Accueillir la tristesse avec douceur – comment ne plus avoir peur de cette émotion.

Dans cet épisode de Sérénité Pratiques, je vous propose une plongée douce et consciente au cœur de la tristesse : comment mieux la comprendre, l’accueillir sans jugement, l’accompagner avec tendresse… et s’en libérer, sans l’étouffer ni la fuir.

🍂 Vous découvrirez : Ce que la tristesse essaie de vous dire, Pourquoi elle est un passage, pas une faiblesse, 5 clefs concrètes pour l’accueillir sereinement, Des rituels et pratiques respiratoires pour l’apaiser, Et une exploration intérieure guidée pour transformer votre regard sur cette émotion si souvent mal comprise.

✨ Que se passerait-il si vous faisiez de votre tristesse une alliée plutôt qu’un fardeau ?

👉 N’oubliez pas de vous abonner à la chaîne, de liker et de partager si cet épisode vous a touchée.

💬 Partagez en commentaire : comment vivez-vous votre tristesse aujourd’hui ?

🎁 🔗 Pour aller plus loin : Prenez rendez-vous pour un appel découverte gratuit, et avançons ensemble sur votre chemin émotionnel et relationnel.

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Critiques, reproches, comparaisons. Est-ce qu’il vous arrive ou est-ce qu’il vous est déjà arrivé de devoir faire face à la critique notamment celle qui vient de proches ? Sujet délicat et sensible, n’est-ce pas ?

Derrière les critiques se cachent souvent autre chose : une souffrance, un besoin, une peur peut-être. Et c’est là que commence le chemin de la compréhension… et de la paix intérieure.

Aujourd’hui je vous propose de comprendre pourquoi certaines personnes critiquent, d’illustrer cela par quelques exemples personnels vécus récemment pour activer les jeux de résonance et enfin nous explorerons 8 clés puissantes + 1 bonus pour rester ancrée et alignée face à ces dynamiques souvent inconscientes… mais impactantes.

• Chapitres :

  00:00 à 01:16 Intro

  01:16 à 02:39 Actus

  02:39 à 06:37 Exemples vécus

  06:37 à 08:36 Rappels psychologiques

  08:36 à 11:10 -> Clef 1

  11:10 à 13:37 -> Clef 2

  13:37 à 13:42 -> Clef 3

  13:42 à 15:48 -> Clef 4

  15:48 à 18:04 -> Clef 5

  18:04 à 20:16-> Clef 6

  20:16 à 21:36 -> Clef 7

  21:36 à 24:02 -> Clef 8

  24:02 à 26:00 -> Bonus

  26:00 à 28:56 -> Conclusion

  
  

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👉 70 % des adultes disent refouler leur colère régulièrement, par peur d’être mal perçus ou de provoquer des conflits. En faîtes-vous parti ?

👉 Alors comment faire ?
Comment se laisser traverser par cette énergie sans s’en couper… ni la subir ?

👉 Bienvenue dans Sérénité Pratiques, le podcast qui accompagne les femmes à gagner en sérénité émotionnelle et relationnelle.

Sérénité pratiques complète Sérénité au féminin, diffusé les vendredis en alternance.

Sérénité au féminin explore plus en profondeur les sujets et propose également des interviews thématiques avec des invités.

👉 Attention à compter du 15 juin, mon épisode sera diffusé jusqu’à nouvel ordre sur ma chaîne Youtube, si vous l’appréciez pensez à vous abonner pour être tenue au courant des mes prochaines diffusions. Merci d’avance pour votre fidélité et votre présence.

👉 Pascale au micro, aujourd’hui, je vous propose donc une exploration d’un moment de tension que beaucoup d’entre nous connaisse :
ressentir de la colère… en présence d’autres.
Ce moment où l’on brûle à l’intérieur, mais où l’on ne peut, ou ne veut, pas exploser.

Est-ce que cela vous parle ?

👉Je vous présente aujourd’hui la technique du : « Le Cri Silencieux » avec dans cet épisode :

- un rappel pour mieux comprendre la colère

- la technique du cri silencieux

- les atouts du cri silencieux

- comment lever le blocage à exécution si vous en avez un

- Avant de glisser vers la conclusion.

Le cri silencieux est une pratique simple, puissante, et même un peu théâtral, pour accueillir sa colère avec respect, sans faire de dégâts.

Bonne écoute.

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Fermez les yeux, respirez profondément et laissez-vous emporter par ce voyage sonore immersif. Cet épisode vous propose une relaxation guidée douce, accompagnée de paysages sonores naturels pour apaiser votre esprit et détendre le corps. Idéal pour te recentrer, méditer, ou s’endormir paisiblement. Laissez chaque mot vous envelopper, chaque son vous ancrer un peu plus dans l’instant présent. Bonne écoute.

CHAPITRES :

00:00 À 02:14 : introduction

02:14 à la la fin : Relaxation guidée

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MUSIQUE(S) : Rafaël Krux Aria on the Sun

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💡 Marre du hoquet qui s’invite sans prévenir ? Dans cet épisode ultra court et pratique de Sérénité Pratiques, découvre une technique simple, rapide et naturelle pour stopper ton hoquet… en moins de 10 secondes ! Pas besoin de verre d’eau ou de manœuvre compliquée : juste toi, ta respiration, et un petit geste précis.

✨ Un épisode express, mais redoutablement efficace, à garder sous la main ou à partager avec celles et ceux qui en ont assez de ces hoquets imprévus.

🎧 À écouter en cas de besoin, et à tester dès les premiers signes du hoquet !

🧘‍♀️ Sérénité Pratiques, c’est le podcast des astuces bien-être simples, accessibles, et immédiatement efficaces.

🔔 Abonne-toi pour ne rien manquer des prochains épisodes courts & utiles pour ton quotidien.

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Dans cet épisode du podcast Sérénité au féminin, nous partons à la rencontre de Véronique Labord, cheffe et fondatrice de Cuisinez en présence.

Elle nous parle de cuisine consciente, de reconnexion à soi, de deuil et de pleine présence à travers l’acte de cuisiner.

Que vous soyez en quête d’équilibre alimentaire, de nouvelles idées pour végétaliser votre assiette, ou que vous traversiez un moment difficile (comme le deuil périnatal ou la perte d’un être cher), cette conversation offre un espace doux, profond et inspirant.

🎧 Un épisode riche en émotions, senteurs, couleurs et guérison intérieure.

👉 Abonnez-vous pour plus d’épisodes autour du bien-être féminin, de la pleine conscience et de la santé holistique

** VÉRONIQUE LABORD - CUISINEZ en PRÉSENCE.
👉 https://cuisinerenpresence.com/

*** CHAPITRES :

00:00 à 01:19 - introduction

01:19 à 02:33 - La citation de l'invitée

02:33 à 05:53 - Escale 1 : l'enfance ?

05:53 à 07:14 - Escale 2 : L'amour qui bonifie tout

07:14 à 11:26 - Escale 3 : Les Antilles

11:26 à 19:27 - Escale 4 : Repartir sur les bancs de l'école après 40 ans

19:27 à 23:48 - Escale 5 : Je suis ma propre cheffe et vis de ma cuisine

23:48 à 36:56 - Escale 6 : Un tsunami dans ma vie. Partager et transmettre autrement

36:56 à 43:35 - Escale 7 : Quelles sont les qualités de la présence

43:35 à 49:14 - Escale 8 : Ateliers auprès d'enfants

49:14 à 57:29 - Escale 9 : Cuisine et cohésion auprès d'équipes d'entreprises mais pas que..

57:29 à 1:03:22 - Escale 10 : Mots de la fin & conclusion

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RafaëL Krux Aria of the sun

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Dans cet épisode de Sérénité Pratique, je vous partage 8 astuces simples pour être en harmonie avec votre assiette et nourrir à la fois votre corps et votre esprit. Découvrez des conseils pratiques pour améliorer votre bien-être en explorant des combinaisons alimentaires, des modes de cuisson créatifs et la diversification des ingrédients. Vous apprendrez comment la curiosité alimentaire peut vous conduire à une meilleure santé, tout en rendant vos repas plus plaisants. L'alimentation n'est pas seulement une question de nutrition, mais aussi de plaisir et de ressourcement !

🌱 Au programme :

1. La curiosité alimentaire : Oser diversifier vos apports en explorant de nouveaux légumes, fruits, céréales et protéines.

2. Les combinaisons alimentaires : Comment associer correctement les aliments pour améliorer votre digestion et énergie.

3. La cuisson vapeur et autres techniques : Des astuces pour des cuissons saines qui préservent la vitalité de vos aliments.

4. La créativité en cuisine : Comment jouer avec les textures et associer différentes saveurs pour des repas délicieux et équilibrés.

   
   

Si vous êtes à la recherche de nouvelles idées pour rendre vos repas à la fois plus variés et plus nutritifs, cet épisode est fait pour vous !

🎧 Écoutez-le maintenant et transformez vos habitudes alimentaires pour une vie plus sereine et équilibrée.

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Et si manger devenait un vrai moment de pause, de recentrage et de présence à soi ? Dans cet épisode, je vous invite à redécouvrir l’acte de manger non pas comme une obligation ou un automatisme, mais comme un rituel de douceur, un temps sacré pour nourrir ton corps, ton cœur… et ton esprit.

Au programme :

🌿 Pourquoi manger lentement change tout

🧘‍♀️ Comment retrouver une alimentation consciente

🤝 Le lien entre gratitude, reliance et repas

👩‍🦰 Et comment nos besoins alimentaires évoluent à chaque étape de la vie de femme : cycles, maternité, ménopause… Un épisode doux, profond et accessible, pour apaiser ton rapport à la nourriture et te reconnecter à toi-même, une bouchée après l’autre.

🫶 À écouter avec une tisane dégustée lentement … ou entre deux bouchées pleines de conscience.

*CHAPITRES :

00:00 à 03:53 : Introduction

03:53 à 10:31 : Clef 1

10:31 à 22:44 Clef 2

22:46 à 33:49 : Clef 3

33:49 à 39:22 : Clef 4

39:22 à la fin : Conclusion

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*MON SITE

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*MUSIQUE(S) :

Titre: Aria Of The Sun (feat Andrea Krux) Auteur: Rafael KruxSource: https://www.kruxaudio.com/Licence: https://creativecommons.org/licenses/... https://www.auboutdufil.com

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Dans cet épisode, je vous partage mes routine soin du visage en vous invitant aussi à utiliser ces moments là pour ralentir, vous reconnecter à vous-même et à transformer vos gestes de soin en véritables rituels de douceur conscients. Après 50 ans, la peau change, elle a besoin d'attention, mais aussi de tendresse. Prendre soin de soi, c’est bien plus que des crèmes : c’est un moment d’écoute, un acte d’amour, un instant pour se retrouver.

✨ Prenez une grande inspiration, installez-vous confortablement… et laissez-vous guider.

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✨ Et si, après la ménopause, vous pouviez retrouver une silhouette dans laquelle vous vous sentez bien — sans régime, sans culpabilité, sans dépenses ?

Dans cet épisode de Sérénité au féminin, je vous partage avec authenticité mon parcours : celui d’une femme qui après quelques kilos en trop et une perte de tonicité, a décidé de dire STOP… et de se reconnecter à son corps, en douceur. Je me suis auto-coaché et cela a marché !

Pas de méthode miracle ici, juste 4 étapes accessibles à toutes. Je vous les partages dans cet épisode.

🎙️ À propos du podcast "Sérénité au féminin"
Un espace doux et puissant pour les femmes qui veulent retrouver leur équilibre émotionnel et relationnel, se libérer des injonctions et rayonner dans toutes les dimensions de leur vie.

🌿 Explorez – Ressentez – Rayonnez

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Dans ce nouvel épisode complémentaire à l'épisode de vendredi, je vous partage une clef complémentaire vers toujours plus d'amour de soi

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*MUSIQUE(S) : Pixabay Calming Tree Light_Music

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Vous aimez-vous façon tri sélectif ou d’un amour inconditionnel ? S’aimer façon tri-sélectif revient à aimer tel trait de caractère, aspect physique, comportement mais à ne pas supporter, voire même à juger, condamner, rejeter, détester tel autre. Est-ce que cela vous parle ?

Aujourd’hui dans ce tout nouvel épisode de Sérénité au féminin : explorez – ressentez – rayonnez, vous l'aurez compris nous parlons d'amour de soi. Sérénité au féminin, c'est le podcast qui accompagne les femmes à gagner en sérénité émotionnelle et relationnelle, en osant être libre, libre d’être soi.

Bonne écoute.

*CHAPITRES :

00:00 à 02:58 : Introduction 02:58 à 08:30 : Pourquoi s'aimer en tant que femme est important 08:30 à 12:00 : 3 clefs pour mieux s'aimer 12:00 à 43:26 : Méditation

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Pixabay :

-Abandoned Love light Music

-Soul in love Light Music

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Par l'exemple inspirant de ces 5 femmes françaises de plus de 60 ans, j'illustre la possibilité de réussir à tout âge et même après 60 ans. Un sérénité pratiques tel un point d'appui au Sérénité pratiques de vendredi - épisode spécial du Podcasthon - dédié à l'association Force Femmes.

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C'est dans le cadre du Podcasthon, événement international et caritatif que j'ai le plaisir d’accueillir au micro de Sérénité au féminin, Marion Renoul qui représente Force Femmes 45 ans et +, antenne Aquitaine. L'occasion de mettre en avant leur travail d'accompagnement vers un retour à l'emploi et/ou de la création reprise d'entreprise. Force Femmes par la voix de Marion, nous en dit plus sur l'histoire, les missions, le fonctionnement de Force Femmes. Nous découvrirons aussi le message que Marion souhaite passer concernant cette tranche d'âge de Femmes riche en ressources et potentiels.

Bonne écoute et merci d'avance pour votre soutien à faire passer le message en partageant cette interview.

*Retrouvez l'ensemble des informations "FORCE FEMMES" sur leur site web :

https://www.forcefemmes.com/

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Dans ce 6ième Sérénité pratiques qui complète mon dernier épisode de Sérénité au féminin sur cette fameuse Croyances limitantes de "C'est difficile', je vous propose 2 clefs supplémentaires pour préférer la facilité à la difficulté !

Bonne écoute.

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Pourquoi certaines choses nous semblent-elles insurmontables ? Pourquoi avons-nous cette impression que tout est un combat ? Et si ce n'était qu'une question de perception ? Aujourd’hui, dans Sérénité au Féminin, nous allons déconstruire ensemble la croyance "c’est difficile" grâce aux neurosciences. Alors l’esprit et nous allons voir quelle partie serait-il à l’origine de cette croyance limitante et de tant d’autres. Nous en reparlons juste après.

Aujourd’hui, nous allons :

1- Essayer de comprendre cette croyance du point de vue des neuro-sciences

2- Je vous partagerai les 3 premières des 15 clefs 3 pour arriver à en changer. Les 12 clefs complémentaires vous seront partagées lors du prochain atelier en ligne offert du lundi 17 mars à 20h30.

***CHAPITRES : 00:00 à 02:10 Introduction du sujet 02:10 à à 04:10 Présentation 04:10 à 10:16 Les rendez-vous de Mars 10:16 à 43:37 C'est difficile épisode

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Pas toujours simple de mettre en place de nouvelles habitudes, de tenir nos résolutions, de changer nos comportements, n'est-ce pas ? Est-ce qu'il existe des clefs pouvant nous aider ? Oui, et je vous en partage 4 dans ce tout nouvel épisode. Bonne écoute.

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Bonjour.

"J'ai dérapé, "lui ou leur ai mal parlé", "je m'en veux," "j'aurai pas dû", "je ne sais pas ce qui m'a pris" ! Que vous soyez instits, profs, éducatrice, formatrice, animatrice, auxiliaire de puériculture, ou maman. Pas toujours simple de ne pas déraper, même si nous faisons du mieux que nous pouvons. Si il est important de ne pas nous juger ou nous culpabiliser, nous pouvons aussi nous proposer d'apprendre de nos expériences et de progresser dans nos postures éducatives, pour nous mais aussi pour les enfants, jeunes, ados, adulescents que nous accompagnons, encadrons et pour l'ensemble de nos relations. Alors comment mieux accompagner nos émotions et nos postures éducatives pour limiter au plus possible ces moments de dérapages, c'est l'objet de cet épisode où je vous partage 4 clefs et un bonus.

Bonne écoute.

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******CHAPITRES******

00:00 à 02:54 Introduction du thème

02:54 à 09:16 Nouveautés, actus, infos

09:16 à 20:52 Conclusion

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Titre: Aria Of The Sun (feat Andrea Krux) Auteur: Rafael KruxSource: https://www.kruxaudio.com/Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.frTéléchargement: https://www.auboutdufil.com

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Avant une discussion importante personnelle ou professionnelle, une prise de parole en publique, une réunion, en classe, avant un entretien, une audience qui n’a jamais ressenti un coup de stress. La gorge qui se serre, des tremblements dans différentes parties du corps, le cerveau qui semble se figer, jusqu’à avoir l’impression de ne plus rien savoir, etc. Sachez que réguler en quelques minutes, ce genre de situation est possible, en mobilisant les pouvoirs de la respiration d’une façon volontaire. Vous l’aurez compris aujourd’hui, je vais vous proposer une pratique anti-stress très intéressante avant de prendre la parole en public.

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- mais aussi d'apprendre à mieux gérer stress et tensions avec un pack de 8 relaxations guidées et offertes

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- BONUS : la possibilité de bénéficier d'une séance découverte de deux heures avec moi.

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EVOLVING NATURE Music by BluBonRelaXon from Pixabay

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En ce vendredi 14 février, jour de la St Valentin, une invitation à célébrer et à renforcer l’amour que cela soit l’amour que vous vous portez, celui que vous partagez avec votre moitié, un-e proche, un-e ami-e, un membre de votre famille, votre animal, une plante, etc. L’amour est une énergie qui ne s’enferme dans aucune case, aucune forme. Aujourd’hui célébrons l’amour.

Bonne relaxation.

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****CHAPITRES****

00:00 à 02:00 Introduction

02:00 à 29:55 Relaxation

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Pixabay :

Stillness Within The beat of the nature

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J’ai peur qu’il ou elle le prenne mal, je préfère ne rien dire par peur de le ou la blesser, je n’ose pas dire non par peur de lui faire de la peine, etc.

J’ai rencontré et rencontre très régulièrement cette peur auprès des femmes que j’accompagne mais aussi dans mon entourage. Très souvent ces peurs sont un frein à s’affirmer et à se respecter avec en intention mise en avant, celle de ne pas vouloir faire de mal, blesser, faire de la peine. Bonjour, Pascale au micro.

Bienvenue dans ce nouveau sérénité pratiques qui aujourd’hui va vous proposer :

- en 1 de percevoir autrement ce genre de situation,

- en 2 de vous affirmer et de vous respecter avec bienveillance en prenant sincèrement en compte l’autre.

Mais avant, souvenez-vous, que vendredi dernier, dans le dernier épisode de Sérénité au féminin nous explorions ensemble ce qui nous pousse parfois à accepter dans nos couples des situations qui ne nous conviennent pas vraiment et en 4 étapes comment nous affirmer davantage. Sérénité pratiques c’est chaque lundi une capsule courte pour cultiver plus de sérénité personnelle ou professionnelle au quotidien, un épisode pratico-pratique complémentaire à mon épisode du vendredi.

Bonne écoute.

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EVOLVING NATURE Music by BluBonRelaXon from Pixabay

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-70% des femmes déclarent avoir déjà accepté une situation qui ne leur convenait pas dans leur couple, par peur du conflit ou du rejet. (Selon une Étude IFOP de 2021)

- 1 femme sur 3 a déjà ressenti de la culpabilité après avoir posé une limite dans son couple. (D’après l’Observatoire des relations de couple, selon une étude de 2019)

Est-ce que cela vous est déjà arrivé de dire "oui" alors que vous pensiez "non" ? De faire plaisir à l’autre au détriment de votre propre plaisir, de répondre à ses besoins au détriment des vôtres ? Ou alors de garder le silence par peur du conflit ? Si oui, sachez que vous n’êtes pas seule, et surtout, que vous pouvez changer ça." Qu’est-ce qui nous pousse parfois, à faire, dire et/ou accepter des choses dont nous n’avons pas vraiment envie dans nos relations de couple ? Vous êtes-vous déjà posé la question ?

Aujourd’hui, vous l’aurez compris nous allons parler d’un sujet qui touche énormément de femmes.

Bonne écoute.

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00:00 à 03:22 Présentation du thème et infos

03:22 à 11:57 Sujet

11:57 à 13:45 Conclusion

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Pixabay Titre : La Voix de la Nature Musique de diamant

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Bonjour, aujourd’hui un sérénité pratiques pour toutes les femmes qui ont du mal à s’accorder du temps, alors qu’elles savent, au fond d’elles même, combien c’est important. Nous avons vu, vendredi dernier, dans le dernier épisode de Sérénité au féminin ce que sont les croyances limitantes, quelques unes des plus répandues et comment les dépasser avec 3 questions utiles. Ce genre de croyances vous empêche de vous accorder ce temps dont vous savez pourtant en avoir besoin. Si vous n’avez pas encore écouté l’épisode de vendredi, je vous mets, pour celles qui me suivent sur Youtube, la petite fiche pour le retrouver rapidement. Aujourd’hui dans ce Sérénité pratiques, nous verrons, par 3 exemples, comment transformer ces croyances limitantes en pensées soutenantes, en seulement, quelques minutes.

Bonne écoute.

*****ATELIER EN LIGNE OFFERT*****

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Titre : Evolving Nature

*** CRÉDITS PHOTOS****

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******CHAPITRES******

00:00 à 02:30 - Introduction du thème

02:30 à 05:35 - Présentation et actus

05:35 à 11:30 - Qu'est-ce qu'une croyance limitante ?

11:30 - Question 1

12:50 - Question 2

15 :19 - Question 3

18:02 à 19:46 - Conclusion

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Pixabay

Titre : La Voix de la Nature Musique de diamant

**** CRÉDITS PHOTOS**** Canva

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Bonjour, aujourd’hui un Sérénité pratiques, dédié aux pros de l’éducation, aux futurs parents ou déjà parents. Quand vous êtes fatiguées, en fin de journée, ou coincées dans des schémas réactionnels néfastes pour votre équilibre et la qualité des relations, comment pourriez-vous encore mieux accompagner les émotions des enfants. Qu’est-ce que cela changerait pour eux, pour vous ? Je vous invite à prendre, seule ou en équipes, quelques minutes pour réfléchir à vos solutions sur ce point et vous propose, aujourd’hui, un sérénité pratiques pour enrichir cette réflexion. Sérénité pratiques c’est chaque lundi une capsule courte pour cultiver plus de sérénité personnelle ou professionnelle au quotidien.

Bonne écoute.

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Un peu, beaucoup, passionnément, pas du tout, comment pratiquez-vous la gratitude ? Les bienfaits autant psychologiques que physiologiques de sa pratique sont nombreux. Cicéron disait "La gratitude est non seulement la plus grande des vertus, mais la mère de toutes les autres." Qu’en pensez-vous ? Pour en découvrir les bienfaits, le secret est la pratique sur la durée. Voilà pourquoi, aujourd’hui je vous propose donc une relaxation guidée sur ce thème.

Bonne relaxation.

****CHAPITRES***

- 00:00 à 01:16 Introduction du thème

- 01:16 à 04:41 Présentation et actus

- 04:41 à 31:14 Relaxation guidée

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PIXABAY

-Infinity (Nature) - Diamond_Tunes

-Angélic Méditation -The best of nature

-Nature silenciaThejornaybefore down

Titre:

All The Regrets Auteur: Loik Brédolèse Source: https://soundcloud.com/blurturtle Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/deed.fr Téléchargement: https://www.auboutdufil.com

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Bonjour les sereines, souvenez-vous, vendredi dernier je répondais à ces deux premières questions : Les petites phrases comme : C’est rien cela va passer. - Garde tes larmes pour plus tard tu en auras besoin. Allez, sois forte, fort cela va passer !

1. Est-ce ce dont nous avons réellement besoin quand nous vivons une émotion intense et j’insiste sur le intense ? 2. Pourquoi ces phrases peuvent parfois être maladroites, même si elles partent souvent d’une bonne intention. Comment l’épisode de la semaine dernière a-t-il résonné pour vous ?

Aujourd’hui nous poursuivons avec la réponse aux deux questions suivantes :

- Quelle est la différence d’impact selon que ces mots viennent d’un tiers ou de nous-mêmes.

- Et enfin, par quoi pouvons-nous remplacer ces expressions pour apporter plus de réconfort et de bienveillance.

Bonne écoute.

******CHAPITRES******

00:00 à 01:03 Introduction

01:03 à 09:00 Présentation et actus

08:00 à 30:18 Réponses aux deux derniers points 3

0:18 à 34:27 Conclusion

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• Ne pleure pas cela va passer !

• Garde tes larmes pour plus tard tu en auras besoin.

• Allez, sois forte, fort cela va passer !

• Sois courageuse, cela passera !

Ces mots partent souvent d’une bonne intention mais que ressentons-nous lorsque nous les entendons ?

1. Est-ce ce dont nous avons réellement besoin face à une émotion intense ?

2. Pourquoi ces phrases peuvent parfois être maladroites.

3. Quelle est la différence d’impact selon que ces mots viennent d’un tiers ou de nous-mêmes.

4. Et enfin, par quoi pouvons-nous remplacer ces expressions pour apporter plus de réconfort et de bienveillance.

C’est cette thématique universelle et délicate à la croisée des émotions, des relations et de la communication que je vais aborder en deux épisodes.

******CHAPITRES******

00:00 à 02:12 Introduction du thème

02:12 à 08:52 Présentation et actus du moment

08:52 à 30:22 Cela va passer et réponses aux 2 premières questions

30:22 à 34:36 Conclusion

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En couple, entre amis, en famille, en groupe, vous est-il déjà arrivé dans la conversation, d’être emportée par vos émotions, ou par vos jugements, vos à-prioris, sans forcément percevoir que ce n’est constructif ni à la relation, ni à l’échange ni à la bonne ambiance de la soirée ou du moment.

Vous est-il déjà arrivé de regretter d’avoir dit quelque plus pour chercher à attirer l’attention d’une façon consciente ou pas. Comment éviter cela ?

Aujourd’hui j’avais envie de vous présenter 3 clefs qui viennent de ce que l’on nomme Les filtres de Socrate. Les connaissez-vous ?

Si vous avez à cœur de cultiver des relations sereines, bienveillantes, congruentes et épanouies l’application des filtres de Socrate pourraient être une de vos très belles résolutions pour cette nouvelle année 2025. Car si dans les jeux relationnels, observer et prendre la responsabilité des émotions ressenties est une belle opportunité d’évolution.

Notre responsabilité est aussi dans la conscience des mots qui sortent de nos bouches. Sont-ils vrais, utiles, bienveillants ? Les passer en amont par les 3 filtres de Socrate est, à mon sens, un vrai plus.

Bonne écoute.

***CHAPITRES***

00:00 à 01:34 Introduction du thème

01:34 à 06:42 Présentation et actus du moment

06:42 à 23:18 Les 3 filtres de Socrate

24:18 à 25:16 Challenge de la semaine

25:16 à 26:01 Conclusion

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Célébrez-vous vos progrès, succès pourquoi est-ce important de le faire et comment le faire ? C’est l’objet de ce tout dernier épisode de cette série spéciale où je vous propose après le partage des informations habituelles, un temps de célébration ensemble avec une méditation guidée qui fait partie de mon programme en ligne 21 jours pour booster l’amour de soi – Clefs de la sérénité. Bonne écoute.

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********* CHAPITRES *******

00:00 à 02:57 Introduction spécial dernier épisode

02:57 à 06:37 Présentation et actus du moment

06:37 à 09:20 Introduction du thème de la méditation

09:20 à 29:26 Méditation guidée

29:26 à 30:33 Conclusion

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Quelles actions, quelles qualités pouvons-nous mobiliser lorsque nous décidons au pied levé de nous lancer un défi ou de partir sur un projet sur une vingtaine de jours comme je l’ai fait pour ce défi sur 25 jours d’un épisode quotidien de mon podcast. Aujourd’hui, avant-dernier jours de mon défi en cours, et avant de le célébrer ensemble, j’ai donc décidé de vous partager 10 clefs qui m’ont soutenu pendant toute cette période.

Bonne écoute.

***CHAPITRES***

00:00 à 02:15 Introduction

02:15 à 05:16 Présentation et actus du moment

05:16 à 18:55 Les 10 clefs

18:55 à 20:14 Conclusion

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Faîtes vous parties de celles qui attendent de se sentir légitime, de cocher toutes les cases, pour avancer sur tel ou tel projet professionnel ou personnel ?

Je souhaitai aujourd’hui voir avec vous :

-Comment se manifeste cette perfection,

-comment entrave-t-elle nos projets

- et vous proposer 5 questions utiles pour en sortir.

Bonne écoute.

***CHAPITRES***

00:00 à 02:03 Introduction

02:03 à 05:06 Présentation et actus du moment

05:06 à 15:57 Comment se manifeste le perfectionnisme ?

15:57 à 28:54 5 questions utiles pour en sortir

28:54 Conclusion

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Vous est-il déjà arrivé, en tant que femme célibataire , d’avoir une belle connexion énergétique avec un homme en couple ? Je parle là bien de connexion énergétique pas le côté aimant, attraction ou physique ou le côté coup de foudre.

Je parle là d’un autre type de connexion d’une autre nature, parfois troublante qui n’empêche pas non plus par la connivence ou la complicité grandissante qu’un rapprochement physique subvienne petit à petit.

Cette personne est-elle là comme un guide, une aide ponctuelle ou durable, comme des retrouvailles d’âmes, des mémoires karmiques, sera-t-elle source d’un enseignement, d’une compréhension, ou comme une possible relation amicale ou amoureuse à construire ou ?

Bref, que faîtes-vous ? Comment la décryptez-vous  et la vivez-vous ?

Ce qui va suivre aujourd’hui n’est en aucun cas une ligne de conduite à suivre ou quelconque préconisation, mais vraiment juste le partage d’une réflexion personnelle sur ce type de situation que j’ai moult fois rencontrées. Dans ce monde où polyamour, libertinage, avoir un amant ou une maîtresse sont assez répandus, j’avais juste envie de vous partager une expérience et réflexion personnelle, une position quand ce genre de situation se présente. Je suis bien consciente que cela puisse paraître décaler ou faire sourire dans ce monde où sexe, amour, volent un peu à tout vent et se décline en tellement de possibles.

Tout est ok. J’y vais quand même !

Bonne écoute.

***CHAPITRES***

00:00 à 03:02 Introduction

03:02 à 06:09 Présentation et actus

06:09 à 27: 45 Rencontres quoi faire quand il est en couple, partage d'expérience

27:45 à 28:41 Conclusion

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Aujourd’hui je voulais avec ce tout nouvel épisode et dans la continuité de l’échange que j’avais ce matin avec une cliente, insister vraiment sur l’importance de cette maîtrise de vos pensées pour une sérénité durable en vous mettant le focus sur certaines des sphères de vos vies qui sont impactées par vos pensées non maîtrisées et en vous donnant 3 clefs supplémentaires à mes 3 questions utiles pour vous aider à cela.

Bonne écoute.

***CHAPITRES***

00:00 à 01:26 Introduction

01:26 à 04:35 Présentation et actus du moment

04:35 à 07:22 Facteurs qui influencent les pensées

07:22 à 26:24 Les sphères impactées par nos pensées et les 3 clefs

26:24 Conclusion

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« Cette année, je vous préviens je ne m’occupe pas du repas de NoËL, » Cette phrase, je l’ai entendue, il y a quelques jours en faisant des courses et la dame semblait poser cela d’une façon assez crispée, agacée à ce que j’ai supposé sa famille, conjoint et deux enfants entre 10 et 15 ans. Dans des quotidiens, où la charge mentale est souvent déjà assez conséquente entre penser à acheter du lait en rentrant du travail, se souvenir des rendez-vous médicaux des enfants, préparer la prochaine réunion importante au travail. Dans ce quotidien déjà bien rempli l’approche des fêtes rajoute, parfois, de la pression et de la charge mentale à l’existante. Entre les cadeaux, la déco, les menus, les coups de fils à passer, les rendez-vous coiffeur, l’organisation des retrouvailles, trajets, couchages, activités des enfants qui n’auront pas écoles, à une saison où en tout cas dans nos latitudes, ils peuvent moins jouer dehors, relève du challenge, qui finit de nous épuiser et/ou de nous placer à fleur de peau.

Alors existe-t-il des solutions pour alléger la charge mentale autant du quotidien comme celle de cette période des fêtes ? C’est ce que je vous propose aujourd’hui de voir avec le partage de 6 clefs illustrées d’exemples.

Bonne écoute.

***CHAPITRES***

00:00 à 01:26 Introduction

01:26 à 04:02 Présentation et actus du moment

04:14 Clef 1

05:32 Clef 2

09:13 Clef 3

11:49 Clef 4

14:57 Clef 5

18:10 Clef 6

21:54 Bonus

23:05 Conclusion

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Dans cet épisode, je vous propose de d'identifier les ingrédients nécessaire à votre équilibre, de comprendre en quoi et pourquoi c'est important de les connaître avant ensuite de le faire ensemble lors d'un temps d'intériorisation guidé, qui vous permettra aussi de vous détendre et d'harmoniser corps et esprit.

Bonne pratique.

****CHAPITRES***

00:00 à 01:39 Introduction du thème

01:39 à 07:47 Présentation et actus du moment

07:47 à 14:50 Eléments de compréhension sur le sujet

14:50 à 41:35 Temps de pratique

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Calming Tree

Light_Music

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La colère dérange, met mal à l’aise, impressionne, et si c’était parce que nous ne la connaissions pas assez, parce que nous en redoutons les effets craignant parfois de les subir ou ne pas savoir les maîtriser ? La colère comme toutes les autres émotions est légitime, elle a son message de limites à poser, de défense de son espace vital, de ce qui est perçu comme injustices, ce qui est perçu veut aussi dire selon l’adage que tout est question de perception, que ce n’est pas forcément vrai, mais pour nous dans cet instant là, là où nous en sommes, c’est ce qui est là. Ce qui intéressant avec nos émotions c’est comment nous nous en servons pour mieux nous connaître, répondre à nos besoins, pour prendre soin de notre équilibre, nous libérer des schémas réactionnels qui nous desservent, en faire des leviers de transformation ou cesser de nous identifier ou de nous définir par tout ce qui nous traverse ou toutes nos perceptions. À travers un autre exemple vécu personnellement, je vais aujourd’hui vous proposer un regard différent sur la colère d’autrui avec l’aide de 4 clefs.

***CHAPITRES***

00:00 - 07:18 Introduction du thème

07:18 - 11:43 Présentation et actus du moment

11:43 - 31:58 Les 4 clefs

31:58 - 32:41 Conclusion

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Est-ce que vous faîtes parti de ces personnes qui ont besoin d’avoir La TV ou la radio allumée en toile de fond un peu tout le temps ?

Est-ce que vous avez conscience que parfois cela peut-être pour éviter de vous retrouver seule avec vous même, ou pour avoir comme une présence, soutenante ou rassurante. Le silence ramène parfois à une notion de solitude ou de vide plus ou moins bien vécue.

Si vous reconnaissez dans ce que je viens de dire et que vous avez envie d’apprivoiser le silence avec plus de sérénité et d’en faire une opportunité de détente et de régénération, aujourd’hui, je vous partage 5 clefs pour cela.

***CHAPITRES***

00:00 - 01:13 Introduction

01:13 - 04:02 Présentation et actus du moment

04:02 - 18:15 : Les 5 clefs, et conclusion

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Saviez-vous que la peur cherche souvent juste à nous protéger ? Vous étiez-vous rendues compte de cela ? Bien sûr elle nous protège. De quoi ? D’un danger réel ou imaginaire, j’en ai déjà parlé dans des précédents épisodes, notamment sur celui sur « Comment apaiser nos peurs » - je vous mettrai une petite fiche  pour que vous le retrouviez plus aisément. Concernant la mécanique de nos peurs, j’avais aussi envie de vous partager un autre élément que mes clientes et moi trouvent très soutenant. C’est une question qui ouvre à la fois un élément de compréhension et qui, une fois que l’on a compris cela peut permettre de déconstruire certains schémas. Je vous en dis dans cet épisode.

Bonne écoute.

***CHAPITRES***

00:00 - 00:36 Introduction

00:36 - 04:15 Présentation et infos du moment

04:15 - 15:47 La question utile et ses exemples d'utilisation dans les relations

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Je ne vais pas y arriver, je suis nulle, ce n’est pas pour moi, je n’ai pas assez de, je ne suis pas assez ceci ou cela, je suis trop … ou …, etc. Toutes ces pensées sont des croyances limitantes qui traversent notre esprit et qui vont rarement dans le sens de soutenir nos rêves et projets. L’aviez-vous remarqué ? Que faire lorsque nous nous voyons penser cela en sachant que la conscience de soi et la flexibilité mentale s’acquièrent et/ou s’entretiennent. Comment ? Exactement comme vous entretenez vos muscles, vous pouvez vous entraîner à repérer vos pensées non soutenantes. Vous pouvez également décider de ne pas les laisser perturber votre équilibre et même apprendre à les changer en pensées soutenantes. Aujourd’hui dans ce nouvel épisode, je vous propose 3 clefs sous la forme de questions à appliquer dés que vous voyez aller dans ce genre de mécanismes.

Bonne écoute.

***CHAPITRES***

00:00 - 01:38 - Introduction du thème

01:38 - 05:36 - Présentation et actus du moment

05:36 - 17:25 - Les 3 questions à se poser

17:25 - Conclusion

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Êtes-vous à l’aise avec le silence dans les échanges ? Vous met-il parfois mal à l’aise ? Percevez-vous ce vide comme porteur d’un manquement quelconque, du manque de conversation au manque d’intérêt à la peur de l’ennui, ou de paraître ennuyeuse, inintéressante. Pourquoi parfois le silence dans les conversations est-il redouté ? Qu’apporte-t-il dans les échanges ? Comment l’apprivoiser avec 5 clefs ? Et si vraiment deux personnes se rendent compte qu’au final il est vrai qu’elles n’ont pas grand-chose à se dire, est-ce si grave ? Existe-t-il une autre perception possible d’une telle situation ? C’est ce que nous allons abordé dans de ce tout nouveau partage.

Bonne écoute.

***CHAPITRES***

00:00 - 01: 22 - Introduction

01:23 - Présentation et actus du moment

04:50 - Pourquoi le silence est souvent redouté ?

10:27 - Ce que les silences apportent dans les relations.

23:43 - 5 clefs pour apprivoiser les silences

24:53 - Clef 1

26:09 - Clef 2

26:43 - Clef 3

27:50 - Clef 4

29:10 - Clef 5

29:58 - Quand 2 personnes n'ont rien à se dire.

37:07 - Conclusion

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Dans cet épisode, je vous propose après une introduction sur les bienfaits du silence sur le cerveau, le corps et l'esprit, d'explorer le pouvoir du silence dans une relaxation guidée qui va vous permettre un retour à soi, au calme et à la détente.

Bonne pratique.

***CHAPITRES**

00:00 - 01:38 Introduction du thème

01:38 - 05:00 Présentation et actus du moment

05:00 -17:25 Les bienfaits du silence sur le cerveau, le corps et l'esprit

17:25 - 41:43 Relaxation guidée : Explorons le pouvoir du silence

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Eternal focus

Bjokib

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Être porteur-se d’une différence visible ou invisible type handicap, malformation, autres troubles ( de l’anxiété, de l’hyper-activité, de l’hyper sensibilité) ou spécificités y compris dans nos modes de vies et/ou de pensées nous confronte toujours au regard des autres sur notre singularité. L’autre ou les autres posent souvent un regard rempli de peur, de méfiance, de défiance, moquerie, qui oscille entre curiosité et/ou rejet.

À travers les exemples d’Eric et de Thomas prénoms modifiés pour préserver leur confidentialité, nous allons essayer de voir ensemble en quoi connaître la différence que nous portons peut nous aider à mieux la vivre et favoriser autant que possible l’inclusion. Autant que possible, car souvenons-nous que nous ne pouvons changer les autres ou leur regard sur nous ou sur la différence. Notre force réside dans notre capacité à nous changer nous et à faire évoluer nos perceptions des situations rencontrées aussi relationnelles, cela s’apprend.

Bonne écoute.

***CHAPITRES***

00:00 - 02:20 Introduction

02:20 Présentation et informations

06:36 Dénominateurs communs

07:18 Différences

08:07 Qu'est-ce qu'une différence

09:10 Clef 1

14:54 Clef 2

18:53 Clef 3

26:30 Clef 4

29:21 Conclusion

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Tu n’arriveras à rien dans ta vie, tu en feras jamais rien de ta vie, tu ne fais pas d’effort. Celui qui a entendu ces mots qui sont aussi des étiquettes avait pourtant un rêve qu’il n’a jamais lâché et il a eu raison. Je vous raconte son histoire à la fin. Pour ce nouvel épisode de la série spéciale Calendrier de l’avent de mon podcast Sérénité au féminin, explorez-ressentez-rayonnez nous allons parler : - de ces fameuses étiquettes que l’entourage qu’il soit familial ou éducatif ou amical ou sociétal placent parfois sur nos personnes ; - d’une autre façon d’interagir avec ses étiquettes ; - et à travers l’histoire de celui qui pour cet épisode sera appelé Nathan, nous verrons que poursuivre son rêve est bien plus important que les étiquettes reçues. Bonne écoute.

***CHAPITRES***

00:00 - 02:07 - Introduction

02:07 - 02:30 - Qu'est-ce qu'une étiquette ?

02:30 - 03:12 - Qu'est-ce qu'une étiquette positive ?

03:12 - 05:52 - Qu'est-ce qu'une étiquette négative ?

06:53 - Que faire avec les étiquettes ?

07:58 - Clef 1

08:11 - Clef 2

08:46 - Clef 3

10:51 - L'histoire de Nathan

16:52 - Conclusion

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Notre cerveau a naturellement tendance à se focaliser sur ce qui ne va pas. Il nous appartient de lui apprendre à savoir aussi diriger son attention sur ce qui va bien pour nous permettre de nous servir de ces mémoires émotionnelles agréables les jours où nous en ressentons le besoin.

Bonne écoute.

***CHAPITRES***

00:00 - 00:31 Introduction

00:31 - 16:49 Relaxation

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Dans cette séance, je vous propose une pause respiration, une relaxation guidée qui continue l'exploration volontaire de notre respiration et la conscience corporelle pour un retour à soi, au calme, au moment présent.

Bonne écoute.

****CHAPITRES****

00:00 - 03:05 Introduction

03:05 - 16:49 Relaxation

***MUSIQUE(S) : ****

PIXABAY

Alex Wit

Light Music

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Parfois pressé-e-s par le temps, nous faisons à la place de plutôt que d'accompagner chacun/e à valoriser ses ressources et compétences - Chacun-e fait du mieux qu'il/elle peut, il ne s'agit pas de se culpabiliser ou de se juger mais plutôt d'avoir conscience des conséquences que cela a. C'est l'objet de mon partage du jour. Il alimente cette réflexion.

Bonne écoute.

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Quelle est la différence entre sois fière de toi et je suis fière de toi pour la personne qui reçoit ce message et celle qui prononce cette phrase. Nous sommes là, dans du renforcement positif, et pourtant une nuance importante entre ces deux façons de soutenir et/ou d'encourager adultes ou enfants. C'est le thème de ce nouveau partage.

Bonne écoute.

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Après un temps d'introduction, je vous propose ici un retour à soi en mobilisant le pouvoir de l'attention incarnée et de l'utilisation volontaire de la respiration, tel un rendez-vous conscient avec cette respiration à laquelle nous ne portons que peu d'attention. Pourtant l'utilisation volontaire de la respiration est une aide précieuse au retour au calme, à une harmonisation corps/esprit.

Bonne pratique.

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***CHAPITRES : ****

00:00 - 05:03 = Introduction et installation

05:53 - 22:53 = Temps de pratique

***MUSIQUE(S) : ****

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Titre: The Journey Before Dawn Auteur: Natura Silentia Source: https://soundcloud.com/naturasilentia Licence: https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.fr Téléchargement: https://www.auboutdufil.com

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À quoi sert la connaissance de soi ? À travers des exemples, je vous propose de comprendre à quoi peut servir la connaissance de soi pour vous aider aussi bien sur votre chemin de sérénité, que sur votre confiance en vous, votre estime de nous et votre libération du poids du regard des autres - J'évoque aussi des clefs pour construire cette connaissance de soi dans les démarches éducatives, et sa place dans les jeux et aptitudes de conduites relationnelles.

Bonne écoute.

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Les peurs sont des émotions universelles, mieux comprendre ses messages et voir comment nous pouvons les accompagner en 6 étapes et la proposition qui comporte une introduction pour introduire le sujet et la relaxation guidée.

Bonne écoute.

*** CHAPITRES : ***

00:00 - 07:03 - Introduction

07:03 - Relaxation

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Parfois dans les jeux relationnels nous ne respectons pas toujours, nous ne suivons pas toujours nos élans, par peur de blesser l'autre, d'être jugée, de déplaire, de générer du conflits, de ne plus être aimée. Dans cet épisode, je vous propose de poser un regard différent sur cette peur de blesser l'autre.

Bonne écoute.

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*** Titre: Aria Of The Sun (feat Andrea Krux) Auteur: Rafael Krux Source: https://www.kruxaudio.com/ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement: https://www.auboutdufil.com

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Nous sommes régulièrement en relations, parfois nous n'avons pas le choix cadre pro, urgence, etc, mais les fois où nous avons le choix, depuis quel espace intérieur de disponibilité rentrons-nous en lien ? Est-ce que nous respectons toujours nos élans ou parfois nous forçons-nous ? Qu'offrons-nous à nos relations lorsque nous les forçons ? C'est le thème de l'épisode numéro 1 de cette série spéciale. Bonne écoute.

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Les petits garçons semblent souvent dans leurs bulles, pris dans leurs jeux. Il n'est pas toujours simple de se faire entendre. Pourquoi cela ? Existe-t-il une différence entre les filles et les garçons, comment capter leur attention et leur donner des consignes plus facilement. C'est l'objet de ce dixième épisode de podcast.

*** CHAPITRES ***

00:00 - Introduction

04:40 - Différences entres les filles et les garçons

11:32 - Pourquoi les enfants et surtout les petits garçons semblent être dans leur bulle

24:14 - Clef 1

29:20 - Clef 2

35:11 - Clef 3

39:14 - Clef 4

42 :22 - Conclusion

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