On entend beaucoup parler du TDAH aujourd’hui. Pourtant, le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité n’a rien d’un phénomène nouveau.

Dans cet épisode, je reçois le Dr Dominique Bertholdt, pédiatre spécialisée depuis plusieurs décennies dans le diagnostic et la prise en charge du TDAH au Luxembourg. Elle accompagne des enfants, des adolescents mais aussi des adultes concernés par le TDAH — et elle l’est elle-même.

Ensemble, nous faisons le point sur les questions qui reviennent souvent lorsqu’on s’interroge sur un possible TDAH adulte :

- Quels signes peuvent faire penser à un TDAH chez l’adulte ?
- Comment se déroule un diagnostic du TDAH ?
- Comment fonctionnent les traitements médicamenteux du TDAH ?
- Pourquoi le TDAH chez la femme peut-il être diagnostiqué tardivement ?
- Quel lien peut-il exister entre TDAH, épuisement et burn-out ?
- Comment faciliter son quotidien quand s’organiser demande énormément d’énergie ?
- Faut-il parler de son TDAH au travail ?
- Et que se passe-t-il lorsqu’un TDAH coexiste avec d’autres formes de neurodivergence, notamment un TSA ?

Nous parlons également de fatigue, d’impulsivité, de surcharge sensorielle, d’organisation familiale, de sommeil, de variations hormonales et de la place que peut prendre la médication dans l’accompagnement du TDAH.

Un épisode pour mieux comprendre le TDAH chez l’adulte, mais surtout pour mettre davantage de sens sur certaines difficultés longtemps attribuées à un manque de volonté, d’organisation ou de motivation.

🎙️ À propos de l’invitée
Le Dr Dominique Bertholdt est pédiatre et travaille depuis la fin des années 1980 autour du TDAH. Elle exerce notamment au Luxembourg et accompagne des enfants, adolescents et adultes dans leur parcours diagnostique.

🔗 Ressources évoquées dans l’épisode
• TDAH France
• ADHD Europe
• Treffpunkt ADHS Luxembourg

⚠️ Cet épisode a une vocation d’information et de sensibilisation. Il ne remplace pas un diagnostic, un avis médical ou un accompagnement individualisé. Toute question concernant un traitement doit être discutée avec un professionnel de santé.

🤝 Cet épisode est soutenu par FSI Lorraine, centre de formation spécialisé dans la prévention des risques.

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@crédits audio du générique : Anthony Chognard CHS Prod

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Quand l’autre répond moins aux messages, prend ses distances ou refuse la discussion, les doutes peuvent vite prendre toute la place.

Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, je reçois Nathalie Lesage, coach en thérapie positive de couple et autrice du livre Et si le bonheur se cultivait à deux ?

Ensemble, on questionne ce qui nous fait rester, fuir, nous oublier ou attendre que l’autre change. Comment faire la différence entre l’amour et le besoin d’avoir quelqu’un à ses côtés ? Comment exprimer ses besoins sans transformer chaque discussion en conflit ? Et comment laisser une place à l’autre sans lui laisser toute la place ?

🎧 Au fil de notre conversation :

• La dépendance affective et la peur de se retrouver seul·e.
• Ces habitudes qui nous font nous oublier dans le couple.
• Les étapes de la relation, de la lune de miel à un amour plus mature.
• Comment parler de ses besoins, de ses peurs et de ce qui a changé.
• Pourquoi une relation ne peut pas reposer sur les efforts d’une seule personne.
• Retrouver ses repères après une séparation et prendre son temps avant une nouvelle rencontre.

On aborde aussi les violences psychologiques, physiques et sexuelles : rester ensemble à tout prix n’est pas l’objectif.

Que tu sois en couple ou célibataire, cet échange t’invite à regarder ce que tu attends d’une relation, ce que tu acceptes… et la place que tu t’accordes.

⛑️ QUAND L’ANXIÉTÉ PREND TROP DE PLACE

Pour poser ce qui te traverse et commencer à comprendre ce qui te met en surcharge, télécharge gratuitement le PATCH Anxiété Zéro, mon outil guidé sur Notion.

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Tu souhaites travailler sur ton anxiété et les schémas qui reviennent dans ta vie ? Découvre L’Antidote, mon accompagnement thérapeutique individuel, avec des ressources et des rencontres en groupe.

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• Son livre : Et si le bonheur se cultivait à deux ?
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🩵 Quoi que tu traverses, tu n’es pas seul·e.

@crédits audio du générique : Anthony Chognard CHS Prod 

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Tu dis que tu es juste fatigué·e, perfectionniste ou dans une période chargée. Tu gères, tu assures… mais tu n’arrives plus vraiment à relâcher la pression.

Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, je partage 7 clés pour comprendre pourquoi on peut minimiser son anxiété, même lorsque les tensions, les inquiétudes et le besoin de contrôle prennent beaucoup de place.

On explore ces habitudes devenues automatiques : tout anticiper, viser la perfection et analyser sans fin.

🎧 DANS CET ÉPISODE

• Comprendre le déni comme un mécanisme de protection, plutôt que comme de la mauvaise foi.
• Questionner ce qu’on attribue à son caractère : perfectionnisme, contrôle et difficulté à lâcher prise.
• Prêter attention aux tensions, à la fatigue et au sommeil, sans conclure automatiquement que tout vient de l’anxiété.
• Repérer quand l’analyse permanente prend la place de ce qu’on ressent.
• Commencer à reconnaître ses besoins et envisager un regard extérieur pour avancer.

Il ne s’agit pas de te convaincre que tu es forcément anxieux·se, mais de te permettre de regarder autrement ce que tu vis. Tu peux être efficace, investi·e, fiable… et avoir besoin d’aide ou de repos.

🎧 POUR ALLER PLUS LOIN

#20 — Hypervigilance et anxiété : comprendre le mode alerte et 8 pistes pour l’apaiser
Tu reconnais cette impression d’être toujours sur tes gardes ? Découvre des pistes concrètes pour commencer à relâcher la pression.
Écouter : Apple · Spotify

#28 — Pourquoi tu n’arrives pas à te reposer : anxiété, contrôle et lâcher prise
Quand tu voudrais souffler, mais que ton cerveau continue de travailler.
Écouter : Apple · Spotify

⛑️ POUR FAIRE UN PREMIER PAS

Tu ne sais pas bien ce que tu ressens, mais tu sens que ça déborde ? Le PATCH Anxiété Zéro te propose un espace guidé sur Notion pour poser ce qui te traverse, repérer les déclencheurs et essayer des exercices d’apaisement.

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Je te partage les 7 choses qui m’ont réellement aidée à survivre à Noël après des années d’angoisses, de culpabilité et de “fais un effort, c’est Noël”.
Et crois-moi… j’ai testé à peu près toutes les stratégies, y compris tomber « miraculeusement malade » le 23 décembre pour éviter un repas de famille.

🎄 Ce que tu vas apprendre :

• pourquoi tant de personnes vivent plus d’anxiété en fin d’année
• comment le stress de novembre–décembre impacte ton corps et ton moral
• comment identifier ce qui t’angoisse vraiment
• les 7 pratiques concrètes qui m’ont enfin permis de ne plus subir Noël
• comment redonner du sens aux fêtes (sans te forcer)

On parle de solitude, de pression familiale, de fatigue émotionnelle et de ce mélange d’espoir + déception qui revient chaque année à la même période.
Et tu vas voir : ce n’est pas toi le problème — c’est le conditionnement autour des fêtes.

🎧 Dans cet épisode :

• les stats choc sur l’anxiété des fêtes
• l’anecdote de ma gastro que j'ai mis “en mode pause” (oui, je l'ai fait^^)
• comment écouter ton angoisse au lieu de la fuir
• poser des limites sans te justifier
• arrêter de culpabiliser de ne pas aimer Noël

• la liste des numéros Stop à l'isolement

🔥 Tu n’as pas à te forcer d’être joyeux·se pour mériter ta place à table.

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Le mini-programme audio de 10 jours pour traverser les fêtes autrement, avec douceur et clarté.

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Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, je reçois le comédien, humoriste et patineur artistique, auteur du livre Fêlé et du spectacle Heureux soient les fêlés.

Avec humour et franchise, François partage son expérience de la bipolarité de type 2 : les périodes où tout semble possible, celles où tout devient difficile, les hospitalisations et le soulagement de pouvoir enfin comprendre ce qui lui arrive.

Comment retrouver un équilibre sans renoncer à ses émotions, à ses ambitions ou à sa personnalité ? Il raconte la place du suivi médical, du traitement, de la thérapie, du sommeil et de la création dans sa vie.

🎧 DANS CET ÉPISODE

• Son vécu des phases dépressives et hypomaniaques.
• Son parcours de soins et les étapes de son diagnostic.
• Chercher des réponses sans poser soi-même un diagnostic.
• Le traitement et la thérapie dans son rétablissement.
• Préserver son sommeil et adapter son rythme de travail.
• Le soutien des proches et l’acceptation d’un handicap invisible.
• L’écriture et la scène pour raconter la bipolarité autrement.

Un témoignage pour les personnes concernées par un trouble bipolaire, leurs proches et celles et ceux qui veulent comprendre ce qui se cache derrière les clichés.

François partage son expérience personnelle. Cet échange ne remplace pas une évaluation ni un suivi médical.

🤝 AVEC LE SOUTIEN DE FSI LORRAINE

Cet épisode est soutenu par FSI Lorraine, centre de formation spécialisé dans la prévention des risques.

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• Son livre : Fêlé
• Son spectacle : Heureux soient les fêlés
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Pour être accompagné·e autour de l’anxiété et de la surcharge mentale, rejoins la liste d’attente de L’Antidote. Cet accompagnement ne remplace pas le suivi psychiatrique d’un trouble bipolaire.

🎧 POUR CONTINUER ENSEMBLE

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Cet épisode est dédié à mon ami Philippe.

Crédits audio du générique : Anthony Chognard — CHS Prod

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Tu connais ce moment où tout roule, où tu fonces sans même te demander si tu as encore envie…
Et puis, d’un coup, ton corps, ta tête te rappellent à l’ordre ... moment de lucidité, et “stop.”

Sauf que t’arrêter te terrifie. Parce que si tu t’arrêtes, tu crains de ne plus redémarrer.

Cet épisode, c’est pour toi — la personne qui a peur du vide, du silence, ou de perdre le rythme.

Dans ce premier épisode de la saison 3, je te raconte pourquoi j’ai décidé de tout arrêter à la fin de la saison 2… et comment cette pause (que je n’avais pas prévue) m’a permis de retrouver le plaisir, la clarté et le sens de ce podcast.

On parle de culpabilité à s’arrêter, de TDAH adulte, de prévention au burn-out, mais surtout de conscience : apprendre à écouter quand ton corps te dit que c’est le moment de souffler.

Si tu te reconnais dans cette peur de “ne plus savoir redémarrer” quand tu coupes, cet épisode va te faire du bien.
Tu comprendras que t’arrêter, ce n’est pas une faiblesse. C’est une façon de te reconnecter à ta vitalité.

➡️ Télécharge gratuitement mon template d'auto thérapie : le Patch Anxiété Zéro ! Je te guide pas à pas pour apprendre à gérer tes crises d'anxiété en autonomie : https://www.s-konsult.com/anxiete-zero/patch-anxiete-zero

📞 Pour rejoindre l'accompagnement Mission Anxiété Zéro® - l'Antidote et reprendre les rennes de ta vie émotionnelle. Réserve ton RDV avec moi ici : https://bit.ly/3PJohK4

On en discute autour d'un café virtuel pour voir si c'est le bon moment pour toi.

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@montage : ProLive

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Dans cet épisode, je reçois Florian Guiol, fondateur de l’application Sophronitis, qui partage avec une sincérité désarmante comment son burn-out l’a forcé à tout remettre à plat : ses émotions, ses valeurs, sa carrière, sa façon d’exister.

Ancien acteur des métiers du bâtiment, Florian a connu la fatigue mentale, la perte de sens, la culpabilité de ne plus tenir.
Mais plutôt que d’y voir un échec, il a choisi d’en faire un tournant de vie.

Grâce à la thérapie et à la sophrologie, il s’est reconnecté à lui-même et a créé Sophronitis, une application dédiée au bien-être mental, née d’un besoin universel : apprendre à aller mieux sans se perdre.

Dans cet épisode, on parle de :

• Ces signes silencieux du burn-out que tu ne dois pas ignorer

• Comment la sophrologie peut t’aider à réguler ton stress et apaiser ton mental

• La peur d’être jugé·e quand on ne va pas bien et comment la dépasser

• Le retour à soi comme point de départ de toute reconstruction

• La naissance de Sophronitis, l’appli qui t’aide à reprendre le contrôle, pas à pas

• Ces drames personnels qui ont un impact décisifs sur nos choix de vie

Un échange sincère, humain, sans jargon : l’histoire d’un homme qui prouve qu’on peut renaître de son burn-out en retrouvant du sens et de la liberté émotionnelle.

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L’Antidote, c’est mon accompagnement thérapeutique pour t’aider à comprendre ton anxiété, apaiser tes traumas et retrouver ton autonomie émotionnelle.

Si tu veux savoir si c’est la bonne solution pour toi, je t’invite à réserver ton appel découverte ici

Et en attendant, tu peux aussi télécharger gratuitement le Patch Anxiété Zéro : un outil pas à pas pour t’aider à traverser tes crises en autonomie

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@montage : Studio 96ns

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Au fil de l’échange, nous parlons de :
✨ Les symptômes du TDAH chez l’adulte et pourquoi ils diffèrent souvent de ceux de l’enfant.
✨ Le parcours d’Alexia, marqué par un diagnostic tardif après des années de souffrance et de questionnements.
✨ L’impact du TDAH sur l’anxiété, la confiance en soi et la vie professionnelle.
✨ Les stratégies qui l’ont aidée à comprendre son cerveau et à transformer ses difficultés en véritables forces.
✨ Comment l’acceptation de sa neurodiversité permet de mieux vivre son quotidien.

Cet épisode est une invitation à changer de regard sur le TDAH adulte et à reconnaître que derrière les défis se cachent aussi des ressources uniques.

➡️ Pour suivre Alexia Hetzel sur Instagram ou https://www.mondaycoach.me

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Le site ADHD Women : Head Heart Hormones (H3) Network foundation

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Et si tes blessures pouvaient devenir une source de création et de guérison ?

Dans cet épisode, je reçois Kristin Winters, actrice, scénariste et metteuse en scène, qui partage avec nous son parcours marqué par le TDAH, les traumas et la puissance de l’art comme outil de résilience.

Au fil de la conversation, Kristin raconte :
✨ Comment son TDAH influence son processus créatif et son rapport à la scène.
✨ De quelle manière ses traumatismes passés se sont transformés en moteur artistique.
✨ Le rôle thérapeutique de l’écriture et du théâtre, notamment à travers la pièce Lovefool.

Cet échange met en lumière le lien profond entre trauma, anxiété et créativité : comment l’art peut devenir un espace de libération et un chemin vers la guérison.

➡️ Pour contacter Kristin : https://www.kristinwinters.net
➡️ Pour programmer la pièce Lovefool de Gintaré Parulyté : lovefool.play@gmail.com

✨ Envie d’aller plus loin avec moi ?

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Et aussi la dernière semaine pour profiter de la remise sur l'accompagnement en thérapie l'Antidote. Alors si tu sens que le programme est fait pour toi, ne tarde plus et 👉🏼 prends ton appel découverte avec moi dès maintenant 👈🏼

Un épisode spécial : pourquoi certaines thérapies déçoivent et comment retrouver un vrai cadre pour avancer avec ton anxiété.

Pendant des années, j’ai cru qu’une thérapie suffirait à régler tous les problèmes de ma vie. Mais après des mois à parler, ressasser, pleurer… rien ne changeait. Et je sais que je ne suis pas la seule : beaucoup repartent de séance en séance avec leur mal-être.

Résultat ? L’anxiété continue de dicter le quotidien. Les mois et les années passent sans que rien ne change dans notre vie.

C’est pour répondre à cette impasse que j’ai créé l’Antidote.

Dans cet épisode, je partage :
✨ Pourquoi une thérapie trop courte ou trop longue perd son sens
✨ En quoi un cadre de 4 à 12 mois transforme réellement ton rapport à l’anxiété
✨ Pourquoi j’ai choisi un format en ligne pour réinvestir ton lieu de vie comme espace de sécurité
✨ Comment une thérapie structurée (cadre + théorie + soutien) change tout

Et je t’explique ce qui différencie l’Antidote : modules clairs, outils concrets, et un groupe de soutien à vie pour ne plus affronter tes crises seul·e.

💡 Ce n’est pas “un outil de plus”, mais un vrai chemin pour comprendre, expérimenter et avancer.

Puisque c’est le dernier épisode de la saison, je veux que tu le voies comme une invitation : remettre en cause les fausses promesses et repenser ton rapport à l’anxiété.

➡️ Découvre les détails de l'Antidote

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Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, on explore ce qui distingue une anxiété ponctuelle d’une anxiété persistante qui perturbe le sommeil, la concentration, les relations ou le travail.

Tu n’es pas ton diagnostic. Demander de l’aide ne signifie pas renoncer à ton autonomie.

🎧 DANS CET ÉPISODE

• Les manifestations physiques, les pensées et les comportements associés à l’anxiété.
• Les facteurs qui peuvent la favoriser : prédispositions, environnement stressant, expériences difficiles et habitudes de vie.
• Les questionnaires HAD et GAD-7 pour faire un premier point.
• Les pensées catastrophiques et cette impression que le cerveau anticipe toujours le pire.
• Des pistes pour revenir au présent : respiration, ancrage, pleine conscience et mouvement.
• Quand demander une évaluation et un accompagnement adaptés.

L’anxiété peut s’apaiser et les troubles anxieux se traitent. Tu n’es pas « cassé·e » et tu n’as pas à attendre d’être à bout pour consulter.

📝 FAIRE LE POINT SUR TON ANXIÉTÉ

• Questionnaire HAD
• Questionnaire GAD-7

Ces questionnaires donnent des indications sur les symptômes ; ils ne permettent pas de poser un diagnostic. Si l’anxiété persiste, te fait souffrir ou limite ton quotidien, parles-en à un professionnel de santé.

🎧 POUR ALLER PLUS LOIN

#20 — Hypervigilance et anxiété : comprendre le mode alerte et 8 pistes pour l’apaiser
Si tu te sens constamment sur tes gardes, même lorsque tout semble calme.
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🎧 POUR CONTINUER ENSEMBLE

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Dans cet épisode, je t’ouvre les portes de Mission Anxiété Zéro® – l’Antidote, la thérapie hybride pensée pour t’aider à comprendre l'anxiété, pacifier tes blessures émotionnelles et retrouver ta liberté intérieure.

Tu vas découvrir :
🔹 Pourquoi j’ai créé l’Antidote après mes propres crises d’angoisse
🔹 Les 10 ans de recherches et de pratique derrière ce programme
🔹 Ce que le modèle classique de thérapie oublie souvent… et comment je le complète
🔹 Ma vision d’une approche à 360° : émotionnelle, cognitive, corporelle et intuitive

⚡ Un épisode sincère et sans filtre, qui pourrait bien changer ta façon de voir la thérapie. Et surtout faire du bien à ta santé mentale.

➡️ Rejoins la liste d'attente de l'Antidote. Tu seras informée en priorité quand de nouveaux créneaux seront ouverts.

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Ma première thérapie, c’était un peu tout ça à la fois. Résultat : une serpillière, des "mauvaises vibrations" et deux ans de ma vie à ignorer mon intuition.

Dans cet épisode, je te raconte sans filtre cette expérience qui a mal tourné :

• Comment j’ai confondu "écoute" et "emprise"

• Les red flags que je n’avais pas vus… et que tu dois connaître

• Pourquoi un cadre clair et une supervision sont essentiels

• Et comment cette histoire a façonné ma manière d’accompagner aujourd’hui

Parce que oui : un bon thérapeute n’est ni ton pote, ni ton gourou. C’est une personne neutre, bienveillante, qui t’aide à te reconnecter à toi ... pas à te rendre dépendant·e !

Je te partage aussi les clés pour repérer les bons signaux quand tu cherches du soutien émotionnel, et pourquoi c’est la posture du thérapeute qui compte plus que son titre.

Cet épisode est une invitation à développer ta propre boussole intérieure et à reprendre ton autonomie émotionnelle.

Et si tu veux aller plus loin, découvre l’Antidote : mon accompagnement thérapeutique hybride, profond et humain, pensé pour t’aider à avancer en sécurité et à cultiver ton autonomie jour après jour.

📌 Inscris-toi gratuitement sur la liste d’attente pour avoir toutes les infos en avant-première, poser tes questions en direct et accéder aux enregistrements live du podcast.

Quoi que tu traverses, tu n’es pas seul·e.

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Dans cet épisode, on plonge ensemble dans le lien souvent mal compris entre émotions, anxiété et équilibre hormonal. Je t’explique, avec humour et bienveillance, comment ton système nerveux, ton système endocrinien et ton mental fonctionnent comme une équipe (parfois un peu dysfonctionnelle, on va pas se mentir).

Tu vas découvrir :

• Pourquoi ton corps n’est pas juste un véhicule pour ton mental (spoiler : c’est même l’inverse qui se passe parfois)
• Ce que la science dit vraiment sur les "molécules d’émotion"
• Comment ton microbiote, ton stress et tes émotions se répondent… parfois en mode fight club
• Des pistes simples pour retrouver l’équilibre sans viser la perfection

🧠 Un épisode pour mieux comprendre que ton anxiété n’est pas “dans ta tête”… mais bien dans tout ton corps. Et qu’on peut l’apprivoiser, pas à pas.

💌 La liste d’attente de mon accompagnement Mission Anxiété Zéro® - l’Antidote est ouverte. Rejoins-lapour être informé.e en priorité lorsqu'une nouvelle place se libère :

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Tu n’es pas seul·e. Et non, ce n’est pas juste un manque de confiance.

Dans cet épisode, on explore une notion centrale mais souvent mal comprise : la dépendance émotionnelle.

Je t’explique :

Pourquoi ce schéma s’installe, souvent très tôt, sans qu’on s’en rende compte

Comment il influence ton anxiété, ton estime, tes relations

Pourquoi tu ne t’es pas “inventé” ces doutes : ils ont une racine émotionnelle réelle

Et surtout, comment commencer à s’en libérer (sans te perdre ou devenir froid·e et détaché·e)

🧠 Ce que tu vas retenir :
Tes doutes ne sont pas une fatalité
Tu peux te reconstruire sans te nier, et t’aimer sans te dissoudre

✨ Si tu veux aller plus loin, je t’en dis plus sur l’Antidote, mon accompagnement thérapeutique hybride.
C’est profond, structuré, humain. Et ça peut vraiment changer ta façon de vivre l’anxiété.

📬 La liste d’attente est ouverte : c’est gratuit, et plein de surprises t’y attendent (comme l’accès aux enregistrements live du podcast pour poser tes questions ☺️)

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@crédits audio du générique : Anthony Chognard CHS Prod

@montage : Studio 96ns

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu n’es pas seul·e. Et non, ce n’est pas entièrement ta faute.

Dans cet épisode, je t’explique :

• Pourquoi certaines thérapies s’éternisent sans résultat concret

• Ce que ton inconscient (et ton thérapeute) ont à voir là-dedans

• Pourquoi le blabla ne suffit pas toujours pour aller mieux

• Et comment savoir si tu es sur le bon chemin… ou dans une impasse

On parle aussi de Freud, de supervision, de syndrome de la thérapie à vie, et de ces petites résistances intérieures qui te sabotent parfois sans que tu t’en rendes compte.

🧠 Ce que tu vas retenir :
👉 Une thérapie longue, ce n’est pas forcément un problème
👉 Mais une thérapie qui ne t’aide plus à évoluer ? Là, il est peut-être temps de redéfinir ton cap

✨ Si tu veux enfin sortir de la boucle et reprendre le pouvoir sur ton anxiété, je t’en dis plus sur l’Antidote, mon accompagnement thérapeutique hybride.
C’est humain, profond, encadré. Et ça commence très bientôt.

📬 La liste d’attente est ouverte : c’est gratuit et tu auras des surprises rien que pour toi (dont l’accès aux enregistrements live du podcast pour poser tes questions ☺️)

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Parce que tu n'as pas besoin d'y laisser ta santé mentale.

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Dans cet épisode, je t’emmène là où tout commence : la cellule familiale.
On parle de ces injonctions silencieuses que ton système a intégrées comme vitales :

👉 Ne dérange pas. Sois parfait. Reste à ta place. Ne me dépasse pas.

Des règles de survie transmises parfois sur plusieurs générations, et qui continuent à piloter ton anxiété… même quand elles ne sont plus adaptées à ta réalité.

Je te partage un morceau très intime de mon histoire : ce que ça a impliqué de grandir dans un environnement instable, avec une mère schizophrène, une sœur bipolaire, et un père aux humeurs explosives.
Et surtout, ce que j’ai dû déconstruire pour sortir de l’hypervigilance permanente… et me reconstruire à partir de moi.

Tu verras comment le travail en état de conscience modifiée peut te permettre de faire émerger les blessures invisibles.
Et comment t’en libérer; sans trahir qui que ce soit.
Parce que tu peux désobéir sans perdre l’amour. Tu peux exister à ta manière. Et tu peux choisir une autre voie.

✨ À la fin de l’épisode, je te propose un exercice doux pour amorcer cette libération, à ton rythme.

🎁 Et si tu veux aller plus loin, télécharge ton Patch Anxiété Zéro.
Je l’ai conçu pour ces moments où tu sens que tout s’embrouille.
C’est ton fil rouge quand ton système intérieur part en vrille.
Le lien est juste en dessous. C’est gratuit, et c’est pour toi.

👉 Tu n’as pas à continuer à trainer ce que tu portes. Mais tu peux choisir ce que tu veux en faire.

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Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, on explore ce qui peut entretenir cette suractivité mentale : surcharge cognitive, besoin de contrôle, pression de la performance et difficulté à respecter ses limites.

Je partage aussi une situation vécue avec mon TDAH : continuer à forcer ma concentration alors que je n’arrivais plus à organiser mes pensées. Parce que connaître ses limites et s’autoriser une pause, ce n’est pas toujours la même histoire.

🎧 DANS CET ÉPISODE

• Les pensées répétitives et l’anticipation qui occupent tout l’espace mental.
• La pression de devoir avancer, prévoir et rester efficace.
• La surcharge et les difficultés à trier les informations, notamment avec un TDAH.
• Pourquoi le calme et le fait de ralentir peuvent parfois être inconfortables.
• Un exercice en trois questions pour prendre du recul sur ce qui tourne en boucle.

L’objectif : retrouver du discernement et prêter attention à ce que tu ressens, plutôt que te donner une nouvelle mission impossible — arrêter de penser.

⛑️ POUR PROLONGER L’EXERCICE

Tu as besoin d’un support pour poser ce qui t’encombre et comprendre ce qui fait monter la pression ? Le PATCH Anxiété Zéro te propose un espace guidé sur Notion pour explorer tes déclencheurs, tes ressentis et essayer des exercices d’apaisement.

Télécharge gratuitement le PATCH.

🎧 POUR ALLER PLUS LOIN

#28 — Pourquoi tu n’arrives pas à te reposer : anxiété, contrôle et lâcher prise
Si tu ressens le besoin de souffler, mais que ralentir te met encore plus sous tension.
Écouter : Apple · Spotify

🌱 LA SUITE AVEC L’ANTIDOTE

Tu aimerais être accompagné·e pour travailler sur l’anxiété et la surcharge mentale qui t’épuisent ? Rejoins la liste d’attente de L’Antidote pour être informé·e en priorité de la prochaine ouverture.

🎧 POUR CONTINUER ENSEMBLE

Suis Mission Anxiété Zéro sur ta plateforme d’écoute pour retrouver facilement le podcast et recevoir les prochains épisodes. Si tu connais quelqu’un dont le cerveau refuse de fermer ses 47 onglets, partage-lui cet épisode.

🩵 Quoi que tu traverses, tu n’es pas seul·e.

Crédits audio du générique : Anthony Chognard — CHS Prod
Montage : Studio 96ns

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Cœur qui s’accélère, souffle court, pensées qui tournent en boucle… alors j’ai ressorti un outil que j’utilise moi-même depuis bientôt 10 ans : le Patch Anxiété Zéro.

Dans cet épisode, je prends ma propre crise comme exemple pour te montrer ce que je fais concrètement quand mon cerveau s’emballe, et comment j’utilise les 4 étapes du Patch pour retrouver suffisamment de calme et de clarté pour comprendre ce qui vient de s’activer.

🎧 Dans cet épisode, tu vas découvrir :

• comment je repère les signes que mon anxiété est en train de prendre toute la place ;
• ce que je fais pour sortir de l’emballement physique et mental ;
• comment je cherche ce qui s’est réellement activé derrière la situation ;
• pourquoi une situation apparemment anodine peut parfois réveiller une réaction beaucoup plus forte que prévu ;
• la question qui m’aide à reprendre la main : « Maintenant que j’ai vu ça, qu’est-ce que je choisis de faire ? »

Je te raconte aussi ce que cette crise m’a permis de comprendre sur mon propre fonctionnement, mes besoins et certains vieux réflexes qui continuaient à influencer mes réactions.

Le but n’est pas de ne plus jamais ressentir d’anxiété.

C’est d’apprendre progressivement à repérer ce qui se passe, retrouver ton cap et savoir quoi faire quand l’anxiété revient.

🎁 Tu veux essayer le cheminement avec moi ?

Télécharge gratuitement le Patch Anxiété Zéroet garde-le sous les yeux pendant l’épisode.

C’est un outil que j’ai d’abord créé pour moi et que je continue encore aujourd’hui à utiliser lorsque je sens que je commence à m’activer.

🎧 Si cet épisode t’a été utile, tu peux t’abonner à Mission Anxiété Zéro et laisser 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute. Ça aide réellement le podcast à se faire connaître.

📲 Et si tu veux poursuivre la discussion, retrouve-moi sur Instagram et LinkedIn

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🔍 Au programme :

• Comment l’anxiété se camoufle en productivité : cette pulsion à en faire toujours plus pour se sentir digne, utile ou en sécurité.

• Le cercle vicieux de la productivité toxique : l’industrie du bien-être – un marché mondial évalué à plus de 6 000 milliards $, avec une croissance annuelle de plus de 7 % – pourtant, elle pousse souvent à chercher des solutions superficielles plutôt que professionnelles.

• Pourquoi plus de to-do lists n’est pas la réponse : au contraire, elle renforce le sentiment d’impuissance, le burn‑out et la dissonance entre performance et bien‑être.

• Des repères concrets pour réconcilier productivité et équilibre : ancrage sophro‑analytique, recentrage sur tes propres envies, pose de limites, et reconnexion à tes valeurs et besoins.

📌 Pourquoi écouter cet épisode ?

• Pour te libérer de l’idée que bosser dur et souffrir, c’est normal.

• Pour apprendre à façonner ton efficacité en respectant tes besoins et ton rythme naturel.

• Pour comprendre que le vrai progrès ne passe pas par la performance à tout prix, mais par l’écoute de soi.

🌀 Tu veux un vrai outil thérapeutique pour t’aider à sortir de la spirale anxieuse ? Télécharge le Patch Anxiété Zéro gratuitement via le lien en description. C’est une ressource simple, profonde et puissante que j’ai conçue pour retrouver clarté et sécurité intérieure, même dans les tempêtes.

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Si toi aussi tu veux passer ton organisation sur Notion

Ressource citée : Politiser le bien être de Camille TESTE

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Cette charge mentale invisible ne vient pas seulement d’une longue to-do list. Elle peut aussi naître de la suradaptation : anticiper, masquer, performer, répondre aux attentes, ignorer ses limites et faire continuellement l’effort de fonctionner dans un cadre qui ne correspond pas à ses besoins.

Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, je t’explique pourquoi cette surcharge peut être particulièrement forte chez les personnes TDAH, neuroatypiques ou hypersensibles, et comment cette adaptation permanente peut alimenter l’anxiété et l’épuisement.

Je partage aussi mon expérience personnelle du TDAH diagnostiqué tardivement et de la suradaptation, ainsi qu’un exercice concret pour commencer à identifier les moments où tu dépasses tes propres limites.

Dans cet épisode, tu vas notamment découvrir :

– pourquoi la charge mentale ne concerne pas uniquement l’organisation du quotidien ;
– comment la suradaptation peut devenir une charge mentale permanente ;
– pourquoi le masking et l'effort pour « rentrer dans les cases » peuvent épuiser ;
– le lien entre limites, anxiété et besoin d'appartenance ;
– un exercice simple pour repérer ce que tu aurais réellement eu besoin de faire à la place.

🎁 Tu sens que ton anxiété déborde ou que tout devient trop ?

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Je l’ai conçu pour t’aider à revenir à toi, identifier ce qui alimente ton anxiété et retrouver de la clarté lorsque ton système est en surcharge.

🎧 Écoute l’épisode. Tu n’as plus à t’adapter en silence. Tu peux commencer à faire autrement.

Si cet épisode te parle, partage-le avec quelqu’un qui porte peut-être lui aussi une charge mentale que personne ne voit.

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Dans cet épisode de relaxation guidée, je te propose un exercice simple et puissant issu de la sophro-analyse intégrative : l'IPR (Intention, Posture, Respiration).

Cet outil te permettra de reconnecter ton mental, ton corps et ta respiration pour activer ton système nerveux parasympathique, favorisant ainsi un état de calme et de sécurité intérieure.

Après un court exercice d'ancrage en mouvement, tu seras guidé·e à travers une séquence où tu prendras conscience de l'impact de tes pensées sur ta posture et ta respiration.

En modifiant consciemment ces éléments, tu enverras à ton corps le signal qu'il peut se détendre et se sentir en sécurité.

Cet épisode est une invitation à expérimenter le lâcher-prise de manière active et tangible, en t'offrant un moment de répit et de recentrage. Prends ce temps pour toi, pour te reconnecter à ton corps et à ton souffle, et pour cultiver un espace de paix intérieure.

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Tu les connais, ces phrases, hein ? Peut-être même que tu te les répètes à toi-même dans les moments où tout déborde… sauf qu’au lieu d’apaiser, elles accablent.

Dans cet épisode, on déconstruit ensemble cette injonction devenue aussi commune que toxique. Mais aussi un booster d'anxiété !

Parce qu’on va se dire les choses honnêtement : si tu n’arrives pas à lâcher prise, c’est pas parce que t’es la personne la plus nulle que l'univers ai jamais portée ou que t’as pas de volonté. C’est parce que personne ne t’a appris comment.

Je t’explique pourquoi le vrai lâcher-prise ne se pense pas avec la tête, mais se construit à partir du corps, du système nerveux, et de ta capacité à te sentir en sécurité intérieurement.

Et surtout, je te donne deux exercices très concrets que tu peux faire dès aujourd’hui pour commencer à ressentir un petit shift en toi :

🌀 Le souffle de libération
📝 L’écriture sans censure

Et si tu veux aller plus loin dans ce travail-là, c’est exactement ce qu’on fait ensemble dans L’Antidote, mon accompagnement thérapeutique structuré pour t’aider à retrouver un espace de paix en toi… et cesser de lutter sans fin contre ce que tu ressens.

🩵Lâcher prise, ce n’est pas lâcher la vie. C’est lâcher l’idée qu’il faut tout contrôler pour être aimé.

Le lien vers l’appel découverte est juste ici, si tu sens que c’est le bon moment pour toi.

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Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, on s’intéresse à un piège fréquent quand on cherche à aller mieux : passer des années à comprendre ce qui nous arrive sans parvenir à créer un véritable changement dans son quotidien.

Je te raconte notamment l’histoire d’une cliente restée dix ans en thérapie avant que son parcours ne l’amène à travailler autrement sur ses traumas, ses émotions et ce qu’elle ressentait dans son corps.

On parle d’anxiété chronique, d’intellectualisation, de thérapie, de trauma, mais aussi de cette tendance à attendre que la vie se calme enfin pour commencer réellement à vivre autrement.

Dans cet épisode, tu découvriras aussi 3 exercices concrets :

• faire le scan de tes temps « clairs » et de tes temps « flous » ;
• utiliser un micro-ancrage corporel de 15 secondes ;
• identifier ce que tu évites par peur de perdre le contrôle — et ce que cet évitement t’apporte malgré toi.

Parce qu’au fond, la vraie question n’est peut-être pas seulement : « Est-ce que je travaille sur moi ? »

Mais : « Est-ce que ce travail change réellement quelque chose dans ma vie ? »

🎧 Si tu as l’impression de beaucoup comprendre ton anxiété mais de continuer à tourner dans les mêmes schémas, cet épisode est pour toi.

➡️ Besoin d’un outil à utiliser quand l’anxiété monte ? Télécharge gratuitement le Patch Anxiété Zéro et laisse-toi guider pas à pas pour retrouver ton calme et reprendre pied :
Télécharger le Patch Anxiété Zéro

➡️ Et si tu sens que comprendre ne suffit plus et que tu veux aller plus loin, réserve un appel découverte pour voir si l’Antidote est l’accompagnement qui correspond à ce dont tu as besoin :
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Aujourd'hui, je te propose une conversation à cœur ouvert avec Arthur Joube — entrepreneur, créateur de contenu, et homme TDAH non diagnostiqué officiellement… mais très au fait de ses symptômes.

Arthur, c’est ce gars qu’on aurait pu bien injustement cataloguer comme un cancre. Mais qui a trouvé sa voie en traversant les cases. De maroquinier à vidéaste, du système scolaire français à l’Australie, de l’auto-sabotage aux prises de conscience, il partage avec honnêteté tout ce que le TDAH lui a appris sur lui-même… et sur la vie.

C’est une plongée dans un cerveau en mouvement, une rencontre pleine de nuances avec un homme qui déconstruit les clichés sur les troubles neurodéveloppementaux.

On parle de :

• scolarité douloureuse et de systèmes qui ne s’adaptent pas aux cerveaux atypiques

• la pression de devoir “fonctionner normalement”

• entrepreneuriat

• ce que ça fait d’apprendre qu’on n’est pas un échec, mais juste différent

• comment canaliser 10 000 idées par jour sans exploser en vol

💡 Si toi aussi tu te sens “trop” ou “pas assez”, cet épisode pourrait te faire l’effet d’un câlin cérébral. Tu n’es pas seul·e, et non, tu n’es pas un cancre.

📲 Retrouve Arthur : @arthurjoube

Ressources :

• Questionnaire DIVA (grille de pré-diagnostic TDAH)

• Vidéos YouTube « Study With Me »

• Timer physique

• La série Community

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Même quand tu as enfin du temps pour ne rien faire, tu te retrouves à ranger, anticiper, réfléchir ou chercher quelque chose à faire.

Pourquoi est-il parfois si difficile de se reposer et de lâcher prise, même lorsqu’on est épuisé ?

Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro®, on explore ce qui peut se cacher derrière ce besoin de contrôle : anxiété, hypervigilance, peur de ralentir, perfectionnisme, blessures anciennes ou encore masking neuroatypique.

Tu découvriras notamment :

• pourquoi le repos ne dépend pas uniquement de la fatigue physique ;
• comment le besoin de contrôle peut empêcher de réellement lâcher prise ;
• pourquoi certaines personnes culpabilisent lorsqu’elles ne font rien ;
• comment certains mécanismes appris peuvent entretenir l’anxiété et l’épuisement ;
• comment commencer à réapprendre à ralentir sans te forcer à « ne rien faire ».

🎧 Un épisode pour celles et ceux qui rêvent de ralentir… mais qui se retrouvent à faire une lessive dix minutes après s’être assis.

📎 Épisodes mentionnés :

• Épisode 5 – Bien dormir pour soigner l’anxiété
  → Pour mieux comprendre le lien entre tension corporelle, sommeil non réparateur et anxiété

📎 Relaxation guidée :

• Relaxation #3 – Cultiver le sentiment de sécurité intérieure
  → Pour t’aider à retrouver un état de sécurité et de relâchement

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Dans cet épisode, je t’emmène au cœur d’un schéma souvent invisible, mais profondément anxiogène :
👉 La culpabilité d’être toi, d’exister, de poser tes limites.
👉 Le lien entre sur-adaptation, blessure narcissique et anxiété chronique.
👉 Et comment, grâce à la thérapie, tu peux enfin t’en libérer.

On parle d’introjections, de loyautés invisibles, de petit moi qu’on oublie.
Mais surtout, on te donne les clés pour arrêter de t’excuser d’exister.

✨ Tu y trouveras aussi 5 pistes thérapeutiques concrètes à tester dès aujourd’hui.

Et si tu veux aller plus loin, que tu sens que tout ça résonne fort…
Mon accompagnement Mission Anxiété Zéro – L’Antidote est peut-être fait pour toi.

Je t’aide à explorer ces mécanismes en profondeur, avec bienveillance et sans forcer.
Parce que tu n’as pas à guérir seul·e.

🎯 Réserve ton appel découverte ici (confidentiel et sans engagement) : https://bit.ly/3PJohK4

🎧 Les liens vers les épisodes de relaxation :

• 15 minutes pour retrouver ton ancrage

• 10 minutes pour reconnecter avec ton discernement

• retrouver sa sécurité intérieure avec la sophrologie intégrative
  

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Dans cet épisode, on met les pieds dans le plat.

Parce que faire comme tout le monde, ce n’est pas un choix neutre : c’est souvent une stratégie de survie que tu as mise en place bien avant d’en avoir conscience.

👉 Pourquoi on confond sécurité et conformité
👉 Comment l’envie d’appartenance peut nous faire perdre notre voix
👉 Ce que ça nous coûte, à long terme, de toujours rentrer dans les cases
👉 Et comment commencer à te réapproprier tes vrais choix, à ton rythme

Un épisode pour remettre en lumière ce qu’on fait sans y penser,
et pour commencer, en douceur, à te rapprocher de qui tu es vraiment.

🎯 Et si tu sens que tu n’arrives pas à sortir de ces schémas seul·e,
Mon accompagnement Mission Anxiété Zéro – L’Antidote est là pour t’aider à pacifier les traumas à l’origine de ton anxiété et retrouver ton autonomie émotionnelle.

Lien vers l'épisode #5 Bien dormir pour soigner l'anxiété

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Cette séance de sophrologie intégrative est une invitation à retrouver ce lieu intérieur.
Un moment de présence, de douceur, de mouvement…

Pour revenir à toi, dans ton corps, là où tu peux enfin souffler.

🌀 On commence par relâcher les tensions avec des mouvements simples
🌿 Puis on vient déposer une sensation de calme et d’ancrage à l’intérieur
💫 Et on termine par un voyage guidé vers un lieu de sécurité en toi — connu ou imaginaire, mais profondément réparateur

Tu peux refaire cette séance autant de fois que tu en ressens le besoin.

Et si elle t’a fait du bien, pense à t’abonner, partager ou laisser 5 étoiles :
C’est un petit geste pour toi, mais un vrai coup de pouce pour faire connaître le podcast Mission Anxiété Zéro à celles et ceux qui en ont besoin.

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Tu veux entamer une thérapie, mais tu ne sais plus à qui faire confiance ?
Entre toutes les méthodes, les approches et les “pros” qui fleurissent à chaque coin d’Instagram… c’est devenu difficile de savoir ce qui peut vraiment t’aider.

Dans cet épisode, on discute Aude Nollet, sophro-analyste de l’école Émergence Harmonique, et moi, formée à l'Institut Européen de Sophro-Analyse, d’une méthode qu’on connaît de l’intérieur : la sophro-analyse.

💡 Ce n’est pas de la sophrologie
💡 Ce n’est pas du développement personnel
💡 C’est une thérapie intégrative puissante, qui travaille sur le corps, l’émotionnel, l’inconscient et l'énergétique

🧠 On te raconte l'histoire de notre ouvrage collectif :
"Se libérer avec la sophro-analyse", publié aux éditions Lanore que tu peux te procurer ici ou chez ton libraire.

Un livre essentiel pour comprendre en profondeur cette méthode encore méconnue, et qui pourtant change des vies.

🎯 Dans cet épisode, tu découvriras :

• Ce qu’est vraiment la sophro-analyse (et ce qu’elle n’est pas)

• Ce qu’elle peut t’apporter si tu tournes en rond dans tes schémas répétitifs

• Des clés pour savoir si cette méthode est faite pour toi

  
  

📖 Un épisode à la croisée des regards, entre deux thérapeutes engagées…
… et une invitation à te libérer, autrement.

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@crédits audio du générique : Anthony Chognard CHS Prod

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Et si ce n’était pas juste de l’ambition ?
Et si cette course à la performance cachait un schéma inconscient, profondément ancré en toi depuis l’enfance ?

Dans cet épisode, on parle d’un mal invisible qui touche tant d’entre nous : l’anxiété de performance.
Ce besoin compulsif d’en faire plus, de tout maîtriser, d’être irréprochable… quitte à s’oublier en chemin.

🎯 Tu découvriras :
🔹 Pourquoi ton cerveau panique à l’idée de ralentir
🔹 Ce que révèle ce besoin constant de prouver ta valeur
🔹 Le rôle de l’enfant intérieur figé dans le passé
🔹 Ce qu’est le faux-moi, et comment il te piège dans une boucle épuisante
🔹 Et surtout, 6 stratégies thérapeutiques puissantes et accessibles pour sortir de cette compulsion, reconnecter à ton corps, et retrouver un rapport plus sain à l’action

💡 Cet épisode est là pour t’aider à comprendre, avec clarté et compassion, ce que ton système te dit à travers ce besoin de surperformance. Et pour amorcer, doucement, un autre chemin.

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🧠 Ce n’est ni de la flemme, ni un manque de motivation. C’est une forme de gel intérieur, un mécanisme inconscient de protection qui t’empêche d’avancer.

Dans cet épisode, on parle de paralysie d’action et de brouillard mental :
💡 Pourquoi ton cerveau bloque ?
💡 Qu’est-ce qui se joue au niveau de ton histoire personnelle et de ton système nerveux ?
💡 Et surtout, comment sortir de cet état sans violence envers toi-même ?

Tu y découvriras :
✔️ Les trois grandes causes psychiques et physiologiques de la paralysie d’action
✔️ Le rôle de l’égo, du système de protection et des illusions inconscientes
✔️ 6 stratégies thérapeutiques pour retrouver clarté, mouvement et sécurité intérieure

🎯 Cet épisode est pour toi si tu veux comprendre ce qui t’empêche d’agir, sortir de la culpabilité et reprendre ton pouvoir d’action en douceur.

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Dans cet épisode profondément humain et sans tabou, je reçois Annie Prévost, intervenante en santé mentale et hôte du podcast Foutrement Vrai.es. Ensemble, on parle d’un sujet qui touche en plein cœur : l’épuisement dans la relation d’aide.

💥 On y parle :

• de burn-out, bien sûr, et de comment le corps finit par dire STOP quand on ne l’écoute plus ;

• du syndrome du sauveur, de cette envie de bien faire… jusqu’à l’oubli de soi ;

• de la difficulté à mettre ses limites quand on travaille avec l’humain ;

• et de ce que ça veut vraiment dire, se foutre la paix.

Un échange vrai, nuancé, parfois brutal… mais toujours plein de bienveillance et d’espoir.

Que tu travailles dans la relation d’aide ou que tu sois juste épuisé·e de toujours devoir être fort·e pour les autres, cet épisode est pour toi.

Les ressources d'Annie :

https://podcasts.apple.com/fr/podcast/foutrement-vrai-es/id1737064891

https://www.aujourlejour.ca/liens

https://annieprevostaujourlejour.thrivecart.com/le-deprocrastinateur/

IG @annieaujourlejour
LI https://www.linkedin.com/in/annieaujourlejour/

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On entend ces conseils partout… et parfois, ils sont justes. Mais s’écouter est-il toujours une bonne idée ?

Parce que ce dont on parle moins, c’est que la peur sait très bien se déguiser en intuition.

👉 Notre égo nous raconte des histoires pour éviter l’inconfort.
👉 Notre cerveau préfère souvent le connu, même s’il est douloureux, à l’inconnu.
👉 Et parfois, ce qu’on croit être un message profond… n’est en réalité qu’une excuse bien emballée pour ne pas avancer.

🎧 Dans cet épisode, on va explorer ensemble :

✔️ Comment différencier une vraie intuition d’une peur déguisée.
✔️ Le rôle de l’égo dans nos prises de décision et comment il nous enferme dans des schémas répétitifs.
✔️ Les 3 grandes illusions de l’égo qui faussent notre perception (séparation, permanence, souffrance inévitable).
✔️ 6 stratégies concrètes pour apprendre à s’écouter avec discernement.

💡 Ton intuition est un outil puissant… encore faut-il savoir l’utiliser sans tomber dans les pièges de l’égo.

🎯 Prêt.e à remettre en question tes certitudes et affiner ton écoute intérieure ? Appuie sur ▶️ et explorons ça ensemble.

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Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, je t’aide à reconnaître ce mode alerte et je partage 8 pistes pour retrouver progressivement de l’apaisement, sans te demander de « te détendre » sur commande.

On explore les liens possibles entre hypervigilance, expériences traumatiques et sentiment d’insécurité.

Je te parle aussi de mon vécu : avoir quitté un environnement difficile ne signifie pas toujours réussir à relâcher sa vigilance.

🎧 DANS CET ÉPISODE

• Reconnaître l’hypervigilance : anticipation, surveillance des autres et difficulté à se reposer.
• Comprendre pourquoi le sentiment de menace peut persister alors que la situation a changé.
• Distinguer hypervigilance et surcharge sensorielle, notamment avec un TDAH ou un TSA : tout capter ne signifie pas forcément se sentir en danger.
• Explorer des pratiques de respiration, de mouvement et d’autocontact.
• Identifier les lieux et les relations qui t’aident à te sentir en sécurité.
• Envisager un accompagnement lorsque cet état d’alerte pèse sur ta vie.

🎧 POUR ALLER PLUS LOIN

#28 — Pourquoi tu n’arrives pas à te reposer : anxiété, contrôle et lâcher prise
Quand tu voudrais souffler, mais que tu n’arrives pas à décrocher.
Écouter : Apple · Spotify

#48 — Anxiété amoureuse et dépendance affective : aimer sans se perdre avec Nathalie Lesage
Si cette vigilance s’invite aussi dans tes relations.
Écouter : Apple · Spotify

⛑️ POUR FAIRE UN PREMIER PAS

Quand tu es constamment sur tes gardes, identifier ce qui fait monter la tension n’est pas évident. Le PATCH Anxiété Zéro te propose un espace guidé sur Notion pour poser ce que tu ressens, repérer les déclencheurs et essayer des exercices d’apaisement.

Télécharge gratuitement le PATCH.

🌱 LA SUITE AVEC L’ANTIDOTE

Tu aimerais être accompagné·e pour travailler sur ton anxiété et ces réactions qui t’épuisent ? Inscris-toi sur la liste d’attente de L’Antidote pour être informé·e en priorité quand une place se libère.

🎧 POUR CONTINUER ENSEMBLE

Suis Mission Anxiété Zéro sur ta plateforme d’écoute pour retrouver facilement le podcast et recevoir les prochains épisodes. Si cet épisode te fait penser à quelqu’un, partage-le-lui.

🩵 Quoi que tu traverses, tu n’es pas seul·e.

Crédits audio du générique : Anthony Chognard — CHS Prod

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📩 Tu repasses 15 fois sur un mail avant de l’envoyer, comme si ta crédibilité en dépendait ?
🚧 Tu repousses sans cesse un projet parce que "ce n’est pas encore prêt" ?
😮‍💨 Tu ressens une pression constante d’être "à la hauteur"… sans jamais y parvenir vraiment ?

Si oui, il est possible que ton perfectionnisme ne soit pas une simple exigence, mais un mécanisme de protection profondément ancré en toi.

💡 Dans cet épisode, on va explorer ensemble :

✔️ Pourquoi le perfectionnisme est une réponse inconsciente à une insécurité
✔️ Comment il impacte ton système nerveux et maintient ton corps en état de tension permanente
✔️ Les 3 grands profils perfectionnistes et leur lien avec des blessures émotionnelles
✔️ Comment apprendre à lâcher prise sans ressentir de culpabilité ou de peur de l’échec
✔️ 8 stratégies concrètes pour calmer ton mental et apaiser cette pression intérieure

Le perfectionnisme n’est pas une fatalité.

Ce n’est pas juste "vouloir bien faire" : c’est souvent une manière de chercher à garder le contrôle pour ne pas se sentir vulnérable. Mais il est possible d’apprendre à se libérer de cette tyrannie intérieure, sans renier son exigence ni sa sensibilité.

🎯 Prêt.e à changer ton rapport à toi-même ? Appuie sur ▶️ et commençons ensemble.

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Dans cet épisode, j’accueille Julie Danet, ex-RRH devenue coach mindset et business. Avec son regard affûté sur le monde du travail et son expérience du coaching, elle nous partage :

✔️ Comment l’hyperconnexion impacte notre santé mentale
✔️ Les pièges du digital et comment les éviter
✔️ Ses meilleures stratégies pour poser ses limites et garder le contrôle

Que tu sois entrepreneur, salarié ou simplement curieux de mieux gérer ta relation aux écrans, cet échange est une vraie bouffée d’air frais.

↪️ Retrouve Julie sur Instagram, LinkedIn ou sur son Podcast

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L’ancrage, c’est la clé pour calmer l’anxiété et revenir à l’instant présent. Mais comment faire concrètement ? 🤔

Dans cet épisode, je te guide à travers une séance de sophrologie intégrative®, conçue pour t’aider à retrouver de la stabilité, de la présence et un vrai sentiment d’enracinement.

👉 Au programme :
✔️ Un réveil du corps en douceur
✔️ Un exercice simple d’ancrage des pieds
✔️ Une respiration profonde pour calmer l’esprit
✔️ Un automassage revitalisant
✔️ Un étirement pour se sentir solide et aligné

🌿 Que tu sois en quête de sérénité ou simplement curieux de tester une nouvelle approche, prends 15 minutes pour reconnecter ton corps et ton esprit.

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Tu as peut-être déjà entendu parler de l’ancrage, mais est-ce que tu sais vraiment ce que ça signifie ? Spoiler alert : ce n’est pas juste poser une pierre sur son bureau ou visualiser des racines sous ses pieds.

L’ancrage, c’est avant tout une connexion à ton corps, à tes ressentis et à la réalité. C’est ce qui te permet de ne pas partir en vrille dans des pensées irrationnelles, de ne pas te laisser embarquer par l’anxiété et d’avoir un vrai discernement face à ce que tu vis.

Dans cet épisode, on va déconstruire les mythes autour de l’ancrage et voir pourquoi c’est une clé essentielle pour apaiser ton mental. Je t’explique :

✔️ Pourquoi l’ancrage commence toujours par le corps (et pas par des outils extérieurs)
✔️ Comment le manque d’ancrage nourrit l’anxiété et t’enferme dans des boucles mentales
✔️ Pourquoi la spiritualité sans ancrage peut devenir une fuite dangereuse
✔️ Les signes que ton intuition est biaisée par tes peurs et non par une réelle connexion à toi-même
✔️ Des pistes concrètes pour t’ancrer efficacement et retrouver plus de clarté et de sérénité

🛑 Si tu te sens souvent perdu.e dans tes pensées, que ton anxiété te submerge ou que tu cherches un vrai moyen de te reconnecter à toi, cet épisode est fait pour toi !

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Dire non, c’est un vrai défi pour beaucoup d’entre nous. Entre la peur du rejet, le conditionnement social et la culpabilité, on se retrouve souvent à s’épuiser pour les autres, au détriment de notre bien-être.

Mais bonne nouvelle : apprendre à dire non, ça se travaille ! Et dans cet épisode, je vais te montrer comment. Le tout sans culpabilité.

✅ Pourquoi c’est si difficile de dire non ?
✅ Les conséquences d’un "oui" forcé sur ton stress et ton anxiété
✅ Comment poser tes limites sans culpabilité (et sans t’excuser 15 fois)
✅ Mes conseils concrets pour oser dire non avec assurance et bienveillance

🎧 Prends le temps d’écouter cet épisode et découvre comment retrouver ton pouvoir de décision et alléger ta charge mentale.

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Hélène, queen de l'organisation partage ses méthodes pour simplifier la vie, optimiser son temps et prendre des décisions alignées avec ses priorités, tout en restant à l’écoute de ses besoins et de ses émotions. À travers son expérience, elle montre comment l’organisation, loin d’être une contrainte, peut devenir un véritable levier pour retrouver sérénité et équilibre, aussi bien chez soi qu’au travail.

Que tu sois submergé.e par des objets ou par des défis au travail, cet épisode t’aidera à reprendre le contrôle et à trouver plus de sérénité dans ta vie personnelle et professionnelle.

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Je te partage les leçons que j’ai tirées après une année complète sans alcool. Spoiler : ça m’a apporté bien plus que je ne l’aurais imaginé, notamment sur la gestion de mon anxiété et de mon TDAH.

Pas de jugement ni de morale ici, juste une invitation à te poser les bonnes questions : que représente l’alcool dans ta vie  ? Comment influe-t-il sur tes émotions et tes décisions  ? Et qu’est-ce qui pourrait changer si tu ajustais ta consommation, que ce soit un peu, beaucoup, ou pas du tout  ?

Un épisode introspectif pour t’aider à mieux comprendre ce qui te convient vraiment et pourquoi.

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Dans ce premier épisode de la saison 2 de Mission Anxiété Zéro, on parle de limites. Comment reconnaître les signaux fiables que ton corps t’envoie ?

Comment ne pas te laisser entraîner par les pensées parasites qui sabotent ton équilibre ? Je te partage mes réflexions, mes erreurs (coucou la toux qui m’a cloué le bec plusieurs semaines) et mes 5 conseils pour apprendre à respecter tes limites sans tomber dans l’inaction.

Cet épisode est une invitation à trouver ton propre équilibre entre soin de soi et action constructive.

Parce que respecter ses limites, ce n’est pas une faiblesse, c’est une stratégie à long terme.

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Sandra nous invite à réfléchir sur nos propres possessions et à nous interroger sur les croyances limitantes qui peuvent nous retenir à des objets matériels. Elle met en lumière comment le minimalisme ne se limite pas à un simple style de vie, mais devient un véritable outil de gestion de l'anxiété. En se délestant du superflu, nous pouvons recentrer nos priorités sur ce qui compte réellement, et ainsi retrouver une sérénité intérieure.

Mais le désencombrement ne s'arrête pas à notre environnement physique. Sandra aborde également l'importance de faire le tri dans nos relations personnelles. Elle nous pousse à nous poser des questions essentielles : nos relations respectent-elles nos valeurs ? Nous apportent-elles de la joie ? En prenant conscience de ces éléments, nous pouvons créer un espace émotionnel sain qui favorise notre bien-être.

Sandra encourage les auditeurs à explorer leur propre environnement et leurs relations, à faire le point sur ce qui leur apporte réellement de la paix d'esprit. Elle partage des ressources précieuses pour ceux qui souhaitent approfondir ces concepts et entamer leur propre chemin vers un mode de vie plus minimaliste et serein.

Cet épisode est une invitation à la réflexion et à l'action. Si vous ressentez le besoin de réduire l'anxiété dans votre vie, de vous libérer des poids inutiles et de retrouver votre équilibre, cet épisode va vous plaire. Rejoignez-nous pour découvrir comment le minimalisme peut transformer votre vie, vous offrant ainsi une tranquillité d'esprit tant recherchée. Ne manquez pas cette opportunité de changer votre perspective et d'embrasser un avenir plus serein !

📕Le bonheur est dans le peu, Francine Jay

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Écoute cet épisode pour découvrir les ajustements qui pourraient te guider vers une thérapie plus efficace et un bien-être durable.

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Dans cet épisode j'interviewe l'actrice, scénariste et metteur en scène Kristin Winters. Au cours de la conversation, Kristin partage son expérience personnelle avec le TDAH, ses choix professionnels dans le monde de l’art, et la manière dont ces éléments interagissent avec ses traumatismes passés.

Elle aborde l'impact curatif de la création artistique, notamment à travers la pièce de théâtre Lovefool, écrite et dirigée par Gintare Parulyté, dans laquelle Kristin incarne le rôle de Grace Shaber, qui explore les séquelles du traumatisme et la résilience face à un passé douloureux.

Kristin raconte comment son parcours personnel, y compris la gestion de ses symptômes de TDAH, a influencé sa carrière et son processus créatif. Cet épisode met en avant le pouvoir thérapeutique de l'art et la manière dont il peut aider à surmonter l'anxiété et les défis de la vie quotidienne.

➡️ Pour contacter Kristin : https://www.kristinwinters.net

➡️ Pour programmer la pièce de théâtre Lovefool de Gintaré Parulyté dans votre établissement : lovefool.play@gmail.com

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Tu découvriras :

• Comment identifier si tes routines actuelles sont en phase avec ton fonctionnement.

• Des astuces pour sécuriser tes périodes de repos sans sacrifier tes efforts.

• Comment t'écouter davantage et ajuster tes habitudes pour éviter de repartir à zéro à chaque obstacle.

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As-tu déjà ressenti cette fatigue émotionnelle et physique écrasante où tout devient insurmontable, même les petites tâches du quotidien ? Tu n’es pas seul·e. Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, je reçois Florian Guiol, un entrepreneur qui a vécu un burn-out avant de transformer cette épreuve en une incroyable opportunité de reconversion.

Florian nous raconte son parcours personnel, depuis les premiers signes du burn-out, souvent ignorés, jusqu’à la remise en question totale. Il nous partage ensuite comment la thérapie et la sophrologie ont joué un rôle clé dans son processus de guérison, l'aidant à gérer son anxiété, reprendre le contrôle de ses émotions et, finalement, donner une nouvelle impulsion à sa vie professionnelle.

Ce dont on parle dans cet épisode :

• Les signes précurseurs du burn-out et comment les reconnaître avant qu’il ne soit trop tard.

• Le rôle fondamental de la thérapie et de la sophrologie dans la gestion des émotions, du stress et de l’épuisement mental.

• La reconversion professionnelle : comment Florian est passé de salarié épuisé à créateur de l’application Sophronitis, dédiée au bien-être mental.

• Ses conseils pour ceux et celles qui envisagent une reconversion ou souhaitent mieux gérer leur stress au quotidien.

  
  

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Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, je partage mon parcours personnel et mes conseils pour trouver le thérapeute qui te correspond vraiment. Trouver la bonne personne pour t’accompagner dans un cheminement thérapeutique peut être complexe et intimidant. Je te raconte comment j'ai navigué dans cet univers et te donne des pistes pour faire ton propre choix.
Nous parlerons des critères à prendre en compte, des types de thérapies, de l’importance de la supervision chez les thérapeutes, et surtout de ton ressenti personnel lors de la première rencontre.
Tu découvriras aussi comment j'ai moi-même expérimenté différentes approches avant de devenir sophro-analyste.

👉 Dans cet épisode :

• Mon cheminement vers la thérapie et le burn-out

• Comment s’informer sur les thérapies et les thérapeutes

• L’importance de la supervision et du cadre thérapeutique

• Pourquoi ton ressenti est un indicateur clé

Cet épisode te donnera les clés pour choisir la personne qui saura t’accompagner au mieux, sans te perdre dans la diversité des offres.
Prêt.e à trouver ton thérapeute idéal ? Écoute l’épisode maintenant !

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Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, je reçois Alexia Hetzel, coach spécialisée dans l’accompagnement des adultes TDAH. Nous explorons ensemble son parcours de vie, de son diagnostic tardif à l'acceptation de ce trouble. Alexia partage ses outils pour mieux vivre avec le TDAH dans la vie professionnelle et personnelle, et comment transformer ce qui peut sembler être un handicap en véritable superpouvoir. 🎧💡

Pour contacter Alexia :

https://www.mondaycoach.me

IG @mondaycoach

Le site ADHD Women : Head Heart Hormones (H3) Network foundation

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Est-ce que tu te réveilles souvent en te sentant encore plus fatigué qu’avant de te coucher? Ou bien, tu as du mal à t’endormir même après une longue journée? Si tu souffres d'insomnie ou de troubles du sommeil, sache que tu n’es pas seul.e. Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, je te partage 11 conseils pratiques pour retrouver un sommeil réparateur et déjouer le cercle vicieux de l'anxiété.

💡 Pourquoi écouter cet épisode?

• Comprendre l’importance du sommeil pour ta santé mentale

• Découvrir les liens entre manque de sommeil et augmentation de l’anxiété

• Apprendre des stratégies simples pour améliorer tes nuits (et tes journées!)

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Nous parlerons de l'importance de reconnaître et d'accepter tes émotions, et je te guide à travers un exercice pratique en 5 étapes pour t'aider à fluidifier et comprendre ce que tu ressens.

Applique ces techniques pour gagner en sérénité et améliorer ta gestion des émotions, que ce soit au bureau ou à la maison. Consulte les ressources ci dessous pour t’accompagner dans cette démarche.

Souviens toi, quoi que tu traverses, tu n’es pas seul.e 

🌟 télécharge le Patch Anxiété Zéro pour gérer tes moments de crise : https://www.s-konsult.com/anxiete-zero/patch-anxiete-zero

🌟 télécharge le Journal d’Observation des Emotions : https://www.s-konsult.com/anxiete-zero

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Si cet épisode t’a apporté de la valeur, laisse-moi une note de 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute préférée. Cela aidera Mission Anxiété Zéro à toucher encore plus de personnes qui pourraient en avoir besoin.

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Ressource :

📚Faites votre révolution chronobiologique - Dr Michael BREUS https://www.amazon.fr/Faites-votre-révolution-chronobiologique-Michael/dp/2266285076

La fin des vacances approche, et cette boule au ventre refait surface à l'idée de retourner au travail ? Cet épisode de Mission Anxiété Zéro est fait pour toi. Ensemble, nous allons explorer les causes de cette anxiété liée à la reprise et découvrir des stratégies pour la surmonter.

Je suis Sandra, sophro-analyste, et ma mission est de t'aider à reprendre le contrôle de ton bien-être mental. Dans cet épisode, je te propose de décrypter cette angoisse, d'identifier ses déclencheurs et de découvrir des outils concrets pour t'en libérer. Je t'explique également comment utiliser le Patch Anxiété Zéro, un outil en trois étapes pour désamorcer ces moments difficiles et reprendre le cours de ta vie avec sérénité.

Que ce soit par l'organisation de ta semaine, des rituels de fin de week-end, ou en apprenant à poser des limites, je te donne des clés pour aborder la reprise avec confiance. Et si tu te sens dépassé, n'hésite pas à réserver ton appel découverte pour en discuter et rejoindre "Mission Anxiété Zéro L'Antidote", qui débute en octobre. Cet appel découverte est gratuit et sans engagement et il te permettra déjà de repartir avec des clés pour y voir plus clair dans ce que tu traverses actuellement.

N'attends plus pour prendre soin de toi, télécharge le Patch Anxiété Zéro et transforme ton anxiété en opportunité de changement.

N'oublie pas de laisser 5 étoiles si cet épisode t'a aidé, et rejoins-moi sur Instagram ou LinkedIn pour discuter de tes questions et des sujets que tu aimerais voir abordés.

Bonne écoute et à très bientôt pour un nouvel épisode !

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Ce moment de détente est essentiel pour mieux gérer ton anxiété, car il te permet de clarifier tes pensées et de renforcer ta capacité à prendre des décisions éclairées.

En te recentrant et en écoutant ton corps, tu apprendras à mieux comprendre et contrôler tes émotions. Profite de ce moment de détente pour trouver une paix intérieure et améliorer ta capacité à naviguer à travers les défis quotidiens.

Consulte les ressources ci dessous pour t’accompagner dans cette démarche.

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Je vais te révéler des comportements que j’ai observés chez les personnes que j’accompagne, et que j’ai moi-même vécus avant mon burn out en 2013. On va discuter de la manière dont ces habitudes peuvent amplifier ton stress et ton anxiété. Plus important encore, je te donnerai des conseils pratiques pour éviter ces pièges et mieux prendre soin de ta santé mentale.

Consulte les ressources ci dessous pour t’accompagner dans cette démarche.

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Tu es ici dans TON safe space sans langue de bois dans lequel je vais t’aider à questionner tes automatismes émotionnels. 

Ma mission c’est de t’accompagner à prendre soin de ton bien-être mental pour être plus heureux.se, mieux concentré.e et à mettre plus de sens dans ton quotidien. 

Toutes les 2 semaines tu trouveras ici les outils pour fabriquer toi-même le remède que tu as toujours cherché pour venir à bout de ton anxiété et gérer ton stress et tes émotions comme un sophrologue.

Rejoins Mission Anxiété Zéro - le Podcast, et pense dès à présent à suivre l’émission sur ta plateforme d’écoute favorite et sur les réseaux sociaux. 

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J'y partage mon expérience personnelle, en racontant comment j'ai laissé l'anxiété contrôler ma vie sans même m'en rendre compte. J’y explique également les différences entre le stress et l'anxiété, leurs mécanismes et leurs symptômes. Cet épisode souligne l'importance de reconnaître et de gérer ces signes avant qu'ils ne mènent à un burn-out.

Consulte les ressources ci dessous pour t’accompagner dans cette démarche.

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🌟 Lis mon article de blog Troubes du sommeil et anxiété https://www.s-konsult.com/post/troubles-du-sommeil-et-anxit-11-conseils-pour-un-sommeil-r%C3%A9parateur-et-une-journ%C3%A9e-sans-anxi%C3%A9t%C3%A9

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