ShapeUp Podcasts

Pourquoi ne rien prendre personnellement est la clé de la sérénité

Wed, 10 Sep 2025 09:02:56 +0000

Dans cet épisode de Shape Up, Valérie de Saintignon t’invite à découvrir ton bouclier émotionnel grâce aux accords toltèques : ne rien prendre personnellement. Entre réseaux sociaux, critiques, compliments ou haters, tu apprendras à protéger ta sphère privée, garder ton énergie et avancer sereinement. Prêt·e à activer ton bouclier et reprendre le contrôle ? ✨

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Arriver à l'heure: Pourquoi c'est important

Wed, 10 Sep 2025 08:47:18 +0000

Dans cet épisode de Shape Up, Valérie de Saintignon, coach et cheffe de projet, t’explique pourquoi la ponctualité et l’organisation sont de vrais super-pouvoirs pour construire ton avenir. Avec des conseils pratiques, un défi fun et un clin d’œil à Retour vers le futur, elle montre comment être à l’heure et organisé peut renforcer ta confiance, ouvrir des opportunités et changer l’image que tu donnes aux autres. Prêt pour le “Défi Retour vers le futur” ? Monte à bord et commence à tracer ta route dès aujourd’hui !

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Participer à des projets scolaires

Tue, 02 Sep 2025 11:56:21 +0000

✨ Dans ce nouvel épisode de Shape Up, découvre pourquoi tes projets scolaires ne sont pas juste des devoirs, mais de vrais tremplins pour ton avenir. 🚀 Compétences, confiance, esprit d’équipe : chaque projet te fait grandir. Avec un exemple inspirant et un exercice pratique, apprends à transformer tes expériences en atouts pour ton futur. 💡💪

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L'engagement citoyen

Tue, 02 Sep 2025 11:24:01 +0000

Dans ce nouvel épisode de Shape Up, poésie et motivation se mêlent pour inviter chacun à croire en sa force et à tracer son propre chemin. Après un moment d’inspiration sur la confiance et la volonté, Valérie de Saintignon, coach et chef de projet, dévoile un sujet essentiel : l’engagement citoyen. À travers des histoires marquantes, comme la légende du colibri ou le film Les Choristes, elle montre comment de petites actions peuvent avoir un impact énorme, mais aussi booster ton avenir scolaire et professionnel. Compétences transversales, esprit d’équipe, endurance, initiative : autant de qualités recherchées par les écoles et les recruteurs. Avec l’exercice pratique “Mon projet Colibri”, tu apprends à transformer tes passions en projets concrets et utiles, qui feront la différence dans ton parcours. Un épisode inspirant, concret et plein d’énergie positive pour t’aider à passer de l’envie à l’action et construire ton avenir, pas à pas.

Titre: Boulevard St Germain

Auteur: Jahzzar

Source: https://soundcloud.com/jahzzar

Licence: https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.fr

Téléchargement: https://www.auboutdufil.com

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Comment rester motivé quand les choses ne se passent pas comme prévu

Tue, 02 Sep 2025 10:48:44 +0000

Dans ce nouvel épisode de Shape Up, entre poésie, énergie et coaching, les intervenants partagent leurs doutes, leurs espoirs et leur envie de tracer leur propre chemin. Guidés par Valérie de Saintignon, on découvre le concept clé de la résilience proactive : apprendre à anticiper les imprévus, à rebondir quand tout déraille et à garder le cap malgré les obstacles. Avec des exemples parlants (même Frodon s’y retrouve !) et un exercice concret — la carte des plans B — ce podcast t’invite à transformer tes détours en opportunités. Un concentré d’astuces, de motivation et d’énergie positive pour t’aider à construire ton avenir et croire en ta propre force.

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Recevoir un feedback

Mon, 01 Sep 2025 12:56:03 +0000

Dans cet épisode de Shape Up, Valérie de Saintignon explique comment recevoir et utiliser le feedback pour progresser, que ce soit à l’école, au travail ou dans la vie quotidienne. Découvrez des astuces concrètes et un exercice pratique pour transformer chaque retour en opportunité d’apprentissage et développer vos compétences personnelles et professionnelles.

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L'humour au travail

Mon, 01 Sep 2025 11:28:28 +0000

Découvrez Shape Up, le podcast qui booste ton avenir et tes soft skills ! Dans cet épisode, Valerie de Saintignon explore l’humour comme compétence clé pour mieux communiquer, renforcer ses relations et améliorer son employabilité. Apprenez à pratiquer l’auto-dérision positive, à gérer le stress et à transformer l’humour en outil relationnel pour vos études, stages et travail.

Music by

"https://pixabay.com/fr/users/desifreemusic-28163210/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=music&utm_content=239544">Omar

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Peur d'aller au lycée

Wed, 16 Apr 2025 07:36:41 +0000

Dans cet épisode du podcast ShapeUp, Valérie de Saintignon, coach et chef de projet, nous accompagne pour surmonter la peur d'aller au lycée. Elle nous guide à travers des exercices de respiration et des stratégies pour mieux gérer notre stress, renforcer notre confiance en soi et prendre le contrôle de nos pensées. À travers des visualisations et des astuces pratiques, Valérie nous aide à transformer nos peurs en opportunités de croissance personnelle, tout en nous rappelant que chaque petit pas compte. Rejoins-nous dans cette aventure pour apprendre à t'affirmer et à construire un avenir qui te ressemble !

Musique

Titre: Naya

Auteur: Tomh

Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ

Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr

Téléchargement: https://www.auboutdufil.com

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Mon image corporelle

Tue, 01 Apr 2025 11:39:06 +0000

Ce podcast parle de se sentir bien dans sa peau. Valérie, coach et chef de projet pour Shape Up, aborde des sujets liés à l'acceptation de soi, à la confiance en soi, et à l'importance de cultiver une image positive de soi-même, tant sur le plan physique que mental. Elle propose des conseils pratiques pour améliorer l'estime de soi, prendre soin de son corps, et s'entourer de personnes positives. Elle explore aussi l'impact des réseaux sociaux et partage un défi fun pour t'aider à te sentir mieux dans ta peau au quotidien.

Musique

Titre: The Epic Hero

Auteur: Keys Of Moon

Source: https://soundcloud.com/keysofmoon

Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr

Téléchargement: https://www.auboutdufil.com

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Les premières expériences professionnelles- stages, jobs d’été ou bénévolat

Mon, 17 Mar 2025 10:15:03 +0000

Ce podcast parle de : les premières expériences professionnelles, qu’il s’agisse de stages, de jobs d’été ou de bénévolat. Ces premières étapes dans le monde du travail peuvent être de véritables tremplins pour ton avenir.

Musique

Titre: Tender Remains

Auteur: Myuu

Source: https://myuu.bandcamp.com

Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr

Téléchargement: https://www.auboutdufil.com

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Repondre aux attentes des autres

Mon, 17 Mar 2025 10:00:43 +0000

Bienvenue dans ShapeUp, ton podcast pour construire un avenir qui te ressemble ! 💡 Aujourd'hui, on parle de comment gérer les attentes des autres tout en restant fidèle à soi-même. 💭 Apprends à prendre des décisions éclairées, à dire non sans culpabilité et à renforcer ta confiance en toi. 🚀 Si tu veux avancer sereinement, abonne-toi et découvre des astuces pratiques pour te projeter dans l'avenir avec assurance !

Musique

Titre: Boulevard St Germain

Auteur: Jahzzar

Source: https://soundcloud.com/jahzzar

Licence: https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.fr

Téléchargement: https://www.auboutdufil.com

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Pourquoi l'échec peut être une étape vers le succès?

Mon, 10 Mar 2025 11:22:08 +0000

Dans cet épisode, Valérie de Saint-Ignan, coach et chef de projet pour ShapeUp, explore comment transformer l'échec en une opportunité d'apprentissage. À travers l'exemple inspirant de Thomas Edison, l'épisode montre que l'échec est un tremplin vers la réussite, et non une fin en soi. En plus de cette réflexion, l'épisode propose un défi original pour apprendre à accepter l'échec et en tirer des leçons afin de grandir et progresser.

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Confiance en soi

Thu, 06 Mar 2025 09:48:06 +0000

Ce podcast ShapeUp t’aide à booster ta confiance en toi avec des astuces concrètes, des exercices de posture et de visualisation, le tout inspiré de Kung Fu Panda. Deviens la meilleure version de toi-même, un pas après l’autre !

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Bye Bye le stress

Mon, 24 Feb 2025 09:54:18 +0000

🎧 Ce podcast parle de la gestion du stress avant les examens.
Dans cet épisode de ShapeUp, Valérie t’embarque dans une séance guidée de respiration, visualisation et motivation pour t’aider à transformer ton stress en force. Que tu sois en pleine révision ou déjà sur le chemin de la salle d’examen, ce moment est pour toi : recentre-toi, respire et active ton super pouvoir de concentration. Spoiler : tu vas te sentir prêt à affronter l’épreuve comme un·e vrai·e pro !

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Les jeunes: Pas de Futur ou pas d’Objectif?

Thu, 13 Feb 2025 17:50:02 +0000

🎧 Ce podcast parle de ce moment où tu te dis « Je sais pas quoi faire de ma vie » et où tu te retrouves à scroller TikTok pendant trois heures sans avancer. On démonte le mythe du « pas d’avenir » chez les jeunes, on te donne des clés pour trouver ce qui te motive vraiment, identifier tes talents cachés (même ceux que tu crois inutiles), et surtout poser ton premier micro-objectif. Le but ? T’aider à sortir du mode « pause » et à entrer en action, à ton rythme. Parce que même si t’as pas encore tout compris, l’important c’est de commencer quelque part.

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