Les quatre étapes pour décider de prendre soin de vous sans que la culpabilité reprenne la main, et les signes que votre voyant de réserve est allumé. Deux pages à imprimer.

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Prendre soin de soi, quand on est psy, thérapeute, coach ou soignant, ce serait égoïste. 5 à 9% de ce que deviennent vos patients dépendent pourtant de qui vous êtes dans la pièce ce jour-là.

Août 2018. 300+ questionnaires ressaisis à la main, chaque soir, parfois jusqu'à 2 heures du matin. Mon mari me dit que je ne suis plus vraiment là. Il a raison, et je continue. Mon médecin me propose un arrêt, je refuse. J'ai tenu jusqu'au malaise.

Si prendre du temps pour vous déclenche plus de culpabilité que de repos, cet épisode démonte ce mythe et vous aide à poser cette semaine UNE vraie décision d'auto-soin.

🔎 DANS CET ÉPISODE

- Pourquoi votre état pèse plus sur vos patients que votre méthode, méta-analyses à l'appui.

- Comment ce mythe se construit dans nos formations, alors que les codes de déontologie disent l'inverse.

- L'image du voyant de réserve, et les situations concrètes qui disent que le vôtre est allumé.

- Quatre étapes réalistes pour ancrer une décision d'auto-soin dans votre agenda.

🎁 POUR ALLER PLUS LOIN

Le défi « 5 jours pour libérer du temps pour vous, sans culpabilité » : cinq mini-étapes, une dizaine de minutes par jour, jusqu'au vrai rendez-vous avec vous-même posé dans l'agenda.

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💻 LE BLOG

L’article qui prolonge l’épisode : les concepts approfondis, la FAQ et toutes les références.

https://www.fannyreder.fr/blog/prendre-soin-de-soi-therapeute/

📚 LES LIVRES CITÉS

Norcross, J. C., & VandenBos, G. R. (2018). Leaving It at the Office.

Wampold, B. E., & Imel, Z. E. (2015). The Great Psychotherapy Debate.

Welford, M. (2013). The Power of Self-Compassion.

Parry, S. (Éd.). (2017). Effective Self-Care and Resilience in Clinical Practice.

Crits-Christoph, P., et al. (1991). Meta-analysis of Therapist Effects. Psychotherapy Research, 1(2), 81-91.

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ACT, burnout et RPS pour psychologues, thérapeutes, coachs et soignants.

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Faire passer votre sensibilité de défaut à instrument de travail : le recadrage en trois étapes, et le geste d’auto-empathie à poser en séance. Deux pages à imprimer.

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« Tu es trop sensible. » Je l'ai entendu en stage, en supervision, pendant un burnout, par des collègues du champ psychologique. Pendant des années, j'ai pris cette phrase pour un diagnostic.

Et puis il y a eu cette séance, un vendredi. Une patiente arrive livide et m'annonce le suicide de son fils. J'ai pleuré avec elle, je lui ai pris les mains. Quand elle s'est inquiétée de me faire pleurer, je lui ai dit que mes larmes étaient exactement à leur place. Ce jour-là, j'ai compris que ma sensibilité n'était pas l'obstacle qu'on m'avait décrit.

Si on vous l'a déjà reprochée, cet épisode vous montre ce que votre sensibilité fait réellement en séance, et comment en faire l'instrument principal de votre métier.

🔎 DANS CET ÉPISODE

- Pourquoi votre sensibilité fonctionne comme une antenne finement réglée, pas comme une éponge qui déborde.

- Ce que les neurones miroirs, la neuroception et le système d'engagement social en disent depuis trente ans.

- Ce que Kelly Wilson et Irvin Yalom écrivent sur l'instrument le plus précieux du thérapeute.

- Un micro-recadrage en trois étapes et un geste d'auto-empathie à tester en séance dès cette semaine.

🎁 POUR ALLER PLUS LOIN

Le guide « Arrêter de vous sentir imposteur quand vous avez déjà des années d'expérience » : dix questions fréquentes sur la légitimité, dix réponses à tester dès cette semaine.

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💻 LE BLOG

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📚 LES LIVRES CITÉS

Siegel, D. J. (2010). The Mindful Therapist.

Wilson, K. G., & DuFrene, T. (2009). Mindfulness for Two.

Yalom, I. D. (2002). Le don de la thérapie.

Riess, H., & Neporent, L. (2018). The Empathy Effect.

Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory.

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Comment reconnaître si vous continuez un suivi par conviction ou par peur, et quoi faire ensuite. Deux pages à imprimer.

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Orienter un patient vers un collègue, je l'ai longtemps vécu comme un aveu d'échec. J'ai mis cinq séances à comprendre l'inverse.

Son nom s'affiche sur mon agenda et, avant même qu'elle entre, je suis déjà crispée. Déjà fatiguée. Sa demande coinçait dès la deuxième séance, rien ne prenait. J'ai continué quatre séances, pas par conviction de pouvoir l'aider : par peur de ne pas y arriver. Je l'enseignais à mes patients depuis seize ans, et je ne l'avais pas vu chez moi.

Si vous avez déjà gardé un suivi qui coince par peur plutôt que par conviction, cet épisode vous aide à distinguer persévérance clinique et évitement, et vous donne la permission de ne pas être la bonne personne pour tout le monde.

🔎 DANS CET ÉPISODE

- Le récit des cinq séances, du réflexe « encore une technique » à la reconnaissance d'une limite réelle.

- L'évitement expérientiel appliqué au thérapeute, un angle mort de nos formations.

- Quatre croyances répandues sur la persévérance clinique et l'orientation.

- Cinq messages validants pour celles et ceux qui se reconnaissent dans ce dilemme.

🎁 POUR ALLER PLUS LOIN

Le guide « Aider sans vous y perdre » : dix questions sur les limites, la culpabilité qui suit un non, et par où commencer dès cette semaine.

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https://www.fannyreder.fr/blog/orienter-un-patient-vers-un-collegue/

📚 LES LIVRES CITÉS

LeJeune, J., & Luoma, J. B. (2019). Values in Therapy.

Arzt, N. (2020). Sometimes Therapy Is Awkward.

Gazipura, A. (2017). Not Nice.

Brown, B. (2012). Daring Greatly.

Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy.

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Ma dernière année à la fac, j'ai arrêté de mettre mes cours à jour, pour la première fois en dix ans. Je souriais à mes étudiants, puis je fondais en larmes seule dans ma voiture. Jusqu'au matin où j'ai fait un malaise à la maison. Ma spécialité, c'était la prévention des risques psychosociaux. Et j'ai quand même attendu le malaise.

Cet épisode vous donne une méthode en quatre gestes pour rallumer votre radar, et un défi de cinq jours pour sortir de la semaine avec une décision posée dans l'agenda plutôt qu'une bonne intention de plus. Les 4 gestes s'appuient sur les premières étapes de la méthode de Strosahl et Robinson. La suivante, l'auto-compassion, fera l'objet d'un épisode à part.

📄 LA FICHE ACTion DE CET ÉPISODE

L’essentiel de la méthode et le défi de 5 jours, en deux pages prêtes à l’emploi.

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🔎 DANS CET ÉPISODE

- Pourquoi les pros de l'aide ratent en priorité leurs propres signaux, et le mécanisme d'identité derrière.

- Les 4 gestes, un par un : s'arrêter, observer sans juger, nommer, séparer le signal de qui vous êtes.

- Le défi de 5 jours : un domaine de votre vie pro par jour, en dix à quinze minutes.

- Pourquoi le soulagement quand un patient annule est un signal précoce documenté.

🎁 POUR ALLER PLUS LOIN

Le quiz « Êtes-vous l'ancre, la bouée, ou en train de couler ? » : quinze questions, trois minutes, votre profil et des micro-actions adaptées à votre situation.

https://quiz.fannyreder.fr/burnout

💻 LE BLOG

L’article qui prolonge l’épisode : les concepts approfondis, la FAQ et toutes les références.

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📚 LES LIVRES CITÉS

Strosahl, K. D., & Robinson, P. J. (2015). In This Moment. : Five Steps to Transcending Stress Using Mindfulness and Neuroscience.

Jiménez, J. M. (2021). The Burnout Fix.

Rothschild, B., avec Rand, M. (2006). Help for the Helper.

Skovholt, T. M., & Trotter-Mathison, M. (2016). The Resilient Practitioner.

Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting Feelings into Words. Psychological Science, 18(5), 421-428.

Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy.

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Si vous finissez vos journées à plat sans savoir l'expliquer, cet épisode met des mots et de la science sur cette fatigue que personne ne voit, et vous donne de quoi la limiter dès demain.

📄 LA FICHE ACTion DE CET ÉPISODE

L’essentiel de l’épisode et l’exercice ACT, en deux pages prêtes à l’emploi.

https://fannyrederpsy.myflodesk.com/fichepod02

🔎 DANS CET ÉPISODE

- Pourquoi écouter toute une journée a un coût biologique réel et mesurable, pas seulement « dans la tête ».

- La métaphore du lion, qui explique en deux minutes ce qui se passe dans votre corps face à la souffrance.

- Ce que les neurones miroirs et l'inflammation de bas grade ont à voir avec votre fatigue de fin de journée.

- Cinq gestes simples pour aider votre corps à compléter son cycle de stress entre deux patients.

🎁 POUR ALLER PLUS LOIN

La fiche « 6 habitudes invisibles qui vous épuisent » : pour chacune, ce que dit la recherche et un ajustement concret à tester dès aujourd'hui.

https://fannyrederpsy.myflodesk.com/piegesinvisibles

💻 LE BLOG

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https://www.fannyreder.fr/blog/fatigue-compassionnelle-ecoute/

📚 LES LIVRES CITÉS

Kyer, B. D. (2016). Surviving Compassion Fatigue.

Nagoski, E., & Nagoski, A. (2019). Burnout.

Todaro-Franceschi, V. (2013). Compassion Fatigue and Burnout in Nursing.

Bullmore, E. (2018). The Inflamed Mind.

Sorensen, D. (2024). ACT for Burnout.

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Il y a deux ans, j'ouvre mon agenda et je lis « 10h, consultation enfant ». Seize ans de clinique derrière moi, et mon cerveau qui me sabote avant même le début de la séance. Cinquante minutes de silence de l'enfant plus tard, je repars avec la certitude d'avoir été nulle. Trois mois après, l'enfant et sa mère reviennent : les peurs du soir ont reculé. Mon syndrome de l'imposteur m'avait raconté une histoire...

Si cette petite voix vous parle aussi, celle qui murmure « pas assez formée », « pas encore prête », cet épisode vous montre comment changer votre relation avec elle, sans attendre qu'elle se taise.

📄 LA FICHE ACTion DE CET ÉPISODE
L'essentiel de l'épisode et l'exercice ACT, en deux pages prêtes à l'emploi.
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🔎 DANS CET ÉPISODE

• Pourquoi accumuler les diplômes ne fait jamais taire le doute.
• La défusion cognitive : changer votre relation à vos pensées plutôt que leur contenu.
• La règle de Russ Harris qui inverse le piège du « je me lance quand je me sentirai prête ».
• Un exercice de cinq minutes pour installer la compétence avant d'en avoir besoin en séance.

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📚 LES LIVRES CITÉS
Hayes, S. C. (2019). A Liberated Mind.
Harris, R. (2019). ACT Made Simple.
Harris, R. (2011). The Confidence Gap.
Stoddard, J. A. (2023). Imposter No More.
Arzt, N. (2020). Sometimes Therapy Is Awkward.

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Vous leur enseignez la défusion cognitive. Vous n'arrivez toujours pas à décrocher de la pensée "je ne suis pas à la hauteur".

C'est l'un des paradoxes les plus silencieux de notre métier. Et personne n'en parle parce qu'il est difficile d'avouer qu'on sait, et qu'on n'y arrive pas pour soi.

Je suis Fanny Reder, psychologue clinicienne depuis 2007, ancienne maître de conférences, formée à l'ACT auprès de ses fondateurs. Et j'ai fait un burnout. J'ai su, comme vous. Et je n'y ai pas échappé pour autant.

Les APÉROS Psycho, c'est l'espace que j'aurais voulu trouver à ce moment-là : chaque lundi, 20 minutes d'ACT concret, de vécu sans filtre, et la sensation de ne pas traverser ça seul·e.

De la rigueur, du concret, beaucoup d'authenticité.

Le premier épisode arrive le 31 août.

En attendant, faites le point : êtes-vous l'Ancre, la Bouée ou déjà en train de couler ?

👉 quiz.fannyreder.fr/burnout

Quinze questions, un profil, des premières pistes concrètes.

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📊 Évaluez votre risque d'épuisement professionnel en 3 minutes : https://quiz.fannyreder.fr/burnout

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