Comme je sais que vous aimez beaucoup la proprioception, revoici un petit exo cette semaine où l'équilibre pourra être précaire 🤪

✅ Mais vous allez y arriver !

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✅ Dans cet épisode, j'essaye de remettre de l'ordre dans les distances, les croyances, la médiatisation. Je vous rassure, 30 km ça peut être un ultra pour certaines personnes alors que pour d'autres ça commence à partir de 100 km... 🏃

➡️ C'est quoi votre ultra à vous ?

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Place à du travail excentrique cette semaine, pour travailler et vous préparer un peu musculairement aux descentes... Il vous faut juste une marche d'escalier et le tour est joué ✅

Concentre toi et c'est parti 💥

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C'est l'heure de la 3ème séance d'entraînement en audio guidé. Et on va partir sur une séance classique mais terriblement efficace : un 30"/30" (=30 secondes d'effort et 30 secondes de récupération). Alors préparez vous, préparez vos oreillettes et bingo 💪

✅ Content de vous accompagner pour cette nouvelle séance !

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Cette semaine, on reprend un exo de coordination avec les mains et des balles de tennis (ou balles rebondissantes). Ca promet quelques minutes de patience et d'entraînement pour bien être coordonné... 🤪

A vous de jouer 🚀

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✅ Place à une nouvelle course en France, qui a débarqué en 2021 et qui compte bien s'installer comme une référence dans le Sud de la France. 

Vous allez courir sur 2000 ans d'Histoire entre Uzès et Nimes avec comme théatre le Pont du Gard (entre autre)... Plusieurs distances, c'est pour tout le monde !

Let's gooooo 😍

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C'est à vous de tenter l'exo de la semaine... il faut faire glisser un objet sur une table mais sans le faire tomber... 

Jouer avec vos amis ou votre famille pour vous entraîner 🚀

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✅ Pour cet épisode conseil, je vous dis pourquoi c'est important de courir la veille d'une course importante, mais aussi pourquoi il ne faut pas trop s'arrêter dans les 2 semaines avant... C'est logique mais ça fait peur. Et pourtant ! 

Tu m'en diras des nouvelles 🚀

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Cette semaine, c'est un travail musculaire des jambes et tendineux important pour le renforcement et la prévention de la tendinite d'Achille ⚠️

✅ A faire facilement chez vous, en quelques minutes, pour tous les niveaux. 

A faire régulièrement !

Bonne écoute 🚀

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✅ C'est parti pour la 2ème séance d'entraînement en Live, audio-guidée. Vous avez juste à suivre ma voix et les indications. Pas de chrono à suivre, tout est en Live. 

Pour cette séance, c'est un fractionné aléatoire, entre 10 secondes et 2 minutes. 

À vous de jouer 🚀

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✅ Allez, cette semaine on fait un classique : le panier de basket avec ta poubelle ou une banette... mais saura tu le faire avec certaines contraintes ?

A toi de jouer 👊

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✅ Direction la Suisse pour l'un des plus beaux trails au Monde. Oui oui, vraiment, ça vaut le coup... Pas de longues distances, mais de quoi vous faire un immense plaisir ! 

Let's gooooo 😍

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Un nouvel exo à faire en 5 minutes chez toi... rien d'autre qu'une ligne et le tour est joué... droite/gauche/devant/derrière 🤪

A toi de jouer 👊

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➡️ Là c'est un sujet très intéressant et qui va peut-être aider beaucoup de personne... Les descentes font peur, mais avec quelques petites techniques, ça ira tout de suite mieux ! 

Prenez des notes et let's gooooooo 💪

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🤩 Oui, je te donne la permission de taper sur la table... mais pas n'importe comment. 

En tout cas n'hésite pas à m'envoyer des vidéos de ton exo

Let's gooooo ✅

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💥 Allez, enfin une vraie séance d'entraînement...  vous pouvez partir courir directement avec la bande son en temps réel et vous vous laissez guider par la voix ET la musique ! 

🕙 30 minutes chrono, pour tous les niveaux évidemment. En terrain Trail ou sur la route...

A vous de jouer... je compte sur vous pour partager la séance si vous la faites et me tagguer ou m'envoyer vos photos ✅

Let's gooooooo 🚀

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Credit Musicbed SyncID:

MB01W8DJX6EIEUM

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🌓Un nouvel exercice à faire cette semaine, je suis sûr que vous auriez adoré le faire sur la lune ou dans l'espace, là où il n'y a pas d'attraction terrestre...

Faites moi vos retours ✅

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🏃 Dans cette rubrique, je vous présente un trail, plus ou moins connu, qui pourra vous donner des idées. Cette semaine, place au festival des Hospitaliers !

N'hésitez pas à me partager vos trails pépites 😍

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✅ Place au 2ème épisode de l'exo de la semaine avec cette fois-ci les yeux ouverts mais avec une petite contrainte dans vos déplacements. Pour mieux vous replacer justement !

5 minutes ou 10 minutes, ne me dites pas que vous n'avez pas le temps...

Allez, let's gooooo 🚀

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En voilà un sujet qui revient souvent sur les réseaux sociaux... et vous êtes nombreux à faire des erreurs qui pourraient vous coûter très chères. 

✅ Alors, voici mes conseils pour (essayer) de ne pas vous tromper dans votre choix de chaussures. 

J'attends vos retours 🤩

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C'est parti pour le 1er Exo de la semaine. Le concept est simple : c'est un exercice que vous pouvez faire chez vous, en 5 ou 15 minutes, pas plus... Et bien sûr, le répéter plusieurs fois, et régulièrement. 

✅ C'est des petits exercices ludiques et faciles pour vous faire travailler différemment.

Amusez vous et let's goooooo 🚀

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🎙 Place à l'épisode #0 qui vous dévoile les contours de ce nouveau podcast sur le Trail... 

Rendez-vous en début d'année 2022 pour les 1ers épisodes et les bonnes résolutions ⭐️

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