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🧬 Ton cerveau vit encore comme un homme préhistorique… et c’est lui qui crée tes peurs.

⚡ La peur est censée te sauver… mais elle t’empêche surtout de vivre aujourd’hui.

🕵️ Peur, phobie, anxiété : tu crois les connaître ? Tu vas être surpris.

🥶 Fuir, figer, combattre ou se soumettre : découvre comment ton corps réagit sans toi.

🌬️ Une simple respiration peut hacker ton système nerveux et éteindre la peur.

🎯 Plus tu affrontes ta peur, plus elle disparaît : le secret de l’exposition progressive.

🧘 Et si derrière chaque peur se cachait… ton attachement ?

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1.⁠ ⁠Et si l’IA devenait ton psy ? - Pourquoi en parler maintenant.

2.⁠ ⁠GPT-4 me manque… - Le deuil étrange des anciennes IA.

3.⁠ ⁠L’IA m’écoute mieux que mes amis ? - Réconfort ou illusion.

4.⁠ ⁠J’ai testé l’IA comme journal intime - Ce que ça change vraiment.

5.⁠ ⁠Attention : l’IA peut t’isoler ! - Le piège invisible.

6.⁠ ⁠Ce qu’un psy t’apporte (et qu’une IA ne fera jamais).

7.⁠ ⁠Tes données sont-elles vraiment en sécurité ? - Le côté sombre.

8.⁠ ⁠Comment utiliser l’IA sans se perdre” - Trouver l’équilibre.

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Alors que tu étais entouré·e de plusieurs personnes, t'es-tu déjà senti·e seul·e ? 

Es-tu mal à l'aise, voire en souffrance, quand tu es physiquement seul·e ou bien quand tu fais des choses seul·e ? 

As-tu déjà ressenti·e une solitude intérieure pouvant aller jusqu’à un sentiment de vide ?

Si tu as répondu oui à l'une de ces questions, cet épisode va t'intéresser !

Dans cet épisode, à partir de nos expériences personnelles : 

• On analyse ce qu'est la solitude : sa définition, ses causes et ses différentes manifestations

• On s'attarde sur la peur d’être seul·e avec soi-même (avec une étude scientifique)

• On discute du sentiment de solitude causé par le fait d'être différent·e de la norme (en passant par l'évocation de la neuroatypie)

• On fait la distinction entre la "solitude choisie" et la "solitude subie"

• On te partage des conseils pour faire face à la solitude 

A écouter pour que tu sentes moins seul·e, que tu vives mieux avec toi-même et que tu passes à l'action pour trouver les personnes qui te ressemblent (si ce n'est pas encore le cas).

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Qu’est-ce qui rend cet épisode indispensable et pourquoi devrait-il retenir ton attention ?

• Parce que tu mérites de savoir à quoi t'attendre : en tant que citoyen·ne, on ne nous apprend rien sur les procédures pour demander réparation et les conséquences psychologiques que ce processus peut engendrer. Dans cet épisode, je t'explique les différentes étapes de la procédure judiciaire et leurs impacts psychologiques afin que tu puisses te préparer au mieux. 

• Parce qu'il existe encore trop peu d'informations sur cet enjeu sociétal majeur. Au cours de la rédaction de mon mémoire, je n’ai identifié qu’une seule auteure — Carole Damiani — qui prenne en compte la double réalité psychologique des victimes : elles subissent à la fois les conséquences psychologiques des violences et les conséquences psychologiques du parcours judiciaire. En abordant ce thème dans cet épisode, j'espère informer et sensibiliser le plus de personnes possible sur le sujet. 

• Parce que tu as le droit au meilleur accompagnement : dans cet épisode, je t'explique 3 actions psychothérapeutiques adaptées pour soulager la souffrance des victimes en parcours judiciaire. 

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Timelines de l'épisode :

00’00 : Introduction de l’épisode

03’00 : La honte

07’13 : La perception subjective de son propre corps + outil 1

11’40 : D’où vient la perception de ton corps ?

13’16 : Le rapport au corps chez les hommes

17’02 : Le culte du healthy et le body positive

20’00 : « Tu as le droit de te sentir mal dans ton corps »

24’10 : Le témoignage de Yannick sur sa perte de poids

29’00 : Comment Yannick on est venu à avoir de la compassion pour son corps ?

35’00 : Les affirmations positives ça marche ou pas ?

38’05 : Outil 2 : le reparentage

41’20 : Est-ce Yannick aime son corps ?

44’45 : Body neutrality

47’00 : Ne pas mettre ta valeur sur un aspect de ton corps

55’40 : Changer la perception sur son corps grâce à l’amour de l’autre

58’33 : La dimension culturelle de la beauté + outil 3

1’03’00 : La norme sociétale de l’épilation

1’06’50 : Le choix de Laure sur l’épilation

1’13’00 : Normes sociales VS ce que toi tu veux

1’25’10 : L’apparence dans le jeu de séduction

1’32’00 : Conclusion de l’épisode

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faire le point sur sa vie, la notion du choix.

Timelines de l'épisode :

00'00 : Présentation de l'épisode

Sujet 1 : Les relations toxiques

06'20 : Comment on peut être dans une relation toxique dans le savoir ?

10'20 : Tu restes dans ta relation parce que tu as connu que ça

13'29 : Avoir besoin d'être en confrontation pour me sentir vivant

16'20 : Le déficit d'estime de soi

17'40 : Les différents types de relations toxiques (dans l'épisode)

28'40 : Si tu restes dans la relation c'est que ça t'apporte quelque chose (la complémentarités des couples)

Sujet 2 : Faire le point sur sa vie

33'13 : Les différentes parties de toi et le travail thérapeutique

37'50 : Refaire les mêmes choses en attendant des résultats différents

40'00: L'introspection des philosophies méditative

43'30 : Tu n'es pas destiné.e a être toujours avec des personnes qui te font du mal + 1 Outil pour t'en sortir

46'52 : Outil 2 pour ne pas laisser tes problèmes à ton toi de demain

53'00 : Outil 3 pour ne pas répéter ses schémas

Sujet 3 : "Il avait besoin de s'asseoir 30 secondes, il s'est assis 20 ans"

57'20 : Être enfermé.e dans son passé

58'45 : L'attachement à des choses qui ont été et qui ne sont plus

Sujet 3 : Choisir

1'04'00 : Choisir de changer

1'09'00 : Rater des choses par le non choix et la peur de rendre des risques

Sujet 5 : La communication

1'13'00 : Les problèmes de communication

1'15'00 : Les jugements trop hâtifs sur les autres

1'19'00 : Fin de l'épisode

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1. Stress ou anxiété : arrête de confondre !

2. Ton cerveau invente-t-il ses propres dangers ?

3. Pourquoi tu ne vois pas ton stress arriver

4. Ton corps parle, apprends à l'écouter !

5. Quand ton stress devient toxique

6. Les techniques rapides anti-stress à connaître

7. Pourquoi méditer ne marche pas toujours

8. Teste LA méditation anti-stress en direct
   

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Un épisode à écouter si tes nuits sont loin d’être reposantes ! 🎧😴

Timelines de l'épisode :

00'00 : Présentation de l'épisode

03'27 : Pourquoi le sommeil est important ?

08'30 : L'impact du manque de sommeil sur la santé mentale

15'00 : Les différents troubles du sommeil

17'58 : Outil 1 : Identifier s'il y a des causes organiques à des soucis de sommeil (chez un médecin)

20'15 : Outil 2 : Identifier les causes psychologiques de tes difficultés liées au sommeil

22'09 : Outil 3 et 4 : pour t'aider a t'endormir et ne pas te laisser envahir par tes onglets émotionnels

38'20 : Outil 5 : avoir un environnement d’endormissement idéal

41'20 : Outil 6 : La routine avant de dormir + on répond à une de vos questions

48'30 : S'endormir par épuisement, le bon plan ?

53'29 : Outil 7 et 8 : T'aider à ne pas te réveiller la nuit

59'14 : La culpabilité quand tu n'arrives pas à faire des nuits complètes

1'06'00 : Quand dormir devient une insécurité

1'07'50 : On répond à une de vos questions : pourquoi je dors mieux chez les autres que chez moi ?

1'12'00 : Les différentes phases de sommeil et les cauchemars

1'15'10 : Les rêves et leurs interprétations

1'19'20 : Le travail sur les cauchemars récurrents

1'23'10 : Les rêves lucides

1'34'50 : Les problèmes de sommeil sont aussi un symptôme

1'38'00 : Les résultats peuvent prendre du temps

1'40'26 : La mission de la semaine et clôture de l'épisode

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Timelines de l'épisode :

00'00 : Présentation de l'épisode

02'46 : Les difficultés de Yannick et Laure de maintenir des amitiés

04'15 : La nécessité d'impulser le maintien des relations

07'13 : Extraversion, ambivert et introversion

12'15 : Outil 1 : identifie tes besoins d'interactions sociales

15'00 : Le rôle de l'intensité émotionnelle dans la construction de tes amitiés

19'15 :  Outil 2 : Créer des expériences ensemble

21'30 : Qu'est ce qui construit les amitiés ?

24'10 : Outil 3 pour rester ami à distance

26'44 : La vision de l'amitié de Yannick

31'00 : Outil 4 : qu'est ce que c'est l'amitié pour toi ?

33'24 : La vision de l'amitié de Laure et discussion sur l’honnêteté dans l'amitié

36'30 : Outil 5 : Accepter le type d'amitié qu'on veut avoir et ce que les autres peuvent te donner

39'01 : Ne pas attendre quelque chose que la personne ne peut pas te donner

46'40 : Les ruptures amicales

51'54 : Tu peux être ami.e avec des personnes différentes de toi

56'32 : Construire des amitiés fortes avec  des personnes qui vivent des expériences similaires à toi

1'00'10 : Outil 6 : Aller chercher des ami.es là où vous ne vous y attendez pas

1'03'40 : Comment rencontrer de nouveaux amis à l'âge adulte ? La réponse de Yannick

1'07'10 : Outil 7 : Aller régulièrement au même café

1'08'07 : L'effet de passion et/ou de valeur commune

1'11'53 : Construire une relation amicale ça demande du temps

1'14'10 : Le parcours relationnel amical de Laure

1'21'10 : S'enlever la pression de devoir se faire des ami.es

1'23'30 : Quand Laure à accepter le type d'amitiés qui lui convient

1'27'27 : Outil 8 : les cookies people de Laure

1'32'30 : Y'a t-il des différences entre les amitiés femmes - femmes et les amitiés hommes - hommes ?

1'46'00 : Les amitiés de groupe

1'49'15 : Les amitiés hommes - femmes

1'59'00 : La présentation de la fin

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Épisode sur l'anxiété sociale

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Dans cet épisode :

1. Pourquoi le regard des autres nous contrôle-t-il autant ?

2. Et si le vrai défi était de changer votre perception ?

3. Le besoin d’être accepté : libérez-vous de ce poids invisible.

4. Oser être soi : la clé pour sortir de la peur.

5. Validation extérieure : comment s’en affranchir et s’aimer enfin.

6. Affrontez l’inconfort et découvrez votre vraie force.

7. Critiques et rejets : transformez-les en moteurs de réussite.

8. Des relations qui guérissent : entourez-vous de la bonne énergie.

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Épisode sur l'anxiété sociale

Timelines de l'épisode :

00'00 : Présentation de l'épisode

05'19 : La peur du regard des autres de Laure et de Yannick

08'34 : Comment Yannick a identifié sa peur ?

10'25 : Ce qui se cache derrière la peur du regard des autres

12'30 : Les conséquences du harcèlement

15'15 :  Ce que la peur du regard des autres peut t'empêcher de faire

19'30 : Comment s'explique la peur du regard des autres ? + ses mécanismes

30'44 : Outil 1 : Les conséquences de la peur du regard des autres

34'08 : Tu as besoin des autres pour te détacher de ta peur du regard des autres (le chemin parcouru de Yannick)

38'33 : Rencontrer des gens que tu ne vas jamais revoir et de cultures différentes

41'01 : Les relations qui te rétablissent

44'15 : Tu ne veux pas en avoir rien à faire du regard des autres et vivre ses émotions désagréables

48'49 : Accepter d'être rejeté.e

51'40 : Tes interprétations de la réalité créent la réalité (les distorsions cognitives) + outil 2

55'04 : Tu es un bon observateur mais un moins bon interprétateur + d'autres biais et distorsions cognitives

1'02'00 : Outil 3 : Comment dépasser tes biais ?

1'06'30 : Outil 4 : Accepter de ne pas savoir et le manque de contrôle

1'09'40 : L'aspect énergivore de ta peur du regard des autres

1'12'40 : Ce qui a aidé Yannick à débloquer ses peurs

1'15'00 : Choisir quelque chose dont le difficile en vaut la peine + outil 5

1'23'00 : Le bilan de l'épisode et message d'espoir

1'30'41 : La mission de l'épisode

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2. La sécurité émotionnelle : clé de la guérison.

3. Techniques d'ancrage pour calmer l'esprit instantanément.

4. Reconnecter avec son corps grâce au yoga et au tai chi.

5. Apaiser le système nerveux : le secret du bien-être.

6. EMDR et TCC : les thérapies qui changent tout.

7. Et si la méditation pouvait libérer vos traumas ?

8. Créez votre boîte à outils pour une guérison sur-mesure.

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L'épisode sur les traumas

Timeline de l'épisode :

00'00 : Présentation de l'épisode

05'19 : Rappel de ce qu'est un trauma

06'41 : C'est possible de s'en sortir

08'18 : Les bases d'une thérapie sur les traumas (le sentiment de sécurité, la réintégration des souvenirs, les capacités de régulation émotionnelle, les croyances, la reconnexion au corps, l'identité et les relations)

20'31 : Les points communs entre les différentes thérapies sur les traumas (la posture, la psychoéducation, la stabilisation émotionnelle, l'intégration des souvenirs, le travail sur les croyances)

25'25 : Outil 1 : la phase de stabilisation émotionnelle (exercices à faire chez toi)

46'40 : Se reconnecter avec son corps grâce aux pratiques méditatives (Yoga et Tai Chi) 

1'03'00 : Outil 2 : Des exercices pour sortir de la dissociation

 1'06'15 : Outil 3 : réguler son système nerveux sympathique (exercices d’équilibrage)

1'14'00 : C'est quoi l'EMDR ? Les différentes étapes de cette thérapie

1'28'08 : C'est quoi les TCC ?

1'33'36 : Les risques de la pleine conscience avec les traumas et re focaliser son attention grâce à la méditation

1'42'00 : Les pratiques méditatives et les chakras

1'56'26 : Résumé de l'épisode

1'58'04 : La mission de l'épisode

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2. Comment reconnaître un traumatisme caché qui vous impacte ?

3. traumas simple et trauma complexe : quelles différences cruciales ?

4. L'impact des traumas sur le corps : ce que vous ignorez.

5. Pourquoi on minimise souvent nos traumas (et pourquoi c'est dangereux).

6. Le mécanisme neurologique de la dissociation : comment notre cerveau nous protège.

7. Comment se reconstruire après un traumatisme : des clés pour avancer.

Les timelines de l'épisode :

00'00 : Présentation de l'épisode

06'00 : Qu'est ce qu'un traumatisme ?

13'00 : Les différentes classifications psychopathologiques des traumatismes

18'00 : L'état de stress post traumatique

29'00 : Le traumatisme complexe

37'33 : Les mécanismes neurologiques de la dissociation et de l'amnésie traumatique + leurs impacts

52'00 : La complexité du trauma et la nécessité d'avoir des professionnels bien formés

54'00 : Les autres caractéristiques du trauma complexe

57'50 : Les types de personnalité du trauma complexe selon Pete Walker

1'00'54 : Les difficultés relationnelles engendrées par le trauma complexe

1'04'32 : Pourquoi on vous a parlé de tout ça ?

1'06'40 : Le trauma ce n'est pas que la psychopathologie et les états non pathologiques du système nerveux

1'09'15 : Le travail thérapeutique du trauma

1'11'36 : Le yoga et le tai chi

1'16'26 : L'approche méditative du traumatisme et le karma

1'32'07 : Outil 1 : Se faire accompagner

1'32'40 : Outil 2 : L'espoir

1'33'41 : Outil 3 : Ton kit d'auto-apaisement

1'37'00 : Outil 4 : L'importance du mouvement

1'38'40 : La mission de la semaine

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1. Qui suis-je vraiment ? Et si la vraie libération venait de comprendre ce que nous ne sommes pas ?

2. Pourquoi s’attacher à nos métiers et statuts peut devenir une prison invisible.

3. Identifie les étiquettes qui te limitent et retrouve ta liberté.

4. Ton ego te manipule plus que tu ne le crois — apprends à t’en libérer.

5. La "méditation du caca" : comprendre nos identités à travers la simplicité.

6. Les compliments peuvent-ils te limiter ? L'illusion de l’état d’esprit fixe.

7. Apprends à accepter tes fragilités et à aimer tes imperfections.

8. Choisis qui tu veux être en t’éloignant des automatismes qui te freinent
   
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Timesline de l'épisode :

00'00 : Présentation de l'épisode

04'34 : Le parcours identitaire de Yannick

19'20 : C'est quoi la crise existentielle ?

21'40 : Outil 1 : Où en es-tu aujourd'hui ?

23'15 : Les différentes parties de ta personnalité et porter des masques

27'00 : Le trauma complexe, l'identité et les différentes parties selon les philosophies védiques

34'50 : Les parties de la personnalité conceptualisées par Laure

38'30 : Le danger des identités

44'35 : Le danger de poser des identités sur les enfants et l'égo

52'15 : Outil 2 : Le danger d'avoir une seule identité et l'attachement à son identité

57'20 : Outil 3 :  la méditation du caca

1'00'47 : Outil 4 : Choisir ton identité

1'03'45 : Outil 5 : Comment savoir qui tu veux être ?

1'10'28 : Outil 6 : Comment reprendre la maîtrise sur tes parties de la personnalité ?

1'18'10 : Outil 7 : Néti néti

1'20'15 : Seul.e toi peut savoir qui tu es et piliers, valeurs, actions

1'23'20 : Les différences entre l'identité et le sens + l'ego

1'27'00 : Outil 8 : La nature

1'29'27 : Accepter ce que tu ne peux ou veux pas changer sur toi

1'36'36 : Accepter d'avoir des questions sans réponse

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2. Entre trop faire et ne rien faire : trouver l'équilibre

3. La peur cachée derrière la procrastination

4. S'organiser selon son propre rythme

5. Le secret de la vraie productivité n'est pas dans le temps à travailler

6. Être productif sans stress : est-ce possible ?

7. Pourquoi se reposer est parfois la meilleure chose à faire

8. Créer les conditions idéales pour réussir ses projets

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Timelines de l'épisode :

00'00 : Présentation de l'épisode

03'30 : La productivité de Laure et de Yannick

06'30 : C'est quoi la productivité et comment la mesurer ?

14'07 : Outil 1 - La connaissance de soi

16'30 : L'importance du repos

23'30 : Outil 2 - Motivation intrinsèque

25'20 : Outil 3 - Tester

30'25 : C'est quoi le repos ?

35'00 : Outil 4 - La productivité se compte en niveau d'énergie

39'40 : Être productif tout le temps : est-ce un mécanisme d'évitement ou une mission de vie ?

57'00 : Outil 5 - Trouver de l'importance dans ce qu'on fait

59'20 : Outil 6 - Plein d'outils pour vaincre ta procrastination

1'11'20 : Trouve ce qui fonctionne pour toi

1'20'00 : Le résumé de Yannick et le résumé de Laure

1'27'00 : La mission de l'épisode

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1. Pourquoi mettre des limites au travail est crucial pour ta santé mentale.

2. Comment définir clairement ce que tu es prêt à accepter de tes collègues.

3. Gérer les collègues envahissants sans créer de tensions.

4. Dire non avec fermeté et respect pour être compris.

5. L'importance d'être cohérent entre ce que tu dis et ce que tu fais.

6. Travailler ton affirmation de soi pour te sentir en paix avec tes choix.

7. Des astuces concrètes pour te faire respecter sans être perçu comme "distant".

8. Comment les petites actions répétées peuvent t'aider à rééquilibrer tes relations au bureau.

   
   

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Épisode sur le couple

Timelines de l'épisode :

00'00 : Présentation de l'épisode

04'20 : A quoi ça sert de poser ses limites ?

09'40 : Tu ne peux pas tout contrôler

15'50 : Ça veut dire quoi mettre ses limites ? Et outil 1

20'20 : Les différentes conséquences de poser ses limites + outil 2

27'00 : C'est plus facile de fixer ses limites au début d'une relation

32'45 : Pourquoi c'est toujours à toi qu'on demande de faire plus ?

35'00 : Outil 3 : Dire oui avec des conditions

40'08 : Ne t'attends pas à ce que les autres connaissent tes limites si tu ne leur dis pas

44'40 : Outil 4 : Vérifie que tu as bien exprimé tes limites

46'45 : Outil 5 : Communique clairement tes limites en simplifiant et spécifiant ton message

51'00 : Outil 6 d'affirmation de soi et exemple

1'01'30 : Faire avec son environnement : les limites de poser des limites

1'13'30 : L'importance d'accepter ses limites

1'22'14 : Dire non même si c'est désagréable

1'27'20 : Exprimer ses limites c'est aussi montrer ses limites

1'30'45 : La mission de l'épisode

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1. Qu'est-ce que la vraie confiance en soi ?

2. Confiance, estime, affirmation : ne les confonds plus !

3. La confiance en soi, c'est du courage avant tout

4. Agis malgré tes doutes – c'est là que tout se joue

5. Être nul est inévitable... et c'est parfait ainsi

6. Construire ta confiance un petit pas à la fois

7. La méditation : ton allié inattendu pour la confiance

8. Liberté et confiance : ose être celui qui choisit

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Timelines de l'épisode :

00'00 : Présentation de l'épisode

02'14 : C'est quoi la confiance en soi ? Estime de soi, confiance en soi, affirmation de soi.

08'30 : Confiance en soi et domaine de vie.

11'15 : L'utilité du manque de confiance en soi

17'10 : C'est quoi le courage ?

20'50 : Le mythe de ne pas avoir peur

27'20 : L'importance de la compréhension de soi dans la confiance en soi

29'48 : Le travail en session pour travailler sur sa confiance en soi (Laure)

33'50 : Si tu ne fais, tu renforces ta peur

36:30 : Le yoga de la peur

38'10 : Outil 1 : L'exposition graduelle (le rejet, la guitare)

45'00 : La méta confiance en soi (le concept de Yannick)

51'00 : L'importance de la prise de recul et les traumas

55'00 : Outil 2 : La méditation et le sport

1'02'00 : Outil 3 : Penser sur le long terme, quelle vie tu veux avoir ?

1'04'51 : Aller vers l'inconfort te permet de gagner en liberté

1'10'00 : L'importance de l'échec

1'15'00 : Tes attentes peuvent détruire ta confiance en toi et Outil 4 (qui est la mission de la semaine)

1'26'00 : Ton progrès n'est pas linéaire

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Dans cet épisode:

1. Comment vos croyances limitantes bloquent vos succès

2. L'impact insoupçonné des croyances sur vos actions

3. Reconnaître et briser les schémas automatiques qui vous sabotent

4. Pourquoi certaines pensées limitent votre plein potentiel

5. Comment vos perceptions faussées influencent vos émotions

6. La méthode simple pour remettre en question vos croyances

7. Faites-vous confiance aux mauvaises croyances ?

8. Les croyances invisibles qui contrôlent votre quotidien

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Timelines de l'épisode :

00'00 : Présentation de l'épisode

03'08 : C'est quoi les croyances limitantes/bloquantes ?

06:24 : Est-ce qu'on peut vivre sans croyances ?

08'02 : Les conceptions méditatives des croyances

12'47 : Différences entre croyances et faits

15'00 : Est-ce que les croyances peuvent être vraies ?

24'45 : Les complexités de la réalité

33'17 : D’où viennent les croyances ?

41'18 : Les distorsions cognitives

44'20 : Outil 1 : Comment ne plus subir ses croyances ? Du côté de la méditation.

48'00 : Outil 2 : Tester ses croyances

51'20 : La difficulté de travailler sur les pensées et l'égo

1'00'15 : Les schémas répétitifs dans les relations

1'02'00 : Reprendre la manette sur nos pensées

1'07'10 : La restructuration cognitive et changer ses croyances par le comportement

1'15'07 : Exercice de restructuration cognitive sur les croyances (histoire vraie de Laure)

1'30'00 : Analyse de l'exercice

1'36'00 : Outil 3 : Je ne sais pas (et mission de l'épisode)

1'34'07 : Outil 4 : Que faire quand les croyances sont vraies ?

1'51'45 : Échanges sur les différentes types de croyances limitantes

2'03'35 : Conclusion de l'épisode

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2. Éviter les extrêmes : ni réprimer, ni exploser

3. Des outils pour dompter sa colère au quotidien

4. Transformer sa colère en énergie positive

5. Vos questions brûlantes sur la colère, nos réponses

6. La colère : mauvaise réputation injustifiée ?

7. Le pardon : se libérer pour avancer

8. Exercices pratiques pour apaiser sa colère dès aujourd'hui

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Timelines de l'épisode:

00'00 : Présentation de l'épisode

03'08 : A quoi ça sert la colère ?

07'07 : Différencier ressentir et exprimer la colère

11'45 : Ta colère peut être un moteur d'action

15'53 : Quand tu perds la maîtrise de ta colère

19'43 : Le relation de Yannick et Laure avec la colère aujourd'hui

24'56 : Quand ta colère devient ton identité + outil 1 et outil 2

30'30 : Outil 3 : le mot de sécurité

Deuxième partie : On répond à vos questions !

34'20 : Comment faire pour ne plus ressentir la colère en moi ?

47'00 : Je suis colérique, je me mets en colère très rapidement comment faire ?

56'00 : Est-ce que je dois éviter de montrer ma colère ?

1'00'13 : Comment faire face à ma colère ?

1'13'40 : Pourquoi la colère est mal vu ?

1'21'20 : Quand arrêter d'être en colère ? La question du pardon et les conseils de Yannick

1'42'20 : La mission de l'épisode

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Dans cet épisode :

1. Pourquoi la communication peut sauver votre couple.

2. Les erreurs de communication à ne plus jamais faire.

3. Exprimer vos émotions sans blesser l’autre.

4. Trouver des compromis qui durent.

5. Que faire quand la communication échoue ?

6. Gérer vos émotions pour mieux parler.

7. Exercices pratiques pour améliorer vos échanges.

8. Créer une communication bienveillante et apaisée.

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Timelines de l'épisode :

00'00 : Présentation de l'épisode

04'00 :  En quoi la communication est importante ?

07'24 : Le couple est une équipe

14'45 : Doit-on dire ses projets de vie au premier rendez-vous ?

20'05 : Ne pas chercher à changer l'autre

24'45 : Outil 1 : Définir ses piliers de vie

27'20 : La peur de perdre l'autre et la peur de l'abandon nous bloquent 

32'20 : Outil 2 : Cherche à comprendre ce qu'il y a derrière tes difficultés

34'10 : Les différents style de communication

40'20 : Qu'est ce que l'affirmation de soi ?

49'15 : Quand exprimer tes besoins ?

54'04 : Outil 3 : L'entraînement

1'00'17 : La situation de Yannick en jeu de rôles (faire une critique) et explication du jeu de rôle

1'05'43 : Le jeu de rôles

1'13'04 : Le retour de Yannick sur le jeu de rôles

1'16'09 : L'analyse du jeu de rôles + outils de communication

1'25'00 : Outil 4 : Comment arrêter une conversation ?

1'28'00 : Outil 5 : L'introspection à travers la méditation

1'32'30 : Outil 6 : Être vrai avec soi même et les autres (bouddhiste)

1'34'10 : La mission de l'épisode

1'36'40 : Fin de l'épisode

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Dans cet épisode :

1. Réseaux sociaux : l'impact caché sur notre estime de soi

2. Derrière les filtres : la vérité des vies parfaites

3. Comment les réseaux faussent notre réalité

4. FOMO : quand la peur de manquer nous contrôle

5. Reconstruire sa confiance à l'ère numérique

6. Se déconnecter pour mieux se reconnecter à soi

7. Manipulation digitale : illusion ou réalité ?

8. Utiliser les réseaux sans sacrifier son authenticité
   
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C'est un de nos films de cœur à tous les deux, alors on a décidé de lui consacrer un épisode spécial. 🎬✨

On analyse ce chef-d'œuvre riche en enseignements sur la santé mentale et on explore tout ce qu'il peut nous apporter pour améliorer notre quotidien. Spoiler : ce film, c'est un véritable puits de sagesse ! 💡

Dans cette épisode :

1. Découverte des enseignements cachés de "Kung Fu Panda" : Plongez dans les messages profonds et inspirants du film qui vont au-delà des apparences.

2. Les pièges de vivre dans ses rêves sans agir : Pourquoi beaucoup d'entre nous restent coincés dans l'imaginaire sans jamais passer à l'action.

3. La persévérance au cœur de la réussite : Comment la passion de Po pour le Kung Fu illustre l'importance de ne jamais abandonner, même face aux obstacles.

4. La puissance du karma et des conséquences : Comprendre comment nos actions façonnent notre réalité à travers l'exemple de "Kung Fu Panda".

5. Maîtriser ses émotions pour mieux avancer : Découvrez comment Po surmonte ses habitudes d'évasion émotionnelle et trouve sa voie.

6. Illusion de contrôle et acceptation de soi : Apprendre à lâcher prise sur ce que l'on ne peut pas contrôler pour trouver une paix intérieure.

7. Le véritable secret de la force intérieure : Révélation sur ce qui rend réellement puissant et comment l'appliquer dans votre vie.

8. Équilibrer acceptation de soi et évolution personnelle : Naviguer entre s'accepter tel que l'on est et travailler pour s'améliorer.

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1. Découvrez comment les champions forgent leur état d'esprit.

2. Autodiscipline : Le secret des athlètes pour rester motivés même quand c'est dur.

3. Transformer l'échec en victoire : Les leçons des athlètes pour rebondir plus fort.

4. Pourquoi l'inconfort est votre allié : Utilisez les techniques des sportifs pour avancer.

5. Le "pourquoi" qui change tout : Trouvez votre vraie motivation pour ne jamais lâcher.

6. Gérer le stress comme un pro : Les méthodes des athlètes pour rester au top.

7. L'art de se fixer des objectifs clairs et atteignables : Apprenez des meilleurs.

8. Optimisez votre vie quotidienne : Adoptez les habitudes des athlètes pour être au sommet.

Timelines de l'épisode :

00’00 : Présentation de l’épisode

03’40 : Connais-tu tes objectifs ?

06’00 : Prendre la décision d’agir

08’30 : L’importance du pourquoi et la philosophie de vie de Laure

12’12 : Dépasser la « petite voix de la flemmardise » et renforcer sa force mentale

15’30 : Le mythe de la motivation dans le développement personnel

18’46 : Reconnaître les fausses excuses

28’17 : Que veux-tu faire de ta vie ?

37’01 : Devoir passer par la difficulté et l’inconfortable pour réaliser tes objectifs/rêves

44’10 : L’importance du processus, il n’y a pas que les résultats

52’20 : Accepter l’imparfait, l’échec, une performance moins bonne

59’15 : Connaitre ses fragilités et régulation des émotions  (colère et stress)

1’04’20 : Chimie du corps, alimentation, sommeil, ressources

1’15’19 : Sortir de la connotation négative de l’autodiscipline et l’entrainement de Yannick

1’26’00 : Comment utiliser l’autodiscipline dans votre vie ?

1’34’50 : Allier souffrance et plaisir

1’42’40 : Teaser d’autres épisodes sur le sujet

1’45’00 : La mission de l’épisode

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1. Reconnaître l'anxiété sociale - Découvrez les signes cachés de l'anxiété sociale qui pourraient vous affecter sans que vous le sachiez.

2. Différencier trac et anxiété sociale - Comprenez pourquoi vous ressentez ce malaise et comment faire la différence avec le trac normal.

3. Stratégies simples pour s'affirmer - Des techniques faciles à appliquer pour reprendre le contrôle dans les situations sociales.

4. Transformer le jugement des autres en force - Apprenez à vous libérer du regard des autres et à en faire un allié.

5. Comment surmonter la peur des interactions sociales - Des conseils concrets pour aborder les interactions sans stress.

6. L’importance de l’authenticité dans vos relations - Découvrez pourquoi être soi-même est la clé pour des relations sociales épanouissantes.

7. Accepter et évoluer grâce à l’inconfort - Transformez l’inconfort en un moteur de votre évolution personnelle.

8. Petits pas, grands changements - Comment des actions simples peuvent mener à une véritable transformation de votre vie sociale.

Bonne écoute !

Timelines :

00'00 : Présentation de l'épisode

01'50 : Qu'est ce que l'anxiété sociale et ce que ce n'est pas ?

06'30 : 4 types de situations de l'anxiété sociale

16'00 : Expériences personnelles, thérapie d'exposition, le pourquoi, conseils

30'30 : Oser être imparfait 

37'30 : 2 autres types de situations de l'anxiété sociale

39'23 : Le small talk, stratégies de compensation, le carnet de questions de Laure

44'00 : Les différences de manifestation de l'anxiété sociale de Yannick et de Laure

48'30 : L'ego (selon les philosophies asiatiques) et se décentrer de soi

55'47 : Les émotions de l'anxiété sociale, l'hypervigilance, le super pouvoir des anxieux sociaux

1'03'30 : Les pensées de l'anxiété sociale, les masques sociaux

1'19'10 : Les comportements de l'anxiété sociale et réflexions sur le diagnostic

1'31'00 : Récapitulatif des conseils donnés

1'36'00 : Accepter ses parts de soi et trouver son équilibre

1'41'50 : Pourquoi a-t-on parlé de ce sujet ?

1'48'15 : La mission de la semaine

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Dans cet épisode :

• Comment mieux gérer nos émotions ?

• À quoi servent nos émotions ?

• Comment gérer les émotions désagréables ?

• Comprendre la colère, la tristesse, la joie, le dégoût, etc.

• Une méditation pour explorer ses émotions et libérer leur manifestation physique dans le corps

Rejoignez-nous pour une conversation enrichissante et inspirante, dans un ton authentique et détendu.

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