Quentin raconte son parcours en athlétisme, sa quête du rêve olympique, la pression de la performance, la difficulté de ne pas confondre sa valeur personnelle avec ses résultats, et ce que le haut niveau peut construire… autant que fragiliser. On parle de discipline, de douleur, de frustration, de dépassement de soi, mais aussi de vulnérabilité, de reconstruction et d’identité après l’échec.

Dans cet échange, on aborde des sujets essentiels : comment développer sa force mentale quand on doute, comment préserver sa santé mentale dans un environnement ultra-exigeant, comment travailler sa préparation mentale en compétition, et pourquoi la confiance en soi peut vaciller même chez les meilleurs. Quentin revient aussi avec beaucoup de lucidité sur ce qui a manqué dans sa préparation, sur le rôle du mental dans la performance, et sur ce qu’il a appris en ratant son objectif des Jeux.

Cet épisode parlera à tous ceux qui s’intéressent à la préparation mentale, au coaching mental, à la performance, au running, à l’athlétisme et à la façon dont on se reconstruit après un rêve brisé. Que vous soyez sportif, entrepreneur, étudiant ou simplement en recherche de repères, vous y trouverez des réflexions fortes sur la résilience, la gestion de la pression, la relation à l’échec et la reconstruction de la confiance en soi.

On parle aussi de son après-carrière, de son rapport à la course aujourd’hui, de son projet Mouvment avec ASICS, de la place de l’art dans sa reconstruction, et de ce qu’il cherche désormais à travers le sport : moins la performance pure, davantage le sens, l’émotion et la justesse.

Un épisode fort sur le mental, la performance, la santé mentale, la résilience et la manière de continuer à avancer quand un grand rêve s’effondre.

Podcast proposé par Kairn (application mobile de coaching mental)

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Dans cet épisode d’Objectif Mental, j’échange avec Suzanne Cariant (Suzyone sur toutes les plateformes), coach running FFA, préparatrice mentale et marathonienne.

Ensemble, on parle de préparation mentale avant un marathon : comment gérer la pression avant la course, éviter de sortir du plan, utiliser la visualisation, apprivoiser la peur du fameux “mur” et arriver plus lucide le jour J.

Écoute l'épisode jusqu'au bout car nous allons donner des conseils pour les 4 dernières semaines jusqu'au jour du marathon.

Un épisode concret pour tous ceux qui préparent un marathon, et en particulier le Marathon de Paris, mais aussi pour tous les coureurs qui veulent mieux comprendre ce qui se joue dans la tête avant une grande échéance.

Tu vas découvrir :

• pourquoi le stress avant une course est normal

• comment la visualisation peut réduire la peur

• pourquoi vouloir trop bien faire peut te saboter

• comment faire confiance à ton entraînement et à ton process

• ce qui peut vraiment t’aider à arriver plus serein le jour J

Objectif Mental, c’est le podcast qui t’aide à renforcer ton mental sans t’épuiser, avec des experts, des sportifs et des entrepreneurs.

Si l’épisode te plaît, pense à t’abonner, laisser une note et le partager autour de toi pour que d'autres réussissent leur course.

Le nouveau livre de Suzanne Cariant :

Running au féminin

https://www.editions-larousse.fr/livre/running-au-feminin-9782036075924/

Instagram de Suzanne avec pleins de conseils running : https://www.instagram.com/suzzyone/

Podcast crée par Kevin Rietsch :

https://www.instagram.com/objectif_mental_podcast

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pendant plus de 10 ans, Karen a évolué dans des fonctions de direction de la communication dans le luxe avant de se spécialiser dans l’accompagnement de managers, entrepreneurs et salariés.

Aujourd’hui, elle aide celles et ceux qui veulent progresser en entreprise, mieux gérer leur stress, renforcer leur leadership et dépasser leurs blocages mentaux.

Dans cet échange, on parle de sujets très concrets :

• Comment réussir un entretien d’embauche

• Demander une augmentation

• Donner un feedback

• mieux communiquer au travail

• gérer une relation compliquée avec un manager

• prendre sa place dans une réunion

• oser demander

• Sortir des jeux de pouvoir qui freinent tant de carrières.
  

On explore aussi les freins invisibles qui ralentissent beaucoup de professionnels : syndrome de l’imposteur, manque de confiance en soi, peur du regard des autres, perfectionnisme, peur de l’échec, difficulté à se positionner, besoin de validation, croyances limitantes et pression du résultat.

Karen partage dans cet épisode des outils de préparation mentale et de coaching directement applicables au monde de l’entreprise : respiration, visualisation, questionnement, intelligence relationnelle, gestion des émotions, rapport à la peur, et capacité à transformer ses blocages en leviers d’action.

Un épisode utile si vous voulez :
– progresser dans votre carrière
– développer votre leadership
– dépasser le syndrome de l’imposteur et renforcer votre confiance en soi
– mieux communiquer dans votre environnement de business
– renforcer votre confiance en vous dans le monde professionnel

Un épisode pour toutes celles et ceux qui veulent évoluer en entreprise sans s’épuiser, prendre leur place avec plus de justesse, et comprendre que la performance ne repose pas seulement sur la compétence, mais aussi sur le mental, la relation à soi et la qualité des interactions avec les autres.

Pour la contacter : 
https://karen-tougeron.com/

https://www.linkedin.com/in/karen-bacos-tougeron-coach-en-leadership-86133917/

Bonne écoute.

Podcast crée par Kevin Rietsch

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Avant une compétition, un entretien d’embauche, une prise de parole, un pitch ou n’importe quelle échéance importante, on parle souvent de gestion du stress. Pourtant, le vrai sujet est souvent plus précis : trouver le bon niveau d’intensité pour performer.

En préparation mentale, l’activation correspond à ton niveau d’énergie, de tension, de vigilance et d’engagement juste avant l’action.

Si ton niveau d’activation est trop bas, tu peux te sentir mou, dispersé, peu concentré, pas totalement dedans.
S’il est trop élevé, tu peux au contraire devenir tendu, précipité, brouillon, et laisser le stress prendre trop de place.

L’objectif n’est donc pas d’être totalement détendu, ni d’être survolté.

L’objectif, c’est de trouver ta zone optimale d’activation.

Dans cet épisode, je t’explique simplement :

• ce qu’est l’activation en préparation mentale

• pourquoi elle influence directement la performance et le focus.

• en quoi cette zone optimale varie selon les personnes et selon la situation

• comment mieux t’ajuster avant une échéance importante

• 
  

Je partage aussi 3 techniques concrètes pour arriver dans un état plus juste avant un moment important :

• la respiration pour réguler ton niveau d’activation

• la routine pré-performance pour limiter les pensées parasites

• la visualisation mentale pour préparer l’action et mieux te concentrer
  

Cet épisode fait écho à ma discussion avec Pierre Cochat, préparateur mental et sophrologue, dans le dernier épisode du podcast. Son intervention m’a donné envie de revenir sur ce sujet essentiel, aussi utile pour les athlètes que pour les entrepreneurs, les étudiants, les dirigeants ou toute personne qui veut mieux gérer son état et son focus avant une échéance.

Si tu t’intéresses à la préparation mentale, à la gestion du stress, à la confiance en soi, à la visualisation, à la sophrologie, à la performance sportive ou à la façon d’être plus solide mentalement dans les moments qui comptent, cet épisode devrait t’intéresser.

Objectif Mental est le podcast qui explore la place du mental dans le sport, le travail et la vie quotidienne, avec des outils concrets pour mieux performer sans se cramer.

N’oublie pas de t’abonner au podcast et de mettre 5 étoiles sur ta plateforme de streaming. C’est le meilleur moyen de soutenir le projet.

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On commence par un “vrai / faux” qui casse les idées reçues : non, la sophrologie n’est pas “pour les gens perchés”, ce n’est pas une thérapie, et ce n’est pas “juste respirer”. Pierre explique la sophrologie comme une approche psychocorporelle positive, qui combine techniques de respiration, relaxation dynamique (par le mouvement) et visualisation mentale.

On parle ensuite de ce qui intéresse concrètement les sportifs et les sportifs d’endurance :

• comment trouver sa zone d’activation optimale (ni trop tendu, ni “trop relâché”)

• comment utiliser des respirations dynamisantes ou au contraire apaisantes selon le besoin

• comment construire des routines express “à la demande” : 10 secondes, 30 secondes, 3 minutes juste avant une échéance

• comment la visualisation devient plus puissante quand elle mobilise les sens (vision, sons, sensations, proprioception), avec des approches “associée” (dans l’action) ou “dissociée” (comme un écran)
  

Pierre partage aussi des exemples terrain avec des jeunes biathlètes de l'équipe de France : protocoles d’activation avant le départ, concentration, gestion du stress, micro-pauses pendant la compétition. Et on fait le lien avec la course à pied et le triathlon : pensées parasites, “mur” mental, gestion de l’effort, respiration en position, images ressources.

On termine par un gros sujet : le sommeil. Pierre détaille les leviers simples (routines, écrans, environnement) et les techniques utilisées en sophrologie pour :

• faciliter l’endormissement (respiration, relâchement progressif type scan corporel)

• mieux gérer les réveils nocturnes avec une méthode claire, sans paniquer
  

Si tu t’intéresses à la gestion du stress, aux techniques de respiration, à la visualisation, au sommeil, et à la préparation mentale pour performer en sport (course à pied, triathlon) comme au travail, cet épisode est une boîte à outils très concrète.

Penses à t'abonner si tu apprécies ce contenu, c'est le meilleur moyen de soutenir ce podcast ! ❤️

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J'ai pris une claque. La force mentale et l'ambition de Ryad inspire le respect, tout comme son sens de l'humour.

On parle sans filtre de regard des autres, de confiance en soi, et de ce que signifie réellement “se dépasser” quand le quotidien impose déjà des défis supplémentaires. Ryad partage avec lucidité ses moments de doute et comment il redonne du sens à ses journées, notamment à travers sa passion pour la création de contenu, le théâtre et le cinéma, et son envie de raconter autrement l’histoire des personnes en situation de handicap.

Ce que tu vas entendre :

• L'importance de l'entourage familial et amical.

• Sa volonté d'expliquer avec pédagogie son handicap et son impact au quotidien.

• Le combat intérieur contre l’isolement .

• Son regard sur l’accessibilité, l’inclusion sociale, et ce que société pourrait mieux faire.

• Une discussion sincère sur l’ambition, le sens et la liberté dans un corps qui n’est pas “standard”.

• Son projet de vie : réaliser un film sur le handicap.
  

Un échange fort sur la VRAIE résilience, la motivation, et la manière de reprendre le contrôle de sa vie malgré les obstacles.

J'espère que cet épisode sera une source d'inspiration pour vous, comme ça l'a été pour moi.

Je vous conseille fortement de voir les pages Tik Tok (50 000 followers) et Instagram de Ryad :
https://www.tiktok.com/@rymob6713

https://www.instagram.com/rymob6713/

PS : Ryad cherche à réaliser un film documentaire sur le sujet, si vous pouvez l'aider, n'hésitez pas à le contacter sur sa page Tik Tok ou Instagram.

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Tu t'es déjà dit "j'aurais pu faire mieux" ? et tu t'es senti comme paralysé lorsqu'il le fallait ?

Dans ce nouvel épisode Pause Café, on parle préparation mentale, gestion du stress et performance à travers une situation que beaucoup connaissent : une course, un rendez-vous professionnel, une prise de parole importante…

Pourquoi est-ce que tout se passe bien à l’entraînement… mais que tout se dérègle quand l’échéance approche ?
Pourquoi le stress prend parfois toute la place alors que, sur le papier, on est prêt ?

La date se rapproche, la pression monte, le mental s’emballe.

En m’appuyant sur une idée forte partagée par Grégory Boulicaut, préparateur mental d’athlètes olympiques, de dirigeants et d’artistes, on décrypte ce moment clé où le stress bascule parfois en zone de panique.

Dans cet épisode, tu découvriras :

• pourquoi le stress n’est pas le problème, et peut même devenir un allié de la performance

• comment ton cerveau peut amplifier l’enjeu jusqu’à te faire douter de tes capacités (l’effet télescope)

• la différence entre un objectif stimulant et un objectif vécu comme une obligation morale

• comment retrouver de la confiance en soi et renforcer son mental avant une échéance importante

Je te partage aussi une méthode simple issue de la bible de la préparation mentale et du coaching mental : la méthode RIRA

1. Reconnaître la montée de pression
2. Identifier la peur réelle
3. Retourner le télescope
4. Activer ses ressources

Une approche concrète, applicable aussi bien en sport, au travail, qu’au quotidien, pour mieux gérer le stress, préserver son estime de soi et transformer la pression en moteur de performance.

🎧 Si tu cherches à :

• renforcer ton mental

• mieux gérer tes émotions sous pression

• performer sans te cramer

• comprendre les mécanismes psychologiques derrière le stress

… cet épisode est fait pour toi.

N’hésite pas à t’abonner sur Apple Podcasts ou Spotify et à partager cet épisode autour de toi.

La semaine prochaine, on parlera santé mentale et handicap avec un nouvel invité, pour un échange fort et nécessaire.

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Et si 2026 devenait l’année où tu arrêtes de subir la pression pour enfin performer avec lucidité, constance et plaisir ?

Dans cet épisode d’Objectif Mental, nous posons les bases d’une année 2026 structurée mentalement, en nous appuyant sur les conseils concrets d’un préparateur mental qui accompagne depuis plus de dix ans des athlètes olympiques, des sportifs de haut niveau, des dirigeants, des managers, des entrepreneurs et des artistes.

Ancien athlète devenu coach et préparateur mental, Grégory partage une approche éprouvée : celle du mental d’athlète appliqué à la vie professionnelle, à la course à pied et aux projets ambitieux.

L’objectif n’est pas de tenir quelques semaines, mais de construire une performance durable, capable de tenir sur toute l’année.

Dans cet échange approfondi, tu découvriras comment utiliser la préparation mentale et le coaching mental pour :
– poser des objectifs clairs et réalistes dès le début de l’année
– renforcer ta confiance en soi face aux enjeux importants
– mieux gérer la gestion du stress et la gestion des émotions au quotidien
– éviter l’épuisement et rester performant sur la durée
– transformer la pression en levier plutôt qu’en frein

Nous abordons la différence essentielle entre préparateur mental et coach mental : posture, outils, routines, discours interne, respiration, visualisation, ancrage. Tu comprendras comment ces méthodes permettent de créer un cadre mental stable pour traverser l’année 2026 sans t’éparpiller.

L’épisode met aussi en lumière des parcours inspirants, notamment chez les athlètes olympiques et les sportifs d’endurance, pour comprendre pourquoi le plaisir, le sens et l’environnement sont indispensables à la performance. Un parallèle fort est fait avec l’entrepreneuriat et le monde de l’entreprise : performer, oui, mais sans se cramer.

Un focus particulier est dédié aux résolutions de début d’année : pourquoi elles échouent, comment les transformer en objectifs tenables, et surtout comment installer des routines mentales qui tiennent sur 12 mois, pas sur 12 jours.

Enfin, nous parlons concrètement de course à pied, de marathon et de préparation mentale à l’effort long : comment rester dans le présent, gérer les moments difficiles, et garder une dynamique positive quand la fatigue et le doute s’installent.

Cet épisode est une boîte à outils mentale pour 2026. Que tu sois sportif, entrepreneur, manager ou simplement ambitieux, tu y trouveras des repères solides pour construire ton équilibre de vie, soutenir ton ambition et performer toute l’année.

🎧 À écouter en début d’année, et à réécouter quand la motivation baisse.

Le site web de Gregory : https://g-b-consulting.fr/

Son compte instagram : https://www.instagram.com/gb_consulting/

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L’objectif : clarifier ce qui s’est vraiment passé, comprendre ce que ton mental a appris, et repartir avec un cap net pour 2026 : sans pression, sans perfectionnisme, sans “bonne résolution” impossible à tenir.

Si tu cherches de la préparation mentale, du coaching mental, et des outils actionnables pour renforcer ta confiance en soi et ton estime de soi, cet épisode est fait pour toi. Prends de quoi noter.

Tu peux mettre sur pause quand tu veux.

1) Les faits : regarder le réel (pas le “j’aurais dû”)

On commence par ce qui est, pas ce qui aurait été “mieux” :

• Écris 3 événements marquants de ton année (pro, perso, santé).

• Note 3 comportements dont tu es fier : pas des résultats, des actes.
  Exemples : “j’ai demandé de l’aide”, “j’ai tenu une routine”, “j’ai dit non”.

• Ajoute 1 moment difficile + ce que tu as tenu ou ajusté pour passer le cap.
  

Ici, tu entraînes une compétence clé en préparation mentale : la lucidité. Tu construis une base solide pour l’estime de soi (par les preuves, pas par l’humeur du jour).

2) Les apprentissages : comprendre ton mode automatique

Quand c’était dur en 2025, ton mode automatique, c’était quoi ?
Sur-contrôle ? Procrastination ? Dispersion ? Quête de validation ? Auto-critique ?

Puis la vraie question de coaching mental : ce mode essayait de me protéger de quoi ?
Peur d’échouer ? d’être jugé ? de décevoir ? de perdre le contrôle ?

Ensuite, note ce qui marche réellement pour toi quand ce mode apparaît :
marcher, écrire 10 minutes, respirer, appeler un ami, courir, sortir le chien… Peu importe : on cherche du praticable, pas du “parfait”.

Enfin, choisis un mot pour nommer ta ressource qui a progressé en 2025 :
patience, courage, constance, adaptation, lucidité, humilité, stabilité émotionnelle…

Ce mot devient ton repère interne.

3) Le prochain repère : préparer 2026 en 4 gestes

Tu sors de l’analyse et tu passes à l’action, en restant minimaliste :

1. Choisis un cap 2026 en 1 mot (Confiance. Calme. Clarté. Énergie. “Non”…).

2. Prends un micro-engagement (≤ 10 min, 1×/semaine), impossible à rater.

3. Écris 2 règles “Si–Alors” pour les moments de pression (signal → reset 10 min).

4. Bloque un rendez-vous hebdo (10 min) avec 2 questions :

   • Une preuve que j’ai entraîné mon mot 2026 cette semaine ?

   • Un ajustement pour la semaine suivante ?

Voilà, j'espère que cet épisode te servira pour faire un dernier travail d'introspection sur l'année écoulée.

Si tu veux un coup de pouce pour tenir tes objectifs et renforcer ta confiance en soi .dans la durée, tu peux tester Kairn, notre app de coaching mental (créée avec des psychologues et des neuroscientifiques), disponible sur App Store et Play Store, avec une version gratuite.

Abonne-toi à Objectif Mental sur ta plateforme d’écoute et sur Instagram : je publie du contenu actionnable chaque semaine pour renforcer ton mental et ta confiance en soi.

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Ancien maçon, entrepreneur, sportif d’endurance, il a traversé la Manche à la nage après plusieurs années de préparation. Mais derrière l’exploit physique se cache une histoire beaucoup plus profonde : celle d’un homme confronté très jeune à la dépression, au deuil, au stress émotionnel et à la perte totale de repères.

C’est précisément cette traversée intérieure qui lui a donné envie de devenir coach mental. 

Dans cet échange, on déconstruit un mythe central : la performance n’est pas une question de talent ou de volonté brute, mais de préparation, d’environnement et de capacité à gérer ses états internes. Gregor partage comment il accompagne aujourd’hui des dirigeants, managers et entrepreneurs comme des sportifs de haut niveau : avec méthode, exigence et lucidité.

Nous parlons notamment de :

• Le récit de la traversée de La Manche à la nage

• Pourquoi un entrepreneur est, selon lui, un athlète de haut niveau

• Comment la préparation mentale conditionne la performance bien plus que le jour J

• Le rôle clé du corps (mouvement, sommeil, froid, respiration) dans la gestion du stress

• Comment traverser les moments de doute, d’échec ou d’uppercut émotionnel sans s’effondrer

• La différence entre coaching, préparation mentale et accompagnement émotionnel

• Pourquoi tout le monde n’est pas « coachable » et pourquoi c’est une vérité dérangeante

• Le lien entre confiance en soi, narration interne et leadership

• Comment éviter que la réussite professionnelle se fasse au prix de la santé mentale

Gregor partage aussi des outils très concrets de coach mental issus du sport de haut niveau : gestion du dialogue interne, focalisation attentionnelle, protocoles mentaux en situation de pression, et techniques de récupération émotionnelle après un échec ou une victoire.

Au fil de la discussion, Gregor aborde aussi un sujet rarement traité frontalement : la solitude du dirigeant et l’usure mentale qui s’installe quand la pression devient permanente. Il explique pourquoi le stress chronique, l’accumulation de non-dits et l’absence de véritables espaces de décompression émotionnelle peuvent conduire à des formes de dépression silencieuse, souvent invisibles de l’extérieur mais destructrices sur la durée.

On explore également sa vision exigeante du leadership : un manager performant n’est pas celui qui contrôle tout, mais celui qui sait réguler ses émotions, accepter ses zones d’ombre et créer un cadre sécurisant pour ses équipes. La confiance en soi, selon lui, ne se décrète pas : elle se construit par la répétition, la confrontation au réel et une meilleure compréhension de ses propres mécanismes psychologiques.

Cet épisode s’adresse à toutes celles et ceux qui évoluent dans des environnements exigeants : entrepreneurs, CEOs, managers, indépendants… mais aussi à toute personne engagée dans une démarche de développement personnel et de performance consciente.

Bonne écoute ❤️

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Dans cet épisode, je partage un retour d’expérience très concret. Parce qu’avant d’être une histoire d’outils ou de stratégies, l’entrepreneuriat est une aventure psychologique. Les entrepreneurs savent souvent quoi faire, mais n’osent pas. Ils attendent “que ce soit prêt”. Ils cherchent la bonne formation, le bon moment, le bon décor. Pourtant, dans la réalité, ce qui débloque les choses, c’est l’action imparfaite.

On commence par la peur du regard des autres, probablement le frein le plus répandu. Elle empêche de publier, de prospecter, de lancer un produit. Alors que, soyons honnêtes, personne n’analyse nos moindres faits et gestes. Réduire l’enjeu, tester, avancer : c’est déjà un acte de préparation mentale.

Vient ensuite le perfectionnisme, ce piège subtil. Beaucoup d’entrepreneurs pensent qu’il faut un site parfait, un logo parfait, une vidéo parfaite. Résultat : ils ne lancent rien. La vérité, c’est que la progression vient après la mise en ligne, pas avant. Le coaching mental répète souvent que la perfection n’est pas un objectif, seulement une distraction masquée.

On parle aussi du syndrome de l’imposteur, très présent chez les entrepreneurs qui pensent ne “pas être faits” pour la prospection, la vente ou la communication. Pourtant, la légitimité se construit par l’action, pas par l’attente. On apprend en faisant, comme un sportif qui répète encore et encore jusqu’à ce que la gestuelle devienne naturelle.

Autre : la recherche d’excuses. Le manque de temps, d’argent, d’associé… Des raisons parfois valables, mais souvent amplifiées par la peur. Dans beaucoup de cas, il existe déjà des solutions simples, accessibles, parfois même gratuites. Ce n’est pas le budget qui bloque, c’est l’estime de soi qui vacille. Cela fait parti des barrières mentales qui m'énervent le plus. 

Enfin, on aborde la procrastination, cette tendance universelle à repousser ce qui nous met mal à l’aise. La technique la plus efficace reste de fragmenter : trois prospects aujourd’hui, trois demain. Une micro-action quotidienne. La confiance revient en mouvement, jamais dans l’immobilité.

À travers ces cinq barrières mentales, ce que cet épisode montre, c’est que les entrepreneurs n’ont pas besoin d’être plus talentueux. Ils ont besoin d’être plus indulgents avec eux-mêmes. Renforcer son mental, travailler son estime de soi, comprendre ses mécanismes, c’est autant un travail de fond qu’un carburant pour l’action.

Si vous êtes au début d’un projet, ou coincé sur une étape, j’espère que cet épisode vous aidera à retrouver de l’élan. Le plus important n’est pas d’être prêt, mais d’être en route.

Suivez la page instagram pour découvrir encore plus de contenus sur le mental : https://www.instagram.com/objectif_mental_podcast/

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Cyrielle est une ancienne gymnaste rythmique de haut niveau, passée par les championnats de France et des compétitions internationales. Son mental d'athlète a longtemps été sa plus grande force : répétition obsessionnelle des gestes, visualisation avant les compétitions, gestion du stress le jour J, recherche de perfection sans se laisser détruire par l’exigence.

Après près de 20 ans de gym, elle bascule dans un autre univers : la finance en cabinet de conseil. Elle y découvre la pression, les horaires interminables, le management toxique, la perte de sens… et l’impact direct sur la santé mentale : prise de poids, fatigue, larmes, corps qui lâche. Ce qu’elle a vécu ressemble de près à ce que traversent beaucoup de cadres dirigeants et collaborateurs aujourd’hui.

Au fil de l’épisode, on explore :

• Comment les outils de préparation mentale du sport de haut niveau (respiration, visualisation, routines, discours interne) peuvent aider les salariés à mieux gérer la pression.

• La différence entre confiance en soi et estime de soi, et pourquoi on peut se sentir compétent… tout en ne se sentant pas légitime.

• Le syndrome de l’imposteur, notamment chez les femmes, qui n’osent pas postuler à certains postes alors qu’elles ont toutes les compétences.

• La frontière entre exigence saine et dureté destructrice, autant dans le sport que dans l’entreprise.
  

Cyrielle raconte aussi comment elle a transformé ces expériences en énergie pour créer Head Up, un cabinet de coaching mental dédié aux salariés, managers et cadres dirigeants : conférences avec sportifs de haut niveau, ateliers sur la gestion du stress, la prise de risque, la performance durable et l’atteinte d’objectifs ambitieux sans y laisser sa santé.

On parle de :

• Comment casser ses barrières mentales pour oser un nouveau poste, une reconversion ou un projet entrepreneurial.

• Pourquoi apprendre à mieux se parler à soi-même est un vrai outil de développement personnel.

• Comment transposer l’exigence du sport à l’entreprise sans tomber dans la peur et la culpabilité.

• L’importance de l’équilibre de vie quand on devient parent, tout en gardant de la place pour ses objectifs sportifs (trail, ultra-endurance…) et son mental.
  

Si tu t’intéresses à la préparation mentale, au mental d'athlète appliqué à l’entreprise, à la santé mentale des équipes, ou que tu es toi-même cadre dirigeant sous pression, cet épisode va t’apporter des outils concrets pour gagner en clarté mentale, et renforcer ta confiance en toi.

👉 Si l’épisode t’a plu, pense à laisser 5 étoiles sur Apple Podcasts ou Spotify.

Lien vers Head up, le cabinet de coaching mental de Cyrielle : https://headup.fr/
Son Linkedin : https://www.linkedin.com/in/peretti-cyrielle/

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On traverse les hautes cimes et les creux : les 104 sélections, la finale 2017 “possédée”, les blessures aux croisés (à 18 puis 28 ans), le burn-out, la reconstruction dans un club qui mise sur l’humain, et le virage vers le coaching mental. Elle partage des outils simples et concrets : clarifier son intention avant chaque séance, adapter ses rituels à sa personnalité (ne pas copier les recettes des autres), ancrer le regard sur ce qui dépend de soi, et protéger son énergie pour performer “même les mauvais jours”.

On parle aussi de vestiaire (hiérarchies, rôles, modèles), de concurrence saine, de cette frontière entre sport passion et “sport pression”, et de ce qui distingue, selon elle, les joueuses d’exception : connaissance de soi + discipline. Pas la discipline caricaturale façon moine-soldat : la discipline de l’engagement, du “je ne triche pas dans les détails”, du “je viens à l’entraînement avec une intention”.

Côté mental, Manon détaille comment elle a préparé sa finale : visualisation non pas de la peur mais de l’initiative, attention au plaisir comme boussole, présence totale au jeu. Elle explique aussi le doute (omniprésent), les montagnes russes de la performance, et la manière dont l’entourage, famille, proches, staff, stabilise l’édifice. Pour les jeunes athlètes (et les dirigeants) qu’elle accompagne, le cœur de la démarche reste la même : renforcer l’estime de soi pour que la valeur personnelle ne dépende pas d’une feuille de match ni d’un tableau Excel ; transformer la peur de l’échec et le regard des autres en carburant ; bâtir une écologie mentale où l’on peut viser haut sans se cramer.
Manon se lance maintenant dans une belle carrière dans la préparation mentale pour partager son savoir au maximum de personnes. Ancienne timide, elle est maintenant capable de faire des conférences devant des centaines de personnes !

Chapitres (repères indicatifs) :
00:00 Intro & parcours

08:40 Finale 2017 : initiative, plaisir, focus

14:30 Doute, confiance & montagnes russes

20:10 Discipline du quotidien

7:00 Blessures, burn-out & reconstruction

35:10 Rituels personnalisés

42:00 Vestiaire & modèles

49:00 Préparation mentale : parallèles sport/entreprise

56:00 Le rôle décisif de l’entourage

Si l’épisode vous aide, laissez ⭐⭐⭐⭐⭐ sur Apple Podcasts/Spotify, et partagez-le à un coéquipier ou à un collègue ambitieux.

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Après avoir parlé d’aventure et de dépassement de soi avec Gaël Meunier, j’avais envie de m’arrêter sur cette fameuse “zone de confort”. Une expression qu’on entend partout, parfois jusqu’à l’écœurement. Parce qu’entre les injonctions du type “sors de ta zone de confort” et les citations instagram le message a perdu en subtilité. On dirait qu’il faut choisir entre deux camps : ceux qui osent, et les autres. Et pourtant… la réalité des neurosciences est bien plus nuancée.

Dans cet épisode, on va comprendre pourquoi étendre sa zone de confort (et non la fuir) est l’un des meilleurs moyens de renforcer sa confiance en soi, son estime de soi et sa résilience mentale.

Quand tu fais quelque chose de familier, ton cerveau fonctionne en mode économie d’énergie. Le cortex préfrontal se met presque en veille. Tu es en pilote automatique. C’est confortable, mais tu n’apprends rien de nouveau.
En revanche, dès que tu t’aventures en terrain inconnu, ton cerveau s’active : l’amygdale détecte la nouveauté, libère de la noradrénaline et du cortisol, ce qui augmente ta vigilance et ta capacité à encoder de nouvelles informations. Ton hippocampe (le centre de la mémoire) s’allume : il retient ce qui sort de l’ordinaire.
Et quand tu surmontes la petite peur de départ, ton cerveau te récompense avec de la dopamine, cette molécule de la motivation et du plaisir.

Résultat ? Tu progresses, tu t’adaptes, en neurosciences on appelle ça la neuroplasticité , cette capacité du cerveau à se reconfigurer en permanence.

Mais attention : trop d’inconfort devient contre-productif.

Un stress prolongé entraîne un excès de cortisol, qui inhibe la mémoire et bloque l’apprentissage. La clé, c’est cette zone d’étirement, entre confort et panique, où le défi reste stimulant sans devenir écrasant.

À force de répéter les mêmes routines, ton cortex préfrontal s’active de moins en moins.
Ton système dopaminergique s’essouffle : la motivation baisse, la curiosité s’éteint, l’envie d’apprendre disparaît. Et ta neuroplasticité régresse.
En clair, ton cerveau devient moins souple, moins créatif, moins apte à faire face à l’incertitude. Et comme ton système nerveux n’est plus habitué à gérer le stress, le moindre imprévu devient une montagne.
C’est ainsi que se construisent certaines barrières mentales : la peur de l’échec, la procrastination, le doute permanent. À long terme, c’est une porte ouverte à la baisse de l’estime de soi et au sentiment d’impuissance.
Étendre ta zone de confort, c’est simplement oser ce qui te stimule sans te submerger : apprendre une nouvelle compétence, affronter une conversation difficile, prendre une décision qui te fait un peu peur.
Ce léger déséquilibre maintient ton cerveau en éveil, alimente la résilience, renforce la confiance en soi, et relance le circuit de la dopamine. C’est une hygiène mentale aussi essentielle que le sport pour le corps.

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Je voulais comprendre ce que « vivre l’aventure » veut dire quand on ne s’appelle pas Tintin. Gaël me raconte comment une année sabbatique est devenue un chemin de vie : Lyon–Istanbul à vélo, ski nordique en Laponie, trek dans les Balkans, Haut Atlas marocain à cheval, puis Slovénie → Nice en parapente. Rien de romantique au sens facile du terme : du froid, des pleurs, des imprévus, des décisions à prendre seul… et pourtant, une boussole intérieure de plus en plus nette. J’entends chez lui une idée clé de la performance durable : viser haut, réécrire ses objectifs en cours de route, accepter l’imperfection, rester fidèle à l’intention.

Nous parlons stress dirigeant. Monter un festival comme Latitude Experience, gérer des aléas en direct, coordonner des équipes, monter sur scène.
Sa méthode en trois temps m’intéresse : reconnaître l’émotion, mobiliser les ressources (marche, réseau local, drone, parapente…), puis maintenir un self-talk orienté solution. Une leçon de coaching appliquée au réel.

Nous revenons sur la clarté mentale. J’insiste sur l’écriture : Gaël, comme beaucoup d’athlètes de l’esprit, écrit ses rêves, puis les transforme en projets, puis en plans ajustables. « Pas de barrières au début, puis des contraintes choisies », dit-il. Cette grammaire m’intéresse : voir grand pour élargir le champ des solutions, réduire ensuite pour exécuter avec précision.

On parle aussi de plaisir. Dans l’Atlas, Gaël réalise qu’avaler 1 500 km juste « pour cocher la case » lui ferait rater l’aventure intérieure. Il réévalue son objectif (500 km) pour voler, gravir, rencontrer, vivre. L’excellence n’est pas un total de kilomètres ; c’est la capacité à préserver l’intention profonde sans sacrifier sa santé mentale.

Je lui demande enfin ce qu’il souhaite transmettre aux jeunes et aux dirigeants. Sa réponse me parle : l’humain est fondamentalement bon, et l’audace est un muscle. Un projet commence par un rêve, se solidifie par l’écriture, se protège par la réalité des contraintes, et se réalise par des actes disciplinés.

Si tu portes de grandes ambitions mais sens des barrières mentales te freiner : peur, doute, perfectionnisme, regard des autres. Tu y trouveras des repères pour :
• muscler ta confiance en soi sans te mentir,
• installer une discipline personnelle soutenable,
• clarifier tes objectifs (et les adapter),
• réduire la charge de la gestion du stress,
• cultiver une clarté mentale utile aux décisions.

• Rêver GRAND.

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Chaque jour, ta petite voix intérieure commente, juge, encourage ou sabote tes actions. Elle te souffle “je suis nul” avant une présentation, ou “je n’y arriverai pas” avant une course. Ton cerveau, lui, croit ce qu’il entend le plus souvent. Et ce qu’il entend le plus… c’est toi.

Mais la bonne nouvelle, c’est qu’on peut entraîner cette voix. Comme un muscle.
Les athlètes d’élite de Novak Djokovic à Cristiano Ronaldo utilisent consciemment le discours interne positif pour gérer leur stress, garder le focus et renforcer leur confiance en soi.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :
• Les trois formes de discours interne qui boostent les performances :
– le discours motivant (“Allez, tu peux le faire !”) pour surmonter la fatigue ou le doute,
– le discours instructif (“Respire. Regarde devant. Avance pas à pas.”) pour maintenir la concentration,
– le discours positif (“J’ai déjà surmonté pire.”) pour nourrir ton estime profonde.

• Comment créer ta procédure mentale personnalisée, un ensemble de phrases-clés et de mots d’ancrage à utiliser dans les moments importants : une compétition, une réunion, ou un projet pro qui compte.

• Des exemples concrets tirés du sport, comme ces athlètes qui activent leur confiance d’un simple mot : “Focus.”, “Calme.”, “Je gère.” Ces mots deviennent des interrupteurs mentaux : on/off, doute/confiance, stress/sérénité.

• Une méthode simple pour remplacer la petite voix qui t’auto-sabote par un coach intérieur qui te pousse à donner le meilleur de toi-même.

L’objectif : t’aider à développer une confiance en soi stable, à mieux gérer le stress et à retrouver une clarté mentale dans les moments de tension. Que tu sois sportif, entrepreneur ou étudiant, ce travail sur ton discours interne peut transformer ta performance mentale au quotidien.

Tu verras qu’en apprenant à te parler comme à ton meilleur ami, tu construis un mental solide, capable d’agir avec calme et assurance dans n’importe quelle situation. Parce que la confiance ne tombe pas du ciel : elle se construit, mot après mot, pensée après pensée.

🎙️ Objectif Mental, c’est le podcast qui muscle ton mental face au stress et au doute.
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Laura raconte le déclic : un CAP pâtissier en candidat libre pendant l’année du Covid, des soirées à tester des recettes, et la décision d’ouvrir une micro-entreprise avant la boutique. Elle partage son apprentissage “à vue” : observer l’organisation d’un grand labo, demander un stage à Paris, créer sur Instagram, vendre ses premiers cookies, puis convaincre une banque sans réseau ni “parrain” dans le milieu. Pas de magie, juste une discipline personnelle méthodique, un sens aigu des objectifs, et la capacité à transformer la gestion du stress en énergie d’exécution.

On parle ambitions, management et confiance en soi : passer de 2 à 12 personnes, recruter pour l’état d’esprit autant que pour la technique, structurer des responsabilités, former des apprentis sans sacrifier la qualité en vitrine. Laura explique comment elle fait des retours exigeants mais justes, comment elle délègue, savoir ce qui compte aujourd’hui, ce qui peut attendre demain, devient vitale quand tout s’accélère. Oui, l’excellence se joue au gramme près… et dans la façon d’aligner ses forces avec celles de l’équipe.

Coulisses sans filtre : les débuts “tout feu tout flamme”, les horaires impossibles, la charge mentale d’une fondatrice qui fait tout, puis l’apprentissage du rythme pour ne pas s’y brûler. On explore l’équilibre fragile entre performance et santé mentale : couper vraiment (en partant, parfois), s’appuyer sur un entourage solide, accepter que la constance bat toujours l’éclair de motivation. Le syndrome de l’imposteur ? Il passe quand on agit : faire, refaire, apprendre, améliorer. La discipline personnelle n’est pas une prison ; c’est la liberté de tenir le cap de ses ambitions.

Au menu, très concret :

• Construire une reconversion professionnelle sans “grand plan” initial, étape par étape.

• Recruter sur la valeur humaine et bâtir une culture d’entraide.

• Mettre la formation au cœur sans renoncer au niveau d’excellence.

• Canaliser le stress dirigeant et retrouver de la clarté mentale pour décider.

• Garder des objectifs simples, traçables, reliés au réel.

• Les prochaines ambitions de Laura.

  
  

Que tu sois artisan, créateur, manager ou futur entrepreneur, tu repartiras avec des repères pour piloter ton stress, gagner en clarté mentale fortifier ta confiance en toi, et structurer une discipline personnelle soutenable. L’excellence n’est pas un pic isolé : c’est une trajectoire, nourrie d’intentions claires, d’objectifs tenables et de micro-progrès quotidiens.

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L’intention, ce n’est pas seulement “vouloir réussir” ou “atteindre un but”. C’est préparer son cerveau et son corps à une action précise, dans une situation précise. Les sportifs de haut niveau l’utilisent pour orienter leurs entraînements : travailler une vision périphérique, rester concentré après une erreur, renforcer une routine sportive durable. Les dirigeants sous stress peuvent eux aussi s’appuyer sur ce principe : transformer un entretien annuel, une réunion stratégique ou une prise de parole en moment d’impact en fixant une intention claire.

La science confirme cette puissance. Une étude publiée par le chercheur Peter Gollwitzer a montré que les “implémentations d’intention”, autrement dit associer une situation X à une réponse Y, augmentent fortement la probabilité de réussite. Concrètement, cela veut dire que préparer mentalement son action, par exemple : “Si mon manager me demande un bilan, je cite trois projets où j’ai eu un impact mesurable”, permet de mobiliser ses ressources internes au bon moment. C’est une véritable stratégie de préparation mentale que chacun peut intégrer dans son quotidien, que l’on soit sportif, entrepreneur ou simple curieux du développement personnel.

Dans cet épisode, je partage aussi un exercice simple à tester dès aujourd’hui : avant ton prochain entraînement, ta prochaine réunion, ou même une tâche du quotidien comme cuisiner, prends dix secondes pour répondre à cette question : “Quelle intention je mets dans ce que je fais ?” Une seule intention, claire, réaliste. Tu verras que cet ancrage rend ton action plus consciente, plus efficace et t’aide à progresser plus vite.

Mettre de l’intention, c’est relier tes objectifs à ton engagement présent. C’est transformer une routine en apprentissage, une habitude en progression. C’est surtout la clé pour bâtir une routine sportive durable, pour mieux gérer le stress des dirigeants, et pour avancer dans ton chemin de développement personnel avec plus de sérénité et de cohérence.

Objectif Mental est le podcast qui démocratise les outils de la préparation mentale utilisés par les sportifs de haut niveau et les grands leaders. Chaque Pause Café t’apporte des conseils concrets et actionnables pour développer ton mental, renforcer ta confiance, et atteindre tes objectifs professionnels, sportifs ou personnels.

Si tu veux aller plus loin, retrouve aussi les extraits, conseils pratiques et inspirations sur la page Instagram Objectif Mental Podcast.

Apprends à mettre de l’intention dans tes actions, et découvre comment ce petit détail peut transformer ta progression.


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Au programme :

• Sa reconversion professionnelle et le processus qui l’a conduit à choisir la préparation mentale comme vocation.

• Son expérience avec le Stade Rochelais féminin, où il travaille à la fois sur le suivi individuel et la cohésion collective.

• Les grands thèmes qui reviennent dans l’accompagnement : la gestion du stress sportif, la confiance, la concentration, la motivation, mais aussi le fameux lâcher-prise.

• Des méthodes concrètes comme la visualisation à vitesse réelle, utilisée autant dans le rugby que dans des disciplines de précision comme le tir olympique.

• L’importance de l’objectif performance : se fixer une intention claire, que ce soit pour un match décisif ou un simple entraînement, afin de progresser durablement.

• Pour les fans de trails et de course à pied : Clément livre un conseil clé pour tenir mentalement dans les moments difficiles d'une course ❤️.

• L’importance de préparer les athlètes au chaos : bruit, parasites, trash-talking, arbitres injustes… tout ce qui peut les déstabiliser.

• Les dangers du surengagement et de l’épuisement, quand l’envie de “tout donner” finit par mener au burn-out. Clément partage ses stratégies pour aider les sportives à prioriser, déléguer et préserver leur énergie.

• Comment développer une analyse plus rationnelle et nuancée de ses performances — sortir du duo infernal “je suis bon / je suis nul” pour évaluer plus finement ses progrès.
  

Clément explique aussi comment un collectif peut trouver de la force dans la diversité de ses profils. Nous parlons de leadership partagé, de gestion des egos, de communication au sein d’une équipe et de la manière dont la préparation mentale permet de transformer des individualités fortes en un groupe cohérent.

Si vous cherchez à améliorer vos performances, à renforcer votre estime de soi et votre confiance en soi, ou à trouver des clés pratiques pour progresser sans vous épuiser, cet échange vous apportera des pistes concrètes et inspirantes.

Pensez à vous abonner, cela m'aide recevoir des invités toujours plus inspirants !

La personne qui inspire Clément :
Yazid Amghar 🥊 https://www.instagram.com/yazid.amghar?igsh=NjVjdDZmYTE4a2Zk

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Après avoir parlé de l’excellence avec la psychologue et chercheuse Fanny Nusbaum, je plonge aujourd’hui dans l’un de ses obstacles majeurs : l’incapacité à rester concentré. Qui n’a jamais fait une erreur, perdu du temps ou raté une opportunité à cause d’une notification, d’un mail ou d’une pensée parasite ? La concentration, c’est l’arme secrète des champions comme des dirigeants. Sans elle, pas de performance durable.

Dans cet épisode, je partage avec vous des clés concrètes issues du coaching mental appliqué aux sportifs et aux leaders :

• Identifier clairement ce qui vous détourne de l’essentiel (qu’il s’agisse d’un bruit extérieur ou d’une émotion intérieure).

• Observer vos schémas de distraction pour mieux les apprivoiser.

• Installer des protections simples mais puissantes : ranger son téléphone, créer un environnement sans perturbation, travailler en blocs de concentration profonde.

• Clarifier vos intentions avant chaque tâche pour orienter votre cerveau vers l’exécution.

• Apprendre à accepter l’imperfection et revenir, encore et encore, au moment présent.

  
  

Ces outils ne sont pas réservés aux athlètes avant une finale ou aux PDG avant une négociation stratégique. Ils concernent chacun d’entre nous. Qu’il s’agisse de préparer une présentation décisive, de bâtir une entreprise, d’écrire un mémoire ou de performer dans une compétition, votre capacité à gérer les distractions conditionne directement votre réussite. Les techniques de concentration sont un pilier de la performance.

La préparation mentale n’est pas une discipline abstraite. Elle est au cœur de chaque projet ambitieux. Les grands sportifs travaillent leur concentration comme un muscle, en cultivant la répétition et la rigueur. Les entrepreneurs performants font de même pour rester clairs dans leurs décisions. Dans les deux cas, il s’agit de protéger son attention pour la mettre au service de l’objectif.

Si vous êtes en quête d’excellence dans votre carrière, dans vos études, dans vos performances sportives ou dans vos projets personnels, cet épisode vous aidera à mieux comprendre comment fonctionne votre cerveau et comment l’entraîner. Cet épisode s’adresse à tous ceux qui veulent progresser : sportifs, entrepreneurs, managers, étudiants ou créateurs. Il vous donnera des outils concrets pour transformer vos journées dispersées en temps productif et aligné avec vos ambitions.

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Cultivez votre attention, protégez votre concentration et avancez chaque jour un peu plus vers l’excellence.

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Dans cet épisode d’Objectif Mental, j’ai le plaisir de recevoir Fanny Nusbaum, docteure en psychologie, chercheure en neurosciences et autrice de plusieurs ouvrages consacrés à l’intelligence, à la performance et à l’excellence. Ensemble, nous explorons une question essentielle : peut-on vraiment performer sans se cramer ? Autrement dit, comment viser l’excellence sans basculer dans l’épuisement ou le burn-out ?

Fanny partage son approche originale de la psychologie et de la préparation mentale, nourrie par la recherche scientifique et son expérience auprès d’athlètes de haut niveau, d’entrepreneurs et de patients. Sa philosophie, qu’elle appelle « l’embellisme », propose une vision radicalement différente de la réussite : faire de sa vie une œuvre d’art, cultiver la discipline, respecter ses rythmes biologiques, et s’élever par la performance et l’exigence.

Au fil de notre conversation, nous abordons :

• Pourquoi la vraie performance n’est pas de l’épuisement, mais un équilibre intelligent entre action, récupération, rigueur et créativité.

• Comment la confiance en soi est souvent confondue avec la prétention, alors qu’affirmer ses ambitions est une force.

• L’apport des neurosciences et de la psychologie pour comprendre la motivation, la gestion du stress et la création d’automatismes mentaux.

• Pourquoi chacun, quel que soit son métier, peut appliquer les principes de l’excellence et du coaching mental dans sa vie quotidienne.

  
  

Nous abordons aussi un sujet clivant : selon Fanny, notre époque valorise trop souvent la fragilité et la plainte plutôt que l’effort et l’exigence. Les réseaux sociaux glorifient les failles et les blessures, tandis que la performance est parfois regardée avec suspicion. Cette culture, qui cherche avant tout le confort et la sécurité, installe une forme de médiocrité. Or, renoncer à l’exigence revient à affaiblir la société dans son ensemble. À l’inverse, encourager chacun à donner le meilleur de lui-même, qu’il soit athlète, entrepreneur, salarié ou artiste, élève la communauté toute entière.

Cet épisode met en lumière un paradoxe : la performance durable est indissociable du respect de soi et de ses rythmes. Savoir quand pousser, quand se reposer, quand créer, quand se retirer.

Si vous vous intéressez à la préparation mentale, au coaching mental, au développement personnel, à la résilience et à la discipline, vous trouverez ici une réflexion riche et inspirante. Vous découvrirez comment les connaissances issues des neurosciences et de la psychologie peuvent transformer votre rapport à la performance, renforcer votre confiance en soi, et redonner du sens à vos ambitions, qu’elles soient sportives, professionnelles ou personnelles.

Bonne écoute, et souvenez-vous : viser l’excellence, ce n’est pas se consumer. C’est refuser la médiocrité, s’élever avec exigence et transformer sa vie en œuvre d’art.

Les livres de Fanny Nusbaum 📚 :
- L'art de l'excellence
- Le secret des performants
- Les philo-cognitiifs (qu'on nomme aussi HPI)

- Le cerveau sous hypnose

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J’en suis convaincu : la préparation mentale n’est pas réservée aux athlètes professionnels. Elle est essentielle pour chacun d’entre nous, que l’on soit entrepreneur, étudiant, sportif amateur, ou simplement en quête d’équilibre au quotidien. Dans un monde où l’on court partout, le risque de burnout est bien réel.

Dans cet épisode, je te présente trois techniques.

1. La méditation : une pratique simple, validée par les neurosciences, qui calme le mental, réduit l’anxiété et développe la confiance en soi. Pas besoin d’être un moine pour en profiter : fermer les yeux, se concentrer sur son souffle et revenir à l’instant présent suffit déjà à renforcer sa concentration et à se recentrer.

2. La cohérence cardiaque : une méthode de respiration hyper accessible qui a des effets incroyables sur la gestion du stress. Inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, répéter quelques minutes… et ton corps enclenche son frein naturel contre le stress. Les bénéfices sont prouvés : baisse du cortisol, meilleure concentration, plus de calme, meilleur sommeil. Personnellement, c’est un outil que j’adore pratiquer avant des moments importants.

3. La visualisation : on en parle souvent comme d’un outil de performance pour atteindre un objectif, mais je te montre comment l’utiliser pour te détendre profondément. Tu peux t’appuyer sur tes propres souvenirs pour déclencher rapidement un état de relaxation profonde.

   
   

Ces trois techniques sont à la fois simples et puissantes pour optimiser ta gestion du stress. Si tu les pratiques régulièrement, tu vas non seulement mieux gérer ton énergie et ton stress, mais aussi améliorer ta capacité de concentration et ton bien-être global. C’est une base solide pour ton développement personnel.

D’ailleurs, les plus grands champions l’ont bien compris : Novak Djokovic, LeBron James ou encore Cristiano Ronaldo investissent autant d’énergie dans leur récupération et leur détente que dans leurs entraînements. La vraie performance, ce n’est pas seulement courir plus vite ou travailler plus dur. C’est aussi savoir s’arrêter, se recharger et trouver le juste équilibre.

Avec cette Pause Café, je veux t’inviter à intégrer ces outils dans ton quotidien. Même cinq à dix minutes par jour peuvent faire une différence énorme dans ta vie. Tu verras que tu seras plus clair, plus efficace et surtout plus confiant dans tes capacités.

Et reste attentif : la semaine prochaine, je reçois Fanny Nusbaum, docteure et chercheuse en psychologie et neurosciences, spécialiste de l’intelligence, de la performance et de l’excellence. Une invitée exceptionnelle qui va t’inspirer et t’aider à aller encore plus loin dans ton parcours de coaching mental et de développement personnel.

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Et si le secret pour réussir en business et dans le sport était le même ?

Dans cet épisode, je reçois Louis Frack, co-fondateur de BioBurger et ultra-trailer de haut niveau, qui incarne à la perfection le mental d’athlète appliqué à l’entrepreneuriat.

À travers son parcours inspirant d’entrepreneur, Louis partage comment il a bâti 27 restaurants 100 % bio et locaux tout en enchaînant les performances sportives extrêmes :

• 50ᵉ place à l’UTMB (Ultra Trail du Mont-Blanc)

• Top 10 au demi Tor des Géants (130 km, 12 000 m D+)

  
  

Dans cette conversation, vous allez découvrir :

• Comment un sportif entrepreneur transpose la discipline du sport à la gestion d’une entreprise.

• Les méthodes pour améliorer sa résilience face aux épreuves, qu’elles soient physiques ou professionnelles.

• Les leviers de la confiance en soi pour dépasser ses limites.

• Pourquoi l’humilité est une force pour durer, dans un sport comme l'ultra trail comme dans le business.

  
  

Louis démontre que les valeurs du sport : discipline, persévérance, capacité à rebondir, sont les mêmes qui mènent au succès entrepreneurial.

Un épisode inspirant pour tous ceux qui veulent allier performance, équilibre et confiance en soi.

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🧠 Tu décompresses peut-être en ce moment, après une année bien remplie. Et à la fin de l’été, comme beaucoup, tu auras sûrement envie de te fixer de nouveaux objectifs : professionnels, personnels, sportifs, ou liés à ton bien-être. Mais… comment faire en sorte que ces objectifs ne restent pas de simples intentions ?

Dans cet épisode, je te donne 3 clés concrètes issues de mon expérience en coaching mental :

1. 🎯 Définis un objectif clair et inspirant
   Utilise la méthode SMART, projette-toi à 1 an, 5 ans, 10 ans. Ton cerveau a besoin d’un cap pour activer sa motivation.

2. 🪜 Découpe ton objectif en micro-étapes
   Plus un objectif est découpé, plus il devient atteignable. Exemple à l’appui : comment transformer un objectif de 100 000 € de chiffre d’affaires en actions quotidiennes concrètes.

3. 🛡️ Anticipe les obstacles avec la planification.
   Et si tu ne peux pas courir ce jour-là ? Peut-être que 10 minutes d’étirement suffisent à maintenir l’élan. La flexibilité, c’est la force des plus grands.
   

Pourquoi c’est important ?
Parce que notre cerveau adore la clarté. Quand tu sais quoi faire et pourquoi tu le fais, tu évites la surcharge mentale, tu gagnes en efficacité, et tu actives ton système de récompense interne (merci la dopamine !). C’est un des piliers du mental d’athlète : avancer avec intention, capter l’énergie des petites victoires, et ajuster le cap sans perdre la direction.
Cela aide également dans la gestion du stress.

🔥 Exercice pratique à la fin de l’épisode
Je te propose un mini-exercice en 3 étapes pour tracer ton plan d'objectifs du mois en moins de 5 minutes. C’est simple, mais redoutablement efficace pour enclencher le mouvement.

Ce podcast s’adresse à toutes celles et ceux qui veulent performer sans se cramer : entrepreneurs, sportifs, créatifs, managers, indépendants… Si tu veux muscler ton mental et créer de la régularité sans t’imposer une discipline militaire, tu es au bon endroit.

Si cet épisode t’a plu, n’oublie pas de mettre 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute et de t’abonner. C’est ce qui permet de faire vivre ce podcast et d’inviter des experts de plus en plus inspirants.

📅 Prochain grand épisode en septembre avec une invitée exceptionnelle, mais d’ici là, d’autres épisodes Pause Café continueront à explorer les coulisses du mental de celles et ceux qui avancent avec clarté et confiance.

🎥 Et si tu veux aller plus loin, retrouve du contenu inédit sur YouTube (Objectif Mental) !

Bonne écoute et bonne planification !

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On associe souvent la discipline à une image stricte, presque militaire : se lever à 5h du matin, suivre des routines rigides, sacrifier le plaisir… Mais la vérité est plus nuancée. La discipline n’est pas un combat contre soi-même, c’est une alliance entre nos objectifs et nos actions, un pont entre nos ambitions et notre quotidien.

En psychologie, on parle d’auto-régulation. Roy Baumeister, auteur de Willpower, décrit la volonté comme un muscle : elle peut se fatiguer, mais elle se renforce aussi avec l’entraînement. D’un autre côté, Carol Dweck et sa théorie du growth mindset montrent que notre perception de la discipline influence notre capacité à la maintenir. Si tu crois que ta volonté est limitée, elle le sera. Mais si tu la considères comme renouvelable, tu gagneras en résilience.

Les grands sportifs comme Serena Williams, Usain Bolt ou Kilian Jornet partagent un point commun : leur discipline ne naît pas d’une volonté de fer, mais d’un amour profond pour leur activité. Comme le dit Kilian Jornet : « Ce n’est pas la discipline qui me fait courir tous les jours, c’est la joie d’être en montagne. »

Mais soyons honnêtes : la passion ne suffit pas toujours. Il y aura des jours où tu manqueras d’envie. C’est ici que la discipline devient un outil de préparation mentale, pour te rappeler pourquoi tu as commencé.

Dans cet épisode, je te partage 3 clés pratiques pour cultiver la discipline dans ta vie :

1. Construis des routines solides
Les athlètes de haut niveau ne décident pas chaque jour s’ils vont s’entraîner. Ils s’appuient sur des rituels. Même dans le monde de l’entrepreneuriat, des leaders comme Jack Dorsey planifient leurs semaines par thématique pour limiter la fatigue décisionnelle.

2. Fractionne tes objectifs
Un objectif trop grand paralyse. Découpe-le en petites étapes. Concentre-toi sur le processus plutôt que le résultat. Appelle 3 clients cette semaine est plus concret que lancer une entreprise à succès.

3. Optimise ton environnement
Comme le rappelle James Clear dans Atomic Habits, ce n’est pas toujours une question de volonté, mais d’environnement. Prépare tes affaires de sport la veille, éloigne ton téléphone, entoure-toi de personnes qui partagent tes ambitions. Même ton lieu de vie peut influencer ta discipline, comme le décrit Paul Graham dans Cities and Ambition.

La discipline n’est pas une fin en soi. Ce n’est pas une valeur morale ou un outil d’autoflagellation. C’est un moyen de rester fidèle à ce qui compte vraiment pour toi. Elle te servira si tu poursuis une ambition sportive, entrepreneuriale ou personnelle… mais pas pour plaire aux autres.

Et toi ? Quelle place donnes-tu à la discipline dans ta vie ? Est-ce pour toi une contrainte ou une source de liberté ?

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• Comment passe-t-on de CEO d'une startup valorisée à plus de 150M€ à athlète d'endurance prêt à consacrer plus de 20h par semaine à l'entraînement ?

• Comment tenir quand tout lâche : blessure, surmenage, échec en compétition ?

• Et surtout, comment construire une confiance en soi solide, entre résilience, coaching mental et capacité à défier le regard des autres ?

Guillaume partage avec honnêteté :

• son parcours d'entrepreneur, du RSA à la réussite,

• les coulisses de sa transformation physique et mentale,

• ses blessures, ses erreurs, ses doutes,

• ses outils pour garder le cap malgré les tempêtes,

• son rapport à la discipline, au plaisir, à l’échec,

• et ce que le sport lui a appris… qu’aucun diplôme ne lui a enseigné.
  

Cet échange, c’est bien plus qu’une histoire de triathlon.

C’est un véritable parcours de développement personnel, une leçon d’audace et d’alignement.

Que vous soyez sportif, entrepreneur ou simplement curieux de comprendre ce qui forge les parcours inspirants, cet épisode est une plongée profonde dans la tête d’un homme qui n’a jamais cessé de repousser ses limites.

On parle :

• Confiance en soi et passage à l’action

• Résilience face à l’échec

• Préparation mentale pour performer sur la durée

• Coaching mental dans le sport et l’entrepreneuriat

• Discipline et gratification différée

• Regard des autres et création de contenu

• Pourquoi l’ambition n’est pas un gros mot
  

📌 Mots-clés : confiance en soi, résilience, préparation mentale, coaching mental, développement personnel, entrepreneuriat, parcours inspirant d’entrepreneur, sportifs entrepreneurs.

💬 “Si tu fais des choses que les autres ne font pas, tu vivras une vie que les autres ne vivront jamais.”

Guillaume incarne cette philosophie. Et dans cet épisode, il nous livre les coulisses de sa quête, celle d’un homme qui rêve grand, assume ses contradictions, apprend de ses chutes, et avance, toujours.

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Objectif Mental : Le podcast pour celles et ceux qui veulent performer sans se perdre.

Podcast crée par Kevin Rietsch

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Dans ce nouvel épisode de Pause Café, Kevin vous invite à découvrir un outil aussi ancien que puissant : les archétypes de Carl Jung. Un concept issu de la psychologie analytique, souvent méconnu, mais qui peut transformer en profondeur votre manière de penser, de vous comporter… et de vivre vos relations.

👉 Pourquoi cet épisode peut vous marquer ?

Parce qu’il parle d’un levier fondamental : la connaissance de soi.
Comprendre ses mécanismes inconscients, ses motivations profondes, mais aussi ses zones d’ombre, c’est la première étape vers une véritable préparation mentale et une confiance en soi durable.

Au programme de cet épisode :

• Qu’est-ce qu’un archétype, selon Jung ?

• Comment repérer le vôtre (Héros, Rebelle, Sage, Explorateur...)

• En quoi cela influence vos décisions, vos relations, votre leadership

• Pourquoi certains schémas se répètent dans votre vie

• Et comment utiliser ces clés pour gagner en clarté intérieure, en résilience et en alignement personnel

  
  

L’angle est simple : on ne peut pas se transformer sans se comprendre.
Dans cet épisode, Kevin partage des prises de conscience issues de 12 ans de parcours entrepreneurial, de collaboration, de coaching et de travail mental. Ce qu’il a appris ? Que bien souvent, nos plus grands blocages ne viennent pas des autres, mais de nos projections mal comprises et de notre manque de lecture émotionnelle.

Vous découvrirez aussi :

• Pourquoi l’Explorateur, archétype dominant chez Kevin, peut être à la fois une force créative et un frein à l’engagement

• Comment les archétypes éclairent nos conflits, nos ruminations, nos difficultés à poser des limites

• Comment les utiliser en coaching, en développement personnel ou en entrepreneuriat pour construire une identité plus authentique et impactante

  
  

📌 Mots-clés : confiance en soi, résilience, préparation mentale, psychologie, coaching, connaissance de soi, développement personnel, leadership, relations, archétypes

🎁 Bonus : Kevin partage des pistes concrètes pour explorer vos propres archétypes et les activer dans votre quotidien, que ce soit pour mieux gérer votre stress, prendre des décisions alignées, ou développer un leadership naturel.

🔥 Un épisode introspectif, accessible, et utile que vous soyez sportif, entrepreneur, salarié, ou en pleine transition de vie.
Et en bonus, un teaser de l’épisode suivant avec Guillaume Moubeche, fondateur de Lemlist, qui a relevé le pari fou de viser le championnat du monde d’Ironman après avoir créé une startup valorisée à 150M€.

Bonne écoute, et n’hésitez pas à partager vos retours à Kevin via Instagram @objectif_mental_podcast

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Une voix rare, un regard lucide, une expérience hors norme : à 81 ans, Christian Prouteau revient avec humilité et précision sur la création de deux unités d’élite qui ont marqué l’histoire de la sécurité en France. Mais surtout, il nous livre une leçon de leadership, de préparation mentale, et de résilience applicable à tous les univers, bien au-delà des interventions militaires.

🧠 Dans cet épisode, vous découvrirez :

• Pourquoi et comment il a fondé le GIGN après l’échec tragique de Munich en 1972.

• Les principes fondamentaux qui ont guidé sa sélection des hommes : volontariat, formation, équipement – un triptyque valable dans n’importe quelle équipe, entreprise ou projet entrepreneurial.

• La puissance de l’entraînement mental, de la mise en situation et de la visualisation pour affronter l’imprévisible et le stress.

• Sa vision du leadership par l’exemple, de la confiance en soi, et de la place du groupe comme principal levier de soutien psychologique.

• Ce qu’il appelle « l’état d’exception » : ce moment suspendu où la peur disparaît et où seule compte la mission.

• Des parallèles saisissants entre les unités d’élite et le monde de l’entreprise, notamment autour de la gestion du stress, de la prévention de l’épuisement, et du rôle du collectif.
  

💡 Une phrase à retenir ?

« Le plus grand danger, c’est l’habitude. Dans une opération comme dans une entreprise. »

Cet échange est bien plus qu’un témoignage militaire. C’est une source d’inspiration pour celles et ceux qui veulent progresser mentalement, renforcer leur posture de leader, faire face à l’adversité, renforcer sa résilience, ou simplement mieux se connaître.

👤 Que vous soyez entrepreneur, salarié, sportif ou simplement passionné par le développement personnel, vous trouverez ici des repères puissants pour affûter votre mental.

✨ Thématiques clés abordées :

• Confiance en soi et gestion de crise

• Résilience individuelle et collective

• Leadership, transmission et responsabilité

• Préparation mentale et visualisation

• Entrepreneuriat et efficacité en équipe
  

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Parce qu’un marathon, ce n’est pas qu’une affaire de jambes. C’est une aventure mentale. Un terrain de jeu où se testent nos capacités à gérer l’inconnu, à rester lucide, à dépasser nos peurs… et à nous faire confiance.

Dans cette capsule, je vous parle de :

– Ce que j’ai ressenti les jours précédents la course : la visualisation d’une arrivée en 3h12, pile le chrono que j’ai réalisé. Coïncidence ? Peut-être. Mais ce jour-là, mon esprit a clairement guidé mon corps.
– Comment j’ai géré les petits détails logistiques pour libérer de l’espace mental en running : météo, repas, trajet…
– Le lâcher-prise que j’ai appris sur l’alimentation et la routine parfaite. (Spoiler : j’ai mangé un énorme cookie la veille, et ça m’a fait un bien fou).
– Mon état d’esprit sur la ligne de départ : calme, confiant, concentré. Avec des phrases simples pour rester dans ma bulle : “Sois patient”, “Fais confiance au plan”, “La vraie course commence au 21e”.
– L’importance de construire un rituel mental personnel, pas copié-collé, mais connecté à ce qui vous fait vibrer.
– La gestion du doute, de la fatigue, de la douleur, entre le 35e et le 38e. Là où la préparation mentale fait toute la différence.
– Le rôle crucial de l’estime de soi : ne pas confondre performance et valeur personnelle. Un apprentissage essentiel que je voulais partager.

Cet épisode, ce n’est pas juste un compte-rendu de course. C’est un moment de développement personnel, un témoignage sincère sur la manière dont le mental peut être notre meilleur allié dans les moments d’effort, de doute ou de fatigue.

Je parle aussi du prochain défi que je me prépare à relever : un trail de 75 km sur trois jours, avec +7000m de D+, à faire en binôme avec ma copine et des amis. Et franchement ? Ça me fait encore plus peur que le marathon. Mais justement : la peur, c’est aussi ce qui nous fait progresser.

🎧 Si vous êtes en quête de confiance en vous, d’outils concrets pour vous préparer mentalement en running, ou simplement d’un boost d’inspiration pour votre prochain défi (sportif ou non), cet épisode est pour vous.

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Dans cet épisode d’Objectif Mental, je reçois Adrien, un ancien dirigeant d’agence digitale installé à New York, devenu coach pour entrepreneurs et dirigeants. Passionné de parapente, d’alpinisme et de transformation intérieure, Adrien partage son parcours hors norme, entre quête de performance, reconversion et réalignement personnel.

L’histoire commence par un mode de vie en apparence idéal : une agence florissante, des clients internationaux, des défis sportifs extrêmes. Mais en 2024, un accident de parapente change tout. Fracture vertébrale, remise en question radicale, retour en France… Adrien entame alors un nouveau chapitre de sa vie : plus conscient, plus aligné, plus humain.

Ce moment de bascule, il en parle sans filtre. C’est le point de départ d’une réflexion profonde sur notre rapport à la réussite, à l’effort, à l’échec, et à notre propre santé mentale.

Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :

• Pourquoi tant d’entrepreneurs finissent par s’épuiser malgré leur succès

• Comment Adrien est passé du “mode guerrier” à un mode de performance plus doux, plus fluide, plus durable

• Les blocages mentaux les plus fréquents chez les dirigeants : perfectionnisme, procrastination, peur de l’échec, surcharge mentale

• Les outils concrets qu’il utilise en coaching pour aider ses clients à dépasser leurs croyances limitantes.

• Ce qu’il faut pour aligner performance et bien-être sans tomber dans le “toujours plus”

• Le pouvoir des archétypes (guerrier, explorateur, magicien) pour repenser son rapport à l’action

• Comment développer sa résilience au quotidien, et pourquoi elle est plus une compétence qu’un trait de caractère

• Le rôle essentiel des modèles (“géants”) pour élargir sa carte du monde et oser prendre sa place

  
  

Adrien pose une question centrale : peut-on réussir, entreprendre, se dépasser, sans se brûler les ailes ? Et si la vraie performance, ce n’était pas l’intensité, mais la justesse ?

À travers des exemples concrets, des métaphores issues du sport et de la montagne, et des réflexions puissantes sur le développement personnel, cet épisode offre des clés précieuses pour repenser votre rythme, votre énergie, et votre manière de construire un projet ambitieux — tout en restant fidèle à vous-même.

Un épisode inspirant pour celles et ceux qui veulent entreprendre autrement, avec plus de conscience, d’écoute de soi, d'estime de soi et de plaisir dans l’effort.

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Nous dévoilons Kairn, une startup pour démocratiser l'accès au coaching mental, réservé aux athlètes d'élites ou aux dirigeants du CAC40. D'ailleurs, nous avons crée une page instagram : https://www.instagram.com/kairn_fr/

L'histoire du projet 👇

Février 2021 :
Je prends rendez-vous chez une psychologue suite à un burn-out professionnel.
L’occasion de comprendre enfin l’impact de l’adoption sur ma vie.

Février 2024 :
Je découvre la préparation mentale et le coaching mental grâce à un pote.
Je vise -3h30 au marathon de Copenhague, je fais 3h24, en toute sérénité. Je vois que c’est utile dans d’autres domaines de vie.

Juin 2024 :
Je découvre le coaching professionnel avec Tristan Vyskoc. Une claque.
Je comprends que j’ai déjà réalisé des choses exceptionnelles, singulières, et que je suis sur le bon chemin pour réaliser ce que je souhaite.
Nous travaillons aussi sur des points très concrets comme la gestion du temps, de la productivité ET de « l’oisiveté » (savoir rien foutre pour être créatif).

Évidemment, c’est un investissement de se faire accompagner… 100 à 500 € / session en fonction des spécialistes.
Oui, c’est rentable parce que c’est game changer, mais tout le monde ne peut pas se le permettre.

ça me rend triste. j'ai envie que tout le monde puisse découvrir tout ça.

Je crée Kairn avec Charles Dassonville parce qu’on a déjà réussi des projets pro et qu’il adore les produits B2C. Et surtout, on se connaît par cœur, on a vécu des aventures en montagne 🏔️ ou en voilier ⛵️ qui renforcent une amitié.

Contradictoire ?
Je ne pense pas, tout dépend de ce que l’on met derrière le mot performance.

Chacun·e peut se fixer des objectifs différents tout en étant heureux.

Nous vous aiderons à faire tomber les barrières mentales qui vous bloquaient jusque-là.

Nous voulions nous associer à une personne de confiance pour fournir la meilleure expérience possible, tout en respectant l’éthique d’un projet en bien-être mental.

Camille Crouzet 🧠, psychologue et préparatrice mentale à Lyon, nous a donc rejoint ❤️. Elle suit des sportifs dans des pôles espoirs, mais aussi des personnes comme vous et moi ayant des objectifs professionnels et personnels.

⚠️ Nous ne voulons pas remplacer les spécialistes, mais seulement faire découvrir ces pratiques, encore trop confidentielles.

Enfin, nous avons aussi mis en place un Comité Scientifique 🧪, que je dévoilerai plus tard, pour contrôler la validité scientifique de notre projet . Le coaching mental touche des données sensibles, et nous avons à coeur de faire attention à cela.

Je vous laisse écouter l'épisode pour découvrir ce qu'est KAIRN en détail.

Prenez-soin de vous ❤️

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Au programme de cette partie 1 avant le jour J :

1. Fixation d’objectifs
   • Comment j’ai choisi un chrono de 3 h 15 grâce au profil d’aptitude au défi de la Bible de la préparation mentale
   • Passage de l’objectif dans le filtre SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel)

2. Organisation de la préparation
   • Planifier 4 à 5 séances de running par semaine, adaptées à mon emploi du temps professionnel et personnel
   • Sommeil, siestes et alimentation : les piliers pour soutenir l’entraînement marathon
   • Mobilité, étirements et récupération, clés pour préserver l’énergie mentale et physique

3. Entraînements ciblés
   • Alterner séances « faciles » et simulations de conditions de course (chaleur, dénivelé, virages)
   • S’inspirer du parcours du marathon de Stockholm pour se préparer aux ponts et aux reliefs

4. Techniques de visualisation
   • Trois moments-clés : le départ fougueux, l’effort au 30e km sur le grand pont, l’arrivée triomphale dans le stade olympique
   • Enregistrer ces images mentales pour entretenir la motivation durant la prépa

5. Gestion du stress et de la peur
   • Méditation, cohérence cardiaque et souvenirs apaisants pour dédramatiser la veille de la course
   • Distinction entre ce qui est « grave » et ce qui est « important », pour relativiser la pression

6. Discours interne motivant
   • Phrases-boost à se répéter : « Arrache tout aujourd’hui », « Bravo, c’est bien ce que tu fais », « Allez jusqu’au bout »
   • Trouver ses propres mantras pour résister aux moments de doute

Que vous soyez adepte de running, passionné de course à pied ou simplement curieux de savoir comment structurer votre préparation mentale avant un marathon, cet épisode vous livrera des clés simples et applicables. Vous y trouverez des conseils de coaching mental pour fixer des objectifs ambitieux sans tomber dans la panique, organiser vos semaines d’entraînement, visualiser votre succès et entretenir un discours interne positif.

Si cet épisode vous inspire, pensez à vous abonner sur votre plateforme de streaming préférée et à laisser 5 étoiles : votre soutien est précieux pour continuer à développer ce podcast et vous proposer des interviews de qualité.

Rendez-vous très bientôt pour la partie 2 du « Pause Café #18 », où je ferai le débrief mental post-marathon de Stockholm, quelles que soient les sensations et le résultat final.

Merci de votre écoute et à vite pour de nouvelles astuces de préparation mentale et de coaching mental !

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Au programme de cet entretien riche et authentique :

1. Comprendre le burn-out
   • Stress chronique vs réaction passagère : comment repérer les signes avant-coureurs ?
   • Fatigue émotionnelle et déshumanisation : quand le corps dit « stop »
   • Symptômes multisectoriels : pourquoi chaque burn-out est unique
   

2. Sport doux et récupération d’énergie : le début de la résilience
   • Marche, course lente, yoga, natation : programmer 20 à 30 minutes quotidiennes pour réapprendre à écouter son corps
   • Redécouvrir le plaisir de l’effort sans esprit de compétition
   • Impact sur la gestion du stress et la remontée de la confiance en soi
   

3. Méditation, lecture et oisiveté
   • Pourquoi des moments de déconnexion sont indispensables à notre génération
   • L’héritage des grands penseurs : Einstein, Jung et l’art de l’oisiveté
   • Introspection guidée : comment renforcer sa confiance en soi par la conscience de ses émotions
   

4. Performance et bien-être : un duo possible
   • Le problème du développement personnel à tout prix

   • Se reconnecter à sa motivation profonde et redéfinir ses ambitions
   • Repérer les situations qui nous mettent en énergie vs celles qui nous épuisent
   • L’importance d’une intentionnalité claire pour préserver sa confiance en soi au travail
   

5. Communication non-violente et pose de limites
   • CNV : un outil pour exprimer ses besoins sans agression ni culpabilisation
   • « People pleaser » : comment sortir du besoin de tout contrôler et apprendre à dire non ?
   • Manager son manager : exercer son droit à la bienveillance et à la reconnaissance mutuelle
   

6. Le rôle de la psychothérapie et de l’accompagnement
   • Pourquoi investir dans un suivi psy, coach ou thérapeute contribue à consolider sa confiance en soi
   • Multithérapie et approche multifactorielle pour une guérison complète
   • Témoignages et conseils pratiques pour trouver un praticien adapté
   

7. Rebondir professionnellement après un burnout
   • Arrêt maladie prolongé vs « chômage assumé » : comment prendre le temps de se reconstruire ?
   • Trouver l’entreprise qui respecte vos valeurs et vos besoins
   • Adapter son poste à l’évolution de ses aspirations pour préserver sa confiance en soi

   
   

Cet épisode s’adresse à toute personne en quête de sens, aux professionnels en quête d’équilibre et à ceux qui souhaitent transformer une épreuve difficile en formidable levier de croissance personnelle et de résilience.

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Un leader authentique. Un leader lucide. Un leader aligné.

Car le vrai leadership ne commence pas dans les discours, mais dans le silence intérieur. C’est une présence avant d’être une posture. Un engagement intérieur avant d’être un rôle visible.

Et c’est là que la préparation mentale intervient.

• Pour aider le leader à se recentrer.

• Pour cultiver la lucidité sous pression.

• Pour développer une conscience fine de ses pensées, de ses peurs, de ses émotions.

• Pour fixer une direction claire, alignée avec ses valeurs.

Dans cet épisode, je vous parle :

• des 5 grands styles de leadership (affectif, technique, charismatique, informel, solo), avec des exemples concrets comme Didier Deschamps, Serena Williams, Barack Obama, Banksy ou Elon Musk,

• des fondamentaux du leadership moderne : écoute active, adaptabilité, clarté de vision, communication incarnée,

• de ce que la préparation mentale peut réellement apporter à votre posture de leader (même si vous ne managez personne),

• et de comment devenir leader de sa propre vie : prendre des décisions alignées, choisir son cap, mobiliser ses ressources.

  
  

Car être leader, ce n’est pas commander. C’est inspirer. C’est donner du sens. C’est créer les conditions pour que les autres (et vous-même) puissiez donner le meilleur.

📚 Ressources mentionnées :

• 🎧 Épisode 12 : Parler avec clarté et leadership avec Stéphane André, fondateur de l’École de l’Art Oratoire

• 📖 En toute franchise, de Kim Scott : un excellent ouvrage sur le leadership bienveillant et exigeant

  
  

🔥 Un épisode à écouter si vous :

• cherchez à mieux vous connaître pour mieux guider,

• êtes coach, entrepreneur, manager ou en reconversion,

• ou simplement curieux de comprendre ce qui distingue un leader d’un chef.

Et surtout, souvenez-vous :
Vous n’avez pas besoin d’avoir un titre pour être un leader.

Vous pouvez devenir leader de votre propre vie.

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Son parcours, riche et international, l'a mené d'Issy-les-Moulineaux à Dublin, en passant par les États-Unis et l'Espagne, avant de se recentrer sur une mission : aider les athlètes à libérer tout leur potentiel mental, avec une approche basée sur la confiance, l'autonomie et l'adaptation culturelle.

Au programme de cet épisode :

• Son changement de carrière : devenir préparateur mental après une carrière chez Google.

• Comment il a construit son expertise avec des sportifs olympiques, para-athlètes et jeunes talents prometteurs ;

• Les différences culturelles qu’il observe entre la France, l’Irlande et d’autres pays dans la façon d'aborder la performance ;

• Son approche pratique du coaching mental : entre écrits, visualisations, respiration, gestion du stress du sportif, PNL et gestion des émotions ;

• En tant que préparateur mental : comment il aide ses athlètes à devenir autonomes mentalement et à faire face aux défis comme le stress, la pression de la compétition, la comparaison aux autres, la peur de l’échec ;

• Les ressources et entraînements mentaux indispensables pour performer de manière durable ;

• Sa vision de l’internationalisation du coaching mental et l'importance de s'appuyer sur ses singularités pour faire la différence.

  
  

Vous découvrirez également comment Benjamin applique les grands principes de la Programmation Neuro-Linguistique (PNL), son regard sur le coaching dans le sport et l’entreprise, et ses rêves à long terme : accompagner un staff olympique ou fédéral lors des plus grands événements mondiaux.

Un épisode inspirant pour tous ceux qui s'intéressent à la performance mentale, au développement personnel, à la résilience et à la psychologie du sport.

Vous allez comprendre l'impact que peut avoir un préparateur mental sur votre vie.

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Dans cet épisode de Pause Café, on plonge dans un sujet qui touche de nombreux sportifs, mais aussi entrepreneurs, étudiants et salariés : le perfectionnisme.

À la suite de l’épisode avec Camille Crouzet-Baggio, préparatrice mentale, cette capsule explore les deux visages du perfectionnisme. D’un côté, il peut sembler être un moteur de progression, un allié pour optimiser son potentiel. De l’autre, il peut devenir un frein insidieux, générant fatigue mentale, pression constante et perte de confiance en soi.

À travers des exemples marquants – comme le documentaire Jiro Dreams of Sushi – et des pistes concrètes inspirées du coaching personnel et de la préparation mentale, on cherche à démystifier la frontière entre exigence saine et autocritique destructrice.

👉 Dans cet épisode, tu découvriras :

• La différence fondamentale entre exigence et perfectionnisme

• Les impacts réels sur la santé mentale et la résilience mentale

• Trois leviers concrets pour canaliser cette tendance et avancer sans s’épuiser

• Pourquoi le développement personnel est essentiel mais parfois contre-productif

  
  

Un format court pour t’aider à faire le point sur ton propre rapport à la réussite, à la discipline personnelle… et à toi-même.

Que tu sois en pleine création d'entreprise, dans une phase de doute ou en quête d’inspirations pour avancer, cette capsule t’apportera des clés utiles et actionnables.

🎙 Pour aller plus loin, écoute l’épisode avec Camille, où l’on parle aussi du syndrome de l’imposteur, des croyances limitantes, des biais cognitifs et de la gestion du stress.

➡️ Si ce podcast t’aide à progresser dans ton parcours ou dans ton activité physique et mentale, pense à lui offrir 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute préférée. C’est un vrai coup de pouce !

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Ensemble, on explore en profondeur les coulisses de la psychologie et de la préparation mentale :

• Comment accompagner des ados sous pression entre compétition, scolarité et vie personnelle ?

• Quelle est la perception du mental par les jeunes sportifs (et leurs entraîneurs) ?

• Et surtout : comment travailler la confiance en soi, la gestion du stress, des distractions...

• Nous avons fait un focus sur le syndrome de l'imposteur qui bloque encore trop de personnes dans leur épanouissement personnel, et dans leurs performances. Nous avons décrypté son origine, comment le repérer, et surtout comment le combattre.

  
  

🧠 Camille partage des clés concrètes et percutantes pour repérer et dépasser ses croyances limitantes, que ce soit sur le terrain ou dans la vie quotidienne. On parle aussi des biais cognitifs, du rôle des réseaux sociaux dans l’estime de soi, de l’importance d’avoir d’autres centres d’intérêt que le sport… et de l’impact du regard parental ou scolaire sur la construction de la confiance en soi.

💬 “Je travaille souvent avec mes patient·es sur cette idée : à qui est-ce que tu te compares ?”

Une question simple, mais puissante, qui résume bien l’approche de Camille : remettre les choses en perspective pour retrouver de la justesse, du recul, et donc… du mieux-être.

🎯 On parle également de :

• La double vie des jeunes en pôles espoirs

• La différence d’approche mentale entre femmes et hommes sur la confiance en soi.

• La thérapie EMDR pour soigner des traumas

• Le perfectionnisme : faux moteur, vrai piège ?

• Et l’influence (parfois délétère) de Strava, Instagram ou LinkedIn…

  
  

Un échange riche, sans filtre, avec une professionnelle engagée pour une vision plus humaine et durable de la performance.

📚 Ressources mentionnées :

• Inside Out (Vice Versa), film d’animation qui illustre le fonctionnement de nos émotions

• Le protocole thérapeutique EMDR (Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires)

• Le laboratoire Culture Perf, dédié à la santé mentale des sportifs

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Cet épisode vous invite à explorer une idée parfois contre-intuitive pour les entrepreneurs, les sportifs, ou toute personne en quête de performance : pour mieux réussir, il faut parfois apprendre à lâcher.

On croit souvent que pour progresser, il faut serrer les dents, redoubler d’efforts, contrôler chaque détail. Pourtant, c’est souvent en relâchant que les gestes deviennent fluides, que la concentration s’aiguise, et que l’on entre dans cet état si recherché qu’on appelle le flow.

Mais alors, comment atteindre cet équilibre entre effort et détente ? Comment relâcher sans renoncer ? Comment développer une discipline personnelle qui ne mène pas à la crispation mais au dépassement de soi ?

Dans cet épisode, vous découvrirez :

• Ce que signifie vraiment lâcher-prise dans un contexte de performance mentale ;

• Comment la respiration abdominale et le relâchement-disponibilité permettent d’activer des leviers puissants de recentrage et de détente ;

• Pourquoi l’acceptation de l’erreur est essentielle pour libérer la créativité et la performance, aussi bien chez les sportifs que chez les entrepreneurs ;

• En quoi l’état de relâchement est compatible — et même nécessaire — à une concentration optimale ;

• Des exemples inspirants issus du sport de haut niveau, comme la légendaire panenka de Zinédine Zidane en finale de Coupe du Monde 2006 ;

• Comment ces principes s’appliquent dans la création d’entreprise, la gestion du stress en équipe et le coaching personnel.

  
  

Que vous soyez en pleine aventure entrepreneuriale, dans une phase de doute, ou en préparation pour un objectif sportif, ce podcast vous donnera des outils concrets issus de la préparation mentale, du développement personnel, et des neurosciences pour optimiser votre potentiel.

C’est en osant essayer, en acceptant de rater, que l’on gagne en confiance en soi, en résilience mentale, et en équilibre émotionnel — des qualités essentielles pour avancer dans vos projets, que ce soit dans le sport, l’entrepreneuriat ou votre vie personnelle.

Vous pouvez aussi noter le podcast sur votre plateforme d’écoute : cela m’aide énormément à faire connaître Objectif Mental, un espace où l’on démystifie la psychologie, où l’on partage des parcours inspirants d’entrepreneurs, de sportifs, et d’experts du coaching mental.

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Simon nous raconte son parcours, lui qui n’est pas issu du monde montagnard, mais qui a gravi, au fil des années, les étapes pour devenir professionnel dans l’un des métiers les plus engagés : celui de guide.

Au programme :

• La réalité du métier de guide : entre passion, prise de décision, et responsabilité.

• La discipline personnelle nécessaire pour progresser en escalade, ski ou alpinisme.

• Le lien entre activité physique et mentale, et comment le mental conditionne la performance.

• La gestion du stress, de la peur et du doute dans des environnements extrêmes.

• Comment faire confiance à l’autre, jauger un groupe, et assurer la sécurité de chacun.

• L’importance de la visualisation, des routines et de l’entraînement mental sur le terrain.

• Les effets psychologiques du danger et de la confrontation à la mort.

• Les valeurs de la montagne : humilité, solidarité, dépassement de soi et plaisir simple.

  
  

Nous abordons aussi des questions fortes :
👉 Tout le monde peut-il faire le Mont-Blanc ?
👉 Comment décider quand il faut renoncer ?
👉 Pourquoi est-il si important de connaître son "curseur du risque" ?
👉 Quels parallèles peut-on faire entre la gestion d’une cordée et la création d’entreprise ?

Simon partage également ses réflexions sur le changement climatique, l'évolution de son métier, et comment il adapte ses pratiques au quotidien. Il évoque la nécessité d’une écoute active, d’un leadership empathique et d’une communication fluide avec ses clients — autant de qualités que l’on retrouve aussi chez les entrepreneurs engagés et les leaders d’aujourd’hui.

Cet épisode s’adresse à toutes celles et ceux qui veulent comprendre comment optimiser leur potentiel, affronter l’incertitude, et se reconnecter à leur environnement intérieur et extérieur. Que vous soyez sportif, entrepreneur, passionné de montagne ou en quête de développement personnel, ce témoignage vous inspirera.

📩 Pour contacter Simon ou partir en montagne avec lui, voici son mail : simonroth.guide@gmail.com

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Dans cet épisode, nous allons explorer :

✅ La différence entre résilience et persévérance : Deux notions souvent confondues, mais qui ne signifient pas la même chose.

• La persévérance, c’est poursuivre un objectif malgré les obstacles.

• La résilience, c’est se reconstruire après un échec, une perte ou un traumatisme… et parfois accepter de changer de cap.

Exemple : Un étudiant qui échoue à un examen et recommence avec plus de préparation, c’est de la persévérance. Un étudiant qui abandonne son cursus après plusieurs échecs, mais qui trouve une autre voie qui lui correspond mieux, c’est de la résilience.

✅ Les mécanismes scientifiques qui permettent de rebondir

• La plasticité cérébrale : Notre cerveau s’adapte aux expériences difficiles en renforçant certaines connexions neuronales, ce qui nous aide à mieux gérer le stress et l’incertitude.

• Le rôle de l’entourage : Un réseau de soutien solide (famille, amis, mentors) est un facteur clé pour développer sa résilience.

• L’interprétation des événements : Ce n’est pas tant ce qui nous arrive qui compte, mais la manière dont nous le percevons. Les personnes résilientes ont tendance à voir les épreuves comme des défis à surmonter plutôt que comme des fatalités.

  
  

✅ La résilience en action : des exemples concrets

• Dans le sport : Ilhame Raguig est l’incarnation même de la résilience. Après avoir traversé l’épreuve du cancer du sein, elle a repris l’entraînement et remporté un titre de championne d’Europe de boxe.

• Dans la vie professionnelle : Ceux qui traversent un burn-out et qui en tirent des leçons pour changer d’entreprise ou de voie sont aussi des exemples de résilience.

  
  

✅ Comment renforcer sa résilience au quotidien ?
Ce n’est pas un talent inné, mais une compétence qui se travaille. Voici quelques leviers à activer :

• Accepter la réalité : Plutôt que de nier une situation difficile, il faut l’accueillir pour mieux y faire face.

• S’appuyer sur son entourage : Ne pas hésiter à demander de l’aide et à échanger avec des personnes bienveillantes.

• Apprendre de ses échecs : Chaque difficulté est une opportunité d’apprentissage, pas une fin en soi.

• Se concentrer sur ce qui est sous notre contrôle : Plutôt que de subir, il faut adopter une posture active et chercher des solutions.

  
  

La résilience, ce n’est pas simplement "encaisser" ou "tenir bon", c’est une force qui nous permet d’avancer différemment.

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Dans cet épisode d’Objectif Mental, j’ai l’honneur d’accueillir Ilhame Raguig, 4 championne du monde de boxe française, 3 fois championne d'europe et 13 fois championne de France. Ilhame est un véritable modèle de résilience, la vraie.

Derrière son impressionnant palmarès, Ilhame a mené un combat encore plus grand que tous ceux disputés sur le ring : celui contre le cancer du sein. Diagnostiquée en pleine préparation d’un championnat de France, elle a dû mettre sa carrière en pause pour se battre autrement.

Après des mois d’épreuves, elle est revenue… et a décroché un nouveau titre de championne de France, puis un titre de championne d’Europe.

Dans cet échange inspirant, nous plongeons dans son mental d’athlète, son déterminisme hors du commun, et les leçons de vie qu’elle tire de son parcours exceptionnel :

🏆 L’ascension d’une championne : comment une petite fille de 5 ans, inspirée par ses frères et sœurs, est devenue une boxeuse d’élite.

💥 La préparation mentale en boxe : le rôle du stress avant un combat, la gestion des émotions et l’importance de la visualisation.

🧠 Le mental face à la maladie : comment Ilham a appliqué les principes du sport de haut niveau pour affronter un combat bien plus personnel. Un modèle de résilience mental.

🔥 Le retour à la compétition : après des mois de traitements et une perte totale de condition physique, comment elle a reconquis son titre de championne de France.

💡 Les enseignements du sport pour la vie professionnelle : l’impact du mental de championne sur sa carrière de gestionnaire de patrimoine.

❤️ Engagement et transmission : son rôle en tant que présidente d’un fonds de dotation dans le club de basket professionnel de la SIG, dédié à des actions solidaires et sociales.

🔹 Un combat pour inspirer les autres
Ce témoignage puissant est un rappel que le mental peut tout changer. Que l’on soit athlète, entrepreneur ou en transition de vie, la clé réside dans notre capacité à croire en nous et à avancer, malgré les épreuves.

🎧 Un épisode à écouter absolument pour un boost de motivation et de résilience !

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Pourquoi remettons-nous sans cesse au lendemain ce qui compte vraiment pour nous ? Pourquoi, au lieu d’envoyer ce mail, d’écrire ce projet ou de lancer ce business, nous nous retrouvons à scroller sur notre téléphone ou à enchaîner les épisodes sur Netflix ?

Dans cet épisode de Pause Café, on explore la procrastination sous un nouvel angle : non pas comme un manque de volonté ou un problème d’organisation, mais comme un mécanisme neurologique.

La procrastination est un réflexe de protection du cerveau. Lorsqu’une tâche nous confronte à l’inconnu, à l’échec ou au jugement, notre amygdale (la partie du cerveau qui gère les émotions et détecte les menaces) l’interprète comme un danger potentiel.

Résultat ? Elle déclenche une réponse de fuite et nous pousse vers des distractions immédiates.

Pourquoi notre cerveau agit-il ainsi ? Comment peut-on court-circuiter ce mécanisme pour enfin passer à l’action ?

Le coaching mental peut vous aider !

Dans cet épisode, je partage 3 techniques concrètes à tester dès aujourd’hui :

1) La règle des 5 minutes : se lancer sans pression pour amorcer le mouvement.
2) Reformuler la tâche : transformer une action abstraite en étape claire et réalisable.
3) L’exposition progressive : apprivoiser la peur en avançant par paliers.

La procrastination n’est pas une fatalité. En comprenant son origine et en appliquant ces stratégies, il est possible de reprendre le contrôle et d’avancer sur ce qui compte vraiment.

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Dans cet épisode d’Objectif Mental, j’accueille Mounia Erkha, ancienne investisseuse en capital-risque (VC) devenue coach pour entrepreneurs. Son parcours atypique l’a menée d’un environnement ultra-rationnel, où elle accompagnait des startups en tant qu’investisseuse, à une approche profondément humaine du coaching.

Après plus de dix ans à analyser des entreprises et à accompagner des fondateurs dans leur croissance, Mounia a pris une décision radicale : quitter un métier prestigieux pour se consacrer à ce qui lui donnait le plus d’énergie. Pourquoi a-t-elle tout plaqué pour devenir coach ? Comment a-t-elle surmonté ses propres croyances limitantes et sa peur du changement ?

Les coulisses de la reconversion professionnelle

Mounia partage les grandes étapes de sa transition, ses doutes et ses prises de conscience. Elle explique aussi comment nos croyances nous conditionnent et comment il est possible de reprogrammer notre cerveau pour mieux avancer dans nos projets.

Comprendre et reprogrammer son cerveau grâce aux neurosciences

En s’appuyant sur des bases en neurosciences, elle nous aide à mieux comprendre notre fonctionnement mental et pourquoi nous procrastinons parfois sur des projets qui nous tiennent à cœur. Elle donne des outils concrets pour dépasser les blocages, qu’ils soient liés à la confiance en soi, à la gestion du stress ou aux prises de décision.

Coaching et entrepreneuriat : une combinaison puissante

Avec 108 Milliards, son entreprise de coaching, Mounia accompagne des entrepreneurs en alliant préparation mentale et coaching stratégique. Elle partage :
✔️ Son approche unique du coaching, à mi-chemin entre mentorat et accompagnement classique

✔️Comment Mounia applique toutes le techniques de préparation mentale pour les entrepreneurs
✔️ Pourquoi la visualisation et la gestion du temps sont des clés essentielles pour les entrepreneurs
✔️ Comment elle aide ses clients à aligner leurs actions avec leurs aspirations profondes

💡 Un épisode inspirant pour tous ceux qui se posent des questions sur leur avenir pro !
Que vous soyez entrepreneur, en reconversion ou simplement en quête de sens, cette conversation est une mine d’or pour comprendre comment mieux utiliser son cerveau pour avancer sereinement.

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Si vous souhaitez vous développer personnellement, la gestion de la peur est une habileté mentale importante à maîtriser.

Que ce soit avant une compétition sportive ou un rendez-vous décisif, comprendre son mécanisme est la clé pour mieux la gérer.

Dans cet épisode, nous plongeons au cœur du cerveau émotionnel, là où tout commence. L’amygdale, ce centre de l’alerte, déclenche la fameuse réaction de "lutte ou fuite". Mais heureusement, notre cortex préfrontal peut reprendre le contrôle grâce à la préparation mentale.

🧠 Ce que vous allez apprendre :

• Pourquoi la peur est une réaction biologique essentielle

• Le rôle de l’amygdale et du cortex préfrontal dans sa régulation

• Comment la respiration, la visualisation et l’ancrage positif peuvent vous aider à la transformer en force, et faire tomber ce blocage mental.

• Les enseignements clés des neurosciences avec Joseph LeDoux et la méthode d’action de Susan Jeffers

Exemples concrets :

• En entreprise : Comment gérer son stress avant une prise de parole ou un entretien crucial ?

• Dans le sport : Techniques pour surmonter la peur avant une descente technique en trail ou une compétition importante.

Un blocage mental est vite arrivé, il est important de s'en prémunir.

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Prendre la parole en public, convaincre une audience, captiver un auditoire... autant de défis que nous rencontrons au quotidien. Peu importe votre métier, vous êtes amenés à prendre la parole.

Pourtant, l’art oratoire reste souvent perçu comme un talent inné. Et si cette croyance nous empêchait de progresser ?

Dans cet épisode d’Objectif Mental, j’échange avec Stéphane André, fondateur de l'École de l’Art Oratoire. Ensemble, nous explorons trois piliers fondamentaux pour une prise de parole réussie : le regard, la voix et le dos.

La confiance en soi est-elle un mythe ?

Le développement personnel utilise souvent le terme de "confiance en soi". Selon Stéphane André, "il faut arrêter de se regarder le nombril". La confiance en soi est une supercherie. La clé de la prise de parole n’est pas la confiance en soi, mais la confiance dans l’autre. Trop souvent, nous nous concentrons sur nos propres émotions, ce qui nous enferme dans le stress. En déplaçant notre attention vers notre auditoire, nous créons un véritable échange et trouvons une stabilité naturelle.

Le regard : le socle de la présence

Un regard bien ancré structure la posture et capte l'attention. Le regard est un instrument d’écoute. Il ne s'agit pas simplement de poser les yeux sur quelqu’un, mais de l’intégrer pleinement dans notre présence. Un bon orateur ne regarde pas une foule, il regarde une personne à la fois, et c'est ce qui crée de l'impact.

La voix : la transmission de l’émotion

Parler fort ne signifie pas être entendu. Une voix bien placée repose sur la respiration, la gestion du souffle et la posture. Loin

d’être un simple vecteur d’informations, elle doit transmettre une émotion, rythmée par des silences maîtrisés et des variations d’intonation.

Le dos : l’alignement essentiel

Un dos droit n’est pas une posture imposée mais une conséquence naturelle d’un regard et d’une voix bien travaillés. La verticalité amène la sérénité. L’alignement du corps crée une présence qui inspire confiance et stabilité.

Un art accessible à tous

Contrairement aux idées reçues, l’art oratoire se travaille. Il ne s’agit pas de réciter mécaniquement un texte mais de vivre son message, d’improviser en fonction de son auditoire et d’adapter son discours en temps réel.

Pourquoi certains orateurs échouent malgré leur talent ?

Certains brillent par leur aisance, mais échouent à captiver parce qu’ils ne regardent pas leur public, n’adaptent pas leur rythme et n’incarnent pas leur message. Un bon orateur s’expose et rassemble, plutôt que d’imposer.

Envie d’aller plus loin ?

Si cet épisode vous a interpellé, découvrez les formations de l’École de l’Art Oratoire. À travers des stages intensifs et des ateliers pratiques, vous apprendrez à maîtriser votre regard, votre voix et votre posture.

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Dans cet épisode de Pause Café, inspiré par mon échange avec Céline Collette – ancienne cadre chez Google devenue athlète de haut niveau en beach-volley –, on plonge au cœur d’un enjeu clé de la performance : la gestion du risque.

La prise de risque n’est ni une question de courage ni une folie. C’est un équilibre délicat entre :

1) Le système limbique – notre moteur émotionnel, qui nous pousse à agir sur l’instant, à saisir des opportunités avec excitation.

2) Le cortex préfrontal – l’analyste, celui qui anticipe et nous freine avec des “Et si ça ne marchait pas ?”

Prendre des risques n’est pas une question de chance. Selon le psychologue Gerd Gigerenzer, les meilleures décisions ne sont pas toujours les plus rationnelles : elles reposent sur une intuition bien entraînée.

L’intuition n’est pas innée, elle se construit ! À travers l’expérience, les erreurs et les apprentissages, notre cerveau devient plus efficace pour évaluer ce qui vaut vraiment le coup.

C’est exactement ce que font les sportifs de haut niveau : ils prennent des risques réfléchis pour affûter leur instinct. Mais comment appliquer cette logique dans notre quotidien professionnel ou personnel ?

3 LEVIERS MENTAUX POUR MIEUX GÉRER LA PRISE DE RISQUE

1️⃣ Comprendre son propre rapport au risque

Posez-vous cette question : êtes-vous un joueur prudent ou un fonceur ? Certains carburent à l’adrénaline, d’autres préfèrent la stabilité. Ni l’un ni l’autre n’est meilleur, mais il est essentiel de se connaître pour ajuster son approche.

Comme en finance, il faut équilibrer risque et rendement : plus le risque est grand, plus le gain peut être élevé… mais aussi plus la chute peut être dure.

2️⃣ Se préparer mentalement : transformer la peur en alliée

Un risque bien géré n’est pas un saut dans le vide, mais une progression contrôlée. Les sportifs de haut niveau utilisent la visualisation mentale pour réduire l’incertitude et rendre l’inconnu plus familier.

Moins votre cerveau perçoit une situation comme un danger, plus il sera enclin à agir.

3️⃣ Développer la confiance par l’action

• L’inconnu est le plus grand frein au risque.

• L’inconnu disparaît avec l’expérience.

• La solution ? Une logique de micro-risques.

Une citation de Mark Twain :

“Dans vingt ans, vous serez plus déçu par les choses que vous n’avez pas faites, que par celles que vous avez faites.”

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J'accueille Céline Collette, une sportive au parcours hors du commun qui suit une autre forme d'entrepreneuriat. Imaginez : une carrière florissante dans la tech chez Amazon et Google, des responsabilités grandissantes, un salaire confortable... et pourtant, un jour, Céline fait un choix radical : tout quitter pour se consacrer à sa passion pour le beach-volley.

Céline nous emmène dans les coulisses de son choix audacieux : quitter la sécurité d'un poste en entreprise pour plonger dans l'inconnu du sport de haut niveau. Une décision qui n'a pas été prise à la légère, mais qui résulte d'un long processus de réflexion et de préparation (mentale).

Nous explorons les défis mentaux et physiques auxquels elle a fait face, les doutes, les peurs et la pression qu'elle s'est imposée en se disant : "J'ai quitté mon job, je dois réussir." Comment gérer cette charge mentale et trouver l'équilibre entre ambition et plaisir ?

Dans cet épisode, vous découvrirez :

🎯 Son parcours avant le beach-volley : de Lille à Singapour en passant par New York et Los Angeles, et comment le sport a toujours fait partie de sa vie en parallèle de ses études à Sciences Po et l'ESSEC.

🔥 Le passage à l'action : comment elle a construit son projet, anticipé les risques financiers et travaillé avec une coach pour décider du grand saut.

💡 Les enseignements du monde de l'entreprise appliqués au sport : la gestion du stress, l'analyse de données pour optimiser ses performances et l'art du storytelling pour trouver des sponsors.

🏆 Les réalités du sport de haut niveau : de la solitude à la gestion du financement en passant par l'entraînement intensif et une forte discipline personnelle, Céline partage sans filtre ce qu'implique une vie de sportive indépendante. Son travail avec un préparateur mental pour se développer personnellement.

🌎 Une approche de l'entrepreneuriat dans le sport : comment elle démarche des entreprises, crée du contenu et explore des conférences pour financer son projet.

Céline nous rappelle que suivre ses rêves n'est jamais une perte de temps. Que ce soit dans le sport, l'entrepreneuriat ou toute autre passion, chaque expérience apporte son lot d'apprentissages et renforce notre identité.

Pour contacter Céline :

Instagram : https://www.instagram.com/celine_collette/

Linkedin : https://www.linkedin.com/in/celine-collette-94470633/

Voir sa chaîne Youtube :

https://www.youtube.com/@CelineCollette

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Au programme :

• Qu’est-ce que l’estime de soi et comment se distingue-t-elle de la confiance en soi ?

• Les conséquences d’une faible estime de soi sur votre santé mentale, vos relations et vos projets.

• Comment détecter un déséquilibre d'estime de soi chez vous ou quelqu'un d'autre ?

• Des outils pratiques issus du coaching mental pour renforcer votre perception de vous-même : le dialogue intérieur, l’auto-compassion et l’importance d’agir pour briser le cercle vicieux du doute.

• Comment ces pratiques s’intègrent dans une démarche de développement personnel pour concilier bien-être et succès.

  
  

Un sujet essentiel pour les sportifs, entrepreneurs et quiconque souhaite atteindre un état de sérénité et de réussite.

Ce podcast s’adresse à ceux qui cherchent des solutions concrètes pour améliorer leur force mentale et se libérer des schémas limitants. Si vous traversez une période difficile, rappelez-vous que l’aide d’un professionnel est parfois indispensable.

À venir : La semaine prochaine, découvrez un parcours inspirant avec Céline Collette, qui a quitté un poste prestigieux chez Google à Los Angeles pour devenir sportive de haut niveau.

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Maxime nous plonge dans son univers, entre sciences de la performance, passion pour la course à pied et équilibre de vie. Que vous soyez coureur débutant ou marathonien aguerri, cet échange regorge de clés pour progresser en running, surmonter vos blocages mentaux, et tirer parti de vos expériences – qu’elles soient positives ou négatives.

Nous parlons également plus globalement d'entrepreneuriat et de développement personnel. Dans le bon sens du terme 😃.

Les thèmes abordés :
- L’impact des souvenirs sur la performance : Découvrez comment des souvenirs sportifs, notamment négatifs, influencent la physiologie, comme la production de lactate, et comment les intégrer positivement pour progresser.
- La gestion du stress du sportif avant un marathon : Maxime partage ses stratégies pour transformer le stress en excitation et atteindre ses objectifs, même sous pression.
- Le flow en running: Ce moment où tout semble parfait. Maxime explique comment cet état mental transforme ses performances, même lors des marathons les plus exigeants.
- Motivation et réseaux sociaux : Une réflexion sur l’influence des comparaisons sur Instagram et comment garder une motivation saine et intrinsèque.
- Échecs et résilience : Maxime nous montre comment ses contre-performances, comme lors du marathon de Copenhague, ont forgé son mental et sa méthode.
- Trouver l’équilibre : Entre carrière sportive, entrepreneuriat et vie personnelle, Maxime révèle ses astuces pour gérer un emploi du temps chargé sans compromettre sa récupération et sa motivation.

🎥 Chaîne YouTube Runwise
📸 Compte Instagram Runwise

📸 Compte Instagram de Maxime

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Aujourd’hui, nous plongeons dans un concept fondamental exploré par Anaëlle Malherbe lors de notre précédent épisode : l’identité globale.

Cette notion est au cœur du développement personnel, car elle permet de préserver une estime de soi solide et de maintenir un équilibre de vie, même face aux échecs.

Pourquoi travailler sur votre identité globale ?

Imaginez un athlète qui se définit uniquement par ses performances sportives. En cas d’échec ou de blessure, son confiance en soi peut s’effondrer, car toute son identité repose sur une seule dimension. Ce phénomène ne se limite pas au sport : il peut affecter un entrepreneur dont la valeur personnelle est liée à la réussite de son entreprise, ou encore un parent qui ne se voit qu’à travers son rôle familial.

En élargissant votre identité, vous construisez une résilience essentielle pour protéger votre santé mentale et votre bien-être.

Les clés pour développer une identité globale forte

1. Diversifiez vos passions et activités.
   Ne vous limitez pas à une seule facette de votre vie. Par exemple, un athlète comme Blaise Matuidi s’est investi dans l’entrepreneuriat, tandis qu’un dirigeant peut explorer des activités comme le bénévolat, la peinture ou le sport. Ces diversifications nourrissent votre équilibre de vie.

2. Renforcez vos relations humaines.
   Entourez-vous de personnes qui vous apprécient pour vos qualités personnelles, pas seulement pour vos résultats. Vos proches jouent un rôle clé dans le maintien d’une identité riche et équilibrée.

3. Prenez conscience de vos forces intrinsèques.
   Votre valeur personnelle ne dépend pas de vos performances. Listez vos qualités (résilience, bienveillance, créativité, leadership) et valorisez-les. Ces atouts reflètent la richesse de votre identité.

4. Anticipez les transitions importantes.
   Les changements de vie, comme une reconversion professionnelle ou une retraite, peuvent fragiliser votre identité. En préparant ces étapes mentalement, vous minimisez les risques de vide et renforcez votre préparation mentale.
   

Construire une identité globale : un pilier pour une confiance en soi forte.

Travailler sur votre identité globale, c’est comme bâtir une maison avec plusieurs piliers. Si l’un d’eux s’effondre, les autres maintiennent l’équilibre. Ce travail intérieur est essentiel pour cultiver une santé mentale solide et une performance durable, que vous soyez athlète, entrepreneur ou parent.

Votre identité ne doit jamais se réduire à une seule dimension. En diversifiant vos centres d’intérêt et en valorisant votre confiance en soi, vous devenez plus résilient face aux défis.

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Pour inaugurer cette nouvelle année, je suis ravi de recevoir Anaëlle Malherbe : Psychologue et préparatrice mentale à l'INSEP.

Anaëlle est psychologue clinicienne et préparatrice mentale à l'INSEP, où elle accompagne des sportifs de haut niveau dans leur quête de résultats d'excellence. Parmi ses réussites, elle a soutenu de nombreux athlètes médaillés aux JO de Paris 2024. En parallèle, elle intervient auprès de managers et de dirigeants d'entreprise, en les aidant à développer leur mental d'athlètes. L'objectif est de les aider à améliorer leur gestion du stress, leur concentration et leur leadership.

🌟 Thèmes abordés :

• Les coulisses de la préparation mentale pour les JO de Paris

• Comment gérer le stress, les échecs, et les croyances limitantes

• Les différences hommes / femmes dans l'approche de la santé mentale

• Les parallèles entre les défis des sportifs de haut niveau et ceux des entrepreneurs

• Pourquoi la santé mentale est une clé essentielle de la performance durable

• L’importance du sens et de l’équilibre pour réussir dans tous les domaines de vie

• Comment Anaëlle aide les athlètes à se préparer à "l’après-carrière" ou à une reconversion professionnelle, et pourquoi cet accompagnement est crucial.

  
  

✨ Citations clés :

• "Le chemin est tout aussi important que la finalité."

• "Apprendre à se connaître, c’est la base pour performer durablement."

  
  

💡 Vous apprendrez :

• La différence entre la psychologie, la préparation mentale et le coaching

• Comment travailler sur vos croyances limitantes pour débloquer votre potentiel

• Les outils essentiels pour rester concentré et gérer les pressions au quotidien

• Se créer un mental d'athlète.

• Si vous êtes un(e) sportif(ve), un(e) entrepreneur(e), ou simplement en quête de performance et de sérénité, cet épisode regorge de conseils et d’outils pratiques pour optimiser votre mental et atteindre vos objectifs.

Cet échange passionnant m'a conforté dans l'idée que le coaching mental est une clé universelle pour exceller dans des environnements exigeants.

👉 Si vous êtes passionnés par le développement personnel, ou si vous cherchez à améliorer vos performances professionnelles, cet épisode est pour vous !

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Ces pensées profondément ancrées influencent nos décisions et nous maintiennent parfois dans une zone de confort. Mais bonne nouvelle : elles ne sont pas gravées dans le marbre.

Découvrez avec moi comment les identifier, les déconstruire et les remplacer pour atteindre vos objectifs.

Au programme de cet épisode :

1) Croyances limitantes : définition et origine

• Comprendre ces idées qui conditionnent nos actions.

• Découvrir leurs origines : éducation, échecs passés, environnement social.

2) Exemples concrets

• "Je ne suis pas assez intelligent"

• "Je n’ai pas les compétences pour demander une promotion."

• "Je ne suis pas capable de courir un marathon."

• "Les relations longues ne fonctionnent pas pour moi."

3) Pourquoi elles freinent votre progression ?

• Impact sur la confiance en soi et la motivation.

• Focus sur le concept de prophétie auto-réalisatrice expliqué par le sociologue Robert King Merton.

4) Les clés pour déconstruire ces croyances

• Identifiez et questionnez vos pensées limitantes.

• Adoptez des croyances aidantes comme "Je peux progresser avec de l’entraînement."

• Mettez-vous en action pour prouver à votre cerveau que tout est possible.

L’objectif ? Transformer vos schémas mentaux pour aller au-delà de vos limites.

📆 Prochain épisode : 6 janvier
Après une pause pour les fêtes, je vous retrouverai avec Anaëlle Malherbe, Responsable de la psychologie et de la préparation mentale à l’INSEP, pour parler des techniques des futurs champions olympiques. 🎙️

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Podcast créé par Kevin Rietsch.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Au programme de cet épisode :

1. Définir l’imagerie mentale : une capacité que nous possédons tous

Aymeric explique comment l’imagerie mentale consiste à simuler dans son esprit une action ou une expérience sans la réaliser physiquement. Bien que courante et instinctive (lorsqu’on se projette dans une situation ou qu’on se remémore un souvenir), cette pratique devient un outil puissant lorsqu’elle est structurée et guidée.

2. Les 4 grands domaines d’application :

• Préparer son état mental : Comment la visualisation peut améliorer la confiance en soi, gestion du stress, et placer une personne dans les meilleures conditions pour réussir, que ce soit sur un terrain de sport, lors d’un examen, ou dans une prise de parole en public. Pourquoi la visualisation est une excellente technique de concentration.

  
  

• Améliorer et corriger les gestes techniques : Découvrez pourquoi répéter mentalement un geste ou corriger une posture permet d’ancrer des automatismes et d’accélérer l’apprentissage.

  
  

• Stratégie et tactique : La visualisation collective au sein d’équipes (sportives, professionnelles ou d’intervention comme le GIGN) pour anticiper des scénarios complexes et améliorer la coordination.

  
  

• Récupération après une blessure : L’imagerie mentale peut limiter la perte musculaire, gérer la douleur et favoriser le retour à la pratique sportive après un accident.

  
  

3. Exemples inspirants et concrets :

• Sportifs de haut niveau : De Tony Parker, qui a corrigé son tir en NBA grâce à la visualisation, aux rameurs et golfeurs, qui utilisent cette pratique pour améliorer la précision et la concentration.

• Professions médicales : Chirurgiens et kinésithérapeutes l’utilisent pour perfectionner leurs gestes techniques.

• Artistes et musiciens : Simuler mentalement une performance aide à consolider les acquis et à réduire le trac avant une scène.

• Vie quotidienne : Appliquer l’imagerie pour gérer le stress d’un entretien d’embauche ou d’une présentation en public.