Et pourtant, une fois sur place, ça dérape.
Tu manges sans vraiment réussir à t’arrêter… puis tu constates après que tu as trop mangé.

Tu t'en veux et tu te dis que tu manques de contrôle.
👉 En réalité, c’est l’inverse : tu es en contrôle permanent face à la nourriture… et c’est justement ça qui finit par te faire perdre le contrôle.

Dans cet épisode, je t’explique :

➡️ pourquoi les buffets amplifient tout
➡️ pourquoi tes “bonnes stratégies” ne fonctionnent jamais
➡️ et comment retrouver une vraie liberté

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🎯Ton plan d’action sur 30 jours pour retrouver faim & satiété sans te contrôler.

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🎁 Guide de démarrage gratuit : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et suivre ma méthode en 5 étapes pour sortir des compulsions → johanneaverdy.com/guide

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🎵Music by Kevin Mc Leod

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😱Tu te reconnais ?

Tu penses que c’est la faute de ta gourmandise ou de ton manque de volonté.

En réalité, le vrai problème c'est que tu n'es plus capable de "sentir" le moment ou c'est assez.

Résultat : Tu passes de “j’ai faim” à “j’ai TROP mangé” sans rien percevoir entre les deux.

Dans cet épisode, je t’explique :

➡️ ce qui te manque vraiment
➡️ pourquoi tu ne sens plus ton rassasiement
➡️ comment retrouver ce repère

🎧 Un épisode clé si tu veux enfin t’arrêter au bon moment… sans te contrôler davantage.

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Tu crois que le problème, c’est ce que tu as mangé.

Mais le vrai problème commence juste après.

Et à partir de là…

tu te juges
tu culpabilises
tu veux “faire mieux demain”

👉 et c’est exactement ça qui te fait replonger.

Dans cet épisode, je te partage :

➡️ le moment très précis où tout bascule
➡️ pourquoi tu as l’impression de repartir à zéro
➡️ ce qui change quand tu arrêtes de transformer chaque écart en preuve contre toi

Deux choses se passent après une compulsion.

Le jugement, qui te replonge.

La compréhension, qui te fait avancer

🎧 Un épisode clé si tu veux sortir du cycle compulsion → culpabilité → restriction sans avoir à te contrôler davantage.

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Est-ce qu’on peut vraiment perdre du poids… sans se mettre au régime ?

Dans cet épisode, je te partage :

👉 pourquoi le point de départ compte plus que le point d’arrivée
👉 les 4 piliers de mon approche alternative, qui ne repose pas sur la restriction
👉 comment sortir du cycle régime → craquage → culpabilité pour de bon

Deux approches existent.

Le régime, qui part du rejet.

Le soin, qui part du respect.

🎧 Cet épisode est le 3ᵉ et dernier épisode de la mini-série sur la tentation des régimes de printemps.

🚀 Et si tu veux aller plus loin, Déjeuner en Paix redémarre le 16 mars 2026.

12 semaines d’accompagnement ciblé pour :

• sortir des compulsions
• réguler tes émotions autrement que par la nourriture
• reconnecter avec ton corps

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Et puis la petite voix revient :

"Je ne vais pas refaire un vrai régime… Je vais juste faire attention.
Juste quelques kilos. Juste un petit coup de pouce."

Et c’est souvent comme ça que le cycle infernal redémarre.

Dans cet épisode, je te partage :

👉 pourquoi le cerveau négocie toujours avec le régime
👉 les 4 dangers dans lesquels les régimes nous entraînent presque toujours
👉 pourquoi le “petit régime raisonnable” relance la spirale restriction → craquage
👉 et comment reconnaître ce piège avant d’y retomber

Parce que les régimes ne commencent presque jamais avec une vision à long terme.

Ils commencent par : "Juste un petit truc rapide."

🎧 Cet épisode est le 2e d’une mini-série en trois parties sur les régimes de printemps.

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Le printemps arrive. Et tout le monde parle de régimes.

Les copines.
Les collègues.
Les pubs.
Les magazines.

Et cette petite voix intérieure revient dans la tête : "Allez… juste un petit régime."

Même quand on sait que ça ne marche pas.
Même quand on a déjà fait des décennies de yo-yo.

Pourquoi les régimes reviennent-ils systématiquement au printemps ?

Dans cet épisode, je te partage :

👉 les vraies raisons qui donnent envie de refaire un régime au printemps
👉 l’erreur que beaucoup de femmes commettent à ce moment-là
👉 ce qui se cache réellement derrière cette envie de contrôle

Parce que le problème n’est pas d’avoir envie de perdre du poids.

Le problème, c’est la stratégie qu’on choisit pour y arriver.

🎧 Cet épisode est le premier d’une mini-série en trois parties sur les régimes de printemps.

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Je pensais que si je m’arrêtais, tout disparaîtrait : le podcast, le lien, le travail construit depuis des années.

Je me suis trompée.

Dans cet épisode très personnel, je te partage :

👉 pourquoi j’ai réellement arrêté
👉 ce que le figement du système nerveux m’a appris
👉 pourquoi accepter de l’aide n’est pas une faiblesse
👉 et dans quel état d’esprit je reviens aujourd’hui

Parce qu’on ne guérit pas en se forçant.
On apprend à se réguler.

Et parfois, ralentir est un investissement.

💛 Et si tu veux aller plus loin, Déjeuner en Paix redémarre le 16 mars 2026 : 12 semaines d'accompagnement ciblé pour sortir des compulsions, réguler tes émotions autrement que par la nourriture et reconnecter à ton corps.
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Il faut dire que la promesse est belle : gain de temps, d’argent, d’énergie, meilleur contrôle des portions et perte de poids !

Mais qu’est-ce qui se cache vraiment derrière ce fantasme de planification, de contrôle et de perfection ? 🤔

Écoute cet épisode pour comprendre :
🍱 pourquoi le meal prep et le batch cooking rencontrent un tel succès en ce moment
🕵️‍♀️ les 5 vérités moins glamour qui se cachent derrière ces jolies boîtes en verre — et pourquoi ce piège peut facilement se refermer sur toi
💫 comment transformer le meal prep en un outil de liberté, pas en nouvelle prison mentale

Autres épisodes mentionnés :
🎧124. Pourquoi c’est si difficile de lâcher prise (et comment y arriver enfin)
🎧110. Tu veux perdre du poids ? Commence par arrêter de finir ton assiette !

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Tout le monde te parle de “lâcher prise”.
Tu en rêves, mais tu ne sais pas comment faire ni par où commencer.

Écoute cet épisode pour comprendre :
🧠 pourquoi c’est si difficile pour nous de lâcher prise
⚖️ comment l’hyper-contrôle finit par nous pousser vers la bouffe en fin de journée
💡 les 2 techniques simples pour désaturer sans tout envoyer valser… ni tout dévorer !

Autre épisode mentionné : 50. Ta charge mentale t'empêche-t-elle de maigrir ?
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Petit à petit, les ruminations s’installent. Idées noires, dépression… et quand on va mal, on mange trop, mal, et la prise de poids finit par suivre.

Dans cet épisode hors-série intime et personnel, je te partage sans filtre ce que je traverse depuis plusieurs mois : mes épreuves, mes peurs, mes doutes, mes échecs — pas pour que tu me connaisses mieux, mais pour que tu puisses te voir TOI. Parce que c'est seulement en affrontant nos zones d’ombre que l’on peut grandir et guérir.

🎧 Écoute cet épisode comme un miroir : et toi, comment tu vas vraiment ?

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👉On repousse les tâches qui nous effraient ou qu'on n'a pas envie de faire en grignotant.

👉On se réconforte du temps qu'on n'a pas eu pour soi le soir en descendant le pot de glace ou la tablette de chocolat le soir devant Netflix.

Comme les régimes, on se dit qu'on fera mieux demain. Mais le cycle de la to do list qui déborde se répète sans fin.

Alors dans cet épisode je te partage mes 6 secrets d'organisation et productivité qui me permettent désormais de mener seule et avec plus de facilité une activité florissante, la création de nouveaux programmes d'accompagnement, le suivi de mes clientes, le podcast, Instagram + ma famille, ma maison, mon couple, le sport et le sommeil !

Si tu veux gérer ta maison et ta to do list avec sérénité, mieux définir ses priorités, trouver l'outil d'organisation parfait, et mieux gérer son énergie féminine pour accomplir de belles choses ET t'épanouir sur le long terme, c'est l'épisode à ne pas louper.

🎧Bonne écoute !

Autres épisodes recommandés :
99. Et si désencombrer ton intérieur était le meilleur des régimes ?
50. Ta charge mentale t'empêche-t-elle de maigrir ?

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*Conseils productivité, Productivité, Organisation, Conseils perte de poids durable, Accro à la bouffe, Accro au sucre, Addict au sucre, gérer son hypersensibilité, Accro au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Gestion stress et émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensible, Hypersensibilité, Addiction

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Si tu es championne des régimes yoyo, que tu as déjà perdu des dizaines de kilos dans ta vie, mais que tu as toujours tout repris, tu dois absolument écouter cet épisode !

Prépare-toi à un gros changement de perspective.

Tu veux travailler en profondeur sur les raisons de tes compulsions et transformer ton comportement alimentaire de façon durable?
Rejoins l'immersion Déjeuner en Paix → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix

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Épisodes cités :

88- Le secret pour atteindre tes objectifs

65- Les autres me bouffent et ça me bouffe !

68- Je me sens SEULE parmi les autres

98- Dire NON : pourquoi c'est si difficile ?

50- La charge mentale

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🎧Écoute cet épisode pour découvrir :
-En quoi consiste le coaching en alimentation émotionnelle vs un coaching alimentaire ou nutritionnel classique

-Pourquoi les résultats sont durables

-Les secrets de cette méthode qui a déjà aidé plus de 500 femmes à se libérer des compulsions alimentaires et de l'obsession pour la bouffe

-Ce qui a le plus aidé Aurélie, Charlotte et Dominique à sortir de leur dépendance à la bouffe (elles prennent la parole pour tout te raconter)

👉Si toi aussi tu veux travailler en profondeur sur les raisons de tes compulsions et transformer ton comportement alimentaire de façon durable, rejoins la prochaine session de Déjeuner en Paix → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix

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Le problème c'est que le "petit truc sucré" se transforme souvent en grosse compulsion suivie de honte et de culpabilité, ce qui te convainc encore plus que le problème c'est ce sucre tellement addictif 😱

Tu voudrais être capable de finir un repas sans avoir besoin de cette touche sucrée ? Cet épisode est pour toi !

Je t’explique :
💡 Les VRAIES raisons de ton envie de sucre après le repas, dont on ne parle pas assez (non ce n'est pas juste une histoire de pics de glycémie)

✅ Mes 6 conseils pour faire évoluer ton comportement alimentaire après le repas pour que tu ne sois plus esclave du sucre et que tu reprennes le contrôle

🎧 Bonne écoute!

Autres épisodes recommandés :

• 82. Quand manger devient une corvée : comment retrouver le plaisir dans l’assiette ?

• 43. Addiction au sucre : comment s'en sortir ?
  

Rejoins la liste d'attente de Déjeuner en Paix : 3 mois de coaching intensif avec Johanne pour travailler en profondeur sur les raisons de tes compulsions et transformer ton comportement alimentaire de façon durable (3 sessions par an janvier, avril, septembre) → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix

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Tes ressources :

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*Sucre, Envie de sucre, Accro au sucre, Addict au sucre, Sortir des TCA, gérer son hypersensibilité, Gérer ses émotions, Se couper de ses émotions, Je ne veux plus rien ressentir, Manger en cachette, Alimentation compulsive, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Conseils Perte de poids, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensible, Hypersensibilité

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Combien de temps vas-tu encore laisser la balance définir ta valeur, ton humeur et parfois même tes décisions de la journée ? Et s'il était temps d'essayer autre chose ?

Dans cet épisode, je t’explique :
⚖️ Les 6 vérités sombres sur la balance et le fait de se peser tous les jours que tu dois absolument connaitre avant de faire confiance aveuglément au résultat qui s'affiche

🌀 Comment ta balance déclenche et aggrave le cycle infernal restriction-compulsions alimentaires
💣 Pourquoi te peser tous les jours est le meilleur moyen de... grossir ! 😅
✅ L’alternative bien plus fiable et apaisée que je te recommande pour une perte de poids durable

Un épisode qui risque de te donner une furieuse envie d'enlever les piles de ta balance !!

🎧 Bonne écoute!

➕ Programmes recommandés :

🎯Mission Sensations Alimentaires : le plan d'action précis sur 30 jours pour sortir de l'interdit alimentaire, te reconnecter à ta faim et ta satiété, et remanger les justes quantités de nourriture sans excès ni culpabilité → johanneaverdy.com/msa

Bientôt disponible :

🍽 Déjeuner en Paix : 3 mois de coaching intensif pour travailler en profondeur sur les raisons de tes compulsions et redevenir une femme et une mangeuse libre. Actuellement COMPLET, rejoins la liste d’attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix

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Tes autres ressources :

🎁 Guide de démarrage gratuit : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et suivre ma méthode en 5 étapes pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide

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*Se peser tous les jours, Monter sur la balance, Quand faut il se peser, Gérer les complexes, Sortir des TCA, gérer son hypersensibilité, Gérer ses émotions, Se couper de ses émotions, Je ne veux plus rien ressentir, Manger en cachette, Alimentation compulsive, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Conseils Perte de poids, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensible, Hypersensibilité, Image corporelle

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Dans cet épisode, je t’explique :
🌍 Comment le body shaming à envahi Internet

⚡ Pourquoi les remarques sur le corps visent quasiment toujours les femmes
💔 Les vraies raisons qui font que ces remarques nous blessent et impactent notre confiance en nous, surtout quand on est hypersensible
🛡️ Les 4 changements de mindset pour t'aider à prendre du recul sur le body shaming

📝 Les 10 scripts clés-en-main pour savoir exactement quoi répondre à ces commentaires en toute circonstance

Parce que tu ne peux pas empêcher les autres de parler. Mais tu peux apprendre à ne plus leur donner le pouvoir sur toi ✨

🎧 Bonne écoute!

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*Body shaming, Body shaming c'est quoi, Commentaires sur le physique, Réagir au commentaires, Réagir au body shaming, Gérer les complexes, Sortir des TCA, gérer son hypersensibilité, Gérer ses émotions, Se couper de ses émotions, Je ne veux plus rien ressentir, Manger en cachette, Alimentation compulsive, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Conseils Perte de poids, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensible, Hypersensibilité, Image corporelle

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Sans surprise, j’ai été rattrapée par l’envie irrépressible de tout dévorer pour me réconforter.
J’ai failli passer un mois à bouffer mes émotions… jusqu’à ce que je dégaine ma méthode CARE.

Dans cet épisode, je t'explique :
🚨 Les perturbateurs émotionnels les plus fréquents en vacances, surtout si tu es hypersensible (et comment je me suis pris le mur en pleine face)
🛠️ Les 4 étapes de la méthode CARE qui m’ont permis de rebondir vite et de sauver mes vacances malgré les imprévus et que tu vas pouvoir appliquer toi aussi

💡 Et évidemment cette méthode CARE, c’est pas juste pour l’été : elle s’applique toute l’année, à chaque fois que tes émotions te poussent vers le frigo 🙌

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« Est-ce que j’ai le droit de manger ça ? Est-ce que je vais le regretter ? Est-ce que ça va me faire grossir ? »

Si manger te stresse, si tu culpabilises avant, pendant et après chaque repas... Tu souffres peut-être d’anxiété alimentaire.

⛱ Dans ce nouvel épisode format "Cahier de Vacances" je t'explique :

🔹 Ce qu’est vraiment l’anxiété alimentaire (et comment elle te pourrit la vie)
🔹 Les 10 signes qui montrent que tu es concernée
🔹 Le 1er exercice simple pour commencer à te libérer du stress alimentaire et manger avec plaisir et sérénité

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*Se couper de ses émotions, Se couper de ses émotions pour survivre, Évitement émotionnel, Être coupé de ses émotions, Je ne veux plus rien ressentir, Manger en cachette, Alimentation compulsive, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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Grave erreur ! Se couper de ses émotions, ce n'est pas une force. C’est une fuite. Et tôt ou tard on finit quand même par se jeter sur la bouffe.

⛱ Écoute ce nouvel épisode format "Cahier de Vacances" pour comprendre :

🔹 Pourquoi tu cherches à te couper de tes émotions

🔹 Les 3 signes qui montrent que tu es dans l'évitement émotionnel
🔹 Comment gérer tes émotions sans te laisser submerger et "bouffer"

☎️ NOUVEAU ! Laisse moi un mémo vocal !!

Une question? Une difficulté ? Laisse-moi un message un message vocal ici → https://www.speakpipe.com/johanneaverdy

Je te repondrai dans un futur épisode

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*Se couper de ses émotions, Se couper de ses émotions pour survivre, Évitement émotionnel, Être coupé de ses émotions, Je ne veux plus rien ressentir, Manger en cachette, Alimentation compulsive, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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On se compare aux autres, on se sens trop grosse pour se mettre en short ou en maillot, ça nous pourrit la vie et ça nous gâche nos vacances. On est persuadé que la seule façon d’aimer son corps c’est de changer son corps, en perdant du poids évidemment. 

⛱ Écoute ce nouvel épisode format "Cahier de Vacances" pour comprendre :

➝ pourquoi tu te sens grosse et ce que ça dit vraiment de toi et de tes peurs (ce n'est pas juste une histoire de "kilos en trop")

➝ Le secret pour te libérer de cette honte et oser vivre maintenant, quelque soit ton poids sur la balance

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Je te repondrai dans un futur épisode

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*Je me sens grosse, je me sens grosse et moche, pourquoi je me sens grosse, je me sens grosse que faire, Manger en cachette, Alimentation compulsive, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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75 Hard Challenge, What I eat in a day (=une journée dans mon assiette), Color Challenge, Skinny Tok, mâcher sans avaler, Fear Food Challenge. Mais où est la limite entre fun… et danger ?

⛱Que tu sois sur le trajet vers le bureau ou sur ton transat, on ouvre les yeux sur ces défis et jeux alimentaires qui paraissent anodins et motivants, masqués derrière un vernis Healthy et Lifestyle mais peuvent saboter ta relation à la nourriture et à ton corps (et tes enfants ne sont pas à l'abri !)

🎧 Écoute cet épisode pour :

• Décoder ce qui se cache vraiment derrière les 6 challenges alimentaires du moment (et pourquoi ils cartonnent malgré leur toxicité)

• Apprendre à te protéger et protéger tes enfants face à l'algorithme

• Relever le seul défi qui peut t'aider à avancer vers une relation plus saine à la nourriture

Parce que si tu ne choisis pas ton modèle, l’algorithme le fera pour toi. 🙈

☎️ NOUVEAU ! Une question? Une difficulté ? Laisse-moi un message un message vocal ici → https://www.speakpipe.com/johanneaverdy

Je te répondrai dans un futur épisode

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*Défi alimentaire jeu, Challenges alimentaires, Alimentation compulsive, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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Et si l’été, censé être reposant, devenait une période encore plus chargée mentalement ?

Dans cet épisode, je te propose de mettre des mots sur ce poids invisible que beaucoup de femmes portent pendant les vacances.

🎧 Écoute cet épisode pour :
➝ comprendre l'impact de l'été et des vacances sur ta charge mentale
➝ identifier les situations les plus pesantes et susceptibles de te faire te réfugier dans la nourriture

➝ découvrir mes 3 techniques concrètes pour libérer de la bande passante et profiter toi aussi des vacances !

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*Charge mentale des vacances, Charge mentale des femmes, Tout gérer pendant les vacances, Manger en cachette, Alimentation compulsive, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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Résultat : le contenu de ton assiette semble avoir plus de valeur que toi et tes besoins depuis toujours.

Et tu finis… même quand tu sens que c’est trop.
Même quand tu sais que tu vas te sentir mal après.
Même quand tu veux perdre du poids.

🎧 Ecoute cet épisode pour comprendre :
➝ Pourquoi ce réflexe est aussi tenace
➝ Ce que ça révèle de toi et de ton passé, de ta relation à la nourriture, au manque, et à toi-même
➝ Un exercice concret à tester dès le prochain repas pour commencer à te libérer de cette habitude toxique

💛 Un mini-épisode facile à écouter, difficile à oublier. 🎧 Bonne écoute !

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*Ne pas finir son assiette, Mauvaise habitudes alimentaires, Injonctions éducatives, Manger en cachette, Alimentation compulsive, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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👉 Pourquoi cette expérience peut devenir un moment de souffrance émotionnelle intense ?
👉 Qu’est-ce qui se joue vraiment dans cet espace clos, entre nous, nos attentes et nos idéaux ?

Ecoute cet épisode format “Cahier de vacances” pour découvrir :

➝ Ce qui se joue vraiment sur le plan psychologique et émotionnel dans une cabine d’essayage

➝ La technique imparable (et tellement libératrice !) pour ne plus souffrir inutilement et te sentir enfin bien dans ta peau !

💥 Un épisode court et concret, à écouter avant de préparer ta valise — ou de faire du shopping.

🎧 Bonne écoute ! Et si cet épisode t’aide, pense à le partager et à laisser des étoiles ⭐️

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👉 Cette semaine, focus sur une habitude qui trahit une relation dysfonctionnelle avec la bouffe : manger en cachette.

🙈 Si tu t’es déjà surprise à finir un paquet de gâteaux en douce, à grignoter debout devant le frigo, et à faire disparaître les preuves avant que les autres rentrent… cet épisode est pour toi.

💥 Tu vas comprendre :
➝ pourquoi manger en cachette est bien plus problématique et destructeur qu’il n’y paraît (spoiler : ça entretient la honte, la culpabilité, l'interdit)
➝ et surtout, tu vas repartir avec 3 techniques ultra simples à tester dès aujourd’hui pour casser cette habitude toxique.

Un seul mot à retenir : P.A.S.
P = Partager
A = Ajouter
S = Sortir du silence

🦶Parce que parfois, un seul pas suffit pour enclencher une transformation profonde.

💬 Dis-moi en commentaire : quel aliment tu manges en cachette mais que tu vas oser partager ou intégrer à ton prochain repas ?

🎧 Bonne écoute !

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Mais j'ai oublié de me poser une question essentielle : est-ce que j’aime vraiment ça ?

Et comme toi peut-être, j’ai gardé ces produits dans mes placards. Parce que « ça a coûté cher », parce que « ça serait du gâchis », parce que « un jour peut-être ».

Résultat : tous les jours, ces aliments me rappelaient ce que je ne faisais pas. La version de moi que je pensais devoir être.

Dans cet épisode, je te parle des 5 aliments que j'ai jetés et arrêtés d’acheter.

Et surtout du sentiment de légèreté que ça m'a apporté : moins de bruit mental, moins de culpabilité… et plus de plaisir et de place pour ce que j'aime vraiment manger et cuisiner !

🎧 Si toi aussi tu veux faire le tri — dans ta cuisine et dans ta tête — cet épisode est pour toi.

👉 Et toi, quels aliments occupent de la place chez toi… mais pas dans ton plaisir ?

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Pour sortir de la mentalisation alimentaire permanente, je te recommande le programme Mission 30 jours Sensations Alimentaires : 10 minutes par jour d'exercices "passage à l'action" pour retrouver et respecter tes sensations alimentaires de faim et de satiété et manger les justes quantités de nourriture sans excès ni culpabilité → johanneaverdy.com/msa

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*Aliments pieges, Restriction, Mentalité régime, PDJ, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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J'y répondrai dans un futur épisode du podcast !

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Quand on a une relation chaotique avec la nourriture, le petit-déjeuner est littéralement la première prise de tête de la journée 🤯

🥣 Parce qu'on t’a toujours dit que le petit déjeuner était le repas le plus important de la journée, que tu devais manger dès le réveil pour avoir de l’énergie, éviter les fringales et “bien démarrer la journée”.

👉Résultat : tu te forces à manger même si tu n'as pas faim et tu te prends la tête à savoir quel est le meilleur choix nutritionnel : sucré ou salé ? protéiné ? des produits laitiers, des fruits ? céréales ou tartines ? et comment résister aux viennoiseries ?!

⏰Pire avec la mode du jeune intermittent, tu te mets à douter : et si sauter le petit-déjeuner était la solution miracle pour économiser des calories et perdre du poids?

Bref, les théories nutritionnelles se suivent... et se contredisent.

Alors tu manges avec ta tête, tes croyances, tes peurs et tu ignores ou rejettes les envies et les ressentis de ton corps.

Sans surprise, tes compulsions te rattrapent et tu es enfermée dans un cercle vicieux.

Si tu te reconnais, écoute cet épisode pour découvrir :

🔹 pourquoi le PDJ est devenu une véritable religion

🔹 les 9 croyances, peurs et blocages qui font de ce repas une prise de tête quotidienne

🔹 comment retrouver une sérénité alimentaire et faire la paix avec ce premier repas de la journée

🎧 Bonne écoute !

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🌟 Le programme recommandé pour se réconcilier avec le petit-dej et tous les autres repas de la journée :

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*Petit-déjeuner vraiment indispensable, Importance du petit déjeuner, PDJ, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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Parler de tes compulsions ? Tu y as déjà pensé. Mais tu ne sais pas par où commencer. Ni à qui te confier.

Comment trouver les mots pour décrire ces pulsions incontrôlable qui t'incitent à remplir un vide en toi ?

Comment expliquer cette force surpuissante qui semble prendre possession de tes mains et porter la nourriture à la bouche contre ta volonté sans passer pour une personne faible, voire folle ?

Du coup tu souris, tu portes un masque de façade, tu manges bien devant les autres et tu continues de dévorer en secret.

👉 Résultat : tu te sens seule. Honteuse. Incomprise. Tu te dis que personne ne peut comprendre ce que tu vis.
Et plus tu te renfermes, plus la nourriture devient ton refuge… et ta prison.

Si tu te reconnais, écoute cet épisode pour découvrir :
🔹 Les vraies raisons qui nous poussent à garder le silence quand on souffre d’un TCA
🔹 Ce que parler peut réellement changer dans ton processus de guérison
🔹 Comment choisir à qui en parler (et à qui ne pas PAS en parler) et comment t’exprimer sans te trahir ni te mettre en danger émotionnellement ?

🎧 Bonne écoute !

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🌟 Les 2 programmes recommandés :

🍽Déjeuner en Paix : 3 mois de coaching intensif avec Johanne pour travailler en profondeur sur les déclencheurs émotionnels de tes compulsions alimentaires. ACTUELLEMENT COMPLET. Rejoins la liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix

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👉 Résultat : tu t’en veux. Tu as l’impression d'être nulle, grosse, moche, et d’avoir perdu le contrôle… Tu es convaincue que tu dois te reprendre en main et tu te lances dans un nouveau régime.

Mais chaque nouvelle tentative se termine par le même échec. Tu te juges, tu culpabilises et à chaque fois tu t’éloignes un peu plus de toi. Et plus tu t’éloignes, plus tu manges pour oublier, compenser, anesthésier l'inconfort de vivre dans un corps "qui n'est pas le tien".

Si tu te reconnais, écoute cet épisode pour découvrir :
🔹 Pourquoi ce sentiment de ne plus se reconnaître est si fréquent quand on lutte contre les compulsions

🔹Ce qu’il y a vraiment derrière le dégoût du corps (et ce n’est pas qu’une question de poids)
🔹 Comment les régimes aggravent la situation

🔹 Le changement de paradigme indispensable pour vraiment te retrouver et vivre plus sereinement dans ce corps.

🎧 Bonne écoute !

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Cet aliment te rend dingue, dès que tu en manges un morceau c'est la tablette qui y passe et évidemment tu culpabilises... mais c'est PLUS FORT QUE TOI et tu te demandes ce qui cloche chez toi pour ne pas réussir à t’arrêter à un seul carré. 🍫

Dans cet épisode spécial Chocolat, je t’emmène explorer 7 idées reçues sur le chocolat qui t’enferment dans une relation conflictuelle avec cet aliment aussi adoré que redouté quand on souffre de compulsions alimentaires émotionnelles.

Et si au final, le problème ce n'était ni toi, ni le chocolat mais tout ce qu’on t’a fait croire sur le chocolat toutes ces années ?

🎧 À écouter d’urgence, surtout si Pâques a réveillé la guerre dans ta tête 🤯

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👉Résultat : tu as tendance à garder ce que tu ressens pour toi : tu ravales, tu encaisses, tu tiens bon… jusqu’au moment où tu exploses.

Et tu vas ensuite te réfugier dans la bouffe pour trouver de l'écoute, du réconfort, de l'apaisement.

Dans cet épisode, je t’explique :
🔹 Pourquoi ta grande sensibilité est autant une force qu’une  source de confusion 

🔹 Les vrais raisons qui font que tu ne sais pas quoi faire de tes émotions 

🔹 Pourquoi tout ça finit par se retourner contre toi dans ta relation à toi-même, aux autres et à la bouffe
🔹 Des pistes pour surmonter ces fragilités en te posant les bonnes questions

🎧 Bonne écoute !

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Depuis combien de temps es-tu prisonnière du cycle restriction-compulsions alimentaires ? Depuis des années, des décennies ?

Si tu n’arrives pas à briser ce cycle malgré tous tes efforts, ce n'est pas parce que tu manques de volonté. Ce n'est pas non plus parce que tu es accro au sucre ou à la bouffe.

💡 C'est parce qu'une partie de toi A BESOIN de ce fonctionnement.
Même s'il te pourrit la vie, ton comportement alimentaire alternant régime et craquage est paradoxalement devenu familier et sécurisant.

👉Résultat : à chaque nouveau régime ou "rééquilibrage", tu es convaincue que cette fois, ce sera différent.
Mais à chaque fois le cycle se répète… et tu finis toujours par craquer et manger en excès. 😞

Dans cet épisode, je t’explique :

🔹 Ce qu’on ne t’a jamais dit sur le cycle restriction/compulsions et pourquoi il est si difficile à briser
🔹 Pourquoi tu continues d’espérer qu’à chaque nouvelle tentative, ce sera la bonne (spoiler : ce n’est jamais le cas)
🔹 Et surtout… le secret de celles qui s’en sortent vraiment, avec les témoignages d’Isabelle, Marie et Valérie

🎧 Écoute l’épisode maintenant et découvre comment briser le cycle infernal et vivre en paix avec ton assiette et ta balance toi aussi.

🌟 Programme recommandé : le coaching intensif sur 3 mois Déjeuner en Paix redémarre le 14 avril. Rejoins la liste d'attente pour être informée de l'ouverture des inscriptions → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix

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🔥 12 années de régimes, 7 années d’entrepreneuriat et un passage TV sur France 2 ce mois-ci… autant d’expériences qui m’ont enseigné des leçons puissantes (parfois douloureuses) dont j'ai à coeur de te faire profiter.

Dans cet épisode, je te partage :

👉 Les grosses erreurs que j’ai faites (et que tu peux éviter)
👉 Ce qui a réellement transformé ma relation à la nourriture, mon image corporelle et ma confiance en moi

👉 Comment l’entrepreneuriat m’a appris des choses que j'étais incapable de comprendre quand j'étais perpétuellement au régime

👉 Ce que mon passage à la télé m’a rappelée sur la comparaison et les apparences

✨ J'espère sincèrement que ces leçons t’offriront le raccourci dont tu as besoin pour te libérer—de la bouffe, de tes blocages, et de tout ce qui freine tes projets. 🎧

Ressources évoquées :

🎧Podcast :

épisode 20 - Pourquoi c'est si dur de maintenir une perte de poids

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Dans cet épisode, je t'explique :
👉Comment les objets autour de toi impactent ton poids et ton comportement alimentaire de façon invisible mais réelle
👉 Pourquoi c’est si dur de faire le tri quand on est une mangeuse émotionnelle
👉 Ma méthode simple et rapide pour alléger ta maison (et ta vie) en 5-10 minutes par jour

Prête à libérer ton espace pour retrouver plus de clarté, de sérénité et de légèreté ?

Ressources évoquées :

🎧Podcast :

épisode 31 - Quand ta garde-robe te déprime et te fait manger

épisode 32 - Les kilos du stress

épisode 50 - La charge mentale

épisode 98 - Pourquoi c'est si difficile de dire NON ?

📚Livres :

L'art de l'essentiel de Dominique Loreau

La magie du rangement de Marie Kondo

L'essentiel et rien d'autre de Fumio Sasaki

🖥Chaine YouTube : The Minimal Mom (en anglais)

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*Charge mentale, Désencombrement, Faire le tri, Ranger sa maison, Ménage, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité

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Dans cet épisode, je t’explique :
✅ Pourquoi c’est si difficile de dire non pour nous mangeuses émotionnelles
✅ Comment le fait de toujours dire oui déclenche tes compulsions alimentaires
✅ 7 façons concrètes de poser tes limites sans culpabilité (et parfois sans même prononcer le mot "non")

Un épisode indispensable si tu veux apprendre à dire non et protéger ton espace sans exploser… ni dans tes émotions, ni dans ton assiette.

🎧 Bonne écoute !

👉 Abonne-toi et laisse ⭐️ si cet épisode t’a parlé !

Ressources évoquées dans l'épisode :

épisode 96. Syndrome de la bonne élève : cette envie de bien faire qui fait bouffer

épisode 65 : les autres me bouffent et ça me bouffe
épisode 51 : Colère, frustration : je passe mes nerfs sur la bouffe

Programme recommandé :

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Mais qu'est ce qui fait que certaines personnes restent calmes ou indifférentes face à une situation, alors que nous mangeuses émotionnelles avons l'impression de vivre un véritable cataclysme qu'on apaise en se jetant sur la bouffe ?

Ecoute cet épisode pour découvrir : 

1.Pourquoi certaines émotions nous paralysent plus que d’autres ?

2.Les 3 raisons qui expliquent que la résilience émotionnelle est un challenge pour nous mangeuses émotionnelles

3.Ton plan de résilience en 4 étapes pour reprendre le contrôle sur tes émotions et le comportement alimentaire toxique qui l'accompagne
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Ressources évoquées dans l'épisode :

épisode 96. Syndrome de la bonne élève : cette envie de bien faire qui fait bouffer

épisode 29. C'est plus fort que moi, la bouffe me contrôle ! Comment désactiver le pilote automatique ?

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❌Le revers de la médaille : tu fais systématiquement passer les besoins de autres avant les tiens, au point d’en oublier ce que TOI tu veux vraiment. Au point de t’oublier toi-même …

Et quand c’est à ton tour d’avoir besoin d’aide, il n'y a plus personne.
Enfin si, il y a la bouffe🍫🍰🍕, amie fidèle toujours disponible, qui est là quand tous les autres ont disparu, qui te console, te remonte le moral, comprend ta souffrance, ne te juge pas.

Si tu te reconnais, cet épisode est pour toi. On va déconstruire ce schéma qui te pousse à t’oublier et qui sabote ta relation à la nourriture.

Ecoute cet épisode pour découvrir : 

1.Comment se manifeste le syndrome de la bonne élève et ce qui se cache vraiment derrière ce fonctionnement

2.Les circonstances qui t'on poussée à développer cette posture de gentille fille dès le plus jeune âge

3.Comment le syndrome de la bonne élève devient une des principales causes de compulsions alimentaires à l'âge adulte

4.La méthode qui va te permettre de sortir de ce fonctionnement toxique et de reprendre le pouvoir sur ta vie.

Ressources évoquées dans l'épisode :

41. Fringales de fin de journée : comment éviter de tout dévorer après 17h ?

94. Les 4 Accords Toltèques : la philosophie qui va changer ta façon de manger (et de vivre)

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Quel est l'impact réel de cette vie en accéléré sur notre bien-être mais aussi notre comportement alimentaire ?

🎧 Dans cet épisode, on parle de cette course effrénée qui nous éloigne de nous-même et de nos sensations alimentaires et nous pousse à trop manger pour décompresser et respirer enfin💨

Ecoute cet épisode pour découvrir : 

1.Comment cette obsession de gagner du temps a envahi notre vie et notre façon de nous nourrir

2.L’illusion après laquelle on court en se dépêchant en permanence et pourquoi cette quête fait plus de mal que de bien aux mangeuses émotionnelles

3.Un exercice simple mais puissant pour ralentir et reprendre le contrôle.

Ressources évoquées dans l'épisode :

17. Comment gérer la culpabilité alimentaire ?

18. Et si RALENTIR était le meilleur régime ?

Programme recommandé :

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Dans cet épisode, je te montre comment ces 4 principes peuvent t’aider à te libérer de la culpabilité alimentaire, du regard des autres et des schémas qui te font souffrir. Une approche simple mais puissante pour enfin manger (et vivre) avec plus de paix et de légèreté. 🌿

🎧 Bonne écoute !

Ressources évoquées dans l'épisode :

Le livre Les 4 accords Toltèques de Don Miguel Riuz

Le programme Mission Sensations Alimentaires pour être guidée pas à pas par Johanne (30 leçons vidéos, des exercices pratiques et un chat d'entraide pour des progrès rapides et visibles) actuellement en promo !

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Si cette phrase te parle, cet épisode est pour toi.

❌ Tu prends de bonnes résolutions… et quelques jours plus tard, tu les laisses tomber ?
❌ Tu commences "juste un carré de chocolat" et tu finis la tablette ?
❌ Tu te promets de reprendre le sport… et trois semaines plus tard, rien n’a changé ?

Tu n’as pas un problème de volonté. Le vrai problème, c’est que tes schémas d’autosabotage prennent le dessus.

Au programme de l'épisode, je te dévoile :

👉les 6 erreurs qui t’enferment dans l’autosabotage et dont on ne t'a jamais parlé

👉pour chaque erreur, un exercice ou une question d'introspection puissante pour identifier quelle erreur t'empêche d'avancer et comment la corriger.

Une fois que tu les auras repérées, tu pourras enfin reprendre le contrôle !

🎧 Bonne écoute !

Ressources évoquées dans l'épisode :

Le programme Mission Sensations Alimentaires pour être guidée pas à pas par Johanne (30 leçons vidéos, des exercices pratiques et un chat d'entraide pour des progrès rapides et visibles) actuellement en promo !

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LIVRES ET PROGRAMMES :

🎁GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et suivre ma méthode en 5 étapes pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide

🎯MISSION 30 JOURS SENSATIONS ALIMENTAIRES : 30 jours pour réapprendre à manger les justes quantités sans excès → johanneaverdy.com/msa

🔐 ATELIER KILOS PROTECTION : un atelier ciblé pour comprendre les mécanismes de protection inconscients qui t'empêchent de maigrir → johanneaverdy.com/kilosprotection 

🍽 PROGRAMME IMMERSION DÉJEUNER EN PAIX : le programme de coaching intensif sur 3 mois encadré personnellement par Johanne Averdy. Inscriptions ouvertes pour la nouvelle session du 16 janvier au 25 avril 2025 → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix 

📚 LES LIVRES : Mon Cahier Kilos émotionnels (éd. Solar - 8,90€) → https://amzn.to/3s4UR0K
+ Rituels Kilos émotionnels (éd. Solar - 10,90€) → https://amzn.to/3VNWQCB

📱LE COMPTE INSTAGRAM : pour des partages et des conseils au quotidien → @johanneaverdy

🌐 LE SITE OFFICIEL → johanneaverdy.com 

 📩 email pro → contact@johanneaverdy.com

🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point

✨ Ici on parle de:

Foutu pour foutu, Objectif perte de poids, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Hypersensibilité

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Malheureusement c'est toujours le même scénario qui se reproduit: un dérapage total sur la bouffe suivi d’un cycle de culpabilité et de contrôle encore plus strict qui conduit à encore plus de compulsions 🙈

Alors dans cet épisode, je te montre comment briser ce cercle vicieux et reprendre le contrôle.

Au programme de l'épisode, tu vas découvrir :
👉 Les vraies déclencheurs du "foutu pour foutu" face à la nourriture (ce n'est pas ce que tu penses)
👉 Les 3 clés concrètes pour sortir de ce piège et reprendre le contrôle
👉 Des questions puissantes d’introspection aller plus loin dans la transformation de ton comportement alimentaire

🎧 Bonne écoute !

Ressources évoquées dans l'épisode :

Le workbook "Se libérer de la peur de grossir"

Le programme Mission Sensations Alimentaires pour être guidée pas à pas par Johanne (30 leçons vidéos, des exercices pratiques et un chat d'entraide pour des progrès rapides et visibles)

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LIVRES ET PROGRAMMES :

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Foutu pour foutu, Objectif perte de poids, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Hypersensibilité

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✨ À travers mon expérience personnelle et le parcours de 3 femmes inspirantes (Lola, Julie et Stéphanie) je te montre :

👉 à quel point notre rapport à l’alimentation est le miroir des peurs, des pressions et des émotions qui nous traversent avant / pendant / après la grossesse.

👉comment se réapproprier ce corps qui change et reprendre le pouvoir sur ta vie et ton estime de toi sans attendre de retrouver "le corps d'avant"

🎧 Bonne écoute !

Ressources évoquées dans l'épisode :

épisode 24. Je déteste mon ventre !

épisode 75. Tu n'arrives pas à maigrir ? Et si c'était le manque de sommeil ?

épisode 88. Le secret pour atteindre enfin tes objectifs en 2025 (sans abandonner en février)

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Perdre ses kilos de grossesse, Post-partum, Objectif perte de poids, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Hypersensibilité

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Je regarde le chemin parcouru avec tendresse, fierté, mais aussi avec une pointe de tristesse.

C'est le genre d'âge où tu comprends aussi que c'est ta capacité à tirer les leçons du passé qui va déterminer la façon dont tu construiras et savoureras ton avenir.

🌟Alors dans cet épisode, je te partage 4 leçons sur les régimes, le poids, la bouffe et la vie que j’aurais tellement aimé connaître plus tôt. Des leçons qui m’auraient permis d'éviter des erreurs et d’économiser de la sueur et de la souffrance inutile et qui pourraient bien changer tes perspectives 💝

🌟BONUS : Si tu veux découvrir les 40 autres leçons apprises en 44 ans, RDV sur mon blog : https://www.johanneaverdy.com/blog/

Ressources évoquées dans l'épisode :

épisode 9. Pourquoi le piège des régimes se referme seulement sur les femmes ?

épisode 20. Pourquoi c'est si dur de maintenir une perte de poids ?

épisode 66. La face cachée de tes complexes : ce que tu dois savoir pour ne plus souffrir inutilement

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✨ Ici on parle de:

Surconsommation, Objectif perte de poids, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Hypersensibilité

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👉Au programme :

- Pourquoi on achète pour combler un vide (et pourquoi ça ne marche pas)

- Pourquoi c’est si difficile de résister (surtout en promo)

- Mon erreur d'achat à Noël et la leçon que j'en ai tiré

-Mes 4 conseils pour consommer moins, mais mieux

LES ACTUS :

🌟 Mon programme signature Déjeuner en Paix rouvre ses portes => viens travailler en immersion avec moi et un mini-groupe de femmes qui te ressemblent du 13 janvier au 25 avril 2025

Tarifs et inscription

🖥 Nouvel Atelier Gratuit spécial résistance et autosabotage "Je sais ce que je dois faire, mais je ne le fais pas!" Jeudi 9 Janvier à 20H sur Zoom Inscris-toi ici

Ressources évoquées dans l'épisode :

Buy now : ces marques qui nous manipulent le documentaire choc de Netflix sur l'impact réel de la surconsommation

L'épisode 39 du podcast : Alerte Soldes - ces achats qui te font grossir

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Surconsommation, Objectif perte de poids, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Hypersensibilité

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😩 Pourquoi ça arrive ? Parce qu’on ne nous a pas appris à fixer correctement nos ambitions, qu'on pense devoir tout changer d'un coup et qu'on finit par craquer.

Dans cet épisode, je te dévoile :
- Pourquoi tu te fixes les mêmes résolutions chaque année ❌
- Les vraies raisons pour lesquelles tu n’arrives pas à les tenir ❌
- La méthode qui m’a permis de transformer mes intentions en succès durables ✅

Tu découvriras comment j’ai réussi à faire exploser la visibilité du podcast et faire fondre mon tour de taille de 6 cm, tout en jonglant avec ma vie de maman et mes défis personnels.

🌟Spoiler : le secret, ce n’est pas la motivation. C’est le pouvoir de petites habitudes du quotidien.

🖥 Nouvel Atelier Gratuit spécial résistance et autosabotage : "Je sais ce que je dois faire, mais je ne le fais pas!"

JEUDI 9 JANVIER à 20H sur Zoom

Inscris-toi sur www.johanneaverdy.com/atelier et prépare-toi à faire de 2025 l’année où tout change 🚀

Autres ressources évoquées dans l'épisode :

Le livre "Un rien peut tout changer" de James Clear sur le pouvoir des habitudes (Atomic Habits en anglais)

L'épisode 38 du podcast : Le pouvoir caché des avant/après perte de poids

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Résolutions 2025, Objectif perte de poids, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Hypersensibilité

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👉 Et si tu abordais cette période comme une athlète de haut niveau qui prépare un match décisif ? 🎾
Les grands champions visualisent chaque étape : l'attente dans les vestiaires, l’échauffement, l'entrée sur le court, les premiers échanges, jusqu’au moment de lever le trophée. Pourquoi ? Parce que lorsqu’ils arrivent vraiment sur le court, c'est comme si ils avaient déjà vécu l'évènement, tout leur est familier, ils ont leurs repères, et savent comment agir.

Dans cet épisode, je t’emmène dans ta propre préparation mentale en 3 étapes :
1️⃣ AVANT l’événement : comme une athlète qui prépare chaque détail avant sa compétition, on passe en revue les essentiels – choix de la tenue, stratégie alimentaire – pour que tu sois prête à entrer dans l’arène en confiance.
2️⃣ PENDANT l’événement : tel un grand joueur qui reste maître du jeu pendant un match décisif, je t’explique comment gérer nourriture, alcool et conversations, heure par heure, pour éviter les pièges et garder le contrôle.
3️⃣ APRÈS l’événement : comme les champions qui transforment chaque match en apprentissage, je te montre comment gérer les éventuels excès et rumination mentale pour sortir victorieuse, peu importe comment la partie s’est déroulée.

💡 Objectif : anticiper les défis pour que, le jour J, tout te semble déjà familier. Pas de stress inutile, pas d’improvisation, juste toi, confiante, ancrée, bien dans ton corps et dans ta tête ✨

Ressources conseillées :

🎧épisode 35. Peur de grossir pendant les fêtes ? Découvre ce qui fait vraiment grossir à Noël et comment l'éviter

🎧épisode 36. Trop mangé pendant les fêtes ? Ne fais pas ces 4 erreurs !

🎧double épisode 83-84 sur la Peur de grossir + le workbook offert à télécharger ici → johanneaverdy.com/workbook84

🎧épisode 86. Pourquoi le stress des fêtes te pousse à trop manger (et comment y remédier cette année)

Bonne écoute !

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Gérer les excès, Préparation Mentale, Repas de famille, Ne Pas Grossir pendant les Fêtes, Stress des fêtes de fin d'année, Ne Pas Grossir à Noël, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Sport et perte de poids, Hypersensibilité

Les fêtes, ce n'est pas toujours magique pour les mangeuses émotionnelles. Au contraire, c'est parfois un véritable défi à surmonter.

Dans cet épisode, je te donne des clés pour comprendre pourquoi cette période est si difficile et surtout, comment la vivre autrement en te recentrant sur l'essentiel ❤️

Au programme de cet épisode, je t'explique :

🎄Pourquoi les fêtes sont si chargées émotionnellement.

🍗Ce que représente la nourriture pendant cette période sensible, entre piège et refuge

🍫Les challenges spécifiques auxquelles sont confrontées les mangeuses émotionnelles

✨Mes 4 conseils concrets pour te recentrer sur toi-même et vivre ces moments plus sereinement.

Ressources conseillées :

🎧épisode 35. Peur de grossir pendant les fêtes ? Découvre ce qui fait vraiment grossir à Noël et comment l'éviter

🎧double épisode 83-84 sur la Peur de grossir + le workbook offert à télécharger ici → johanneaverdy.com/workbook84

Bonne écoute !

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Repas de famille, Ne Pas Grossir pendant les Fêtes, Stress des fêtes de fin d'année, Ne Pas Grossir à Noël, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Sport et perte de poids, Hypersensibilité

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Exil, adoption, infidélité, alcoolisme, inceste, violence, décès, dépression, abandon ou problèmes d'argent, les secrets de famille forment un héritage émotionnel trop lourd à porter, qui finit par peser sur notre âme et notre comportement alimentaire.

Dans cet épisode, je t’invite à explorer ce lien entre les secrets de famille que tu gardes en toi et ta relation à la nourriture.

Au programme de l'épisode, je t'explique :

⚡️Pourquoi les secrets de famille nous pèsent autant et pourquoi garder un secret impacte notre comportement alimentaire

⚡️6 histoires vraies de femmes et de leurs secrets (dont la mienne!)

⚡️La méthode pour te libérer de ce poids invisible et ne plus manger ce que ta famille tient tant à cacher

🎧 Bonne écoute !

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Dans la 2e partie du double épisode consacré à la peur de grossir, je t'explique les 4 sujets sur lesquels tu dois travailler pour espérer te libérer de la peur de grossir. Prépare-toi à quelques prises de consicence puissantes!

🎁 Je t'ai aussi préparé un Workbook complet avec 16 questions d'observations et 1 exercice pratique pour que tu puisses faire ce travail au calme sur un support adapté : → johanneaverdy.com/workbook84

Bonne écoute 🎧

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RESSOURCES ET PROGRAMMES :

🚀 GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et suivre ma méthode en 5 étapes pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide

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Peur de grossir, J'ai peur de manger et de grossir, Peur de grossir phobie, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Sport et perte de poids, Hypersensibilité

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La peur de grossir t’envahit peut-être plus souvent que tu ne le crois, et elle te pousse à vivre dans une boucle de culpabilité permanente. Cette peur de grossir influence chaque bouchée, chaque pensée et chaque choix autour de la nourriture. Et paradoxalement c’est ta peur de grossir…. qui finit par te faire grossir

Au programme de cet épisode en 2 parties, je t'explique :

-le poids psychologique immense que la peur de grossir fait peser sur toi

-les origines de cette peur

-pourquoi cette peur de grossir impacte négativement ton comportement alimentaire et ce qui doit changer

Écoute ensuite dans l'épisode 84 + 🎁 télécharge ton workbook offert pour te libérer de cette peur toxique → johanneaverdy.com/workbook84

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RESSOURCES ET PROGRAMMES :

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🎯MISSION 30 JOURS SENSATIONS ALIMENTAIRES : 30 jours pour réapprendre à manger les justes quantités sans excès → johanneaverdy.com/msa

🔐 ATELIER KILOS PROTECTION : un atelier ciblé pour comprendre les mécanismes de protection inconscients qui t'empêchent de maigrir → johanneaverdy.com/kilosprotection 

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📚 LES LIVRES : Mon Cahier Kilos émotionnels (éd. Solar - 8,90€) → https://amzn.to/3s4UR0K
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Au programme de l'épisode, je t'explique :

-Les facteurs de la perte de plaisir : expériences traumatiques autour de la table dans l'enfance, charge mentale, fatigue, anxiété alimentaire autour de la prise de poids, enjeux actuels de sécurité alimentaire

-Pourquoi perdre le plaisir de se nourrir est vraiment problématique pour ta relation à la nourriture

-La méthode en 2 étapes pour retrouver le plaisir dans l'assiette... et dans la vie (car tout est lié) !

🎧Bonne écoute !

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Perte de plaisir dans l'alimentation, Quand manger devient une corvée, On mange quoi ce soir?, Idées repas, Repas famille, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Sport et perte de poids, Hypersensibilité

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Résultat : c'est vers la bouffe que tu te tournes pour trouver l'écoute, l'attention, la bienveillance et le réconfort dont toi aussi tu as besoin.

Au programme de l'épisode, je t'explique :

-Pourquoi se confier est si difficile pour les mangeuses émotionnelles

-Les vrais enjeux qui se cachent sous la surface de cette difficulté à s'ouvrir aux autres

-Les 3 clés pour briser l’isolement affectif et émotionnel qu’on ressent parfois (même si on a un conjoint, des enfants, des parents, des amis)

🎧Bonne écoute !

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Au programme de l'épisode, je t'explique :

-Les origines du jeûne intermittent et les raisons de son succès planétaire

-Pourquoi le jeûne intermittent peut être un défi pour nous mangeuses émotionnelles et les fragilités que cela vient activer chez nous

-Les 3 erreurs fatales à ne pas commettre si tu souhaites te lancer, sans courir le risque d'aggraver tes compulsions alimentaires

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Profite du tarif de lancement au moins d'octobre

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Au programme de l'épisode, je t'explique :

• Qui se cache derrière Glucose Revolution et pourquoi elle cartonne en ce moment

• Pourquoi les théories de Jessie Inschauspé posent problème, surtout pour nous mangeuses émotionnelles

• Les dernières actus qui doivent t’alerter sur Glucose Revolution, même si tu doutes de mon avis.

  
  

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