Il y a une différence fondamentale entre stabiliser et vraiment se reconstruire. Passer de moins cinq à zéro, c'est vital. Mais rester à zéro, ça expose aux rechutes — parce que les vraies causes de l'épuisement, les schémas, les croyances, les dynamiques relationnelles, elles sont toujours là. Dans cet épisode, je te présente le programme Kintsugi — mon accompagnement sur 5 mois pour aller de ce zéro au plus cinq — et je t'explique ce qu'il contient, pour qui il est fait, et pourquoi je l'ai construit comme je l'ai vécu moi-même.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi stabiliser n'est pas reconstruire et ce que ça coûte d'arrêter un accompagnement trop tôt

• La différence entre éteindre le feu et bâtir quelque chose de nouveau à la place

• Les 3 piliers du programme Kintsugi : comprendre, réparer, maintenir

• Ce que contient concrètement le programme : formations, cahiers d'exercices, coaching de groupe, consultations individuelles, sophrologie, yoga, tricothérapie et alimentation anti-inflammatoire

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Reconstruction post-burnout

01:00 Cette sensation que quelque chose n'est pas encore réparé même quand ça va mieux

02:16 Stabiliser vs reconstruire : la différence qui change tout pour éviter les rechutes

03:19 Pourquoi les schémas et croyances reviennent sans le travail de fond

07:07 Pilier 1 : comprendre, quel schéma t'a épuisée, quelle croyance te fait dire oui

10:10 Pilier 2 : réparer, estime de soi, charge mentale, corps, sommeil, alimentation

10:46 Pilier 3 : maintenir, poser ses limites, vivre alignée, anticiper les rechutes

11:31 Ce que contient le programme : formations, sophrologie, yoga, tricothérapie

14:19 Pour qui est adapté le programme KINTSUGI et à qui il ne convient pas

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu es prête à aller de zéro à plus cinq et que tu veux voir si le programme Kintsugi est adapté à ta situation, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

programme kintsugi

Si tu veux qu'on fasse le point sur ton hygiène de vie et qu'on construise ensemble une approche qui te ressemble, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 146 Repos insuffisant

EP 147 Retour travail

EP 148 Signaux alarme

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On va parler d'autre chose. D'un café bu en silence. D'un sourire échangé avec une inconnue. Des trucs minuscules qui, mis bout à bout, fabriquent quelque chose d'extraordinaire : ta joie de vivre qui revient, petit à petit.

Dans cet épisode, je démêle quelque chose que beaucoup de femmes en burnout vivent sans pouvoir le nommer. Ce rapport compliqué à la positivité. Entre le rejet du "pense positif" qui sonne faux, et le deuil de cette légèreté que t'avais avant et que tu ne retrouves plus.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

👉🏼 Ce qu'est vraiment la psychologie positive et pourquoi elle n'a rien à voir avec les affirmations New Age ou les promesses de bonheur en dix étapes

👉🏼 Comment fonctionne le biais de négativité amplifié par le burnout et pourquoi ton cerveau épuisé est câblé pour ne voir que ce qui va mal

👉🏼 7 petits pas concrets pour réactiver ta positivité, accessibles même dans tes jours les plus difficiles.

Et parce que les petits pas sont bien plus puissants quand on ne les fait pas seule. Je t'annonce l'ouverture du site Boost Ton Feeling Good le 7 avril. Et pour l'occasion, je t'offre une promo exclusive sur le programme Kintsugi 🔥 du 7 au 14 avril, pour les 10 premières coachées.

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La guérison d'un burnout prend en moyenne 12 à 24 mois de reconstruction active. C'est pas trois semaines de vacances. C'est pas deux semaines d'arrêt maladie. Et les femmes qui le comprennent et s'y donnent vraiment ne rechutent pas.

Dans cet épisode, je te décrypte les 4 phases biologiques et psychologiques de la guérison, pourquoi la progression n'est jamais linéaire, et pourquoi l'accompagnement reste la variable la plus importante de toute la reconstruction.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi la guérison d'un burn-out suit des lois biologiques et neurologiques qui ont leur propre rythme

• Les 4 phases concrètes de la reconstruction : arrêt et vide, émotions qui remontent, fondations, intégration et transformation

• Pourquoi deux pas en avant et un pas en arrière n'est pas une régression mais une randonnée en montagne normale

• Le danger des promesses de guérison rapide sur les réseaux.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Guérir d'un burnout féminin

01:14 Tu as essayé des choses, pourquoi ça ne tient pas dans le temps

03:51 Ce que la science dit : 12 à 24 mois de reconstruction active en moyenne

05:22 La guérison comme une randonnée en montagne, pas une courbe linéaire

07:34 Phase 1 : l'arrêt et le vide, pourquoi c'est la plus difficile et la plus importante

13:47 Phase 2 : les émotions qui remontent, signe que le système nerveux se détend

14:22 Phase 3 : reconstruction des fondations et premières questions de sens

15:15 Phase 4 : intégration et transformation, le burn-out devient cicatrice dorée

17:08 L'accompagnement : la variable qui fait guérir plus vite et plus complètement

18:21 La comparaison sur les réseaux : un danger réel pour les femmes en reconstruction

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux commencer ta reconstruction avec la méthode adaptée à ton niveau d'épuisement actuel, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 151 Survivre ou revivre

EP 92 Combien de temps

EP 74 Pourquoi tu ne remontes pas

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Il y a deux phases dans la reconstruction après un burn-out : la stabilisation, où tu traites les symptômes. Et la reconstruction profonde, celle dont on parle beaucoup moins, où tu passes vraiment du zéro au plus cinq.

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi s'arrêter à la stabilisation est la porte ouverte aux rechutes, comment identifier concrètement si tu es encore en mode survie ou déjà en mode reconstruction, et pourquoi la métaphore du Kintsugi est la plus juste pour comprendre ce chemin.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• La distinction cruciale entre stabilisation et reconstruction et pourquoi la plupart des femmes confondent les deux

• Les 3 signes qui montrent que tu commences à passer du mode survie au mode reconstruction

• Pourquoi les femmes qui vont jusqu'au bout de leur reconstruction ne reviennent pas pour me dire "j'ai rechuté"

• Ce que le Kintsugi (l'art japonais de réparer avec de l'or) dit de ton propre chemin de guérison

• Le vrai coût de rester en mode survie indéfiniment.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Survivre ou revivre : la distinction que personne ne t'explique après un burnout féminin

03:21 La différence entre la stabilisation et la reconstruction et pourquoi c'est crucial

04:00 La croissance post-traumatique : ce que la psychologie positive dit sur le après burn-out

08:33 Pourquoi les femmes qui s'arrêtent trop tôt rechutent toujours

11:06 Signe 1 : les questions changent du "comment je tiens" au "qu'est-ce que je veux devenir"

12:29 Signe 2 : le burn-out n'est plus vu comme une honte mais comme un point de départ

13:30 Signe 3 : t'as de nouveau envie de quelque chose qui vient vraiment de toi

14:16 La métaphore Kintsugi : réparer avec de l'or, pas avec du mastic à la va-vite

17:10 Le vrai coût de rester en mode survie : mélancolie, rechutes, devenir amère

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux passer du mode survie au mode reconstruction avec un accompagnement adapté, inscris toi au programme KINTSUGI. Tu peux réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi pour voir s'il est adapté à ta situation

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 152 Guérir c'est un chemin

EP 74 Pourquoi tu ne remontes pas

EP 33 Ma méthode en 3 étapes

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Dans cet épisode, je reçois Laura Belcombe, fondatrice de The Good Boss. Laura n'est pas juste une experte du bien-être au travail. Elle est une ancienne Burnie. Et elle nous raconte tout sans filtre.

Tu vas découvrir comment une femme hyper engagée, qui donnait tout à son entreprise, a fini par s'effondrer un matin, incapable de marcher, incapable de s'arrêter de pleurer. Comment son corps a dit stop avant que son mental soit prêt à l'entendre. Et comment, de cette colère immense, elle a construit quelque chose qui aide aujourd'hui des milliers de femmes à ne plus se tromper d'entreprise.

Dans cet épisode, on parle de :

Son burnout : le mail de détresse psychologique envoyé noir sur blanc, l'entreprise qui ne répond pas, le corps qui lâche du jour au lendemain

Sa reconversion : pourquoi elle a refusé trois offres d'emploi après son arrêt, comment elle a découvert son intelligence relationnelle et lancé The Good Boss

Sa map des entreprises engagées : un outil concret pour trouver un employeur qui place l'humain au cœur de sa stratégie avant de signer quoi que ce soit

Ses 3 critères pour identifier une entreprise saine : Glassdoor, les annonces de poste, les avis Google et ce que tu dois vraiment chercher dedans

Ses routines anti-rechute : ce qu'elle fait au quotidien pour ne plus jamais se perdre

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47% de nos actions quotidiennes sont réalisées en mode automatique, c'est normal et c'est même intelligent. Mais quand le pilote automatique prend les commandes de toute ta vie, de tes journées, de tes relations, et que tu ne sais plus ce que tu aimes vraiment, c'est autre chose.

Dans cet épisode, je te décrypte pourquoi ce mécanisme s'installe, comment le reconnaître dans les détails de ton quotidien, et les premières clés pour revenir progressivement à toi-même sans tout bouleverser d'un coup.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi le cerveau met ta vie en mode automatique face à l'épuisement chronique et ce que ça coûte vraiment

• Les 5 signes concrets qui prouvent que tu vis en pilote automatique

• Pourquoi le pilote automatique protège aussi de questions auxquelles tu n'as pas envie de répondre

• Comment la micro-présence peut recalibrer ton cerveau progressivement

• Pourquoi sortir du pilote automatique sans accompagnement peut être violent.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Pilote automatique et burnout féminin

03:04 le cerveau protège en mettant du vide entre toi et ta réalité douloureuse

06:52 confondre performance et présence

07:34 le pilote automatique t'évite des questions que tu appréhendes

08:54 consommer sans ressentir, manger, scroller, regarder sans être là

09:16 le dimanche soir qui terrifie parce qu'il est trop calme

09:40 la mémoire floue, les semaines qui se ressemblent toutes

10:18 ne plus savoir ce qu'on veut vraiment dans la vie

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as un doute sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?" Je t'enverrai des conseils en fonction de ton résultat.

Et si tu veux sortir du mode automatique avec une méthode adaptée à ta situation, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 94 10 signes avant-coureurs

EP 140 Burn-out invisible

EP 148 3 signaux d'alarme

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Dans cet épisode, je te raconte ce qui se passe vraiment dans ton corps quand tu roules à 200 km/h sans jamais t'arrêter à la station service. Je te décrypte les 3 signaux d'alarme que ton système t'envoie depuis des semaines et que tu minimises. Je te donne 3 actions concrètes pour agir avant que le crash arrive et décide tout seul de son timing.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi une travailleuse sur trois sera touchée par l'épuisement professionnel et pourquoi les femmes sont deux fois plus touchées que les hommes

• Signal 1 : la fatigue persistante qui ne part pas, même après une nuit complète

• Signal 2 : les émotions à fleur de peau ou au contraire complètement éteintes. Deux extrêmes qui disent la même chose

• Signal 3 : le cynisme ou l'irritabilité chronique. Pas un changement de caractère, un mécanisme de défense, et 3 actions concrètes.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Burnout : quand ton corps commence à freiner sans te prévenir

01:09 La journée type d'une burnie : pilote automatique du matin au soir

04:11 : 18 mois avant de consulter : pourquoi on attend toujours trop longtemps

06:52 Le burn-out insidieux : comment les signaux deviennent du bruit de fond

07:00 Signal 1 : fatigue persistante

08:10 Signal 2 : émotions à fleur de peau ou complètement éteintes

09:08 Signal 3 : cynisme et irritabilité chronique

12:30 3 actions concrètes

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Je t'encourage à faire le test "suis-je en burn-out ?" pour faire le point sur ton niveau d'épuisement et recevoir des conseils adaptés à ta situation.

Mais si tu veux commencer à agir avant que ton corps décide à ta place, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 146 Repos insuffisant

EP 147 Retour travail

EP 94 10 signes avant-coureurs

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Le retour au travail après un burn-out, c'est souvent ça : la peur des regards, des sous-entendus, des "t'as eu de longues vacances", des silences gênés devant la machine à café.

Dans cet épisode, je te décrypte pourquoi ce retour est si difficile émotionnellement, ce que les phrases des collègues révèlent vraiment, et 3 conseils concrets pour ne pas te laisser dévorer par la honte, la culpabilité ou la peur du jugement.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi le retour au travail après un burn-out est si chargé émotionnellement.

• Comment décoder les phrases passives agressives des collègues sans les prendre personnellement

• Pourquoi la honte résiduelle est un signe que le travail de fond n'a pas encore été fait

• Comment préparer un discours simple, clair et sans justification excessive pour aborder ton retour avec confiance

• Comment trouver ta safe person au bureau pour te ménager un espace sans filtre.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Retour au travail et burnout : pourquoi le regard des autres fait si peur

01:17 Ce que redoutent vraiment les femmes en reprenant après un arrêt burn-out

02:10 La confiance abîmée : pourquoi le retour est si difficile sans travail de fond

08:00 La honte qui change de camp : ce n'est pas à toi seule de la porter

10:00 Préparer son discours : phrases simples, claires, sans justification inutile

12:00 Poser ses limites dès le retour : revoir sa fiche de poste et ses non-négociables

14:00 Le recadrage avec les collègues : comment dire non sans devenir une machine froide

16:00 Trouver ta safe person au bureau pour récupérer de l'énergie en journée

17:30 Si le retour se passe mal : repartir en arrêt et envisager le temps partiel thérapeutique

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu prépares ton retour au travail et que tu veux le faire avec méthode et soutien, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

Tu peux aussi faire un tour sur mon site internet pour en savoir plus sur ma méthode de travail.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 146 Repos insuffisant

EP 148 Signaux alarme

EP 61 Souffrance au travail

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Le repos, c'est nécessaire mais ce n'est pas suffisant. L'Inserm le confirme : 80% des personnes en burn-out rechutent dans les 12 à 24 mois quand elles ne sont pas accompagnées. Parce qu'un burn-out, c'est pas juste de la fatigue. C'est un effondrement physique, émotionnel, cognitif et existentiel.

Dormir seul ne répare aucune de ces couches. Dans cet épisode, je te décrypte ce que le repos ne peut pas faire à ta place, et les 5 actions concrètes à mettre en place en parallèle pour vraiment remonter la pente.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi le burn-out n'est pas une grosse fatigue passagère et ce que ça change dans ta façon de le soigner

• Ce que 80% des femmes en burn-out font de travers après leur arrêt maladie et qui mène à la rechute

• Les 4 dimensions de l'épuisement : physique, émotionnel, cognitif, existentiel et pourquoi le repos n'en traite qu'une

• Les 5 actions concrètes à commencer dès maintenant : prise de conscience, reconnexion à soi, rééquilibrage du système nerveux, reconstruction identitaire et soutien social.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Le repos et le burnout : pourquoi dormir ne suffit pas à guérir

04:11 Les 4 dimensions de l'épuisement professionnel et ce que le repos ne traite pas

05:42 Épuisement cognitif : troubles de mémoire, concentration, perte de ses mots

06:37 Épuisement existentiel : quand la vie n'a plus de sens même avec un toit et de la bouffe

09:37 Action 1 : prise de conscience profonde, identifier ce qui t'a épuisée vraiment

10:28 Action 2 : reconstruction du rapport à soi, journaling et reconnexion aux émotions

11:27 Action 3 : rééquilibrage du système nerveux, cohérence cardiaque, nerf vague

12:39 Action 4 : reconstruction identitaire, retrouver qui tu es au fond

13:13 Action 5 : cadre de soutien solide, entourage bienveillant et communauté

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as des doutes sur ton état d'épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?", je t'enverrai des conseils en fonction de tes résultats.

Et si tu veux passer aux choses sérieuses, identifier le plan d'action qui te permettra de sortir de ton mal-être, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 147 Retour travail

EP 148 Signaux alarme

EP 154 Programme Kintsugi

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Dans cet épisode, j'accueille Chloé, coach carrière et spécialiste des problématiques professionnelles féminines, pour parler de ce moment délicat : le retour à l'emploi après un épuisement professionnel.

On démystifie les trous dans le CV, on décrypte ce que les recruteurs voient vraiment, et Chloé te donne les clés pour aborder ton parcours avec confiance plutôt qu'avec honte.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Ce que pense vraiment un recruteur quand il voit une pause dans un CV de femme

• Pourquoi les trous dans un CV ne sont plus un tabou et ce que ça révèle de ta capacité à te connaître

• Comment formuler ta pause de façon valorisante sans mentir ni te justifier

• Ce que la reconversion professionnelle après un burn-out implique côté recrutement

• Comment reprendre confiance en soi avant même de postuler.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Retour à l'emploi après burnout

05:30 Ce que voit un recruteur face à une pause dans un CV

10:00 Comment formuler sa pause de façon valorisante et authentique

16:00 La reconversion professionnelle après burn-out : ce qui change dans les candidatures

22:00 Reprendre confiance en soi avant de postuler, le travail intérieur indispensable

28:00 Récap : comment aborder son parcours avec confiance et sans honte

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

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👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 147 Retour au travail

EP 103 Changer de travail

EP 48 Se reconvertir

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👉🏼 Retrouve Chloé sur INSTAGRAM

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Dans cet épisode, j'accueille Aurélie, ex-infirmière passée par le burn-out, aujourd'hui spécialisée dans les bilans de compétences pour personnes neuroatypiques. Elle te décrypte sans jargon le lien entre TDAH, hypersensibilité, neuroatypie et burnout féminin, pourquoi les personnes neuroatypiques se suradaptent jusqu'à l'effondrement, et comment transformer ce mode de fonctionnement en véritable atout stratégique au lieu de le subir.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi les personnes neuroatypiques arrivent plus facilement au burn-out et en font souvent plusieurs

• La différence entre HPI, HPS, HPE, TDAH et neuroatypie expliquée clairement

• Pourquoi changer de travail sans régler le fond ne change rien. Aurélie en est la preuve vivante

• Comment identifier tes besoins profonds pour trouver un environnement de travail qui ne t'épuise pas

• Comment le coaching a permis à Aurélie de lire enfin son propre mode d'emploi.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Neuroatypie et burnout féminin

01:04 Burn-out et reconversion en bilan de compétences

03:00 Burnout insidieux : comment le corps prend le relais quand on ignore les signaux

06:02 TDAH, hypersensibilité, dépersonnalisation : les signes spécifiques chez les neuroatypiques

12:13 Le coaching qui a tout changé

13:10 Définition concrète de la neuroatypie : un fonctionnement différent, pas un déficit

17:00 TDAH et besoin de dopamine : pourquoi la procrastination s'emballe

19:44 L'environnement toxique pour un profil neuroatypique : les besoins incompatibles

23:37 Les atouts stratégiques de la neuroatypie : empathie, hyper focus, leadership naturel

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as un doute sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?", tu recevras des conseils en fonction de ton état. Sinon tu peux réserver ton appel offert avec moi pour qu'on puisse faire le point sur tes besoins et identifier le meilleur plan d'action pour toi.

👉🏼 Retrouve Aurélie sur Instagram

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 79 Burn-out et hypersensibles

EP 82 Intelligence émotionnelle

EP 48 Se reconvertir

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Mais si tu étais honnête, tu sais que ça ne passe pas. Tu fonctionnes, mais tu ne vis plus. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi vouloir sortir seule d’un burn-out est une erreur qui te coûte cher, en énergie, en temps, en estime de toi. Et surtout, je t’explique ce que t’apporte concrètement un vrai accompagnement : pas des paillettes, pas des phrases toutes faites, mais un cadre, des outils, un plan et une vraie main tendue pour te reconstruire.

✨ Pourquoi tu n’arrives plus à avancer malgré ta volonté ✨ Le cercle vicieux de la solitude, de l’auto-sabotage et de la culpabilité ✨ Ce qu’un coaching sérieux t’apporte (structure, clarté, confiance) ✨ Pourquoi les “reprises en main” solo mènent souvent à une rechute ✨ Comment tu peux éviter de refaire un burn-out en changeant tes schémas en profondeur

Tu veux voir si on peut avancer ensemble ? 👉 Réserve ton appel offert ici : boostfeelinggood.kartra.com/survey/Candidcall

💛 Pour soutenir le podcast : Laisse-moi 5 étoiles Un avis sincère Partage cet épisode à une femme forte qui s’épuise à faire semblant

Chapitres de l’épisode: 00:00 – Intro : ce podcast est pour toi si tu fais semblant d’aller bien 01:20 – Tu crois que tu vas t’en sortir seule ? Voilà pourquoi ça ne marche pas 03:00 – Coaching VS formation : ce que ça change vraiment 04:10 – Le burn-out n’est pas une grippe : c’est un effondrement global 06:40 – Chiffres clés : durée, rechutes, femmes concernées 07:50 – Pourquoi le burn-out ne part pas avec des livres ou des massages 08:57 – L’effet de la solitude sur la confiance en soi 10:35 – Ce que fait un coach pour toi : structure, clarté, soutien 12:03 – Le danger des burn-outs répétés : tu esquintes ton corps 13:49 – L’impact du burn-out sur tes proches et tes relations 15:11 – Ce que tu gagnes avec un accompagnement solide 16:30 – Se faire coacher = acte de souveraineté 17:34 – Conclusion & appel à l’action

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Parce que vouloir tout contrôler, c’est le piège préféré de ton burn-out. Dans cet épisode, je te parle d’un outil essentiel – et sous-coté – pour protéger ton énergie mentale, physique et émotionnelle : 👉 le cercle de contrôle.

Tu veux qu’on explore ensemble ce que tu peux vraiment changer dans ta vie sans t’épuiser ? 👉 Réserve ton appel offert ici : boostfeelinggood.kartra.com/survey/Candidcall 👉 STARTER ANTI BURN-OUT : https://boostfeelinggood.kartra.com/page/lesorigines

Pour soutenir le podcast : Laisse-moi 5 étoiles Un petit avis Partage cet épisode à une femme qui s’épuise à vouloir tout maîtriser

⏱️ Chapitres (timestamps) 00:00 – Accroche : Tu veux tout contrôler ? C’est normal… mais c’est un piège 01:07 – Le vrai secret pour préserver ton énergie quand tu es épuisée 02:24 – Le cercle de contrôle expliqué (et comment l’identifier) 03:34 – Pourquoi vouloir tout contrôler te rend encore plus fatiguée 04:50 – "Si tu veux, tu peux" : une croyance toxique qui épuise 06:36 – L’exemple perso de l’hypercontrôle à la maternité 08:05 – Comment savoir si tu es hors de ton cercle ? Les signaux mentaux 09:13 – 5 clés pour revenir dans ton cercle de contrôle 10:04 – Visualisation, mantras, scénarios préparés : outils pratiques 11:42 – La routine "retour au centre" pour arrêter de partir en vrille 12:39 – Quand on te dit "tu ne fais rien" : agir efficacement vs s’agiter 14:29 – Résumé : Tu n’es pas responsable de tout, choisis où va ton énergie 15:30 – Présentation du programme Starter Anti Burn-out 16:11 – Conclusion + appel à l’action + remerciements

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80% des femmes ne verbalisent pas leur mal-être professionnel par peur d'être jugées faibles. Et le taux de burnout féminin a explosé de 46% en cinq ans chez les femmes entre 30 et 55 ans. Ce n'est pas un manque de courage. C'est qu'on t'a appris à tenir, à encaisser, à tout porter.

Dans cet épisode, je t'invite à redéfinir ce que veut vraiment dire être forte et à te donner enfin la permission de poser ton armure.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi la femme forte qui gère tout est souvent une femme terrifiée déguisée en vertu

• Comment le système nerveux d'une "superwoman" est en fait en état d'alerte permanent et ce que ça coûte

• Pourquoi déléguer les petites choses avant les grandes est la meilleure façon de commencer à changer

• Comment Katerina est passée de machine de guerre à femme qui pose ses limites et ce que ça a changé pour elle

• Ce que c'est vraiment d'être forte : se reposer avant l'effondrement, dire non sans raison, choisir ce qui nourrit.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Le mythe de la femme forte et le burnout féminin

01:14 La femme qui gère tout et pleure en cachette

02:40 Les chiffres : 80% des femmes ne verbalisent pas, 46% de burn-out en plus en 5 ans

03:33 La peur déguisée en force : pourquoi on arrive épuisée au bout

04:22 Témoignage de Katerina : de machine de guerre à femme qui pose ses limites

06:30 Ce que le système nerveux de la femme forte vit vraiment

07:22 Redéfinir la force : se reposer, demander de l'aide, dire non, déléguer

08:46 Ceux qui partent quand tu lèves le pied : la sélection naturelle bienveillante

09:50 Reconnecter son corps : 5 minutes de présence physique par jour

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux faire le point sur ton état d'épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?" Je t'enverrai des conseils adaptés à ta situation.

Et si tu veux poser ton armure et reconstruire une façon d'être plus alignée avec toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 86 Charge mentale

EP 64 Charge émotionnelle

EP 49 Dire non

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Dans cet épisode, je t'explique pourquoi le burn-out ne ressemble pas toujours à une dépression et pourquoi c'est précisément ce qui le rend si dangereux. Je te parle du mode automatique, et de la différence fondamentale entre fonctionner et vraiment vivre. Un épisode pour celles qui se disent "ça va" alors qu'au fond, elles savent très bien que non.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi continuer à faire les choses correctement n'est pas la preuve que tu vas bien

• La différence cruciale entre fonctionner et vivre, comment le test CBI t'aide à mesurer ton niveau d'épuisement de façon objective

• Pourquoi le burn-out vicieux est celui qu'on ne voit pas ni les autres, ni soi-même.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Burnout invisible : fonctionner sans vivre

02:19 Sourire, poster, gérer et ne plus vraiment être là en même temps

03:11 Le mode automatique : tes journées tournent mais tu n'y es plus

03:44 Confondre fonctionner avec vivre : le piège le plus répandu du burn-out

04:08 Le test CBI : 19 questions pour mesurer ton niveau d'épuisement

06:00 Burn-out parental et professionnel : absorber la détresse des autres quand on est à sec

10:00 Les signaux discrets que les autres ne voient pas et que tu t'envoies à toi-même

15:00 Par où commencer quand tu ne sais plus si tu vas bien ou non

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as des doutes sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?" Tu recevras des conseils en fonction de tes réponses.

Et si tu veux qu'on fasse le point sur ta situation et identifier le meilleur plan d'action pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 149 Pilote automatique

EP 94 10 signes avant-coureurs

EP 148 3 signaux d'alarme

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Dans cet épisode, on parle de ce duo sournois : 👉 Télétravail + sédentarité = cocktail explosif pour ton burn-out.

Tu bosses depuis ton salon, en pyjama, sans pause, sans marche, sans contact humain… Et ton corps dit stop. Ton énergie fond, ta motivation dégringole, et tu te demandes si ce n’est pas ce “confort” qui t’enferme.

💡 Dans cet épisode, tu vas apprendre : Pourquoi le télétravail peut accélérer un burn-out déjà latent Les risques invisibles de la sédentarité chronique Comment te remettre doucement en mouvement Les routines self-care les plus efficaces pour réguler ton énergie Comment préserver un vrai lien social, même seule à la maison Et surtout, comment te sentir vivante, sans t’épuiser davantage

🎧 Un épisode à écouter d’urgence si tu bosses depuis chez toi et que tu sens que ton corps et ton moral lâchent doucement.

📞 Tu veux qu’on en parle ensemble et que je t’aide à retrouver ton équilibre ? 👉 Réserve ton appel offert ici : boostfeelinggood.kartra.com/survey/Candidcall

💛 Pour soutenir ce podcast : ⭐ Laisse-moi 5 étoiles ✍️ Écris un avis 📤 Partage cet épisode avec une collègue, une amie, une sœur qui bosse à distance. Tu ne sais jamais qui ça peut aider 💛

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Dans cet épisode, on va parler de : 👉 Pourquoi ton système nerveux te met en “pause” totale 👉 Comment repérer les signes d’un corps figé 👉 Et surtout, comment amorcer une sortie en douceur, sans pression ni injonction à la productivité

🎧 À écouter si tu te reconnais dans cette phrase : “Je sais ce que je dois faire, mais je n’y arrive pas.”

📞 Besoin d’aide pour sortir de cette paralysie ? Réserve ta séance gratuite ici : 👉 boostfeelinggood.kartra.com/survey/Candidcall 💬 Pour soutenir le podcast : ⭐ Laisse-moi 5 étoiles ✍️ Écris un avis 📤 Partage cet épisode autour de toi – tu ne sais jamais qui tu peux aider Pour échanger, me poser une question ou partager ton expérience : → Rejoins-moi dans la Safe Place ou sur Instagram @boosttonfeeling_good

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💡 POUR PROFITER DE LA PROMOTION (jusqu’au 06 juin) suis ce lien : https://boostfeelinggood.kartra.com/page/Kintsugiipromo

Au moment où j’écris ce texte, il reste 7 places. Si tu as des doutes ou des questions, viens m’en parler en message sur insta, WhatsApp ou Telegram

💛 Et si tu veux soutenir ce podcast : ⭐ Laisse 5 étoiles, ✍️ un avis, et 📤 partage autour de toi. Tu ne sais jamais qui tu peux aider.

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Mais si je te disais que ce repli social n’est pas une faiblesse, mais un mécanisme de protection de ton cerveau en surchauffe ?

Dans cet épisode, on parle de l’évitement social en burn-out : ce moment où tu n’as plus la force d’être en contact avec les autres, et où chaque interaction devient une corvée.

Tu vas découvrir dans cet épisode : 👉🏼 Pourquoi ton cerveau fuit les interactions quand tu es épuisée 👉🏼 Ce que provoque l’isolement prolongé sur ton moral et ta récupération 👉🏼 L’image puissante de la zone de confort qui rétrécit 👉🏼 Comment recommencer doucement à te reconnecter aux autres, sans culpabilité ni pression 👉🏼 Pourquoi l’accompagnement est souvent indispensable pour sortir du repli

Un épisode à écouter si tu veux briser le cercle vicieux de l’isolement, retrouver un peu de lien humain, à ton rythme, et sans t'épuiser davantage.

Tu n’as pas à te forcer. Mais tu peux avancer, tout doucement.

👉🏽 Profite d’une semaine de suivi pour clarifier tes besoins et tes envies et commencer à sortir du burnout : https://boostfeelinggood.kartra.com/page/Challengeresilience

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Dans cet épisode inédit, j’ai invité Fanny Gipa, créatrice de la méthode Change ton schéma amoureux, pour parler d’un sujet trop souvent mis de côté quand on parle de burn-out : la relation de couple.

Tu vas découvrir dans cet épisode : 👉 Les signes d’un schéma amoureux toxique (et pourquoi on les reproduit) 👉 Comment ne pas s’oublier dans la relation quand on sort de l’épuisement. 👉 Les red flags à éviter quand on recommence à dater. 👉 Comment rester alignée avec soi-même sans se perdre dans le regard de l’autre.

👉 Si tu es en couple et que tu ne te sens pas soutenue, 👉 Si tu es célibataire et que tu veux aimer sans retomber dans les vieux schémas, 👉 Ou si tu veux simplement mieux comprendre ton fonctionnement amoureux après une période difficile… Retrouve FANNY sur : INSTA: https://www.instagram.com/fannygippaloveexpert SITE: https://fannygippa.com/ LIVRE: https://www.amazon.fr/dp/2493578341/ref=mpsa11?

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Tu n’es pas faible. Tu n’exagères pas. Tu es juste au cœur d’un système qui écrase ses jeunes recrues.

Dans cet épisode, on parle des vrais visages du burn-out chez les jeunes professionnels :

CDD à rallonge, missions abusives, manque de reconnaissance Pression à performer comme une senior alors que tu débarques Peur de dire non, besoin de faire ses preuves, isolement total Ce n’est pas une génération qui n’a pas envie de bosser, c’est une génération qui refuse de se sacrifier pour un système malade.

Tu es jeune, ambitieuse, mais ta santé mentale et physique doit passer en priorité. Ce job n’est pas plus important que toi. Ta valeur ne dépend pas de ta productivité.

Tu as le droit de réussir sans te cramer.

📞 Pour être accompagnée dans cette crise silencieuse qui impacte ta santé physique et mentale, réserve ton appel offert ici : https://boostfeelinggood.kartra.com/survey/Candidcall

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Tu ne sais jamais à quel point il peut soulager quelqu’un dans l’ombre. Merci pour ta fidélité. 💛

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Si tu te reconnais, cet épisode est pour toi, je te partage des astuces pratiques pour poser des limites saines, trouver du soutien vital et redonner du sens à ton métier.

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Le changement, c'est jamais une mauvaise nouvelle en soi. C'est comment ton cerveau l'interprète qui fait toute la différence. Dans cet épisode, je te décrypte les 4 étapes inévitables face à un changement : choc, résistance, exploration, renaissance.

Je te partage 5 stratégies concrètes pour traverser l'imprévu quand tu es déjà en burn-in ou en burn-out, sans te cramer encore plus dans le processus.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi paniquer face à un changement, c'est physiologique et pas un signe de faiblesse

• Les 4 étapes inévitables de toute transition et ce que tu peux faire concrètement à chaque étape

• Pourquoi les changements épuisent encore plus quand on est en burn-out

• Les pièges à éviter absolument : vouloir tout régler en même temps, se juger, avancer trop vite

• Les 5 stratégies : mode test, mini récompense, respiration, règle des 10% et ralentir avant d'accélérer.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Changement et burnout

01:27 Pourquoi le cerveau panique face à l'inconnu et ce que ça coûte en énergie

02:48 Comment voir le changement comme une opportunité et non une menace

03:16 Étape 1 : le choc ou le déni, noter ses émotions sans les juger

04:00 Étape 2 : la résistance et la peur, se rappeler d'un moment où tu as su t'adapter

05:20 Étape 3 : l'exploration, un tout petit pas vers une solution

05:50 Étape 4 : l'acceptation et la renaissance, célébrer ses avancées

06:40 Pourquoi le burn-out aggrave la gestion des imprévus

07:20 Les pièges à éviter : tout régler en même temps, se juger, avancer trop vite

08:00 Stratégies 1 à 5 : mode test, mini récompense, respiration, règle des 10%, ralentir

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu traverses un imprévu et que tu veux avancer sans t'épuiser davantage, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

Retrouve toutes mes ressources sur mon site internet.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 96 Stress permanent

EP 123 Réduire le stress

EP 131 Gérer les imprévus

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Que ce soit un changement de boulot, une séparation, un déménagement, une reconversion ou même l’arrivée d’un bébé, quand on est déjà épuisée, cette goutte d’eau peut faire déborder le vase…

Alors comment affronter un changement sans t’épuiser encore plus ?

💡 Dans cet épisode, je t’explique : ✅ Pourquoi ton cerveau rejette naturellement l’inconnu et le changement ✅ Les 4 étapes incontournables quand un imprévu te tombe dessus ✅ Les erreurs à éviter pour ne pas aggraver ton burn-out ✅ 5 stratégies concrètes pour apprivoiser le changement en douceur

🔎 Le secret ? Ce n’est pas l’événement en lui-même qui t’épuise, mais ta façon de l’aborder. On déconstruit ça ensemble dans cet épisode.

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Et pourtant, le bénévolat et l’engagement communautaire peuvent être des outils puissants pour sortir du burn-out. Pas question de t’épuiser davantage, mais de trouver une manière simple et adaptée à toi pour redonner du sens à ton quotidien.

💡 Dans cet épisode, je t’explique pourquoi aider peut aussi TE faire du bien : ✅ Pourquoi se sentir utile est un moteur puissant pour sortir du burn-out ✅ Les questions clés à te poser pour trouver une cause qui te correspond ✅ Pourquoi même les entrepreneures peuvent bénéficier d’un engagement associatif

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Faire le test « suis-je en burn-out ?

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On nous répète sans cesse qu’il faut éliminer le stress, qu’il est toxique, qu’il est la cause du burn-out… Mais aujourd’hui, je vais te parler d’un concept révolutionnaire qui va peut-être changer ta vision du stress ! 🤯

Dans cet épisode, je t’explique la Loi de l’Hormèse, un principe biologique qui prouve que de petites doses de stress bien utilisées peuvent te rendre plus forte, plus résiliente et plus énergique.

On va voir ensemble :

• Pourquoi vouloir supprimer totalement le stress est une erreur
• Comment ton cerveau et ton corps réagissent à de petites doses de stress contrôlées
• Des exemples concrets d’hormèse : douche froide, exercice physique, respiration…
• Comment appliquer ce principe pour retrouver de l’énergie et sortir du burn-out progressivement

Si tu es épuisée, que tout te semble insurmontable, que tu veux aller mieux… cet épisode est pour toi !

🎧 Appuie sur PLAY et découvre comment apprivoiser le stress au lieu de le subir.

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🌟 Au programme : ✅ Pourquoi rire réduit le stress et boost ton énergie ✅ Comment l’humour agit sur ton cerveau et ton système nerveux ✅ Des exercices et astuces pour intégrer plus de rire dans ta journée ✅ Pourquoi les personnes qui pratiquent l’autodérision sont plus résilientes

🎧 Écoute cet épisode et découvre comment un bon fou rire peut devenir ton allié pour aller mieux et reprendre le contrôle.

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Dans cet épisode, on explore comment la musique peut influencer ton cerveau, réguler ton stress et booster ton humeur, même quand tu es au fond du trou.

💡 Pourquoi écouter cet épisode ? 🎵 Le lien entre la musique et la dopamine : pourquoi une chanson peut te donner des frissons et de l’énergie ? 🧠 Comment la musique agit directement sur ton système nerveux pour calmer ton stress et ton anxiété 🎧 Quelle playlist écouter selon ton état émotionnel ? 💆‍♀️ Pourquoi certaines fréquences sonores favorisent la détente et améliorent le sommeil ? 🔥 Danser, pleurer, s’évader… comment utiliser la musique comme une vraie thérapie émotionnelle

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⏳ [00:00] Introduction : Pourquoi la musique est un outil puissant contre le burn-out ⏳ [01:30] L’impact d’une chanson sur ton humeur et tes émotions ⏳ [03:00] Le rôle de la musique sur ton cerveau : dopamine, souvenirs et bien-être ⏳ [05:00] Comment la musique peut aider à réduire le stress et l’anxiété ⏳ [07:30] Les sons qui apaisent : bruits blancs, fréquences relaxantes et musiques douces ⏳ [10:00] Utiliser la musique pour rebooster son énergie et retrouver de la motivation ⏳ [12:00] La musique comme outil d’accompagnement au sommeil ⏳ [14:00] Expérience personnelle : comment la musique et le chant m’ont aidée à sortir de l’isolement ⏳ [16:30] Challenge : crée ta playlist émotionnelle et teste ses effets ⏳ [17:30] Conclusion et réserve ton appel offert avec moi :)

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🌟 Au programme : ✅ Comment la nature réduit le cortisol et boost ton bien-être ✅ Des exercices pratiques pour te reconnecter à la nature et à toi-même ✅ Comment créer des micro-moments de nature dans ton agenda chargé

🎧 Écoute cet épisode et découvre comment la nature peut devenir ton refuge pour enfin respirer, te détendre et avancer sur le chemin de la guérison.

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Avec des conseils pratiques, je t'encourage à reconnecter avec toi-même et à bâtir un quotidien plus épanoui.

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Le stress chronique réduit ta productivité, détruit ton sommeil, sabote tes relations et t'empêche d'atteindre tes objectifs. Ce n'est pas une fatalité.

Dans cet épisode, je te partage 8 solutions pratiques à mettre en place à la maison ou au bureau pour réduire ton anxiété au quotidien, des infusions apaisantes à la technique Pomodoro, en passant par les huiles essentielles, le mouvement et les pauses créatives.

Avec un rappel important : ces outils sont des options complémentaires, pas des substituts au travail de fond sur toi.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi réduire le stress sans bosser sur ses croyances et schémas toxiques ne donne jamais de vrais résultats durables

• Les huiles essentielles concrètes et les infusions qui font baisser l'anxiété et améliorent le sommeil, la technique Pomodoro et la cohérence cardiaque pour récupérer de l'énergie pendant ta journée de travail

• Pourquoi le mouvement même minimal est un anti-stress plus efficace que la plupart des applications

• Comment créer un espace de travail qui te donne envie d'y être.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Stress chronique et burnout féminin : les solutions ne suffisent pas sans le travail de fond

01:15 Pourquoi certaines nanas retombent en burnout même après avoir changé de boulot

03:51 Solution 1 : infusions apaisantes et huiles essentielles concrètes

08:37 Solution 2 : technique Pomodoro et cohérence cardiaque pour les pauses actives

11:49 Solution 3 : bien manger, alimentation et énergie au quotidien

13:22 Solution 4 : le mouvement comme anti-stress naturel

14:28 Solution 5 : pauses créatives, tricot, dessin, crochet ou écriture

14:55 Solution 6 : exercices de respiration abdominale

15:38 Solution 7 : boire de l'eau, le conseil le plus basique et le plus négligé

16:08 Solution 8 : créer un espace de travail apaisant et agréable à regarder

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux aller au-delà des outils et vraiment bosser sur ce qui te stresse en profondeur, rejoins le programme BOUCLIER anti burn-out

Si tu veux qu'on fasse le point ensemble et voir si le programme est fait pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 96 Stress permanent

EP 59 Réduire l'anxiété

EP 43 Sommeil

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Pourquoi te poser des questions sur toi-même peut vraiment changer ta vie ? Comment ça peut t'aider à éviter le burn-out ou en sortir si tu y es déjà ?

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Rejeter son cycle menstruel, c'est rejeter une partie de soi. Et en vérité, la plupart des douleurs et symptômes qu'on endure chaque mois sont exacerbés par le stress, une mauvaise alimentation et un manque total de self-care.

Dans cet épisode, je te partage 10 conseils pratiques pour transformer ton rapport à ton cycle. De la bouillotte aux huiles essentielles, en passant par l'alimentation, la respiration et le journal menstruel.

Parce que mieux vivre son cycle, c'est mieux vivre tout court.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi il n'est pas normal d'avoir mal à en être clouée au lit chaque mois et quoi faire

• Les 10 conseils concrets pour soulager les douleurs et mieux vivre chaque phase, alimentation, tisanes, huiles essentielles et compléments : ce qui marche vraiment et comment les utiliser

• Pourquoi la respiration abdominale est l'outil le plus sous-estimé pour réguler le stress et les hormones.

• Comment tenir un journal menstruel pour identifier tes déclencheurs et anticiper tes moments difficiles.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Cycle menstruel et burnout féminin : arrêter de le subir, commencer à le vivre

01:01 Déprogrammer les mauvaises vibes autour des règles

02:38 Connaître ses quatre phases : la vraie base avant tout le reste

04:30 Conseil 1 : bouillotte le classique qui soulage vraiment les crampes

04:58 Conseil 2 : alimentation équilibrée et riche en fer pour soutenir ses hormones

05:31 Conseil 3 : exercices doux, marche et yoga spécial cycle

06:33 Conseil 4 et 5 : huiles essentielles et tisanes pour la relaxation

07:39 Conseil 6 : compléments alimentaires adaptés avec avis médical

07:52 Conseil 7 : respiration profonde et méditation accessible pour se détendre vraiment

09:07 Conseil 8 et 9 : éviter les excitants et améliorer le sommeil

10:54 Conseil 10 : journal menstruel pour mieux se connaître et anticiper

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux aller plus loin et apprendre à construire ta routine anti-burnout autour de ton cycle, rejoins le programme BOUCLIER anti burnout.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 119 Travailler avec son cycle

EP 89 Bouclier anti burn-out

EP 43 Sommeil

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Ton cycle menstruel n'est pas un handicap. C'est une boîte à vitesses. Et apprendre à l'utiliser correctement peut transformer ton énergie, ta productivité et ton bien-être quotidien sans t'ajouter une charge mentale de plus.

Dans cet épisode, je te partage des pistes concrètes pour commencer à observer, comprendre et adapter ton quotidien à tes quatre phases hormonales, pour arrêter de courir contre ton corps et commencer à courir avec lui.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi ignorer son cycle mène directement à la phase de résistance et au burnout féminin

• Comment observer ton propre cycle sur plusieurs mois pour en dessiner la courbe unique qui est la tienne

• Comment adapter alimentation, exercice et routines self-care selon chaque phase, les huiles essentielles et tisanes concrètes qui soulagent les symptômes sans compliquer ta vie

• Pourquoi tenir un journal menstruel est le meilleur outil de connaissance de soi qui soit.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Cycle menstruel et burnout féminin : ton mode d'emploi que tu n'utilises pas

01:26 La boîte à vitesses : utiliser son cycle pour avoir un quotidien fluide

03:22 Carburer contre son cycle : la cause directe de l'épuisement chronique

05:09 Piste 1 : connaître ses quatre phases, pas la théorie, ton cycle à toi

07:41 Piste 2 : alimentation adaptée à chaque phase pour soutenir ses hormones

08:42 Piste 3 : exercices doux et mouvement pour soulager sans s'épuiser

09:16 Piste 4 : huiles essentielles concrètes pour la détente et les douleurs

10:23 Piste 5 : tisanes de plantes comme alternatives aux excitants

11:42 Piste 6 : compléments alimentaires avec avis médical

12:08 Piste 7 : respiration profonde et méditation accessible pour toutes

13:45 Journal menstruel : l'outil indispensable pour se connaître et anticiper

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux apprendre à travailler avec ton cycle et construire un bouclier anti-burnout personnalisé, inscris toi au programme BOUCLIER

Si tu as des doutes et tu veux qu'on fasse le point ensemble, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 89 Bouclier anti burn-out

EP 121 Mieux vivre ses règles

EP 43 Sommeil

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L'alimentation est le premier outil pour remonter la pente après un burnout et pourtant c'est souvent le dernier dont on s'occupe.

Dans cet épisode, je te décrypte comment le stress chronique sabote ton intestin, ton microbiote et ta production de sérotonine, et pourquoi une alimentation anti-inflammatoire peut littéralement changer ton énergie, ton sommeil et ton humeur. Du concret, de la science vulgarisée et une métaphore téléphone qui va te marquer.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi ton corps en burn-out ne peut pas fonctionner si tu ne lui donnes pas le bon carburant

• Comment le stress chronique altère la barrière intestinale et perturbe l'absorption des nutriments dont tu as besoin

• Pourquoi l'intestin produit de la sérotonine et ce que ça change quand il ne fonctionne plus correctement

• Ce qu'est concrètement une alimentation anti-inflammatoire et par quels aliments commencer

• Comment une meilleure alimentation améliore directement ton sommeil, ton énergie et ton humeur au quotidien.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Alimentation et burnout des femmes : le premier outil qu'on oublie toujours

02:00 Pourquoi l'alimentation est la première chose à faire avant tout le reste

04:08 Stress chronique et perméabilité intestinale : ce qui se passe vraiment dans ton ventre

05:02 Le microbiote intestinal sous stress : impact sur l'immunité et la santé mentale

06:18 Intestin et sérotonine : pourquoi ton humeur dépend de ce que tu manges

07:05 Alimentation anti-inflammatoire : les aliments à privilégier pour retrouver son énergie

07:45 Études sur l'alimentation, le sommeil et la qualité de vie

08:06 Par où commencer : petits changements progressifs et plan d'action accessible

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Inscris toi au programme BOUCLIER anti burn-out pour accéder au 4 semaines de recettes anti inflammatoire ainsi que des recettes pour nourrir ton microbiote (mais pas que !) Si tu as des doutes sur le programme, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 24 Alimentation et burn-out

EP 43 Sommeil

EP 10 Naturopathie

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30% des entrepreneures ont des symptômes d'épuisement. Et c'est pas parce qu'elles n'aiment pas ce qu'elles font c'est parce qu'elles se mettent une pression phénoménale, n'ont pas de structure claire, et ne savent pas quand lever le pied.

Dans cet épisode, je te partage les stratégies concrètes pour gérer ton énergie, tes pauses, ton alimentation et tes limites quand tu travailles à ton compte pour ne pas transformer ta passion en burn-out.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi l'entrepreneuriat pousse au burn-out autant que le salariat et parfois plus

• Comment on devient son propre chef toxique sans s'en rendre compte

• Les 7 stratégies concrètes : pauses, limites, délégation, exercice, alimentation, relaxation et entourage

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Entreprenariat et burnout

04:08 Devenir son propre manager toxique sans le voir

05:30 Ignorer l'épuisement entrepreneurial : les conséquences sur l'entreprise et la vie

07:14 Des pauses régulières et la méthode Pomodoro

08:11 Définir ses heures de travail et ses limites claires

09:31 Déléguer dès que possible pour se concentrer sur son cœur de métier

08:12 Exercice quotidien et alimentation équilibrée

09:31 Relaxation, tricothérapie et réseau d'entrepreneures bienveillantes

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👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 81 Santé mentale au travail

EP 95 Pression au travail

EP 103 Changer de travail

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Soumaya partage ses expériences et donne des conseils pratiques pour améliorer notre perception de nous-mêmes. Elle explique comment une image de soi positive peut transformer notre attitude et booster notre énergie quotidienne.

Cet épisode est rempli de stratégies concrètes et d'exemples inspirants pour aider chacun à développer une confiance inébranlable et un dynamisme contagieux.

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Rejoins-moi pour explorer ensemble le pouvoir de l'optimisme et découvrir comment cela peut t'aider à reprendre goût à la vie.

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Dans cet épisode, je te décrypte comment développer et entretenir ta résilience face au burn-out, même si tu pars de loin. On parle de l'entourage, de l'acceptation, du bien-être physique, de l'optimisme, de la créativité et de la flexibilité avec des conseils concrets et la métaphore de la poupée en porcelaine et en chiffon qui va tout illuminer. Parce que cette étincelle qui brille même dans l'obscurité, tu l'as en toi. Il faut juste la rallumer.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi même une prédisposition génétique à la fragilité peut être compensée par l'environnement et le travail sur soi

• Comment trier son entourage, ses lectures et ses écrans pour ne plus laisser rentrer le toxique

• Pourquoi accepter ce qu'on ne peut pas changer est une compétence de résilience, pas une faiblesse

• Comment les objectifs SMART te protègent des rechutes mieux que n'importe quelle affirmation positive

• Pourquoi développer la curiosité d'un enfant est l'un des meilleurs outils de résilience qui existe.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Résilience et burnout féminin

01:00 La résilience comme art : se remettre, s'adapter et grandir malgré les épreuves

02:44 La poupée en porcelaine vs la poupée en chiffon : la métaphore qui explique tout

03:30 Trier son entourage, ses écrans et ses lectures pour protéger son cerveau

04:46 Accepter ce qu'on ne peut pas changer et agir sur ce qui dépend de soi

05:13 Routines self-care et pleine conscience : non négociables pour nourrir la résilience

06:15 Journal de gratitude, journal de succès, journal créatif : écrire pour avancer

07:38 Objectifs SMART et plan d'action : on ne sort pas du burn-out avec du freestyle

09:51 Psychorigidité vs flexibilité : avoir le droit de changer d'avis et d'évoluer

10:51 Curiosité d'enfant et créativité : les meilleurs carburants de la résilience

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

J'offre une semaine de coaching pour t'apprendre à développer ta résilience, inscris toi à la liste d'attente pour être informée de la prochaine session.

Mais si tu veux entraîner ta résilience avec une méthode adaptée à ton niveau d'épuisement, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 06 C'est quoi la résilience

EP 72 4 clés résilience

EP 76 Résilience et estime

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L'estime de soi, c'est la fondation sur laquelle tout repose : ta confiance, ton amour de toi, ta perception de ce que tu mérites. Et après un épuisement professionnel, elle est souvent au plus bas.

Dans cet épisode, je te décrypte ce que c'est vraiment l'estime de soi, pourquoi elle est si centrale dans la reconstruction après un burn-out, et les actions concrètes que tu peux mettre en place pour la reconstruire patiemment, pas à pas.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• La différence entre estime de soi, confiance en soi, amour de soi et perception de soi et pourquoi les quatre sont liées

• Pourquoi 85% des gens souffrent d'une faible estime de soi selon l'université de l'État de Washington

• Comment relever des défis progressifs nourrit l'estime de soi bien plus que n'importe quelle affirmation positive seule

• Pourquoi tenir un journal de réussites change vraiment quelque chose sur le moyen terme

• Comment les activités créatives, les hobbies et les sorties contribuent à te donner de l'importance et de la valeur.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Estime de soi et burnout des femmes

01:05 Estime de soi vs confiance en soi : les différences concrètes et les liens

02:48 85% des gens souffrent d'une faible estime de soi : pourquoi ce n'est pas étonnant

04:00 Consommation émotionnelle : ce que nos achats compulsifs révèlent de notre estime

04:38 Action 1 : relever des défis et faire différemment pour se prouver sa valeur

05:17 Action 2 : tenir un journal de réussites quotidien même les plus petites

05:47 Action 3 : autosuggestion positive et affirmations ancrées dans l'action

06:24 Action 4 : se fixer des objectifs personnels pour soi, pas pour les autres

07:10 Action 5 : participer à des activités, des hobbies, des loisirs en dehors du quotidien

08:43 Pourquoi s'occuper de soi pendant 6 mois ou un an change la vie de tout son entourage

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Si tu veux reconstruire ton estime de soi avec méthode et accompagnement bienveillant, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 20 7 clés estime de soi

EP 60 Confiance en soi

EP 76 Résilience et estime

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La psychologie positive, ce n'est pas voir la vie en rose ni ignorer ce qui ne va pas. C'est un ensemble d'outils scientifiquement prouvés pour passer de "je n'ai plus de symptômes" à "je suis vraiment heureuse"

Dans cet épisode, je te décrypte ce concept fondateur de mon approche et je te partage 7 conseils concrets pour commencer à l'intégrer dans ton quotidien dès aujourd'hui.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi la psychologie positive ne suffit pas à sortir du burn-out mais est indispensable pour ne pas y retourner

• La différence entre guérir des symptômes et atteindre un vrai épanouissement

• Les preuves scientifiques sur le lien entre optimisme, résilience et longévité en bonne santé

• Les 7 conseils concrets pour intégrer la psychologie positive dans ton quotidien d'épuisée

• Pourquoi le coaching de groupe donne des résultats plus rapides que le coaching individuel seul.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Psychologie positive et burnout féminin : ce que c'est vraiment

01:55 La différence entre guérir et s'épanouir

03:30 Optimisme réaliste : pas naïf, ancré dans la recherche scientifique

04:22 Identifier et exploiter ses forces : la clé pour faire fleurir sa vie

05:00 Conseil 1 : objectifs SMART, ton cerveau a besoin de savoir où il va

08:44 Conseil 2 : exercice physique régulier, même 10 minutes par jour

10:45 Conseil 3 : pleine conscience au quotidien sortir des schémas automatiques

11:54 Conseil 4 : cultiver l'optimisme et rechercher le positif sans le nier

12:18 Conseil 5 : se connecter à la nature pour réduire le stress chronique

13:49 Conseils 6 et 7 : pauses régulières et réseau de soutien bienveillant

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Mais si tu veux sortir du burn-out à travers la psychologie positive le plus vite possible, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 75 Psychologie positive

EP 71 5 croyances bonheur

EP 72 4 clés résilience

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C'est l'art de se traiter avec la même gentillesse et compréhension que nous offririons à un ami cher. A travers cet épisode, tu découvriras comment cultiver l'auto-compassion au quotidien, pour réduire le stress, l'anxiété, la dépression, et enfin retrouver l'amour de soi.

Alors installe-toi et rejoins-moi dans ce voyage vers la bienveillance envers soi-même.

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Je vais te donner 10 signes qui prouvent que tu kiffes ce que tu fais. La motivation matinale, la satisfaction des tâches, l'impact positif, la volonté de relever des défis, le sentiment de valorisation, des dimanches soirs paisibles…

Tous ces points vont t'aider à évaluer si tu aimes vraiment ton boulot. Et si tu te rends compte que ce n'est pas le cas, je te donnerai des astuces pour découvrir comment être plus curieux, créatif et pour garder une place pour le fun au travail.

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Merciiii

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Dans la deuxième partie de l'épisode, nous explorons des stratégies concrètes pour prévenir le surmenage au travail. Apprenez à établir des limites, à communiquer efficacement et à demander de la flexibilité pour mieux gérer votre charge de travail.

Nous abordons également l'importance de la passion dans notre vie quotidienne et comment elle peut être un facteur clé dans notre bien-être mental. Découvrez comment intégrer vos passions dans votre routine, même avec un emploi du temps chargé.

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Souffrant de burn-out, elle a trouvé refuge dans le coaching. Elle nous parlera de sa passion pour la décoration d'intérieur qui l'a portée vers la création d'une entreprise. D'ailleurs, elle nous partagera 3 conseils pour réduire le bruit visuel. Oui, oui je parle bien de bruit visuel :p

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Pour retrouver AUDREY Sur instagram : https://www.instagram.com/smallsquare2/ Son site internet : https://www.smallsquare2.com/

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Dans cet épisode, je parle enfin franchement de l'arrêt maladie : pourquoi tu le vis si mal, pourquoi la culpabilité t'empêche de te reposer vraiment, et ce qui se passe physiologiquement si tu continues à t'activer malgré l'épuisement.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi l'incapacité à rester inactive est souvent la vraie cause du burn-out et ce qu'elle révèle

• Comment meubler ses journées pendant un arrêt aggrave l'épuisement au lieu de le soigner

• La méthode de la feuille A4 pour organiser ton arrêt maladie sans te disperser

• Pourquoi le repos, la sieste et l'inactivité sont des compétences à apprendre et non des signes de faiblesse.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Arrêt maladie et burnout : pourquoi on le vit si mal

01:35 Culpabilité, regard des autres et pression financière pendant l'arrêt

02:00 L'incapacité à être inactive : le cœur du problème

05:01 Les chiffres : 42% de salariés en arrêt en 2022, 48% de femmes concernées

09:00 Si tu continues à tout faire pendant ton arrêt, tu te tires une balle dans le pied

12:00 La méthode de la feuille A4 : organiser ses journées d'arrêt sans se disperser

16:00 En priorité : les activités de bien-être, pas les tâches ménagères

18:00 Le repos comme compétence à apprendre et pourquoi ça prend du temps

19:30 Récap : bien vivre son arrêt maladie pour vraiment remonter la pente

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu es en arrêt et que tu ne sais pas comment en profiter vraiment pour te reconstruire, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi. On fera le point ensemble pour voir si le programme KINTSUGI est fait pour toi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 92 Combien de temps pour sortir du burn-out

EP 74 Pourquoi tu ne remontes pas

EP 114 Prendre soin de soi sans culpabiliser

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C'est LA question que posent la plupart des femmes en burn-out. Et la réponse honnête, c'est que ça dépend, mais qu'avant tout, il faut changer sa relation au travail.

Dans cet épisode, je décrypte ce que disent les experts, pourquoi changer de poste sans changer ses schémas mène toujours au même résultat, et dans quels cas le changement s'impose vraiment.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi changer de boulot sans changer sa relation au travail mène systématiquement à un nouveau burn-out

• Comment les mêmes schémas, perfectionnisme, besoin de reconnaissance, incapacité à déléguer se reproduisent dans chaque nouveau poste

• Dans quels cas le changement de boulot s'impose vraiment : environnement toxique, harcèlement, milieu incompatible avec sa personnalité

• Comment le coaching t'apprend à éviter les rechutes plutôt que de juste remonter la pente.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Changer de travail et burnout

01:06 Bore-out, brown-out, burnout : toutes les raisons de vouloir fuir son boulot

03:21 Les mêmes schémas dans le nouveau poste : perfectionnisme, reconnaissance, délégation

04:24 Pourquoi il faut d'abord identifier ce qui dans ton comportement alimente l'épuisement

05:50 Croyances limitantes et schémas à changer : le travail de fond avant tout

07:34 Quand le changement s'impose vraiment : harcèlement, toxicité, milieu incompatible

08:23 Personnalité et environnement de travail : la connaissance de soi comme boussole

10:00 Récap : changer de boulot oui, mais après avoir changé de soi

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Que ce soit pour changer de travail ou changer ton rapport à ton travail actuel, tu as besoin d'être accompagnée pour recadrer ta façon de faire et ta façon d'être, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi. Pour faire le point ensemble et voir si le programme KINTSUGI est fait pour toi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 48 Se reconvertir

EP 18 Témoignages reconversion

EP 85 Causes du burn-out

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Il permet de connaître et de comprendre son fonctionnement, ses limites, ses émotions et ses ressources personnelles. Des éléments clé pour mettre en place des actions curatives appropriées selon tes besoins et ta personne.

C'est la base qui te permet d’avoir une meilleure image de toi, de prendre conscience de tes forces et d’adopter les bons rituels pour prendre soin de toi, surmonter le stress et la fatigue.

Dans cet épisode, je t'explique plus en détail les bienfaits de la connaissance de soi, du cycle menstruel et plus précisément du pouvoir de l'introspection.

Je te souhaite une bonne écoute ! N'hésite pas à laisser 5 étoiles et à partager l’épisode à un proche qui en a besoin.

POUR ECOUTER DES EPISODES COMPLEMENTAIRES

EP98 : Mieux se connaître pour déculpabiliser et avoir un meilleur équilibre de vie

EP100 : Connaissance de soi et créativité pour retrouver l’inspiration.

POUR RETROUVER MON TRAVAIL

👉🏽 Profite d’une semaine de suivi pour clarifier tes besoins et tes envies et commencer à sortir du burnout : https://boostfeelinggood.kartra.com/page/Challengeresilience

👉🏽 Faire le test "suis-je en burn-out ?"

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Le burn-out parental existe, il est réel, il touche des millions de mères en France et pourtant il reste encore tabou, minimisé, voire nié par ceux qui sont censés t'aider.

Dans cet épisode, je te décrypte les vraies causes de l'épuisement parental, bien au-delà de la surcharge de tâches : la pression sociétale, le désalignement avec tes propres valeurs, le manque de soutien, et ce temps pour toi que tu n'arrives jamais à trouver. Avec 3 conseils concrets pour redéfinir ta parentalité à ta façon.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Les chiffres alarmants sur le burn-out maternel en France, 34% des mères déclarent être épuisées

• Comment la pression des réseaux sociaux et du regard des autres pousse à une parentalité désalignée et épuisante

• Pourquoi faire des choses que tu ne veux pas faire parce que "c'est bien vu" est une cause directe d'épuisement

• L'importance du groupe de parole et de la déconnexion pour sortir de l'isolement parental

• Comment redéfinir ta propre parentalité, sans recette imposée pour arrêter de courir dans tous les sens.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Burnout parental : le syndrome qu'on ne prend pas au sérieux et qu'il faut prendre au sérieux

01:19 Les chiffres : 34% des mères françaises épuisées par la parentalité

03:12 Pourquoi le burnout maternel est encore plus tabou que le burnout professionnel

04:35 Pression sociétale et parentalité parfaite : le piège qui épuise

07:02 Désalignement parental : faire des choses qu'on ne veut pas faire parce que "c'est bien vu"

09:47 Le manque de soutien et de délégation : pourquoi la guerrière tombe quand même

12:24 Prendre soin de soi avec des enfants : non ce n'est pas optionnel

14:47 Conseil 1 : rejoindre un groupe de parole pour sortir de l'isolement

15:55 Conseil 2 : limiter les réseaux sociaux et prendre du recul sur les images parfaites

16:45 Conseil 3 : redéfinir ta parentalité selon tes valeurs, pas celles des autres

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as un doute sur ton état, fais le test "suis-je en burn-out ?" Tu recevras des conseils en fonction de ton niveau d'épuisement.

Et si tu veux sortir de cet épuisement parental et retrouver le plaisir d'être maman le plus vite possible, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 91 Dépression post-partum

EP 23 Burn-out parental ou dépression

EP 86 Charge mentale

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Aujourd'hui, je te parle de créativité à travers l’histoire de Laetitia qui avait perdu l’énergie et l’envie de peindre suite à la naissance de son nouveau-né, ce qui lui causait beaucoup de stress et de frustration.

La créativité est essentielle pour tous les humains. Pas besoin d’être une artiste pour s’en soucier ! J’en parle beaucoup à travers la trico-théraphie, car elle favorise ton épanouissement personnel, renforce ton estime de soi et libère ton mentale de pensées anxiogènes.

Dans cet épisode, je te partage le processus en 3 étapes qui l’a aidé à retrouver une confiance en elle et en ses capacités, mais aussi l’énergie et l’inspiration pour reprendre ses pinceaux.

Profite de cet épisode inspirant ;) Et n'oublie pas, le burn-out est un sujet sérieux, il est important d'en prendre soin.

N'hésite pas à laisser 5 étoiles, à partager l’épisode et à laisser un avis sur ta plateforme préférée.

POUR ECOUTER DES EPISODES COMPLEMENTAIRES

EP55 : Auto-sabotage : 5 conseils pour arrêter de te gâcher la vie.

EP75 : Sortir du burn-out grâce à la psychologie positive.

POUR RETROUVER MON TRAVAIL

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Les causes du burn-out sont multiples (le travail, le surmenage, les enfants…) et lorsqu’on ne prend pas le taureau par les cornes, il peut “contaminer” d’autres sphères de notre vie. (ex : la charge de travail qui génère des tensions à la maison)

Dans cette série FAQ, je t’explique par quelle étape commencée suite à un burn-out, comment t’organiser et prioriser les tâches de la vie quotidienne.

Il est question d’apprendre à reconnaître les signes (fatigue, irritabilité…), de savoir s’entourer des bonnes personnes et de mettre en place les bonnes routines pour favoriser son bien-être.

Bonne écoute ! Si toi aussi, tu veux me partager ta problématique pour que je puisse en parler dans le podcast, laisse moi un message dans la SAFE PLACE, sur Instagram ou même dans un avis sur ta plateforme d'écoute. C’est avec plaisir que j’y répondrais lors d’un prochain épisode.

POUR ECOUTER DES EPISODES COMPLEMENTAIRES

EP17 : Comment créer tes routines Self-Care ?

EP53 : Comment changer ses habitudes de vie ?

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C’est la question que nous nous sommes posée avec mes 3 invitées qui sont venues partager leur expertise autour de l’affirmation de soi, du développement personnel toxique et de l’équilibre vie pro-vie perso.

Elles te partagent leurs conseils pour éviter de tomber dans les pièges :

• du “quand on veut, on peut” qui peut créer un sentiment de culpabilisation,
• de la quête de l’équilibre parfait qui ne prends pas en compte les diverses conditions de vie,
• ou encore de l’envie de s’affirmer qui demande une connaissance de soi assez fine.

Cet épisode est là pour t’aider à déculpabiliser un maximum et à trouver ton propre équilibre de vie, celui qui te convient à toi et à personne d’autres.

Je te souhaite une bonne écoute ! N'hésite pas à laisser 5 étoiles sur ta plateforme préférée et à me laisser un commentaire.

POUR RETROUVER MES INVITES

👉🏽 Sylvana : https://www.instagram.com/sylvanacley/

👉🏽 Caroline : https://www.instagram.com/bienetreen_cours/

👉🏽 Katelle : https://www.instagram.com/katell_rapin/

👉🏽 Et moi : https://www.instagram.com/boosttonfeeling_good/

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L’objectif : te donner des conseils pertinents pour “Faire moins, mais mieux ! ” Cette phrase résume bien l’esprit de cet épisode où il est question :

• de faire des pauses pour se ressourcer,
• de créer sa propre version du minimalisme pour que notre lieu de vie soit source de paix et de bien-être
• ou encore de productivité bienveillante pour être efficace sans se mettre de pression.

En somme tout ce qu'il faut pour qu'une personne remonte la pente suite à son burn-out ou du moins l'évite, si elle sent qu'elle est sur une pente glissante.

Je te souhaite une bonne écoute ! N'hésite pas à laisser 5 étoiles sur ta plateforme préférée et à me laisser un commentaire.

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👉🏽 Mylène : https://www.instagram.com/objectifminimalisme/

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Un stress chronique sans cause apparente, qui se manifeste n'importe quand, même dans des situations agréables, c'est le signe que quelque chose de plus profond se passe.

Dans cet épisode, je réponds à une question envoyée par une auditrice et je te partage 5 conseils concrets pour réduire ce stress permanent au quotidien en attendant de traiter la cause profonde avec un professionnel, parce que oui, dans ce cas précis, c'est indispensable.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi un stress constant sans raison apparente n'est pas "normal" et nécessite une consultation professionnelle

• Comment le journaling aide à identifier les déclencheurs inconscients du stress chronique

• Quelles routines self-care sont les plus efficaces pour réduire le cortisol au quotidien

• Pourquoi apprendre à lâcher prise sur ce qui n'est pas dans ton cercle de contrôle est indispensable pour toute reconstruction

• Comment la combinaison psychologue et coach est plus efficace que l'un ou l'autre seul pour aller vraiment à la source.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Stress permanent et burnout féminin : quand le stress est là même quand tout va bien

01:05 Ce que ce type de stress révèle et pourquoi il nécessite un professionnel

02:27 Conseil 1 : identifier les déclencheurs avec le journaling

03:35 Conseil 2 : routines self-care et activités créatives pour réguler le stress chronique

04:30 Conseil 3 : cercle de contrôle, lâcher ce qui ne dépend pas de toi

05:20 Conseil 4 : exprimer ses sentiments à des personnes bienveillantes et de confiance

06:02 Conseil 5 : demander de l'aide professionnelle, psy et coach en combinaison

07:20 Récap : les 5 conseils pour réduire le stress en attendant d'en traiter la cause

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si ton stress te suit partout et que tu veux comprendre ce qui se passe vraiment, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

Sinon inscrit toi directement au programme BOUCLIER anti burn-out pour commencer à mettre en place des actions pertinentes dès ce soir.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 59 Réduire l'anxiété

EP 43 Sommeil

EP 123 8 conseils réduire le stress

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La pression au travail, c'est pas une question de faiblesse, c'est souvent une question d'outils qu'on ne t'a jamais donnés. Personne ne t'a appris à gérer plusieurs crises simultanément sans y laisser ta santé mentale.

Dans cet épisode, je te partage 5 conseils concrets pour mieux prioriser, déléguer, poser tes limites et prendre soin de toi dans des conditions professionnelles difficiles sans passer pour la fille qui dit non à tout.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi tu ne peux pas dire oui tout de suite face à une urgence et comment proposer une alternative sans dire non

• Comment prioriser efficacement entre ce qui est vraiment urgent et ce qui peut attendre, l'art de déléguer sans culpabiliser et en faisant confiance à ton équipe

• Comment fixer des limites claires et les faire respecter par écrit pour te protéger

• La question inconfortable mais honnête : est-ce que ce travail est vraiment fait pour ta personnalité ?

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Pression au travail et burnout féminin : pourquoi tu te sens dépassée

01:04 Ce que personne ne t'a appris : gérer plusieurs crises en même temps

02:18 Conseil 1 : prioriser, évaluer la vraie urgence avant de répondre oui

03:26 Conseil 2 : déléguer, t'as pas à tout faire toute seule

04:46 Conseil 3 : fixer tes limites et les mettre par écrit pour te protéger

07:28 Conseil 4 : prendre soin de toi, routines self-care, sommeil et pauses au boulot

08:37 Conseil 5 : se demander si ce travail est vraiment adapté à ta personnalité

10:18 Récap : prioriser, déléguer, limites, soin de soi et alignement professionnel

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux apprendre à gérer la pression sans y laisser ta santé, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

Sinon, tu peux t'inscrire au programme BOUCLIER anti burn-out pour commencer le travail dès ce soir !

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 81 Santé mentale au travail

EP 96 Stress permanent

EP 49 Dire non

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Le burn-out ne surgit jamais du jour au lendemain. Il envoie des signaux parfois discrets, parfois très physiques bien avant l'effondrement.

Dans cet épisode, je te décrypte les 10 signes avant-coureurs à surveiller absolument, avec des exemples concrets tirés de mon expérience d'infirmière et de coach.

Parce que plus tôt tu les reconnais, plus vite tu peux agir et plus courte sera ta reconstruction.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi une fatigue qui ne part pas même après le repos est le premier signal d'alarme du burnout féminin

• Comment distinguer une baisse de performance normale d'un signe préoccupant d'épuisement cognitif

• Ce que le détachement émotionnel et l'apathie révèlent sur ton état réel

• Pourquoi les troubles du sommeil ne se règlent pas avec un arrêt maladie mais avec un travail de fond

• Comment la surconsommation d'excitants, d'alcool ou d'écrans est souvent un signal déguisé d'un manque de dopamine.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Signes avant-coureurs du burnout féminin : 10 alertes à ne pas ignorer

01:12 Signe 1 : épuisement constant même après une bonne nuit de sommeil

02:35 Signe 2 : diminution des performances sur des tâches habituelles

03:29 Signe 3 : détachement émotionnel et sentiment de vide intérieur

04:42 Signe 4 : troubles du sommeil, cortisol, insomnie et fatigue chronique

05:38 Signe 5 : troubles de l'humeur, irritabilité et sauts émotionnels

06:16 Signe 6 : isolement social progressif pour éviter d'être vu mal aller

07:15 Signe 7 : problèmes de concentration et épuisement cognitif

08:22 Signe 8 : symptômes physiques, vertiges, infections répétées, troubles digestifs

11:49 Signe 9 : perte d'engagement et absence de satisfaction dans ce qui comptait avant

13:10 Signe 10 : surconsommation d'excitants, d'alcool ou d'addictions comme signaux d'alerte

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as un doute sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?" Je t'enverrai des conseils en fonction de ton résultat. Mais si tu veux être accompagnée avec une méthode qui a fait ses preuves pour en finir avec ta fatigue chronique et ton mal-être. général, alors réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 01 Les 3 phases

EP 39 Fatigue burn-out ou dépression

EP 85 Causes du burn-out

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Se mettre la pression, c’est comme vouloir atteindre la perfection au point de se mettre une énorme charge sur les épaules. Sur le long terme, c’est une source d’anxiété et de stress qui est néfaste pour ton bien-être mental et émotionnel.

Dans cette série FAQ, je te partage 5 conseils pour reconnaître les signes du stress, apprendre à déléguer tes tâches et à enfin trouver la sérénité que tu désires.

Prête à te libérer de cette pression, à prendre soin de toi et à faire preuve de bienveillance envers toi-même ?

Bonne écoute ! Si toi aussi, tu veux me partager ta problématique pour que je puisse en parler dans le podcast, laisse moi un message dans la SAFE PLACE, sur Instagram ou même dans un avis sur ta plateforme d'écoute. C’est avec plaisir que j’y répondrais lors d’un prochain épisode.

POUR ECOUTER DES EPISODES COMPLEMENTAIRES

EP35 : Utiliser la communication non-violente pour développer son estime de soi.

EP37 : Développer la bienveillance envers soi pour arrêter de se juger.

POUR RETROUVER MON TRAVAIL

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Dans cet épisode, je te décrypte tous les facteurs qui influencent la durée de récupération après un épuisement professionnel avec des données concrètes à l'appui.

L'âge, le niveau de soutien, l'accès à des professionnels, le moment où tu as reconnu les signes... tout ça joue un rôle. Et surtout, je t'explique pourquoi attendre avant de passer à l'action rallonge systématiquement la reconstruction et ce que tu peux faire maintenant pour réduire cette durée.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Ce que dit l'OMS sur la durée moyenne de récupération d'un burn-out avec soutien adéquat

• Pourquoi les personnes plus jeunes et moins expérimentées se remettent généralement plus vite

• Comment la reconnaissance précoce des signes de burnout réduit concrètement le temps de guérison

• Pourquoi faire ce travail seule rallonge la reconstruction et augmente la charge mentale

• Le rôle clé du soutien social dans la vitesse de récupération après un épuisement.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Combien de temps pour sortir du burnout féminin : la vraie réponse honnête

01:07 Ce que dit l'OMS : 6 mois à 1 an avec un soutien adéquat mais pas toujours

02:22 Pourquoi chaque personne a une durée de récupération différente

03:15 Les facteurs qui influencent la durée : âge, expérience, soutien, accès aux ressources

05:30 Reconnaissance précoce des signes : agir vite réduit vraiment la durée de reconstruction

06:05 Faire ce travail seule vs être accompagnée : pourquoi l'accompagnement est plus efficace

07:58 L'importance d'un plan d'action structuré pour ne pas bâcler les étapes

09:42 Le soutien social : un facteur clé souvent sous-estimé dans la reconstruction

11:02 Faire la paix avec le temps : ce que ça veut dire concrètement

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux commencer ta reconstruction avec la méthode la plus adaptée à ta situation, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 02 Comment sortir du burn-out

EP 74 Pourquoi tu n'y arrives pas

EP 26 5 règles

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Dans cet épisode, Charlotte, créatrice de la marque de textile éthique Mimi and Cookie, nous raconte sans filtre comment une grossesse non planifiée, le Covid, une dépression post-partum non traitée et une deuxième grossesse enchaînée l'ont menée droit au burn-out maternel.

Elle parle de culpabilité, d'isolement, de honte, du moment où elle a tout oublié et de comment la prise en charge professionnelle l'a aidée à sortir la tête de l'eau. Un témoignage rare, honnête et libérateur sur la maternité quand ça ne ressemble pas aux photos Instagram.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Comment la dépression post-partum non soignée peut glisser silencieusement vers le burn-out maternel

• Pourquoi essayer de "tenir" en rentrant au travail pendant le congé maternité est l'une des plus grosses erreurs qu'on puisse faire

• Ce que ça fait de ne plus ressentir de plaisir pour rien même pour ce qu'on aimait

• Comment la combinaison psychologue et coach fait avancer beaucoup plus vite que l'un ou l'autre seul

• Les conseils concrets de Charlotte pour ne plus jamais arriver à ce niveau d'épuisement.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Dépression post-partum et burnout maternel : quand les deux se confondent

01:29 Présentation de Charlotte : Mimi and Cookie, textile éthique et maternité sous pression

03:28 Grossesse non planifiée, salariat et départ en entrepreneuriat : le cocktail Molotov

05:14 Congé maternité au boulot, allaitement difficile et premiers signaux ignorés

07:38 Deuxième grossesse non prévue : de l'huile sur le feu d'une dépression non soignée

11:39 Suivi psychologique à l'hôpital : comment ça l'a aidée à passer à travers

14:04 Le signal d'alarme : oublier complètement un anniversaire surprise organisé pour elle

16:35 La prise en charge qui a tout changé : psychologue, coach hypersensibilité et lâcher prise

18:32 Ce qu'elle fait aujourd'hui pour ne plus jamais rechuter

21:45 Les conseils de Charlotte : parler, demander de l'aide, ne pas attendre

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👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 23 Burn-out parental ou dépression post-partum

EP 101 Burn-out parental

EP 64 Charge émotionnelle

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Dans cet épisode, j'accueille Élise Fabing, avocate spécialisée en droit du travail. Elle t'explique sans jargon juridique comment reconnaître le harcèlement, comment constituer ton dossier, pourquoi il faut voir un avocat avant d'alerter en interne, et comment négocier ton départ dans les meilleures conditions.

Une vraie boîte à outils juridique pour les femmes épuisées par des conditions de travail qui les détruisent.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• À partir de quand une situation au travail devient officiellement du harcèlement moral ou sexuel

• Pourquoi les femmes attendent trop longtemps avant de demander de l'aide et ce que ça coûte d'attendre

• Comment constituer ton dossier : écrits, enregistrements, traces numériques

• Pourquoi voir un avocat en premier est plus stratégique qu'alerter les RH ou le CSE

• Comment 85% des dossiers se règlent en négociation avant même le tribunal.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Harcèlement au travail et burnout féminin : quand le droit devient un outil de protection

01:52 Présentation d'Élise Fabing : avocate, autrice, défenseuse des droits des salariées

03:33 Reconnaître le harcèlement : les signes d'alerte à ne pas minimiser

05:00 Définition juridique du harcèlement moral et sexuel : ce que dit vraiment la loi

07:25 Constituer son dossier : écrits, enregistrements, copies d'écran

09:09 Pourquoi alerter en interne sans avocat est souvent une erreur stratégique

11:24 Les femmes qui s'écrasent : le syndrome du bon élève qui mène au burn-out

14:50 85% des dossiers réglés en négociation : comment ça se passe concrètement

20:59 Prud'hommes, délais et stratégie de maintien de rémunération pendant le dossier

29:16 Les conseils d'Élise : s'écouter, sortir de l'isolement, accepter d'être victime sans honte

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EP 42 Harcèlement moral et burn-out

EP 81 Santé mentale au travail

EP 61 Souffrance au travail

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Le cycle menstruel est l'outil anti-burnout le plus puissant que tu aies et pourtant c'est celui qu'on t'a appris à ignorer, cacher ou maudire.

Dans cet épisode, je t'explique comment connaître ton cycle, y associer des routines self-care adaptées et revoir ton organisation en fonction de tes phases hormonales peut devenir un vrai bouclier contre l'épuisement professionnel et les rechutes.

Pas une théorie abstraite : un outil concret pour reprendre le contrôle de ton énergie.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi fournir des efforts pendant des phases où ton corps est physiologiquement incapable de le faire mène directement au burn-out

• Comment les 4 phases du cycle menstruel impactent ton énergie, ta concentration et ta motivation concrètement

• Comment associer les bonnes routines self-care à chaque phase pour recharger tes batteries au bon moment

• Pourquoi le combo cycle menstruel + self-care + organisation est un anti-procrastination naturel

• Comment ce bouclier protège aussi des rechutes pour celles qui ont déjà fait un burn-out.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Cycle menstruel et burnout féminin : l'outil anti-burnout qu'on t'a appris à ignorer

01:38 Pourquoi notre rythme hormonal nous expose plus que les hommes à l'épuisement

03:10 Les signaux qui indiquent qu'il est temps de prendre soin de soi vraiment

05:31 Se connaître avant de chercher des solutions : la base que tout le monde zappe

07:28 Comment connaître ton cycle menstruel et identifier tes 4 saisons à toi

08:30 Cycle menstruel + routines self-care = bouclier anti-burnout en phase de burn-in

10:27 Comment ce bouclier aide aussi à se reconstruire après un burn-out avéré

13:05 Phases de récupération et événements stressants : pourquoi ça change tout

15:11 Programme Bouclier Anti Burn-out : ce que tu vas apprendre et comment ça se passe

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux apprendre à travailler avec ton corps plutôt que contre lui, inscris toi au programme BOUCLIER anti burn-out.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 119 Gérer ton cycle menstruel

EP 121 Mieux vivre ses règles

EP 17 Routine self-care

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Mais comment se mettre au SPORT quand on est épuisée, qu’on a ni le temps ni l’argent ?

C’est avec Amira de @coachtonpoids que j’échange sur le sujet. Coach sportive en perte de poids, elle vient nous partager ses tips pour se (re)mettre au sport, faire face à la résistance au changement, s’organiser et favoriser l’envie de se mettre en mouvement dans le plaisir.

Dans cet épisode, Amira nous parle de son parcours, de son changement physique, de son rapport à la nourriture et des bienfaits du sport dans sa vie.

Je te souhaite une bonne écoute 🙃 N’hésite pas à t’abonner au podcast pour recevoir les prochains épisodes.

PS : Mes Gremlins ont touché à mon micro, je m'en suis rendue compte une fois l'interview terminée 🤯 Du coup le son est un peu pourri mais ça n'enlève rien à la qualité de l'échange 😉

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Au cours des années 1960, Stephen KARPMAN, médecin psychiatrique, a étudié les relations entre les individus. Il en a identifié trois rôles : la victime, le bourreau et le sauveur.

Ce triangle est un problème, car il t'emprisonne, te maintient dans ton épuisement et t'empêche de prendre soin de ta santé physique et mentale. Si tu joues le rôle de la victime alors tu vas toujours te trouver des excuses pour ne pas prendre soin de toi : trop cher, pas le temps, pas le moment, etc.

Il est donc important d’en sortir ! Dans cet épisode, je définis les trois rôles du triangle de KARPMAN, je t’explique le lien avec le burn-out, et surtout je te montre comment réagir si tu adoptes ou si tu fais face à l’un de ces trois rôles.

Bonne écoute ! Si tu apprécies cet épisode, et que tu souhaites le soutenir gratuitement, n'hésite pas à laisser 5 étoiles et un commentaire sur Apple Podcast

POUR ECOUTER DES EPISODES COMPLEMENTAIRES

EP64 : La charge émotionnelle : quand prendre soin des autres mène au burn-out.

EP77 : 3 raisons qui t’empêchent de retrouver ta joie de vivre.

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Dans cet épisode, j'accueille Marie du collectif féministe T'as Pensé À, qui donne chaque semaine la parole aux femmes sur leur charge mentale. On démonte ensemble ce que c'est vraiment et surtout ce que ce n'est pas, pourquoi c'est structurellement genré, et ce que tu peux mettre en place concrètement pour ne plus tout porter toute seule.

Un épisode politique, sincère et libérateur pour toutes les femmes épuisées par cette deuxième journée invisible qui commence quand elles rentrent du boulot.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• La définition précise de la charge mentale et pourquoi c'est différent de simplement "faire les tâches"

• Pourquoi les femmes portent encore 1h30 de travail domestique quotidien de plus que leurs conjoints en 2024

• Comment la charge émotionnelle s'ajoute à la charge mentale sans qu'on s'en rende compte

• Pourquoi le Covid a encore aggravé les inégalités domestiques dans les foyers

• Les pistes concrètes pour en parler, déléguer et ne plus être la seule à "penser à tout".

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Charge mentale et burnout féminin : le lien évident qu'on ne nomme pas

01:10 Présentation de Marie et du collectif féministe T'as Pensé À

02:08 Définition de la charge mentale : ce que c'est vraiment et ce que ce n'est pas

5:25 Charge mentale vs charge émotionnelle : la nuance qui change tout

06:37 Penser, c'est aussi fatigant que faire l'impact neurologique de la charge mentale

08:13 Covid et inégalités domestiques : pourquoi ça a encore aggravé les choses

10:00 D'où vient cette répartition genrée : éducation, société et représentations

16:37 Quiet quitting domestique : pourquoi les femmes abandonnent

21:17 Les chiffres : 1h30 de plus par jour depuis des décennies et ça n'évolue pas

24:28 Que faire concrètement : communication, délégation et ligne rouge à ne pas franchir

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as des doutes sur ton état, fais le test "suis-je en burn-out ?" Je t'enverrai des conseils en fonction de ton niveau épuisement.

Mais si tu veux faire le point sur ta charge mentale et apprendre à te préserver sans culpabiliser, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 64 Charge émotionnelle

EP 42 Harcèlement moral

EP 86 Charge mentale

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Sortir du burn-out commence par comprendre ce qui t'y a amenée. Pas juste la surcharge ou le harcèlement, mais aussi tes croyances limitantes, tes schémas toxiques, tes mauvaises habitudes.

Dans cet épisode, je te décrypte l'histoire du burn-out, ses 3 dimensions, ses causes externes et internes, et pourquoi sans ce travail de fond tu peux changer de boulot, de ville ou de vie sans jamais vraiment t'en sortir.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• L'histoire du burnout et pourquoi il peut toucher absolument n'importe qui, pas seulement celles qui "en font trop"

• Les 3 dimensions de l'épuisement professionnel et comment elles s'installent progressivement

• Les causes externes : surcharge, manque d'autonomie, absence de reconnaissance, harcèlement

• Les causes internes : croyances limitantes, triangle de Karpman, conditionnements sociaux, mauvaises habitudes

• Comment identifier tes vrais signes de burn-out, y compris les plus invisibles

• Pourquoi tu ne peux pas voir tes vraies causes toute seule et ce que ça change d'être accompagnée.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Identifier les causes du burnout féminin : pourquoi c'est la base de tout

01:12 Histoire du burn-out : Freudenberger, Maslach et l'OMS, ce qu'il faut savoir

02:20 Les 3 dimensions du burnout : fatigue extrême, cynisme et perte d'estime de soi

03:15 Cercle vicieux de l'épuisement professionnel : perte de confiance en soi et inefficacité

04:02 Causes externes : surcharge, nouvelles technologies, peur de perdre son emploi

06:56 Manque d'autonomie, absence de reconnaissance et relations dégradées au travail

09:09 Causes internes : croyances limitantes, triangle de Karpman, mauvaises habitudes

11:00 Pourquoi changer de travail sans se changer soi-même ne suffit pas

12:21 Les vrais signes du burn-out que tu minimises ou ne vois pas

15:44 Identifier ses causes profondes : pourquoi le faire seule ne fonctionne pas

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Si tu as un doute sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?" Je t'enverrai un plan d'action en fonction de ton niveau d'épuisement.

Mais si tu veux identifier tes vraies causes de burn-out et mettre en place le bon plan d'action, inscris toi à la mini formation STARTER anti burn-out

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 01 Les 3 phases

EP 94 10 signes avant-coureurs

EP 29 Croyances limitantes

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Mais comment se mettre au journaling et s’y tenir ?

C’est avec Asmaa de Bookapax que j’échange sur le sujet. Autrice de plusieurs livres, elle vient nous partager ses secrets pour utiliser l’écriture afin de soigner nos maux et sortir du burn-out.

Il est question de réconfort, de libération des émotions, d’oublier les injonctions scolaires pour se créer une bulle de bien-être.

Je te souhaite une bonne écoute 🙃 N’hésite pas à t’abonner au podcast pour recevoir les prochains épisodes.

POUR RETROUVER MON INVITEE

Tu peux la retrouver ici :

👉🏽 Sur son site Internet : https://bookapax.fr/

👉🏽 Sur son Instagram : https://www.instagram.com/bookapax/?hl=fr

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Des interviews et des sujets super intéressants. Idem sur insta, tu pourras profiter des conseils et des réflexions pour reprendre ta vie en main.

Par contre, je serais beaucoup moins réactive aux messages, mails…etc Les seuls moments de "trabajo" ce sera pour les séances de coaching.

En attendant : Tu peux faire le test CBI : https://boostfeelinggood.kartra.com/survey/testcbi

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À ton Feeling Good !

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La vérité, c’est que les burnies ont tendance à négliger leur santé quand elles ne consultent pas leur médecin traitant. C’est la première étape que je te conseillerai de suivre pour te sortir d’un burn-out. (professionnel, parental, un brown-out ou un bore-out)

Puis dans un second temps, je t’inviterai à consulter d’autres professionnels (coach, naturopathe, prof de yoga,…) pour une prise en charge pluridisciplinaire te permettent de reprendre goût à la vie. C’est là que j’interviens en tant que naturopathe et coach en résilience.

Aujourd’hui, je te partage un épisode spécial pour te présenter mes formats d’accompagnement (accompagnement, formations, consultation…), mes outils et mes programmes pour t’aider à sortir du burn-out. Car le repos ou encore de mettre en place des trucs au feeling ne sont pas des solutions pertinentes pour guérir du burn-out.

J’espère que tu trouveras l’aide qu’il te faut ! Ne reste pas seule face à cette épreuve.

POUR ECOUTER DES EPISODES COMPLEMENTAIRES

EP38 : Réduire ton stress grâce aux activités créatives.

EP34 : Tester l’auto-hypnose pour améliorer sa vie.

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Percevoir, comprendre, exprimer et réguler ses émotions : c'est exactement ce qui permet de se reconnecter à soi, de mieux se connaître, de mieux gérer le stress et de sortir durablement de l'épuisement professionnel.

Dans cet épisode, je t'explique ce que c'est concrètement, comment la développer, et pourquoi 80% de tes pensées sont négatives et ce que tu peux y faire.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Ce qu'est vraiment l'intelligence émotionnelle et pourquoi elle est la base de toute reconstruction après un burnout féminin

• Pourquoi le burn-out te déconnecte de toi-même et rend ce travail encore plus nécessaire

• Comment réguler tes émotions de façon saine sans les réprimer ni les laisser tout envahir

• Le chiffre qui fait froid dans le dos : 600 000 pensées par jour dont 80% sont négatives

• Comment le recadrage change concrètement ta façon de vivre les situations difficiles

• Pourquoi arrêter de juger les autres te libère autant que te libérer de leur regard.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Intelligence émotionnelle et burnout féminin : la compétence qu'on oublie toujours

01:17 Pourquoi se reconnecter à soi est indispensable pour sortir de l'épuisement professionnel

03:10 Les intelligences multiples : identifier tes forces pour reprendre confiance en toi

04:19 Conscience de soi : identifier ses émotions, ses besoins, ses ressentis

05:33 Réguler ses émotions sainement : défouloir, sport, techniques de relaxation

06:22 600 000 pensées par jour dont 80% négatives : comment recadrer efficacement

09:41 Le recadrage : l'exercice clé de tout accompagnement anti-burnout

11:22 Arrêter les jugements envers les autres pour réduire son biais de négativité

15:29 Cultiver les émotions positives : activités plaisantes, gratitude et altruisme

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as un doute sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?" Tu recevras des conseils en fonction de ton niveau d'épuisement.

Inscris toi à la liste d'attente du challenge offert pour être informée de la prochaine session.

Mais si tu veux travailler sur ton intelligence émotionnelle MAINTENANT pour en finir avec ce burnout, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 41 Retrouver la joie de vivre

EP 45 Gérer ses peurs

EP 35 Communication non violente

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Dans cet épisode, on parle de santé mentale au travail, pas de manière abstraite, mais avec des chiffres, du concret et 6 actions que tu peux commencer à mettre en place dès demain.

On parle aussi de quiet quitting, de reconnaissance, de limites, de communication non violente et de tout ce qui érode ton énergie au quotidien sans que tu t'en rendes compte.

Parce que l'épuisement professionnel ne surgit jamais du jour au lendemain, il s'accumule.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi 35% des salariés vivent des risques psychosociaux et comment tu te retrouves dans cette statistique

• Ce que le quiet quitting révèle vraiment sur la relation des salariés à leur travail

• Les 6 actions concrètes pour préserver ta santé mentale au travail dès aujourd'hui

• Pourquoi la communication non violente est un outil de protection autant qu'un outil de relation

• Où est la limite de ton champ d'action et quand ce n'est plus de ta responsabilité de changer les choses.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Santé mentale au travail et burnout féminin : les chiffres qui normalisent

01:11 Évolution des mentalités : le travail n'est plus central, le bien-être oui

04:39 Quiet quitting : démission silencieuse ou saine protection de soi ?

07:09 Les risques psychosociaux et facteurs d'épuisement professionnel les plus fréquents

10:09 Action 1 : faire de vraies pauses, sans écran, sans téléphone

12:07 Action 2 : dire non, connaître ses limites et apprendre à déléguer

16:35 Action 3 : décomposer les tâches insurmontables en petites étapes

18:32 Action 4 : reconnaître ses réussites, même les plus petites

19:55 Action 5 : utiliser la visualisation pour s'entraîner à s'affirmer

20:27 Action 6 : communication non violente avec soi et avec les autres au travail

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux savoir comment préserver ta santé mentale et retrouver un équilibre qui dure inscris toi au programme BOUCLIER ANTI BURNOUT. Mais si tu as des doutes, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi et on verra ensemble quel est le meilleur plan d'action pour toi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 95 Gérer la pression au travail

EP 80 Nouvelles tendances au travail

EP 42 Harcèlement moral

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C’est important de comprendre les changements comme le bien-être au travail et les nouveaux bouleversements comme la démission silencieuse qui s’opèrent dans le monde du travail pour faire des choix en pleine conscience. Les mentalités évoluent pour notre plus grand bonheur.

D’ailleurs, je te partage mon opinion sur les deux thématiques qui sont les plus sous-estimées par les salariés français. Si je ne me prononce pas sur la première, je sens qu’il était important de le faire sur la seconde.

Je te souhaite une bonne écoute ! Pense à partager ton avis et à laisser 5 étoiles sur Apple Podcast, ça permet d’augmenter la visibilité du podcast.

POUR ECOUTER DES EPISODES COMPLEMENTAIRES

EP81 : 6 actions pour préserver ta santé mental au travail

EP86 : Parlons charge mentale avec Marie de TAPENSEA

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Dans cet épisode, j'accueille Élodie Crépel, médiatrice familiale, spécialisée dans les profils neuroatypiques. Elle te décrypte avec une clarté la différence entre hypersensibilité, HPI, HPE et multipotentialité, pourquoi les femmes atypiques arrivent plus facilement au burn-out, et comment leur résilience naturelle peut aussi devenir leur plus grande force.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• La différence concrète entre HPI, HPE et neuroatypie sans jargon, clairement expliqué

• Pourquoi les femmes atypiques ne reconnaissent pas toujours les signes classiques du burn-out féminin

• Ce que l'extinction intellectuelle révèle sur l'état d'épuisement d'une personne hypersensible

• Pourquoi les personnes neuroatypiques enchaînent parfois les burn-out sans comprendre pourquoi

• Les 3 conseils d'Élodie pour mieux vivre sa sensibilité sans la subir.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Hypersensibilité et burnout féminin : ce lien qu'on ne fait pas assez

01:06 Présentation d'Élodie Crépel : expertise, livres et parcours personnel atypique

02:43 HPI, HPE, multipotentialité : les définitions claires enfin expliquées

08:22 Retard de la France sur la neuroatypie et le manque de formation des professionnels

11:10 Burn-out chez les femmes atypiques : des signes différents des autres

14:28 Extinction intellectuelle : le signe spécifique du burn-out chez les hypersensibles

19:12 TDAH, TSA, dys : toutes les neuroatypies et leur lien avec l'épuisement professionnel

27:05 Résilience et neuroatypie : une force naturelle qui peut aussi être surestimée

33:06 Enchaîner des burn-outs : ce que ça fait vraiment au corps et au mental

36:02 Les 3 conseils d'Élodie pour mieux vivre sa sensibilité et éviter l'effondrement

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👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 144 TDAH et burn-out

EP 82 Intelligence émotionnelle

EP 64 Charge émotionnelle

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