Mille et Une Coureuses

#52 Mini-série | La Chartreuse Terminorum — au-delà de l’ultra (avec Simon Lancelevé)

Fri, 30 Jan 2026 17:16:21 +0000

Une course presque secrète. Un terrain brut. Une expérience qui dépasse la performance ou la notion même de compétition.

À l’occasion de la sortie du livre La Quête (DBS, mai 2025), je rencontre son auteur sociologue pour explorer la Chartreuse Terminorum, une épreuve hors norme, à la frontière entre ultra-trail et quête au sens propre comme figuré.

Qu’est-ce qui distingue cette aventure radicale des formats d’ultra classiques ? Qui sont les coureurs attirés par ce défi si singulier ? Et surtout… que cherche-t-on vraiment quand on accepte d’aller si loin, si longtemps, parfois au bord de soi-même ?

Je vous invite dans une conversation entre sport, société et quête intérieure.

Mille mercis !

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#51 La face invisible de nos kilomètres : une réflexion identitaire et philosophique

Mon, 22 Dec 2025 14:06:21 +0000

Courir ne nous définit pas entièrement.

Dans cet épisode, je vous propose une réflexion personnelle et sensible autour de l’identité du coureur et de la coureuse.

De la culpabilité quand on ne s’entraîne pas, au jugement que l’on porte sur soi lorsque le chrono ne suit pas, en passant par la place parfois démesurée que la course à pied peut prendre dans nos vies.
Pourquoi ces disciplines, la course sur route et le trail, pourtant synonymes de liberté, peuvent parfois se transformer en contrainte intérieure ?
Et surtout : qui sommes-nous au-delà de nos kilomètres et de nos performances ?

À travers mon vécu, des échanges avec d’autres coureuses et coureurs, et une réflexion sur la liberté et la discipline, je vous invite à regarder la face invisible de la course à pied.

Nous parlerons également de course à pied comme levier d'émancipation et épanouissement féministe.

Un épisode pour remettre les pendules à l’heure, redonner à la course sa juste place, et rappeler une chose essentielle : vous êtes coureuse, coureur… mais vous êtes bien plus que ça !

Mille mercis pour votre soutien !

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#50 Sur le pouce : Ma reconversion professionnelle s'achève, ce que je ressens aujourd'hui

Fri, 19 Dec 2025 18:04:55 +0000

Aujourd’hui, mon parcours de reconversion professionnelle pour devenir entraîneure d’athlétisme se termine.
Lors de mon dernier trajet en voiture vers Bourges, j’ai ressenti le besoin de mettre des mots sur ce que je ressens à l'issue de ces seize mois de formation.
Dans cet épisode, je vous invite à partager ce temps de recul, personnel et sans filtre. J’y reviens sur des convictions qui m’accompagnaient déjà, et que certaines expériences durant l'année écoulée sont venues confirmées.

Enfin, j'évoque avec vous mes projections et l'approche que je souhaite transmettre au sein de mon entreprise Run Athletiq.

Mille mercis pour votre soutien depuis le début du podcast et pendant cette formation !

Prenez soin de vous, toujours.

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#49 Musculation et renforcement : quelles différences et intérêts ?

Mon, 21 Jul 2025 16:42:40 +0000

Dans cet épisode, on démonte les idées reçues : non, musculation et course à pied ne s’opposent pas — elles se complètent. On parle de la différence entre renforcement musculaire (souvent au poids du corps, plus accessible) et musculation (avec charges et travail spécifique), de leur rôle dans la prévention des blessures, mais aussi dans l’amélioration de la performance grâce à un meilleur contrôle postural, une foulée plus efficace et une meilleure économie de course.

Je vous explique pourquoi il est utile de travailler la force maximale, ce que sont les connexions neuromusculaires, comment les segments libres influencent notre technique de course, et pourquoi même quelques haltères à la maison peuvent faire une vraie différence. On parlera aussi de la sarcopénie, cette perte musculaire liée à l’âge, et de l’importance de se muscler tout au long de la vie.

Enfin, je vous partage un message personnel : oser franchir la porte d’une salle de musculation, surtout quand on est une femme ou qu’on ne se sent pas légitime, c’est un pas vers plus de liberté, de force et de confiance.

Que vous soyez coureur.euse trailer.euse débutant.e, confirmé.e ou juste curieux.se de mieux comprendre comment prendre soin de votre corps : cet épisode est fait pour vous.

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Milles mercis !

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#48 Sur le pouce : Quelques mots personnels sur la fatigue

Thu, 19 Jun 2025 20:50:38 +0000

Un retour d'expérience sur le pouce à la fin d'une journée bien chargée. Pas d'objectif, juste un échange à haute voix dans un moment de fatigue intense. Nous en traversons tous en fonction des périodes, alors pourquoi ne pas en parler sans filtre ?

Bonne écoute, mille mercis 🫶🏼

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#47 Ménopause : Mieux la prévenir et la traverser grâce au sport !

Tue, 08 Apr 2025 15:37:19 +0000

A travers l'interview du Dr MAROTTA Maria-Laura, médecin gynécologue et bientôt médecin du sport, nous déconstruisons les idées reçues autour de la ménopause et évoquons de nombreux conseils pour mieux tolérer les symptômes qui en découlent.

Ce n’est pas la fin du sport, ce n'est pas la fin de la performance, c’est le début d’une nouvelle phase. Une phase où le corps change, où il faut parfois adapter sa pratique, son rythme, son alimentation, sa récupération… Mais également une phase où on peut aussi continuer à progresser, à se challenger, et surtout, à se faire plaisir.

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#46 Résilience physique inattendue : D'une pneumonie au marathon de Séville dans 7 jours !

Mon, 17 Feb 2025 22:49:12 +0000

📢 Plongez au cœur d'une préparation pas comme les autres ! 📢

Plusieurs notions sont abordées dans cet épisode, bien qu'il soit avant tout un récit personnel. 📖

Je ne vous en dis pas plus, une chose est sûre, je le redis à l'écrit : j'ai hâte de courir dimanche et de voir quelles surprises ce 4ème marathon me réserve ! 🏃🏻‍♀️

Mille mercis ! 🫶🏻

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#45 Périostites : Mieux comprendre pour mieux les prévenir ! 1/2

Mon, 10 Feb 2025 09:10:24 +0000

Entraîneur en formation dans le cadre d'un DEJEPS Athlétisme, je remarque une recrudescence de périostites chez les coureurs, qu'il soit expérimenté ou non !

Cette inflammation peut vite devenir un vrai frein à la progression… Ainsi, j'ai souhaité aborder le sujet en deux parties !

- Au programme d'aujourd'hui : les causes et les facteurs de risque de la périostite.

- La deuxième partie quant à elle sera consacré à l'analyse d'une situation concrète et à la sensibilisation aux premiers signes avant-coureurs d'une périostite.

Si cet épisode vous a plu, likez le podcast sur votre plateforme d'écoute et rendez-vous sur ma page Instagram : mille_et_une_coureuses

Mille mercis !

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#44 Force maximale, maladie, abandon, préserver son corps et son mental... le tout résumé en 34 min !

Sun, 08 Dec 2024 21:54:28 +0000

Bienvenue dans cet épisode qui traversera les thématiques suivantes :

-Musculation : intérêts de réaliser des séances de force maximale en tant que coureurs

-Abandonner sur une course : retour d'expérience

-Penser long terme pour préserver son physique et son mental

-Mon quotidien de stagiaire-entraîneur d'athlétisme et étudiante au CREPS de Poitiers

Mille mercis !

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#43 SV1 : De quoi parle t-on ? Pourquoi courir au premier seuil ventilatoire ? Bonus : Mon expérimentation actuelle !

Mon, 28 Oct 2024 16:58:44 +0000

Bienvenu.e.s dans cet épisode où j'aborde avec vous la définition du SV1 et son utilité pour progresser en fonction de votre profil et l'objectif préparé. J'ai également souhaité vous partager mes découvertes en expérimentant de façon spécifique cette allure au cœur de ma prépa 10K actuelle.

Les calculs évoqués :

-FC max = 206 - (0.7x âge)

-Le SV1 d'un sujet entraîné se calcule avec la formule suivante : (180-âge) -5

-Le SV1 d'un sujet en période de reprise : (180-âge) +5

Mille mercis !

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#42 Comment se préserver de l'impact négatif des périodes de changement sur notre forme mentale et physique

Fri, 11 Oct 2024 10:58:50 +0000

Bienvenus dans cet épisode où j'évoque l'importance d'être attentif à l'impact des périodes de changement sur notre forme mentale et physique. Le changement invisible de certaines habitudes pour s'adapter à un nouveau quotidien peut causer du surmenage et des blessures. Découvrez ici comment j'ai fait face à une période emplie de changements et comment j'ai décidé d'y remédier pour aller au bout de mes objectifs sportifs et professionnels sans déboire.

Mille mercis !

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#41 Les jeunes et le sport en 2024 - ft. Sophie (@Runganglie) coureuse et infirmière scolaire

Sat, 14 Sep 2024 16:31:55 +0000

Bienvenus dans cet épisode où j'ai eu la chance d'accueillir Sophie Gangloff, coureuse passionnée et infirmière. Nous aborderons la thématique du sport chez les enfants et les jeunes, particulièrement en milieu scolaire. Entre état des lieux de la sédentarité et des problématiques qui en découlent, mais également avec optimisme, nous réfléchissons à des pistes d'amélioration de la promotion du sport auprès des jeunes.

Mille mercis !

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#40 Marathon pour tous en 3h28'12 : Retour personnel, gestion de course, nutrition et hydratation

Fri, 16 Aug 2024 09:46:09 +0000

J'ai eu la chance de partager cet évènement grandiose aux côtés de milliers de coureurs et supporters incroyables... Bienvenue quelques heures avant la course puis au cœur de celle-ci ! Je vous détaille ma stratégie nutritionnelle et la gestion du dénivelé. Tout cela en douceur, car la fatigue était encore au rendez-vous lors de l'enregistrement de l'épisode. :)

Mille mercis !

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#39 Affûtage : L'indispensable récupération psychologique

Wed, 07 Aug 2024 14:01:48 +0000

Bienvenue dans l'un de mes premiers épisodes dédiés à la phase d'affûtage. On parle souvent de récupération physique et de l'importance de bien manger et soigner son sommeil avant une compétition. On parle toutefois rarement de fatigue psychologique alors que celle-ci peut être présente et tout aussi importante, voire plus impactante que de mauvaises sensations physiques.

Est-ce normal de ne pas avoir envie de courir ? D'être à fleur de peau ? Comment faire avec ces sensations ? Il faut les prendre en compte et ne surtout pas les ignorer pour réussir votre course et favoriser votre longévité au sein des sports d'endurance.

Je vous accueille aujourd'hui dans ma phase d'affûtage avant le marathon pour tous ! Entre expériences personnelles et apports théoriques, j'espère que cet épisode vous plaira.

Mille mercis !

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#38 "Ne vous inquiétez pas Madame, vous allez y arriver", une phrase banale qui en dit plus qu'on ne le croit

Wed, 10 Jul 2024 05:57:59 +0000

La représentation des femmes dans le sport évolue positivement depuis plusieurs années, mais qu'en est-il aujourd'hui ? Avant de dédier un épisode approfondi sur le sujet, je tenais à vous partager mes rapides réflexions des suites d'une phrase entendue lors de mon dernier entraînement.

L'inconscient collectif reste empli de sexisme vis-à-vis des femmes qui pratiquent une activité physique ou sportive, mais nous pouvons toutes et tous agir à notre échelle pour une considération égale des hommes et des femmes dans le sport.

Mille mercis !

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#37 Chaussures carbones : Le processus réflexif d'un investissement et ses conclusions post-utilisation !

Sat, 06 Jul 2024 21:27:15 +0000

Qui n'a jamais entendu parler de la technologie carbone comme un miracle au bénéfice de la performance ? Point de magie à l’œuvre mais plusieurs choses à connaître afin de comprendre leur utilité comme leur non indispensabilité.

Je vous propose dans cet épisode de découvrir les profils de coureurs amateurs plus susceptibles de répondre favorablement au port de ce type de chaussures, tout cela dans le récit de mon investissement volontairement tardif.

Mille mercis !

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#36 "Dans la vie, tout ce qui en vaut la peine s'obtient en consentant l'expérience négative associée"

Thu, 06 Jun 2024 21:01:59 +0000

Philosophons ensemble autour de cette citation que j'ai découverte sur le compte Instagram d'Alice FINOT... Cette phrase m'a beaucoup parlé et j'ai eu envie de méditer à son sujet, comme proposé par notre championne de 3000m steeple.

Dans votre vie quotidienne comme au cœur de votre pratique de la course à pied, croyez-moi vous gagnerez beaucoup à la comprendre et l'utiliser !

Mille mercis !

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#35 Blablarun : Point prépa actuelle, nouveau coaching, découverte matériel, chaussures carbones, introspection...

Sat, 04 May 2024 19:17:39 +0000

Dans cet épisode, vous découvrirez des infos sur :

La technologie carbone
L'intérêt ou non des semelles orthopédiques running
Mon intérêt d'avoir un coach physique et non algorithmique
Mes réflexions autour du temps que je passe à courir
L'évolution de mon volume hebdomadaire depuis le Kenya
Etc...

Mille mercis !

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#34 Retour du Kenya : Nouvelle foulée, nouveau coach, point prépa, anecdotes... 1/3

Sun, 14 Apr 2024 19:05:52 +0000

Tout juste revenue du Kenya le 1er avril, je vous propose d'entrer dans les premières coulisses de mon voyage au cœur du pays de la couse à pied.

Vous retrouverez des informations autour :

de l'attaque médio-pied et avant-pied
de l'importance de la position des bras
de la vision kenyane de la course à pied
de la fragilisation des ligaments en période de règles
etc

Mille mercis !

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#33 Objectif intermédiaire 2024 numéro 1 !

Sat, 16 Mar 2024 09:18:48 +0000

Je vous partage mon état d'esprit pré-course : comment je l'envisage, ce que je projette et la découverte qu'elle va générer !

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#32 Une autre vision de l'échec (part 2/2) : ne plus le craindre grâce à Nietzsche et Descartes !

Mon, 11 Mar 2024 21:51:56 +0000

L'échec existe t-il vraiment ? Est-il vraiment celui qu'on imagine ? Comment aller au-delà ? Enfin, peut-on prendre un temps d'avance sur lui et déjouer le destin ? Embarquez avec moi pour vous plonger dans toutes ces thématiques !

Je réponds également en fin d'épisode à deux questions d'auditeurs.

Mille mercis !

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#31 Une autre vision de l'échec (part 1/2) : progression et construction identitaire du sportif

Tue, 05 Mar 2024 17:29:00 +0000

Dans cet épisode, je vous propose de déconstruire philosophiquement et concrètement la notion d'échec afin de vous permettre d'appréhender plus sereinement vos futures courses. Par ailleurs, vous découvrirez les multiples intérêts qui se cachent derrière un échec, quel qu'il soit, et qui conditionnent souvent nos futures réussites.

Mille mercis !

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#30 Les conséquences du désentraînement en phase de coupure : les comprendre pour mieux reprendre !

Fri, 23 Feb 2024 22:48:29 +0000

Vous êtes au bon endroit si vous vous questionnez sur la gestion d'une phase de reprise de la course à pied des suites d'une coupure choisie ou subie. Qu'elle ait été courte ou longue, vous trouverez des informations scientifiques pour retrouver progressivement la forme et être prêt à vous lancer dans vos nouveaux objectifs !

Dans cet épisode, vous trouverez des informations sur :

Les impacts précis d'une interruption de la course à pied sur les différents facteurs de performance (VO2 max, métabolisme, conduction nerveuse, force musculaire...)
La distinction entre stress mécanique et stress physiologique pour organiser votre reprise en prévenant les blessures
L'intérêt des sports portés en phase de reprise (vélo, natation, rameur...)
L'intérêt du renforcement musculaire et des étirements
Le concept de progressivité appliqué au thème du jour
La logique à suivre : fréquence - volume - intensité
Des chiffres sur l'impact de la durée de la coupure sur les performances
Des réponses aux questions concrètes d'une auditrice

Mille mercis !

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#29 Ravitaillement sur marathon : les clefs pour réussir votre course en créant votre plan nutrition [RUBRIQUE NUTRITION]

Fri, 16 Feb 2024 23:02:02 +0000

Dans cet épisode, Nouchka SIMIC diététicienne du sport nous donnera des éléments de compréhension et des clefs en main pour créer votre propre stratégie nutritive pour réussir votre prochain marathon. Que vous soyez un habitué de la distance ou un primo-marathonien, vous êtes au bon endroit !

Nous nous focaliserons dans un second temps sur les spécificités du marathon pour tous des JO de Paris qui se tiendra le 10 août 2024 (course nocturne et fort dénivelé pour une course sur route).

Vous trouverez des informations sur :

l'origine du mur du marathon et comment l'éviter
la quantité de glucides à ingérer
les différents types de glucides à considérer pour optimiser l'avant course et le marathon lui-même
la quantité d'hydratation optimale
comment transporter son hydratation et ses ravitaillements en fonction de votre stratégie
l'intérêt d'entraîner son système digestif et comment le faire
le rôle secondaire de l'entraînement à jeun lors d'une prépa marathon lorsqu'on débute
la pertinence ou non des aliments couramment proposés par les organisations sur les ravitaillements
l'intérêt du régime dissocié scandinave et de sa réadaptation moins contraignante
comment manger la veille d'une course nocturne
comment bien récupérer post-marathon
des petits détails sur la consommation d'alcool
et plein de choses encore...!!!

Mille mercis !

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#28 Comment se passe ma reprise ? Je détaille mes choix et ma forme actuelle !

Sun, 11 Feb 2024 21:01:42 +0000

Un petit épisode personnel, entrez dans les coulisses de ma reprise post trail 50km et 2000mD+ !

Mille mercis !

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#27 Comment et pourquoi courir lentement pour progresser ?

Sat, 03 Feb 2024 16:51:20 +0000

Dans cet épisode, nous traiterons de l'importance de courir lentement pour courir plus vite, plus longtemps et durer en course à pied !

Je vous donnerai 6 conseils / méthodes pour apprendre à courir lentement.
Puis je préciserai les immenses bénéfices de l'endurance fondamentale, dans le cadre des footings courts puis des sorties longues.
Quelques passages tirés de mon expérience personnelle et une anecdote plutôt marrante dans tout ça !

Mille mercis !

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#26 Existe-t-il un moment idéal pour s'entraîner ?

Thu, 25 Jan 2024 23:05:39 +0000

Vous êtes au bon endroit si vous vous questionnez sur la façon d'agencer et réaliser vos séances d'entraînement en fonction de vos préférences, vos contraintes personnelles mais également de vos objectifs.

Dans cet épisode, vous trouverez des informations au sujet :

de l'impact du rythme circadien sur la contraction musculaire
d'une fourchette horaire idéale pour s'entraîner (issue de plusieurs études scientifiques)
de l'influence de la température corporelle sur les performances sportives
de l'impact de la chaleur et de l'humidité sur la force musculaire
de l'intérêt de s'introspecter pour trouver l'agencement le plus efficient mentalement et du côté des performances
de l'intérêt de s'entraîner à des heures précises
d'une étude neuroscientifique d'Angélika SCHMITT sur les effets du sport sur le fonctionnement cognitif et émotionnel
d'utiliser à bon escient ses entraînements pour générer les effets psychoactifs du sport escompté pour la suite de votre journée
des moments à privilégier pour faire ses séances de renforcement musculaire
de ma façon d'organiser mes semaines en fonction de mes préférences et mon quotidien

Mille mercis !

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#25 La nutrition des coureurs en hiver : comment s'alimenter quotidiennement et à l'effort ? [RUBRIQUE NUTRITION avec Nouchka Simic]

Thu, 18 Jan 2024 21:46:51 +0000

Vous êtes au bon endroit si vous vous questionnez sur la nutrition en hiver pour rester en forme, continuer de s'entraîner mais aussi performer !

Grâce à Nouchka SIMIC diététicienne du sport, vous trouverez des informations au sujet :

du fonctionnement métabolique en hiver
et donc de l'adaptation du ratio glucides / lipides / protéines
de l'impact des températures sur les performances
de l'impact de l'hiver et de l'altitude sur le stress oxydatif
du taux de certains micro-nutriments à checker
de l'hydratation à l'effort en hiver (quelques tips en plus !)
des variations de poids du coureur en fonction des saisons

Mille mercis !

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#24 "Les qualités du coureur" : l'importance de la nutrition pour progresser et durer [MINI-DOC] {Avec Nouchka Simic}

Wed, 10 Jan 2024 21:16:37 +0000

Découvrez les fondamentaux de la nutrition pour rester en bonne santé et progresser au court, moyen et long terme !

Grâce à Nouchka SIMIC diététicienne du sport, vous trouverez des informations au sujet de :

la répartition des macro-nutriments
l'importance des micro-nutriments
certaines conséquences liées à une nutrition insuffisante ou non équilibrée
les compléments à prioriser en identifiant les surcotés grâce aux dernières études
la différence entre complémentation et supplémentation
de ce qu'est le stress oxydatif
la nutrition de l'effort de façon détaillée
la façon de gérer son alimentation la semaine d'avant-course
l'entraînement à jeun
la pertinence ou non de manger du chocolat noir

Mille mercis !

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#23 "Les qualités du coureur" : la capacité d'introspection et d'écoute de son corps [MINI-DOC]

Thu, 04 Jan 2024 21:47:26 +0000

Dans cet épisode, je vous propose de découvrir l'importance de l'introspection et de l'écoute de son corps pour prévenir des blessures, du surentraînement et de la baisse des performances. Vous comprendrez par la même occasion pourquoi il est parfois si difficile de quitter son plaid pour aller s'entraîner !

J'ai conçu cet épisode à partir d'une étude et d'une expérience :

"Quand mon corps parle, qu'est ce que j'apprends ?" de Catherine TOURETTE-TURGIS et Lennize PEREIRA PAULO
CHEVAL, B. BOISGONTIER, M. Le syndrome du paresseux. 2020. Dunod.
Merci à Anaïs du podcast Neurosapiens pour le partage de cet ouvrage !

Mille mercis !

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#22 Course à pied et sport : Passion ou addiction ? Stop aux idées reçues !

Thu, 28 Dec 2023 11:45:50 +0000

Qui n'a jamais reçu un commentaire autour de la pratique de son sport ou de la course à pied ? Qui n'a jamais entendu qu'il était peut-être addict à cette dernière ? Si vous ne savez pas comment leur expliquer que non, ou à l'inverse que vous vous posez des questions car vous ne savez pas trop où vous en êtes, vous êtes au bon endroit !

De part mon métier, je vous propose aujourd'hui de définir et décortiquer la notion d’addiction de façon générale, l’idée étant de sortir du sens sociétal de ce mot pour s’intéresser à son essence qui prend racine dans les neurosciences.

A la fin de cet épisode, vous connaîtrez les principaux critères à l’œuvre dans l’élaboration d’un diagnostic d’addiction, ainsi qu’une technique très simple pour savoir si vous êtes juste passionnés de course à pied et non addicts. Enfin, et c’est l’objectif principal de cet épisode, vous saurez expliquer à n’importe qui la différence entre souffrir d’une addiction et avoir une passion !

Mille mercis !

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#21 "Les qualités du coureur" : la tactique de course ! [MINI-DOC]

Mon, 18 Dec 2023 22:58:24 +0000

Cet épisode s'intéressera aux 2 principales tactiques de course pour atteindre nos objectifs : "l'horloger" et le négative split !

En fonction de votre personnalité, vous trouverez celle qui vous convient mieux à l'instant T.

Nous explorerons également d'autres facteurs à prendre en compte pour élaborer sa technique de course globale.

Mille mercis !

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#20 Quand la douleur prend le dessus sur le plaisir... Débrief de mon 1er trail long terminé en 7h00 !

Thu, 14 Dec 2023 10:29:11 +0000

Je vous propose d'entrer dans les coulisses du Trail du Loup Blanc 2023, mon premier trail long qui m'a demandé des ressources mentales insoupçonnées pour aller au bout.

Nous aborderons la thématique de la souffrance, notamment quand celle-ci prend le dessus sur le plaisir. Je vous partagerai mes dialogues internes tout en décrivant ma gestion de course.

J'analyserai également avec vous les points forts qui m'ont aidé à finir ce trail, puis mes points faibles, ceux que j'aurai à travailler davantage pour le prochain !

Dans cet épisode, je parle également de 4 notions :

- la définition et les particularités des parcours techniques en trail

- la dérive cardiaque à la baisse et à la hausse en trail

- la réelle cause des crampes musculaires

- la nécessité de muscler ses pieds en trail

N'hésitez pas à me partager vos retours et à mettre une petite note au podcast,

Mille mercis !

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#19 "Les qualités du coureur" : l'économie de course ! [MINI-DOC]

Mon, 04 Dec 2023 22:43:29 +0000

La pierre angulaire de la performance physiologique en course à pied est constituée du VO2max, du seuil lactique et de l'économie de course !

Mais qu'est-ce donc que l'économie de course ? Je vous propose d'explorer cette notion souvent bien floue pour beaucoup d'entre nous, puis de présenter les différents facteurs qui peuvent l'impacter ; autrement dit ceux à faire évoluer en fonction de nos spécificités individuelles mais aussi des profils de course !

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#18 L'importance de la planification annuelle pour atteindre nos objectifs ! (Route et trail !)

Mon, 27 Nov 2023 22:31:42 +0000

Je vous propose aujourd’hui qu’on se retrouve pour une thématique très actuelle en
ce moment pour les coureurs : l’importance de la planification annuelle pour atteindre ses objectifs en course à pied comme en trail !

En tenant compte de la diversité des opinions sur ce sujet, je présenterai 5 intérêts à réaliser une planification annuelle mais également les diverses façons de planifier sa saison en fonction de son niveau, son état physique, son mental, et ses envies !

Mille mercis !

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#17 "Les qualités du coureur" : la stabilité et la mobilité ! [MINI-DOC]

Mon, 20 Nov 2023 23:48:45 +0000

Découvrons l’importance de la stabilité et de la mobilité chez le coureur, tout d’abord car
ces deux qualités sont indispensables à tous ceux qui cherchent dans un premier
temps à être réguliers, grâce au grand rôle qu’elles jouent dans la prévention
des blessures, mais également car elles permettent de progresser quel que soit
notre niveau !

Je vous propose dans un premier temps d’explorer ces deux notions en les définissant et en les contextualisant vis-à-vis de la course à pied et du trail. Dans un second temps, je vous présenterai plusieurs exercices pour commencer à les travailler !

Mille mercis !

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#16 Réflexions personnelles sur les fluctuations de motivation pendant son plan d'entraînement et sur le sport féminin !

Tue, 14 Nov 2023 13:09:31 +0000

Venez vous plonger dans mon état d'esprit actuel pour découvrir quelques tips pour gérer vos baisses de motivation pendant vos semaines d'entraînement mais aussi pour apprendre à vous écouter !

J'en profite pour vous partager quelques réflexions personnelles sur des faits actuels au sein du sport féminin.

Mille mercis !

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#15 Je débriefe avec vous sur mon dernier semi-marathon et plus globalement sur ma prépa ! (Semi des Grands Crus) !

Mon, 06 Nov 2023 21:46:55 +0000

Cet épisode pour entrer dans les coulisses de ma prépa du semi-marathon des Grands Crus que j'ai couru le 8 octobre 2023.

Vous découvrirez l'avant, le pendant et l'après course ! Ce qui importe se situe également avant le début d'une préparation, en analysant son état mental et physique, ainsi qu'en tenant compte de ses dernières courses, de sa saison globale, etc.

Je vous partage quelques données de mon compte Strava pour mieux comprendre comment s'est passé mon plan d'entraînement dans le détail. Il n'y a pas que le jour de la course qui compte, mais bien l'ensemble des mois qui le précèdent !

Mille mercis !

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#14 "Les qualités du coureur" : la vitesse ! [MINI-DOC]

Mon, 30 Oct 2023 23:24:58 +0000

Dans cet épisode, je vous propose de définir la notion de vitesse en course à pied et de l'explorer d'un point de vue personnel puis scientifique. L'objectif étant de vous permettre de comprendre son essence et les éléments qui la conditionnent. J'évoquerai par la même occasion ma vision de la performance et comment je la vis au quotidien.

Pour cela, je vous partagerai plusieurs séances d'entraînement spécifiques pour améliorer votre vitesse, et cela quel que soit votre niveau et la distance que vous visez ! J'évoquerai également les qualités physiques à travailler en parallèle des séances spécifiques de vitesse.

Enfin, je répondrai à plusieurs questions précises qui m'ont été posées sur Instagram la semaine dernière, dont l'une d'entre elles devrait en intéresser plus d'une et plus d'un : "Comment ne pas vomir à la fin d'un 10km ou d'une course intense de façon générale ?"

Mille mercis !

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#13 Je viens de m'inscrire dans un club pas tout à fait comme les autres... Je vous fais découvrir le Club CAMPUS !

Mon, 23 Oct 2023 01:48:00 +0000

Aujourd'hui, je vous parle de mon inscription récente dans un club d'athlétisme, mais pas n'importe lequel ! Je vous invite à découvrir un peu plus ma personnalité à travers l'explication de mon choix, ainsi que ce qui m'importe le plus dans la course à pied.

Enfin, je vous présente en détails l'utilité de cette licence !

Mille mercis !

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#12 "Les qualités du coureur" : l'endurance ! C'est quoi au juste ? [MINI-DOC]

Mon, 16 Oct 2023 21:25:19 +0000

Endurance par ci, endurance par là... Mais de quoi parle-t-on au juste ?

Je vous propose de prendre le temps de définir l'endurance de façon générale, puis nous distinguerons les différents types d’endurance, jusqu'à aborder celle qui nous intéresse aujourd'hui pour progresser sur des distances supérieures à 10km !

Dans un second temps, je vous proposerai plusieurs pistes à mettre en place pour travailler votre capacité d'endurance aérobie, et cela du niveau débutant à confirmé !

Mille mercis !

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#11 Courir ou être sportif ne vous protège pas de la sédentarité ! Découvrons pourquoi et les moyens d'y remédier !

Mon, 09 Oct 2023 20:53:24 +0000

Il est question d'évoquer la sédentarité et ses conséquences chez les coureurs et les sportifs de manière générale. Car oui, elle peut également toucher les personnes qui s'entraînent ou courent régulièrement !

Nous définirons sédentarité et activité physique qui sont deux notions bien distinctes. L'objectif sera de comprendre les conséquences directes de la sédentarité sur
notre santé, que l’activité physique ne permet pas à elle seule d’atténuer.

Enfin, je vous présenterai plusieurs choses à réaliser chaque jour pour diminuer les
effets de la sédentarité sur notre organisme.

Mille mercis !

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#10 "Les qualités du coureur" : la force ! [MINI-DOC]

Mon, 02 Oct 2023 01:47:00 +0000

"De la force naît la vitesse..."
Dans cet épisode, nous parlerons de l'importance de la force qui est une qualité indispensable pour débuter, progresser et performer en course à pied.
Nous détaillerons plusieurs types de renforcement musculaire spécifiques aux besoins du coureur tout en vous permettant d'en comprendre l'intérêt !

Mille mercis !

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#9 Fatigue et course à pied : comment l’apprivoiser et fixer nos limites ? Comment apprendre à s’écouter et savoir quand c’est nécessaire ?

Mon, 25 Sep 2023 01:48:00 +0000

Nous aborderons ici toutes les périodes de fragilité physique, qu’elles soient liées à l’entraînement, à un rhume, aux règles pour nous Mesdames, ou à toutes formes de fatigue physique qui peuvent subvenir pour diverses raisons.

Vous trouverez dans cet épisode des indicateurs de fatigue à considérer pour jauger
votre forme du moment et savoir si vous devez repousser ou non sa séance
d’entraînement. Vous découvrirez ce que j’applique pour moi agrémenté de
quelques réflexions personnelles.

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#8 Je fais le point avec vous sur ma prépa semi-marathon : ce que j'ai amélioré et ce que je vise !

Mon, 18 Sep 2023 22:01:08 +0000

Quelques minutes plus intimistes pour vous partager ma prépa semi-marathon pour une course prévue le 8 octobre 2023. Un petit conseil dissimulé dans tout ça !

Mille mercis !

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#7 Perte de poids et course à pied : Démêlons le vrai du faux pour atteindre vos objectifs !

Mon, 11 Sep 2023 01:48:00 +0000

A travers cet épisode, je vous propose de démêler le vrai du faux concernant la perte de poids en course à pied !

Avec tout ce que l'on entend sur le sujet, il y a du vrai mais également pas mal de mythes à déconstruire. L'objectif est de vous donner des clefs de compréhension, et donc de vous permettre de choisir le sport et le type d'effort adaptés à votre profil, vos envies et vos objectifs !

Mille mercis !

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#6 Profil de coureur : endurant ou rapide ? Quelques notions à travers mon retour d’expérience sur une course de rentrée

Sun, 03 Sep 2023 19:32:30 +0000

Je vous propose de découvrir quelques éléments sur les profils de coureur. Etes-vous un runner endurant ou rapide ? Pour ma part, vous le découvrirez dans cet épisode à travers le récit de la course locale de 8km500 que j'ai courue ce week-end et sur laquelle j'ai battu plusieurs records.

Je détaille également ma nutrition dans le cadre d'une course de 10km qui s'est déroulée en fin d'après-midi sous une chaleur ardente.

Et plus globalement, je pense que vous me connaîtrez davantage après cet épisode !

Mille mercis !

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#5 Nutrition sur marathon : comprendre pour réussir sa course et être en forme toute l'année

Mon, 28 Aug 2023 21:06:59 +0000

En écoutant cet épisode, vous connaîtrez la base de la nutrition chez la coureuse et le coureur à pied afin de vous permettre de faire les meilleurs choix en fonction de vos besoins journaliers et de la connaissance que vous avez de votre système digestif.

-> Vous découvrirez l'intérêt de connaître le ratio glucides/lipides/protéines pour être en bonne santé avant tout, mais également pour bien récupérer et performer au cours de votre praparation tout comme le jour de l'épreuve

-> Nous verrons quels vitamines et minéraux sont à privilégier ainsi que les conséquences néfastes qui en découlent s'ils viennent à manquer

-> Nous aborderons le régime dissocié scandinave avant un marathon qui est un sujet à la mode, mais controversé

-> Les stratégies de ravitaillement le jour de la course : nombre de glucides par heures, consistance des aliments pendant l'effort pour vous éviter les problèmes digestifs, la pertinence ou non des gels énergétiques...

-> Pour finir sur l'alimentation et l'hydratation post-marathon pour optimiser la récupération

... tout cela ponctué d'anecdotes personnelles rigolotes !

Mille mercis !

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#4 Méthodologie de l’entraînement en course à pied, mieux comprendre pour adapter ses séances et ses plans d’entraînement

Mon, 21 Aug 2023 02:00:00 +0000

Il existe une multitude de plans d'entraînements pour préparer vos défis et vos objectifs personnels en course à pied. Mais comment choisir ? Qu'ont-ils en commun et quelles sont leurs différences ? Cet épisode vous permettra de découvrir tout cela de façon non exhaustive, tout en vous suggérant les plus pertinents en fonction de votre niveau et vos envies.

Du footing au marathon c'est possible, à condition d'apprendre à se connaître et faire ainsi les bons choix !

Mille mercis !

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#3 Commencer la course à pied et décryptage du processus de changement : du désir à l'action

Mon, 14 Aug 2023 01:45:00 +0000

Vous désirez commencer la course à pied mais vous hésitez pour diverses raisons ? C'est normal, se mettre à un nouveau sport est un réel changement dans la vie de tout un chacun et ce n'est pas si simple ! Je vous propose d'explorer de manière non exhaustive la notion de changement ainsi que son processus afin de vous aider à sauter le pas !

Dans un second temps, j'évoquerai plusieurs conseils de base pour démarrer le running doucement mais sûrement !

Mille mercis !

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#2 Une croissance notable du nombre de coureuses en France

Sun, 06 Aug 2023 17:27:52 +0000

Selon vous, combien de femmes courent en France ? En passant par une description plus générale de la pratique sportive des français, il est question de découvrir sur plusieurs plans comment la course à pied a pris place dans la vie des runneuses françaises.
Mille mercis !

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#1 Quelques minutes de présentation

Sat, 05 Aug 2023 02:00:00 +0000

Aujourd'hui, j'ose lancer mon premier podcast autour de la course à pied au féminin car il m'est important de mettre en lumière les spécificités et le travail des millions de femmes qui ont choisi de pratiquer ce sport. Avant d'aborder des sujets plus précis, je souhaitais me présenter à vous au cours de ces quelques minutes. Mille mercis !

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