Dans cet épisode, on décortique ensemble l'aménorrhée hypothalamique fonctionnelle : ce que c'est exactement, pourquoi ça arrive chez les femmes sportives, et surtout ce que ça touche vraiment dans ton corps.

On parle de

• Disponibilité en énergie

• De seuil critique

• Cascade hormonales

• Des conséquences sur les os, l'immunité, le système cardiovasculaire

• La performance sportive

• Quoi et comment faire pour en sortir ?

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Renseignement coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus

📚 Études et références citées dans cet épisode :

— Mountjoy M et al. — Consensus IOC Red-S. British Journal of Sports Medicine, 2014. doi:10.1136/bjsports-2014-093502

— Analyse rétrospective Red-S et santé osseuse, NCBI/PMC 2024 — PMC12485273

— Méta-analyse aménorrhée secondaire et risque cardiovasculaire — Journal of the American Heart Association 2024 — PMC11010010

— De Souza MJ et al. — Risque cardiovasculaire chez les athlètes en aménorrhée. American Journal of Physiology, 2019 — PMID 31322425

— Étude IgA salivaires et infections chez les gymnastes d'élite — PMC7433336

— Neville V et al. — IgA salivaires et infections chez les athlètes professionnels. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2008 — PMID 18580401

— De Souza MJ et al. — Étude REFUEL, essai clinique randomisé sur la récupération menstruelle. 2021 — PMC8487661

— Mallinson RJ & De Souza MJ — Case report récupération menstruelle par augmentation calorique. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013 — PMC3750722

— Łagowska K et al. — Intervention nutritionnelle 9 mois sur athlètes et danseuses. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2014 — PMC4226886

— Bonazza F et al. — Facteurs psychologiques et aménorrhée hypothalamique fonctionnelle, méta-analyse. Frontiers in Endocrinology, 2023 — PMC9911452

— Berga SL et al. — Thérapie cognitive et comportementale et récupération ovarienne dans la FHA. Fertility & Sterility, 2003

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A coté de ça, on te rac

Ici, on vas parler

• Des croyances sur le déficit agressif (perte du muscle ? trop extrême ? impossible à tenir ? il dois être lent pour être efficace et maintenir le poids perdu dans la durée ?).

• Déficit agressif VS Ozempic : Médicament VS structure, QUI gagne ?!

• L'adhérence au régime : Pourquoi tu ne tiens pas avec les approches traditionnelles ?

• Le mythe de l'insuline : Le sucre & l'insuline bloquent t'ils la perte de poids ?

• Le positive weight regain — pourquoi la balance remonte toujours après une sèche, ce que ça signifie vraiment, et comment anticiper ça pour ne pas saboter tes résultats.

🎯 3 actions concrètes applicables cette semaine pour sortir du flou et construire un vrai déficit structuré.

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Si tu t'entraînes sérieusement depuis 1 à 3 ans et qu'on t'a dit de choisir entre perdre du gras ou prendre du muscle, cet épisode va changer ta façon de voir ta progression.

La recomposition corporelle — perdre de la masse grasse et gagner de la masse musculaire simultanément — est documentée scientifiquement. Des études publiées dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition (Antonio et al., 2014 & 2015) et le Strength and Conditioning Journal (Barakat et al., 2020) prouvent que ce phénomène existe, y compris chez des femmes déjà entraînées.

Dans cet épisode on décortique :

🔬 La science derrière la recomposition corporelle

Pourquoi le modèle "bulk/cut" est une simplification qui ne s'applique pas à ton profil.

🥩 Les protéines : le levier n°1 que tu sous-estimes probablement

La cible exacte en g/kg pour créer les conditions d'une recomposition. Pourquoi augmenter tes protéines régule naturellement ton bilan calorique sans compter chaque calorie.

⚡ Les 3 conditions non négociables — les conditions précises sans lesquelles la recomposition ne se produit pas.

📊 Ce que tu dois mesurer à la place pour savoir si tu progresses vraiment.

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On entend souvent que les femmes devraient modifier leur entraînement selon leur cycle : phase folliculaire pour la performance, phase lutéale pour récupérer, règles pour ralentir.

Mais que dit réellement la science ?

Dans cet épisode du podcast RECODE FEMME, on analyse :

• les fluctuations hormonales du cycle menstruel


• leur impact réel sur la force et l’hypertrophie
 & la performance


• pourquoi le “cycle syncing” est souvent simplifié dans le fitness

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On entend partout :

– “Tu manques de testostérone.”
– “Ton corps féminin fonctionne différemment.”
– “Tu dois adapter ton entraînement à tes hormones.”

Mais que dit vraiment la science ?

Dans cet épisode, on parle :

• Testostérone chez la femme
• Hypertrophie féminine
• IGF-1 et œstrogènes
• Surcharge progressive

Spoiler :
Le muscle répond plus la tension mécanique qu'au marketing...

🎧 Épisode complet disponible maintenant.

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Tu as l’impression que ton métabolisme est lent ?
Que ton corps refuse de descendre sous un certain pourcentage de masse grasse ?
Que tes hormones sabotent ton déficit calorique ?

Dans cet épisode de RECODE FEMME, on analyse en profondeur le BodyFat SetPoint et les vraies raisons d’un plateau en perte de graisse.

On parle de :

• Métabolisme lent : réalité ou excuse ?
• Adaptation métabolique et thyroïde
• Leptine et régulation du poids par le cerveau
• SetPoint vs Settling Point
• Aménorrhée, ovulation et hormones féminines
• Ralentissement vs arrêt réel de la perte de poids
• Les erreurs invisibles qui bloquent un déficit calorique
• Pourquoi ton ressenti ne reflète pas ton bilan énergétique
• Comment sortir d’un plateau en perte de graisse

Si tu pratiques la musculation et que tu veux un physique plus sec, plus athlétique, cet épisode t’explique :

Pourquoi un déficit calorique fonctionne toujours.

Pourquoi ton corps s’adapte sans “bloquer”.
Pourquoi plus lean = plus de coût physiologique et mental.

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➡️ Ce n’est pas "juste" un manque de discipline.
➡️ Ce n’est pas que tu ne veux pas assez.
➡️ Et ce n’est certainement pas un problème de motivation.

Dans cet épisode de RECODE FEMME, on parle d’auto-sabotage, mais pas version bullshit ou développement personnel vide.

👉 On décortique ce que dit vraiment la science sur l’auto-sabotage
👉 Pourquoi ton cerveau te freine même quand tu veux avancer
👉 Et surtout comment identifier ton propre mécanisme, pour enfin arrêter de lutter contre toi-même

🧠 Dans cet épisode, tu vas comprendre :

• Ce qu’est réellement l’auto-sabotage (au-delà des clichés)

• Pourquoi ton cerveau privilégie la sécurité au progrès

• Les 4 profils d’auto-sabotage les plus fréquents chez les femmes qui s’entraînent :

• Pourquoi le contrôle, la rigidité et le perfectionnisme peuvent devenir des freins

• Des leviers concrets pour commencer à s'en sortir

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Dans cet épisode de RECODE FEMME, on met de la clarté là où il y a surtout de la culpabilité et beaucoup de marketing.

👉 La cellulite n’est pas un manque de discipline.
👉 Ce n’est pas “juste de la graisse”.

Je t’explique ce qu’est réellement la cellulite d’un point de vue anatomique, hormonal et mécanique, pourquoi elle est massivement féminine, et pourquoi la façon dont tu l’interprètes peut te pousser à faire exactement l’inverse de ce qui t’aiderait vraiment.

On parle aussi :

• du rôle central des œstrogènes

• de l’architecture des tissus (graisse, septa, peau)

• des limites des traitements anti-cellulite et des effets “avant / après”

• de l’impact du contrôle excessif, des déficits répétés et du stress

• et surtout, comment se positionner intelligemment quand on vise un physique athlétique.

Cet épisode ne te promet pas la perfection.
Il t’aide à comprendre ton corps, à sortir de la confusion, et à arrêter de te battre contre lui.

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Instagram a profondément biaisé la perception du muscle féminin : angles, lumière, pump, posing, leggings, filtres.

Résultat : beaucoup de femmes pensent être “presque prêtes”, alors qu’il leur manque encore du muscle réel, de la densité et de la maturité.

Dans cet épisode, on parle :
• de l’illusion visuelle créée par les réseaux sociaux
• de pourquoi tu surestimes ou sous-estimes souvent ton niveau musculaire
• de la différence entre être “fit” et être réellement compétitive
• du rôle de la morphologie et de la structure
• et surtout, du temps réel nécessaire pour construire un physique solide

Cet épisode ne sert pas à décourager.
Il sert à remettre de la clarté, ajuster les attentes, et t’éviter de perdre des années à courir après une image qui n’existe pas.

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Cet épisode fait le pont entre :
➡️ l’intensité (épisode 2)
➡️ et la structure intelligente d’un entraînement efficace

On parle d’un problème très fréquent chez les femmes qui s’entraînent sérieusement :
👉 faire beaucoup, transpirer, multiplier les exercices…
👉 sans jamais créer le stimulus qui change vraiment le physique.

Du mouvement, de la fatigue, des sensations… mais peu de progression.

On remet en question :
• l’accumulation d’exercices
• les séances trop longues
• les variations inutiles
• l’illusion que “plus = mieux”
• et le lien entre volume, intensité et résultats réels

Si tu as l’impression de t’entraîner sérieusement mais que ton physique ne bouge plus, cet épisode va t’aider à comprendre ce qui te fait perdre du temps… et ce qui mérite vraiment ton énergie.

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“L’intensité scientifique : fibres haut seuil, échec réel & vrai stimulus hypertrophique”**

Dans cet épisode, on attaque l’un des sujets les plus mal compris dans l’entraînement féminin :
➡️ l’intensité réelle.
Pas la sensation, pas la brûlure, pas le “je suis morte à la fin”.
La vraie intensité : celle qui recrute tes fibres haut seuil, qui applique le principe de Henneman, et qui déclenche enfin l’hypertrophie des Fessiers, des jambes et du physique féminin en général.

Tu vas comprendre pourquoi :
• tu peux t’entraîner “à fond”… sans jamais approcher l’échec réel
• tes fibres haut seuil ne s’activent pas si tu restes loin du near-failure
• la brûlure n’est pas un indicateur d’hypertrophie
• le pump ne veut rien dire sur ta progression
• plus d’exercices ≠ meilleur stimulus
• le corps féminin a besoin de tension et de qualité, pas de fatigue

On revient sur :
🔹 Le Henneman’s Size Principle expliqué simplement
🔹 Pourquoi les femmes confondent effort perçu et stimulation réelle
🔹 Comment savoir si tu t’approches vraiment du near-failure
🔹 Pourquoi tu stagnes malgré la “motivation”, les circuits et les séances longues
🔹 Comment créer un stimulus efficace
🔹 Et pourquoi l’intensité est indispensable pour tes objectifs

Si tu veux sortir du “je fais beaucoup mais je ne change pas”, cet épisode est essentiel.

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Selon ce que tu likes, partages, regardes… les algorithmes te poussent dans un “camp” : low volume, high volume, booty only, influenceuses, méthodes X ou Y.

Ce qui vas façonner tes croyance, t'orienter et...tourner en rond ?

Ce qui amènes au plus grand piège de l’entraînement moderne :
👉 les gens suivent des MÉTHODES… sans comprendre les PRINCIPES.

Cet premier épisode de la mini série "la vérité sur l'entrainement féminin" c’est le reset mental nécessaire avant de comprendre l’intensité, la programmation et tout ce qui est important pour atteindre tes objectifs.

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Dans cet épisode de RECODE FEMME, on démonte tous les mythes autour du build féminin :
👉 pourquoi tu paniques dès que la balance monte,
👉 comment ton cerveau sabote ta progression,
👉 et surtout, comment maîtriser ta prise de muscle sans perdre la tête (ni ta féminité).

Tu vas apprendre à :

• comprendre la physiologie du build et les vrais repères à suivre,

• calibrer ta fenêtre de tolérance pondérale sans tomber dans la peur du gras,

• différencier le “je progresse” du “je régresse”,

• et adopter le mindset des athlètes qui durent.

🎧 C’est un épisode à écouter si tu veux enfin sortir du cycle frustration / restriction, et construire un physique musclé, fort et féminin — avec méthode, patience et lucidité.

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Ref :

Morton et al. (2018)

Schoenfeld et al. (2017)

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Dans cet épisode, on parle de "l'optimisation hormonale" — ce que ça veut vraiment dire quand on est une femme qui s’entraîne sérieusement.
On fait le point sur les hormones clés qui influencent ton physique : testostérone, estradiol, progestérone, TSH, T3, DHEA et cortisol.

• Ces Hormones chutent en prep ou en déficit... normal ? quoi faire ?
  

On parle aussi de stress, de récup post-show, de bilans hormonaux et de cette question centrale : construire & sécher efficacement quand ton système hormonal est épuisé est-ce possible ? On évoquera aussi un peu certains produits, leur effets...

Pour toutes les femmes qui veulent comprendre comment leurs hormones influencent vraiment leur physique.

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Cet épisode de RECODE FEMME – by Indiannaafit va mettre les choses au clair.

Au programme : Les 5 piliers indispensables pour construire des gros fessiers.
✅ Intensité ?
✅ Les erreurs classiques qui t’empêchent de recruter tes fessiers.
✅ Les seuls exercices vraiment efficaces pour construire des glutes.
✅ Le rôle crucial de la stabilité pelvienne.
✅ Pourquoi tes fessiers ne pousseront pas en 4 semaines mais en 4 à 5 mois.
✅ Et pourquoi devenir plus forte est ton meilleur indicateur de progression.

Que tu sois compétitrice bikini/wellness ou que tu veuilles simplement transformer ton physique, cet épisode est pour toi.
Pas de bullshit, juste de la science appliquée et des conseils concrets pour progresser.

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Le vrai combat, est à l’intérieur.

👉 Ce que tu veux, c’est un nouveau corps.
Mais ce que tu traînes, c’est une identité bâtie sur le doute, les compulsions, les croyances des autres — que t’as fini par appeler “toi”.

Et aujourd’hui, ce n’est pas ton plan alimentaire qui bloque.

C’est la version de toi-même que tu refuses de remettre en question.

Dans cet épisode :

• Pourquoi tu répètes toujours les mêmes schémas (malgré tous tes efforts)

• Comment ton passé, ton environnement et ton discours intérieur te sabotent

• Et surtout, comment reprendre le pouvoir sur ton identité, brique par brique

Ce n’est pas du mindset de surface.
C’est un reset profond. Brutal. Nécessaire.

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🎙️ Dans cet épisode de RECODE FEMME, je démonte les croyances autour de l'intolérance au lait, au lactose.

Tu vas apprendre :

• La différence entre allergie, intolérance au lactose et sensibilité digestive

• Pourquoi les tests IgG sont probablement inutiles pour diagnostiquer une intolérance.

• Ce que dit la science sur la caséine A1 vs A2, l'inflammation, et le lait de vache

• Comment tester ta tolérance, réintroduire les bons produits laitiers, et retrouver une digestion plus stable — sans tomber dans le contrôle ni la panique

Tu veux comprendre ton corps pour de vrai, ne plus avoir peur de manger, et construire une diète qui soutient ta musculation, ton confort digestif et ta clarté mentale ?
Cet épisode est pour toi.

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Stop.

Dans cet épisode, on remet les pendules à l’heure.

Tu vas comprendre :

✅ Ce qu’est VRAIMENT l’orthorexie (définition, critères cliniques, impacts)
✅ Pourquoi manger sain, peser, planifier ou refuser un écart ≠ trouble alimentaire
✅ À quel moment la rigueur devient une prison mentale
✅ Les vrais signes d’un glissement vers le trouble
✅ Comment rester focus sur ton objectif (bikini, wellness, sèche) sans basculer dans l’obsession
✅ 3 repères simples pour te poser les bonnes questions

Que tu sois une femme qui vise un physique musclé, sec, esthétique, ou une athlète en prépa compétition, cet épisode t’aide à recoder ton mindset alimentaire. Plus de confusion. Plus de culpabilité.

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Et si ce n’était pas ta tête…
Mais un déficit hormonal dont personne ne te parle ?

Dans cet épisode, on explore une piste souvent ignorée chez les femmes actives :
➡️ La baisse de DHEA, de testostérone
➡️ Les symptômes qui imitent une dépression
➡️ Les causes fréquentes : pilule, stress, déficit calorique, surentraînement, TCA…
➡️ Les erreurs de diagnostic
➡️ Et surtout : ce que tu peux faire concrètement pour ne pas passer à côté.

🎯 Si tu veux comprendre ton corps, optimiser ton physique, ton mindset et tes hormones : cet épisode est pour toi.

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Dans cet épisode, on parle d’un sujet brûlant dans le milieu du body : le clenbutérol.

Souvent utiliser chez les compétitrice féminine, bikini, wellness..

Perte de gras accélérée, sensation de “forme” même en déficit, préservation de la masse musculaire… mais aussi crampes, insomnies, stress chronique, et terrain TCA réactivé.

On décortique les vraies actions du clen sur le corps féminin, son impact neuro-hormonal, et pourquoi il devient parfois une béquille mentale déguisée.

Tu découvriras :

• Comment il agit physiologiquement (Métabolisme, lipolyse, adrénaline…),

• Pourquoi il semble “magique” en sèche avancée,

• Ce qu’il déclenche sur un terrain TCA ou post-compulsion,

• Des alternatives concrètes et efficaces pour progresser sans te griller.

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➡️ Dans cet épisode, on fait enfin la différence entre une hyperphagie vraie (trouble du comportement alimentaire reconnu) et les réactions biologiques normales liées aux fluctuations hormonales.

🔍

• Les critères cliniques du Binge Eating Disorder (BED)

• Le rôle de la progestérone, des œstrogènes, de la leptine, de la ghréline et de la sérotonine dans ton appétit

• Pourquoi tu ressens une perte de contrôle réelle (mais pas forcément pathologique)

• Comment reconnaître les vrais signaux d’alerte

• Et surtout : quoi faire, concrètement, pour reprendre le pouvoir sur ton alimentation

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Tu dois vraiment adapter ton entraînement à ton cycle ?
📈 Plus de force en phase folliculaire ?
📉 Moins d’intensité en phase lutéale ?
🩸 Et pendant tes règles… rien ? 😑

Dans cet épisode, on décortique tout ça via la science et le terrain 👊

⚙️ Je te donne une méthode simple pour adapter ton training (ou pas) à TOI.

🎯 Pour comprendre ton cycle, mieux t’entraîner et arrêter de suivre des conseils TikTok bancals.

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Dans ce 1er réel épisode de RECODE FEMME, on voit ensemble :

• Ce que font réellement tes hormones sur ton humeur, énergie etc...

• Comment fonctionne ton cycle menstruel, phase par phase

• Pourquoi ton cycle est un indicateur santé et performance à ne surtout pas négliger

• Et pourquoi programmer ton entraînement uniquement sur ton cycle est souvent une erreur.

🎯 Tu veux arrêter de galérer dans le flou hormonal ? Commence par décoder ton propre corps.

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Je suis Kevin, coach sportif, passionné de biomécanique, physio, nutrition, TCA et plus globalement de tout ce qui vas toucher de prêt ou de loin la transformation physique et la performance.

Dans cet épisode 0, je t’explique :

• Pourquoi j’ai créé ce podcast

• À qui il est destiné

• Ce que tu vas apprendre ici

• Comment RECODE FEMME peut t’aider à évoluer physiquement et mentalement, sans bullshit

🐺🤍

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