Manger en paix

#105 Ralentir pour mieux vivre, mieux manger et mieux s’aimer!

Mon, 04 May 2026 04:00:00 +0000

Et si tu t’autorisais, juste quelques minutes, à ralentir… à respirer… à revenir à toi ?

Dans cet épisode, je t’invite à faire une pause. Une vraie, loin du bruit, des injonctions, de la pression du quotidien.

On parle ensemble de respiration, de rythme, d’espace intérieur; de ce lien précieux entre ton corps, tes émotions et ton rapport à la nourriture.

Tu découvriras :

-> Pourquoi ton souffle est un allié puissant contre le stress et les compulsions

-> Comment ralentir sans culpabiliser

-> Comment te reconnecter à toi, en douceur

-> Comment créer des petits moments de calme qui changent tout

Cet épisode est une invitation à te déposer. À t’écouter. À te respecter.

Prends ce temps pour toi. Tu le mérites 💛

Pense à t’abonner au podcast et à partager cet épisode avec une personne qui en a besoin. On avance ensemble, pas à pas :)

Je suis Charlène Béraud 🌸

Diététicienne-nutritionniste & praticienne en hypnose.

J’accompagne les femmes qui veulent retrouver une relation apaisée avec la nourriture, sortir des compulsions et avancer vers une perte de poids durable, sans culpabilité ni restriction 💛

✨ Pour aller plus loin, je t’offre mon ebook gratuit :

“10 conseils pour démarrer une perte de poids sereine et durable”

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Tu y recevras aussi chaque semaine des conseils concrets pour ton bien-être et ton rapport à l’alimentation 🌿

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#104 Quand ta vie avance, mais pas ton corps.

Mon, 27 Apr 2026 05:00:00 +0000

Il y a des moments où tout commence enfin à aller mieux dans ta vie, dans ton énergie, dans ton quotidien.

Et pourtant, il reste ce truc. Ce truc que tu n’arrives pas à régler, ton corps qui ne suit pas malgré tous tes efforts.

Dans cet épisode, je te partage ce que je vis en ce moment :

un ventre qui reste gonflé, des solutions qui ne fonctionnent pas…

et en parallèle, une vie qui, elle, s’améliore vraiment.

Et puis cette question, qui change tout :

Est-ce que je dois vraiment en faire plus… ou autrement ?

Un épisode sincère, sans filtre, pour toutes ceux et celles qui avancent… mais avec encore des zones qui résistent.

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HORS SERIE : Bébé RGO, ces nuits où tu n’en peux plus (et où personne ne comprend)

Fri, 24 Apr 2026 10:07:56 +0000

Tu es épuisée.

Ton bébé pleure, régurgite, ne s’apaise pas. Et tu as l’impression de ne jamais réussir à faire “comme il faut”.

Dans cet épisode hors-série, je te parle des reflux de mes deux bébés. Pas pour te donner une solution miracle.

Mais pour que tu te sentes moins seule. Et que tu comprennes comment traverser cette période sans t’oublier.

Dans cet épisode :

– des mots sur ce que tu vis vraiment

– pourquoi cette période est aussi éprouvante

– ce qui peut t’aider à tenir sans t’épuiser

– comment te soutenir, même si ton bébé ne va pas mieux tout de suite

Pense à t’abonner au podcast et à partager cet épisode avec une personne qui en a besoin car ces moments sont extrêmement difficiles !

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#103 Perte de poids et auto-sabotage : comprendre enfin

Mon, 20 Apr 2026 04:15:00 +0000

Dans cet épisode, on parle d’un phénomène invisible mais très fréquent : l’auto-sabotage dans la perte de poids.

Je t’explique pourquoi ton corps peut résister au changement, comment la peur, l’insécurité et les émotions influencent ton comportement alimentaire et surtout… comment sortir du cycle perte-reprise sans violence.

On parle de :

perte de poids durable
alimentation émotionnelle
relation à la nourriture
peur de maigrir
comportement alimentaire
confiance corporelle
sécurité intérieure

Un épisode pour te réconcilier avec ton corps… et avec toi-même 💛

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#102 Pourquoi le sucre t’appelle… même quand il ne te fait plus de bien : que faire ?

Mon, 13 Apr 2026 04:00:00 +0000

Et si tes envies de sucre n’avaient rien à voir avec un manque de volonté… mais tout avec ton cerveau ?

Dans cet épisode, on décrypte ensemble pourquoi, au fil du temps, le sucre fait de moins en moins de bien… alors qu’on continue d’en manger toujours plus. Fatigue, stress, grignotage automatique, culpabilité, perte de plaisir : tu n’es pas seul·e, et ce n’est pas une fatalité.

Je t’explique simplement le rôle de la dopamine, ce qui se passe dans ton cerveau, et surtout comment sortir du cercle sans violence envers toi-même.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

Pourquoi le sucre stimule au début… puis perd son effet
Le vrai rôle de la dopamine (spoiler : ce n’est pas l’hormone du plaisir)
Comment ton “niveau de base” émotionnel peut s’abaisser sans que tu t’en rendes compte
Pourquoi le grignotage devient un pansement émotionnel
En quoi ce mécanisme est appris… et donc réversible

Envie d’aller plus loin ?

Changer seule, c’est possible. Être accompagnée, c’est souvent plus doux, plus rapide, et plus durable.

Si tu ressens que ce sujet te touche, tu n’es pas obligé·e de gérer ça tout·e seul·e 💛

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# 101 Et si ta peur de manger… te faisait manger encore plus ?

Mon, 06 Apr 2026 04:00:00 +0000

Et si le vrai problème n’était pas la nourriture…

Mais la peur permanente de “craquer” ?

Dans cet épisode, on parle d’un mécanisme invisible mais puissant :

L’angoisse d’anticipation, cette peur constante de perdre le contrôle qui, sans qu’on s’en rende compte, entretient les compulsions alimentaires.

Peut-être que toi aussi :

Tu te lèves en te promettant de “tenir bon”
Tu surveilles chaque envie, chaque pensée, chaque tentation
Tu passes ta journée à te contrôler
Et le soir… tu craques, épuisé(e), vidé(e), découragé(e)

Si tu te reconnais, cet épisode est pour toi 💛

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

Pourquoi plus tu veux contrôler, plus tu perds le contrôle
Comment l’hypercontrôle et l’hyperpensée épuisent ton cerveau
En quoi la nourriture devient une “béquille émotionnelle”
L’exemple concret de Sophie et du chocolat
Ce qu’est l’intention paradoxale et pourquoi elle apaise les compulsions
Comment passer du combat intérieur à la confiance
Un exercice doux pour apaiser tes envies sans culpabilité

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#100 Le retour : j’avais besoin de m’arrêter pour mieux revenir.

Mon, 30 Mar 2026 04:00:00 +0000

Et si les pauses n’étaient pas des échecs, mais des étapes nécessaires ?

Après une année difficile, des arrêts, des recommencements et beaucoup d’apprentissage, je reviens pour te parler à cœur ouvert.

Dans cet épisode, je te partage pourquoi j’ai fait une pause… et en quoi ce chemin ressemble tellement à celui de la perte de poids.

Parce que le changement durable n’est jamais linéaire! Parce que tant que tu continues, tu n’as jamais échoué ;)

Un épisode pour te redonner confiance, douceur et courage. Bonne écoute :)

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#99 Quand le mental bloque : comment avancer en douceur.

Mon, 24 Nov 2025 05:30:00 +0000

Et si ton mental te retenait sans que tu t’en rendes compte… et qu’il suffisait d’un petit pas pour commencer à t’en libérer ? »

C’est une phrase que j’ai beaucoup entendue… et que j’ai moi-même pensée : “Quand j’aurai perdu X kilos… quand j’aurai plus de temps… quand je serai plus motivée… alors je pourrai agir.”

Et peut-être que tu es exactement dans cette pensée-là aujourd’hui.

Pendant longtemps, mon mental posait des conditions avant de me laisser passer à l’action. Comme s’il y avait toujours un “quand” ou un “si” avant de commencer. »

Dans l'épisode d'aujourd'hui nous allons voir commencer dépasser cela :)

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#98 Perte de poids : pourquoi tes habitudes comptent plus que ta motivation

Mon, 10 Nov 2025 05:15:00 +0000

Et si la clé d’une perte de poids durable, c’était nos habitudes ? 💪

Découvre comment transformer de petites actions quotidiennes en leviers puissants pour ton bien-être. 🌿

« Nous sommes ce que nous répétons chaque jour. »

Et si cette citation d’Aristote était la clé d’une perte de poids durable ? 🔑

🌱

Résumé du contenu :

Dans ce nouvel épisode, je te partage ma vision sur la puissance des habitudes : comment elles façonnent notre caractère, notre efficacité… et même notre destin.

Tu découvriras comment de simples mini-habitudes peuvent transformer ton quotidien, sans frustration ni discipline extrême.

Exemple concret : remplacer le scrolling du soir par une séance de batchcooking. Simple, mais tellement efficace ! 🍲✨

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#97 Que faire quand mes pulsions réapparaissent ?

Mon, 27 Oct 2025 05:00:00 +0000

Dans cet épisode des conseils concrets en 4 (5) étapes pour repartir du bon pieds sur votre chemin de la vie :)

Je vous invite à vraiment faire, les exercices et surtout mettre en place ce que je vous propose, écoutez ce podcast sans passer à l'action n'aura malheureusement pas suffisamment d'effet sur votre comportement alimentaire alors GO !

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#96 Comment détacher mon estime personnelle de mon apparence ?

Mon, 13 Oct 2025 04:30:00 +0000

Aujourd’hui nous vouloir 2 étapes avec chacune plusieurs points pour vous aider à détacher votre apparence de votre estime personnelle.

Des exercices pratiques pour votre quotidien que je vous encourage vivement à effectuer! Il n'y a que par de petites actions quotidiennes que votre esprit évoluera :)

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#95 “Je n’arrive pas à tenir si je n’ai pas de résultat dès le début de mes efforts" Si vous aussi, écoutez cet épisode

Mon, 29 Sep 2025 04:00:00 +0000

Dans cet épisode on va parler d'objectif, de peur de l'échec, de pensées limitantes, de vision sur le long terme et pour rendre tout cela plus concret je vais évoquer mon propre exemple actuel sur mon corps post partum, mes objectifs, mon cheminement personnel.

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Sur les 7 fausses croyances qui vous empêchent de perdre du poids durablement !

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#94 Et si ma peur de l’échec surpassait mon désir d’arrêter les grignotages ?

Mon, 15 Sep 2025 04:00:00 +0000

Est ce que la crainte, la peur, peut surpasser l’envie de d’arrêter son comportement alimentaire difficile (comme les pulsions) ? C'est ce sujet que nous allons aborder aujourd'hui avec 5 questions essentielles à vous poser ! Préparer votre carnet et prenez impérativement un tmeps de réflexion écrite sur ces questions que ce soit maintenant ou plus tard :) Ecrire vos réponse sur votre portable ou grace à un stylo vous permettrons d'avancer dans le processus.

Ensuite nous aborderons le sujet de l'impuissance acquise et de la peur de l'action afin de commencer à la surmonter par des phrases puissantes :)!

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#93 10 éléments qui affectent ta relation à ton corps (sans que tu t’en rende compte)

Mon, 01 Sep 2025 04:00:00 +0000

Bienvenue dans cet épisode de reprise du podcast!

A partir de cette rentrée 2026 vous aurez de nouveau épisode un lundi sur 2 disponible tôt le lundi matin :)

j'ai hâte d'avoir vos retours qui sont si motivants pour continuer!

Aujourd'hui nous parlons de toutes ces petites choses du quotidien paraisse peut être anodine mais je t’assure que c’est n’est pas le cas puisqu’elle oriente ton système de croyance sur ta propre image physique.

Les 3 premiers éléments que nous allons détailler ici :

La relation de ton partenaire, tes parents avec son/leurs propre.s corps et celui des autres :
Les images tellement bien photoshopées qu’elles ne semblent pas retouchées.
L’attitude de vos premiers partenaires amoureux ou sexuels face à votre corps.
Et je te laisse écouter pour connaitre les 7 autres :)

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#92 "Je me sens seul.e donc je mange"

Mon, 06 Jan 2025 05:00:00 +0000

Quand vous ne faite que mangez dès que vous vous sentez seul.e.

Ce vide, ce sentiment ce solitude profond qui vous donne envie de manger.

Dans cet épisode je vous donnes plusieurs pistes pour vous aider à prendre soin de vous.

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#91 Les petites choses qui affectent votre relation à votre corps

Mon, 16 Dec 2024 05:00:00 +0000

Pour le dernier épisode de l'année 2024 je vous invte à une reflexion sur ses petits détails qui vont avoir une influence sur votre relation à votre corps.

Bonne écoute

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#90 Comment maigrir quand on est épuisé.e ?

Mon, 02 Dec 2024 05:00:00 +0000

Dans cet épisode nous allons discuter de fatigue ++ appelé épuisement. Epuisement que je constate de plus en plus auprès de mes patients au cabinet et qui devient un sujet de plus en plus important, même central quand on souhaite maigrir.

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#89 4/4 Perte de poids, 3 mois après accouchement

Mon, 18 Nov 2024 14:11:16 +0000

Bienvenue de le dernier épisode dédier au post partum et à la perte des kilos de grossesse ( mais d'ailleurs perte de kilos tout court).

Après plusieurs mois je vous dévoile l'évolution de mon poids/ corps/ ressenti. Les choses mises en place et celle à venir.

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#88 3/4 Retrouver son poids après grossesse les premières étapes

Mon, 07 Oct 2024 04:00:00 +0000

A travers mon témoignage je vous évoque les 3 premières étapes pour vous aider dans la gestion de votre poids après votre grossesse.

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#87 2/4 Post partum et alimentation : comment une diététicienne gère un retour à la maison difficile

Mon, 23 Sep 2024 04:00:00 +0000

Une diététicienne juste après avoir accouché ça donne quoi niveau alimentation quotidienne ? Orga etc ?

Aujourd’hui je souhaite vous parler de mon alimentation juste après mon retour à la maison qui n'a pas été évident et comment la nourriture doudou m'a aidé pendant 2mois à "survir".

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#86 1/4 : Grossesse et alimentation ; mon retour pour cette 2ème grossesse

Mon, 09 Sep 2024 04:00:00 +0000

Information :

Vous ne le saviez peut être pas mais j’ai eu un deuxième enfant fin avril. J’ai donc vécu une deuxième grossesse.

Dans cette série qui se déroulera en 4 parties (peut être meme 5 !) je décortique par étape les éléments essentiels pour vivre une grossesse et un post partum avec le plus de bienveillance possible que ce soit vis a vis de votre corps que de votre alimentation.

L’épisode d'aujourd'hui est consacré à la grossesse et a pour but de vous déculpabiliser, que vous soyez enceinte ou non, je trouve que la culpabilité excessive parfois même allant jusqu’à un sentiment de honte bien trop présente dans les esprits féminins quand on parle d’alimentation et grossesse.

Alors que vous soyez enceinte ou non écoutez l'alimentation d'une deuxième enceinte pour la deuxième fois pour vous aider à normaliser le faite qu'il n'y a pas d'alimentation parfaite :)

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#85 7 points importants pour avancer sereinement et faire évoluer votre comportement alimentaire

Mon, 26 Aug 2024 04:00:00 +0000

Cet épisode de reprise est dédié à votre mental, votre cerveau, afin de vous aider à voir le verre à moitié plein et avancer le plus sereinement / en confiance possible. p

Peu importe si vous souhaitez commencer un suivi diététique, qu'il soit en cours ou même que vous ayez arrêté votre suivi diététique.

Cet épisode va vous redonner un coup de boost pour voir le potentiel qui est en vous et avancer avec bienveillance et confiance :)

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#84 Je mange quoi au petit déjeuner ?

Mon, 12 Feb 2024 05:00:00 +0000

Dans cet épisode on parle petit déjeuner = composition, exemple de petit déjeuner pour vous fournir le meilleur carburant possible tout en vous aidant à réguler votre poids :)

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# 83 Votre résolution de l’année est de maigrir ? Écoutez cet épisode

Sun, 21 Jan 2024 05:30:00 +0000

Dans cet épisode je souhaite vous donner quelques conseils pour que cette résolution soit sereine et que le moteur soit positif, sans injonction et surtout durable :)

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#82 Combien de temps mettez vous pour manger votre plat ?

Mon, 06 Nov 2023 05:00:00 +0000

Le temps du repas est un sujet courant.

Nous savons tous qu'il est important de manger lentement mais savons nous vraiment pourquoi ?

Nous verrons cela ensemble dans cet épisode.

Je vais également surtout vous poussez à être vraiment honnête avec vous même et vous poser les bonnes questions pour apporter du bien être digestif, améliorer votre ressenti au niveau du ventre et à mieux gérer vos envies de manger et vos quantités !

Je vous laisse écouter cet épisode et à laisser 5 étoiles et un commentaire si celui vous amène à réfléchir et vous penchez avec curiosité sur le sujet ! :)

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#81 Je juge les assiettes des autres...

Mon, 23 Oct 2023 04:00:00 +0000

Dans cet épisode de reprise d podcast nous parlons d'un sujet quotidien : le jugement des assiettes des autres.

Ce "fléau" qui culpbalise et renforce la culpbialité.

Dans cet épisode je vous parle donc ce sujet à travers un exemple personnel.

Bonne écoute

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#80 Est- ce que je critique mon alimentation ou mon identité ?

Mon, 27 Mar 2023 04:00:00 +0000

Quand vous critiquez, jugez votre alimentation, vos grignotages pulsions par exemple.

Est ce que vous critiquez votre identité ou votre comportement ?

Ce n'est pas la même chose et cela n'a pas le même impact sur vous.

Dans cet épisode je viens vous aider à clarifier cette situation et surtout je vous fournis un exercice simple et efficace pour vous aider à avancer vers plus de sérénité alimentaire.

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#79 Est-ce que le poids d'une diététicienne reste toujours stable ?

Mon, 13 Mar 2023 05:00:00 +0000

Dans cet épisode, je vous parle de mon poids à moi, comment il a évoluer ses derniers mois.

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# 78 Transformer le négatif pour plus de sérénité alimentaire

Mon, 13 Feb 2023 05:00:00 +0000

Les émotions ont un grand rôle dans votre comportement alimentaire, et encore plus important si vous avez des compulsions.

Dans cet épisode 1 piste simple et efficace pour vous aider à transformer le négatif !

END description podcast

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#77 Exercice pour avancer vers une alimentation positive

Mon, 30 Jan 2023 05:00:00 +0000

OJD nous revenons sur le thème de l’alimentation.

Je vais vous proposer quelques exercices rapides et efficaces pour vous aider à conscientiser les points positifs, à augmenter la conscience des comportements positifs et renforcer votre connexion a vos valeurs, qui sont donc moteurs de votre motivation.

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#76 Votre corps vous parle

Mon, 16 Jan 2023 05:30:00 +0000

Episode spécial pour commencer cette nouvelle année.

Un épisode intime ou je soihaite vous faire prendre conscience de l'importance d'écouter votre corps, de vous écouter de prendre soin de vous.

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# 75 7 phrases importantes pour avancer vers votre relation alimentaire

Mon, 05 Dec 2022 09:08:40 +0000

Bonne écoute

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#74 Comportement alimentaire serein VS restreint

Mon, 21 Nov 2022 05:30:00 +0000

Dans cet épisode je vous partage les résultats d'une étude sur 2 groupes de personnes.

Un groupe de personne non restreint VS un groupe de personne restreint au niveau alimentaire.

Le but de cet épisode, est encore une fois, d'élargir votre vision sur la nourriture, l'importance et l'impact sur votre alimentation de la restriction cognitif.

Bonne écoute.

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#73 Sommeil et gestion du poids

Mon, 07 Nov 2022 05:30:00 +0000

Je vais abordé un sujet que je n’ai encore jamais abordé sur ce podcast : le sommeil.

Vous le savez je l’ai déjà dit, mais sans détail, le sommeil à un rôle important dans la gestion de notre poids.

Je souhaite donc vous en parlez afin de vous informez, sensibilisez puis je vais vous donner des conseils diététiques puis plus globals afin de vous aider à améliorer (je l’espère votre sommeil). !

Bonne écoute

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#72 réflexion sur le sentiment de culpabilité

Mon, 24 Oct 2022 04:30:00 +0000

Dans ce court épisode je vous invite à une relfxion pour mieux vous aider dans la culpbalité que vous pouvez parfois ressentir vis à vis de votre assiette.

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#71 Piste pour vous aider à vous libérer de vos émotions

Mon, 10 Oct 2022 05:41:22 +0000

Aujuordh'ui je vous lis un extrait du livre s'aimer de Kristin Neff.

Je vous livre cet épisode sans retouche, sans montage. Navrée d'avance si celui est encore un peu plus imparfait que les autres épisodes.

Livre sur l'auto-compassion. Dans cet extrait on parle d'émotions.

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#70 Réapprendre à prendre soin de VOUS

Mon, 26 Sep 2022 04:30:00 +0000

Beaucoup de mes patients on passez des années et s’occuper des autres, de leur famille, mari et enfant pour généraliser.

Et ce sont oublier dans ce processus de prendre soin des autres. Ce qui les a généralement détachés de leur ressenti corporel, de leurs besoins.

Quand elles viennent me voir en consultation et que nous abordons ce sujet, je remarque que prendre du temps pour elle peut être source de culpabilité et qu’elles ne savent plus comment faire, quoi faire pour se faire du bien....

(...) Ecoutez l'épisode pour la suite ✨

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#69 Rentrée intense, alimentation déséquilibré, comment je gère ?

Mon, 12 Sep 2022 04:30:00 +0000

En ce début du mois de septembre, nous sommes beaucoup à nous sentir débordé. Cette année c'est aussi mon cas.

J'ai donc choisi d'aborder ce sujet à travers mon expérience personnelle, je vous raconte mon alimentation de ces derniers jours, ma liste de course pour cette semaine et je vous donne des petits conseils pours vous aider à gérer cette période le temps que vous trouvez votre rythme.

PS : si vous avez besoin d'aide pour trouver votre rythme alimentaire je suis là 😌👩🏼‍⚕️

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#68 Quel est le meilleur sport à faire ?

Mon, 29 Aug 2022 04:30:00 +0000

Avec la rentrée qui est là et les bonnes résolutions qui apparaissent en même temps je souhaitais vous parlez d'activité physique afin de vous aider à vous épanouir dans ce domaine.

Dans cet épisode vous retrouverez comme d'habitude des conseils, une prise de recul sur la pression sociale qu'on nous met et également mon expérience personnelle!

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#67 Les 10 commandements pour être bienveillant envers vous-même

Mon, 15 Aug 2022 04:30:00 +0000

La bienveillance envers soi est un sujet primordial pour vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et dans votre assiette.

Dans cet épisode vous retrouver mes 10 points essentiels pour vous aider dans ce chemin!

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#66 Répondre aux réflexions sur mon assiette

Mon, 01 Aug 2022 04:30:00 +0000

Dans cet épisode j'aborde les réflexions que nous avons tous eues (et ont encore) sur notre assiette, notre corps, notre poids...

Ici nous allons voir ensemble les 3 points essentiels pour vous aider à prendre du recul sur ces commentaires ET comment y répondre afin qu'il s'arrête!

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#65 Comment la gratitude va vous aider

Mon, 18 Jul 2022 04:30:00 +0000

Dans cet épisode je vous parle de gratitude et comment elle peut vous faire du bien chaque jour, vous nourrir de l'intérieur et aisni vous apporter des émotions positives, de l'apaisement...

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#64 Parlons cellulite

Mon, 04 Jul 2022 04:30:00 +0000

Dans cet épisode j'ai choisi un thème sur l'image corporelle.

j'ai choisi de vous parler de la cellulite, cette "chose" naturelle chez la femme qui est diabolisée. Dans cet épisode vous allez découvrir les origines de ce complexe, pourquoi et comment il a été crée pour vous aider à vous en détacher. ✨

Dans cet épisode on termine sur une note de body positive pour vous aider dans l'acceptation de votre image corporelle. 🌸

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#63 La nourriture ne se mérite pas!

Mon, 20 Jun 2022 04:30:00 +0000

Dans cet épisode je vous rappelle que la nourriture ne se mérite pas, que vous n'êtes pas obligé de compenser avec du sport.

je vous rappelle également la notion importante de s'autoriser. Toutes les dimensions à prendre en compte pour vous aider à faire un pas supplémentaire vers votre épanouissement alimentaire et corporelle.

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#62 Pourquoi j’utilise l’hypnose et l’EFT en consultation ?

Mon, 06 Jun 2022 04:30:00 +0000

Cet épisode a pour but de vous présenter dans un premier temps ces 2 outils auxquels je me suis formée.

Et dans un second temps de vous indiquer dans quel cas ils sont très utiles.

Accompagnée d'une prise en charge nutritionnelle et comportemenatel, ces deux outils permettent d'avancer encore plus vers vos objectifs de manière sereine et durable.

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#61 L'info à ne jamais oublier!

Mon, 23 May 2022 04:30:00 +0000

Dans cet épisode je vous partage l'information essentiel à ne jamais oublié pour perdre du podis sainement, sereinement et durable!

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#60 Prendre soin de soi VS prendre soin de son apparence physique

Mon, 09 May 2022 04:30:00 +0000

Faites vous la différence entre prendre soin de vous et prendre soin de votre apparence ?

Dans cet épisode, je vous partage ma reflexion que j’ai eu il y a peu et que je toruve indispensable à avoir!

A travers mon expérience personnelle, je vous conseille pour prendre soin de vous et vous aidez à passer à l'action!

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#59 On me propose à manger, je n’en ai pas envie, je fais quoi ?

Mon, 25 Apr 2022 04:30:00 +0000

Beaucoup d'entre vous peuvent, dans certaines situations, se sentir coincé, oblogé de manger ce que l'on vous propose alors que vous n'en n'avez pas envie.

A travers un exemple personnelle je vous explique que le plus important est d'être en phase avec vos VALEURS, avec ce qui est important pour vous.

Bonne écoute :)

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#58 Quand notre cerveau "stressé" nous fait manger : explication + solution

Mon, 11 Apr 2022 04:30:00 +0000

Quand on a une relation non sereine avec la nourriture, cela nous fait notamment ressentir des émotions comme la peur, la panique, le stress lorsqu’un aliment « interdit » nous est proposé.

Ce que je vous propose dans cet épisode :

👉C’est de vous expliquer les mécanismes mentaux mis en place pour mieux les comprendre et mieux les apprivoiser et surtout vous apprendre à gérer ces phases qui vous font souvent perdre le contrôle de votre alimentation.

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#57 Y’a t’il un bon moment pour perdre du poids ?

Mon, 28 Mar 2022 04:30:00 +0000

Dans cet épisode je réponds très rapidement au titre de cet épisode et je vous aide à prendre conscience de la pression social, médiatique de la diet culture présente chaque mois de l'année.

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#56 Comprendre votre esprit "contrôlant"

Mon, 14 Mar 2022 05:30:00 +0000

Vous avez des pensées conrolantes vis à vis de votre alimentaition, votre corps ?

Des pensées critiques, dures, jugeantes, impatientes, un excès de pression ?

A l'aide d'une métaphore je vous aide dans cet épisode à comprendre vote esprit pour ainsi qu'il devienne votre allier dans votre perte de poids.

PS : à partir d'aujourdh'ui un épisode de podcast sortira un Lundi sur 2!!

Suite à l'avancer de ma grossesse et tenant à vous proposer toujours un contenu de qualité, j'ai fais le choix de sortir un épisode un Lundi sur 2 jsuqu'à midi Juin au minimum.

En revanche vous recevrez toujours un email rempli de conseil CHAQUE jeudi!

Alors si vous n'êtes pas encore inscrit c'est ici :

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#55 Mon alimentation n’est pas toujours au top et c’est ok

Mon, 07 Mar 2022 05:30:00 +0000

Cet épisode fais suite à celui de la semaine dernière, ici je vous confie que, moi aussi, je n'ai pas toujours une alimentation irréprochable et je vous donnes mes astuces pour gérer au mieux vos repas dans ces situations ou vous avez moin de temps et d'énergie!

Bonne écoute :)

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#54 Quand mon moral influence mon alimentation

Mon, 28 Feb 2022 05:30:00 +0000

Dans cet épisode je vous partage une expérience personnelle très récente.

Oui je suis diététicienne et moi ausis, parfois, mes émotions influencent mon alimentation.

Ici je vous raconte cette expérience vous donne à la fin de l'épisode les 2 clés indispensable pour vous aider dans ce type de situation!

Bonne écoute à vous 💞

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#53 J'ai peur d'avoir faim

Mon, 21 Feb 2022 05:30:00 +0000

La peur d’avoir faim est sujet très commun, bien plus présent que vous ne le pensez et qui se manifeste autant chez les hommes que les femmes.

Vous avez surement déjà entendu que ce n’était "pas bien de manger entre les repas." Mais du coup si par malchance vous avez faim entre les repas qu’est ce qui se passe ?

👉Nous allons dans un premier temps voir vos possibilités dans le monde affreux et des régime.

👉Et ensuite voir comment sortir de cette peur (qui ne vous ai pas utile pour maigri sereinement et durablement).

Bonne écoute!

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#52 Se restreindre la semaine pour se faire plaisir le we : que se passe t’il ?

Mon, 14 Feb 2022 05:30:00 +0000

Dans cet épisode je vous explique ce cercle sans fin restriction semaine + lachage weekend. Cet engrenage qui vous empêche de perdre du poids.

Après l'explication des mécanismes physiques je vous donne des conseils simples et efficaces!

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#51 Image corporelle & grossesse : retour d’expérience et 2 conseils pour vous aider

Mon, 07 Feb 2022 05:30:00 +0000

Dans cet épisode on parle avant tout de bienveillance corporelle.

La grossesse reste en second plan.

Ce sont vraiment les changements du corps et la bienveillance corporelle qui sont mis en avant dans cet épisode.

J'epsère que mes 2 conseils trop génial vont vous aider à avancer encore plus vers votre épanouissement corporel 💞

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#50 Retour d'un patient : comment sortir du cercle vicieux des compulsions ?

Mon, 31 Jan 2022 05:30:00 +0000

Danc cet épisode j'ai demandé à l'un de mes patients si je pouvais vous partager son histoire afin qu'elle puisse vous aider à envisager de nouveaux chemins, vous donner de l'espoir.

Sortir du cercle vicieux régime/ compulsion n'est pas chose facile, dans cet épisode je vous raconte l'histoire de Dimitri.

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#49 Pourquoi le cheat meal c’est de la m****

Mon, 24 Jan 2022 05:30:00 +0000

Dans cet épisode je vais vous expliquer sans langue de bois pourquoi à mes yeux c’est n’importante quoi « c’est du bullshit » de faire un cheat meal.

Un épisode court et impactant alors n'hésitez pas à l'écouter :)

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#48 Quel mangeur êtes-vous ? 4 conseils pour vous aider.

Mon, 17 Jan 2022 05:30:00 +0000

Quand vous mangez c’est comment ?

Dans et épisode je vais vous évoquer l’importance et l’utilité du manger en pleine conscience, temps du repas, de la mastication et de vos pensées pendant que vous prenez votre repas.

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#47 On me propose à boire, mais je n’en ai pas envie, je fais quoi?

Mon, 10 Jan 2022 05:30:00 +0000

Vous connaissez surement cette situation ou on vous propose un verre à l’apéro, ou bien à manger et que vous n’avez pas ou plus faim, ou pas ou plus soif.

C’est souvent une situation vue pour beaucoup d’entre vous comme délicate et je le comprends bien!

Pour ma part j’ai beaucoup évolué face à ce genre de situation dans ses 10 dernières années.

Je suis passé par plusieurs étapes.

Dans cet épisode je vais vous partager mon point de vue et surtout mon évolution. Bien sûr cela reste mon point de vue à moi fixé en fonction de mes valeurs à moi, de ce qui est le plus important pour moi.

Cela ne va pas dire que c’est la bonne solution!! Pas du tout!! Ici je souhaite vous la partager pour peut être vous faire envisager une autre perspective, vous faire voir un autre point de vue.

C’est tout, j’insiste ce n’est pas la solution ou le comportement à adopté, c’est seulement mon expérience, ce qui me convient à moi Charlène.

Bonne écoute ✨

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#46 Ne prenez pas rdv chez une diet comme chez le coiffeur

Mon, 03 Jan 2022 05:30:00 +0000

Dans ce premier épisode de l'année 2022 pas de bonne résolution mais un épisode vous ouvrant à un nouveau regard sur les consultations diététiques.

« ...Je tenais a vous rappeler que prendre un rdv pour perdre du poids, pour vous sentir mieux dans votre corps, pour retrouver une relation paisible avec la nourriture ce n’est pas comme prendre un rdv chez le coiffeur, pour une manucure un massage ou autres...

Il est important de faire la différence. Ce n’est pas la même démarche...

Prendre un rdv avec moi, c’est choisir de prendre soin de vous en entier, de votre corps, de votre esprit et de votre coeur...»

Hâte d'avoir votre retour, et n"hésitez pas à partager cet épisode autour de vous!

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#45 Vous faites de votre mieux!

Mon, 13 Dec 2021 05:30:00 +0000

Pour ce dernier épisode avant les fêtes de fin d'année je tenais à vous que vous faites de votre mieux.

Nous l'oublions bien trop souvent.

Cet épisode est donc un épisode rempli de tolérance et motivation postiive pour vous aider à prendre cette perspective bienveillante que vous avez envers les autres.

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#44 Mon expérience "cure detox"

Mon, 06 Dec 2021 05:30:00 +0000

Une fois j'ai choisi d'essayer une cure detox pour faire du bien à mon corps notamment à ma peau. j'avais la curiosité de voir si il y aurait des résultats.

Dans cet épisode je vous raconte à coeur ouvert mon expérience, mes pensées, mes échecs enfin surtout mes apprentissages; la leçon que j'ai apprise :)

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#43 Le nutri-score utile ou pas utile ?

Mon, 29 Nov 2021 05:30:00 +0000

Aujourd'hui j'ai choisi un sujet nutritionnel et non comportemental.

Le nutriscore est de plus en plus présent dans nos magasins.

Il est donc très important à mes yeux de vous donner des informations sur celui ci.

Est-il vraiment utile ?

Est-il fiable ?

Que prend t'il en compte ?

Qu'est-ce qu'il ne prend pas en compte ?

je réponds à toutes ces questions dans cet épisode !

Je suis Charlène Béraud 🌸

👩🏼‍⚕️Diététicienne-nutritionniste et praticienne en hypnose.

Pour en savoir plus sur mes consultations et avoir des conseils afin d’avancer vers une perte de poids saine, sereine ET durable 🧚🏻‍♀️

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#42 «Je n’aime pas mon corps» Rappel important

Mon, 22 Nov 2021 05:30:00 +0000

Beaucoup d’entre vous ne sont pas satisfaits de leur image corporelle.

Dans cet épisode je vais vous faire un rappel de statistique effrayante.

De mon rôle la dedans et surtout terminer par vous inviter à vous posez des questions essentielles.

Dans les dernières secondes vous aurez un petit bonus. Un film que je vous conseille de regarder :)

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#41 Un weekend dans mon assiette

Mon, 15 Nov 2021 05:30:00 +0000

Comme l’épisode 36 : une semaine dans mon assiette vous avait beaucoup plus je me suis dis que j’allais vous en faire un autre épisode dans le même style et grâce aux we prolongé que j’ai pris pour le weekend de la Toussaint…

Je me suis dis que j’allais de nouveau vous indiqué tout ce que j’ai mangé et vous verrez cela n’a pas toujours été très très équilibré.

Pour autant ce n’est pas grave du tout, cela arrive, c’est 4jours seulement alors on fait de son mieux et pas de pression :)

Parce que oui je suis diététicienne mais mon métier ne me définit pas forcément. Je suis humaine avant tout et j'aime mangé et me faire plaisir moi aussi ;)

Bonne écoute et hate d'avoir vos retours!

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#40 Le conseil pour gérer les bons repas d’hiver

Mon, 08 Nov 2021 05:00:00 +0000

Nous voilà maintenant arrivés dans le froid et les repas d’hiver ont bien sur eux aussi pris place sur nos tables!

Sachant que ses repas d’hiver peuvent parfois vous faire « peur », que vous pouvez les appréhender je vous donne dans cet épisode mon premier conseil indispensable pour passer un bon moment tout en étant serein par rapport à votre corps, votre poids, votre esprit!

Je détaille ce conseil hyper important avec un exemple : et j’ai choisi pour cela la raclette!

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#39 S’ouvrir à d’autres indicateurs que la balance

Mon, 01 Nov 2021 05:00:00 +0000

Dans cet épisode je vous invite à avoir une vision plus large, plus globale de votre perte de poids.

De prendre en plus que la balance ,d’autres indicateurs en compte.

Je vois trop souvent mes patients qui accordent beaucoup trop d'importance à la balance et cela joue sur leur moral de manière négative.

Alors si vous vous pesez très régulièrement ou à l'inverse jamais pas peur du résultat; cette épisode est pour vous !!

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#38 Pourquoi vous ne devez plus faire de régime!

Mon, 25 Oct 2021 04:00:00 +0000

Dans cet épisode je vous fais le bilan du rapport de l'Anses 2010 sur les régimes.

Puis je rajoute les nouveaux régimes qui ont fleuri depuis!

Et surtout je vous explique en quoi ils sont TOUS inutiles pour une perte de poids durable.

Alors si vous avez avez marre de ce cercle vicieux des régimes, marre de la frustration et restriction venez me conta ter pour prendre un rdv ensemble loin de toute cette spirale infernale !

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#37 Qu’est ce que ça veut dire « manger en pleine conscience » ?

Mon, 18 Oct 2021 05:00:00 +0000

Dans l'épisode d'aujourd'hui on revoit ensemble la définition de l'alimentation en pleine conscience, pour casser certaines fausses croyances sur ce qu'est l'alimentation en pleine conscience.

👉On va commencer par redéfinir l'acte de manger. Et oui on va revoir la base de la base dans un premier temps ;)

👉Puis la définition du manger en pleine conscience.

👉Et pour terminer tous les avantages et bénéfices que vous pouvez retirer en pratiquant cela :)

Bonne écoute!

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#36 Une semaine dans mon assiette pour vous déculpabiliser

Mon, 11 Oct 2021 05:00:00 +0000

Dans cet épisode je vous partage mon organisation et mon alimentation sur une semaine. 👉Le but est de vous casser certaines idées reçues et préjugés.

Oui je suis diététicienne et pour autant mon métier ne me définit pas entièrement.

Je n'ai pas une alimentation parfaite et d'ailleurs existe-t-elle ?! 🧐

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#35 Les 2 cerveaux émotionnels partie 2

Mon, 04 Oct 2021 05:00:00 +0000

Voici la suite, la partie 2 sur les 2 cerveaux émotionnels.

Aujourdh'ui je vous donne 3 solutions pour avancer vers votre cerveau de l'attachement.

3 pistes que je vous invite fortement à TESTER.

Tester, observer, faites de votre mieux et continuer à apprendre, à retester, observer d enouveau pour continuer à progresser et avancer vers votre épanouissement alimentaire et corporel.

Prenez soin de vous, vous le méritez!!!

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#34 Les 2 cerveaux émotionnels partie 1

Mon, 27 Sep 2021 05:00:00 +0000

Qu'est-ce e les cerveaux émotionnels ?

Nous en avons 2, l'un plus sympa et agréable que l'autre.

Dans cette partie 1 je vous explique, informe sur ces 2 cervaux émotionnels, leurs rôles premiers, comment ils s'activent.

La semaine prochaine vous aurez la partie 2 avec 3 solutions simples et efficaces pour développer le cervaux émotionnel le plus positifs afin de continuer à vous sentir mieux dans votre corps, esprit et rapport à la nourriture.

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#33 Est-ce que les règles alimentaires que vous suivez vous conviennent vraiment ?

Mon, 20 Sep 2021 05:00:00 +0000

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#32 3 conseils pour développer la compassion pour soi

Mon, 13 Sep 2021 05:00:00 +0000

Souvent quand nous sommes en difficulté avec la nourriture, nous le sommes aussi avec notre image corporelle.

Et un fort critique intérieur est souvent présent : jugement, critique, pression sont très fréquents chez mes patients.

Si c'est également votre cas, vous trouverez dans cet épisode 3 conseils pour commencer à d'avantage bienveillant envers vous même.

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#31 Pourquoi mangez-vous ? Pour votre poids ou vos besoins ?

Mon, 06 Sep 2021 05:00:00 +0000

Mangez-vous pour votre poids ou pour vos besoins ?

Dans cet épisode, je vous invite à vous poser plusieurs questions, je vous explique ma vision de ce qu'est manger pour son poids et manger pour ses besoins.

En 3 étapes je vous propose de voyager vers le manger pour vous besoin, ave bienveillance et curiosité pour continuer d'avancer vers votre épanouissement alimentaire et corporel.

Bonne écoute 🌸

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#30 Parlons de la "reprise en main" de la rentrée

Mon, 30 Aug 2021 05:00:00 +0000

Ca y est c'est la rentrée!

Et comme la rentrée est souvent signe de "reprise en main" etc...

J'avais envie de vous faire un épisode sur ce thème et surtout de vous rappeler certains points importants pour démarrer Septembre du bon pas ! :)

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#29 Je vous raconte mon complexe

Mon, 16 Aug 2021 05:00:00 +0000

Dans cet épisode je vous livre mon complexe à moi, vous verrez que moi aussi je suis humaine, que nous avons tous nos complexes le droit d'être mal, que nous faisons tous des erreurs et qu'elles nous permettent d'avancer de tester ensuite d'autre chose pour avancer vers notre bien -être.

Je serais ravie d'échanger avec vous à ce sujet, alors n'hésitez pas à m'envoyer un message sur instagram (@charleneberaud;diet), je serais ravie de vous lire.

Merci d'avance pour votre écoute et votre bienveillance. Prenez soin de vous!!!

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#28 6 conseils pour un bon transit cet été

Mon, 02 Aug 2021 05:00:00 +0000

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#27 1 conseil pour vos vacances d'été

Mon, 19 Jul 2021 05:00:00 +0000

1 conseil, 1 persperctive pour vous aider dans la gestion harmonieuse de votre alimentation pendant vos vacances.

J'ai hâte d'avoir vos retours, ce podcast n'est bien sûr que la première étape.

Prendre conscience, s'observer, prendre du recul, de plus en plus, commencer à se foutre la paix, continuer d'expérimenter, choisir d'avancer pas à pas en prenant en compte son bien-être personnel, prendre encore plus de recul, continuer d'observer, d'expérimenter, retrouver une meilleure relationnel alimentation et commencer à vous sentir mieux dans votre tête et votre corps ... 💞

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#26 Méditation pour vous aider à faire la paix avec votre corps.

Mon, 05 Jul 2021 05:00:00 +0000

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#25 Les pires conseils que j’ai entendus pour maigrir

Mon, 28 Jun 2021 06:55:15 +0000

Dans cet épisode je vous parle des pires conseils pour perdre du poids. ⚠️

Souvent nous nos proches, collègues, influenceurs nous donnent des conseils pour maigrir…

🧐Mais ses conseils sont-ils bons à suivre ???

Pour beaucoup pas du tout, c’est même l’inverse ❗️

👉C’est pourquoi je vous propose aujourd’hui un épisode pour clarifier tout cela.

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#24 3 conseils pour gérer les invitations

Mon, 21 Jun 2021 05:00:00 +0000

Dans cet épisode je reprends avec vous les 3 conseils principaux que vous pouvez utiliser lors de vos invitations pour vous aider à réguler plus facilement votre poids.

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#23 LE conseil pour mieux gérer son hypercontrôle alimentaire

Mon, 14 Jun 2021 05:00:00 +0000

Contrôlez vous votre alimentation +++++ ?

L’hypercontrole alimentaire est très fréquent et amène rarement à une perte de poids durable.

Causant de la frustration par la privation il amène des pulsions dans la plupart des cas et donc une reprise de poids.

Dans l’épisode 23 d’aujourd’hui je vous propose de :

👉Remarquer comment l’hypercontrôle alimentaire peut s’immiscer dans votre quotidien.

👉Puis je vous donne LE conseil pour commencer à prendre du recul et commencer à vous en libérer!

Prendre soin de votre esprit est important pour prendre soin de votre alimentation, de votre corps. Vous êtes un tout 💞

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#22 Quand notre éducation influence notre alimentation

Mon, 07 Jun 2021 05:49:11 +0000

LES PERTURBATIONS EDUCATIONNELLES

Suite à l’épisode de la semaine dernière où je vous parlerais de mon évolution alimentaire. J’ai évoqué l’influence que peut avoir notre éducation sur notre alimentation.

Cet épisode vous sera utile pour :

Prendre conscience

Du recul

Et ramener de la conscience dans votre alimentation

Pour manger en paix et ainsi mieux gérer votre poids.

J’espère que cet épisode va vous plaire !

N’hésitez pas à le partager, à vos familles et amis!

C’est un épisode prise de conscience, qui peut vraiment être utile à tous, peu importe notre âge!

Pour découvrir mes offres : consultation et programme en ligne.

CLIQUEZ ICI : https://charleneberaud.com/

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#21 Mon évolution alimentaire

Mon, 31 May 2021 05:00:00 +0000

Dans ce podcast je vous raconte/ vous dévoile mon évolution alimentaire.

Je vous explique mon parcours, qu’est ce qui a fait qu’à certains moments de ma vie ma relation à la nourriture n’a pas été sereine.

Bien sûr plusieurs facteurs ont joué et pour ma part (ceci est totalement personnel!)

Les facteurs que vous allez surement remarquer sont :

Mon éducation alimentaire
Mes émotions et surtout ce sentiment intérieur de solitude
La pression que je me mettais toute seule

J’ai décidé de vous partage mon parcours pour que vous compreniez que ce n’est pas parce que je suis diététicienne que je suis « parfaite » et surtout que j’ai toujours eu une alimentation irréprochable, car ce n’est pas le cas.

Je vous dévoile mon histoire alimentaire également pour inspirer certaines et donner de l’espoir à d’autre 💞

Voilà vous n’avez plus qu’à écoutez cet épisode de podcast inédit, car je n’en ai jamais parlé ailleurs 😅

Je rappelle que ce ceci est un rapide résumé de mon histoire alimentaire, vous n’avez ici pas tout les détails de ma vie, les événements positifs et négatifs qui ont bien sûr influencé ma relation alimentaire.

Nous avons tous des hauts et des bas! Et moi aussi, car je suis humaine comme vous :)

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#20 Episode motivation!

Mon, 24 May 2021 05:00:00 +0000

Aujourd'hui c'est un épisode motivation pour vous encourager à reprendre ou continuer une activité physique !

Nous sommes de plus en plus sédentaires et pourtant il est tellement utile à l'être humain de bouger.

Dans cet épisode je vous site les nombreux bénéfices d'une activité physique régulière (la marche pas forcément le sport) pour vous aider dans votre objectif poids, stabilisation, votre esprit!

J'espère que ce coup de boost vous fera bien !

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#19 La balance : bien ou pas bien ?

Mon, 17 May 2021 05:00:00 +0000

Dans cet épisode nous parlons de cet outil de mesure très utilisé quand on veut perdre du poids.

Je vous donne mon avis et les extrêmes à éviter et surtout mes recommandations pour mesure votre évolution sereinement.

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#18 5 facteurs de prise de poids

Mon, 10 May 2021 04:30:00 +0000

J’entends très souvent « j’ai pris du poids et je ne comprends pas pourquoi car je n’ai pas changé mon alimentation… »

L’alimentation n’est pas la seule chose qui peut faire varier votre poids!

Dans cet épisode je vous parle des autres facteurs pouvant influencer sur votre poids. Afin que vous ayez une « vision complète » de vous même, de votre corps…

Et d’ailleurs …

TOUS les facteurs pouvant influencer sur votre poids sont dans mon programme MANGER en paix.

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#17 Vous n'êtes pas bizarre

Mon, 03 May 2021 05:00:00 +0000

Dans l’épisode d’aujourd’hui, je souhaite clarifier et surtout normaliser des situations, comportements que mes patients rencontre souvent et moi même également!

Nous sommes tous humains, et en partie à cause de la société, de cette « diet culture » nous pensons parfois ne pas être « normal », alors que si … :)

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#16 La faim : ami ou ennemi ?

Mon, 26 Apr 2021 05:00:00 +0000

Quand on a fait pas mal de régimes, la faim c’est devenu un gros mot, un cauchemar, ça peut être angoissant, faire peur.

Ça peut être une sensation que l’on ne veut surtout pas ressentir et écouter.

Et pourtant elle est si précieuse.

Dans cet épisode, mon but est vous amener à faire de votre corps et votre tête un duo gagnant.

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#15 Comprendre pourquoi se faire plaisir va vous aider à maigrir

Mon, 19 Apr 2021 05:00:00 +0000

Manger est vital et cette recherche, ce besoin de plaisir autour de la nourriture est essentiel à notre équilibre personnel.

Le but de cet épisode est de vous faire comprendre l’intérêt de savourer ce que vous mangez.

Et déjà pour avoir la possibilité de savourer ce que vous mangez et bien il va falloir manger des plats qui vous donnent envie...!

À la fin de cet épisode, vous aurez des pistes claires pour vous aidez à manger naturellement moins en quantité et limiter les grignotages 😃

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#14 Stress & poids : 3 pistes pour limiter les grignotages

Mon, 12 Apr 2021 05:00:00 +0000

Dans cet épisode je vous parle du stress, du lien poids/stress/émotions.

Comment/ pourquoi les stress peut induire des pulsions alimentaires.

Je vous donne plusieurs tips pour vous aider à mieux vivre ce moment !

Et je termine pour 3 grandes pistes de travail : simple et efficace pour vous aider dans cette situation!

Hâte d'avoir vos retours 😃

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#13 Pourquoi les régimes échouent-ils dans 95% des cas ?

Mon, 05 Apr 2021 05:00:00 +0000

Pourquoi les régimes échouent-ils dans 95% des cas ?

Le titre vous fait peur ? Et c'est pourtant la stricte vérité.

Dans cet épisode je vous dis TOUS !

Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas à long terme!

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#12 Tout savoir sur le petit déjeuner

Mon, 29 Mar 2021 05:00:00 +0000

Dans cet épisode je vous parle du petit déjeuner et toutes les idées reçues qu’il en découle :

- Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée ????

- Faut-il vraiment se forcer à prendre un petit déjeuner même si on n'a pas faim ????

+ La fameuse question :

- Que dois-je manger le matin ????

Alors si vous souhaitez que le petit dej' n’ait plus aucun secret pour vous je vous invite à écouter l’épisode jusqu’au bout :)

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#11 L'effet ricochet pour une perte de poids durable

Mon, 22 Mar 2021 06:00:00 +0000

Dans cet épisode, je vous raconte une histoire pour illustrer l'importance des petits pas et de l'effet boule de neige qu'il peut engendrer : des petits pas pour de grands résultats, pour une perte de poids saine, sans pression ni frustration et surtout durable !

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#10 Pourquoi l'hypnose peut vous aider à maigrir ?

Mon, 15 Mar 2021 05:30:00 +0000

Dans cet épisode je vous partage ma vision et l'utilité de ce merveilleux outil que j'utilise au cabinet depuis quelques années maintenant : l'hypnose !

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#9 Se libérer de ses pensées et perdre du poids durablement

Mon, 08 Mar 2021 06:00:00 +0000

En consultation je remarque souvent que mes patients ont des pensées dures, critiquent, jugeantes envers eux-mêmes.

Et que souvent ses pensées dures en vers vous-même ne vous aide pas à avancer positivement vers votre souhait de maigrir durablement notamment.

Vous ne remarquez même plus que ces pensées sont des pensées, vous le prenez pour la réalité, comme si elle vous définissait!

Dans cet épisode, je vous présente des pistes pour prendre de la distance avec vos pensées, vous en libérer et avancer vers une perte de poids durable.

Pour avancer encore plus :

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#8 Est-ce que votre poids définit votre bonheur ?

Mon, 01 Mar 2021 05:30:00 +0000

Je souhaite vous partager ma réflexion, mon opinion sur cette question :

Est-ce que votre poids définit votre bonheur, définit qui vous êtes ?

Pour en savoir plus, je vous laisse écouter cet épisode. Et n'hésitez pas à me contacter si besoin :)

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#7 C’est quoi être bienveillant envers soi ?

Mon, 22 Feb 2021 05:30:00 +0000

Face à nos erreurs et échecs nous sommes toujours durs envers nous même, intolérant, on se donnerait plus facile une claque qu’un bras consolateur autour de nos épaules.

À tel point que cette idée, de se réconforter soi-même semble ridicule non ?

Même quand les événements sont indépendants de notre volonté, faire preuve de bienveillance envers soi nous parait inutile.

Et pourtant on se prive là, de l’un de nos mécanismes de défense les plus puissants face aux épreuves de la vie.

Pour savoir et comment avoir une attitude bienveillance envers soi je vous invite à écouter cet épisode jusqu’au bout :)!

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#6 Je compense avec la nourriture

Mon, 15 Feb 2021 05:00:00 +0000

La compensation consiste en un mécanisme psychique inconscient permettant de soulager une souffrance intérieure, ou une difficulté physique par la recherche d’une satisfaction additionnelle. La compensation sert donc à remplacer un manque ressenti. Ce manque, présent, crée comme une tension et cette tension appelle une réponse apte à la résoudre.

La carence affective a engendré un besoin de chaleur et de présence auquel on a répondu en mangeant et maintenant on a besoin de manger sans trop savoir pourquoi à la longue.

Si ce mécanisme de compensation vous parle, je vous invite à vous demander :

Est-ce que manger cette glace/ ce plat m’amène à célébrer la vie ?

OU n’est il pas plutôt utilisé pour vous défouler, par dépit, parce que la joie pure n’est pas au rendez-vous et que vous avez besoin de reconnaissance pour continuer à vivre ?

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#5 La culpabilité

Mon, 08 Feb 2021 05:00:00 +0000

Souvent, on la voit comme un problème alors qu’en faite ce n’en est pas un !

La culpabilité est un sentiment/comportement adaptatif, car c’est une alarme!

Je vous invite vraiment à vous ouvrir à la possibilité que la culpabilité que vous ressentez est comme une alarme intérieure .

Et aussi, que c’est normal que la culpabilité apparaisse quand c’est un sujet qui important pour vous!

On ne culpabilise pas de ne pas avoir vidé le lave-vaisselle si ce n’est pas important pour soi.

On ne culpabilisera pas de manger un gros mcdo si l’on se fiche de prendre soin de son alimentation et son corps.

On culpabilise seulement des choses qui sont importantes pour nous :)

Pensez que c’est juste une tentative de votre cerveau pour vous dire que ce comportement n’est pas en accord avec votre projet, vos valeurs, alors prenez du recul sur ces pensées! :)

Pensez que cette culpabilité est à la base là pour vous alerter et potentionnellemnt vous faire agir pour arrêter de grignoter par exemple.

C’est juste qu’elle s’exprime de manière très très maladroite.

C’est pour cela qu’il est utile d’en prendre conscience et ainsi avoir la possibilité de prendre du recul sur ces pensées.

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#4 Pourquoi s’ouvrir à ses émotions peut permettre de moins manger ?

Mon, 01 Feb 2021 06:00:00 +0000

Parfois quand on est pas bien, qu’on a un coup de blouse ou que l'on se sent énervé. On peut avoir envie de manger pour calmer son émotion inconfortable. Pour que l’intensité et/ou la fréquence de ses envies de manger apparaisse de moins en moins au fil du temps.

Si cette situation vous arrive je vous invite à :

Vous ouvrir, à donner de l’espace aux sentiments, aux sensations, aux émotions qui vous sont pénibles. C’est abandonner la lutte contre eux, leurs laisser de l’espace pour leurs permettent d’être tels qu’ils sont. Au lieu de combattre ses sensations, sentiments, de leurs résister, de les fuir ou d’être écrasés par eux. Décider de vous ouvrir à eux et les laisser simplement être.

Attention laisser être ses émotions, les accueillir ne veut pas dire les aimer !

C’est juste que c’est ok que de ressentir cette émotion et juste leur faire un peu de place. Amener de la compassion pour vous même comme vous le faite pour vos proches lorsqu’ils ne vont pas bien.

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#3 La première chose à vérifier quand on a des compulsions alimentaires

Mon, 25 Jan 2021 05:30:00 +0000

Une compulsion alimentaire c’est quoi?

C’est consommer des aliments dans un temps assez court, vite, sans faim et ou notre cerveau est comme déconnecté. C’est comme si vous étiez en mode pilote automatique.

Ce n’est pas quelque chose qui était prévu comme un gros gouter car il y a sentiment de perte de contrôle et vitesse qui est bien présent.

La première chose à vérifier/faire quand on a des compulsions c’est :

Faire le point sur son rythme alimentaire :

Voyez la fréquence de vos repas, le nombre d’heures qu’il s’écoule entre eux, votre niveau de faim avant les repas…

La qualité de vos repas : voyez s’il vous apporte bien toute l’énergie dont vous avez besoin, s’il ne sont pas trop hypocaloriques, si vos repas vont bien vous permettre de tenir toute l’après midi par exemple.

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#2 "J'ai pas le temps"

Mon, 18 Jan 2021 05:30:00 +0000

« Je n’ai pas le temps »

Il est vrai que nous avons TOUS 24H dans nos journées.

Pour moi, Quand on se dit qu’on n’a pas le temps c’est une question de PRIORITE.

Parce qu’on choisit de faire telle chose avant telle chose.

Il est donc utile selon moi, de prioriser nos actions pour finir la journée satisfait :

Je vous invite à Classer en 3 catégories ce que vous souhaitez faire dans une journée :

1. Urgent ET important

2. Important MAIS pas urgent

3. Au final PAS si important que ça

1 =

Revenez sur vos valeurs

Demandez vous :

C’est quoi le plus important ? Votre priorité ? Comme Passez du temps avec ma famille ? Faire à manger ? Faire le ménage ? Regarder la télé ? Répondre à mes mails de boulot ? Me former ? Faire du sport ?

Puis Priorisez : 1 2 3 4 …

2 =

Demandez vous :

Qu’est ce que je souhaite améliorer dans mes habitudes ?

Qu’est ce que je souhaite anticiper/ quels nouveaux comportements je souhaite mettre en place cela pour être plus productive, plus efficace, plus fière de moi ? Afin de trouver ce qui est important à avoir dans votre quotidien.

Soyez attention à vos alertes émotionnelles, repenser à vos valeurs et ce qui s’en éloigne justement.

Repensez à vos dernières actions et demandez vous si ça compte vraiment pour vous.

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#1 Objectif ou intention ?

Sun, 10 Jan 2021 10:06:14 +0000

Pour ce premier podcast et avec la nouvelle année qui démarre je souhaite vous parler d’objectif (sous-entendu de perdre du poids) et de voir qu’elle est la différence entre un objectif et une intention de perdre du poids.

Vous verrez au fur et à mesure de l'épisode que je vous invite plutôt à avoir une intention de maigrir, c'est à dire sans objectif chiffré!

Et pour cela je vous invite à vous poser ces questions :

Qu’est-ce qui fait que vous voulez perdre du poids ?

Qu’est-ce qui se cache vraiment derrière cette intention ?

Elle au service de quoi ?

Quel bien être cela pourra vous apporter ?

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