Podcast Boussole Coaching

Épisode 17 • Sortir de la comparaison poison

Wed, 08 Mar 2023 17:20:36 +0000

On est tous le “mieux” de quelqu’un. Pourquoi ? Parce que tout le monde se compare à tout le monde. Donc quand tu regardes ton voisin ou ta collègue en bavant parce que tu aimerais avoir son CV, ses compétences ou son sac à main, dis-toi qu’il y a quelqu’un quelque part qui fait exactement la même chose avec toi.

La comparaison est inévitable. Aujourd’hui c’est devenu presque insupportable avec l’omniprésence des réseaux sociaux. La vie est devenue une compétition de surenchères à grande échelle, ce qui, pour certaines personnes, peut rendre le quotidien très compliqué. À l’échelle de l’entreprise ce n’est pas mieux : comment ne pas envier ce ou cette collègue arrivée en même temps que toi et qui vient d’obtenir cette promotion que tu avais aussi demandée ? Comment ne pas envier Micheline qui fait marrer tout le monde lors de ses présentations alors que ta voix est chevrotante dès que tu émets une idée à ton équipe ?

La bonne nouvelle : non, tu n’es pas seule. Comme je le disais plus haut, on est tous en train de se comparer à tout le monde, sauf aux candidats de Top Chef, qui avouons-le, feront toujours plus de merveilles que nous avec une simple patate.

L’autre bonne nouvelle : tu n’es pas obligé(e) de rester dans cette spirale infernale et inutile. Jeanine paraît sûre d’elle en permanence ? Tu ne sais pas ce qui se passe dans sa vie privée. Peut-être qu’elle a des problèmes familiaux, un complexe d’infériorité avec sa soeur, quelque chose à prouver à ses parents… Prends du recul. Tout le monde n’est pas au top du matin au soir, 7 jours sur 7.

Dans cet épisode, je t’explique la dynamique de la comparaison et surtout de ses origines. Je te donne aussi quelques tips pour te recentrer, reconnaître tes propres succès et arrêter d’envier ceux des autres, surtout s’ils ne te conviennent pas. Garde ton propre cap !

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Épisode 16 • Mon collègue s'approprie mon travail

Tue, 14 Feb 2023 17:24:02 +0000

Tu as une idée, ou tu as réalisé un projet et… c’est quelqu’un d’autre que toi qui la présente en réunion, ou qui s’en attribue le mérite ? On est d’accord, c’est hyper rageant et ça peut donner des envies de vendetta. Mais pire, l’injustice, si elle n’est pas “digérée” et “gérée”, peut sérieusement entamer l’estime de soi, et provoquer un renfermement, un sentiment de résignation et un manque d’implication.

Alors oui, c’est rageant, c’est frustrant, c’est injuste. Mais si tu ne fais rien quand quelqu’un d’autre s’approprie ton travail, ça peut empirer et te desservir dans ton travail et dans ta carrière. Et ça montre à tes collègues qu’ils peuvent te marcher dessus sans s’excuser et profiter de toi et de ton travail.

Dans cet épisode de podcast, je te propose des solutions et des actions à mettre en place contre ces voleurs d’idées pour gérer au mieux la situation sans que tu y laisses des plumes, en gardant ton calme et en réagissant de façon mature et constructive. La CNV est bien sûr, l’un de tes alliés principaux dans cette quête de justice, pour aborder la situation avec la personne concernée ou, si elle n’y entend rien, avec un supérieur hiérarchique qui saura la recadrer.

L’important aussi est de rester calme malgré les circonstances. Pourquoi ? Parce que dès lors que tu perds ton calme, les gens ne retiennent que ce que tu dégages, les émotions que tu exprimes. Le contenu de ce que tu dis passe alors totalement au second plan. Oui, ce que tu ressens est valide, tu as le droit d’être en colère, agacée, frustrée. Mais rester calme est nécessaire si tu veux obtenir gain de cause. Fais entendre ta voix, mais organise ton discours, concentre-toi sur les faits et amène des preuves, pour que ça ne se reproduise pas.

• Épisode 4 "Comment utiliser la CNV (Communication Non Violente) au travail" Podcast Boussole Coaching

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Épisode 15 • J'ai aucune limite

Tue, 31 Jan 2023 19:23:46 +0000

Tu as l’impression d’être souvent la bonne poire, qui devient la variable d’ajustement pour les autres ? Tu finis tes journées épuisée, sans pour autant avoir eu l’impression d’avoir accompli ce que tu devais faire ? C’est peut-être que tu as du mal à faire respecter tes limites. Peut-être ne les as-tu pas clairement identifiées.

Dans ce nouvel épisode de podcast, je t’aide à distinguer trois types de limites : temps, espace, énergie. Et je te donne quelques tips pour les assumer et les faire respecter :

Ta limite de temps : pour ne pas que ton planning soit à la merci de celui des autres, quelques aménagements sont possibles, notamment avec l’aide de ta hiérarchie. Cette limite te permet également de faire le point sur ton équilibre vie pro-vie perso, pour définir l’équilibre qui te convient le mieux.
Ta limite d’espace : ton espace de travail n’est pas un moulin, on ne peut pas y rentrer comme on veut ! Redéfinir ton “territoire” peut aussi t’aider à rester concentrée sur tes tâches, et à replacer physiquement ton travail là où tu veux qu’il soit. Spoiler alerte : le weekend c’est un espace privé !
Ta limite d’énergie : tu n’es pas une pile Duracell, tu n’as pas la capacité à être au top H24, et c’est normal! Pour comprendre tes limites en termes d’énergie, commence par t’observer : à quel moment es-tu la plus à fond, la plus efficace ? toi seule connaît ta propre jauge, donc commence à réfléchir à une organisation où tu répartis tes tâches en fonction de ton niveau d’énergie. Ça peut t’éviter de te lancer dans une grosse phase de travail intensif à 9h alors que tu t’es couchée tard la veille, ou encore d’accepter en mode auto pilote cet énième afterwork auquel tu ne veux pas aller.

N’oublie pas que ton temps est précieux, tu as tes propres objectifs, tes propres projets ! En ne faisant pas respecter tes propres limites, tu ne te rends pas service car tu te mets au service de tout le monde pour n’importe quoi. Ton travail risque d’être impacté, or tu en es la seule responsable. Reprends le pouvoir et affirme tes limites !

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Épisode 14 • Je prends trop les choses à coeur dans mon travail

Wed, 18 Jan 2023 16:27:07 +0000

J’entends souvent mes clientes dire qu’elles prennent “trop” les choses à coeur au travail. Souvent, c’est parce qu’elles sont tellement à fond qu’elles manquent de recul. Ce n’est pas une mauvaise chose en soi, mais il ne faudrait pas qu’un surinvestissement au travail débouche sur un arrêt maladie ou -pire- un burn-out. Dans cet épisode, je te donne quelques clés pour te recentrer.

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Épisode 13 • Ces trucs qu'on va arrêter de faire en 2023

Tue, 03 Jan 2023 19:22:53 +0000

Bonne année ! J'espère que cette année sera pour toi pleine de joies, d'amour, de partage, de réussites et qu'elle t'apportera tout ce dont tu as envie et besoin.

Et si, en ce début d'année, on laissait quelques trucs relous en 2022 ? Comme par exemple ces cinq choses qu’on a tendance à faire et qui nous ont provoqué plus de noeuds au cerveau qu’autre chose ? Petit tour d’horizon des trucs qu’on va arrêter de faire en 2023. YOU GOT THIS !

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Épisode 12 • Comment gérer le manque de reconnaissance au travail ?

Tue, 20 Dec 2022 17:00:00 +0000

Il y a quelques temps, alors que j’étais dans un café avec mon compagnon, j’entendais notre voisine de table pester au sujet de son travail, car elle n’obtenait aucune reconnaissance alors qu’elle se donnait à fond.

Le manque de reconnaissance revient très souvent dans mes séances de coaching, alors j’ai voulu en faire un épisode de podcast pour te donner quelques tips afin de mieux gérer ce genre de situation, pour ne plus ressentir de frustration et prendre les choses en main afin d’obtenir la reconnaissance que tu mérites.

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Épisode 11 • Se défaire du syndrome de la bonne élève

Tue, 06 Dec 2022 16:38:12 +0000

As-tu déjà eu l’impression que tu faisais tout bien comme il faut, mais que tu n’étais pas plus reconnue que ça pour ton travail ? Penses-tu qu’un travail parfaitement exécuté est la clé pour obtenir une promotion, une augmentation ?

Est-ce qu’il t’est déjà arrivé de louper des opportunités faute d’avoir plus exposé ton travail?

Si oui, alors tu as sûrement le syndrome de la bonne élève. Être une bonne élève, c’est super car ça veut dire que tu as une énorme capacité de travail, que tu fais attention aux détails dans ton job et que tu es quelqu’un de fiable. Et c’était une excellente chose quand tu étais à l’école.

Sauf que les codes de l’école ne sont pas les mêmes que ceux de l’entreprise. Idem pour les enjeux. Dans le monde du travail, personne ne va te donner un bon point parce que tu as rendu un dossier à temps. Personne ne va non plus te dire dans quelle voie t’orienter ou quel sens donner à ta carrière. Ton travail ne parle pas de lui-même, il faut y mettre des sous-titres.

Dans cet épisode, je t’explique comment te sortir (en douceur) de ce statut de bonne élève bien gentille-mignonne-discrète pour être une meuf qui sait ce qu’elle veut et qui n’a pas peur de faire entendre sa voix pour obtenir ce qu’elle mérite.

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Épisode 10 • Au secours, mon manager est toxique !

Tue, 29 Nov 2022 17:00:00 +0000

“Dans la vie, vous allez rencontrer deux types de personnes : les personnes sponsors, celles qui vous soutiendront quoi que vous fassiez et qui seront là pour vous, et les personnes toxiques.”

C’est ce que m’a dit un coach qui m’a aidée dans ma reconversion il y a quelques années. J’ai eu un peu de mal à comprendre ce qu’il disait. Et puis en regardant mon parcours, j’ai compris que j’avais déjà eu des managers toxiques. Des personnes qui me rabaissaient, me critiquaient, s’emportaient à la moindre occasion, fixaient des objectifs impossibles avec aucun moyen d’y arriver.

Le truc avec ce genre de personnes, c’est de réussir à se dégager de l’espèce d’emprise qu’ils veulent avoir sur toi. Prendre de la distance, les renvoyer à leurs responsabilités. C’est pénible, c’est fatiguant. Mais personne d’autre que toi ne pourra te protéger de ces personnes. Et si tu ne le fais pas, tu en seras la première victime.

Dans cet épisode, je te donne quelques conseils que j’ai eu l’occasion d’expérimenter et qui ont bien fonctionné pour moi.

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Épisode 9 • Comment exprimer ses idées au travail sans perdre ses moyens ?

Tue, 22 Nov 2022 17:01:32 +0000

Vous est-il déjà arrivé de ne pas réussir à dire quelque chose, exprimer une idée, que ce soit en réunion ou en 1:1 avec votre manager ? De perdre vos moyens dès qu’on vous formule une critique ? Si oui, alors cet épisode est fait pour vous. Je vous partage ici me différents tips issus de mes recherches et de mon expérience qui fonctionnent bien, pour vous permettre de porter votre voix sur votre lieu de travail sans avoir l’impression de jouer votre vie.

Pour aller plus loin :

• Conférence Ted de Amy Cuddy : https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_may_shape_who_you_are?subtitle=fr">https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_may_shape_who_you_are?subtitle=fr

• "Montrez-leur qui vous êtes", Amy Cuddy : https://livre.fnac.com/a9824885/Amy-Cuddy-Montrez-leur-qui-vous-etes#omnsearchpos=2">https://livre.fnac.com/a9824885/Amy-Cuddy-Montrez-leur-qui-vous-etes#omnsearchpos=2

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Épisode 8 • Comment s'affirmer quand on prend un nouveau poste ?

Mon, 10 Oct 2022 14:33:17 +0000

Vous avez décroché un nouveau poste ? Yay, félicitations ! Sauf que maintenant, vous avez peur d’être sous l’eau? De (re)prendre de mauvaises habitudes ? Dans cet épisode très court, je vous donne mes 6 conseils pour réussir votre prise de poste... sans prise de tête.

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Épisode 7 • Apprendre à gérer son syndrome de l'imposteur

Wed, 14 Sep 2022 13:37:06 +0000

Avez-vous déjà eu l’impression de ne pas être à votre place là où vous travaillez ? D’être arrivée là par hasard, comme si vous n’aviez eu aucune forme d’influence sur votre parcours? Comme si vos succès qui vous ont menée là où vous êtes avaient été surestimés?

Comment réagissez-vous lorsqu’on vous félicite pour la réussite d’un projet, d’une négociation ? ou l’obtention d’un nouveau job, d’une promotion ?

Si vous avez tendance à toujours attribuer votre mérite au hasard, à votre collègue, à votre supérieur hiérarchique… ou si vous minimisez systématiquement vos succès, c’est que vous êtes sûrement victime du syndrome de l’imposteur.

Rassurez-vous : vous n’êtes pas seul(e). Des études ont montré qu’entre 62% et 70% de la population (hommes et femmes confondus) ont déjà été touchés par ce trouble. Et comme vous, j’ai moi-même pensé à plusieurs reprises que je n’avais rien à faire là où je me trouvais, qu’on allait bientôt découvrir la supercherie et me jeter dehors parce que je ne valais rien. Le problème, c’est qu’à l’époque, plutôt que d’essayer de gérer ce trouble, je l’ai totalement laissé me paralyser. Et c’est là que mes ennuis ont commencé: je ne croyais plus en moi, donc je faisais beaucoup plus d’heures pour tenter de me convaincre (et de convaincre les autres) que je méritais ma place, alors que je n’étais pas plus efficace pour autant… ce qui m’a inévitablement menée à l’épuisement et au burn-out.

Alors aujourd’hui, je vous propose de revenir sur ce trouble, pas pour se dire qu’on ne peut rien y faire ou carrément s’en libérer (car ce n’est pas totalement possible), mais plutôt pour comprendre son fonctionnement et comment le gérer sans qu’il nous paralyse.

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Épisode 6 • Les trucs qui m'agacent en développement personnel

Wed, 18 May 2022 17:40:07 +0000

En tant que coach, je baigne dans le développement personnel. Je m'y suis beaucoup intéressée ces dernières années, je l'ai même expérimenté à plusieurs reprises lors de coachings notamment. Sauf que plus on s'y intéresse, et plus on trouve des choses qui sont parfois... étranges. Dans cet épisode, je vous partage différents trucs qui se réclament être du "développement personnel" mais qui m'agacent et dont j'ai tendance à me méfier.

Pour aller plus loin :

• Le Manuel d'Épictète : https://bit.ly/3MsqXIK

• La confiance en soi, de Charles Pépin : https://bit.ly/3Nsj6Lv

• Du désir au plaisir de changer, de Françoise Kourilsky : https://bit.ly/3Lkn3jO

• How to do the work, de Nicole LePera : https://bit.ly/3FUcRxn

+ son Instagram : @the.holistic.psychologist

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Épisode 5 • Les 5 conseils que j'aurais aimé recevoir en entrant dans la vie active

Tue, 19 Apr 2022 16:27:38 +0000

On est plus ou moins prêt à rentrer sur le marché du travail. Personnellement, il m'a manqué certains éléments pour aborder la vie active avec sérénité. Aujourd'hui, avec le recul et avec l'expérience que j'ai acquises dans différents environnements de travail, je trouve cinq points, cinq conseils que je pourrais donner à la Marie-Sophie d'il y a plusieurs années, ou à ceux ou celles qui seraient en plein dans cette situation.

Ces cinq conseils vous seront évidemment aussi utiles si vous êtes sur le marché du travail depuis quelques temps déjà!

Pour aller plus loin :

• L'épisode 4 du Podcast Boussole Coaching "Comment utiliser la CNV au travail ?"

• Ebook "Prendre conscience de vos forces et vous affirmer au travail" : https://boussolecoaching.ck.page/freebie

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Épisode 4 • Comment utiliser la CNV au travail ?

Tue, 05 Apr 2022 15:34:30 +0000

La Communication Non Violente (ou CNV) est utilisée partout dans le monde pour aider à la résolution de conflits, y compris au travail. Dans cet épisode, je vous explique en quoi consiste la CNV et comment l'appliquer dans votre quotidien au travail.

Pour aller plus loin :

• Livre "Les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs)" de Marshall B. Rosenberg, aux éditions La Découverte

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Épisode 3 • Mes quatre conseils pour arrêter le people-pleasing

Tue, 22 Mar 2022 14:44:20 +0000

Le people-pleasing est très répandu en entreprise. Parce qu'on pense que c'est toujours plus simple de dire oui à tout, d'être d'accord avec tout le monde. Parce qu'on pense aussi qu'on nous appréciera plus si on adopte cette attitude. Et parce que parfois, on le fait sans s'en rendre compte, malgré les red flags. Ancienne people-pleaser, je sais à quel point il est difficile de s'affirmer et d'oser exprimer ses idées, ou juste de dire non à quelqu'un. Je vous donne quatre conseils que j'applique souvent à moi-même et que je recommande à mes clientes pour sortir de cette dynamique et faire entendre sa voix.

Pour aller plus loin :

• Article Welcome To The Jungle : https://www.welcometothejungle.com/fr/articles/syndrome-people-pleasing-confiance-travail?utm_source=pocket_mylist

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Épisode 2 • Comment se préparer à une discussion difficile au travail

Tue, 08 Mar 2022 10:38:33 +0000

Avoir des discussions difficiles au travail est inévitable. Heureusement, il est possible de s'y préparer pour éviter de perdre ses moyens et avoir une conversation constructive. Je vous explique comment dans cet épisode avec l'exemple de mon amie Sara.

Pour aller plus loin :

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Épisode 1 • Assumer son parcours professionnel avec l'approche narrative

Mon, 21 Feb 2022 14:40:57 +0000

On a parfois du mal à parler de soi et de son parcours, surtout si on a connu quelques sorties de route ou des réorientations. Dans cet épisode, je vous montre, à travers l'histoire de Rachel, comment se réapproprier la narration de votre histoire de vie professionnelle pour assumer totalement votre parcours.

Pour aller plus loin :

Livre "Qu'est-ce que l'approche narrative?" d'Alice Morgan, aux éditions Interéditions

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