La fabrique du sommeil

#32: Réveils nocturnes : et si le problème n'était pas le sommeil ?

Fri, 03 Apr 2026 05:00:00 +0000

Vous vous réveillez souvent vers 2h, 3h ou 4h du matin ?
Et malgré tous vos efforts, ces réveils nocturnes continuent ?

Dans cet épisode de La Fabrique du sommeil, je vous propose de déplacer le regard.

Parce qu’un réveil nocturne n’est pas toujours le signe d’un sommeil “cassé”.

Il peut aussi révéler un système d’éveil qui reprend trop facilement la main, surtout quand la journée a été vécue sous tension, sans vraie récupération.

Dans cet épisode, je vous explique :

pourquoi se réveiller la nuit n’est pas forcément anormal
pourquoi certains réveils deviennent plus longs ou plus fréquents
quel rôle joue le système d’éveil
et pourquoi les réveils nocturnes ne commencent pas toujours la nuit… mais souvent dans la journée

🎧 Un épisode pour mieux comprendre ce qui se joue, sortir de la culpabilité et regarder vos nuits autrement.

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Musique réalisée par Marvin Marchand

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#31 : Fatigue malgré le sommeil : quand toute la vie tourne autour des nuits

Fri, 06 Feb 2026 06:00:00 +0000

Ce n’est pas le sommeil qui fatigue le plus… c’est la place qu’il prend.

Vous commencez peut-être à mieux dormir, mais votre sommeil ne vous satisfait pas vraiment.

Dans cet épisode de La Fabrique du Sommeil, je vous invite à faire un pas de côté. Pas pour apprendre à mieux dormir, mais pour observer la place que le sommeil a prise dans votre vie.

Quand les journées s’organisent autour des nuits, la fatigue ne vient plus seulement du manque de sommeil, mais de toute l’énergie mobilisée pour le surveiller, l’anticiper, le protéger.

Un épisode sans technique ni injonction, pour déplacer le regard et redonner au sommeil sa juste place.

Dans cet épisode, nous explorons :

comment le sommeil peut devenir le centre de gravité de la vie,
le coût invisible de cette vigilance permanente,
le moment où le sommeil glisse d’un besoin naturel à un enjeu, puis à un juge silencieux,
et pourquoi cette focalisation est compréhensible après une longue période de fatigue.

🌙 Pour prolonger cette réflexion, je partage aussi ces questionnements dans ma newsletter.
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#30 : Je dors mais je me réveille fatiguée : pourquoi le sommeil n'est pas réparateur ?

Fri, 09 Jan 2026 06:00:00 +0000

Vous dormez. Vous vous couchez à une heure correcte. Et pourtant, au réveil, la fatigue est toujours là.
Dans cet épisode de La Fabrique du sommeil, je vous aide à comprendre pourquoi il est possible de dormir… sans vraiment récupérer.

Quand le sommeil ne recharge plus, ce n’est pas forcément une question de durée de nuit, mais souvent l’état dans lequel le corps passe la nuit : un corps encore en alerte, qui ne parvient pas à relâcher complètement.

Dans cet épisode, vous allez comprendre :
🔷 pourquoi dormir n’est pas toujours synonyme de récupérer
🔷 le rôle de la respiration, du rythme cardiaque et du relâchement du corps
🔷 pourquoi une fatigue persistante ne veut pas dire que votre sommeil est cassé
🔷 et quand il peut être utile d’en parler à son médecin

Un épisode pour changer de regard sur votre sommeil, sortir de la lutte, et commencer à l’écouter autrement.
Bonne écoute. 🌙

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#28 : Mieux dormir grâce à son assiette (2/2) : 3 erreurs alimentaires du soir qui fragilisent votre sommeil

Fri, 05 Dec 2025 06:00:00 +0000

Le soir, certains réflexes alimentaires peuvent sembler anodins… et pourtant, ils perturbent silencieusement votre sommeil.

Dans cet épisode, je vous dévoile les 3 erreurs du soir qui stimulent le système de stress, entretiennent les réveils nocturnes et empêchent le corps de décrocher.

Vous découvrirez :

🔹 Pourquoi certains aliments entretiennent l’hypervigilance du soir

🔹 Comment l’alcool “apaise” l’esprit mais dérègle le corps pendant la nuit

🔹 Ce qui empêche réellement le cerveau de basculer en mode nuit

Un épisode clair et concret pour ajuster vos habitudes du soir et retrouver des nuits plus paisibles.

Belle écoute ✨

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#29 : Mieux dormir grâce à son assiette (Bonus) : Profitez des fêtes sans mettre son sommeil KO

Fri, 05 Dec 2025 06:00:00 +0000

C’est bientôt Noël… et j’avais envie de vous faire un cadeau 😉
En vous proposant un épisode dédié à ce moment que beaucoup de femmes redoutent, par peur que les fêtes ne réveillent les difficultés de sommeil qu’elles avaient enfin réussi à apaiser.

Repas riches, verres partagés, soirées plus longues… ce rythme festif peut facilement mettre votre sommeil KO.

Dans cet épisode bonus, je vous montre comment profiter pleinement de cette période sans épuiser votre énergie ni réactiver le système de stress.

Vous découvrirez :
🔹 Les pièges alimentaires des fêtes qui perturbent l’endormissement
🔹 Comment préserver votre sommeil sans vous priver
🔹 Les petits ajustements simples pour éviter les réveils nocturnes

Un épisode déculpabilisant et chaleureux, pour savourer les fêtes tout en préservant vos nuits. 🌙✨

Belle écoute ✨

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#27 : Mieux dormir grâce à son assiette (1/2) : Comprendre le lien entre sommeil et alimentation

Fri, 07 Nov 2025 05:00:00 +0000

Savez-vous que la manière dont vous mangez influence profondément la qualité de votre sommeil ? Et qu’à l’inverse, le manque de sommeil dérègle vos envies alimentaires ?

Dans cet épisode, je vous explique comment vos nuits et vos assiettes dialoguent en permanence.

Vous allez découvrir :
- pourquoi le manque de sommeil augmente les envies de sucre,
- comment l’heure du dîner influence votre endormissement,
- quels aliments favorisent naturellement la production de mélatonine,

À travers des explications simples et concrètes, vous allez comprendre comment rééquilibrer vos repas du soir pour nourrir vos nuits avant même de dormir.

Un épisode pour mieux comprendre votre corps, et lui redonner les bons signaux pour retrouver un sommeil apaisé, naturellement.

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#26 : Réveils nocturnes : 5 erreurs fréquentes et les bons gestes à adopter pour retrouver le sommeil naturellement

Fri, 05 Sep 2025 05:00:00 +0000

3h du matin, les yeux grands ouverts… et le sommeil qui s’échappe.

Après 40 ans, beaucoup de femmes vivent ces réveils nocturnes : hormones en péri ménopause, bouffées de chaleur, charge mentale, ruminations… Tout cela fragilise les nuits.

Mais le vrai problème, ce ne sont pas les réveils eux-mêmes — ce sont les mauvaises réactions qui transforment une pause normale en longue insomnie.

Dans cet épisode, je vous partage les 5 erreurs à éviter et les bons réflexes à adopter pour vous rendormir plus sereinement, naturellement.

- Comprendre pourquoi les réveils nocturnes sont normaux

- Identifier les gestes qui entretiennent l’insomnie

- Découvrir des solutions simples pour aider votre corps à retrouver le sommeil.

Belle écoute ✨

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#25 : Et si votre oreiller vous empêchait de bien dormir ? L'avis d'un expert en literie

Fri, 04 Jul 2025 05:00:00 +0000

Dans cet épisode, on parle de deux éléments essentiels pour un sommeil réparateur : l'oreiller et les draps. 😴

Si vous vous réveillez fatiguée ou avec des douleurs au cou, peut-être que votre literie est en cause. 🤔

Pierrick LAMART, expert en literie, vous explique :

Comment choisir un oreiller adapté à votre morphologie 🛌
Quels types de draps privilégier pour éviter les sueurs nocturnes 🌙
L'importance des matières naturelles pour un meilleur confort 🌿

Des conseils simples et pratiques pour transformer votre lit en cocon de récupération. ✨

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#24 : Fatiguée après 45 ans? La sieste, ce super pouvoir ignoré des femmes en périménopause ( ou ménopause)

Fri, 06 Jun 2025 05:00:00 +0000

Après 45 ans, beaucoup de femmes ressentent une fatigue persistante, même après une nuit correcte. Cette fatigue, souvent incomprise, a pourtant des causes bien réelles : charge mentale, changements hormonaux, sommeil moins récupérateur…
Et si la solution ne consistait pas à en faire plus — mais à s’arrêter, juste 15 minutes ?
Dans cet épisode, je vous montre pourquoi la récupération change après 45 ans, et comment la sieste peut devenir un véritable levier pour retrouver de l’énergie… durablement.

🎯 Comprendre les effets de la périménopause et de la ménopause sur le sommeil
🌿 Découvrir les bienfaits d’une sieste bien pensée
🕒 Apprendre à récupérer sans culpabilité

Bonne écoute ✨

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#23 : Bouffées de chaleur et insomnie : comprendre le lien ( et comment les apaiser naturellement)

Fri, 02 May 2025 05:00:00 +0000

Bouffées de chaleur la nuit, réveils en sueur, sommeil haché... Et si tout cela venait d’un thermostat interne devenu trop sensible ?

Dans cet épisode, je vous explique comment la chute des œstrogènes perturbe la régulation de la température corporelle, pourquoi cela impacte directement votre sommeil, et comment le stress vient amplifier ces effets.

Mais surtout : je vous donne des solutions simples, naturelles et efficaces pour calmer votre corps, apaiser votre système nerveux… et retrouver des nuits plus sereines.

✨ Un épisode à ne pas manquer si vos nuits deviennent étouffantes.

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Épisodes complémentaires cités :

➡️ Épisode 09 : Bien choisir son matelas

➡️ Épisode 18 : Stress et insomnie : reprenez le contrôle avec la cohérence cardiaque

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Source :

Sonia LUPIEN sur Radio Canada

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#22 : Stress, hormones et insomnie : Pourquoi votre cerveau refuse de déconnecter ( surtout après 45 ans) ?

Fri, 04 Apr 2025 05:30:00 +0000

Passé 45 ans, il devient de plus en plus fréquent de vivre ce décalage étrange : le corps est épuisé, mais le cerveau refuse de déconnecter.
Il tourne en boucle, analyse, anticipe… et vous empêche de trouver le sommeil.

Ce phénomène, entre stress chronique et insomnie persistante, touche de nombreuses femmes — souvent sans qu’elles en comprennent vraiment les mécanismes

🎙️Dans cet épisode, vous découvrirez :
✔️ Pourquoi votre cerveau reste en alerte, même quand tout est calme
✔️ Comment le stress, les hormones et la charge mentale s’alimentent mutuellement
✔️ Les 5 erreurs fréquentes qui sabotent vos soirées (sans que vous le sachiez)
✔️ Des rituels simples et concrets pour aider votre cerveau à relâcher, enfin

🌿 Un épisode que j'ai pensé pour celles qui se sentent “trop fatiguées pour dormir”, mais qui veulent reprendre la main sur leur repos.

🎧 Écoutez dès maintenant pour profiter d'un cerveau prêt à dormir !

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Épisodes complémentaires cités :

➡️ Épisode 12 : Pourquoi se forcer à dormir peut aggraver l’insomnie

➡️ Épisode 15 : 3 respirations pour apaiser l'esprit et s'endormir sans stress

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➡️ Prendre rendez-vous avec moi pour sortir durablement du cercle vicieux de l'insomnie : https://www.resalib.fr/praticien/8850-corinne-baudoin-hypnotherapeute-chatellerault

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#21 : Fatigue ou somnolence ? Pourquoi faire la différence change tout pour votre énergie

Fri, 07 Mar 2025 06:30:00 +0000

Vous vous sentez épuisée du matin au soir, la tête en surchauffe dès le réveil et une baisse d’énergie constante qui vous freine dans votre quotidien ? Vous vous dites sûrement que dormir plus suffira à régler le problème… Et si ce n’était pas si simple ?

👉 Fatigue et somnolence, ce n’est pas la même chose ! Et surtout, les solutions ne sont pas les mêmes.
🔹 Se forcer à dormir alors qu’on est juste fatiguée ? Mauvaise idée, c’est le meilleur moyen de fragiliser encore plus votre sommeil.
🔹 Lutter contre une somnolence réelle avec du café ? Vous risquez un effondrement brutal en fin de journée.

🎧 Dans cet épisode, je vous aide à comprendre les signaux de votre corps pour retrouver une énergie stable et durable, sans sombrer dans le piège de la fatigue chronique.

🎙️ Au programme :

✔️ Pourquoi votre sensation d’épuisement ne vient pas forcément d’un manque de sommeil.
✔️ Comment faire la différence entre fatigue et somnolence pour choisir la bonne solution.
✔️ Des stratégies simples et efficaces pour éviter l’insomnie, l’épuisement et les baisses d’énergie en journée.

📢 Ne laissez plus la fatigue vous priver de votre vitalité. Écoutez cet épisode dès maintenant !

🎧 Écoutez dès maintenant pour ne plus laisser la fatigue vous priver de votre vitalité !

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➡️#5 : La micro sieste, la pause magique au travail ou ailleurs

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#20 : Pourquoi est-il si dur de se lever le matin ? 5 raisons qui expliquent votre fatigue

Fri, 07 Feb 2025 06:30:00 +0000

Chaque matin, c’est le même scénario : le réveil sonne, mais votre corps refuse de bouger. Fatigue persistante, inertie du sommeil, motivation en berne… et si ce n’était pas une question de volonté, mais plutôt un problème de sommeil ? 🤔

Dans cet épisode, je vous révèle 5 raisons qui expliquent pourquoi vos réveils sont si compliqués… et surtout comment les rendre plus faciles ! 🚀

🎙️ Au programme :

✔️ Pourquoi votre dette de sommeil vous épuise à petit feu 😴
✔️ Comment un sommeil fragmenté sabote votre énergie 💤
✔️ L’impact d’un réveil au mauvais moment (et comment l’optimiser) ⏰
✔️ Pourquoi les grasses matinées perturbent votre horloge interne 😵‍💫
✔️ Le lien entre fatigue mentale et motivation matinale

📢 Et surtout, des solutions concrètes et accessibles pour vous réveiller en pleine forme, sans lutter contre votre propre corps.

🎧 Écoutez dès maintenant pour reprendre le contrôle de votre sommeil naturellement et durablement🌟

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➡️#13 : Comment mettre en place des rituels du coucher efficaces pour un endormissement rapide?
➡️#11 : Routine réveil : 7 habitudes matinales simples pour se lever du bon pied et réussir sa journée

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➡️ Crédits musicaux : générique d'intro/outro par Marvin Marchand

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#19 : 5 pièges à éviter pour bien dormir dès aujourd'hui !

Fri, 10 Jan 2025 06:30:00 +0000

"Vous cherchez à mieux dormir dès aujourd'hui ? 🌙 Saviez-vous que certaines croyances ou habitudes bien intentionnées peuvent saboter vos nuits ? Dans cet épisode de La Fabrique du Sommeil, je vous dévoile les 5 pièges les plus fréquents qui empêchent un sommeil réparateur… et surtout, comment les éviter pour enfin mieux dormir et retrouver des nuits sereines."

🎙️ Au programme :

✔️ Pourquoi vous n’avez pas "perdu" votre capacité à dormir et comment retrouver confiance en vous.

✔️ Comment respecter votre rythme naturel pour des nuits plus apaisées.

✔️ Pourquoi forcer le sommeil ne fonctionne pas et quoi faire à la place.

✔️ L’importance d’agir sur le corps, le mental et les émotions en même temps.

✔️ Comment préparer vos nuits dès le matin pour mieux dormir le soir.

🎙 Cet épisode vous donne des conseils simples et efficaces pour transformer vos nuits… et vos journées.

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➡️#12 : Pourquoi se forcer à dormir peut aggraver l'insomnie ? | La fabrique du sommeil
➡️#11 : Routine réveil : 7 habitudes matinales simples pour se lever du bon pied et réussir sa journée

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#18 : Stress et Sommeil : reprenez le contrôle avec la cohérence cardiaque !

Fri, 27 Dec 2024 06:30:00 +0000

Vous sentez que le stress perturbe votre sommeil et impacte vos journées ? Dans cet épisode, je vous dévoile comment la cohérence cardiaque, une technique simple et efficace, peut vous aider à réduire votre stress tout en favorisant un sommeil réparateur.

🎙️ Au programme :
✔️ Ce qu’est la cohérence cardiaque et pourquoi elle agit comme une "télécommande" pour apaiser votre esprit et votre corps.
✔️ Comment cette technique aide à diminuer le cortisol, favoriser un sommeil réparateur et équilibrer vos émotions.
✔️ Une méthode pas à pas pour intégrer cette pratique facilement dans votre quotidien.

Si votre emploi du temps chargé vous empêche de vous détendre, que vos nuits sont agitées ou que votre énergie vous manque, cet épisode est fait pour vous. Prenez 15 minutes pour découvrir comment la cohérence cardiaque peut transformer vos journées… et vos nuits.

🎧 Écoutez dès maintenant pour reprendre le contrôle de votre sommeil et de votre stress !🌟

✨ Astuce bonus : Je vous recommande l’application gratuite Respirelax+, parfaite pour débuter.
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Liens utiles

Le guide respiratoire que je vous propose : Respirelax+
✅ pour Apple https://apps.apple.com/fr/app/respirelax/id515900420
✅ pour Androïd https://play.google.com/store/apps/details?id=com.thermesallevard.respi_relax&hl=fr
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#17 : Sommeil en horaires décalés : 4 conseils d'experts de l'INSV

Fri, 13 Dec 2024 06:30:00 +0000

Les horaires décalés bouleversent votre sommeil, votre énergie et même votre santé. Que vous travailliez de nuit, en horaires irréguliers ou en weekend, ces changements peuvent avoir des répercussions majeures. Heureusement, des solutions existent pour limiter ces impacts.

🎙️ Au programme :
✔️ Les secrets pour synchroniser votre horloge biologique, le chef d’orchestre de votre bien-être.
✔️ Des astuces pour créer un environnement propice à un sommeil réparateur, même en journée.
✔️ Les bonnes habitudes alimentaires qui soutiennent votre sommeil et votre énergie.
✔️ Pourquoi l’activité physique est essentielle pour rester alerte et retrouver un sommeil réparateur.

Ces conseils pratiques, validés par les experts de l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance, vous aideront à préserver votre équilibre, tant sur le plan personnel que professionnel.

🎧 Écoutez dès maintenant pour améliorer vos nuits et vos journées, même avec un rythme atypique !🌟

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#16 : Pourquoi l'hypnose ne fonctionne pas toujours pour mieux dormir ?

Fri, 15 Nov 2024 06:30:00 +0000

Vous avez peut-être entendu parler de l'hypnose comme d'une solution miracle pour mieux dormir… Mais est-ce vraiment le cas ? Dans cet épisode, je démystifie l’hypnose et explique pourquoi elle ne suffit pas toujours pour résoudre les problèmes de sommeil.🌙

🎙️ Au programme :

L'hypnose, ce n'est pas de la magie : découvrez pourquoi l’hypnose thérapeutique est bien différente de l’hypnose de spectacle.
Les 3 piliers du sommeil : l'horloge interne, la pression du sommeil et l’état émotionnel serein. Comment l'hypnose peut soutenir, mais ne pas remplacer ces mécanismes naturels.
La vraie cause de l'insomnie : l'hypervigilance et comment l’hypnose peut vous aider à apaiser cette sentinelle intérieure.
Quand l’hypnose fonctionne vraiment : pour réveiller votre potentiel de sommeil et traiter les blocages émotionnels qui perturbent vos nuits.

🎧 Écoutez dès maintenant pour découvrir comment l'hypnose peut vous aider à mieux dormir, et pourquoi il est essentiel de comprendre vos véritables besoins en matière de sommeil. 🌟

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#15 : Insomnie d'endormissement : 3 respirations pour apaiser l’esprit et s'endormir sans stress

Fri, 01 Nov 2024 06:30:00 +0000

🌙 Vous avez du mal à vous endormir le soir ? Votre esprit s'emballe dès que vous posez la tête sur l'oreiller, avec un défilé de pensées qui ne vous laissent aucun répit ? Dans ce nouvel épisode de La Fabrique du Sommeil, je vous propose de découvrir 3 techniques de respiration simples et efficaces pour calmer votre mental et enfin vous offrir des nuits paisibles.

🎙️ Au programme :

Comprendre le lien entre stress et difficultés d'endormissement 🧠 : vous saurez pourquoi votre cerveau est en hypervigilance et comment le calmer naturellement.
Respiration consciente : une technique ultra-facile pour apaiser l'esprit sans effort.
Respiration "Monsieur Propre" 🧽 : balayez les tensions de votre corps et de votre mental pour un véritable reset avant de dormir.
Respiration en carré 🔲 : une méthode puissante pour défocaliser votre esprit des ruminations et retrouver le calme.

✨ Grâce à ces conseils, vous pourrez à la fois réduire le stress, casser le cercle vicieux des pensées envahissantes et créer une routine du coucher qui invite le sommeil naturellement.

🎧 Écoutez dès maintenant et commencez ce soir à tester ces respirations qui peuvent vraiment changer vos nuits. Et pour aller encore plus loin, n’oubliez pas de vous inscrire à ma mini-formation gratuite de 7 jours, qui regorge d’astuces pour retrouver un sommeil de qualité et des journées pleines d’énergie !

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#14 : Dépression saisonnière : 5 conseils pour garder le moral et l'énergie cet hiver

Fri, 18 Oct 2024 05:30:00 +0000

L'hiver approche, et avec lui, cette baisse d'énergie et de moral qui touche beaucoup d'entre nous : la fameuse dépression saisonnière. Vous vous sentez plus fatiguée, démotivée, et avez du mal à garder le rythme ? Vous n'êtes pas seule ! Dans cet épisode, je vous partage 5 astuces simples et efficaces pour maintenir votre vitalité et traverser cette période avec sérénité.

🎙️ Au programme :

Pourquoi la lumière est essentielle pour votre moral
Comment améliorer votre sommeil malgré les jours sombres
Des conseils pour rester active même quand l'envie manque
Une alimentation boosteur d'énergie à intégrer dès maintenant

✨ Grâce à ces conseils, vous pourrez non seulement préserver votre énergie, mais aussi garder le moral pour profiter pleinement de l'hiver.

Mettez vos écouteurs🎧 pour découvrir ces 5 conseils et dire adieu à la déprime saisonnière !🤸‍♀️

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Sources :
- Dr Nornal ROSENTHAL, médecin psychiatre spécialisé dans la dépression saisonnière et auteur de plusieurs livres sur ce sujet
- Dr Michael TERMAN qui a effectué de nombreux travaux sur lumière et sommeil

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#13 : Comment affronter la fatigue après une mauvaise nuit : mes 3 clés

Fri, 04 Oct 2024 05:30:00 +0000

Vous avez passé une mauvaise nuit et vous vous demandez comment affronter la fatigue qui s'installe dès le matin ? Pas de panique ! Dans cet épisode de La Fabrique du Sommeil, je vous livre mes 3 clés pour surmonter la fatigue, rester concentrée et garder de l'énergie, même après une nuit difficile. 🛏️💡 Découvrez des techniques simples pour éviter les croyances limitantes qui sapent votre énergie et transformer vos journées malgré le manque de sommeil. 🌞🥗
Au programme : techniques pour booster votre énergie, astuces pour rester concentrée et pauses revitalisantes. 🌞🥗

Vous apprendrez :

Comment rester productive malgré la fatigue 🧠
Des astuces pour maintenir votre concentration 🧘‍♀️
Des conseils pratiques pour booster votre énergie tout au long de la journée ⚡

Mettez vos écouteurs🎧 pour retrouver le contrôle sur votre énergie, même après une mauvaise nuit ! 🌙

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Episode 12 : Pourquoi se forcer à dormir peut aggraver l'insomnie ?

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#12 : Pourquoi se forcer à dormir peut aggraver l'insomnie ?

Fri, 20 Sep 2024 05:30:00 +0000

Pourquoi se forcer à dormir aggrave les insomnies ?
Plus vous essayez de dormir, plus le sommeil vous échappe ? 😩 Si vous vous retrouvez souvent à tourner en rond dans votre lit, frustrée de ne pas pouvoir vous endormir, cet épisode est fait pour vous !

🎙️ Ce que vous apprendrez dans cet épisode :

Pourquoi se forcer à dormir aggrave les insomnies 🛌
Comment cette lutte constante alimente votre stress et l'anxiété
Des stratégies simples et naturelles pour retrouver un sommeil paisible 🌙

Vouloir dormir à tout prix est un piège qui ne fait qu’aggraver l’insomnie et créer un sentiment d’impuissance. En adoptant une nouvelle approche, en relâchant la pression et en appliquant des méthodes efficaces, vous pourrez retrouver des nuits plus sereines. 🌸

Mettez vos écouteurs🎧 pour découvrir comment apaiser votre relation au sommeil et rompre avec ce cercle vicieux. 🌙

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Source :
- Harris, M. S., Barnes, C. M., & Wagner, A. S. (2021). "Morning Routine Engagement and Employee Well-being: The Role of Routine Satisfaction and Perceived Stress". Organizational Behavior and Human Decision Processes, 164, 1-11.

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#11 : Routine réveil : 7 habitudes matinales simples pour se lever du bon pied et réussir sa journée

Fri, 06 Sep 2024 05:30:00 +0000

Découvrez comment une routine réveil bien pensée, avec des habitudes matinales adaptées à votre rythme, peut changer votre manière de vivre vos matins et vous offrir des journées plus énergiques sereines.

Si, comme beaucoup de femmes actives, vous avez du mal à trouver du temps pour vous le matin et vous vous réveillez déjà stressée par les tâches à accomplir, cet épisode est fait pour vous.
Que vous soyez en quête de plus de calme pour affronter vos journées chargées ou que vous cherchiez à mieux gérer votre énergie dès le réveil, je vous propose des astuces simples et efficaces pour transformer vos matins. Vous découvrirez comment des gestes quotidiens, que vous pouvez intégrer dès demain, peuvent non seulement apaiser votre esprit mais aussi recharger vos batteries pour le reste de la journée.

🎙️ Ce que vous apprendrez dans cet épisode : :

🌅 Respecter votre horloge biologique pour un réveil naturel.
🧘‍♀️ Prendre conscience de votre corps dès le matin, pour une journée alignée.
🤸‍♀️ Étirer vos muscles en douceur pour réveiller votre corps.
☀️ S'exposer à la lumière naturelle ou utiliser une lampe de luminothérapie.
🧑‍🦰 Bouger votre corps avec une activité physique adaptée pour booster votre énergie.
☕ Créer des petits moments de plaisir rien que pour vous.
📅 Planifier votre journée pour rester zen et organisée.

💡 Des astuces simples à intégrer dans votre routine pour vous sentir plus énergique et apaisée dès demain matin.

Mettez vos écouteurs🎧 pour découvrir ces 7 habitudes simples mais puissantes, et commencez à transformer vos réveils !🤸‍♀️

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#10 : 10 astuces efficaces pour bien dormir malgré la chaleur

Fri, 26 Jul 2024 05:30:00 +0000

Pour bien dormir malgré la chaleur de l'été, je vous partage 10 astuces efficaces dans cet épisode.

Les nuits d'été peuvent transformer nos heures de sommeil en véritable défi. Lorsque les températures grimpent, il devient souvent difficile de trouver le sommeil ou de rester endormi. 😴 C'est pourquoi, je vous ai concocté cet épisode spécial "chaleur".
Vous découvrirez comment créer un environnement rafraichissant et adopter des habitudes qui favorisent un sommeil réparateur, même pendant les périodes de canicule. 🛌

Ce que vous apprendrez dans cet épisode :

Pourquoi la chaleur perturbe notre sommeil et comment y remédier.☀️
L'importance de préparer une chambre fraîche dès le matin.🛏️
Utiliser des ventilateurs et autres astuces pour optimiser la circulation de l'air.♨️
Choisir des draps et pyjamas adaptés pour rester au frais.
Les bienfaits surprenants d'une douche tiède ou chaude avant de se coucher. 🚿
Hydratation et alimentation légère pour un sommeil de qualité.🍽️
Astuces pratiques pour rafraîchir son corps et maintenir une température interne idéale.
L'importance des promenades en soirée et des exercices de respiration pour calmer l'esprit. 🌙

Ne laissez pas la chaleur estivale gâcher vos nuits ! Mettez vos écouteurs🎧 pour vous apprendre des conseils simples et efficaces pour des nuits plus fraîches et réparatrices. 🌙💤

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Lien utile :
- Ep#09 : Comment bien choisir son matelas pour un sommeil récupérateur ?

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#09 - Comment bien choisir son matelas pour un sommeil récupérateur : les conseils d'un expert Pierrick LAMART

Fri, 12 Jul 2024 05:30:00 +0000

🛏️ Si vous avez déjà passé des nuits blanches ou ressenti des douleurs au réveil, il est peut-être temps de vérifier si votre matelas est en cause. Pour vous y aider, j’ai eu le plaisir d’interviewer pour cet épisode Pierrick Lamart, responsable du magasin LITRIMARCHÉ à Lanester. Avec plus de trente ans d'expérience dans le secteur de la literie, Pierrick nous offre ses meilleurs conseils pour bien choisir son matelas.

🌙 Saviez-vous qu'un matelas adapté peut transformer vos nuits et améliorer significativement votre bien-être quotidien ? Que vous ayez des préférences pour un matelas ferme, souple ou équilibré, cette interview vous guidera pour trouver le matelas parfait selon votre morphologie et vos habitudes de sommeil. 🛌

Découvrez aussi :

• Pourquoi il est indispensable d'essayer un matelas avant de l'acheter ?

• Quand changer son matelas pour préserver un sommeil de qualité ? 😴

• Les bonnes pratiques à adopter pour entretenir son matelas

Tout cela avec le sourire !

Il ne vous reste plus qu'à mettre vos écouteurs🎧 pour vous offrir tout le confort dont vous avez besoin pour récupérer et dormir comme un bébé !🌙

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Sources :
- Facebook LITRIMARCHÉ Lanester
- Instagram LITRIMARCHÉ LANESTER

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#08 : 7 fausses idées sur le sommeil à démasquer pour mieux dormir

Fri, 28 Jun 2024 05:30:00 +0000

Dans cet épisode, je vous partage 7 croyances courantes sur le sommeil 🌙

Ces idées reçues sont celles qui empêchent le plus souvent mes clientes de s'endormir ou se réendormir, pire qui entretiennent le cercle vicieux de leur insomnie.

Afin de reprendre en main vos nuits, nous explorons ensemble :

Dois-je vraiment dormir 8 heures par nuit ? ⏰
Est-ce naturel de se réveiller la nuit ? 🌃
Le sommeil avant minuit est-il vraiment meilleur ? 🕛
Les grasses matinées du week-end compensent-elles vraiment le manque de sommeil ? 🛌
Les siestes sont-elles mauvaises pour le sommeil nocturne ? 😴
La télévision dans le lit aide-t-elle à s'endormir ? 📺
La pleine lune affecte-t-elle réellement notre sommeil ? 🌕

Ces croyances peuvent nuire à votre sommeil en augmentant votre anxiété. Apprenez à les démasquer pour améliorer la qualité de votre repos et diminuer votre hypervigilance. 📉

Il ne vous reste plus qu'à mettre vos écouteurs🎧 pour reprendre le contrôle sur ces fausses idées et retrouver un sommeil serein !🌙

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Sources :
- Ép.02 : Pourquoi je me réveille la nuit
- Ép.05 : La micro-sieste, la pause magique au travail ou ailleurs

- Apprendre à pratiquer des siestes énergisantes en 1 heure

Article Science & Vie : La pleine lune trouble-t-elle vraiment le sommeil ?
Article concernant le neuroscientifique Russel FOSTER et le sommeil bimodal

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#07 : Pourquoi je n'arrive pas à m'endormir ?

Fri, 14 Jun 2024 05:01:55 +0000

Vous avez du mal à vous endormir facilement ? 💤Vous n'êtes pas la seule. Cette plainte est l’une des plus fréquentes énoncée par mes clientes après « je me réveille la nuit ». Je profite donc de cet épisode de "La Fabrique du Sommeil", pour répondre à pourquoi est-il si difficile de trouver le sommeil rapidement ?. Vous découvrirez les raisons principales qui peuvent perturber votre endormissement et surtout, comment y remédier.😀

Nous explorons ensemble :

• Les mécanismes du corps pour s'endormir,😴

• Les comportements à éviter pour ne pas retarder l'endormissement,

• Les bonnes pratiques à adopter pour favoriser un sommeil rapide et réparateur.

Je vous partagerai des astuces concrètes et faciles à mettre en place dès ce soir pour vous aider à retrouver des nuits paisibles💤. Et je vous réserve à la fin de cet épisode une petite surprise ! 😉

Alors, il ne vous reste plus qu'à mettre vos écouteurs🎧 pour reprendre le contrôle sur votre endormissement !🌙

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Sources :
- Ép.02 : Pourquoi je me réveille la nuit
- Ép.04 : La solution pour s'endormir rapidement : les rituels de coucher
- Ép.05 : La micro-sieste, la pause magique au travail ou ailleurs

- Apprendre à pratiquer des siestes énergisantes en 1 heure

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#06 : Comment retrouver un sommeil de qualité malgré des acouphènes avec Sophie Chabaud

Fri, 31 May 2024 05:30:00 +0000

Que faire quand on entend des bruits dans ses oreilles et qu'on a du mal à trouver le sommeil ? Que vous soyez en quête de solutions pratiques pour améliorer votre sommeil ou que vous cherchiez à mieux comprendre comment gérer vos acouphènes, cet épisode est fait pour vous !

Dans cet épisode, j'ai le plaisir de recevoir Sophie Chabaud, sophrologue spécialisée dans les acouphènes et le sommeil mais aussi créatrice du podcast "Une pause pour mes oreilles". Ensemble, nous explorons les défis que posent les acouphènes sur la qualité du sommeil et partageons des stratégies efficaces pour les surmonter.🎧💤

Au cours de notre conversation, Sophie explique :

Les différents types d'acouphènes et leurs causes.
Comment les acouphènes affectent le sommeil, de l'endormissement aux réveils nocturnes.
Des techniques de relaxation, y compris la sophrologie et la méditation, pour apaiser l'esprit et réduire l'impact des acouphènes.
L'importance de maintenir une bonne hygiène du sommeil et de créer un environnement sonore apaisant.
Des conseils pratiques pour intégrer des exercices de respiration et des automassages dans votre routine quotidienne.

Que vous souffriez d'acouphènes ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre sommeil, cet épisode est une mine d'or de conseils précieux pour vous aider à retrouver des nuits paisibles.👍

Alors, il ne vous reste plus qu'à mettre vos écouteurs pour bénéficier de l'expertise de Sophie CHABAUD pour retrouver un sommeil réparateur malgré les acouphènes !🌙

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Sources :
- Le podcast de Sophie CHABAUD dédié aux acouphènes : https://podcast.ausha.co/une-pause-pour-mes-oreilles
- https://www.france-acouphenes.fr/entendre-des-acouphenes.html
- Appli Starkey Relax (choix de sons et minuterie de veille)

- Soulager mes acouphènes avec le Do-in (auto-massages) : https://www.youtube.com/watch?v=HGVrs1B9ZFw
- Dalesnale (sons pour acouphènes) https://www.youtube.com/channel/UCg9AX3Najn0RNExTUWHBr0Q

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#05 : La micro sieste, la pause magique au travail ou ailleurs

Fri, 17 May 2024 05:30:00 +0000

Dans cet épisode de La Fabrique du Sommeil✨, je vous invite à découvrir la magie de la micro-sieste, une technique efficace pour revitaliser votre énergie en seulement quelques minutes.

Que vous soyez au travail, à la maison ou en déplacement, découvrez comment cette courte pause peut transformer votre journée.

Vous comprendrez pourquoi la sieste flash ou micro-sieste est parfaite pour les femmes débordées et stressées. Mais aussi pourquoi cette sieste de cinq minutes, bien que brève, offre de nombreux avantages, notamment la réduction du stress, l'amélioration de la concentration, et une meilleure qualité de sommeil nocturne. 🛌

Je vous donne des astuces pratiques pour intégrer cette technique simple et efficace dans votre quotidien, que ce soit en position assise au bureau ou dans un autre lieu de votre choix, sans perturber votre sommeil de nuit.

Découvrez dans cet épisode :
• Qu'est-ce qu'une micro-sieste ?

• Comment fonctionne une sieste flash ?
• Comment mettre en place une micro sieste efficace ?

• Où et quand faire une micro sieste ?

• Les bienfaits d'une micro-sieste😉

Alors, il ne vous reste plus qu'à mettre vos écouteurs pour comprendre comment une simple micro-sieste peut être le secret d'une vie plus équilibrée et productive. ! 💪

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Sources :
- Vidéo La sieste au bureau (mais pas en réunion) par Caroline ROME
- La sieste, alliée de votre vigilance par l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance

Envie de booster votre énergie grâce à la sieste ? Inscrivez à mon atelier "Siestes énergisantes"
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#04 : Pourquoi dormons-nous ? Le sommeil, l'allié santé des femmes actives et stressées

Fri, 03 May 2024 04:30:00 +0000

Dans cet épisode, nous explorons une question essentielle pour le bien-être et la performance : pourquoi dormons-nous, surtout lorsqu'on est une femme constamment active ? 🏃‍♀️💤

Je vous plonge dans les multiples fonctions vitales du sommeil, mettant en lumière comment ce dernier est crucial, non seulement pour notre santé physique, mais aussi pour notre équilibre psychique et émotionnel. 🧠❤️

Nous savons que nos vies trépidantes peuvent souvent reléguer le sommeil au second plan, le traitant comme une option plutôt qu'une nécessité. 🕒 Mais loin d'être une perte de temps, le sommeil est en réalité un puissant levier de réussite et de bien-être.

C’est le moment de mettre vos écouteurs pour changer votre perspective sur le sommeil et apprendre à valoriser ces heures cruciales, pour que bien dormir devienne votre nouvelle superpuissance ! 💪🌜

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➡️ Crédits musicaux : générique d'intro/outro par Marvin Marchand

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Retrouvez l'ensemble des infos et des liens en description de l'épisode ainsi que sur le site https://corinnebaudoin.com/

Vous pouvez aussi m'écrire sur sur Instagram au nom de @corinnebaudoinsommeil ou par mail à l'adresse contact@corinnebaudoin.fr

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On se retrouve dans le prochain épisode !

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#03 : Comment mettre en place des rituels de coucher efficaces ?

Fri, 19 Apr 2024 06:00:00 +0000

Savez-vous que la façon dont vous terminez votre journée peut grandement influencer la qualité de votre sommeil?

Dans cet épisode, nous explorerons pourquoi il est crucial d'établir des rituels de coucher et comment ils peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir. 🛌✨

En effet, en devenant adulte, nous pensons trop souvent que nous n'avons plus besoin d'une routine de coucher pour basculer dans le sommeil. Mais c'est une erreur surtout si vous avez des difficultés à dormir ou des insomnies d'endormissement.😉

Découvrez dans cet épisode :

• Pourquoi instaurer des rituels de coucher avant de s'endormir ?

• Ce qu'est un rituel d'endormissement

• Comment mettre en place une routine de sommeil efficace ?😉

Alors, il ne vous reste plus qu'à mettre vos écouteurs pour vous réapproprier ce moment et le plaisir d'aller dormir qui va avec !💤

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Sources :
- Enquête INSV/MGEN 2020 sur le sommeil des Français
- Livre : "Bien dormir, vivre à fond" - DR Nerima RAMLAKHAN
- Hors série en 2014 de 60 Millions de consommateurs : Bien dormir

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#02 : Pourquoi je me réveille la nuit ?

Fri, 05 Apr 2024 06:42:02 +0000

Faites vous partie des 46% de françaises qui s se disent insatisfaites de leur sommeil selon une étude réalisée par INSV/MGEN en 2023 ?

Mes clientes en font partie et leur principale plainte est « je me réveille la nuit » après "je n'arrive pas à m'endormir".

Un tel constat méritait bien un épisode de la fabrique du sommeil. 😉

Découvrez dans cet épisode :

• Ce qu’est une nuit normale

• La principale raison qui transforme un réveil furtif en réveil intrusif

• Les principaux facteurs aggravants des réveils nocturnes …que j’appelle les démons de minuit😉

Alors, il ne vous reste plus qu'à mettre vos écouteurs pour faire un grand pas vers des nuits plus paisibles !

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Sources :
- Étude INSV/MGEN 2023 sur le sommeil des Français
- Livre : "Je veux dormir" - DR Inge DECLERQ

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#00 : Qui suis-je ?

Fri, 29 Mar 2024 20:46:44 +0000

Cet épisode est consacrée à ma chère personne 😇 Dis comme ça, cela donne l'effet d'une personne très égocentrique😂
Cependant, l'objectif premier est de vous partager :

1- qui je suis

2- ce qui m’anime

3- comment ce podcast va devenir votre meilleur ami pour dormir sur vos 2 oreilles 😉

De plus, je vous fais des révélations qui ne devraient pas vous laissez indifférente 😉

Prête pour me découvrir ?
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Voici le lien de la conférence filmée dont je vous parle dans cet épisode et dans laquelle je suis intervenue :
"C'est ma santé" : Sommeil, je dors donc je suis par France Info

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#01 : 7 conseils pour garder un sommeil paisible lors du passage à l'heure d'été

Fri, 29 Mar 2024 20:46:16 +0000

C'est le 1er épisode qu'il vous faut écouter lors du passage à l'horaire d'été surtout si cette transition est difficile pour vous 😉

Si le retour à l'horaire d'été nous promet de retrouver le moral avec des journées baignées de soleil et des soirées à rallonge… Il n’en reste pas moins que cette transition peut avoir des conséquences sur notre précieux sommeil : difficultés d'endormissement et réveil matinal chaotique.😴

Découvrez dans cet épisode :

- Pourquoi le changement d'heure peut affecter votre sommeil ?
- Comment protéger votre sommeil lors du passage à l'heure d'été ?

-7 astuces pour synchroniser votre horloge biologique avec l'horaire d'été

Alors, il ne vous reste plus qu'à mettre vos écouteurs pour profiter pleinement des journées baignées de soleil et des soirées à rallonge… et d'un sommeil de qualité !

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La Fabrique du Sommeil - # Bande annonce

Tue, 26 Mar 2024 11:18:00 +0000

Bonjour,

Je suis ravie de vous annoncer que le vendredi 5 avril 2024, vous ne serez plus seule face à vos problèmes de sommeil 😴! Je serai avec VOUS dans vos oreilles un vendredi sur 2.😀

Je suis Corinne BAUDOIN, sophrologue et hypnothérapeute, spécialisée dans le sommeil et la gestion du stress. Je vous partagerai dans "La fabrique du sommeil" :
👉 des clés simples de compréhension,

👉 des conseils pratiques,

👉 des techniques éprouvées par mes clients et moi-même.

Le tout avec le sourire 😀pour vous aider à reprendre le contrôle de vos nuits durablement. Chaque épisode est une étape vers un sommeil réparateur et des journées dynamiques.⚡

Mon leitmotiv : « Les insomnies ne sont pas une fatalité ! Avec 'La fabrique du sommeil', fini de subir les nuits agitées et les journées sans énergie. Découvrez comment exploiter les pouvoirs de votre corps et de votre esprit pour transformer vos nuits et vos jours.🌜☀️

En attendant le 5 avril 2024, découvrez ma bande-annonce 🎧

A très vite .
Corinne

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