Mon invitée, Lilie Masson a traversé 25 ans d'anxiété sévère avant de comprendre ce qui se passait réellement dans son corps. Aujourd'hui thérapeute psychocorporelle, elle vient de publier "Zéro Anxiété, 3 étapes clés pour sortir durablement du mode survie".

Dans cet épisode, elle décortique la mécanique exacte du mode survie, du stress chronique au burn-out, avec une précision qui fait enfin tout comprendre.

Ce que tu vas entendre dans cet épisode :

• La différence concrète entre stress, anxiété et mode survie, et pourquoi confondre les trois empêche de s'en sortir

• L'échelle polyvagale expliquée simplement : feu vert, feu orange, feu rouge, et ce que ton système nerveux fait à chaque étape

• Pourquoi dormir ne suffit pas à récupérer d'un burn-out, et ce qu'il faut vraiment restaurer en premier

• Les 3 leviers concrets pour commencer à réguler : mouvement conscient, respiration, réassociation au corps

• Pourquoi l'anxiété n'est pas une identité ni une hérédité, et comment elle se développe en réponse à un environnement

• Le lien direct entre épuisement professionnel et système nerveux autonome : physiologique, pas une question de volonté

• Ce que le parcours médical classique “rate encore” aujourd'hui face au burn-out et à l'anxiété chronique

Un épisode dense, précis, qui remet les choses à leur place.
Le burn-out et l'anxiété chronique, c'est dans le corps avant d'être dans la tête.
Et on peut s'en sortir, à 20 ans comme à 70 ans.

Invitée : Lilie Masson Zéro Anxiété® @lilie.zeroanxiete

Hôte : Jennifer Limare, podcasteuse et conférencière spécialiste du burn-out

📍 La Maison La Relève, c'est la communauté annuelle pour les femmes qui traversent l'épuisement professionnel : Co-régulation, système nerveux, mouvement, connaissance de soi : on avance ensemble sur 365 jours.
Rejoins-nous → https://jenniferlimare.thrivecart.com/la-maison-la-relve/

La Relève traite le burn-out, le stress chronique et la santé mentale pour ce qu'ils sont : des problèmes systémiques, pas des défaillances personnelles. Charge mentale, fatigue profonde, mode survie, reconversion, vitalité : on y passe tout, sans bullshit.


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Il l'appelait son bébé.
Il faisait 120 000 km par an, ne déconnectait jamais, même en vacances avec sa famille.
Il aimait ses équipes, il était hypersensible, à l'écoute, profondément investi.

Puis la société familiale est rachetée par un fonds d'investissement. Les humains disparaissent des tableaux de bord.
Place aux reportings mensuels, à la pression financière, aux conflits de valeurs qui s'accumulent en silence.
Jean-Cédric ne se reconnaît plus. Pourtant il tient, continue. Parce que c'est son bébé, parce qu'un dirigeant ne flanche pas.

Les premiers signaux arrivent sans être vus : irritabilité, insomnie, fatigue qui ne récupère plus.
Puis le brouillard mental, les décisions impossibles à prendre, la paralysie totale devant l'ordinateur.
Et cette date : le 11 juillet 2019.

Dans cet épisode, Jean-Cédric raconte tout :

• Le mécanisme du burnout chez un dirigeant : conflits de valeurs, pression financière, épuisement professionnel sur 10 ans

• Les symptômes longtemps minimisés et ce que ça demande vraiment de tenir aussi longtemps dans un corps usé

• Le 11 juillet 2019 : pourquoi il a voulu que tout s'arrête, ce qui l'a précipité, et ce qu'il en comprend aujourd'hui

• Le rôle décisif de son épouse et d'une collègue quand il n'était plus en état de se sauver lui-même

• 3 semaines en hôpital psych*Atrique : ce qu'il y a trouvé, l'humanité qu'il y a rencontrée

• Le retour au travail trop tôt, les troubles cognitifs qui persistent, la mémoire qui met des années à revenir

• La reconstruction : naturopathe, psychologue, coaching, et les 5 piliers qui structurent sa vie aujourd'hui

Jean-Cédric aborde aussi ce que très peu d'hommes racontent publiquement : la honte de flancher quand on est dirigeant.
La pression de tenir.
Et ce que le burnout masculin dit de notre façon collective de valoriser la productivité au détriment du vivant.

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Invité : Jean-Cédric Violet → https://www.linkedin.com/in/jean-cedric-violet/
Hôte : Jennifer Limare → @jenniferlimare

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•Des troubles digestifs chroniques depuis l'adolescence.
• Des insomnies.
• De l'acné.
• Des cycles perturbés.
• Une fatigue qui ne passe pas.

À chaque médecin, la même réponse : "vous êtes dans la norme."
Sauf qu'elle n'allait pas bien. Et son corps, lui, le savait depuis longtemps.

Dans cet épisode, elle raconte son parcours sans détour.
De cadre marketing en CDI à entrepreneuse nomade, du yoga au Sri Lanka à un pré-burnout au Brésil, jusqu'à la découverte d'une mal*die auto-immune de la thyroïde (Hashimoto) trouvée grâce à une naturopathe, après des années de zone grise médicale.

Romy est aujourd'hui coach en santé fonctionnelle avec une approche 360° : nutrition, gestion du stress chronique, préparation mentale.
Elle accompagne des entrepreneures à comprendre les causes de leurs déséquilibres, pas seulement les symptômes.

Ce qu'on aborde ensemble :

• Pourquoi on banalise les signaux du stress chronique ("c'est normal d'être fatiguée quand t'es une femme") et ce que ça coûte sur le long terme

• La différence concrète entre burning et burnout, et pourquoi on rate le moment où ça bascule

• L'errance médicale : quand tous les bilans sont "dans la norme" mais que le corps souffre quand même

• Pourquoi la santé féminine a longtemps été traitée comme celle des hommes : cycles, hormones, récupération, ce que ça change vraiment

• Médecine fonctionnelle et naturopathie : ce qu'elles permettent, ce qu'elles ne remplacent pas
  

Un épisode pour toutes celles qui se sont entendues dire "rien d'anormal" tout en sachant, au fond, que quelque chose clochait. Épuisement professionnel, système nerveux dérégulé, charge mentale, santé mentale des femmes : on parle de tout ça franchement.

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Invitée : Romy Leick Instagram : @romy_lck
Hôte : Jennifer Limare

📌 Références citées :

• Dr Didier Lechemia - EP44 (médecin spécialisé en pathologie du burn-out)

• Syndrome de l'intestin irritable, micronutrition, santé fonctionnelle
  

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🎁 Adhésion “early bird” avec le code PRINTEMPS26
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→ 🤩 Plus autres surprises - Dont un atelier sur “La régulation du système nerveux “le 23/03 19h30 (replay dispo)

"C'est bon, je gère et j'irais pas jusqu'au Burn-out."
Combien de fois tu t'es dit ça cette semaine ? En serrant les dents, en tenante et en portant tout

Sauf que ton corps, lui, il gère pas, il survit.
Et il te le dit au quotidien : fatigue qui part pas, irritabilité, mémoire qui lâche, cette petite voix qui murmure "Putain, je sais pas ce que je fous là."

Tu sais ce qu'il faut faire : Dormir, ralentir, dire non, te mettre en mouvement. Mais tu continues quand même.

Pourquoi ? Parce que ton cerveau ne cherche pas ton bonheur. Il cherche ta survie.
Et lâcher le masque de "celle qui gère", pour lui, c'est une menace existentielle.

Dans cet épisode, je te montre ce qui se passe vraiment dans ton cerveau, ton système nerveux, ton corps quand tu tiens : Amygdale, nerf vague, stress chronique, neuroplasticité, et tout ça sans jargon, ni bullshit.

La réponse est dans ta biologie et ça va tout changer pour toi de comprendre ça.

Ce que tu vas découvrir :

→ Pourquoi ton cerveau te maintient en mode survie (pas bonheur)
→ Système nerveux : mode sympathique vs mode frein - le parasympathique
→ Stress chronique : pourquoi tu vis en alerte permanente
→ Théorie polyvagale : le nerf vague qui régule tout
→ Neuroplasticité : pourquoi tes thérapies ne tiennent pas seule
→ Les masques sociaux : se rendre indispensable = stratégie anti-abandon
→ Corégulation : ton système nerveux se calme au contact d'autres systèmes nerveux sécurisants
→ Le mouvement qui régule (pas celui où tu cours sous cortisol)

À qui s'adresse cet épisode :

Aux femmes qui tiennent, qui gèrent, qui serrent les dents pensant que les bunr-out c'est pour les autres.
À celles qui savent ce qu'elles devraient faire mais n'y arrivent pas et qui ont fait des thérapies, du coaching, mais retombent dans les mêmes schémas.
Aux femmes épuisées qui se demandent pourquoi elles n'arrivent pas à lâcher prise.

Hôte : Jennifer Limare Instagram : @jenniferlimare | LinkedIn : Jennifer Limare

📌 Références :
Joseph LeDoux, Stephen Porges (théorie polyvagale), Walter Cannon, Robert Sapolsky, John Bowlby, IFOP 2024, Sénat 2023, Stanford 2015

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Ce n'est pas ta faute. C'est un mythe fabriqué en 1991 pour te faire produire plus.

Jennifer Limare reçoit Laure Dodier, auteure, coach, conférencière, pour déconstruire tout ça et avec les preuves.

💡 Dans cet épisode :
→ D'où vient vraiment le concept "zone de confort" (et pourquoi c'est un outil de contrôle)
→ La vraie définition de la zone de confort : sécurité, maîtrise, zéro anxiété, mythe toxique
→ Slowpreneuriat & slowlife : travailler sans s'épuiser et gagner plus (pas moins encore un mythe)

→ Stress chronique vs stress aigu : pourquoi le travail n'est plus soutenable
→ Zone de génie - tes talents naturels : ce qui est facile pour toi a le plus de valeur pour les autres
→ Robustesse vs performance : pourquoi l'un dure et l'autre détruit
→ Culpabilité : comment le système te maintient sous contrôle
→ Pourquoi l'IA ne résoudra pas ton problème d'épuisement au contraire …
→ La suffisance : arrêter la croissance continue

Cet épisode est pour toi si :
Tu culpabilises de ralentir.
Tu veux un modèle de travail soutenable, sans sacrifier ta santé ni tes ambitions.

Tu te forces à sortir de ta zone de confort en permanence.
Tu es entrepreneure, cadre, manager, dirigeante et tu t’épuises pour ton business ou ton poste, en pensant que c'est normal.

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Invitée : Laure Dodier Livre : Exploite ta zone de confort Instagram : @maslowboite

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📌 Références :
Judith Bardwick, Olivier Hamant, Simon Sinek, Mona Chollet

• EP44 — Didier LECHEMIA (médecin spécialisé en pathologie du burn-out)

• EP18 — Tu es déjà assez, mais tu ne te vois pas - Jennifer Limare
  

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Aujourd'hui, on ouvre cet angle : le burn-out au masculin; celui qu'on minimise, qu'on planque derrière le costume, le statut, la performance, la virilité.

Mes invités : Christophe Desproges et Marc Biarnès, tous deux travaille chez Microsoft :

Deux parcours, deux histoires fortes. Un point commun : le burn-out.

→ Christophe : micro-management, perte d'autonomie, contrôle permanent. Son corps a parlé longtemps avant de lâcher.

→ Marc : 2 burn-outs à 16 ans d'intervalle. Une crise de panique massive à l'aéroport avant un vol pour Seattle. Un corps qui s'emballe, et ce vol qu'on ne prend pas.

Depuis, ils ont créé le Club des Burnoutés et des Bienveilleurs.

🟡 Ce que tu vas découvrir :  
→ Pourquoi les hommes parlent moins de leur burn-out
→ Les injonctions masculines : "Un homme, ça ne pleure pas"
→ Management toxique et micro-management : comment ça broie
→ Les signaux faibles ignorés (insomnie, troubles digestifs, perte d'humour)
→ La rechute : pourquoi elle est plus violente que le premier burn-out
→ Le lien entre neuroatypie (HPI, TDAH) et burn-out
→ Retourner dans l'entreprise où tu as fait ton burn-out : comment c'est possible
→ Pourquoi les meilleurs éléments sont ceux qui s'effondrent
→ Comment demander de l'aide (le plus beau cadeau de la vie)

📍À qui s'adresse cet épisode :
Aux hommes qui tiennent, qui encaissent, qui ne parlent pas, qui ont peur de craquer, de montrer leurs émotions.
Aux personnes en burn-out ou au bord de l'effondrement.
Aux managers qui veulent comprendre.
Aux proches qui ne savent pas comment aider.
Aux neuroatypiques (HPI, TDAH) qui se suradaptent en permanence. 

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Invités : Christophe Desproges & Marc Biarnès / Club des Burnoutés et des Bienveilleurs sur LinkedIn
Hôte : Jennifer Limare - Instagram : @jenniferlimare | LinkedIn : Jennifer Limare

📌 Références : Brené Brown (vulnérabilité), Philippe Rodet (bienveilleurs/sentinelles), Catherine Testa, Christine (sophrologue), Didier Lechemia → EP 45 BURNOUT ET NEUROATYPIE (TDAH, HPI, TSA) : POURQUOI LE RISQUE DE BURNOUT EST PLUS ÉLEVÉ → EP 44 - BURNOUT : LES 5 PHASES AVANT L’EFFONDREMENT ET LES SIGNES QUI DOIVENT ALERTER

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Le film tape sur les coachs, mais rate la cible, parce que le problème, c'est pas le coaching. Le problème, c'est un système qui broie les gens qui s’effondre en Burnout, puis leur vend des solutions individuelles pour encaisser l'insupportable.

Dans cet épisode solo, je débunke le film Gourou sans filtre. Je remets les pendules à l'heure sur ce qui est montré, caricaturé, et jamais dit.

🎙️ Dans cet épisode, tu vas découvrir : 
✅ Pourquoi le film rate sa cible
✅ La distance entre la promo et ce que le film dénonce vraiment
✅ Pourquoi on attaque les coachs alors que le problème est systémique
✅ La vulnérabilité exploitée : dans le coaching, mais partout ailleurs aussi
✅ L'ego spirituel et les dérives que j'ai frôlées
✅ L'encadrement du métier de coach : RNCP et CPF
✅ Coach Mathieu : produit d'un système de pouvoir
✅ La positivité toxique du "quand tu veux tu peux"
✅ Pourquoi on se tourne vers le coaching et parfois des gourous
✅ Comment sortir de la responsabilité individuelle toxique

🌟 À qui s'adresse cet épisode :
Aux personnes qui ont vu ou prévoient de voir Gourou.
À celles qui s'interrogent sur le coaching et ses dérives.
À celles qui en ont marre qu'on leur fasse porter seules le poids de leur santé mentale.
Aux coachs, thérapeutes, psys en bout de chaîne qui veulent vraiment aider.

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📌 Références :
EP 44 | BURNOUT avec DR DIDIER LECHEMIA
Film Gourou (2026, Yann Gozlan - Pierre Niney), Tony Robbins, Julien Musy, John Demartini, Christophe André, Taylor Swift

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On parle aussi d’un point clé : le burnout est souvent l’occasion de découvrir une neuroatypie tardivement (parfois à travers ses enfants), et le diagnostic peut changer toute la lecture d’un parcours pro : ce n’est pas “un défaut”, c’est un mode de fonctionnement.

Dans cet épisode, on parle de :

• Neuroatypie : ce que recouvre le terme (TDAH, HPI, TSA, dys, hypersensibilité)

• Pourquoi le risque de burnout augmente : charge cognitive, surcharge émotionnelle, hyperadaptation

• Les grandes causes de pression au travail : trop de travail, travail pénible, qualité empêchée, conflit éthique, travail dénué de sens -

• Organisation et management toxique

On répond à des questions que beaucoup tapent en recherche :

• Est-ce que les neuroatypiques sont plus à risque de burnout ?

• Un TDAH non diagnostiqué peut-il conduire à l’épuisement ?

• Le HPI protège-t-il du burnout ?

• Pourquoi le non-sens épuise autant ?

• L’antidote : le bien-être au travail ?

• Le burnout peut-il révéler une neuroatypie ?

À qui s’adresse l’épisode : si tu te sens en décalage au travail, si tu t’épuises à t’adapter, ou si tu veux comprendre les mécanismes (sans jargon) derrière burnout, neurodivergence, stress et système nerveux.

Invité : Dr Didier Lechemia – Médecin spécialisé burnout Linkedin https://www.linkedin.com/in/didier-lechemia-97170a49/

Hôte : Jennifer Limare – Instagram @jenniferlimare

📌 Références citées :

“Trop intelligent pour être heureux”
“L’enfant surdoué” Jeanne Siaud-Facchin.

[burnout et neuroatypie, burnout TDAH, burnout HPI, hypersensibilité, troubles dys, surcompensation, hyperadaptation, charge cognitive, management toxique, conflit éthique, qualité empêchée, travail dénué de sens, bien-être au travail, santé mentale.]

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Lionne la semaine, incapable de sortir du lit le weekend. Le burnout n'est pas "juste de la fatigue" mais un tsunami biologique : ton système nerveux passe des années en mode survie jusqu'à l'effondrement.

Le Dr Didier Lechemia, médecin et conférencier sur le burnout depuis 38 ans, démonte les idées reçues et explique ce qui se passe réellement dans ton cerveau.

→ Dans cet épisode tu vas comprendre:

Les 5 phases du burnout : alarme, résistance, basculement, rupture, effondrement

Les premiers signes : fatigue du weekend, sentiment de combat permanent

Ce qui se passe dans ton cerveau : neuroinflammation, amygdale en surchauffe, cortex préfrontal ralenti, hippocampe hors service
Burnout vs dépression : pourquoi ce n'est pas la même chose

Les profils touchés : surinvestis, perfectionnistes, incompétents promus managers

Burnout professionnel, parental, domestique : pourquoi ce n'est pas que le travail

Responsabilité individuelle vs collective : pourquoi dire "c'est de ta faute" est violent

Femmes et double journée : pourquoi elles sont surreprésentées

Soigner vraiment le burnout et comment : arrêt de travail, micronutrition,…

Reprise du travail après l’effondrement

Rechute : 25% de rechute, 60% si reprise trop rapide. Durée moyenne d'arrêt mal*adie: 14,6 mois (Belgique)

→ À qui s'adresse cet épisode

Tu te reconnais dans la "fatigue du weekend", tu dis "je m'en fous" alors que ce n'est pas ton genre, tu travailles plus et produis moins, tu as peur d'aller dormir, tu es en arrêt et tu culpabilises, tu accompagnes quelqu'un en burnout.

Si tu l’as traversé pour mieux le comprendre, si tu le vis pour mieux en sortir et si tu es sur le fil en prévention pour l’éviter.

Invité : Dr Didier Lechemia – Médecin spécialisé burnout Linkedin https://www.linkedin.com/in/didier-lechemia-97170a49/

Hôte : Jennifer Limare – @jenniferlimare

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📌 Références : Académie nationale de médecine (2016), Haute Autorité de Santé (2017), Herbert Freudenberger, Claude Veil, Christina Maslach (MBI), Marie Pezé, Marilyn Combaloto (Welcome Back to Work)

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La Maison La Relève, c’est la communauté et le cadre qui t’aident

→ à arrêter de t’épuiser pour tout le monde,

→ à retrouver de l’énergie et du temps pour toi,

→ pour que tu puisses enfin remettre ton corps, tes liens et le sens de ta vie au centre,

sans avoir à tout porter seule et sans tout chambouler dans ta vie

Tu vas :

∙Bouger autrement- Découvrir le mouvement comme un outil de reconnexion, pas comme une performance de plus à réussir

∙Retrouver de l’énergie et te reposer vraiment : Apprendre à “ne rien faire” et à t’autoriser un repos profond et réparateur qui compte

∙Sortir de ce sentiment de Solitude et d’incompréhension- Rejoindre une communauté de femmes qui vivent la même chose que toi et comprennent vraiment ce que tu traverses, sans jugement

∙Retrouver du sens - Clarifier ce qui compte vraiment pour toi et commencer à réaligner ta vie avec tes valeurs, pas celles des autres

∙Retrouver ton corps - Réapprendre à écouter tes signaux, tes limites, et ce que ton corps essaie de te dire depuis trop longtemps

∙Reprendre du temps pour toi - Sans culpabilité, sans avoir l’impression de “voler” ce temps aux autres ou de devoir le justifier

∙Déposer le poids - Arrêter de tout porter seule et expérimenter ce que ça fait d’être soutenue, vraiment

⚡️ Les portes La Maison La Relève sont ouvertes : du 19 janvier au 25 janvier

⭐️ Places limitées pour cette première ouverture

Alors si tu veux en savoir plus et nous rejoindre → https://jenniferlimare.thrivecart.com/la-maison-la-relve/

Pourquoi attend-on de “prendre le mur” (burnout, crash, maladie, deuil) pour se demander si notre vie a du sens ? Tant que ça tient, même mal, on continue, on rationalise, on serre les dents… jusqu’au jour où le corps lâche.

Dans cet épisode solo, je parle de cette mécanique sans développement personnel creux ni injonction à tout plaquer : comprendre pourquoi on en arrive à l’épuisement, ce que le système valorise (tenir, se taire, surperformer), et pourquoi chercher du sens ne peut pas reposer uniquement sur l’individu.

À qui s’adresse cet épisode :

À celles qui se sentent dans l’entre-deux, en épuisement, en burnout ou en sortie de burnout, et à celles qui ont déjà “essayé plein de trucs” mais manquent d’un cadre collectif qui soutient dans la durée.

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MAISON LA RELÈVE : la communauté permanente des femmes qui arrêtent de tout porter seules et qui veulent se sentir vivantes, pas juste “fonctionner”. 

Un endroit pour retrouver de l’énergie, du mouvement, du lien et du sens dans ton quotidien

+ Une expérience immersive de 14 jours pour poser des bases solides dans ta vie :
te remettre en mouvement, gagner en énergie, recréer du lien, retrouver de la clarté sur qui tu es et ce qui compte pour toi. 

Sans thérapie lourde, sans performance, sans avoir à “tout gérer” toute seule.

Ouverture des portes : du 19 janvier au 25 janvier à minuit

En 2019, mon corps a dit stop.
Mais ce dont on parle peu, c’est l’après burn-out : les rechutes, les moments “sur le fil”, la honte, la culpabilité… même quand on pense aller mieux.

Dans cet épisode, je raconte ce qui s’est passé après mon burn-out : l’effondrement, l’arrêt brutal, la relation à l’employeur, la reconstruction, et surtout ce que j’ai compris 5 ans plus tard.

J’y partage une conviction essentielle : oui, la responsabilité individuelle a une place,
mais elle devient toxique quand elle se transforme en honte, culpabilité et surresponsabilisation, dans un environnement qui valorise la performance plus que la santé mentale.

Dans cet épisode, on parle de :

• Les signes ignorés avant l’arrêt.

• Le moment où “le corps dit stop” et la phase d’effondrement (“canapé-lit”).

• Honte vs culpabilité et leurs effets destructeurs.

• Le traitement par l’employeur quand on ne “produit” plus.

• L’arrêt long, le Covid comme parenthèse, puis la nécessité de couper le lien contractuel.

• La reconstruction : psy, soins, mouvement… et comprendre que “faire plus” n’aide pas toujours.

• Le retour aux fondamentaux : mouvement, lien, repos, nature.

• Reconversion et entrepreneuriat : changer de vie sans changer de logique.

• Pourquoi on ne tient pas seul : besoin d’un environnement soutenant, pas d’une injonction à être plus fort.

À retenir : On ne guérit pas durablement dans un environnement qui continue à nous rendre malade.
La responsabilité individuelle s’arrête là où commence la honte.

📌 Pour aller plus loin
→ EP41 – Notre chaise nous tue (Alexandre Dana)
→ EP31 – Burn-out enseignant : partir ou mourir à petit feu ? (Louise)

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Dans cet épisode, on reçoit Alexandre Dana, entrepreneur et co-auteur (avec Victor Fersing) de “La chaise tue”, une enquête de 2 ans sur la sédentarité.

Il raconte comment, en passant 7 à 10 heures assis par jour, il a vu apparaître fatigue, épuisement, débuts de troubles musculosquelettiques… et comment ce sujet touche autant le corps que la santé mentale, la créativité et le lien aux autres.

Dans cet épisode, on parle de :

• Sédentarité ≠ manque de sport : on peut faire du sport et rester sédentaire

• Les 4 santés impactées : physique, mentale, cognitive, sociale

• Sédentarité cerveau, hormones et santé mentale

• Des effets indirects : moins de lumière naturelle, sommeil, isolement, réseaux sociaux, alimentation ultra-transformée

• Travail et burn-out : open space, présentéisme, “pause clope vs pause marche”

• Marche et cerveau : prévention (Alzheimer- Parkinson )

On répond à :

• Pourquoi je suis épuisé alors que je passe mes journées assis ?

• Pourquoi 1h de sport ne compense pas 8 à 10h d’immobilité ?

• Comment bouger plus quand je travaille sur écran ?

• Est-ce que la sédentarité joue sur l’humeur, l’anxiété, le sommeil ?

• Quel est le lien entre sédentarité, fatigue, anxiété et santé mentale ?

• Pourquoi ce n’est pas qu’une question de volonté individuelle ?

• Quelle est la part de responsabilité collective (travail, écrans, organisation de nos vies) dans la sédentarité actuelle ?

• Que peut-on changer concrètement, individuellement et collectivement, pour remettre du mouvement au quotidien ?

Invité : Alexandre Dana - Instagram @lachaisetue

Hôte : Jennifer Limare - Instagram / LinkedIn : @jenniferlimare

Références citées :

“La chaise tue”, “Défatiguez-vous” (Guillaume Millet), “Le syndrome du paresseux” (Boris Cheval & Mathieu Boisgontier), “Accélération” (Hartmut Rosa), WALL·E,

Sujets-clés : sédentarité et santé mentale, fatigue, anxiété, burn-out, marche, réunions en marchant, écrans, sommeil, isolement,

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🎁 Ressources

→ Pour retrouver toutes les fatigues et repos associés ainsi que les questions à te poser et les solutions à adopter, va sur ma newsletter Substack Jennifer Limare : https://open.substack.com/pub/jenniferlimare01/p/tu-ne-manques-pas-de-sommeil-tu-manques?r=70xym5&

→ Rest Quiz (outil d’auto-évaluation associé à ses travaux) : https://www.restquiz.com/home-page/

Tu dors plus, tu coupes le soir, tu pars en week-end. tu t’écroules sur le canapé… et pourtant tu te réveilles encore fatiguée, vidée, le matin comme si tu n’avais jamais vraiment rechargé.

Dans cet épisode, je te partage une idée simple (et puissante) popularisée par la médecin américaine Saundra Dalton-Smith : il existe 7 types de repos, parce qu’il existe 7 types de fatigue.

Tant que tu essaies de soigner toutes tes fatigues avec un seul remède (dormir), tu restes épuisée.

On va voir ensemble :

• Pourquoi le sommeil ne suffit pas quand la fatigue est mentale, émotionnelle, sensorielle, sociale, créative ou liée au sens

• Les 7 types de repos : physique, mental, sensoriel, créatif, émotionnel, social, spirituel

• Comment reconnaître “où” tu es fatiguée (dans ton corps, ta tête, tes sens, tes émotions, tes relations, ta créativité, ton sens)

• Des micro-actions simples pour récupérer sans culpabilité

• Et Mini méthode en 3 étapes (à retenir)

Episode idéal à écouter et à partager, à cette période de l’année chargée et particulièrement fatigante.

📍Sources: Saundra Dalton-Smith “The 7 types of rest that every person needs” (TED Ideas)

→ Mots-clés : 7 types de repos, 7 types de fatigue, fatigue malgré sommeil, épuisement, burn-out prévention, fatigue mentale, fatigue sensorielle, fatigue émotionnelle, fatigue sociale, fatigue créative, santé mentale, fatigue spirituelle, charge mentale, surstimulation, système nerveux, stress, repos qui recharge

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Pendant des années, Florence a cru qu’elle était juste “trop sensible”, “trop intense”, “trop fatiguée”.
Burn-out, dépressions post-partum, idées noires, impossibilité de retourner au travail : son corps et son cerveau essayaient de lui parler, mais personne ne mettait le bon mot dessus. Jusqu’au jour où un psychiatre pose enfin le diagnostic de bipolarité.

Dans cet épisode, on parle sans filtre de santé mentale, de burn-out et de bipolarité chez l’adulte, loin des clichés façon “folle dangereuse” ou “Britney en 2007”.

On parle du réel : les phases up, les phases down, la souffrance, le regard des autres, et la reconstruction.

Florence raconte :

• ses premiers épisodes de dépression à l’adolescence, invisibilisés comme “mal-être ado”

• le burn-out dans la banque et la finance, entre réorganisations, surperformance et épuisement

• les dépressions post-partum sévères, sans traitement adapté

• les idées noires déclenchées par des antidépresseurs mal indiqués

• le moment où le diagnostic tombe : “trouble bipolaire type 2”

• la honte, la peur d’être vue comme “folle” ou “dangereuse”

• le rôle de son entourage, de son mari, de sa mère, des amis

• comment elle a trouvé de l’aide (psychiatre, thérapie, association La Maison Perchée)

• les routines et ajustements concrets qui lui permettent aujourd’hui de vivre avec son trouble bipolaire sans se suradapter

On répond aussi à ces questions :

• C’est quoi, concrètement, un trouble bipolaire type 2 chez l’adulte ?

• Comment faire la différence entre dépression “classique” et trouble bipolaire ?

• Pourquoi tant de personnes bipolaires sont diagnostiquées après un burn-out ?

• Quel est le lien entre suradaptation, performance et effondrement ?

• Comment en parler à ses proches, à son conjoint, à ses enfants ?

• Comment construire une vie professionnelle plus souple quand on a un trouble psy ?

• Comment retrouver de la stabilité, de la paix et du plaisir à vivre avec un trouble bipolaire ?

Invitée : Florence Rousselière Frey LinkedIn :

Hôte : Jennifer Limare Instagram / LinkedIn : @jenniferlimare

📌 Références citées dans l’épisode

• Série évoquée Modern Love (épisode sur la bipolarité)

• Association La Maison Perchée

• Artus, pour son film Un p’tit truc en plus

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On parle du TDAH adulte, de la charge mentale, de santé mentale, d’effondrement du système nerveux, et de ce moment où tu comprends que tu n’es pas “cassée”, mais neurodivergente dans un environnement qui ne te laisse aucune marge.

Olivia raconte :

• la façade de “femme forte” qui finit toujours par fissurer

• la culpabilité de se sentir “pas fiable”

• les oublis, la dispersion, l’impulsivité

• la découverte tardive de son TDAH

• la parentalité quand on est TDAH + maman de TDAH

• le burnout émotionnel après des années de surperformance

• les coulisses du stand-up : pression, sexisme, invisibilisation

• le fameux “faire du bruit, faire du chiffre”

• le piège d’indexer sa valeur sur la réussite

Dans cet épisode, on répond à :

• C’est quoi le TDAH adulte chez les femmes ?

• Pourquoi les femmes TDAH se suradaptent autant ?

• Comment repérer un burnout quand on est neurodivergente ?

• Pourquoi on se sent “pas fiable” quand on est TDAH ?

• Comment gérer la parentalité quand on est TDAH soi-même ?

• Pourquoi le monde de l’humour est si dur pour les femmes ?

• Comment arrêter d’indexer sa valeur sur le succès ?

Et cette phrase qui change tout : “Les neurodivergents sont peut-être les anticorps d’un système malade.”

Un épisode pour toutes celles qui se sentent trop, pas assez, jamais à leur place.

Un épisode sur la reconstruction, la légitimité, et la reconversion vers une vie plus juste.

Tu n’es pas défaillante. Tu es peut-être juste neurodivergente dans un système neurotypique. Et ce système-là mérite d’être questionné.

Invitée : Olivia Moore – humoriste, autrice du podcast “Drôle – anatomie d’une chute - Insta : @oliviamooreinsta

Hôte : Jennifer Limare - Insta / Linkedin : @jenniferlimare

📌 Références citées

• Documentaire Netflix : Brené Brown – courage & vulnérabilité

• Livre : Tara Brach – “L’Acceptation radicale”

• Association : HyperSupers TDAH France

• Série : “Culte” 2be3

• Podcast d’Olivia : “Drôle – anatomie d’une chute”

Mots-clés : TDAH adulte, suradaptation, burnout, charge mentale, santé mentale, histoire inspirante, neurodivergence, hypersensibilité, reconversion, parentalité TDAH, stand-up, sexisme, système nerveux,

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Un deuil périnatal brutal, silencieux, que personne ne sait accueillir.

Elle reprend le travail… et on lui demande d’avancer comme si de rien n’était.

Alors elle fait ce que font tant de femmes : elle se suradapte, elle performe, elle encaisse, jusqu’à l’effondrement.

Pendant des années, elle ignore les signaux : l’hypersensibilité amplifiée, la dissociation, les troubles de concentration, la fatigue écrasante, la charge mentale qui explose avec l’arrivée de ses jumeaux.

Un trauma, puis un burnout.

Deux chocs, tous les deux nourris par une vie où elle s’est oubliée au nom du “tenir”.

Jusqu’au moment où elle se dit : “Si je ne change pas maintenant, je vais passer à côté de ma vie.”

Dans cet épisode, Chloé raconte :

• la violence du deuil périnatal et le silence social autour

• comment son système nerveux a saturé jusqu’à l’effondrement

• le lien entre trauma, charge mentale, neuroatypie et burnout

• pourquoi retourner au travail équivalait littéralement à “mourir”

• comment elle découvre sa neurodivergence (TDAH) grâce à ses enfants

• la double peine de l’hypersensibilité dans un environnement qui ne la comprend pas

• comment elle revient au corps comme boussole

• comment elle réapprend la lenteur, la présence, la spiritualité

• comment on reconstruit une vie avec 4 enfants après avoir tout perdu

• pourquoi se reconvertir devient parfois un acte de survie

Un épisode profond et nécessaire, qui parle de :

→ Deuil périnatal & renaissance psychique

→ Burnout : les mécanismes invisibles qui détruisent lentement

→ Suradaptation : la maladie invisible des femmes qui tiennent trop

→ Neurodivergence adulte : TDAH, hypersensibilité & surcharge émotionnelle

→ Système nerveux, trauma, somatisation & santé mentale

→ Place, identité, légitimité

→ Parentalité & neuroatypie chez les enfants

→ Mouvement, corps & reconstruction

→ Rapport au risque, au regret et au vivant

→ Reconversion & permission de changer de vie

Ce que tu risques de ressentir :

• un soulagement (“je comprends enfin pourquoi je suis épuisée”)

• une permission (“j’ai le droit de m’arrêter avant le crash”)

• un espoir (“on peut renaître après le pire”)

Cet épisode est pour toutes celles qui portent trop, trop longtemps.

📌 Références citées dans l’épisode

• Livre : Les 5 regrets des personnes en fin de vie — Bronnie Ware

Invitée : Chloé @chloe_la_coach

Hôte : Jennifer Limare @JenniferLimare

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Pas de manager toxique, pas d’entreprise destructrice et délétère, non non !

Juste une jeune femme brillante, loyale, perfectionniste, qui veut bien faire.

Par peur de décevoir, par culpabilité, par gratitude envers ceux qui lui ont tendu la main.

Jusqu’à ce que son corps dise stop.

Des signaux à répétitions, un vision board qui s’éloigne et de l’incompréhension.

Et derrière, une découverte inattendue : le TDAH.

Une clé de lecture sur son fonctionnement, son énergie, ses élans et ses limites.

Ce burn-out n’a pas détruit Julia, il a crée l’espace et le vide et la lenteur nécessaire.

Ce vide fertile qui aide à clarifier, à écouter dans les moments de peurs et sans repères.

🎙️ Dans cet épisode, on parle :

• de la loyauté invisible qui fait taire nos rêves

• du burn-out sans manager toxique

• du corps qui parle quand la tête refuse d’écouter

• de la peur du manque financier et du besoin de combler le vide

• du diagnostic TDAH tardif et de ce qu’il révèle

• du vide fertile : ce qui émerge quand on s’arrête enfin

• de comment ralentir peut devenir un acte de courage

• de la différence entre performance et épanouissement

• de la liberté d’être soi, même quand on sort du cadre

💬 Ce que tu risques de ressentir après l’écoute :

• un déclic : “je ne suis pas folle, je suis juste trop loyale.”

• une prise de conscience : “je n’ai pas besoin d’un environnement toxique pour m’épuiser.”

• une permission : “j’ai le droit de ralentir sans culpabiliser.”

• une envie de te choisir, enfin.

Cet épisode parle de burn-out, loyauté, TDAH, santé mentale, confiance, reconversion, épuisement, authenticité et renaissance.

À toutes celles qui s’oublient par loyauté, qui s’épuisent à vouloir être à la hauteur, et dont le corps commence à murmurer : tu n’as pas besoin d’attendre le crash pour t’écouter et t’aimer.

📌 Références citées :

• Anne Ancelin Schützenberger (2009, éd. revue). Aïe, mes aïeux ! Ed Payot.

• LA RELÈVE EP18 ⎟Tu es déjà assez, mais tu ne te vois pas - vous allez le kiffer

• Laure Dodier Exploite ta zone de confort

🎙 Invitée : Julia Cantaragiu — Solopreneure & coach conférence sur Linkedin

🎧 Hôte : Jennifer Limare — @jenniferlimare

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Un choc. Guillaume encaisse, minimise, continue comme si de rien n’était.

Il avance, il performe, il “assure”.

Jusqu’à ce que son corps dise stop une deuxième fois : burn-out.

D’abord la maladie… Puis l’effondrement intérieur.

Deux signaux du corps, ignorés trop longtemps, qui venaient lui dire :

“Tu ne peux plus vivre comme ça.”

Ce deuxième choc l’a forcé à tout revoir.

Quitter sa carrière, reprendre ses études, se réinventer, et reconstruire une vie qui a du sens, du mouvement et de la joie.

🎙️Dans cet épisode, on parle :

• de la sclérose en plaques comme premier point de bascule

• du burn-out qui arrive quand on nie ses limites trop longtemps

• du lien entre maladie, corps qui lâche et santé mentale

• de la différence entre sport, mouvement et activité physique adaptée

• de la Sédentarité : pourquoi 1h de sport ne suffit pas si tu restes assise 8h ?

• de comment remettre du sens, du plaisir et du mouvement au centre

• du courage de changer de vie après s’être perdu dans la performance

• de renaître autrement, en assumant un nouveau soi

Ce que tu risques de ressentir après l’écoute :

• un soulagement : “je comprends enfin pourquoi mon corps veut que je m’arrête”

• un déclic : “j’ai le droit de changer avant le crash”

• une permission intérieure : “ma santé doit passer en premier”

Cet épisode parle de sclérose en plaques, burn-out, santé mentale, mouvement, résilience, reconstruction et renaissance.

À celles et ceux dont le corps murmure déjà, fatigue, tire, résiste :

Tu n’as pas besoin d’attendre l’effondrement pour changer de vie.

📌 Références citées :

Documentaire sur le Kilimanjaro → https://youtu.be/sw6NOCGH8ig?si=VIMT3elsfydrPt6u

Livre “Santé optimisée”Emilie Steinbach

La RELÈVE EP34 sur La génération d’enfants d’intérieur → https://youtu.be/DjZDrX9ocUc

La RELÈVE EP27 → https://youtu.be/ozlGh73jesE

Invitée : Guillaume Lodoni @sepsport84

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Dans cet épisode de La Relève, on reçoit Juliette Azzoni , psychomotricienne, pour décrypter un phénomène silencieux : la génération d’enfants d’intérieur.

Des enfants surstimulés mais coupés du réel, “connectés” mais isolés, calmés par les écrans mais débordés d’émotions.

🎧 Pendant 1h30, on explore les causes et les conséquences de ce basculement vers une génération d'enfants d'intérieur :

→ Comment les écrans anesthésient le cerveau tout en le surstimulant ?

→ Pourquoi le jeu libre, la nature et le mouvement sont vitaux pour l’équilibre émotionnel ?

→ Comment l’absence de lien et de vraie présence crée de l’insécurité affective et de l’anxiété?

→ À partir de quand le jeu vidéo devient-il pathologique ?

→ Comment le numérique a-t-il remplacé la nature, le mouvement et le lien?

→ Quel rôle jouent les parents dans ce phénomène, souvent malgré eux ?

→ Comment recréer des enfants vivants, pas des enfants déconnectés ?

→ Quels sont les signes concrets qui doivent alerter (sommeil, attention, irritabilité, isolement),

→ Et comment restaurer le lien, l’attention et la présence sans tomber dans la culpabilité ?

Parce qu’on ne pourra pas soigner la santé mentale des enfants sans réapprendre la qualité de présence et en prenant conscience de la conséquence de nos habitudes. Car les enfant ne nous écoutent pas, il nous imitent 😉

Et si c’était ça, le vrai enjeu : redonner aux enfants un monde où leur corps, leur lien et leur imaginaire puissent respirer.

Ce n’est pas un épisode pour culpabiliser.

C’est un épisode pour ouvrir les yeux, reprendre la main, et faire des choix qui protègent ce qui compte.

🚨 La santé mentale des jeunes n’attendra pas. Chaque micro-action compte

📌 Références citées :
Notre Carrousel sur les enfants d’intérieur sur Instagram

Notre épisode 31 sur le Burn-out des enseignants

Film documentaire Derrière nos écrans de fumée (Netflix, Tristan Harris),

ARTE Regards - Portables : la révolte des parents,

Invitée : Juliette Azzoni - Psychomotricienne https://www.linkedin.com/in/juliette-azzoni-667482209/

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Quelques mois plus tôt, elle jonglait entre son rôle de freelance surchargée au bord du burn-out, de mère et de femme toujours sous pression, toujours prête à être présente pour les autres.

Sans s’en rendre compte, elle menait une vie en apnée, jusqu’à ce que son corps dise stop.

Ce jour-là, l’annonce brutal du cancer du sein l’oblige à tout revoir. (et quand tu vas entendre comment on lui annonce son cancer, tu vas avoir la mâchoire qui se décroche, comme moi !)

Ce choc brutal l’a forcée à ralentir, à écouter, et à redéfinir ce que “prendre soin de soi” veut vraiment dire.

“La maladie m’a forcée à entendre ce que je refusais depuis des années.”

Entre chimiothérapie, radiothérapie, Magalie raconte comment elle est passée du contrôle à la liberté, du faire à l’être, du masque à l’authenticité.

À travers son parcours de femme touchée par le cancer du sein, on parle de :

• stress chronique et santé mentale,

• charge mentale et épuisement des femmes,

• reconstruction identitaire et féminine après la maladie,

• Le lien ambigu qu’on a avec notre corps (amour haine trahison connexion)

• yoga et santé mentale comme outils de guérison,

• plaisir, lenteur et liberté intérieure.

Un épisode profondément humain sur la résilience, la transformation et le retour à l’essentiel.

“J’ai compris que le stress n’était pas une preuve de réussite, mais un poison silencieux.”

Dans cet épisode on répond à :

• Comment reprendre du pouvoir sur son corps et sa vie après un cancer du sein ?

• Le stress peut-il être un facteur aggravant dans la maladie ?

• Comment se reconnecter à sa féminité quand le corps change et que le regard des autres pèse ?

• Pourquoi prendre soin de soi est un acte de prévention et de santé mentale, pas d’égoïsme ?

• Comment ralentir et vivre autrement dans une société qui glorifie la performance ?

Si cet épisode te parle, offre-le à une femme que tu aimes.

Parce que parfois, un témoignage sur le cancer du sein devient le début d’une guérison, et d’une prévention.

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Entre fake news, deepfakes, bulles algorithmiques et infobésité, notre attention est devenue une ressource exploitée, et notre discernement, une espèce en voie de disparition.

Mais cette confusion cognitive ne touche pas que nos cerveaux.

Elle érode aussi notre santé mentale, nos relations, nos sociétés, et même nos démocraties.

Parce qu’une société qui ne distingue plus le vrai du faux devient manipulable.

Et une société qui réagit plus qu’elle ne réfléchit devient pilotable.

🎙️ Dans cet épisode de La Relève, je décortique les mécanismes invisibles qui parasitent notre pensée :

→ les biais cognitifs décrits par Daniel Kahneman,

→ les raccourcis mentaux expliqués par Albert Moukheiber,

→ la fabrique de la réactivité émotionnelle,

→ et la manière dont nos médias et algorithmes conditionnent nos réflexes collectifs.

Mais surtout, je partage des leviers concrets pour réentraîner notre esprit critique, cultiver notre discernement et retrouver une pensée plus claire, plus lente et plus libre.

Dans cet épisode on répond à :

→ Comment développer l’esprit critique face aux fake news et aux deepfakes ?

→ Pourquoi notre discernement s’affaiblit-il à l’ère du scroll permanent ?

→ Quels biais cognitifs sabotent notre jugement sans qu’on s’en rende compte ?

→ Comment protéger sa santé mentale face à l’infobésité et au bruit numérique ?

→ Quelles pratiques concrètes permettent de retrouver du discernement ?

→ Quel lien entre absence d’esprit critique et dérive autoritaire ?

→ Pourquoi partage-t-on des infox sans vérifier ?

→ Est-il encore possible de penser par soi-même dans un monde saturé ?

Thèmes abordés

• L’érosion du discernement à l’ère numérique

• Les mécanismes cognitifs et émotionnels de la désinformation

• Les effets psychologiques et les impacts sur la santé mentale de la surcharge d’informations

• Le lien entre infobésité, stress cognitif et fatigue mentale

• L’importance de la lenteur, du silence et du vide mental pour retrouver de la clarté

• Le rôle de l’esprit critique et du discernement dans la démocratie contemporaine

• Des outils simples pour vérifier, ralentir et penser plus juste

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mais la conséquence logique d’un système usé et déshumanisant ?

Dans cet épisode de La Relève, Louise partage un parcours bouleversant et terriblement familier.

Au départ, elle pensait enseigner deux ou trois ans.

Comme beaucoup, elle s’est laissée embarquer par le confort matériel et la peur de perdre la sécurité.

Quinze ans plus tard… elle est toujours là.

Usée, vidée, coincée dans un système qui épuise les enseignants en silence.

Jusqu’au point de rupture.

Et ce n’est pas un cas isolé.

→ Selon la DARES, plus de 25 % des enseignants français présentent un syndrome d’épuisement professionnel sévère, l’un des taux les plus élevés d’Europe.

→ Manque de moyens, pression institutionnelle, perte de sens… un terrain fertile pour les burn-out silencieux et les reconversions forcées.

Après son burn-out, Louise décide de se reconnecter à ses rêves d’enfance : le dessin et la peinture.

Elle montre comment l’art devient une voie de régulation mentale, de reconnexion à soi et de réouverture de l’imaginaire.

Aujourd’hui, elle a quitté la “sécurité” dictée par la peur pour choisir la liberté intérieure et une vie alignée avec ce qui la fait vibrer.

Et cette année, pour la première fois… elle a fait sa rentrée autrement. Et sa “classe est pleine”🎨.

🎧 À travers son témoignage, on explore :

→ Comment reconnaître le point de rupture avant le burn-out, quand le système devient destructeur

→ Pourquoi autant d’enseignants s’épuisent sans oser bifurquer

→ Comment se reconvertir quand on pense n’avoir “rien d’autre à offrir”

→ Le rôle libérateur de l’art dans la reconnexion à soi et la reconstruction identitaire

→ Le pouvoir oublié de l’intergénérationnel pour retisser du lien vivant

→ Quelles croyances limitantes doivent être dépassées pour suivre ses rêves d’enfance

📌 Références citées : statistiques Éducation nationale & DARES, études sur le burn-out enseignant, Zones bleues, témoignages d’artistes, transitions de vie.

Cet épisode parle d’identité, de courage, de liberté, de reconversion, de santé mentale, de lenteur, d’art et de ce moment charnière où l’on ose enfin se choisir.

Invitée : Louise (artiste & animatrice d’ateliers) — @unlou.enterrehappy

Hôte : Jennifer Limare — @jenniferlimare

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Ta façon de te lever, de bosser, de manger, d’aimer.

Ton cerveau répète des schémas inconscients sans que tu t’en rendes compte.

Alors je te pose la question : Qui décide vraiment de ta vie ?

Toi et ton libre arbitre… ou ton pilote automatique ?

Dans cet épisode de La Relève, on explore le libre arbitre à la lumière des neurosciences et de la sociologie, en s’appuyant sur les travaux de Daniel Kahneman, Pierre Bourdieu, Tristan Harris et Yves Citton.

Un voyage entre cerveau, habitudes invisibles et structures sociales.

→ Comment ton cerveau prend des décisions jusqu’à 7 secondes avant toi, comme l’a montré Daniel Kahneman, remettant en question notre libre arbitre ?

→ Pourquoi tu répètes des “il faut / je dois” hérités plutôt que choisis ? Un parfait exemple de l’habitus décrit par Pierre Bourdieu ?

→ Pourquoi se “réveiller” est devenu un acte de résistance intérieure.

→ Comment les plateformes exploitent ton attention (Tristan Harris) et transforment ta vie en flux continu ?

→ Et surtout : comment passer de passager à pilote conscient, pour redevenir l’auteurice de ta vie.

Je partage aussi un moment charnière de ma vie : celui où j’ai réalisé que je suivais l’autoroute des conventions, en pilote automatique, sans jamais me demander si cette trajectoire m’appartenait vraiment.
Résultat : j'ai fini en Burnout !

Cette prise de conscience a été un électrochoc, et peut-être que cet épisode sera le tien.

Si tu ressens une fatigue de fond, un sentiment de ne plus être vraiment aux commandes, ou l’impression d’être coincée dans une vie qui ne t’appartient plus… cet épisode est pour toi.

🎧 À écouter pour :

• Comprendre les mécanismes invisibles qui pilotent ta vie

• Reconnecter à ton libre arbitre et ta capacité de choix

• Commencer à réécrire tes propres programmes internes

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Elle raconte un moment charnière : quand tout redémarre côté business… mais que le corps dit stop.

C’est un témoignage authentique : celui d’une femme qui se retrouve face à la question que beaucoup taisent :
“Est-ce que j’ai le droit de m’arrêter ?”

On parle de ce que personne ne montre sur Instagram :

– la culpabilité d’appuyer sur pause,

– la solitude du samedi soir,

– la sursollicitation permanente,

– le poids des injonctions,

– ce rôle de “femme qui tient tout” jusqu’à l’épuisement.

À travers son récit, Aline met des mots sur ce que vivent tant d’entrepreneurs en burn-out ou avec un santé mentale qui s'effondre:

✔️ le tournant invisible avant le crash,

✔️ l’injustice d’un système qui épuise,

✔️ le regard des autres qui retarde l’arrêt,

✔️ et ce besoin vital de recréer du lien hors-écran.

Un témoignage rare qui met des mots sur ce que vivent 80% des entrepreneurs en silence.

Pourquoi l'écouter :
✅ Reconnaître les signaux avant le crash
✅ Comprendre l'injustice du système entrepreneurial qui entraine vers le Burn-out de l'entrepreneur

✅ Oser parler de santé mentale sans honte

✅ Apprendre à ralentir avant que le corps lâche

Un épisode pour toutes celles et ceux qui sentent qu’ils arrivent au bout (entrepreneure ou non) … mais qui n’osent pas encore le dire.

Pour aller plus loin (épisodes cités) :

→ EP28 – Pastille “Burn-out” : les clés en 12 minutes

→ EP16 – Premier passage d’Aline Lansac : son parcours d’entrepreneure

→ EP02 – Mon burn-out : le jour où mon corps n’a plus bougé

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Tu penses que c’est une faiblesse individuelle, un manque de résistance, un “défaut à réparer” ?

Et si c’était plus que ça le burnout?

→ Une maladie de la suradaptation.

→ Le symptôme d’une société qui épuise.

→ Une crise identitaire profonde qui touche des millions de personnes.

Dans cet épisode, je t’emmène à la racine du burn-out :

• Pourquoi les profils les plus forts (perfectionnistes, passionnés, “soutiens de tout le monde”) sont les plus exposés.

• Les vrais chiffres du burn-out en France (et pourquoi il n’est toujours pas reconnu comme maladie professionnelle).

• Les 5 causes invisibles qui mènent à l’épuisement professionnel, et on n'en parle pas assez voir jamais !

• Comment reconnaître les signaux d’alarme de ton corps avant la rupture.

Et surtout : que faire quand ça craque ?

Parce que le burn-out n’est pas une fin, c’est une alarme.
Une porte vers autre chose.

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Dirigeante dans un cabinet de conseil prestigieux, associée avec 4 hommes, 70 heures par semaine, adrénaline en carburant… Aby incarnait LA réussite au féminin dans un monde d'hommes. Jusqu'à l'effondrement brutal : larmes incontrôlables en voiture, corps qui lâche, fractures en chaîne.

Le déclic ? La maternité, le Covid, et cette prise de conscience douloureuse : tenir n'était plus vivre.

Alors elle change de vie !

DANS CET ÉPISODE, ON PARLE SANS FILTRE DE :

→ Le vrai visage du burn-out féminin Pourquoi ce n'est pas qu'une question d'heures supplémentaires ?

→ La charge mentale invisible Comment les femmes jonglent entre performance professionnelle, gestion familiale et injonctions sociales, jusqu'à l'épuisement total ?

→ Changer de vie : En 3 mois seulement, Aby quitte mari, ville, entreprise, statut social. Le récit brut d'une renaissance radicale.

→ Du pouvoir vers la puissance : Abandonner l'image sociale pour retrouver son énergie intérieure. La différence entre dominer et rayonner.

→ Réinventer sa relation à l'argent Choisir consciemment de réduire ses revenus pour retrouver du sens. Quand la richesse change de définition.

→ Le plaisir comme boussole Pourquoi ce n'est pas un luxe de privilégiée, mais une nécessité vitale pour toutes les femmes.

→ Spiritualité décomplexée Comment Aby a créé Boum de Cristal, un univers de cartomancie coloré, loin des clichés ésotériques traditionnels.

→ Sororité réinventée Ses séjours "dauphins et surf" où les femmes se retrouvent vraiment, loin des masques sociaux.

POURQUOI ÉCOUTER CET ÉPISODE ?
Parce que l'histoire d'Aby, c'est celle de milliers de femmes qui tiennent debout en façade mais s'épuisent en silence. Son témoignage nous interroge toutes et tous : jusqu'à quand allons-nous sacrifier notre santé mentale, nos désirs profonds, notre identité véritable pour un modèle de performance qui nous détruit ?

POUR QUI ?
→ Les femmes qui sentent qu'elles ne peuvent plus "tenir" mais ont peur du changement et de changer de vie
→ Celles qui portent des masques sociaux et veulent retrouver leur puissance intérieure

→ Toutes celles qui rêvent d'une reconversion mais doutent de leur légitimité
→ Les hommes qui veulent comprendre la réalité féminine dans le monde professionnel

QUI EST ABY ? Ancienne dirigeante reconvertie, fondatrice de Boum de Cristal (cartomancie moderne), créatrice de séjours féminins transformateurs.

Boum de cristal → https://www.instagram.com/boum_de_cristal?igsh=Mm81ZXZ5c2lzZmF6

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Je suis Jennifer Limare et dans cet épisode de La Relève, je parle santé mentale autrement :
et si ton burn-out, ton anxiété et ton épuisement professionnel n’étaient pas un problème individuel…
mais une réaction normale face à une société malade ?

Et si ton mal-être n’était pas une faiblesse, mais une boussole ?

Tu te reconnais ?

• Burn-out, épuisement chronique
• Anxiété liée au travail
• Dépression, dissociation, mode automatique
• Insomnie, fatigue permanente, charge mentale
• Solitude malgré 100 conversations WhatsApp
• Hypersensibilité, irritabilité, larmes faciles

Ce que tu vas comprendre dans cet épisode :

✓ Pourquoi nous nous sommes coupés du corps et de nos vrais besoins
✓ La différence entre “être fatigué” et être existentiellement épuisé
✓ Comment la déconnexion au vivant (nature, rythmes) nous rend malades
✓ La dissociation comme stratégie de survie (Bessel van der Kolk, Le corps n’oublie rien)
✓ En quoi ton hypersensibilité est une lucidité
✓ Pourquoi la productivité toxique sabote notre biologie
✓ Et surtout : pourquoi ce n’est pas à toi de t’adapter, mais au système de changer

Les Références citées :

• Christina Maslach (burn-out = décalage entre ce que tu es et ce que tu vis)
• Bessel van der Kolk (Le corps n’oublie rien)
• René Spitz (privation de lien vital)
• Harry Harlow (besoin d’attachement)
• Albert Moukheiber (exploitation de notre cerveau)
• Hartmut Rosa (désynchronisation sociale)
• Cyril Dion (fin d’un modèle)

Ce n’est pas un manque de motivation.
Tes symptômes ne sont pas une faute : ce sont des signaux d’alarme.
Tu veux une vie où tu es seulement fonctionnelle ou une vie où tu te sens vivante ?

🎧 Pourquoi écouter

Pour dépasser les solutions individuelles (psy, méditation, sport) et comprendre le burn-out et la santé mentale comme une crise collective du lien : à soi, aux autres, au vivant.
Pas de recette magique : une clarification qui libère de la culpabilité et ouvre de vraies alternatives.

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Et parfois, il y a des renaissances.

Je suis Jennifer Limare et dans cet épisode de La Relève, j’accueille Virginie Ferrandez, ancienne infirmière en néonat.
Elle a tout donné à son métier, jusqu’au jour où son corps et sa tête ont dit stop.
Comme beaucoup de soignants, elle a vécu un burn-out. Mais son histoire ne s’arrête pas à l’effondrement : c’est aussi une reconstruction, une reconversion et une liberté retrouvée

De l’épuisement à la résilience

Virginie raconte son quotidien de soignante : nuits sans sommeil, charge mentale écrasante, sentiment de devoir porter familles et collègues.

À l’époque, la santé mentale des soignants était taboue : demander de l’aide signifiait “ne pas être assez fort”.

Le burn-out a frappé fort. Mais au lieu de s’arrêter là, Virginie a choisi de réparer en elle ce qu’elle soignait chez les autres.

Les thèmes de l’épisode

• Pourquoi le burn-out des soignants ne vient pas seulement du “trop travailler”, mais d’un décalage entre valeurs et système.

• Comment la charge mentale des femmes et les injonctions sociales aggravent l’épuisement.

• Le rôle des peurs financières et le choix de réduire ses revenus pour retrouver du sens.

• La place de la liberté et de la créativité dans la reconstruction.

• L’importance de l’entourage, de l’intuition et du passage à l’action.

• Ce que signifie vraiment l’équilibre vie pro/perso après un effondrement.

L’histoire de Virginie, c’est celle de milliers de soignants et de femmes qui tiennent debout alors qu’ils s’effondrent à l’intérieur.

Un témoignage qui met en lumière le coût invisible de l’épuisement professionnel : solitude, peur, sentiment d’échec.

Mais aussi un récit d’espoir : oui, il est possible de transformer un burnout en renaissance et de retrouver une vie alignée.

Ce témoignage interroge aussi notre société, notre rapport au travail, au soin, à l’argent, à la réussite.

Il pose une question simple : jusqu’à quand allons-nous réparer des soignants pour les renvoyer dans un système qui les détruit ?

Écouter Virginie, c’est se rappeler que l’on peut :

• Tomber, et se relever.

• Avoir peur, et avancer quand même.

• Réduire ses revenus, et retrouver une autre richesse de vie.

• Choisir de ne plus subir, mais de créer sa place.

C’est une histoire de résilience féminine, de courage et de créativité.

👉🏻 Pour retrouver Virginie Ferrandez → @parents_en_confiance sur Instagram

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À travers un voyage de l’Antiquité à aujourd’hui, elle révèle les 5 causes systémiques qui nous rendent collectivement malades :

1. La précarité et l’insécurité financière.

2. L’isolement social.

3. La pression permanente de la performance.

4. Le patriarcat et l’épuisement des femmes.

5. La perte de repères dans un monde en accélération constante.

Chiffres clés, histoire, analyses… et un constat : tant qu’on répare pour renvoyer les gens dans un système malade, rien ne change.

La santé mentale, c’est politique et sociétal.
Et si on repensait tout ?

Écoute maintenant et partage cet épisode à quelqu’un qui croit encore que “c’est juste dans la tête”.

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Demande de partenariat : inannastudio40@gmail.com

[santé mentale] [burn-out] [charge mentale] [épuisement professionnel] [Jennifer Limare]

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Je ne l’ai jamais vraiment dit.

Parce que c’était trop intime.

Trop brut.

Trop profond.

Mais aujourd’hui, il est temps.

Dans cet épisode de La Relève, je te partage un morceau de moi que j’ai longtemps gardé sous silence.

Un poids que j’ai porté trop longtemps.

Une blessure invisible.

Un choix, ou plutôt une non-décision, que j’ai payé très cher.

Si tu t’es déjà sentie en décalage. Si tu t’es déjà demandé pourquoi tu ne t’entendais plus.

Si tu t’es tue pour ne pas déranger… alors écoute.

Tu comprendras :

→ Pourquoi certaines blessures nous collent à la peau

→ Et comment retrouver ta voix, celle qui dit qui tu es, pas celle qu’on attend

Cet épisode n’est pas juste un partage.

C’est une reconnexion.

À soi. À son histoire. À sa vérité.

Et si tu veux aller plus loin, recevoir mes vocaux intimes et rejoindre un espace de soutien entre femmes, écris-moi "Back to You" sur Instagram @jenniferlimare_coach et je t’envoie le lien.

Tu n’es pas seule. Tu ne l’as jamais été.

Je suis Jennifer Limare, Burnout Survivor
Spécialisée dans santé mentale des femmes
J’aide les femmes à sortir du moule qui les épuise pour oser être elles-mêmes, retrouver leur énergie féminine et créer une vie alignée qui les rend heureuses, elles et leurs proches.

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On est des sœurs.

Mais on a oublié comment le devenir.

Dans cet épisode coup de poing, j’ouvre un sujet souvent tabou : la guerre froide entre femmes. Je déconstruis les racines historiques et sociétales de cette rivalité, partage mon propre parcours, et appelle à une révolution douce : retrouver notre puissance à travers l’union, et non la division.

Je t’invite a écouter cet épisode pour :

• Comprendre pourquoi les femmes se jugent, se comparent, se méfient... même sans le vouloir.

• Découvrir les racines historiques de cette division invisible qu’on perpétue sans s’en rendre compte.

• Mettre de la conscience sur ses propres mécanismes de rivalité pour pouvoir s’en libérer.

• Ressentir un profond soulagement en se reconnaissant dans nos parcours

• Se reconnecter à la puissance de la sororité réelle : concrète, incarnée, solide.

Un épisode qui vient déconstruire en douceur, poser des mots, et surtout rouvrir la voie vers l’union.

Tu n’es pas seule.

Tu n’es pas en compétition.

Tu es une sœur.

Et dons tu veux aller plus loin, rejoins le canal whatsapp “Back to you”, afin de renouer avec la sororité féminine, et sortir de nos mécanismes qui nous épuisent et nous divisent.

envoie moi un message et je t’envoie comment l’intégrer.

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Tu crois que le contrôle te protège ? En réalité, il t’épuise.

Dans un monde où tout va trop vite, où l’on glorifie la productivité et la performance, le besoin de tout contrôler semble être la seule manière de se sentir en sécurité.

Mais c’est une illusion.

Et une illusion qui coute chère, très chère !

Quand tu essaies de tout maîtriser, ton emploi du temps, tes réactions, celles des autres, les imprévus, tu te retrouves enfermée dans une tension et pression permanente. Tu crois que le contrôle te protège, mais en réalité, il t’enferme, il te coupe de l’essentiel.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi le besoin de contrôle t’épuise :

• Pourquoi tu ressens cette tension permanente.

• Pourquoi le contrôle ne t’apporte jamais vraiment de sécurité.

• Ce que tu peux réellement contrôler (et ce qui ne dépend pas de toi).

• Comment sortir du cercle infernal contrôle → stress → échec → culpabilité.

• Comment retrouver ta liberté intérieure en lâchant prise.

Bonne écoute 🎧

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Dans un monde où tout va trop vite, où l’on glorifie la productivité et la performance, ralentir est vu comme un échec, une perte de temps, voire un luxe inaccessible.

Mais si cette croyance était un mensonge qui t’empêche de respirer et de vivre ?

Si ralentir, c’était en réalité le plus grand acte de résistance dans une société qui nous pousse à l’épuisement ?

Dans cet épisode, on va déconstruire cette honte invisible qui t’empêche de t’autoriser des pauses.

On va comprendre pourquoi travailler sur soi n’a jamais été du “rien”, et pourquoi ce temps de ralentissement est précisément ce qui te permettra de mieux avancer.

En écoutant cet épisode, tu vas comprendre :

•Tu n’arrives jamais à te poser sans culpabiliser ? Tu planifies même tes moments de repos comme des tâches à cocher ? Dans cet épisode, tu comprendras pourquoi ton cerveau refuse de ralentir – et comment commencer à lâcher prise.

•Tu te sens inutile quand tu ne produis rien ? Comme si ta valeur dépendait uniquement de ce que tu FAIS ? On démonte cette illusion ensemble, pour que tu te reconnectes à ta vraie valeur (sans avoir besoin de prouver quoi que ce soit).

•Tu es épuisée mais tu continues à tout porter, tout gérer, tout anticiper ? Tu penses qu’arrêter te ferait perdre le contrôle ? Je vais t’expliquer pourquoi c’est exactement l’inverse.

•Tu ne sais plus ce que tu veux vraiment ? À force d’être dans le “faire” en permanence, tu as perdu le contact avec qui tu es, tes désirs et tes vrais besoins.

•Tu enchaînes les cycles de surmenage et d’effondrement ? Tu bosses à fond, puis tu craques, puis tu culpabilises… et ça recommence.

Tu es prête à t’autoriser à souffler, sans culpabilité ?

Écoute cet épisode et prends enfin la place que tu mérites – au rythme qui est le tien.

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Et si le vrai poids que tu portes était invisible ?

On joue tous des rôles.

On s’adapte.

On met des masques.

La femme forte qui gère tout, la perfectionniste qui ne se permet pas l’erreur, la fille cool qui veut être aimée, la gentille qui ne dérange pas…

Ces masques, tu les as créés pour te protéger.

Pour être acceptée, reconnue, aimée.

Mais à force de les porter, tu t’es éloignée de toi-même. Et aujourd’hui, tu ressens ce vide, cette fatigue inexplicable, ce décalage constant entre qui tu es vraiment et l’image que tu renvoies.

Dans cet épisode, on déconstruit ensemble :

✔️ Pourquoi tu portes ces masques (et comment ils se sont formés).

✔️ Comment ils t’empêchent d’être pleinement toi et t’épuisent mentalement.

✔️ Pourquoi tu ressens ce vide intérieur malgré une vie qui semble "aller bien".

✔️ Comment commencer à ajuster ta partition pour retrouver une vie plus fluide et alignée.

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Tu es déjà assez, mais tu ne le vois pas.

Pourquoi ? Parce qu’on t’a appris que pour être reconnue, il faut en faire plus, toujours plus.

Tu minimises ce qui est naturel pour toi, tu doutes de ta légitimité, et tu attends d’être "prête" pour enfin t’autoriser à être pleinement toi-même.

Alors si tu doutes constamment de toi, si tu te dis que ce que tu fais n’a rien d’exceptionnel, que tu dois encore prouver ta valeur ou attendre d’être "prête"… cet épisode est pour toi.

Je déconstruis 5 illusions qui t’empêchent de voir ta vraie valeur et je te montre pourquoi tu as déjà tout ce qu’il faut en toi.

Dans cet épisode, tu vas comprendre :

✔️ Pourquoi tu crois que tu dois encore te préparer avant d’oser (et pourquoi c’est faux).

✔️ Pourquoi tu minimises ce qui est naturel et facile pour toi (alors que c’est ta vraie zone de génie).

✔️ Pourquoi tu doutes de toi alors que les autres voient déjà ta valeur.

✔️ Pourquoi tu cherches encore la reconnaissance extérieure (et comment t’en détacher).

✔️ Pourquoi tu crois que tout doit être difficile pour avoir de la valeur (et pourquoi c’est un mensonge).

Tu es déjà assez. Il est temps de le voir, de le croire, et d’oser enfin être pleinement toi.

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Cet épisode est pour toi si tu te sens fatiguée en permanence, même après une pause, un week-end, des vacances. Si tu as l’impression de subir ta vie, de tourner en boucle dans le même schéma, et que malgré tous tes efforts, rien ne change vraiment.

Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :

✔️ Pourquoi les femmes font deux fois plus de burn-out que les hommes (et pourquoi certaines enchaînent plusieurs burn-out sans comprendre pourquoi).

✔️ Pourquoi changer de job, prendre des vacances ou alléger ta charge mentale ne suffira pas (et comment vraiment sortir du cercle vicieux de l’épuisement).

✔️ Le vrai problème derrière ton burn-out : une crise identitaire profonde (et comment enfin reprendre ton pouvoir).

✔️ Comment ton corps t’envoie des signaux précis pour te dire que tu es sur la mauvaise voie… et comment apprendre à les écouter.

✔️ Les trois raisons cachées qui t’empêchent de retrouver ton énergie et ta joie de vivre (et comment les déconstruire une bonne fois pour toutes).

Si tu ressens ce vide intérieur malgré une "vie parfaite sur le papier", cet épisode va te bousculer, mais surtout t’aider à comprendre comment sortir de cet épuisement une bonne fois pour toutes.

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Derrière son image de femme forte, Aline partage sans filtre les défis qu’elle a traversés : le burn-out, les pressions financières, et le poids d’un rôle souvent écrasant.
Elle raconte comment, en tentant de tout contrôler et de tout réussir, elle s’est perdue… avant de se retrouver.

À travers ce témoignage sincère, tu découvriras :

• Pourquoi l’image de la "femme forte" peut devenir un piège.

• Comment transformer les échecs en forces motrices.

• Les clés pour lâcher prise et trouver un équilibre dans un monde professionnel masculin.

• Le poids de jouer le rôle de la femme forte dans sa vie amoureuse et pour sa santé mentale

• Et surtout, pourquoi la vraie force réside dans la vulnérabilité.

  
  

Cet épisode est une invitation à réfléchir à vos propres choix et à vous recentrer sur l’essentiel.
Car au-delà des ambitions, ce qui compte vraiment, c’est vous.

Enfin tu vas rire, beaucoup rire car Aline n’a pas la langue dans sa poche, elle dit les chose avec cash panache et humour, alors prépare toi a passer un bon moment

Bonne écoute 🎧

Retrouve Aline Lansac sur Instagram @aline_lansac ou @lansac_immobilier
et Tiktok sur Lansac Immobilier site Internet : https://www.lansac-immo.fr/

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Les luttes invisibles des femmes : comment les normes de beauté affectent notre santé mentale.

Dans cet épisode du podcast La Relève, je te partage sans filtre mon rapport au corps : mes jugements, mes déclencheurs, et les blessures profondes qui en sont la source. À travers des expériences personnelles marquantes et des réflexions sur les injonctions que nous subissons, on explore ensemble pourquoi les femmes sont si critiques envers elles-mêmes. Tu comprendras comment les normes invisibles de beauté et les pressions sociétales façonnent notre estime de soi et impactent notre santé mentale.
Cet épisode, c’est une invitation à déconstruire ces schémas, à te libérer des jugements imposés, et à renouer avec ta véritable valeur.

Un message sincère et puissant pour t’encourager à t’aimer pleinement, telle que tu es.

Alors pourquoi je t’invite sincèrement à écouter cet épisode ?

-Pour comprendre pourquoi ton corps est souvent la cible de ton jugement. Plonge dans les mécanismes qui alimentent tes critiques et découvre leurs origines.

-Pour identifier les injonctions invisibles qui te limitent. Comment la société, ton éducation ou même ton entourage influencent ton regard sur toi-même.

-Pour apprendre à te libérer de ces chaînes. Découvre des clés pour reconnecter avec ta vraie valeur et te libérer de l’impact des standards imposés.

-Pour entendre une voix authentique. À travers mes propres combats et réflexions, je te montre que tu n’es pas seule face à ce défi.

-Pour inspirer ta transformation. Sors de cet épisode avec une envie de te traiter avec plus d’amour, de douceur, et de bienveillance.

Je refuse que le corps des femmes soit un outil de jugement, de comparaison, ou un instrument utilisé par les industries pour alimenter un bruit incessant dans notre tête.

Ce bruit, financé par des millions de budgets marketing, nous fait croire à tort que notre valeur se résume à notre apparence.

Cet épisode est là pour te montrer que ton corps est bien plus qu’un reflet dans un miroir ou un chiffre sur une balance.

Je t’invite à l’écouter et à le partager à toutes tes amies et sœurs de coeur car ce message peut être une bouffée d’air frais pour elles aussi.

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Je suis Jennifer Limare, Burnout Survivor
Spécialisée dans santé mentale des femmes
J’aide les femmes à sortir du moule qui les épuise pour oser être elles-mêmes, retrouver leur énergie féminine et créer une vie alignée qui les rend heureuses, elles et leurs proches.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Ce que tu vas découvrir dans cet épisode :

1-Comment écouter la petite voix en toi et t’autoriser à tout remettre en question.

2-La vérité sur le burn-out : pourquoi il arrive à bas bruit et comment y faire face.

3-La puissance du lâcher-prise pour créer un chemin authentique, loin des modèles imposés.

4-Le courage de se réinventer, même quand on se sent perdu.

5-L’importance de construire une communauté alignée, où chaque lien nourrit et élève.

Les moments forts :

•Maryam raconte son burn-out et l’impact des environnements toxiques sur sa santé mentale.

•Elle partage sa transition, de la perte de sens à une reconnection profonde avec sa mission.

•Son déclic : comment une simple phrase a tout changé et l’a guidée vers sa vocation de coach.

•Son conseil pour oser lâcher prise et laisser émerger les réponses que tu cherches.

Pourquoi écouter cet épisode ?

Parce que l’histoire de Maryam résonnera avec toutes celles qui ont déjà douté, hésité, ou ressenti l’appel d’une vie plus alignée. Sa vulnérabilité est une source d’inspiration pour celles qui cherchent à se libérer et à briller.

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Je suis Jennifer Limare, Burnout Survivor & Coach & Mentor Identité et Business

Spécialisée en santé mentale et les traumas et conditions de la femme
Créatrice du Mouvement "Je veux tout"

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Et si tu te reconnectais à la version la plus authentique et puissante de toi-même ?

Dans cet épisode 13 de La Relève très personnel, je te partage une expérience intense et transformatrice, vécue en décembre, qui a bouleversé ma perception de la vie, de ma mission et de moi-même.

C’est une invitation à te libérer des modèles imposés, à retrouver ton propre chemin, et à vivre alignée avec ta raison d’être.

Ce que tu vas découvrir :

1. Comment transcender les blessures de ton passé pour ouvrir ton cœur à une paix profonde.

2. Pourquoi les modèles traditionnels ne te conviennent peut-être plus et comment créer ton propre cadre.

3. Le pouvoir d’une vision connectée à ton cœur – et pourquoi savoir “pourquoi” est plus puissant que “comment”.

4. Comment te libérer des injonctions sociétales pour embrasser ta pleine authenticité.

5. Une méthode pour te reconnecter à ta mission de vie et incarner pleinement celle que tu es appelée à devenir.

🎧 Pourquoi écouter cet épisode ?

Parce qu’il pourrait bien te donner les clés pour :

• Dépasser tes limites auto-imposées.

• T’autoriser à être toi, sans compromis.

• Retrouver sérénité, confiance, et alignement dans tous les aspects de ta vie.

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Je suis Jennifer Limare, Burnout Survivor

Coach & Mentor Spécialisée en santé mentale et place de la femme
Connais toi et Ose être toi pour ne plus te suradapter, t'épuiser et te sacrifier afin de te créer ta vie qui t'inspire

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Aujourd’hui, je te livre sans filtre 4 leçons de vie qui ont tout changé pour moi.

Des prises de conscience puissantes que j’aurais aimé connaître avant mes 40 ans – et qui, crois-moi, pourraient bien te faire gagner des années.

Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi la perfection te tue à petit feu – et comment la lâcher pour enfin avancer.

• Le vrai pouvoir d’un "non" sincère – un acte d’amour envers toi-même et ceux qui comptent pour toi.

• Ton corps : ton meilleur allié – et pourquoi tu ferais mieux de l’écouter avant qu’il te crie stop.

• La seule chose que tu peux vraiment contrôler – (indice : ce n’est pas les autres).

Et un bonus qui m’a bouleversée : le courage de la vulnérabilité, cette clé qui ouvre la porte à une vie pleine de joie, d’amour, et de vérité.

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Je suis Jennifer Limare, Burnout Survivor & Coach Mindset

Spécialisée dans les Hypersensibles HPI, Burnout, santé mentale

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Fondatrice du célèbre compte Instagram Super Sensibilité, qui regroupe des centaines de milliers de personnes.

Jennifer y aide des milliers de personnes à mieux comprendre et apprivoiser leur hypersensibilité.

Aujourd’hui elle aussi auteure,

elle vient de publier Hypersensible : du fardeau au cadeau, où elle partage comment elle a transformé ce qui semblait être un fardeau en une véritable force.

Jennifer sait bien que pour beaucoup d’hypersensibles, cette sensibilité peut devenir un poids immense. Si on ne la comprend pas, elle peut mener à une surcharge mentale, à l’épuisement, voire au burn-out ou la dépression.

Mais une fois maîtrisée, cette hypersensibilité peut devenir un allié puissant.

Elle va nous raconter son parcours : de juriste salarié, à cheffe d’entreprise, à auteure et experte reconnue sur le sujet de l’hypersensibilité.

On plongera aussi dans son mal-être en entreprise, ses mécanismes hypersensibles qui l’ont rendue imperméable aux organisations classiques, et qui l’ont conduite au burn-out et à la dépression.

Un parcours aussi touchant que résiliant !

Alors Installe-toi confortablement, car dans La Relève, chaque histoire de vulnérabilité devient une source de courage et d’inspiration.

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Pourquoi écouter cet épisode ?

1. Apprendre à réconcilier toutes les facettes de ta personnalité

   Découvre comment équilibrer tes différentes facettes (force, humour, sérieux, vulnérabilité) pour te sentir authentique et aligné(e) avec toi-même.

2. Dépasser la peur du jugement et de la honte

   Identifie comment le regard des autres peut créer un blocage et t’empêcher d’exprimer pleinement qui tu es. L'épisode te guide pour briser ces chaînes.

3. Oser être vulnérable tout en restant puissante

   Comprends pourquoi la vulnérabilité n’est pas une faiblesse mais une force qui connecte à soi et aux autres.

4. Appliquer des questions introspectives puissantes

   Pose-toi les bonnes questions pour identifier les parties de toi que tu réprimes et comment les mettre en lumière pour enrichir ta vie.

5. Trouver l’équilibre entre authenticité et impact

   Découvre pourquoi être "vraie" est plus puissant qu’être "juste" et comment cela peut transformer tes relations et ton parcours personnel.

Qu’est-ce que tu vas y trouver ?

• Une réflexion sincère et personnelle sur l’authenticité.

• Des outils pour repérer tes "plafonds de verre" et t’en libérer.

• Des exemples concrets et des anecdotes qui te feront réfléchir et sourire.

• Des clés pour oser montrer toutes les parts de toi-même sans retenue.

• Une invitation à embrasser ta singularité pour vivre pleinement alignée.
  

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Spécialisée dans les Hypersensibles HPI, Burnout, santé mentale

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La Relève accueille Juliette Cadot, une entrepreneure au parcours impressionnant :

• Une agence de communication créée en quelques années seulement, avec une croissance fulgurante.

• Une femme ambitieuse, passionnée et vraie.

Mais derrière ce succès, il y a une réalité invisible.

"Si je vous dis que je ne peux pas sortir parce que j’ai la grippe, vous me dites : repose-toi. Mais si je dis que je ne peux pas parce que je suis épuisée mentalement et physiquement, on me demande de faire un effort."

Dans cet épisode, Juliette raconte :

• Ses crises de panique et cette fatigue mentale parfois incomprise, surtout quand on est son propre patron.

• Le piège d’être son propre patron, souvent plus dur qu’un manager classique, surtout avec soi-même.

• Comment elle a appris à déléguer pour retrouver un équilibre.

• La charge invisible de la sursollicitation, entre clients, équipes, proches et réseaux sociaux.

Cet épisode est une bouffée d’air pour tous ceux et celles qui se sentent parfois submergés.

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Écoute cet épisode pour comprendre les mécanismes internes qui entretiennent ces cycles… et découvrir des pistes pour en finir avec le surmenage !

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Est-ce que tu penses que le burn-out concerne uniquement les personnes “fragiles” ou “faibles mentalement” ? Si oui, cet épisode pourrait bien te surprendre.

Dans ce nouvel épisode de La Relève, je casse une idée reçue encore trop courante : le burn-out n’est pas une question de fragilité, mais souvent le résultat de mécanismes intérieurs excessifs chez des personnes très fortes, très impliquées, et incapables de lâcher prise.

Je parle de ces fameux “drivers” : “sois forte”, “fais des efforts”, “sois parfaite”. Ce sont des schémas qui te poussent à toujours en faire plus, sans jamais t’écouter, jusqu’à l’épuisement.

Dans cet épisode, tu découvriras :

• Pourquoi le burn-out touche souvent les plus forts et les plus dévoués.

• Comment ces schémas répétitifs (sois forte, fais des efforts, sois parfAlité) te mènent à l’épuisement.

• L’importance de reconnaître les signaux de ton corps et d’agir avant qu’il ne soit trop tard.

• Pourquoi il est essentiel de cesser de courir après la validation extérieure et de te reconnecter à qui tu es vraiment.

Si tu te reconnais dans ces schémas, ou si tu as déjà ressenti cette pression d’être toujours parfaite, forte, et de devoir tout gérer, alors cet épisode est fait pour toi.

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On va parler de courage et du parcours du héros et démystifier tout ça.

Ce podcast est un message de prévention et d'amour.

Un appel à la vie et l'amour de soi.

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Sa mission est claire : impacter la vie de milliers de femmes en les rendant indépendantes financièrement et pleinement épanouies.

Sandra nous partage, sans filtre, son parcours d’entrepreneure passionnée, ses défis et ses victoires.

Nous discutons de mindset, de business, et de l’importance d’adopter un "money mindset".

Dans cet épisode, tu découvriras :

• Pourquoi, malgré les batailles à venir, il ne faut jamais abandonner.

• Les injustices auxquelles les femmes sont confrontées et pourquoi elles doivent être plus téméraires et courageuses.

• Le tabou autour des règles et des fausses couches, et comment Sandra a surmonté la solitude de cet événement traumatisant.

• Pourquoi les femmes ont souvent des freins avec l’argent et la différence entre leurs aspirations et ce qu’elles pensent pouvoir gagner.

• Le rôle des enfants comme moteur, pas comme excuse, et pourquoi être une entrepreneure et une maman est non seulement possible, mais compatible.

• Pourquoi il est essentiel de sortir du fantasme de la maman parfaite et de s’écouter vraiment.

• Trouver son "pourquoi" et comprendre qu’il n’est jamais trop tard et L’échec n’est pas une option, mais un apprentissage.

Sandra te rappelle qu’il n’y a pas de parcours lisse et facile.

« L’univers donne ses plus belles batailles aux soldats les plus forts. »

C’est un appel à toutes les femmes pour qu’elles osent rêver grand, s’autorisent à être ambitieuses, et s’affranchissent de l’illégitimité autour de l’argent et du succès.

Retrouve Sandra:

Insta FCollective https://www.instagram.com/fcollective_

Insta Sandra : https://www.instagram.com/sandrascannella_?igsh=MTdiMnEwcGNicm9neg==

Chaîne Youtube : https://youtube.com/@fcollective_?si=rbtBMaR66hVCTLEv

Linkedin : https://www.linkedin.com/in/sandra-scannella/

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Et toi t’es t’es déjà demandé pourquoi tu t’éloignes de qui tu es vraiment ? Pourquoi on finit par empiler des couches de « il faut », de « je dois », et par porter des masques pour répondre aux attentes des autres ?

Dans cet épisode solo, je te parle de cette transformation insidieuse où l’on devient des “Faire Humains » : des êtres qui s’identifient à leur fonction, à leurs résultats, plutôt qu’à ce qu’ils ressentent vraiment.

Ces mécanismes, ces conditionnements t’éloignent de ta véritable essence. Pourtant, tu sais qui tu es. Tu es tout ce que tu veux et désires être… mais seulement si tu arrêtes de devenir ce que tu crois que les autres attendent de toi.

Il est temps de lâcher les masques, de cesser de chercher la perfection ou la validation extérieure pour enfin te reconnecter à ce que tu es déjà à l’intérieur. Derrière cette façade se cache ton vrai toi, enterré sous des faux-semblants destinés à combler la peur et le manque d’amour.

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Tu veux comprendre le lien entre santé mentale et alimentation et comment elle peut soutenir ton activité ?

Cet épisode est fait pour TOI !

🎙 LA RELÈVE : Extrait de l’Épisode 03

Dans ce nouvel Episode, je reçois Pauline Ansquer, @lapaulinediet sur Instagram, diététicienne-nutritionniste spécialisée dans la sphère hormonale, micro-nutritionnelle et immuno-inflammatoire, mais aussi cheffe d’entreprise passionnée.

On discute ensemble de son parcours unique et des défis de l’entrepreneuriat dans le domaine du soin.

Pauline te parle sans filtre de son rôle de cheffe d’entreprise dans un métier où l’écoute des autres prend parfois le dessus sur l’écoute de soi-même. Elle partage son rapport au temps, ses expériences avec le syndrome de l’imposteur et cette difficulté à trouver une frontière entre un travail qui la passionne et le repos essentiel pour ne pas s’épuiser.

Cet épisode te donnera des CLÉS précieuses pour :

• Comprendre le rôle crucial de l’alimentation dans la santé mentale

• Découvrir comment le mouvement et une alimentation adaptée peuvent soutenir ton bien-être sur la durée

• Apprendre à gérer le lien entre alimentation, stress et la production de cortisol, notamment en cas de burnout

  
  

Pauline partage ses conseils pour mieux gérer le stress à travers l’alimentation et te montre comment retrouver un équilibre entre travail et bien-être pour éviter l'épuisement.

Dans cette interview, tu apprendras comment :

• Trouver ton équilibre entre passion et repos

• Mieux gérer ton stress avec l’aide de l’alimentation

• Comprendre le rôle du cortisol et son impact en cas de burnout

• Adapter ton hygiène de vie pour soutenir ta santé mentale au quotidienRetrouve moi sur Instagram @jenniferlimare_coach

Pour contacter Pauline c'est directement sur Instagram : @lapaulinediet

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Je dévoile l’histoire la plus profonde et intime sur mon burn-out.

Je vous raconte comment je l’ai vécue.

Je vous plonge dans l’exactitude de ce que j’ai traversé, sans tabou.

Comment ça nous tombe dessus ? Pourquoi nous / moi ?

Par quelles émotions je passe, doutes, peurs, colère honte culpabilité ! Pourquoi ? envers qui?

Pourquoi il faut traversé autant de douleur et de souffrance pour s’autoriser à vivre et penser autrement ?

Quels ont été mes symptômes ?

Est ce que je l’ai vu arriver ?

Comment je m’en suis sortie ? Et en combien de temps ?

Et quelles ont été mes relations avec les autres ?

Comment l’enfermement pendant le Covid a été vécu comme une forme de « soulagement » pour moi et pourquoi ?

Et tout ce que j’ai compris et comment j’ai vaincu mes peurs et mes conditionnements pour avancer et m’autoriser à me connecter à qui je suis et vivre alignée avec mes aspirations.

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Mathilde a commencé son parcours professionnel en tant qu'assistante sociale, un rôle dans lequel elle se sentait épuisée, prise dans une routine sans fin et sans reconnaissance.

Elle fonctionnait en mode "robot", essayant de concilier ses obligations professionnelles et personnelles, mais sentant qu'elle s'éloignait de ce qui la passionnait vraiment.

Un jour, elle a décidé de changer de cap. Sans précipitation, elle a commencé à suivre son rêve, step by step, en s'autorisant à explorer de nouvelles voies. Cette démarche l'a conduite vers le yoga, une pratique qui non seulement a transformé sa vie, mais lui a aussi permis de se reconnecter à elle-même et de découvrir sa véritable vocation.

Aujourd'hui, Mathilde est une entrepreneure passionnée et accomplie.

Retrouve la sur instagram: @mathilde.yogifit et sur son site https://solstice108.com/

Elle propose des cours de yoga en ligne, des programmes adaptés à tous les niveaux, et organise des retraites qui permettent à chacun de se ressourcer et de se recentrer.

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