Du 20 au 23 avril à 19h dans mon groupe Facebook privé

Inscris-toi ici pour recevoir l’accès au groupe, assister aux lives et aux replays, ainsi que ton e-book exclusif :
https://harmonywellnesscoaching.ca/devenirelleformation

Pendant ces 4 jours, je vais t’aider à :

• te libérer de la surcharge mentale
• reprendre le contrôle de ton temps et de ton énergie
• stabiliser ton quotidien et sortir du mode survie
• devenir une femme plus alignée, structurée et constante

Voici le détail des 4 jours :

Jour 1 : La surcharge mentale
Comprendre ce qui te draine réellement et pourquoi tu te sens constamment débordée

Jour 2 : Temps & priorités
Clarifier ce qui compte vraiment et reprendre le contrôle de ton temps

Jour 3 : Ton énergie
Stabiliser ton énergie pour être plus constante et alignée

Jour 4 : Stress & système nerveux
Sortir du mode survie et apprendre à réguler ton stress

On se voit le 20 avril !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Dévotion et 7 jours gratuit: https://harmonywellnesscoaching.ca/evenementoffrelimite

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Pour accéder à la formation gratuite de 4 jours en REPLAY : https://harmonywellnesscoaching.ca/evenementoffrelimite

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DEVENIR ELLE

Ce que tu vas découvrir pendant ces 4 jours

Pendant cette formation, je vais t’amener à faire quelque chose que la plupart des femmes ne prennent jamais le temps de faire : ralentir pour créer une transformation durable. L’objectif n’est pas d’ajouter encore plus de règles ou de tâches à ta vie, mais plutôt de t’aider à enlever le superflu afin de retrouver de la clarté, de l’énergie et un vrai sentiment de contrôle sur ton corps et ta vie.

Jour 1 – Comprendre pourquoi tu te sens constamment débordée
Nous allons explorer pourquoi tant de femmes ont l’impression d’en faire énormément sans obtenir les résultats qu’elles souhaitent. Tu vas comprendre comment le chaos, le manque de structure et la pression de performance peuvent te maintenir dans un cycle d’épuisement et de culpabilité.

Jour 2 – Reprogrammer ton cerveau et ton identité
La transformation ne commence pas dans ton assiette ou dans le gym, elle commence dans ton cerveau. Tu vas découvrir comment tes croyances, ton identité et tes patterns mentaux influencent tes comportements et tes résultats.

Jour 3 – Simplifier ton alimentation
Tu vas apprendre comment créer une approche alimentaire simple, flexible et durable qui soutient ta santé et ta perte de poids sans tomber dans les cycles de restriction, de culpabilité et d’abandon.

Jour 4 – Bouger moins… mais mieux
Tu vas comprendre comment entraîner ton corps de façon intelligente et alignée avec ton énergie, ton système nerveux et ton style de vie afin d’obtenir des résultats durables sans t’épuiser.

À la fin de ces 4 jours, tu ne repartiras pas avec une liste interminable de choses à faire. Tu repartiras avec quelque chose de beaucoup plus puissant : de la clarté.

Tu comprendras mieux :

• ce qui te freine réellement dans ta transformation

• comment simplifier ta vie et ton approche

• comment créer une structure qui soutient tes objectifs

• comment reprendre ton pouvoir sur ton corps et ton énergie.

Et surtout, tu commenceras à voir que la transformation que tu recherches ne vient pas d’en faire toujours plus.

Elle vient d’apprendre à faire moins… mais mieux. ✨

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Jour 1 – Comprendre pourquoi tu te sens constamment débordée
Nous allons explorer pourquoi tant de femmes ont l’impression d’en faire énormément sans obtenir les résultats qu’elles souhaitent. Tu vas comprendre comment le chaos, le manque de structure et la pression de performance peuvent te maintenir dans un cycle d’épuisement et de culpabilité.

Jour 2 – Reprogrammer ton cerveau et ton identité
La transformation ne commence pas dans ton assiette ou dans le gym, elle commence dans ton cerveau. Tu vas découvrir comment tes croyances, ton identité et tes patterns mentaux influencent tes comportements et tes résultats.

Jour 3 – Simplifier ton alimentation
Tu vas apprendre comment créer une approche alimentaire simple, flexible et durable qui soutient ta santé et ta perte de poids sans tomber dans les cycles de restriction, de culpabilité et d’abandon.

Jour 4 – Bouger moins… mais mieux
Tu vas comprendre comment entraîner ton corps de façon intelligente et alignée avec ton énergie, ton système nerveux et ton style de vie afin d’obtenir des résultats durables sans t’épuiser.

À la fin de ces 4 jours, tu ne repartiras pas avec une liste interminable de choses à faire. Tu repartiras avec quelque chose de beaucoup plus puissant : de la clarté.

Tu comprendras mieux :

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Et surtout, tu commenceras à voir que la transformation que tu recherches ne vient pas d’en faire toujours plus.

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Le 23 au 26 mars, je vous offre une formation gratuite de 4 jours - DEVENIR ELLE

Ce que tu vas découvrir pendant ces 4 jours

Pendant cette formation, je vais t’amener à faire quelque chose que la plupart des femmes ne prennent jamais le temps de faire : ralentir pour créer une transformation durable. L’objectif n’est pas d’ajouter encore plus de règles ou de tâches à ta vie, mais plutôt de t’aider à enlever le superflu afin de retrouver de la clarté, de l’énergie et un vrai sentiment de contrôle sur ton corps et ta vie.

Jour 1 – Comprendre pourquoi tu te sens constamment débordée
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Je suis entrepreneure, entraîneur, coach en neurosciences.

Mais derrière ces titres… il y a une humaine. Une femme qui marche le chemin, elle aussi.

Depuis 2 ans, j’évolue dans mon métier autant que mes clientes.
Je vis des contractions, des doutes, des remises en question, des SHIFTS profonds. Je ne fais pas juste enseigner la transformation.
Je la traverse. Et même quand c’est challengeant, même quand ça secoue, je trouve ça incroyable.

Parce que je sais maintenant que chaque contraction précède une expansion. Que chaque inconfort me fait grandir. Que chaque étape me rapproche un peu plus de ma vérité. Je ne suis pas ici pour être parfaite, je suis ici pour évoluer.
Et accompagner d’autres femmes à faire pareil. 🩵

Merci d'être là xxx

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BON ÉCOUTE xxx

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On parle de neuroscience, de sécurité, de procrastination et de ce qui te retient vraiment, pour enfin arrêter de te forcer et commencer à avancer autrement.

BON ÉCOUTE xxx

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Communauté Facebook gratuite : https://www.facebook.com/groups/1925431594331365

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Perdre du poids n’est pas une question de volonté, mais de cerveau. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ton corps résiste aux diètes traditionnelles et comment utiliser la neurosciencepour perdre ton premier 10 livres sans te battre contre toi-même. Je te présente ma méthode MARS (Mouvement, Alimentation, Régulation, Santé mentale) et les fondations essentielles pour créer une perte de poids durable, alignée et soutenable.

Pour prendre ton rendez-vous d'alignement : https://api.leadconnectorhq.com/widget/booking/h6qfuJYC9SkvtLyb4TTa

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BON ÉCOUTE xxx

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Template BINGO: https://www.canva.com/design/DAG-CzJyDEE/3FkNA7HJRmFzgVZxNbeG_g/edit?utm_content=DAG-CzJyDEE&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton

Communauté Facebook gratuite : https://www.facebook.com/groups/1925431594331365

Aide mémoire pour faire ton bingo :

https://drive.google.com/file/d/15Fmy18MVdA51jIs6uZHJGZQPBlXqcpUh/view?usp=sharing

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Et si ton corps n’était pas le problème… mais le message ? Dans cette nouvelle saison simplement Toi «Recode ta vie», je t’emmène au cœur de la transformation identitaire. On parle de cerveau, de santé mentale, de stress, d’émotions et de perte de poids, sans diète, sans pression, sans masque.

Ici, tu apprends à hacker son cerveau pour transformer son corps, à sortir du mode survie et à te libérer des schémas qui nous font courir, lutter et s’auto-saboter. Parce que la vraie transformation ne commence pas dans l’assiette ou au gym,
elle commence à l’intérieur. Recode ta vie, c’est un espace pour ralentir, comprendre, se reprogrammer et revenir à Simplement TOI.

Si tu sens que ton problème n’est pas la volonté, mais les schémas que tu répètes, en janvier j’ouvre 10 places accompagnements individuels. On travaille le cerveau, l’identité et le corps, sans restriction, dans la dévotion, pour une perte de poids durable de l’intérieur vers l’extérieur.

Pour place ton rendez-vous d’alignement, un espace pour clarifier ta réalité actuelle, définir un plan d’action 2026 et voir si ce que j'offre est aligné avec toi, clique ici :

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À lundi xxx

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On parle de santé mentale comme si c’était un tabou. Comme si aller mal était une faiblesse.

Dans cet épisode, je dis tout haut ce que personne n’ose dire. Je te parle de mon histoire, sans filtre, sans masque, sans version Instagram. Parce que la santé mentale, ce n’est pas “dans ta tête”.

C’est dans ton corps, ton cœur, ton système nerveux. Si tu t’es déjà sentie fatiguée d’être forte… cet épisode est pour toi.

Bon écoute xxx

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• Le corps, la carrière, la famille… tout se replace quand toi, tu te replaces.

• Tu n’as pas besoin d’un “comeback”, tu as besoin d’un “retour en toi.”

Alors, si tu t’es reconnue dans cet épisode… Si tu sens que 2026 ne doit pas être un redémarrage, mais une continuité plus consciente… Je t’invite à rejoindre Dévotion.

C’est l’espace où les femmes reprennent le contrôle sans pression.

Perdre du poids sans se faire chier.
Où on apprend à s’aimer dans la discipline douce.
Où on transforme la fatigue en clarté, et la charge mentale en puissance.

Voilà l'accès au groupe pour avoir accès à mes outils et à une communauté de soutien : https://www.facebook.com/groups/1925431594331365/

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Aujourd'hui, on jase behind de scene.

L'Évenement de l'année pour toi la femme à ne pas manquer, info et billet ici : https://harmonywellnesscoaching.ca/billetsevenementhw

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Point clé à retenir de cet épisode :

• Ton corps n’est pas ton problème, il est ton messager.

• Tu ne manques pas de volonté. Tu manques de respiration.

• Le vrai contrôle, c’est l’ancrage, pas la rigidité.

• Ta paix n’est pas une récompense. C’est un droit.

• Tu n’as pas besoin de tout refaire, tu as besoin de recommencer avec toi.

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Clique ici pour ta consultation gratuite pour savoir par où commencer : https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd3SvMe8JCaWF4kRVrZvr_kFdNS_O7BfyisTOFKyNSRmybyQw/viewform?

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Le canal Dévotion: 30 jours d'abdos et de régulation est la thématique actuelle.

Il y a des espaces qu’on cherche toute une vie sans savoir les nommer. Des endroits où on peut déposer ce qui pèse.
Où on peut respirer sans s’excuser. Où on n’a pas besoin d’être forte, ni parfaite, ni productive pour exister.

Un espace de dévotion envers toi-même. Un lieu où tu vas pouvoir te libérer de ce qui ne t’appartient plus, reconnecter avec ton corps, avec ton feu, et explorer qui tu es quand tu ne te bats plus contre toi.

Dévotion, ce n’est pas juste du contenu.
C’est un mouvement. Une safe place. Une communauté.

Chaque mois :

• Une thématique à tous les mois pour te transformer, vivre un 360

• 1 challenge (7 à 21 jours)

• 2-3 vocaux / semaine

• 2 lives OU masterclass / mois

• Lives d'entraînement / marche (spontanés)

• 1 méditation guidée / semaine

• 1 eBook ou mini-guide

• 1 guide recettes meal prep saisonnier

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Le canal Dévotion: 30 jours d'abdos et de régulation est la prochaine thématique.

Il y a des espaces qu’on cherche toute une vie sans savoir les nommer. Des endroits où on peut déposer ce qui pèse.
Où on peut respirer sans s’excuser. Où on n’a pas besoin d’être forte, ni parfaite, ni productive pour exister.

Un espace de dévotion envers toi-même. Un lieu où tu vas pouvoir te libérer de ce qui ne t’appartient plus, reconnecter avec ton corps, avec ton feu, et explorer qui tu es quand tu ne te bats plus contre toi.

Dévotion, ce n’est pas juste du contenu.
C’est un mouvement. Une safe place. Une communauté.

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https://harmonywellnesscoaching.ca/renaissance

Pendant longtemps, je me suis définie par mon anxiété et mon stress.
C’était eux qui menaient ma vie, mes choix, et donc les résultats que je créais autour de moi.

Mais la vérité, c’est que tu n’es pas une étiquette.

Tu expérimentes parfois des émotions comme l’anxiété ou le stress… mais elles ne devraient jamais te donner l’impression de subir ta vie.
Tu as le droit de choisir chaque jour de te sentir libre dans ton corps et dans ta tête.

Ce qui m’a permis de vivre un véritable 360° dans ma vie, c’est d’avoir :
✨ Redéfini mon identité
✨ Appris à l’incarner pleinement
✨ Calmé mon système nerveux au quotidien avec des techniques simples mais puissantes

💫 Ce que tu trouveras dans Renaissance

Un parcours en 5 étapes pour apaiser ton stress, reprendre ton pouvoir et te sentir enfin libre :

1 Se connaître par cœur et comprendre sa situation

2 Apprendre des techniques de régulation simples et efficaces

3 Rebâtir tes bases avec l’alimentation, la gestion du cortisol et des hormones

4 Faire la paix avec toi : libération et réconciliation intérieure

5 Passer à l’action et intégrer tout ça dans ton quotidien

Renaissance, c’est ton espace pour déposer le poids de l’anxiété, calmer la fameuse bibitte du stress et retrouver ton pouvoir intérieur. Tu n’es pas définie par ton anxiété. Tu es une femme qui choisit chaque jour de renaître, plus alignée, plus libre et plus forte.

Clique ici pour commencer le programme «renaissance» OU avoir toutes les infos :

https://harmonywellnesscoaching.ca/renaissance

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C’était eux qui menaient ma vie, mes choix, et donc les résultats que je créais autour de moi.

Mais la vérité, c’est que tu n’es pas une étiquette.

Tu expérimentes parfois des émotions comme l’anxiété ou le stress… mais elles ne devraient jamais te donner l’impression de subir ta vie.
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Ce qui m’a permis de vivre un véritable 360° dans ma vie, c’est d’avoir :
✨ Redéfini mon identité
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C'est une rencontre pour voir avec toi tes défis, objectifs et voir les options à ta disposition pour te choisir.

Rejoins la Masterclass ce lundi à 19h30 : « tant que tu sera elle, tu ne sera jamais toi» sur les secret qu'on ne dit pas pour une vrai perte de poids durable. Réserve ta place ici, il n'y aura aucune rediffusion, juste du LIVE:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdLVXg4yokblLH4zyeqW-8R6Lp2o8af10Zj1UdlV7c_RhaEvg/viewform

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Bon écoute xxx

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Voilà où retrouver la belle Julie : https://www.instagram.com/labelleposture?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=MTRjbjVjOWY1dGx5dQ==

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Voilà le document pour t'aider : https://drive.google.com/file/d/1IAhV6nLLU3ujk1Io7HKRktj4O3bzY945/view?usp=sharing

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Groupe de soutien et de motivation accessibles à tous:

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🥦 Aliments Anti-inflammatoires (à privilégier)

Ces aliments aident à réguler le cortisol, réduire les ballonnements et apaiser le système nerveux.

✅ Légumes & fruits

• Légumes verts feuillus (kale, épinards, roquette)

• Brocoli, chou-fleur, courgette

• Patate douce, betterave, carotte

• Petits fruits (bleuets, framboises, fraises, mûres)

• Ananas, cerises, grenade

  
  

✅ Protéines

• Poissons gras (saumon, maquereau, sardine)

• Poulet élevé sans hormones

• Œufs fermiers (si tolérés)

• Protéines végétales : lentilles, pois chiches, tempeh

  
  

✅ Bons gras

• Avocat

• Huile d’olive extra vierge

• Noix (surtout noix de Grenoble), graines de chia, de lin, de chanvre

• Poissons sauvages riches en oméga-3

  
  

✅ Épices & herbes

• Curcuma (avec poivre noir)

• Gingembre frais

• Cannelle

• Ail, oignon

• Persil, coriandre, basilic

  
  

✅ Autres

• Eau citronnée, tisanes (camomille, menthe, ortie)

• Thé vert ou matcha (modération)

• Aliments fermentés : kéfir, kimchi, choucroute, miso

• Bouillons maison (poulet, légumes)

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Test du langage de l'amour :

https://www.les5langagesdelamour.fr/quizzes

Test des blessures:

https://psychodecorationfengshui.com/wp-content/uploads/2022/10/test-les-5-blessures.pdf

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Info pour devenir cliente dans Harmony et speed coaching offert: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd3SvMe8JCaWF4kRVrZvr_kFdNS_O7BfyisTOFKyNSRmybyQw/viewform?

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Groupe de soutien et de motivation gratuit de Harmony :

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Pour suivre Laurence sur ses réseaux :

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Gym profil : https://www.instagram.com/gymprofil?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=aTM0Y2s2ZTI5eHB6

Lien pour ta consultation gratuite et évaluation de ton plan d'action pour entamé ta guérison et te retrouver :

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Lien pour réserver ta place le 14 juin pour l'événement et toutes les infos aussi :

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Lien réserver ton speed coaching : https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd3SvMe8JCaWF4kRVrZvr_kFdNS_O7BfyisTOFKyNSRmybyQw/viewform?

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Voilà où retrouver Chantal : https://www.instagram.com/chantalstgelais_coach?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

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Lien Be pretty : jessrob15 pour un 15%

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Promo fête des mères ou pour toi la femme simplement, billets DUO et TRIO disponible! 2 pour 197$ et 3 pour 269$, va explorer tout ça et on ce voit le 14 juin xxx

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Lien pour ta consultation gratuite et évaluation de ton plan d'action pour entamé ta guérison et te retrouver :

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Groupe de soutien et de motivation:

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Lien du livre :https://www.archambault.ca/livres/montagne-c'est-toi-surmonter-l'autosabotage-pour-gravir-des-sommets-la/brianna-wiest/9782702927250/?id=4049004

BON ÉCOUTE xxx

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PS: Il reste une dizaine de place pour notre premier événement le 14 juin pour les femmes qui veulent ÊTRE. Une journée qui va être transformationnelle où tu vas en sortir plus libre dans ton corps et dans ta tête avec des outils et en ayant en plus bouger toi corps dans tout ça. J'ai hâte d'y rencontrer ma fabuleuse communauté en personne. Tu vas te rappeler de cette journée pour toi la FEMME pendant longtemps xxx

Lien pour réserver ta place pour l'événement et toutes les infos, tu peux juste te renseigner ici, les VIP sont épuisé, mais il reste des billets réguliers :

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Lien pour ta consultation gratuite et évaluation de ton plan d'action pour entamé ta guérison et te retrouver :

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Voilà le lien de notre événement le 14 juin pour plus d'info et réserver ta place, dépêche toi, il en reste quelques une: https://harmonywellnesscoaching.ca/landing-page

Voici son insta : https://www.instagram.com/lauriebel_?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

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Lien pour ta consultation gratuite et évaluation de ton plan d'action pour entamé ta guérison:

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Groupe de soutien et de motivation:

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Lien du livre abordé :

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Lien du livre :https://www.archambault.ca/livres/montagne-c'est-toi-surmonter-l'autosabotage-pour-gravir-des-sommets-la/brianna-wiest/9782702927250/?id=4049004

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Guide pour les blessures :

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Maintenant, passons à Rémi, bon écoute xxxx

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clique ici : https://www.facebook.com/share/1BQBDH3rAX/

Ma méthode H4 est basée sur quatre piliers pour enfin créer un mode de vie durable. C'est une approche qui combine conscience de soi, gestion du stress, mouvement et nutrition équilibrée pour trouver ton harmonie. Je veux qu'on change notre paire de lunette avec laquelle on voit la remise en forme et qu'on fasse tout autant attention à notre santé mentale. Parce que je te jure, c'est un TOUT et ça va autant changer ton monde intérieur que ton monde extérieur. Bon écoute xxxx

Lien pour une consultation gratuite de tes besoins et plan d'action :

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Groupe de soutien et de motivation:

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Aujourd'hui, une entrevue juste wow avec une belle découverte pour moi ! On aborde des sujets tabous et sensibles alors n'hésite pas à communiquer avec de bonnes ressources d'aide si jamais en ce moment tu en as besoin xxxx

Karine Ruel est une mentor pour les leaders du mieux-être et a pour mission d’aider les entrepreneurs à maximiser leur impact et leur liberté. Pour ce faire, Karine crée des outils et des formations qui les aideront à créer une entreprise en ligne qui n'est pas seulement rentable, mais qui est simple et où elles s’épanouissent pleinement. 

Dans les 10 dernières années, Karine a créé plusieurs entreprises à succès. Elle est l’auteure du best-seller le Journal de Vie, l’animatrice du Podcast Altitude et la co-fondatrice de l’Académie Altitude ainsi qu’Övie. Donc, si tu as envie d’élever ton état d'esprit et tes stratégies, bienvenue dans son Univers!

Liens pour retrouver Karine:

Site Web

Instagram

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Groupe de soutien de Harmony wellness rempli d'outils bien-être et santé mentale pour une 2025 différent : https://www.facebook.com/groups/1925431594331365/permalink/2116403231900866

Lien pour une consultation gratuite de tes besoins physiques et mentales actuels :

https://docs.google.com/forms/d/1qcPykUE6ELNGY2aPWgW1znSAamgyixSsNOFlE2zmAj0/edit

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Voici le groupe de soutien rempli d'outils bien-être de Harmony wellness où tout se retrouve en primeur ici :

https://www.facebook.com/groups/1925431594331365/permalink/2116403231900866

Formulaire d'info pour la 4e cohorte de harmony, retraite dans un chalet, programme d'entrainement & nutrition avec suivi axé sur la santé mentale et bien-être :

https://docs.google.com/forms/d/1qcPykUE6ELNGY2aPWgW1znSAamgyixSsNOFlE2zmAj0/edit

BON ÉCOUTE xxx

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Voilà le test à faire avant pour mieux comprendre, qui va avec le podcast 🩷: https://www.academieassumee.com/charte

Le guide que sab vous à préparé pour mieux comprendre : https://drive.google.com/file/d/1DuW8dzKeyp5CXPCNUBdGKNVQqa27jhiq/view?usp=sharing

Le insta de Sab : https://www.instagram.com/_sabrinasarrazin?igsh=c3pqZWdqdjM1N3Ni

Lien de la communauté de soutien et d’outils de Harmony 🙏: https://www.facebook.com/share/g/1B3xf2F1Ab/?mibextid=wwXIfr

Lien pour ta consultation gratuite pour tes objectifs physiques et mentales et 4e cohorte : https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd3SvMe8JCaWF4kRVrZvr_kFdNS_O7BfyisTOFKyNSRmybyQw/viewform?usp=pp_url

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Voilà les coordonnés de Charleen pour en savoir plus sur elle et son contenu xxx

Sa page insta : https://www.instagram.com/onrepartazero/

Son approche : https://www.onrepartazero.com/?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaZ4tHL5oVOVks6E-aBCC2xMtDhFNCasOTcFrq2G7XS5lRDsIaCWNfsbimY_aem_8GASBWhhdJGQiX0EbuWlpg

Sa formation gratuite : https://www.onrepartazero.com/inscription-formation-gratuite?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAabuCrQ_m_YezZkqfHKNTff1ENsyk8nto5o5db03BiYjURrF_viVu3SJsQ8_aem_1hw0N5yVDK8huhdo-9Jwqg

Lien de la communauté FB gratuite de Harmony :

https://www.facebook.com/share/g/1B3xf2F1Ab/?mibextid=wwXIfr

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Pour une consultation et évaluation de tes besoins, prends de l'info ici pour la 4e cohorte de harmony !

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd3SvMe8JCaWF4kRVrZvr_kFdNS_O7BfyisTOFKyNSRmybyQw/viewform?usp=pp_url

Joins-toi à mon groupe de soutien avec entrainement LIVE, idées de recettes, outils santé mentale (confiance, estime, anxiété/stress) et viens reprendre le contrôle :

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LISTES DES ALIMENTS MENSIONNER

10 aliments riches en magnésium :

1. Amandes

2. Épinards

3. Avocats

4. Chocolat noir (70 % et plus)

5. Graines de citrouille

6. Noix du Brésil

7. Quinoa

8. Pois chiches

9. Banane

10. Sardines

10 aliments riches en fibres :

1. Lentilles

2. Haricots noirs

3. Chou-fleur

4. Baies (framboises, mûres)

5. Graines de chia

6. Pommes avec la peau

7. Flocons d’avoine

8. Pois verts

9. Patates douces (avec la peau)

10. Brocolis

10 glucides complexes :

1. Patates douces

2. Quinoa

3. Riz brun

4. Avoine complète

5. Pois chiches

6. Lentilles

7. Pain complet

8. Pâtes complètes

9. Courge butternut

10. Haricots rouges

10 aliments anti-inflammatoires :

1. Curcuma

2. Gingembre

3. Myrtilles

4. Saumon (riche en oméga-3)

5. Huile d’olive extra-vierge

6. Noix de Grenoble

7. Épinards

8. Ail

9. Thé vert

10. Tomates

10 aliments riches en vitamine C :

1. Oranges

2. Fraises

3. Poivrons rouges

4. Kiwi

5. Brocolis

6. Citron

7. Papaye

8. Goyave

9. Pamplemousse

10. Épinards crus

10 aliments riches en fer :

1. Épinards

2. Lentilles

3. Foie de bœuf

4. Pois chiches

5. Haricots rouges

6. Graines de citrouille

7. Quinoa

8. Tofu

9. Sardines

10. Chocolat noir (70 % et plus)

10 sources riches en protéines :

1. Blanc de poulet (environ 31 g de protéines pour 100 g)

2. Poitrine de dinde (environ 29 g de protéines pour 100 g)

3. Saumon (environ 25 g de protéines pour 100 g)

4. Thon en conserve (environ 27 g de protéines pour 100 g)

5. Œufs (environ 6 g de protéines par œuf)

6. Cottage cheese (environ 11 g de protéines pour 100 g)

7. Yaourt grec nature (environ 10 g de protéines pour 100 g)

8. Lentilles (environ 9 g de protéines pour 100 g cuites)

9. Tofu ferme (environ 10 g de protéines pour 100 g)

10. Graines de courge (environ 19 g de protéines pour 100 g)

Voilà comme promi les aliments

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Communauté de harmony gratuite : https://www.facebook.com/groups/1925431594331365/permalink/2116403231900866

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Groupe de soutien et de motivation:

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Guide pour les blessures :

https://drive.google.com/file/d/1h0vnstqC7xBB9ntC1Si1AojCNvUyDMIE/view?usp=sharing

Livres :

tome 1 : https://www.amazon.ca/-/fr/Blessures-qui-emp%C3%AAchent-d%C3%AAtre-soi-m%C3%AAme/dp/2920932187/ref=pd_lpo_d_sccl_1/147-6136355-6413743?pd_rd_w=IJJYt&content-id=amzn1.sym.d3f44101-6e04-446e-916c-a6ec5616982b&pf_rd_p=d3f44101-6e04-446e-916c-a6ec5616982b&pf_rd_r=HHFX1S1J13N80NK9FA84&pd_rd_wg=vWeXU&pd_rd_r=1c9c3ff4-732d-4b1b-a85c-bed477ddebab&pd_rd_i=2920932187&psc=1

tome 2 : https://www.amazon.ca/-/fr/gu%C3%A9rison-5-blessures-Lise-Bourbeau/dp/2920932683/ref=pd_bxgy_thbs_d_sccl_1/147-6136355-6413743?pd_rd_w=XNmBS&content-id=amzn1.sym.9286c396-f989-473f-a51f-aeb6f0ce4e48&pf_rd_p=9286c396-f989-473f-a51f-aeb6f0ce4e48&pf_rd_r=XTCTTJXBKF6YHTQAEZ11&pd_rd_wg=d5UmE&pd_rd_r=832aabb4-3468-46c2-9289-a35f313ad755&pd_rd_i=2920932683&psc=1

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Clique ici pour ta consultation gratuite pour 2025 et réaliser tes objectifs avec fierté et un plan adapté à tes besoins : https://docs.google.com/forms/d/1qcPykUE6ELNGY2aPWgW1znSAamgyixSsNOFlE2zmAj0/edit

Communauté de harmony gratuite : https://www.facebook.com/groups/1925431594331365/permalink/2116403231900866

JOYEUSE FÊTE xxxx

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Voici Son profil FB : https://www.facebook.com/share/1X8orfVrGG/?mibextid=wwXIfr

Son atelier du 27 décembre 🙏 : https://www.frequence-abondance.ca/offers/2dwqwAMb/checkout

Lien pour la communauté de Harmony qui est gratuite : https://www.facebook.com/groups/1925431594331365/permalink/2116403231900866

Info sur l'accompagnement et consultation gratuite : https://docs.google.com/forms/d/1qcPykUE6ELNGY2aPWgW1znSAamgyixSsNOFlE2zmAj0/edit

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Pour une consultation et évaluation de tes besoins, prend de l'info ici ! LANCEMENT DE LA NOUVELLE COHORTE DE JANVIER:

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Voilà les Coordonné de Anabelle ! Hésitez pas à la contacter xxx

Son site : [https://www.anabelleramiersexologue.com/](https://www.anabelleramiersexologue.com/)

Son Facebook :

[https://www.facebook.com/anabellerm?mibextid=ZbWKwL](https://www.facebook.com/anabellerm?mibextid=ZbWKwL)

Insta : https://www.instagram.com/anabelleramiersexologue?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

Lien pour le groupe de soutien de harmony rempli d'outils et ne rien manquer :

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Pour la communauté de soutien de harmony rempli d'outil fitness et santé mentale :

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Pour une consultation et évaluation de tes besoins, prend de l'info ici :

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Prends rendez-vous pour une consultation gratuite pour évaluer tes besoins physiques et mentales actuels avec un de nos spécialiste et prends de l'info sur l'aventure harmony :

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Le respect de soi et l’établissement de limites saines sont essentiels pour protéger ton bien-être et nourrir une vie épanouie. En posant des limites, tu définis ce que tu es prête à accepter dans tes relations et dans la façon dont tu te traites toi-même. Cela ne signifie pas de fermer la porte aux autres, mais d'ouvrir un espace où tu te sens en sécurité, respectée et valorisée.

Quand tu respectes tes propres limites, tu envoies le message que tes besoins et ton bien-être sont importants.

Ça te permet d'éviter de te sentir débordée ou exploitée et de créer des relations plus authentiques, basées sur le respect mutuel. En écoutant tes propres besoins et en osant dire non quand quelque chose ne te convient pas, tu construis une base solide pour t’épanouir et rester fidèle à toi-même.

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La matrice : https://www.etsy.com/ca-fr/market/matrice_eisenhower

Ma communauté de motivation et d'outils gratuit : https://www.facebook.com/groups/1925431594331365/permalink/2116403231900866

Pour ta consultation gratuite et ton plan d'action : https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd3SvMe8JCaWF4kRVrZvr_kFdNS_O7BfyisTOFKyNSRmybyQw/viewform?usp=pp_url

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Consultation privé gratuite pour un plan de match pour toi:

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Ebook :

https://drive.google.com/file/d/10sLEk7OpcGRar64un34VDoRzNb_z9Ib5/view?usp=sharing

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Groupe Fb de soutien, outils physiques et mentales :

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Voici un document gratuit complet pour t'aider à te rebalancer :

https://drive.google.com/file/d/1Pg-0-WI-pT2UhnZ-gXDj3n_-aQnMbyIh/view?usp=sharing

Le cortisol

Le cortisol est une hormone essentielle pour ton corps, souvent appelée "hormone du stress". Elle aide :

1. Gestion du stress : Le cortisol est libéré en réponse à des situations stressantes. Il prépare ton corps à réagir rapidement en augmentant ton énergie, ta concentration et ta vigilance. Cela fait partie de la réponse "combat ou fuite".

2. Régulation du métabolisme : Il aide à réguler comment ton corps utilise les protéines, les glucides et les lipides, influençant la production d'énergie. Il est crucial pour maintenir un niveau d'énergie stable tout au long de la journée.

3. Contrôle de l'inflammation : Le cortisol agit comme un anti-inflammatoire naturel. Il aide à contrôler la réponse immunitaire et à limiter l'inflammation excessive, ce qui est essentiel pour protéger tes organes et tes tissus.

4. Équilibre de la glycémie : Il joue un rôle dans le maintien d'une glycémie stable en favorisant la libération de glucose dans le sang, particulièrement en période de stress ou de jeûne.

5. Régulation de la tension artérielle : Le cortisol aide à maintenir une tension artérielle stable, ce qui est essentiel pour un bon fonctionnement du système cardiovasculaire.

6. Cycle veille-sommeil : Il suit un cycle naturel, étant plus élevé le matin pour te réveiller, et plus bas le soir pour préparer ton corps au sommeil. Cet équilibre est essentiel pour un bon rythme circadien.

   
   

   Parcontre, un excès de cortisol, surtout en raison d’un stress chronique, peut causer des effets négatifs comme la prise de poids, la fatigue, l'anxiété, des troubles du sommeil et même des problèmes cardiovasculaires. L'équilibre est donc crucial, alors voici un podcast pour trouver l'équilibre.

   
   

   Bon écoute, laisse-moi un commentaire et partage à quelqu'un qui en aurait de besoin.

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La charge mentale, c’est ce poids invisible que tu portes quand tu dois penser à tout en permanence, que ce soit au travail ou à la maison. Elle te fatigue, te stresse et peut même affecter ton bien-être.

Pour la réduire, il est important de planifier et prioriser tes tâches, déléguer ce que tu peux, et prendre des moments pour te déconnecter. Adopter des routines simples et pratiquer la pleine conscience peut aussi t’aider à alléger ton esprit. En allégeant ta charge mentale, tu te sentiras plus serein(e) et plus en contrôle.

Groupe de soutien et de motivation avec pleins d'outils santé mentale et fitness:

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Voici l'exercice filmée et visuelle :

https://drive.google.com/file/d/1Ucgge6W6UNbj240QiMnjr5d_PSPXmAoV/view?usp=sharing

Passe à l'action xxx

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Voici un guide en 5 étapes pour créer ton plan de match :

https://drive.google.com/file/d/1Mtswc0koE5DtlyY9Uk2sZX2yetI0Cgck/view?usp=sharing

Clique ici pour TA consultation et la création de ton plan de match à succès :

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Déconstruire ses peurs :

https://drive.google.com/file/d/1SnFKOM2avXYSDO5UK1S-wlmEzxKSqRCS/view?usp=sharing

Formulaire accompagnement et consultation:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd3SvMe8JCaWF4kRVrZvr_kFdNS_O7BfyisTOFKyNSRmybyQw/viewform?usp=pp_url

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Formulaire d'info pour mon accompagnement :

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd3SvMe8JCaWF4kRVrZvr_kFdNS_O7BfyisTOFKyNSRmybyQw/viewform?usp=pp_url 

Ebook du jour : https://drive.google.com/file/d/10sLEk7OpcGRar64un34VDoRzNb_z9Ib5/view?usp=sharing

Groupe FB Harmony :

https://www.facebook.com/groups/1925431594331365/permalink/2116403231900866

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Lien de mon groupe FB de soutien :

https://www.facebook.com/groups/1925431594331365/permalink/2116403231900866

Mon Ebook sur l'anxiété :

https://drive.google.com/file/d/1lGV7K0eoOaHU8ZP0T0Oi0CV7qqeytmEP/view?usp=sharing

Info sur Harmony Wellness et mon accompagnement :

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd3SvMe8JCaWF4kRVrZvr_kFdNS_O7BfyisTOFKyNSRmybyQw/viewform?pli=1

Bon écoute et bien hâte d'avoir tes reviews xxx

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Comme promis voici les outils/ liens que je t'ai parlé :

Insta : Jessica_roberge

Mon groupe FB de motivation et soutien physique et mentale:

https://www.facebook.com/groups/1925431594331365

Ebook sur la création d'identité :

⁠https://drive.google.com/file/d/1HvDrmxU20-GxOZ7gSI9fPVT11CHJeLeZ/view?usp=sharing⁠

Bon écoute et la semaine prochaine je parle anxiété et stress, un épisode qui sera plus long, mais game changer.

Au plaisir,

Jess xxx

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