MULTI-FOCUS

E28# Bouger pour se sentir bien : choisir le sport qui te correspond vraiment

Tue, 31 Mar 2026 06:13:10 +0000

On nous a souvent appris à faire du sport pour les mauvaises raisons :
perdre du poids, performer, suivre une tendance.

Et si le vrai objectif était simplement de se sentir bien ?

Dans cet épisode de Multi Focus, je t’invite à repenser ta relation au sport.
Pas comme une obligation, mais comme un espace de reconnexion à toi-même.

On parle de :

pourquoi on abandonne souvent le sport
comment trouver une activité qui te correspond vraiment
l’importance du ressenti plutôt que de la performance
et comment bouger en respectant ton énergie

Cet épisode est un rappel simple :
👉 tu n’as pas besoin de faire “le bon sport”,
tu as besoin de trouver ton sport.

🎧 Installe-toi confortablement et viens te reconnecter au plaisir de bouger, sans pression.

💛 Reste productive. Reste alignée

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E27# Le mythe de la femme forte : pourquoi tout gérer seule nous épuise

Tue, 10 Mar 2026 09:20:00 +0000

À l’occasion du 8 mars, j’avais envie de parler d’un sujet dont on parle très peu : le mythe de la femme forte.

Cette femme qui gère tout.
Qui organise.
Qui encaisse.
Qui trouve des solutions.
Qui ne se plaint jamais.

Dans cet épisode, je partage une réflexion personnelle sur cette image que beaucoup de femmes portent parfois sans même s’en rendre compte. Quand on évolue dans des environnements exigeants — parfois très masculins — la pression de prouver sa légitimité peut nous pousser à vouloir être irréprochables, solides, capables de tout gérer seules.

Mais à quel prix ?

Est-ce que la force doit forcément rimer avec solitude ?
Pourquoi avons-nous parfois tant de mal à demander de l’aide ?
Et si la vraie force était aussi d’accepter nos limites ?

Dans cet épisode, on parle de charge mentale, de pression invisible, d’équilibre et surtout de la nécessité de redéfinir ce que signifie réellement être forte.

Un épisode plus introspectif, à écouter si toi aussi tu as déjà eu l’impression de devoir porter beaucoup… parfois trop.

💛 Parce que la force ne devrait jamais être un poids.

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E26# Arrête de vouloir tout optimiser

Tue, 17 Feb 2026 04:00:00 +0000

On nous a appris à tout optimiser.

Notre sommeil. Notre alimentation. Notre agenda. Même notre repos.

Mais à force de vouloir tout améliorer, est-ce qu’on ne finit pas par s’épuiser ?

Dans cet épisode court mais puissant, je t’invite à prendre du recul sur cette obsession silencieuse de la performance permanente.
Et si la vraie productivité n’était pas d’en faire plus… mais d’en faire moins, avec plus de conscience ?

On parle de :
✨ la pression invisible de l’optimisation
✨ les signaux qui montrent que tu es en train de t’épuiser
✨ comment revenir à une discipline plus douce et plus humaine
✨ et pourquoi tu n’es pas un projet à améliorer en permanence

Cet épisode est une respiration.
Un rappel que l’équilibre ne se mesure pas en cases cochées.

🎧 Écoute-le maintenant et dis-moi :
Qu’est-ce que tu pourrais arrêter d’optimiser cette semaine ?

Reste productive. Reste alignée. 💛

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E25# Jeunesse & maladies chroniques : quand nos modes de vie épuisent le corps

Tue, 03 Feb 2026 04:00:00 +0000

On associe souvent les maladies chroniques à l’âge.
Et pourtant, de plus en plus de jeunes adultes parlent aujourd’hui de fatigue persistante, de dérèglements hormonaux, de troubles digestifs ou d’un corps qui “ne suit plus”, malgré une vie active et organisée en apparence.

Dans cet épisode de Multi Focus, on prend le temps de questionner nos modes de vie modernes : le rythme effréné, la pression de performance, le stress constant et l’impact qu’ils peuvent avoir sur le corps, parfois bien avant qu’on s’en rende compte.

Avec le regard d’une nutritionniste, on échange autour de :

ce que recouvrent réellement les maladies et troubles chroniques chez les jeunes
le lien entre stress, alimentation, sommeil et dérèglements du corps
les signaux que le corps envoie avant de “lâcher”
l’importance de la prévention et de l’écoute corporelle
comment repenser la productivité pour qu’elle ne se fasse pas au détriment de la santé

Cet épisode est une invitation à ralentir avant que le corps n’impose l’arrêt, à repenser notre rapport à la performance et à comprendre que prendre soin de soi n’est pas un luxe, mais une nécessité.

🎧 Installe-toi confortablement et viens réfléchir à une productivité plus consciente, plus durable et plus respectueuse du corps.

💛 Reste productive. Reste alignée.

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E24# To-do list : s’organiser sans se surcharger

Wed, 21 Jan 2026 10:28:30 +0000

On a toutes une to-do list.

Sur un carnet, dans le téléphone, sur un post-it… et pourtant, malgré toutes ces listes, la sensation de surcharge est toujours là.

Dans cet épisode de Multi Focus, on parle de la to-do list autrement.

Pas comme une obligation ou une preuve de productivité, mais comme un outil de clarté, au service de ton énergie et de ton bien-être.

Je t’explique pourquoi nos to-do lists nous fatiguent, comment les transformer pour qu’elles deviennent réellement utiles, et surtout comment les adapter à ta réalité, à ton rythme et à ton niveau d’énergie.

Au programme :

pourquoi une to-do list trop longue crée plus de stress que de résultats
à quoi sert réellement une bonne to-do list
comment structurer une liste simple et efficace (sans culpabilité)
l’importance de prioriser plutôt que tout vouloir faire
comment rester disciplinée tout en étant bienveillante avec toi-même

Cet épisode est une invitation à moins remplir, mais mieux avancer.

🎧 Installe-toi confortablement et découvre comment faire de ta to-do list une alliée, pas une source de pression.

💛 Reste productive, reste alignée

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E23# Repartir sur de bonnes bases: se réaligner apres les fêtes

Tue, 06 Jan 2026 04:00:00 +0000

Après les fêtes, on ressent souvent ce mélange étrange :
envie de repartir à zéro… et fatigue mentale et physique.

Dans cet épisode de Multi Focus, je t’invite à lever le pied, à faire le point et surtout à te réaligner en douceur, sans tomber dans le piège des résolutions irréalistes ou de la pression du “nouveau départ”.

On parle ensemble de :

pourquoi vouloir tout changer d’un coup mène souvent à l’abandon
comment se réaligner sans culpabiliser ni se comparer
l’importance de la clarté avant la discipline
les bonnes questions à se poser pour repartir sur des bases saines

Cet épisode est une invitation à faire le tri, à écouter ton énergie et à avancer avec intention, pas avec contrainte.

👉 Parce que se réaligner, ce n’est pas recommencer de zéro.
C’est choisir ce que tu veux vraiment nourrir.

Installe-toi confortablement, prends une grande inspiration… et laisse-toi guider.

💛 Reste productive, reste alignée.

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E22# Le lâcher-prise productif : avancer sans tout contrôler

Tue, 04 Nov 2025 04:00:00 +0000

Et si le secret de la vraie productivité, ce n’était pas d’en faire plus… mais d’en lâcher un peu ? 🌸

Dans cet épisode, on parle d’un concept souvent oublié : le lâcher-prise productif.

Parce qu’à force de vouloir tout contrôler — ton emploi du temps, tes projets, tes émotions — tu finis par t’épuiser, te juger, et perdre le plaisir d’avancer.

Je te partage ici comment apprendre à faire confiance au processus, à accepter les imprévus, et à rester alignée même quand les plans changent.

Tu verras qu’il est possible d’être disciplinée sans être rigide, organisée sans être étouffée, productive sans te perdre.

💛 Dans cet épisode, tu apprendras :

Pourquoi vouloir tout contrôler t’éloigne de ta créativité,

Comment reconnaître ce qui dépend vraiment de toi,

Et 3 pratiques simples pour relâcher la pression sans perdre ton élan.

Parce qu’à la fin de la journée, la vie ne suit pas toujours ton planning — mais elle suit souvent ton énergie. ✨

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Episode 13 : Temps ou énergie — que faut-il vraiment gérer pour être plus efficace ?

Episode 14 : Reprendre le contrôle — 4 étapes pour réaligner tes objectifs après un début d’année flou

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E21# 1 an de Multi focus : Ce que la constance m'a appris

Tue, 14 Oct 2025 04:04:00 +0000

Cela fait déjà un an que j’ai lancé Multi Focus… Un an de partages, de réflexions, d’expérimentations, mais surtout, un an d’apprentissage sur moi-même.

Dans cet épisode spécial, je reviens sur les 3 grandes leçons que j’ai tirées de cette aventure :

💫 Pourquoi la constance est plus puissante que la motivation

🌿 Comment la discipline douce m’a appris à avancer sans me brusquer

💛 Et en quoi canaliser ma multipotentialité m’a permis de rester alignée

Parce qu’au fond, Multi Focus n’est pas juste un podcast : c’est une philosophie.

Celle de trouver l’équilibre entre ambition et bien-être, entre mouvement et lenteur, entre passion et clarté.

Si tu traverses une phase de doute, si tu te demandes comment rester régulière sans t’épuiser, cet épisode est pour toi.

🎧 Écoute-le sur ta plateforme préférée et découvre ce que la constance peut transformer dans ta vie.

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E20# Quand la santé impose ses règles : équilibre, organisation et résilience avec Célia

Tue, 30 Sep 2025 04:04:00 +0000

Vivre avec une maladie hormonale peut être un véritable défi au quotidien : fatigue, douleurs, déséquilibres… Pourtant, Célia — product manager, chef d'entreprise, danseuse de samba, creatrice de contenu vous l'aurez compris multipotentielle — a choisi de ne pas laisser sa condition la définir.

Dans cet épisode, elle nous partage son parcours :
✨ Comment elle s’organise malgré les contraintes de santé
✨ Ses astuces pour préserver son énergie et rester productive
✨ La place du bien-être et de l’alimentation dans son équilibre

Un échange inspirant qui prouve qu’avec de la clarté, de l’organisation et une bonne dose de résilience, il est possible de jongler avec ses passions, ses responsabilités et ses limites, sans perdre de vue son bien-être.

👉 Écoute l’épisode dès maintenant et découvre comment transformer tes défis en force.

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Ressources évoqués :

Retrouve Celia sur Instagram @ifefeelsgood_

Clarity board : Télécharge le ici
Episode 2 : Horloge interne et productivite - Ecoute ici
Episode 5 : l'art d'écouter son corps - Ecoute ici
Episode 16 : Comment créer une routine alignée à son cycle menstruel - Ecoute ici

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E19# Comment choisir le sport adapté à ton besoin ?

Tue, 16 Sep 2025 04:00:00 +0000

Tu sais quoi ? Le sport, ce n’est pas une punition, ni une obligation à cocher sur ta to-do list. C’est avant tout un moment pour toi, pour bouger ton corps et te sentir bien. Mais comment savoir quel sport est vraiment fait pour toi ?

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi le critère principal n’est pas le nombre de calories brûlées, mais la façon dont tu te sens à la fin de chaque séance. Je partage aussi pourquoi tu ne devrais pas avoir honte d’essayer plusieurs disciplines avant de trouver celle qui te correspond vraiment.

👉 Yoga, danse, corde à sauter, pilates, boxe ou simple marche : l’important, c’est de trouver la pratique qui nourrit ton corps, ton énergie et ton bien-être.

✨ À la fin de l’épisode, tu auras les clés pour choisir (ou créer) une routine sportive qui te ressemble et que tu auras plaisir à suivre sur le long terme.

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E18# Ton environnement sabote-t-il ta productivité ? Comment créer un espace qui te booste vraiment

Tue, 01 Jul 2025 04:00:00 +0000

As-tu déjà eu l’impression d’avoir la motivation… mais pas l’énergie ? L’envie de faire… mais une fatigue inexplicable ? Parfois, le problème ne vient pas de toi… mais de ce qui t’entoure.

Dans cet épisode, on parle d’environnement, celui qui peut saboter ou booster ta productivité. Qu’il s’agisse de ton espace de travail, de tes routines, ou même des personnes qui t’entourent, ton environnement influence ton énergie, ta concentration et ta clarté mentale.

🧠 On aborde :

Les signaux d’un environnement qui draine ton énergie sans que tu t’en rendes compte
Les 3 couches de ton environnement : physique, digital, social
Des astuces concrètes pour transformer ton espace en “bulle de productivité”
💡 BONUS À TÉLÉCHARGER :
Je t’ai préparé un mini-template pratique : “Le Clarity Board” 🧠
Un outil simple pour poser tes idées, les prioriser et t’y retrouver sans te sentir débordé·e.
👉 Télécharge-le gratuitement ici : CLARITY BOARD

🎧 Prends une pause, écoute cet épisode, et commence à (re)créer un espace qui soutient vraiment ta vision.

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E17# Trop d’idées, pas d’action : comment sortir du flou quand on est multipotentielle ?

Tue, 03 Jun 2025 04:00:00 +0000

Tu as mille idées à la minute ? Des carnets remplis de projets ?
Mais au moment d’agir… tu bloques ? Tu procrastines ? Tu t’éparpilles ?

Cet épisode est pour toi.
Aujourd’hui, je te parle de ce que j’appelle “la surcharge mentale créative”, et je t’explique comment retrouver de la clarté, transformer une idée floue en plan concret, et surtout… accepter que tout n’a pas besoin d’être fait maintenant.

✨ Au programme :

Pourquoi le trop-plein d’idées bloque l’action (et ce que ton cerveau fait en douce)
Ce que veut dire "avoir besoin de clarté" quand on est multipotentiel·le
Comment transformer une idée en plan d’action concret (en moins de 10 minutes)
Apprendre à faire la paix avec les projets “pas maintenant”

💡 BONUS À TÉLÉCHARGER :
Je t’ai préparé un mini-template pratique : “Le Clarity Board” 🧠
Un outil simple pour poser tes idées, les prioriser et t’y retrouver sans te sentir débordé·e.
👉 Télécharge-le gratuitement ici : CLARITY BOARD

🎧 Prends une tisane, pose-toi, et écoute cet épisode comme un vrai reset mental.
Et surtout, n’oublie pas :

Une idée sans plan, ça reste un mirage.

🔗 Clique sur “Écouter” et pense à t’abonner si ce n’est pas déjà fait 🙌🏾

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E16# Comment créer une routine alignée avec ton cycle menstruel

Tue, 20 May 2025 04:00:00 +0000

Et si ta productivité ne devait plus dépendre d’un agenda fixe, mais plutôt de ton corps ?
Dans cet épisode, je t’explique comment adapter ta routine aux 4 phases de ton cycle menstruel pour travailler avec ton énergie, pas contre elle.

Tu vas découvrir :

Les 4 phases du cycle et leur impact sur ta concentration, ton humeur, ta créativité
Les types de tâches à privilégier à chaque étape
Comment planifier ton mois en fonction de ton énergie naturelle
Des outils concrets pour t’organiser en respectant ton rythme

✨ Le but ? Créer une routine fluide, plus douce, plus alignée — et surtout plus efficace.

Parce qu’on ne fonctionne pas comme des robots 30 jours par mois… et c’est très bien comme ça.

🎧 Bonne écoute ! Et dis-moi si tu t’y retrouves 💬

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E15# Être organisée ne veut pas dire être occupée : comment reconnaître la fausse productivité

Tue, 06 May 2025 04:00:00 +0000

Tu as l'impression de cocher toutes les cases… mais à la fin de la journée, tu ne te sens pas vraiment accomplie ?
Tu es peut-être tombée dans le piège de la fausse productivité : celle qui te donne l’illusion d’avancer, alors que tu t’éloignes de tes vraies priorités.

Dans cet épisode, je t’aide à faire la différence entre être active et être réellement productive.
On parle de :

ce qui différencie l’organisation utile de l’occupation vide,
comment identifier les tâches qui comptent vraiment,
et surtout, comment sortir de ce cercle infernal de “faire pour faire”.

🧠 Spoiler : faire moins, mais mieux, c’est souvent la clé.
🎧 Si tu veux retrouver du sens et de l’impact dans ta manière de travailler, cet épisode est fait pour toi.

Bonne écoute ! 💛

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E14# Reprendre le contrôle — 4 étapes pour réaligner tes objectifs après un début d’année flou

Tue, 22 Apr 2025 04:00:00 +0000

Janvier est loin, les résolutions se sont peut-être estompées… mais bonne nouvelle : il est encore temps de reprendre le contrôle.

Dans cet épisode, je te guide à travers 4 étapes simples pour faire un mini-bilan doux , te reconnecter à tes vraies priorités du moment, et relancer ta dynamique sans te mettre la pression.

✨ On parlera de clarté, d’intention, de réajustement… parce que tu n’es pas en retard, tu es en chemin.

👉 Un épisode pour t’aider à faire une vraie pause, poser les bonnes questions, et construire une nouvelle direction pour ton 2e trimestre.

🎯 À écouter avec ton carnet ou ton appli de notes préféré·e !

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E13# Temps ou énergie — que faut-il vraiment gérer pour être plus efficace ?

Tue, 25 Mar 2025 02:51:19 +0000

On parle souvent de gestion du temps comme la clé de la productivité. Mais si je te disais que ce n’est pas le temps qui te manque, mais l’énergie pour l’utiliser efficacement ?

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi apprendre à gérer ton énergie — physique, mentale, émotionnelle et même spirituelle — est bien plus puissant que de simplement optimiser ton emploi du temps. Je te partage aussi 5 stratégies concrètes que j’utilise pour maximiser mon énergie au quotidien, sans m’épuiser.

👉 Si tu es souvent débordé·e, dispersé·e, ou fatigué·e malgré une bonne organisation, cet épisode est pour toi.

💬 Tu verras qu’en réalité, ce qui te rend vraiment efficace, ce n’est pas combien de temps tu as, mais dans quel état d’énergie tu l’investis.

Bonne écoute, et surtout… reste productif·ve, mais aligné·e. 🌿

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Ressources :

E10# Manger pour mieux performer : L’impact de l’alimentation sur la productivité et l’organisation

E2# Horloge interne et productivité : tirer parti de ton rythme naturel

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E12# Comment bien s’organiser et s’alimenter pendant le Ramadan et le Carême pour rester productif(ve) ?

Tue, 11 Mar 2025 04:00:00 +0000

Que tu sois en plein Ramadan ou en période de Carême, l’organisation et l’alimentation jouent un rôle clé pour garder ton énergie et ta concentration. Dans cet épisode, on va voir comment optimiser ton temps, structurer tes journées et t’alimenter intelligemment pour ne pas perdre en productivité – et même profiter des bienfaits du jeûne.

Au programme :
✅ Comment adapter son emploi du temps pour éviter la fatigue
✅ Les meilleures stratégies pour une alimentation équilibrée et énergisante
✅ Les erreurs à éviter pour ne pas subir de baisse d'énergie
Tu veux vivre cette période dans les meilleures conditions tout en restant efficace ? Cet épisode est fait pour toi ! 🎧✨

👉 Écoute dès maintenant sur [ta plateforme de podcast habituelle] et partage avec ceux qui en ont besoin ! 🚀

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Ressources :

Episode 2 : Horloge interne et productivité

Episode 3 : Bien dormir pour mieux reussir

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E11 # Rester productif au travail sans se laisser submerger

Tue, 25 Feb 2025 04:00:00 +0000

Tu termines tes journées avec l’impression d’avoir été occupé(e), mais pas vraiment productif(ve) ?

Entre les emails incessants, les interruptions des collègues et les réunions à rallonge, il est facile de perdre le contrôle de son temps… et de sa concentration.

Dans cet épisode, je te partage des stratégies concrètes et actionnables pour :
✅ Gérer les interruptions et reprendre le contrôle de ta journée.
✅ Prioriser efficacement tes tâches sans te laisser distraire.
✅ Préserver ton énergie pour rester focus et performant(e) sur le long terme.

On va s’appuyer sur des méthodes éprouvées, comme le "Highlight" de Make Time de Jake Knapp et les principes de Feel-Good Productivity d'Ali Abdaal, pour que tu avances sur ce qui compte vraiment, sans stress et sans te sentir dépassé(e).

🎯 Challenge de la semaine : Applique une de ces techniques et partage ton retour avec moi sur Instagram @solenneh_ en utilisant #ProductivitéMultiFocus. Hâte de voir comment tu t’organises !

🎧 Écoute maintenant et reprends le contrôle de tes journées ! 🚀

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Les ressources mentionnées dans le podcast :

Livre Feel Good productivity d'Ali abdaal
Livre Make Time de Jake Knaap
E2# Horloge interne et productivité : tirer parti de ton rythme naturel le lien direct

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E10# Manger pour mieux performer : L’impact de l’alimentation sur la productivité et l’organisation

Tue, 11 Feb 2025 04:00:00 +0000

🥑 Manger pour mieux performer : L’impact de l’alimentation sur la productivité et l’organisation 🥗

On parle souvent d’outils de productivité, de gestion du temps, d’organisation… mais as-tu déjà réfléchi à l’impact de ton alimentation sur ta concentration et ton efficacité ? 🤔

Dans cet épisode, on explore le lien direct entre ce que tu mets dans ton assiette et tes performances au quotidien. Parce que ton cerveau consomme 20% de ton énergie et que certaines habitudes alimentaires peuvent soit booster ta productivité, soit la saboter complètement.

🔥 Au programme :
🔹 Les aliments qui favorisent la concentration et ceux qui te ralentissent 🚀⚡
🔹 Comment une bonne alimentation simplifie l’organisation et réduit la charge mentale 🧠
🔹 Des conseils concrets pour intégrer une alimentation optimisée sans prise de tête ✨

🎧 Prêt(e) à transformer ton alimentation en alliée de ta productivité ? Appuie sur play et découvre comment booster ton énergie au quotidien !

🔗 Écoute maintenant et partage tes astuces en commentaire ! 💬💡

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E9# Discipline et motivation : Le duo complémentaire pour aller au bout de ses objectifs

Tue, 28 Jan 2025 04:00:00 +0000

Dans cet épisode, on démystifie deux notions clés souvent confondues : la motivation et la discipline.

Vous êtes peut-être super motivé en début d'année pour atteindre vos objectifs, qu'ils soient professionnels, personnels, ou liés à votre bien-être. Mais que se passe-t-il quand la motivation s'estompe ?

On explore ensemble pourquoi la motivation, aussi puissante soit-elle, est temporaire et pourquoi la discipline est l'élément incontournable pour transformer vos aspirations en réalisations durables. Vous découvrirez :

Pourquoi la motivation ne suffit pas à long terme.
Comment cultiver une discipline solide, même lorsque l’envie n’est plus là.
Des exemples concrets pour intégrer de nouvelles habitudes dans votre quotidien.

Si vous avez déjà abandonné un projet par manque de motivation ou si vous cherchez des clés pour rester constant(e) dans vos efforts, cet épisode est fait pour vous !

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E8# Équilibre et authenticité : le quotidien d’Astou

Tue, 14 Jan 2025 05:00:00 +0000

Dans cet épisode inspirant, j'accueille la talentueuse Astou lifeness : communicatrice, créatrice de contenu, et maman multitâche. 🎙️ Elle nous partage son quotidien bien rempli et ses secrets pour jongler avec brio entre sa vie de couple, son rôle de maman, son travail à temps plein, et sa passion pour le lifestyle et la santé mentale. 💡

Nous explorons :
✨ Son organisation quotidienne pour équilibrer toutes ses casquettes.
✨ Comment elle prend soin d'elle-même tout en restant présente pour ses proches.
✨ Ses astuces pour rester productive sans s’épuiser.
✨ Son regard bienveillant sur le self-care et la vie de famille.

Un épisode riche en conseils pratiques et en motivation pour toutes celles (et ceux) qui aspirent à mieux gérer leurs multiples rôles sans perdre de vue l'essentiel. 💪

🎧 Écoutez dès maintenant et découvrez comment Astou transforme ses défis quotidiens en véritables forces.

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Page instagram de Astou @astoulifeness

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E7# Vision Board : Crée ta boussole pour une année alignée et productive

Tue, 31 Dec 2024 04:00:00 +0000

Dans cet épisode de MULTI FOCUS, on explore la puissance du vision board : cet outil qui transforme tes rêves en objectifs clairs et réalisables. 🎯

Un vision board, c’est plus qu’un simple tableau d’images inspirantes. C’est une boussole qui te guide, te recentre et t’encourage à persévérer, même quand tout ne se passe pas comme prévu. Je te partage mon expérience personnelle : ce que j’ai réussi à accomplir grâce à cet outil, les objectifs qui restent encore en suspens, et comment je l’utilise pour me motiver sans pression.

Nous discuterons également de flexibilité : ton vision board n’a pas besoin d’être limité à une année. Crée-le en fonction de tes rêves les plus grands ou de tes objectifs à court terme, et adapte-le à ton rythme. 🌟

Et pour te donner un coup de pouce, je t’offre une opportunité unique : 5 places pour un accompagnement exclusif de 3 mois afin de concrétiser tes objectifs et optimiser l’utilisation de ton vision board. 🎁

👉 Clique sur le lien du formulaire ici et tente ta chance d’être sélectionné(e). Ne tarde pas, tu as jusqu’au 10 janvier pour participer !

Prêt(e) à transformer tes rêves en réalité ? 🎙️
Écoute maintenant et fais le premier pas ! 🚀

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E6# Finir l’année en beauté : trouver un équilibre entre productivité et festivités

Tue, 17 Dec 2024 04:04:00 +0000

Décembre, ce mois magique où tout semble ralentir ... mais où la to-do list, elle, ne fait qu’augmenter ! Entre les deadlines à boucler, les courses de dernière minute, et l’envie de simplement se poser pour profiter des fêtes, il est facile de se sentir dépassé.

Dans cet épisode, je te partage mes meilleures astuces pour gérer ta productivité durant cette période festive. On parlera de :
✨ Pourquoi il est normal de ressentir une baisse de régime en fin d’année.
✨ Comment adapter ton rythme et tes objectifs sans te surcharger.
✨ Des clés pour organiser les fêtes sans stress ni pression.
✨ L’importance de faire des pauses et de profiter pleinement du moment présent.

Que tu sois encore en train de courir après tes projets ou déjà en mode cocooning, cet épisode est là pour t’aider à finir l’année aligné avec tes priorités et dans une énergie positive. 🎉

Prêt(e) à trouver l’équilibre entre productivité et festivités ? 🎧 Mets tes écouteurs et plonge dans l’épisode !

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E5# Multi potentiel, fatigue et pause : l'art d'écouter son corps

Tue, 03 Dec 2024 04:00:00 +0000

Se sentir submergé, épuisé ou simplement débordé par ses multiples passions et responsabilités ? C’est une réalité que beaucoup de multipotentiels connaissent. Dans cet épisode, je te parle d’un sujet essentiel : apprendre à écouter son corps pour éviter la surcharge et rester productif sans s'épuiser.

Je partage :

Les défis spécifiques des multipotentiels face à la fatigue.
Pourquoi forcer ne mène qu'à plus de frustration.
Comment des pauses conscientes peuvent transformer ta façon de travailler.

Prends une pause bien méritée, installe-toi, et plonge avec moi dans cet épisode où je te donne des astuces simples pour conjuguer ambition et équilibre.

🎧 Écoute maintenant et découvre comment mieux gérer ton énergie au quotidien.

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E4# Vie de cardiologue, maman et créatrice de contenu : l'art de jongler selon Marina Kouessi

Tue, 19 Nov 2024 03:00:00 +0000

Dans cet épisode inspirant de Multi Focus, j'ai le plaisir de recevoir Marina Kouessi, Docteur spécialisée en cardiologie, créatrice de contenu, et maman d'un petit garçon. Marina partage avec nous son incroyable parcours, de ses études de médecine intenses à la découverte de la maternité, tout en jonglant avec ses différentes casquettes de manière admirable.

Nous discutons de la façon dont elle a réussi à trouver un équilibre pendant ses études, les défis qu'elle a surmontés pendant sa grossesse, et ses astuces d'organisation pour gérer sa vie bien remplie aujourd'hui. Marina nous livre également ses meilleurs conseils pour rester organisée, garder la tête froide, et dénicher des bons plans pour simplifier son quotidien.

Que tu sois étudiant, jeune parent, ou simplement à la recherche d'inspiration pour mieux gérer tes journées, cet épisode te donnera des clés concrètes pour t'organiser et prendre soin de ton bien-être. Bonne écoute !

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Ressources de l'épisode

Page Insta de Marina @Kemi_kouess

Sa page de cardiologue @coeur_sans_frontières

Podcasts : la matrescence, Bliss stories

Assistante en allaitement : Anna diom sur instagram @annadiom.afromaternity

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E3# Bien dormir pour mieux réussir : optimise ton sommeil et ta productivité

Tue, 05 Nov 2024 04:00:00 +0000

Dans cet épisode de Multi Focus, nous plongeons dans l’importance du sommeil pour booster ta productivité et ton bien-être. Découvre comment l’alignement avec ton horloge interne peut transformer tes journées et ton efficacité ! En explorant la méthode des cycles de sommeil et des astuces pratiques, je t'explique comment planifier ton repos pour des réveils sans effort et des journées optimisées. Prêt(e) à apprendre à travailler avec ton corps, pas contre lui ? Rejoins-moi pour des conseils concrets qui t’aideront à prendre soin de toi, dès la nuit tombée. 🌙 #MultiFocus

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Ton test pour connaitre ton chronotype clique ici

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E2# Horloge interne et productivité : tirer parti de ton rythme naturel

Tue, 22 Oct 2024 04:00:00 +0000

Dans cet épisode, on explore l’horloge interne et son impact sur ta productivité. Es-tu plutôt du matin ou du soir ? Comment ton rythme biologique peut-il t’aider à mieux organiser ta journée et maximiser ton efficacité ? Découvre des conseils pour aligner ton planning avec ton énergie naturelle et tirer le meilleur parti de tes journées.

Le lien du questionnaire : Es tu du matin ou du soir ?

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E1# 4 clés pour une routine saine grâce à la méthode "COPE"

Sun, 06 Oct 2024 19:03:15 +0000

Dans cet épisode, je te partage une méthode que j'ai développée pour t'aider à créer et maintenir une routine saine pour atteindre tes objectifs : la méthode COPE.

Ce sigle représente les 4 étapes essentielles pour structurer tes projets de manière efficace, tout en étant bienveillant et en t'assurant de prendre tous les paramètres en compte .

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E0# Introduction au podcast MULTI FOCUS

Wed, 02 Oct 2024 10:40:53 +0000

Hellooo et bienvenue dans l'épisode 0 de MULTI FOCUS ! Je suis Naomi Solenne, ingénieure en informatique, coach en bien-être et nutrition, et surtout une passionnée par la productivité et l'équilibre de vie.

Aujourd'hui, je te présente ce tout nouveau podcast dédié à ceux qui, comme toi et moi, portent plusieurs casquettes et cherchent à jongler entre leurs responsabilités, leurs passions, et leur bien-être.

Dans cet épisode d'introduction, je vais t'expliquer pourquoi j'ai créé MULTI FOCUS, à qui il s'adresse, et ce que tu peux attendre des prochains épisodes. Mon but avec ce podcast est de partager des astuces pratiques pour mieux gérer ton temps, organiser ton quotidien, tout en prenant soin de toi. Que tu sois un professionnel débordé, un multipotentialiste, ou quelqu'un qui cherche à optimiser ses journées, tu trouveras ici des outils pour équilibrer ta vie.

Alors, prends quelques minutes, installe toi confortablement, et découvre comment ce podcast peut t'accompagner sur le chemin d'une vie plus harmonieuse et alignée avec tes objectifs. C'est parti pour l'épisode 0 de MULTI FOCUS

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