Je pense à moi

#11 Fringales et grignotage : cauchemar en cuisine 😵 (Partie I)

Wed, 04 Sep 2024 20:09:44 +0000

Ce sujet nous concerne quasiment toutes et tous : le grignotage, et à fortiori les fringales ! 😰 S'il ne s’agit pas de la même chose, la conséquence est la même : manger alors que l’on n’a pas faim, et bien souvent des aliments qui n’ont pas très bonne presse.

Mais d'où viennent ces envies ? Et que faire ? 🤔 C'est tout l'objet de cet épisode et du prochain ! Vous y découvrirez les causes physiologiques et psychologiques des fringales, ce qu'elles révèlent sur nos carences éventuelles, et des pistes pour les gérer ! 🤗

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#10 [FOCUS] La respiration à l'effort 🌬️

Thu, 29 Aug 2024 18:08:44 +0000

🌬️Comment bien respirer à l’effort, à la salle ou dans la vie quotidienne ? Pourquoi savoir respirer nous permet-il de protéger notre corps, et d’avoir de meilleurs résultats sportifs ? 🐳

Dans ce nouvel épisode [FOCUS] nous répondons à ces questions, et à bien d’autres encore. Car si nous respirons en permanence, nous ne savons pas toujours à quel point maîtriser ce souffle peut-être bénéfique. 🫁 (Et combien de fois par jour respirons-nous ? Vous le saurez également en écoutant cet épisode ! 😁)

L’étude citée dans cet épisode : “Breath control during manual free-style lifting of a maximally tolerated load”, Eric M. Lamberg, et Marshall Hagins, 2010 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2840260/pdf/nihms182967.pdf
Le lien vers la bibliographie intégrale de Bernard Werber, pour expirer à l’effort 😜 : https://www.bernardwerber.com/livres/livres.php

➡️ Si vous avez des questions, des suggestions, des envies de sujets à aborder, n’hésitez pas à me contacter sur Instagram @ysabelle_volta ou à laisser un commentaire sur votre plateforme d’écoute 🎶 Et n’hésitez pas à vous abonner pour être alerté.e des nouveaux épisodes ! 😊

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#09 🙂 Sport et humeur

Wed, 21 Aug 2024 08:00:33 +0000

Quels sont les points communs entre le sport et l’amour ? ❤️ Pourquoi se sent-on aussi bien quand on a fait du sport ? 🥳 Je vous propose aujourd’hui de partir à la découverte des effets du sport sur notre cerveau, et des raisons pour lesquelles il est si bon pour notre humeur ! 🧠

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📚 Ressources évoquées dans l’article :

Le charme discret de l’intestin - Giulia Enders : Un livre passionnant sur cet “organe mal aimé”, qui nous montre à quel point l’intestin est bien plus qu’un organe digestif ! Merci à mon Charon de me l'avoir offert 🤗
L’étude des universités de Yale et d’Oxford, “Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study**”,** 2018 : https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/abstract#seccestitle10
Et bien sûr la chanson de Joe Dassin, “Le petit pain au chocolat” - ayayayayay 🎶😁 : https://www.youtube.com/watch?v=d6wuaSbSfRw

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#08 [ZEN] Relaxation au soleil 🌞

Wed, 14 Aug 2024 06:42:48 +0000

Oublions la canicule ! 🤗 Dans cette relaxation guidée, c’est un soleil doux et réconfortant que nous invitons, pour délier les tensions et apaiser notre esprit. 🌞 Grâce à un balayage corporel, nous reprenons conscience de notre corps, et lui offrons une parenthèse relaxante et rayonnante.

Installez-vous dans un endroit confortable, mettez si possible des écouteurs pour une immersion totale, et laissez le soleil vous détendre tranquillement 😌

🎶 Musique d'accompagnement : Paul Landry

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#07 🧍🏻‍♀️ Les morphotypes

Thu, 08 Aug 2024 08:00:00 +0000

On connait tous quelqu’un qui mange ce qu’il veut sans prendre un gramme. Ou quelqu’un qui, sans grands efforts, est beaucoup plus musclé que les autres. 😅 Et bien cela est du à des différences morphologiques et physiologiques, souvent regroupées en trois catégories que l’on appelle les morphotypes. Et nous allons les découvrir ensemble !

Au programme pour les trois morphotypes : leurs caractéristiques physiques, des personnalités célèbres de ce morphotype, l'alimentation conseillée et l'entraînement pour en tirer les meilleurs résultats. 💪 J'espère que cela vous plaira !

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# 06 🤺 Huit histoires étonnantes de sportifs et de sportives

Wed, 31 Jul 2024 08:44:07 +0000

On associe souvent le sport de haut niveau au fait de constamment repousser ses limites, d’aller chercher ses rêves au prix de litres de sueur, de travailler dur pour réaliser des choses incroyables. Et pourtant, plutôt que de nous inspirer, cet aspect élitiste lié à la performance peut aussi créer de la frustration, et l’impression que ces personnes sont des surhommes ou des surfemmes, différents de nous. 😓

Pourtant, il n’en est rien, et le milieu sportif est rempli de magnifiques histoires de personnes très humaines, avec leurs faiblesses également, et auxquelles on peut très bien s'identifier pour poursuivre nos rêves. 🌟

Voici huit histoires étonnantes -et souvent drôles- de sportifs et de sportives, qui, je l'espère, vous plairont 😊

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#05 🤯 La charge mentale : 7 astuces pour s’alléger l’esprit

Wed, 24 Jul 2024 15:28:38 +0000

On parle beaucoup de la charge mentale, et pour cause : à l’heure où l'on est connecté.e.s en permanence, donc toujours sollicité.e.s, où la performance est un critère de réussite, et où l’on valorise le fait d’être overbooké.e (business = littéralement le fait d’être occupé, d’ailleurs 🙂 ), on a parfois du mal à rester des humains avec des aspirations différentes, à lâcher prise, à vivre à un rythme qui nous convient davantage.

La charge mentale se compose de toutes ces choses auxquelles on pense en permanence, même en arrière-plan, et qui nous alourdissent l’esprit, parfois jusqu’à l’épuisement. 🤯 Comme si notre cerveau portait un sac à dos rempli de pierres, chacune correspondant à une tâche ou à une préoccupation ; si l’on remplit trop ce sac ou qu’on ne le décharge pas régulièrement, le cerveau va commencer à peiner, à ralentir, aura mal partout, pour enfin s’effondrer, si le sac à dos ne lâche pas avant. 😰

Heureusement, ce n’est pas une fatalité, et nous allons voir ensemble 7 conseils pour alléger la charge mentale dans cet épisode, et permettre à notre cerveau de gambader joyeusement, un sac allégé sur le dos ! 🧠🎒 🦘

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#04 [FOCUS] L'afterburn effect 🔥

Thu, 18 Jul 2024 08:02:16 +0000

Ah, l’afterburn effect… Ce phénomène physiologique qui nous permet de continuer à brûler des calories pendant plusieurs heures après la fin d’un effort physique intense, et pas seulement ! 🔥

Vous souhaitez en savoir plus ? On se retrouve dans ce nouvel épisode pour voir comment fonctionne l’afterburn effect, comment en bénéficier, et surtout en tirer le meilleur parti ! 🥳

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#03 [ZEN] Ancrage à la plage 🏖️

Thu, 11 Jul 2024 09:27:06 +0000

Sur la plage abandonnée… Coquillages et relaxation guidée… 🐚 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️

Voici le premier épisode des capsules [ZEN], dans lesquelles vous trouverez des séances de méditation, de relaxation, et des conseils pour se détendre au quotidien. 😌

Aujourd’hui, il s’agit d’une relaxation guidée sur le thème de la plage, afin de revenir à soi, et de s'accorder une parenthèse iodée et reposante. Installez-vous confortablement dans un endroit calme, et laissez-vous guider 🏵️

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#02 [Spécial été 🌴] Je pars en vacances, ma condition physique va-t-elle y rester ? 😱

Thu, 04 Jul 2024 08:15:51 +0000

Ca y est, c’est l’été ! 🥳 🌴 Malgré la joie de partir en vacances, certain.e.s d’entre nous peuvent avoir (ou pas 😄) une petite appréhension à l’idée d’arrêter le sport pendant cette coupure, et s’interroger sur son impact sur notre forme physique. 😰

Cet épisode dresse un état des lieux des études à ce sujet, et vous allez le voir, la coupure annuelle, que vous la fassiez en été ou à un autre moment de l’année, comporte beaucoup de bienfaits 🌟 Si vous êtes plutôt de la team inquiète, cela va vous rassurer, dans le cas contraire, continuez à no-guilter 😁 Et surtout, profitez de vos vacances !

Après une introduction épique 👻 (teasing indécent), nous verrons dans un premier temps les conséquences physiologiques de l’arrêt du sport, et ce qui se passe réellement dans notre corps. 💪🏻 Puis, ce sera le best moment : les fameux bénéfices de la coupure annuelle, et vous allez voir qu’il y en a beaucoup, auxquels on ne pense pas toujours. 😮😁

Alors si vous souhaitez en savoir plus, on se retrouve tout de suite dans l’épisode ! Et n'hésitez pas à le commenter et/ou à m'écrire sur Instagram @Ysabelle_volta, je serai ravie de vous lire.

Bonne écoute 🙂🎧

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Voici les liens des études citées dans cet épisode :

Mujika & Padilla (2000) : Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part I: short term insufficient training stimulus
Wilber (1994) : Physiological and Biochemical Consequences of Detraining in Aerobically Trained Individuals
Gundersen (2016) : Muscle memory and a new cellular model for muscle atrophy and hypertrophy
Houmard (1991) : Impact of Reduced Training on Performance in Endurance Athletes
Soh, Soh, Sun, Roslan, Wazir (2021) : Does mental fatigue affect skilled performance in athletes? A systematic review

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#01 J'ai la flemme d'aller au sport, que faire ?

Thu, 27 Jun 2024 14:27:59 +0000

Dans ce premier épisode, nous allons nous pencher sur une situation que nous avons tous connu un jour (ou presque 😁) : nous avons prévu une séance de sport, et le moment venu, la motivation n'est plus là 😱 👟 Que faire ?

1️⃣ Il est d'abord important de ne pas se blâmer, et d'en identifier les causes. C'est ce que nous ferons dans une premier temps. 🔎

2️⃣ Une fois ce diagnostic effectué, je vous propose dans un second temps 7 astuces pour retrouver l'envie, et profiter de tous les bienfaits de votre séance 🤗

C'est parti ! 🤸‍♂️

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#00 Bande-annonce

Thu, 20 Jun 2024 18:33:26 +0000

#00 Bande-annonce 📢

Bienvenue sur “Je pense à moi”, le podcast qui invite à se recentrer sur soi pour plus de bien-être et d’alignement. 🧘🏻

Je m’appelle Ysabelle, je suis coach sportive, et m’attelle depuis plusieurs années à trouver des solutions concrètes pour se sentir mieux dans sa peau et renouer avec son bien-être. 🌷

On se fait souvent passer après les autres, après le travail, après beaucoup de choses, et l’on oublie que l’on est sa propre priorité. Au final, on se déconnecte de nous-même, ce qui peut avoir des conséquences sur notre santé physique ou notre équilibre mental. ⚡

Le titre de ce podcast est une invitation à revenir à soi ; cela peut presque paraître égocentrique ou honteux, tant nous sommes habitués à nous faire passer après le reste. Pourtant, il est de notre responsabilité de faire notre propre bonheur, et c’est ainsi que nous pouvons offrir au monde ce que nous avons de meilleur, et nous sentir bien avec les autres. 👭👬

Dans ce podcast, je vous partage des conseils et des astuces applicables chaque jour, sur le développement personnel, la nutrition, le sport, et bien d’autres choses, pour vous aider à vous sentir bien ! 😊

J’espère que ce podcast vous plaira, hâte de vous lire et d’avoir vos retour, et n’oubliez pas : pensez à vous ! 🤗

✉️ N’hésitez pas à me contacter sur Instagram : @ysabelle_volta :)

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