Récupération sportive : les 3 piliers pour performer

Dans cet épisode, Rémi Oubriou reçoit Alexandre Leclercq, kinésithérapeute du sport et fondateur d’Opteam Club, pour parler récupération sportive, performance et prévention des blessures.

Aujourd’hui, les bains froids, bottes de compression, massages, étirements ou encore les pistolets de massage sont partout sur les réseaux sociaux.

Mais que dit réellement la science ?

Quelles stratégies sont vraiment utiles pour mieux récupérer et mieux performer ?

Dans cet épisode, on parle :

• des erreurs fréquentes en récupération
• du sommeil, de l’hydratation et de la nutrition
• du phénomène du “sportif sédentaire”
• de la récupération physique et mentale
• des bains froids et massages
• de la performance sportive
• de la gestion de l’incertitude

🎧 Un épisode concret pour tous les sportifs et passionnés de sport santé.

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⏱️ CHAPITRAGE

00:00 — Introduction du podcast
00:47 — Pourquoi la récupération est mal comprise
01:08 — Présentation d’Alexandre Leclerc et d’Opteam Club
02:23 — La création d’Opteam Club
03:03 — Le constat actuel sur la récupération sportive
04:18 — Réseaux sociaux, marketing et effets de mode
04:50 — Running, trail et explosion des blessures
05:55 — Quels sportifs sont accompagnés chez Opteam Club ?
07:48 — Construire une stratégie de récupération
08:45 — Planification et périodisation
09:02 — « Les outils représentent seulement 10 % de la récupération »
09:45 — Les plus grosses erreurs des sportifs
10:30 — Ventouses, gadgets et récupération “instagrammable”
11:35 — Pourquoi les sportifs recherchent trop la passivité
12:10 — Les 3 vrais piliers : sommeil, nutrition et hydratation
12:55 — Le problème du “sportif sédentaire”
13:45 — Pourquoi marcher aide parfois mieux qu’un massage
14:00 — Définition de la récupération sportive
15:05 — Fatigue physique, mentale et neuro-musculaire
15:50 — Comprendre la performance sportive
17:20 — Gestion du chaos et de l’incertitude
22:00 — Sport amateur vs haut niveau
27:00 — Les outils de récupération vraiment utiles
33:00 — Compression, massages et récupération passive
39:00 — Sommeil : le facteur numéro 1
46:00 — Hydratation et récupération musculaire
53:00 — Nutrition sportive et récupération
58:00 — Supplémentation : utile ou marketing ?
01:05:00 — Jus de betterave et récupération
01:08:30 — La pyramide de récupération
01:12:00 — Conclusion et fin de l’épisode

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Peut-on vraiment vivre du rugby féminin en France ?

Que signifie performer quand il faut aussi travailler, étudier, anticiper l’après-carrière et composer avec des moyens encore limités ?

Pourquoi le double projet est-il à la fois une force, une nécessité… et parfois une source de fatigue supplémentaire ?

À travers le rugby féminin, cet épisode met en lumière les grands enjeux du sport féminin moderne :

• la professionnalisation encore partielle,

• les écarts économiques persistants,

• le rôle des sponsors, des médias et de la visibilité,

• mais aussi la place essentielle des rôles modèles féminins.
  
  

Nous parlons également de figures inspirantes comme Clarisse Agbégnénou, Allyson Felix ou Ilona Maher, qui contribuent à faire évoluer les représentations autour de la maternité, du corps féminin, de la performance et de la place des femmes dans le sport de haut niveau.

Emma partage aussi une réflexion très forte sur ce que les petites filles voient — ou ne voient pas — dans l’espace public, à la télévision, dans les clubs et dans leur quotidien. Car tant qu’on ne voit pas que c’est possible, il est difficile de s’y projeter. Cet épisode parle donc autant de rugby, de performance et de haut niveau que de société, de modèles, de confiance, de construction personnelle et d’émancipation.

Nous abordons enfin son engagement dans l’association LJA – Ladies Are Just Amazing, qui agit pour mettre en lumière les sportives et utiliser le sport comme outil d’insertion sociale, d’insertion professionnelle et de bien-être, notamment auprès de femmes en situation de vulnérabilité.

Un épisode riche, lucide et inspirant sur le sport féminin, ses avancées, ses freins, ses combats… et son avenir.

Chapitrage :

00:09 – Introduction du podcast
00:47 – Peut-on vivre du rugby féminin en France ?
02:00 – Professionnalisation et contrats fédéraux
03:03 – Le double projet : réalité du haut niveau féminin
05:27 – Entre choix de vie, équilibre et fatigue
07:09 – Être bien entourée pour durer dans la performance
08:49 – Santé, performance et manque de moyens
10:22 – Faire rêver les jeunes filles : un enjeu clé
11:29 – Rôles modèles et place des femmes dans le sport
13:12 – Visibilité, société et accès à la pratique
15:00 – Motifs d’espoir : évolution du sport féminin
17:17 – Économie, médias et développement du sport féminin
21:52 – Réseaux sociaux et nouvelles figures (Ilona Maher, etc.)
25:02 – Corps féminin, confiance et nouveaux standards
29:39 – LJA, engagement et impact social du sport
33:02 – Message d’Emma + conclusion

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Avec Emma Vernier, kinésithérapeute et joueuse de rugby en élite 1, nous explorons les liens entre performance, santé et contraintes du terrain, en mettant en lumière les spécificités du corps féminin dans le sport.

Cycle menstruel, physiologie, filières énergétiques, blessures, récupération, RED-S (déficit énergétique), santé osseuse, commotions… cet échange propose une vision à la fois scientifique, concrète et ancrée dans la pratique réelle.

À travers le rugby féminin, cet épisode questionne aussi l’organisation actuelle du sport :

- Le système est-il réellement adapté aux femmes, ou demande-t-on encore aux sportives de s’adapter à un modèle pensé pour les hommes ?

- Un épisode riche et essentiel pour mieux comprendre, mieux encadrer… et mieux performer.

🎯 Thématiques abordées

• Différences physiologiques entre hommes et femmes

• Cycle menstruel et adaptation de l’entraînement

• Filières énergétiques et performance

• RED-S : définition, conséquences et prise en charge

• Blessures et santé osseuse

• Récupération et charge d’entraînement

• Rugby féminin et réalité du haut niveau

• Prévention des commotions cérébrales

• Place des professionnels de santé dans le sport
  

👉 Un épisode à destination des professionnels de santé, des entraîneurs, des sportives… et de tous ceux qui s’intéressent à la performance durable.

🎧 À écouter, à partager, à transmettre.

00:00 – Introduction et sport santé vs performance

02:00 – Présentation d’Emma Vernier

06:30 – Parcours : du basket au rugby et à la kinésithérapie

11:30 – Intégration dans le rugby et culture du haut niveau

21:00 – Double projet : études, travail et contraintes du quotidien

30:00 – Exigences du haut niveau : charge d’entraînement et préparation physique

43:20 – Récupération, soins et suivi des sportives

53:18 – Cycle menstruel : faut-il adapter l’entraînement ?

55:20 – Différences homme / femme et impact du cycle sur la performance

01:01:30 – Physiologie féminine et filières énergétiques

01:10:20 – Implications pratiques et manque d’études sur le sport féminin

01:18:00 – Blessures et spécificités du rugby féminin (LCA, risques)

01:21:06 – RED-S : comprendre le déficit énergétique chez la sportive

01:26:00 – Prévention, signaux d’alerte et prise en charge du RED-S

01:35:10 – Adapter le système, rôle des kinés et avenir du rugby féminin

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Le bike fitting, aussi appelé étude posturale vélo, est souvent réduit à un simple réglage de selle ou de guidon. Pourtant, derrière ce terme se cache une véritable approche biomécanique et clinique, qui consiste à adapter précisément le vélo au corps du cycliste en tenant compte de nombreux paramètres : mobilité, posture, asymétries, force musculaire, historique de blessures et type de pratique.

Dans cet épisode, nous revenons sur ce qu’est réellement un bike fitting moderne, réalisé par des professionnels de santé, et sur la manière dont il peut transformer l’expérience du cycliste, qu’il soit amateur ou compétiteur.

Au fil de la discussion, Thomas Ubelmann et Antoine Dumont expliquent comment une position mal adaptée peut être à l’origine de nombreuses douleurs chez les cyclistes : douleurs antérieures de genou, lombalgies, douleurs cervicales, engourdissements des mains, douleurs périnéales ou encore tendinopathies de hanche et d’ischio-jambiers.

Nous abordons également les différences de contraintes biomécaniques selon la pratique : vélo de route, gravel ou triathlon. Chaque discipline impose en effet des compromis différents entre aérodynamisme, confort, stabilité et endurance, et nécessite donc des ajustements spécifiques dans la position du cycliste.

Au cours de cet épisode, vous découvrirez notamment :

• ce qu’est réellement un bike fitting professionnel

• pourquoi la position vélo influence directement les douleurs chez les cyclistes

• les différences de position entre vélo de route, gravel et triathlon

• les 5 pathologies les plus fréquentes chez les cyclistes

• comment la distance et la fatigue modifient la posture sur le vélo

• les erreurs les plus fréquentes dans les réglages vélo

• comment adapter sa position selon sa morphologie, sa mobilité et son niveau de pratique

• la place du bike fitting dans la prévention des blessures et l’optimisation de la performance

Les invités partagent également leur expérience clinique, les erreurs qu’ils observent le plus souvent chez les cyclistes et les stratégies qu’ils utilisent pour aider leurs patients à retrouver une position plus efficace, plus confortable et plus durable.

Nous parlons aussi de l’évolution du bike fitting ces dernières années : l’intégration de la biomécanique, des technologies d’analyse du mouvement et de l’approche clinique du kinésithérapeute pour proposer des réglages toujours plus personnalisés.

Que vous soyez cycliste amateur, triathlète, pratiquant de gravel, cycliste longue distance ou simplement passionné de vélo, cet épisode vous donnera les clés pour mieux comprendre votre position sur le vélo et éviter les douleurs liées à la pratique du cyclisme.

Un épisode indispensable pour tous ceux qui veulent rouler plus longtemps, plus confortablement et sans blessure.

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Florian Marquié, kinésithérapeute du sport, reçoit Djasmine CASSAM-CHENAI, kinésithérapeute libérale depuis près de 20 ans, spécialisée en oncologie et dans l’accompagnement des patientes atteintes de cancer du sein. Elle exerce en cabinet pluridisciplinaire et en clinique dans la métropole lilloise.

Ensemble, ils expliquent pourquoi l'activité physique n’est plus un simple soin de support, mais un véritable traitement non médicamenteux, aujourd’hui validé scientifiquement.

Bouger permet notamment d’améliorer la tolérance aux traitements, de réduire la fatigue et l’asténie, de limiter la perte musculaire, de prévenir certaines complications et de diminuer le risque de récidive.

Au fil de l’échange, vous découvrirez :

• les différents types de cancers du sein (hormonodépendants, HER2+, triple négatif)

• le parcours de soins : annonce du diagnostic, chimiothérapie, chirurgie, radiothérapie, hormonothérapie

• les effets secondaires majeurs des traitements (fatigue, douleurs, neuropathies, troubles cognitifs)

• pourquoi le repos seul ne suffit pas face à l’asténie liée aux traitements

• quand et comment la kinésithérapie doit intervenir, idéalement dès l’annonce

• la prévention et la prise en charge du lymphœdème

• l’importance de l’éducation thérapeutique, du réseau de soins et de l’accompagnement humain

Djasmine CASSAM-CHENAI partage également des histoires cliniques fortes, dont celle d’une patiente atteinte d’un cancer du sein triple négatif, à qui l’on disait que certaines choses seraient impossibles… et qui a pourtant gravi le Machu Picchu, grâce à un accompagnement progressif par l’activité physique.

Un épisode à la fois scientifique, clinique et profondément humain, destiné aux patient·es, aux proches et aux professionnels de santé.

🎧 À écouter, à partager, à transmettre.

⏱️ Chapitrage de l’épisode

00:00 – Introduction et présentation du podcast

02:00 – Présentation de l’invitée : Djasmine CASSAM-CHENAI

06:30 – Pourquoi se spécialiser en oncologie

12:30 – Les soins de support en cancérologie

18:30 – Comprendre les cancers du sein

26:30 – Le parcours de soins (chimio, chirurgie, radiothérapie)

35:30 – Fatigue, asthénie et effets secondaires des traitements

45:30 – Quand et pourquoi bouger pendant les traitements

55:00 – Le rôle clé du kinésithérapeute

01:03:00 – L’activité physique comme traitement validé

01:15:00 – Histoire marquante : le Machu Picchu

01:22:00 – Lymphœdème : prévention et idées reçues

01:32:00 – Réseaux de soins et coordination

01:40:00 – Prévention, dépistage et messages clés

01:55:00 – Conclusion et message final

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Épisode : La vérité sur la posturologie – avec Nadia Teneur

Dans cet épisode, nous recevons Nadia Teneur, kinésithérapeute spécialisée en posturologie, formatrice et experte du mouvement. Ensemble, nous explorons une discipline essentielle pour comprendre la posture, l’équilibre, les compensations, les douleurs persistantes et la performance sportive.

Souvent considérée comme complexe ou “magique”, la posturologie s’appuie pourtant sur des fondements scientifiques solides : rôle des capteurs posturaux, organisation des chaînes musculaires, importance du système vestibulaire, influence de la proprioception, impact du stress et des émotions, et capacité du corps à anticiper chaque mouvement. Cet épisode propose une lecture moderne, claire et fonctionnelle de cette approche, utile pour les sportifs comme pour les professionnels de santé.

⭐ Ce que vous allez apprendre

1 - Les fondements de la posturologie

Capteurs posturaux (pied, œil, peau, dents, langue) · Exocapteurs & endocapteurs · Chaînes musculaires & contrôle moteur.

2 - Le rôle du regard, du vestibulaire et de l’équilibre

Stabilité oculaire · Ajustements réflexes · Coordination tête–tronc.

3 - Stress, émotions et histoire du patient

Mémoire corporelle · Adaptations · Compensations durables.

4 - Les perturbateurs posturaux

Traumatismes, chutes, cicatrices · Occlusion dentaire & langue · Piercings · Irritations plantaires & chaussures.

5 - Les tests essentiels

Test de Fukuda · Tests posturodynamiques · Mousse & convergence · Analyse des capteurs plantaires.

6 - Respiration et stabilité

Diaphragme & nerf phrénique · Périnée & fessiers · Impact sur course, danse, tennis, triathlon.

7 - Le pied : fondation mécanique

Proprioception · Triceps sural, nerf tibial · Influence des chaussures.

8 - Application clinique

Analyse globale · Lecture fonctionnelle · Travail interdisciplinaire : podologue, orthoptiste, dentiste, maxillo-facial.

🎙️ Pourquoi écouter cet épisode ?

Parce que comprendre sa posture, c’est comprendre comment le corps bouge, pourquoi certaines douleurs persistent, et comment améliorer durablement sa stabilité, sa respiration, sa performance et son bien-être.
Un épisode riche et accessible pour les sportifs (running, triathlon, danse, tennis), les kinésithérapeutes, ostéopathes, coachs, professionnels de santé, étudiants et toute personne curieuse de mieux comprendre son corps.

🎧 KSP – Le Podcast : comprendre son corps, c’est déjà progresser.

🧭 Chapitrage

00:00 — Introduction
01:10 — Présentation de Nadia Teneur
03:20 — Qu’est-ce que la posturologie ?
07:45 — Capteurs posturaux & compensation
11:30 — Regard, vestibulaire & équilibre
15:20 — Démystifier la posturologie
19:00 — Histoire du patient & émotions
24:40 — Tests posturaux essentiels
31:10 — Pied, proprioception & chaussures
36:55 — Diaphragme, respiration & douleurs du coureur
42:30 — Dentition, langue, piercings & posture
48:00 — Neurosciences & nouvelles données
53:20 — Boîte à outils du kiné
57:40 — Cas pratiques
01:05:30 — Conclusion

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Dans cet épisode de KSP - Le podcast by Kiné Sport Prévention, on explore les spécificités de la course à pied chez la femme : physiologie, prévention des blessures, périnée, respiration, cycle menstruel, équipement, et adaptation de l’entraînement.

🎙️ Avec notre invités Fanny Vastesaeger, kiné et experts du mouvement, on décrypte les idées reçues, les enjeux de la performance féminine, et les meilleures stratégies pour progresser sans se blesser.

👉 Au programme :

• Les particularités biomécaniques et hormonales de la coureuse

• Comment préserver son périnée et son plancher pelvien

• Les erreurs fréquentes à éviter à l’entraînement

• L’importance du renforcement musculaire et du choix des chaussures

• Des conseils pratiques pour courir avec plaisir à chaque étape de la vie

🎧 KSP – Le Podcast : Santé, Sport & Prévention.

💡 Partenaire officiel : Running-France.com
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