Dans cet épisode, je vous raconte le marathon de Paris — pas la version Instagram où tout est parfait, mais la vraie. Celle avec une préparation marathon chaotique, des crampes au 35ème kilomètre, et une arrivée à 4h38 au lieu des 4h30 visés. Et je vous partage les 5 leçons que cette expérience m'a appris sur la résilience, l'adaptabilité et l'écoute de soi.

Au programme de cet épisode :

Pourquoi la résilience ne se découvre jamais avant l'épreuve — et comment l'activer

L'adaptabilité comme compétence féminine essentielle dans notre vie bien remplie

Ce que la réussite signifie vraiment — au-delà du chrono et des objectifs chiffrés

La puissance du moment présent dans le sport comme dans la vie

Écouter son corps — et savoir s'arrêter quand c'est nécessaire

Cet épisode s'inscrit au cœur du pilier bien-être physique de Femmes 360, mais il parle à toutes celles qui ont un jour fixé un objectif de vie, traversé une période difficile, ou cherché à redéfinir ce que réussir veut vraiment dire pour elles. Sport et santé, épanouissement personnel, coaching féminin, temps pour soi — tout ça se rejoint ici.

Episodes cités :

Comment apprendre à aimer son corps

Charge mentale et culpabilité : le duo qui épuise les femmes

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bien-être mental - bien-être physique - corps - féminité - équilibre de vie - maternité - famille - coaching - conseil - lâcher prise

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Dans cet épisode, on va explorer pourquoi les amitiés féminines sont à la fois si précieuses et si compliquées — de l'enfance à l'âge adulte. On va nommer cette compétition inconsciente entre femmes, comprendre d'où elle vient vraiment, et surtout : comment construire une vraie sororité, sans culpabiliser de ne pas l'avoir fait plus tôt.

Films, réseaux sociaux, injonctions au quotidien… Cette pression sociale a façonné notre rapport aux autres femmes bien avant qu'on s'en rende compte. Et déconstruire ça, c'est possible — c'est justement ce qu'on fait dans cet épisode, avec des outils concrets de coaching féminin et des clés issues de la psychologie pour transformer la comparaison en curiosité. Parce que oui, cette pression sociale, on peut apprendre à ne plus la laisser dicter nos relations.

Parce qu'une femme active qui avance entourée d'autres femmes qui la soutiennent vraiment, c'est une femme qui va plus loin. Et c'est exactement la vision derrière Femmes 360 : créer un espace de bien-être féminin et de développement personnel où la solidarité n'est pas un hashtag, mais une pratique du quotidien.

Écoute cet épisode, et repense à la dernière femme autour de toi qui méritait que tu lui tendes vraiment la main.

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Avant de passer à l'action, on reprends 3 signaux concrets — une transition qui te déstabilise, un ennui professionnel qui s'installe dans la durée, ou un burn-out qui te force enfin à t'arrêter. Ces signaux ne sont pas des problèmes : ce sont des invitations à écouter ce qui cherche à se réorganiser en toi.

Ensuite, les fameux cinq outils de coaching de vie pour amorcer ce changement et retrouver votre épanouissement personnel. L'audit avant/maintenant pour mesurer l'écart entre la femme que tu étais et celle que tu es. Le bilan de vie par piliers pour voir où ton énergie a disparu. Le bilan de compétences professionnel, finançable via le CPF, pour reprendre la main sur ta carrière au féminin. La roue de la vie pour avoir une vision globale de ton bien-être féminin. Et la lettre à toi-même, l'outil le plus simple et peut-être le plus puissant.

Ces outils de coaching de vie ne demandent ni thérapeute ni grand bouleversement. Juste toi, une feuille, et l'honnêteté de te regarder en face. Parce que dans le développement personnel, rien ne change sans un premier pas. Et si tu attends encore le bon moment — sache qu'il n'arrivera jamais (il y aura toujours une bonne raison de repousser à plus tard). C'est maintenant. Sans culpabiliser, sans tout plaquer : juste un premier geste, à ta mesure.

Episodes cités : Comment reconstruire ton bien-être féminin quand tu t'es oubliée en chemin.

Les 4 piliers d'une vie épanouie pour les femmes

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Si tu te reconnais dans ces lignes ci-dessous, alors cet épisode est pour toi.

Tu gères les rendez-vous médicaux, les anniversaires, les dossiers au boulot, le frigo, les devoirs et les émotions de tout le monde autour de toi. Tu fais passer les autres en premier — pas parce qu’on te l’a demandé, mais parce que c’est devenu une deuxième nature. Et quelque part, au fond, tu te demandes parfois pourquoi tu te sens aussi vide alors que tu donnes autant.

Ce mode de fonctionnement ne s’installe pas du jour au lendemain. Il se construit progressivement, souvent accéléré par la maternité, renforcé par les injonctions sociales, et alimenté par un besoin profond d’être utile, aimable, indispensable. Et petit à petit, la charge mentale grossit, l’espace personnel rétrécit, et on finit par ne plus vraiment savoir qui on est en dehors de ses rôles.

Dans cet épisode, j’explore comment ce mécanisme s’installe — et pourquoi il est si difficile à déconstruire. Parce que ce n’est pas un défaut de caractère. Ce n’est pas une faiblesse. C’est une stratégie qui a été apprise, consolidée, récompensée même — jusqu’au jour où elle coûte plus qu’elle n’apporte.

On parle de ce qu’il faut nommer en premier. Des histoires qu’on se raconte et qu’il est temps de questionner. Du développement personnel dans ce qu’il a de plus concret : pas les grandes théories, mais les vrais outils pour comprendre ce qui t’a amenée là — et comment aller ailleurs.

Et on parle aussi de lâcher prise et commencer à exister pour soi, pas seulement à travers les autres.

Parce que le vrai bien-être féminin — pas celui des magazines, pas celui des injonctions — il commence là. Dans ce regard honnête qu’on se porte à soi-même.

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Une amie qui gère tout en silence. Une sœur. Une collègue. Ce genre de message arrive toujours au bon moment.

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Le parcours de Caroline est tout sauf linéaire, elle a eu 1000 vies avant de se tourner vers le bien-être au féminin. Elle s’est formée en nutrition et en coaching sportif, et elle accompagne aujourd’hui les femmes sur 14 semaines avec un programme personnalisé qui allie sport et nutrition, adapté à leur rythme de vie réel. Ce qui la distingue : une approche accessible, sans prise de tête, ancrée dans le quotidien des femmes actives.

C’est une conversation franche sur tout ce qu’on ne dit pas assez clairement sur le sport et nutrition au féminin. On y parle de l’alimentation comme vraie fondation de ta transformation physique. On parle aussi du sport autrement : pas comme une punition ni un outil de perte de poids, mais comme un acte de soin envers soi.

Tu veux aller plus loin avec Caroline après l’épisode ? Retrouve-la sur Instagram : Carolinewell_coach

 Elle y partage des vidéos pratiques sur la nutrition du quotidien, des repas simples et rapides, et des conseils bienveillants pour les femmes actives. Un compte à suivre sans hésiter !

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"Et toi, c'est pour quand les enfants ? »

Cette question, vous l'avez forcément entendue. Peut-être même posée. Elle semble anodine. Elle ne l'est pas.

Dans cet épisode, on parle de la pression sociale autour de la maternité — cette attente invisible mais omniprésente qui s'exerce sur les femmes depuis toujours. Et on se demande : d'où elle vient, ce qu'elle fait, et comment on peut, chacune et chacun, arrêter d'en être le vecteur.

Parce que la maternité n'est pas une obligation. Ce n'est pas une case à cocher pour être une femme accomplie. Et pourtant, l'injonction à la maternité est toujours là, en 2026, bien présente — dans les repas de famille, dans les regards, dans les petites phrases glissées avec le sourire.

💬 Pourquoi cet épisode ?

Parce que la réussite d'une vie de femme ne se mesure pas à un statut familial. Elle se mesure à son épanouissement personnel, à sa carrière au féminin, aux projets qui la font vibrer, aux relations qu'elle construit. Et tout ça peut prendre mille formes — sans culpabiliser et sans avoir à se justifier.

Cet épisode, c'est un espace pour dire les choses telles qu'elles sont. Pour les femmes qui subissent cette pression sociale au quotidien. Et pour celles et ceux qui veulent sincèrement y contribuer moins. Parce que le bien-être féminin se construit aussi dans le regard qu'on pose les uns sur les autres.

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Merci d'être là. Et à la semaine prochaine. 🌸

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Et si le problème, ce n'était pas toi — mais la raison pour laquelle tu fais du sport ?

Dans cet épisode coaching de Femmes 360, on brise enfin le mythe du sport-punition pour construire ensemble une routine bien-être qui te transforme vraiment — de l'intérieur. Parce que le sport, ce n'est pas juste une histoire de kilos. C'est une histoire de puissance, de confiance en soi, de santé mentale, et surtout — d'amour envers toi-même.

Dans cet épisode, on parle de tout ce que le sport peut vraiment t'apporter : bien-être physique durable, mental d'acier, confiance en soi béton, et des effets concrets sur ta vie de femme active — ta carrière, ta vie de famille, ton équilibre au quotidien. Et parce que 30% de motivation ne suffisent pas, je t'explique pourquoi les 70% de discipline sont ta vraie arme secrète.

Les 7 tips pour remettre le sport au cœur de ta vie — et l'y garder :

Le sport comme non-négociable — au niveau de se laver les dents

Trouver ton sport passion, pas ton sport punition

Te fixer des objectifs de défi sportif personnel

Déconstruire la relation sport / perte de poids

Commencer petit et célébrer chaque victoire

Créer un environnement qui facilite le passage à l'action

T'entourer et créer de la responsabilité

Tout ça, sans culpabilité. Sans injonction à la perfection. Avec cette routine bien-être qui s'adapte à ta vraie vie — celle des femmes qui bossent, qui élèvent leurs enfants, qui gèrent tout et qui ont encore envie d'être puissantes.

Parce qu'on ne fait pas du sport pour être parfaite. On fait du sport pour être soi — pleinement, librement, puissamment.

Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à me laisser 5 étoiles, c'est ce qui permet au podcast de gagner en visibilité et également de le partager autour de vous à une femme qui pourrait se reconnaître.

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Dans cet épisode de Femmes 360, je vous parle de cette transformation profonde que traverse notre vie de couple quand on devient parents. Parce que oui, tout change. La dynamique, les priorités, l'intimité, et même notre identité. On passe de "nous deux" à "nous trois", et ce passage n'est pas toujours simple.

Parce qu'entre nous, personne ne nous dit vraiment comment faire. On nous prépare à être mère, mais pas à rester une femme et une compagne.

Dans cet épisode, on aborde ensemble :

→ Le baby clash et ces statistiques qui font peur mais rassurez-vous, ce n'est pas une fatalité !

→ Le changement identitaire de la femme : comment continuer à être soi-même quand on devient maman ? Comment préserver sa féminité et sa place dans les relations de couple ?

→ L'incompréhension qui peut s'installer entre partenaires et comment la désamorcer avec bienveillance

→ Le piège du quotidien qui transforme les amoureux en colocataires

→ 5 conseils concrets et faciles à mettre en place pour se retrouver : communication authentique, moments à deux, partage équitable, petites attentions et acceptation de l'imperfection

Je vous parle aussi de déculpabilisation. Parce que mesdames, arrêtons de nous mettre la pression ! Vous faites de votre mieux. Votre couple n'a pas besoin de perfection, il a besoin de vous, telle que vous êtes. Préserver son couple après bébé, sans culpabiliser, c'est possible. Et c'est même essentiel pour votre bien-être et celui de toute votre famille.

Cet épisode s'adresse aux mères de famille, aux futures mamans, mais aussi à toutes les femmes qui veulent comprendre comment la maternité peut transformer une vie de couple. Parce qu'en prendre soin, c'est prendre soin de toute votre famille.

Alors si vous vous reconnaissez dans ces mots, si vous avez parfois l'impression de perdre votre couple dans le tourbillon de la parentalité, écoutez cet épisode. Et surtout, arrêtez de culpabiliser. Vous méritez d'être heureuse, en tant que maman ET en tant que femme.

Episode cité : Charge mentale & culpabilité : le duo qui épuise les femmes 

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Audrey n'a pas toujours été cette femme rayonnante qui aide les autres à retrouver leur énergie et à reprendre le pouvoir sur leur santé physique. Avant, elle était assistante sociale. Un beau métier totalement tourné vers les autres. Mais aussi un métier qui demande de donner énormément de soi — émotionnellement, physiquement, mentalement — souvent bien au-delà de ses propres limites.

Le burn-out d'Audrey est le résultat d'années à s'oublier, à ignorer les signaux que son corps lui envoyait.

Ce burn-out a été le déclencheur d'une remise en question profonde. Pas seulement sur sa carrière au féminin et ses choix professionnels, mais sur sa façon de vivre, de s'alimenter, de prendre soin — ou plutôt de ne pas prendre soin — d'elle-même. Une remise en question que beaucoup de femmes connaissent, souvent en silence, et dont on parle encore trop peu.

Puis son parcours l'a amené à se concentrer sur sa santé physique puisqu'après plusieurs années d'errance médicale, on lui a diagnostiqué de l'endométriose.

C'est là qu'intervient le vrai pivot du parcours d'Audrey. À la croisée de son épuisement professionnel, de sa maladie et de cette quête profonde d'un mieux-être durable, elle découvre ce qu'est l'inflammation et le pouvoir de l'alimentation anti-inflammatoire.

Dans Femmes 360, c'est exactement le genre de sujets qu'on ose aborder. Parce qu'être une femme qui vit à fond, ça ne veut pas dire se sacrifier. Ça veut dire apprendre à se connaître, à s'écouter, et à construire une vie qui nous ressemble vraiment — professionnellement et personnellement.

Cet épisode s'inscrit au cœur des piliers de Femmes 360 : la santé physique, la santé mentale, l'épanouissement personnel et la carrière au féminin. Parce que prendre soin de son corps, c'est aussi prendre soin de sa vie entière.

Et si tu fais partie de ces femmes qui se disent en lisant ces lignes "mais c'est exactement moi ça"... alors cet épisode est vraiment fait pour toi. Je te souhaite une belle écoute. 🧡

Tu peux aussi retrouver Audrey Degeorges sur son compte Instagram ici

Et pour ne rater aucun épisode de Femmes 360, abonne toi au podcast sur ta plateforme d'écoute, laisse moi 5⭐ et viens me rejoindre sur Instagram où je partage chaque semaine du contenu autour du bien-être féminin, de la carrière, de la maternité et de tout ce qui fait nos vies de femmes — dans toute leur complexité et leur beauté.

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Combien de fois as-tu dit oui alors que tout en toi criait non ? Oui à cette réunion de dernière minute qui empiète sur ton temps pour soi, oui à rendre service alors que tu es déjà débordée, oui à organiser l'énième événement familial alors que tu rêves juste de souffler. Entre carrière, maternité et vie familiale, on nous demande d'être partout, tout le temps, sans jamais faillir.

Aujourd'hui, je te parle de lâcher prise avec cette injonction à tout accepter. Je te raconte mon propre parcours, ces années où je disais oui à tout le monde sauf à moi-même, jusqu'au jour où j'ai compris que chaque "oui" donné par obligation était un "non" à mes propres besoins.

Dans cet épisode, tu découvriras pourquoi nous, les femmes, avons tant de mal à refuser. Nous déconstruisons ensemble cette culpabilité qui nous ronge dès qu'on pense à nous en premier. Car oui, se prioriser n'est pas égoïste, c'est vital pour ton bien-être féminin et ton épanouissement personnel.

Je te donne des conseils pratiques pour apprendre à dire non avec bienveillance, que ce soit dans ta carrière où tu as peur de décevoir ton boss, dans ta maternité où tu culpabilises de ne pas être disponible H24, ou dans ta vie de couple et familiale où tu te sens obligée de toujours être celle qui gère tout.

Tu apprendras que lâcher prise, c'est accepter que tu n'es pas responsable du bonheur de tout le monde. C'est comprendre qu'un "non" aujourd'hui ouvre la porte à de plus grands "oui" demain. Des oui à tes projets, à tes rêves, à ton repos, à ce qui te fait vraiment vibrer.

Cet épisode s'adresse particulièrement aux femmes actives qui portent la charge mentale de leur foyer, aux mères qui jonglent entre carrière et maternité, et à toutes celles qui ont besoin d'entendre qu'elles ont le droit de se mettre en priorité sans culpabiliser.

Je partage avec toi un exercice concret pour identifier tes vrais "oui" et apprendre à lâcher prise sur tout le reste. Parce qu'au fond, dire non, c'est un acte d'amour envers soi-même.

Alors prête à transformer ta vie, un "non" à la fois ?

Episodes citées :

• Episode 3 : comment atteindre ses objectifs en 2026?

• Episode 4 : comment s'octroyer du temps sans culpabiliser

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Carrière et maternité : deux mots qui, mis côte à côte, déclenchent souvent débat, jugement et énormément de culpabilité.

Dans cet épisode de Femmes 360, je te parle sans filtre d'un sujet qui me touche profondément : peut-on vraiment s'épanouir professionnellement tout en étant une mère présente ?

Spoiler alert : l'équilibre parfait n'existe pas. Et c'est OK.

On nous demande d'être des mères comme si on ne travaillait pas, et de travailler comme si on n'avait pas d'enfants. Cette double injonction est impossible à tenir. Pourtant, des milliers de femmes se battent chaque jour pour y arriver, avec cette culpabilité permanente de ne jamais être assez.

Dans cet épisode, je t'explique :

• Pourquoi notre société impose aux femmes un choix invisible entre carrière et famille

• Comment le congé maternité trop court nous force à une reprise violente

• Mon histoire personnelle : le renoncement que j'ai dû faire en tombant enceinte de ma deuxième fille

• Pourquoi il faut arrêter de croire qu'on peut tout concilier parfaitement

• Comment redéfinir la réussite et accepter les saisons de vie

La vérité ? Construire une carrière ambitieuse quand on est mère, c'est forcément faire des choix. Un côté de la balance penchera toujours plus que l'autre, selon les moments de ta vie. Et ce n'est pas un échec, c'est une trajectoire vivante et imparfaite.

Cet épisode est pour toutes les femmes actives qui vivent ce grand écart entre vie professionnelle et maternité. Pour celles qui refusent de culpabiliser et qui veulent construire leur propre définition du succès.

Bienvenue dans une discussion honnête sur la carrière au féminin, l'épanouissement personnel et la liberté de choisir son chemin.

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Bienvenue dans le monde de la charge mentale, cette pression invisible qui épuise les femmes au quotidien.

Dans cet épisode de Femmes 360, on décortique ensemble ce phénomène qui touche la majorité d'entre nous, que l'on soit mère ou non, en couple ou célibataire, femme active ou en reconversion. Parce que la charge mentale ne fait pas de distinction : elle s'infiltre dans tous les aspects de notre vie – carrière, famille, vie de couple, relations sociales – et nous laisse épuisées, vidées, en quête désespérée d'un équilibre de vie qui semble toujours nous échapper.

Je te parle aujourd'hui à cœur ouvert de cette culpabilité permanente qui nous/me ronge. Cette culpabilité toxique qui s'ajoute à notre charge mentale déjà surchargée et qui finit par impacter notre santé mentale et notre bien-être féminin.

Mais d'où vient cette charge mentale qui nous pèse tant ? Pourquoi est-ce qu'on a l'impression de devoir tout gérer, tout anticiper, tout organiser ? Et surtout, comment faire pour alléger cette charge sans culpabiliser ?

Dans cet épisode, on explore :

✨ Les origines de la charge mentale au féminin

✨ Pourquoi la culpabilité est devenue notre compagne de tous les jours

✨ L'impact sur notre santé mentale et notre épanouissement personnel

✨ Des pistes concrètes pour lâcher prise et se libérer de cette pression

✨ Comment communiquer autour de cette charge invisible

✨ Des stratégies pour retrouver ton bien-être et ton énergie

Si cet épisode te parle et te touche, je t'invite à le noter et à le partager autour de toi.

Tu peux aussi venir sur le compte Instagram du podcast pour échanger ou m'envoyer un mail.

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J'ai proposé à Noémie, fondatrice d'Ojas Moon de venir au micro de Femme 360 pour nous parler de sa spécialisation, des bienfaits de l'ayurvéda sur nos corps et nos esprits.

Vous allez découvrir une pratique intéressante qui gagne à être connue. En effet, l'ayurvéda peut être une véritable aide pour apprendre à se connaître et pour atteindre un épanouissement personnel. Cette médecine peut également être un outil pour notre santé physique.

Je ne vais pas tout vous dévoiler mais sachez que les massages ayurvédiques peuvent être de véritable moments de bien-être pour nous les femmes (et pour vous aussi messieurs!)

Si vous souhaitez en savoir plus sur l'ayurvéda, foncez consulter le profil Instagram de Noémie (Ojas Moon) ou de réserver un massage auprès d'elle.

Vous pouvez me retrouver sur ma page Instagram où je poste toutes les semaines des conseils pratiques.

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Dans ce nouvel épisode, je vous parle de mon rapport au corps, cette guerre que j'ai souvent voulu mener contre lui et le déclic que j'ai eu pour enfin apprendre à l'aimer et surtout le respecter. Je vous donner des conseils pratiques pour atteindre vous aussi un épanouissement personnel. Le but de cet épisode est de vous aider à lâcher prise, à apprendre à avoir un autre regard sur votre corps et votre estime de soi et surtout sans culpabiliser.

Si cet épisode vous a parlé, si vous souhaitez échanger avec moi, je vous invite à m'écrire sur Instagram ou par mail.

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Aujourd'hui, dans cet épisode, je vous explique pourquoi il est important de prendre du temps pour soi, pourquoi c'est tout sauf égoïste et je vous donne mes conseils pour réussir à tout mettre en place dans votre quotidien pour que ces moments vous apportent le bien-être mental que vous méritez!

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Et si en 2026, on arrêtait de se fixer des résolutions trop floues et inatteignables et qu'au contraire on essayait plutôt d'atteindre des objectifs clairs, précis et motivants.

Dans ce nouvel épisode, je vous donne ma méthode pour me fixer des objectifs inspirants et adaptés à ma vie. Nos objectifs annuels sont là pour nous aider à atteindre un certain bien-être dans nos vies de famille, nos carrières, notre santé physique et notre santé mentale. Alors n'oubliez pas que peu importe les objectifs que vous vous fixez, ils doivent tendre à vous apporter un épanouissement personnel.

J'espère que cela vous parlera et que vous arriverez vous aussi à atteindre vos objectifs en 2026!

N'hésitez pas à me suivre sur Instagram.

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On se retrouve aujourd'hui pour poser les bases de ce qui me semble être le plus important dans nos vies de femme.

Dans cet épisode, je vous parle de ce qui est, à mon sens, nos piliers fondamentaux : la vie familiale & sociale, la vie professionnelle, le bien-être mental et le bien-être physique.

Cet épisode est fait pour toi si tu veux en savoir plus sur les fondations de ta vie et ainsi pouvoir te poser les bonnes questions pour trouver un épanouissement personnel.

Si tu veux en savoir faire, tu peux me rejoindre sur Instagram.

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Je suis heureuse de vous accueillir dans ce nouveau podcast, Femme 360.

Ici, on aborde toutes les facettes de nos vies de femme.

Avant d'entrer dans le vif du sujet, dans les prochains épisodes, je vous propose de me découvrir. Dans cet épisode, je me présente et surtout je vous explique quel est mon objectif avec ce podcast.

Si vous avez envie d'en découvrir plus, n'hésitez pas à vous abonner ici et à me suivre sur Instagram.

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