi à faire vivre ce projet avec les bénévoles et les professionnels de l’association.

Ensemble, ils ont construit un espace bienveillant où les gens peuvent avancer à leur rythme.

Et ça, dans le monde de la santé mentale… c’est essentiel.

Ressources mentionnées

• Le site du Podcasthon : https://podcasthon.org

• Le site de l’association : https://ateliersetpapotages.fr

Santé mentale : parlons-en

Une autre chose importante que fait cette association — et qui me parle énormément — c’est son combat contre les idées reçues autour de la santé mentale.

Parce que oui, malheureusement, ces sujets restent encore tabous.

Et pourtant… parler, expliquer, informer peut littéralement changer des vies.

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Les premiers exercices : Ma psy m’a rapidement proposé une thérapie par l’action : les thérapies cognitives et comportementales (TCC). On a mis en place un calendrier d'exercices, avec pour premier défi… aller jeter la poubelle, aller à la poste, prendre un bus… Des actes simples pour beaucoup, mais une montagne pour moi.

Les étapes de progression :

• Exercice 1 : Jeter la poubelle avec mon téléphone et quelqu’un à la maison

• Exercice 2 : Jeter la poubelle sans personne à la maison, mais avec mon téléphone

• Exercice 3 : Jeter la poubelle plus loin, m’éloigner davantage de chez moi…

• Exercice 4 : Après ces exercices, nous avons augmenté le niveau de difficulté en m'envoyant faire une mission un peu plus longue : aller à la poste. Nous sommes dans ce cadre à 5 mn de chez moi, en plus j’entre dans un lieu public…

• Exercice 5 : Après plusieurs semaines d'exposition, j'ai réussi à reprendre le bus pour aller travailler, une vraie victoire. Ce n’est pas le niveau d'angoisse à zéro qui m’a marquée ce jour-là, mais le plaisir que j'ai ressenti à m’attabler sereinement en terrasse en attendant le bus suivant.

La leçon clé : affronter ses peurs pour progresser

Mon expérience montre que les petits pas sont aussi importants que les grands. Chaque petite victoire compte quand on est agoraphobe. En sortant de ma zone de confort progressivement, j’ai pu reprendre le contrôle petit à petit.

Conclusion :

Même si le chemin est long, ce type d'exposition progressive peut vraiment aider à avancer. Cela demande de l'engagement et de la persévérance, mais les résultats sont là. Dans le prochain épisode, je parlerai des risques de rechute et de l’importance de rester vigilant même après des progrès.

Ressources mentionnées :

• Ma première attaque de panique : Ecouter

• Moteur de recherche solidaire Youcare

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Points principaux abordés :

1. Une première consultation : En une heure, elle m’a ouvert les yeux sur des signes que j’avais ignorés pendant des années.

2. L’importance de bien choisir son psychologue :

   • Déterminer ses besoins spécifiques avant de consulter.

   • Faire des recherches sur les différentes pratiques et spécialités des psychologues.

   • Vérifier les qualifications et licences des praticiens.

   • Écouter son ressenti lors des premières rencontres avec un psychologue pour s’assurer de trouver celui avec qui on se sent bien.

Métaphore du jour : Choisir son psychologue, c’est comme choisir les bons outils pour bricoler. Sans les bons outils, le travail avance moins vite et les résultats sont incertains.

Ressources mentionnées :

• Deuxième épisode : A quoi peut ressembler une première attaque de panique ?

• Troisième épisode : Les urgences sont-elles formées à accueillir une personne qui vient de faire une attaque de panique ?

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Les grandes étapes de cet épisode :

1. Mon premier réflexe : une consultation aux urgences

   • Suite à une attaque de panique intense, je décide de me rendre à la permanence médicale d’urgence, pensant à un problème grave de santé physique.

   • Le médecin de garde, après une rapide consultation de cinq minutes, me prescrit des benzodiazépines sans me donner plus d’explications.

2. La découverte sur Google

   • Désemparée, je cherche des réponses en ligne et découvre que les benzodiazépines (Lexomil) sont utilisées pour gérer l’anxiété, mais qu’elles ne traitent pas la cause.

   • Je comprends qu’une consultation chez un psychologue est nécessaire, mais qu’il me faudra attendre plusieurs semaines avant de pouvoir en voir un.

3. Le manque d’information et ses conséquences

   • Cette période d’attente a renforcé ma peur de sortir seule et a solidifié des stratégies d’évitement qui ont contribué au développement de mon agoraphobie.

   • Je pose la question : pourquoi les médecins ne prennent-ils pas le temps d’expliquer la nature de ces crises aux patients, ou de fournir une brochure pédagogique ?

4. Un témoignage pour sensibiliser

   • Des années plus tard, je réalise que cette expérience aurait pu être différente si j’avais eu accès à une information claire et rassurante dès le départ.

   • Je partage aussi l’histoire d’un collègue qui a vécu une situation similaire, pour montrer que ce manque de prise en charge claire persiste encore aujourd’hui.

La leçon clé : l'importance d'informer les patients

• Les attaques de panique sont fréquentes et, si elles sont mal comprises, elles peuvent mener à des comportements d’évitement qui aggravent la situation. Une meilleure information pourrait permettre aux patients de mieux comprendre ce qu’ils traversent et de réagir de manière plus appropriée.

Anecdote : Mon expérience et celle d'un collègue

• Je compare ma situation à celle d’un collègue qui, malgré des crises répétées, n’a jamais reçu de diagnostic clair ni d’explication. Cela démontre un manque de sensibilisation persistante dans le domaine médical, même aujourd’hui.

Conclusion :

Il est crucial que les patients reçoivent des informations claires lorsqu’ils vivent des attaques de panique, pour éviter de tomber dans un cycle d’évitement et d’aggravation de leurs symptômes. Une meilleure collaboration entre les professionnels de santé et les patients est nécessaire.

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Les grandes étapes de l’épisode :

1. Une journée ensoleillée qui bascule :

• Tout semblait bien se passer ce dimanche d’août, en apparence. J’étais joyeuse et prête à passer un bon moment en ville avec un ami d’enfance.

• Arrivée à l’arrêt de bus, un malaise indéfinissable m’a envahie. Incapable de monter dans le bus, j’ai fait demi-tour sans vraiment me poser de questions, en adaptant mes plans sans réfléchir à ce qui venait de se passer.

2. Les signes avant-coureurs :

• Avant cette attaque de panique, il y avait déjà eu d’autres épisodes, comme le refus d’assister à un anniversaire par peur de rentrer en voiture de nuit, ou l’anxiété irrationnelle à l’idée de conduire sous la pluie pour aller faire des courses.

• Ce sont des petits signes que j’ai ignorés, mais qui auraient dû m’alerter.

3. L’attaque de panique :

• En début de soirée, tout bascule. En m’approchant du portail avec des sacs de recyclage, je suis saisie d’une panique intense. Mon corps se fige, mes larmes coulent sans que je puisse les contrôler.

• Ce moment a été une véritable claque et a marqué le début de mon agoraphobie.

4. La prise de conscience :

• En revenant sur cet événement, je me rends compte qu’il s’agissait de la conséquence de nombreuses stratégies d’évitement mises en place inconsciemment. J’avais construit une "prison" invisible, faite de peurs irrationnelles.

• L’épisode souligne l’importance de reconnaître ces signes pour éviter de se retrouver submergé.

5. Le rôle de l’information et de la communication :

• J’explique que, si j’avais été informée de l’existence de ce genre de troubles, j’aurais peut-être pu réagir plus tôt.

• J'insiste sur l'importance de parler de ces problématiques pour lever les tabous et permettre aux personnes concernées de mieux se défendre contre l'agoraphobie ou les attaques de panique.

Conclusion :

• Cet épisode met en lumière que les attaques de panique sont souvent précédées de signes qu’il faut apprendre à reconnaître. Parler des phobies et de leurs conséquences permet une meilleure prévention et aide les personnes concernées à affronter le problème.

• J’encourage les auditeurs à partager cet épisode s'ils pensent que cela peut être utile à d’autres. Parlons, expliquons et levons les tabous !

Ressources mentionnées :

• Premier épisode : Présentation du « Journal d’une agoraphobe »

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De quoi parle ce podcast ?

Ce podcast aborde le sujet des crises d’angoisse, des attaques de panique, du burn out…de l’agoraphobie… Ce n’est pas un cours de psychologie sur ces symptômes qui viennent d’être énumérés, c’est davantage un témoignage, le témoignage d’une ancienne agoraphobe : les premières manifestations, la première crise, la prise en charge par les spécialistes…un chemin vers la guérison.

Pourquoi ce témoignage ?

Parce que lorsque j’étais en pleine crise, je me suis lancée à la recherche, de témoignages de personnes qui vivaient la même chose que moi... sans succès, mais il faut dire qu'à l'époque le sujet était assez tabou. Aujourd'hui, le sujet est heureusement un peu moins stigmatisant et davantage abordé.

J’ai donc créé ce podcast avec la conviction, que si on informe, si on explique, si on destigmatise les attaques de panique, les crises d’angoisse… ça va libérer la parole des personnes concernées et celle de leur entourage.

En tant qu’ancienne agoraphobe j’aurais adoré avoir un témoignage comme celui que je vais vous livrer au cours de ces épisodes. En effet, si on m’avait dès le départ expliqué cette maladie, si on m’avait donné davantage d’informations sur le fait que je n’étais pas un cas isolé, qu’il y a des milliers de personnes qui font des crises de panique tous les jours, que c’est un phénomène ancestral… que des solutions existent… J’aurais moins culpabilisé de mon état et au lieu de durer cinq ans… cette maladie aurait certainement durée un an…

J’ai donc la conviction que libérer la parole peut diminuer le temps que dure la maladie… mais pas que…Je pense également que libérer la parole peut avoir un effet préventif. La connaissance de la problématique peut inciter à réagir plus vite ce qui a son importance… parce que dans ce genre de cas, plus on attend pour réagir, plus le problème s’ancre... plus les symptômes sont ancrés… plus ils durent.

A qui s’adresse ce podcast ?

Ce podcast s’adresse plus spécifiquement à trois types de personnes (même si ce n’est pas le top de mettre les gens dans des cases…😀)

Bien évidement les personnes touchées par ces phénomènes d’anxiété généralisée. Dans mon cas tout à commencé avec un burn-out mal géré… voire pas géré du tout ! N’ayant pas résolu le problème à la source au lieu de passer par la porte le problème a ressurgi par plusieurs fenêtres sous formes de crises d’angoisse, d’attaques de panique pour terminer en agoraphobie totale.

Ce podcast s’adresse également aux proches qui accompagnent ces personnes dans le but de les aider à comprendre et à soutenir.

Enfin, j’aimerais que ce témoignage soit entendu par les professionnels de la santé mentale, en particulier les psychologues. Lors de l’écoute de ce podcast, vous n’êtes pas dans un cadre thérapeutique, donc assez loin des concepts de transfert et contre transfert, peut-être que d’un autre point de vue, vous verrez les malades et la maladie différemment. Cela peut être intéressant😀.

N’hésitez pas à partager ce podcast avec ceux qui pourraient en bénéficier et à me laisser vos commentaires et suggestions pour les futurs épisodes.

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